亚健康的危害和防治及测试7页

关于亚健康的危害及防治

——亚健康的测试及部分心肺功能测试

1.什么是亚健康

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康状态是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又称机体的“第三状态”或“灰色状态”，是机体无明确病因，却呈现活力降低，适应能力呈不同程度减退的一种生理状态，很大程度上是慢性病的潜伏期

2.亚健康问题国内外研究现状

亚健康状态在经济发达、社会竞争激烈的国家和地区中普遍存在，人数一直呈逐年增加的趋势，成为国际上医学界研究的热点之一，亚健康概念的提出并非偶然，正是现代人注重健康，重视在疾病前防范其发生、发展的健康新思维的充分体现。虽然亚健康在症状上表现的是医学领域的问题，但从整体看，它与社会环境、经济文化、心理因素及自身体质密不可分。亚健康状态是在不断变化发展的，既可向健康状态，也可向疾病状态转化。究竟向哪方面转化，取决于自我保健措施和自身的免疫力水平。向疾病状态转化是亚健康状态的自发过程，而向健康状态转化则需要采取自觉的防范措施，加强自我保健，合理调整膳食结构等措施。需要指出的是，亚健康过程有着较大的时空跨度，对它的研究还处于起步阶段，若干问题还有待于探索

3.哪些人群易处于亚健康状态

处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领，尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。同时，精神负担过重的人；脑力劳动繁重者；体力劳动负担比较重的人；人际关系紧张、造成负担比较重的人；长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；压力大的人；生活无规律的人；饮食不平衡、吸烟酗酒的人也更易于处于亚健康状态。

4.导致亚健康的原因

4.1过度紧张和压力

研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

4.2不良生活方式和习惯

如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

4.3环境污染的不良影响

如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

4.4不良精神、心理因素刺激

这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

5.亚健康的具体表现

. 躯体方面：可能出现倦怠乏力、难眠多梦、口苦咽干、容易感冒、胸闷憋气、心悸气短、胁腹胀满、食欲不振、自汗盗汗、畏寒怕热、大便干燥、小便不利、肌肉酸楚、关节疼痛或性机能减退等。

. 心理方面：可能出现情绪低落、精神萎靡、沮丧郁闷、多疑嫉妒、恐惧焦虑、自责回避、孤独空虚、自卑无助、心烦意乱、躁动不安、偏激固执、记忆力减退、反应欠敏捷或轻率做决定等。医学`搜集整理

. 社会方面：可能出现人际关系紧张、工作能力下降、喜爱抱怨、不爱参加娱乐及社交活动、不愿帮助他人、亲友同事不满意、获得社会支持和认可减少或充当不同社会角色时感觉难以应对等。

6．亚健康的危害

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

7. 中医亚健康治疗方法

在治疗上，亚健康状态由于具体的发生机制不明确，其诊断尚缺乏特殊意义的检查指标，故西医目前一般采用对症下药的方法，多年来治疗研究一直无突破性进展。而中医中药将在这方面发挥不可替代的重要作用。

1.天人合一，顺应自然。《灵枢。本神》指出：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”生活宜顺应自然规律，身心双修，药食并调，动静结合。要注意做

到饮食有节、起居有常、情志调畅、劳逸适度，主动调适生活起居的内容，营造良好的生活环境和人际关系。这样才能在根本上得到改善，从亚健康的阴影中解脱出来。

2.未病先防，既病防变。中医强调“上医治未病”，其对亚健康的调控正是基于这种防患于未然的考虑，防微杜渐、提早干预、截断扭转，防止亚健康向疾病发展。科学平衡的膳食结构，适度的体育锻炼，合理的生活方式，形式多样的治疗方法，各种手段都是中医调控亚健康的重要内容。

3.内服外治，扶正祛邪。针刺艾灸、热敷熏蒸、推拿按摩等外治法均具有良好的兴奋身体机能、增强免疫力、平衡阴阳、调节气血、促进局部循环、改善新陈代谢的功效，从而起到防治疾病、强身健体的作用。另一方面，在个体化治疗原则的基础上，通过辨证论治，内服汤药，亦可有针对性地对机体偏颇状态进行调整，以期达到整体上的和谐统一。

8. 亚健康的预防

.均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人

每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、

水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还

要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，

均衡消化，保证营养。

.保障睡眠

伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普

遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的

身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之

一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，

身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。

.动养兼顾

人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精

神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也

要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴

旺状态，人才能显得精神无比。

培养兴趣

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

、善待压力

心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。

善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。

其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。

9. 亚健康的测试及部分心肺功能测试

亚健康测试表

根据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅5%，找医生诊病者约占20%，剩下来的75%，就是属于"亚健康"者。

"亚健康"状态是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。在这里，有个亚健康测试表，供大家了解一个自己的健康状态。

□早上起床时，有持续的发丝掉落。(5分)

□情绪抑郁，会对着天空发呆。(3分)

□记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。(10分) □上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

□不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。(5分)

□工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。(5分)

□每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。(10分)

□工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。(5分)

□每人进餐少。排除天气因素之外，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。(5分)

□盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。(5分)

□对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心得以休息。(5分)

□不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神，勉强应酬的感觉。(2分)

□晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。(10分)

□体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(10分)

□感觉免疫力下降，容易伤风感冒。(5分)

□性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性要求，你却感到疲惫不堪，毫无性欲，令配偶怀疑你有外遇。(10分)

对照着上面这些症状 ,测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了 ?如果你的累积总分超过 30分 ,就表明健康已敲响警钟 ;如果累积总分超过 50分 ,就需要坐下来 ,好好地反思你的生活状态 ,加强锻炼和营养搭配等 ;如果累积总分超过 80分 ,赶紧去医院找医生或是做一些调理亚健康的养生护理，调整自己的心理 ,或是申请休假 ,好好地休息一段时间吧 !

10.部分心肺功能测试

有资料统计，全世界人口中70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。

疲劳、困乏，时常这儿痛、那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入到了“亚健康”的范畴。所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。

鞠躬VS心脏

测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。

单脚立VS人体老化

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一

人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

屏气VS肺

虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

爬楼梯VS体力

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

腰臀比VS肥胖

女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85 时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。

世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的10条标准：

1．充沛的精力，能从容不迫得担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳；

2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

3．善于休息，睡眠好；

4．应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；

5．能够抵御一般感冒和传染病；

6．体重适当，身材匀称，站立时，头、兼位置协调；

7．眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不发炎；

8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

9．头发有光泽，无头屑；

10．肌肉丰满，皮肤有弹性。

以上10条，体现了健康所包含的躯体、心理的完好状态和社会适应能力三方面的内容。

金天生态保养专家提醒您，亚健康”目前已经成为了严重危害人们身心健康的“隐形杀手”。它是埋藏在现代人身体中的定时炸弹。身体是生存和生

活的本钱，祝您生活健康，远离亚健康。

希望以上资料对你有所帮助，附励志名言3条：

1、生气，就是拿别人的过错来惩罚自己。原谅别人，就是善待自己。

2、未必钱多乐便多，财多累己招烦恼。清贫乐道真自在，无牵无挂乐逍遥。

3、处事不必求功，无过便是功。为人不必感德，无怨便是德。