保护嗓子的重要性

保护嗓子的重要性

朱泽朝

作为一名普通教师的我，深感嗓音的重要性。教师要通过声音传播知识，表达感情，与学生进行联系和交流。教师若嗓子有病，发音不良，就好比孙行者没了金箍棒，工作效率会大打折扣。所以，教师正确用嗓护嗓十分重要。

通过这段时间的网上培训学习，多次观看了专家彭莉佳视频，深有启发。如今，困扰教师教学的硬件就是声带。而嗓音病变有慢性声带炎、肥厚性声带炎、声带息肉、声带粘膜下出血、声门闭合不良、喉部瘀血、慢性咽炎、喉肌纤维组织炎、喉肌弱症等。这些疾病都会导致教师的嗓音改变，如声音沙哑声弱无力，或语久声颤高音难出，或声音枯涩无圆润感，或有气无音后力不继。

造成教师嗓音病的常见原因有以下几个方面：一是用嗓不当，包括用声过度和用声不当。如讲话声音过高，时间过长。尤其是初上讲台的教师，为获得较好的课堂效果而发声较响，易使声带损伤。二是发声方法不正确。如缺乏呼吸系统锻炼，不会靠控制胸腹肌肉来调节呼出气流，造成声音不能远传；或者因常用硬起声发音，致使发声失调，损害声带。三是上呼吸道感染。秋冬气候多变，极易感冒咳嗽，使上呼吸道粘膜充血水肿，如果此时不能适当节声，极易使喉部形成慢性病变。四是过度劳累、抽烟饮酒、嗜食辛辣或冷饮过度，这些不良生活习惯都会刺激声道粘膜，使之充血，日久可能发生慢性炎症。五是在青春变声期、月经期和妊娠期用嗓过度。这些特殊时期人体内分泌处于失衡状态，特别是性激素变化大，易使喉粘膜充血，此时用嗓过度极易出现小血管破裂和粘膜下出血，形成声带病变。

嗓音是课堂教学传播知识的最基本载体，因此教师掌握日常保护嗓音的技巧更显得十分重要。要想使自己有一副好嗓子，教师应注意做到以下几点：一要掌握正确的用嗓技巧。平日注意锻炼联合呼吸肌的调控能力，发声时注意对气息力度的控制，做到扩展胸肌、膈肌下降，同时还应增强小腹肌肉收缩和顶气的力量，即人们常说的“气取丹田”，这样才能使发出的声音响亮、明快、爽朗。二要避免滥用嗓音。不能长时超限用嗓，如大声喊叫、超限歌唱或大怒呼号。发音时要做到高而不喊，低而不散。三要尽量避免上呼吸道感染，清晨宜早起，加强体育锻炼，并适当进行发声练习。四要禁忌烟酒，戒食辛辣，避免用嗓后立即进食冷饮。五要慎用药物。不要滥用抗菌消炎药、激素类药和抗组织胺药，以免造成咽喉粘膜的慢性充血。六要注意特殊时期的用嗓卫生，女教师在月经期和妊娠期要尽量节制用嗓。七要注意饮食保健，常用雪梨捣汁加开水冲服；也可用青果、绿茶同煎，代茶饮用；以藏青果、胖大海、白荷花、麦冬适量，用沸水泡焖代茶饮用，可治咽干咳嗽和声音滞涩。

（二）

很感激萧山区教育局组织人事科从广大教师切身利益出发，为教师提供了科学用嗓这样一个培训的平台。通过这个培训，以往很多没有关注的细节，现在了解了很多，对以后的生活、教学肯定有很大的帮助。通过培训，我了解了教师要预防或缓解嗓音疾病，可以这样正确处理：

在预防方面，可以采用两种方法：1、注意嗓音保健。上课前可适量饮用一些白开水，确保喉咙得到润滑。讲课时，应身体直立，两眼平视，尽量让你的视线与脊柱成90度角，不让喉部肌肉受到压迫和扭曲。尽量避免大声喊叫，减轻对嗓子的损害。当自感嗓子疲劳、

声音嘶哑、咽喉疼痛时，应尽量休息或采取消炎措施，如内服或注射消炎药、局部喷药等。加强体育锻炼，增强体质，预防感冒，也是预防咽喉疾病的一个有力措施。尽量避免服用有干燥效果的药物，如抗组胺剂等。2、加强嗓音练习。学会做两种简单的运动练嗓方法：呼吸运动和发声练习。呼吸运动是发声的原动力，呼吸练习可以作为锻炼呼吸肌肉、增强呼吸控制能力的有效辅助手段，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。前者要求缓慢吸气，缓慢呼气，中间略有停顿，要求呼吸均匀而有节制，注意胸腹并用，做到深、匀、细、长。后者即快速吸气，快速呼气，其主要作用是提高腹肌的弹性和力量，以利于抑扬顿挫的发声或发高声等。发声练习包括开口唱练习和朗诵练习。开口唱是选用高位置发声的词作为练习素材，例如我们常见的音乐练声方法，练习时要调整好呼吸，发声的位置要保持在一个高水平上。朗诵练习也是练习发音的一种有效手段，可选择声母、韵母比较夸张的一首诗、一段词，要求朗诵时声调抑扬顿挫，声情并茂。

