调节和控制好自己的情绪

调节和控制好自己的情绪

【教学内容分析】

“调节和控制好自己的情绪”是本课的第二个框题,本项目由两个层次的内容构成：第一个层次是“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制;并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法:一是“理智控制法”；二是“注意力转移法”；三是“幽默化解法”；四是“积极的自我暗示法”。

第二个层次“合理宣泄情绪”，主要有两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方式：“哭泣宣泄”、“倾诉宣泄”、“书写宣泄”、“运动宣泄”。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要“合理”，在适当的场合，采用适当的方式来排解不良情绪。

【教学目标】

1.情感、态度、价值观：热爱生活、自信开朗，以积极乐观的态度对待学习和生活；树立正确的人生道德观念和法律意识，宣泄情绪时不妨碍他人，尊重和关心他人。

2.能力：学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。

3.知识：知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。

【教学方法】体验式教学，案例分析法

【教学活动】

导入新课

在上课之初，我们先做个竞猜的小游戏进行下热身。请大家通过这些数字猜猜这是人类创造的哪次营救奇迹？

时间描述：地下622米，68天坚守，33人全部获救。

教师点拨：在与外界隔绝这么久的时间这里，这些矿工在情绪上从开始的绝望；到理智调控，镇定、合理分配食物，坚持了17天才与地面取得联系；再到与亲人通话、视频、书信联络，甚至一起看电视庆祝国家独立日，他们用合理的方法，保持振奋的情绪，最终坚持到全部安全获救，创造奇迹。看来科学的调控情绪是智利矿难营救取得成功的一个重要的因素。今天就让我们一起探讨调节和控制情绪的方法。

调节和控制好自己的情绪

讲授新课：

一、情绪是可以调控的

大家都知道：生活中不如意，十之八九。我们每一个人随时都有可能产生各种消极的不良情绪。每个人在消极情绪面前也不是无能为力的，只要我们找到适合自己的方法就都可以成为情绪的主人。我们这个年龄段的同学，比较容易受消极情绪的困扰，我在为同学们做心理辅导时，经常会遇到一些陷入消极情绪不能自拔的学生，看看我们同学能不能发挥集体的力量，帮助他们摆脱情绪的困扰。

展示：情境再现

（内容简介）：某同学因为想借作业抄袭被好朋友拒绝而大发雷霆，甚至说出决绝的话，与好友闹翻，摔书离去。

老师提问：该同学的情绪发生了哪些变化？

这位同学长时间陷入消极情绪中，烦闷极了，假如你是他的朋友会怎样帮助他摆脱消极情绪的困扰？

<设计意图>学生之间的交往、工作中产生矛盾分歧，本身就是学生们经常遇到的情绪的困扰。通过别人的事例让学生分析，既可以缓解学生刚上课比较拘谨的心态，也可以通过讨论让学生借助自己的生活经验总结出调节消极情绪的方法。

（学生充分讨论发言）

同学们都提出了自己的好建议和方法，现在老师就把我当时应用的方法和大家交流一下：

我看到这个情绪激动的孩子，首先想让他情绪稳定下来，我什么也没有说，先让他看一个大家都熟悉的MTV。我选择了最能反映友情可贵的周华健的《朋友》。他在看的过程中，我发现，紧缩的眉头慢慢解开了，眼神也柔和了许多。老师用的是一种什么方法？

学生回答：（略）

教师总结：在人情绪激动或者紧张时，可以把注意力有意识地转移到其他事物或者活动上去，使消极情绪得以缓解。——转移注意力法

美国第三任总统杰斐逊管理自己情绪的能力就很出众。他说：当气恼时，先数到10再说话，如果还是气恼，那就数到100。

除了通过音乐和数数进行注意力转移，还可以转移到哪些事物和活动上？

学生回答：（略）

像咱们厦门的条件得天独厚，如果条件允许，我们去看看美丽的鼓浪屿，一定对调节情绪有