如果得了慢性咽喉炎，老师们也不用太担心，可以这样进行治疗：1.主要由感染因素所致的慢性咽喉炎，症状较重者或在急性发作期，可适量应用抗生素治疗。可根据细菌药物敏感试验选择抗生素，并选用有抗病毒、抗菌作用的中草药治疗；同时注意休息，保证营养，多饮水。2.慢性喉炎声音嘶哑患者一定要注意发声休息，采用舒适音说话，避免过度用声，并可行发声训练和发声矫治。3.局部应用含漱液及含片治疗，行抗生素和激素雾化吸入，并可饮用清咽利喉作用的中草药袋泡茶。4.对过敏因素所致的咽喉炎，应避免接触变应原，同时可应用抗组胺药、肥大细胞膜稳定剂、抗胆碱药、免疫调节剂治疗。也可局部或全身应用糖皮质激素。5.对于慢性反流性咽喉炎，治疗包括：①改变生活方式，如床头抬高，选择高蛋白、高纤维、低脂肪饮食，控制体重，避免烟、酒、浓茶、咖啡、可乐等的刺激，少食多餐，睡前2～3小时停止进食等。②避免应用降低食管下括约肌张力和减弱食管动力的药物。

③服用中和胃酸、抗酸药、H2受体拮抗剂、质子泵阻滞剂、促动力药及黏膜保护剂等治疗。

总之，经过这次培训，我受益匪浅。在以后的生活、工作中我会更加关注细节，同时，会把好的方法告知他人，让更多的人懂得如何护嗓。

（三）

第一次听到有关教师嗓音方面的课，是在小学班主任90学时培训期间。那时黄效梅老师为我们上了一堂题为《教师嗓音保健与正确发音》的课。多半学员遇到过嗓子上的问题，默认了这一职业病，也了解一些用于缓解嗓子疼痛的药物，却未认识到这和是否正确发音有关。在课堂上，我们不仅听了黄老师的讲解，还拿来一篇普通话考试的文章当堂练习朗读。我最大的收获是学到了用气息来发音的方法，也就是运用呼吸来说话，减少对嗓子的压力。

这种方法用下来，讲话的确能省力不少。但是在偶尔忘却使用这种方法的时候，在讲到情绪激动的时候，在提高音量来引起学生注意的时候，在气呼呼地批评学生的时候，当为了节约讲解时间而匆匆读题的时候……我又走入了用嗓的误区。

听了彭老师的课，对照着自己平时的发声方法，发现有很多不正确的地方：

一是气息，过强或过弱的气息，都不能很好地发声。在课堂上，我习惯用“精神抖擞”的声音来和学生对话，希望它们也能被感染，从而专心致志。但听了彭老师的讲解，我才知道，过强的气息不仅讲话者自己费力，而且听的人也吃力。原来我在做着一件“吃力不讨好”的傻事呀！提高了音量，用强的气息来发声，不仅累了嗓子，而累了学生！而用深呼吸的方式来发音，用丹田的气来推动，不仅可以按摩内脏，提高肺活量，还能保护好嗓子。

二是音质方面。过大的音量如果靠喉咙用力及肌肉的力量，对嗓子的伤害是很大的。在学生大课间活动的时候，面对空旷的操场，分散的学生，我常靠扯着嗓子喊来提醒同学们集合。这样几次下来，嗓子干涩不说，偶尔还会失声。原来那都是我们不会很好地使用共鸣腔所致，仅仅靠喉咙的力量，嗓子当然是承受不了了。看来应该学学男老师，用一种底气十足加上浑厚的声音，调动身体各个发声器官来发出洪亮的声音。

三是音色。彭老师用卖菜声来比喻纯真声，又列举了服务行业普遍存在的纯假声。对照自己，感觉这方面做得还可以，能用一种自然的腔调来发音。但在学生当中，尤其是女生中，有纯假声的现象，作为语文老师，这是一个值得研究的问题。

四是字音方面。很显然，南方人和北方人在咬字和吐音上有着很大的差异。作为南方人，我们需要更圆润地吐音，让语音更加地连贯流利。

五是表达。我原本以为的某些人的“语言习惯”，严格地来看是错误用嗓的毛病。在听讲座时，有的发言者会以“那么”来过渡，让我觉得是一种思维的停顿。“那么”出现的次数多了，会让人觉得说话者没水平，而且比较啰嗦。回想自己的课堂，在教学环节多的时候，也喜欢用“好……”“接下来……”作为过渡语，原来这样的语言显得那么苍白无力，平淡无奇！省去了这些废字，也许表达可以更精彩。

总的来说，我觉得自己课堂上的语调不够抑扬顿挫，声音不够优美，音量不够柔和，吐字不够圆润，废字较多……惭愧与作为一名教师，在课堂用嗓发音上都将被淘汰，庆幸于听了彭老师的讲座，知道这些毛病还能通过练习来弥补，看来是亡羊补牢，为时未晚那！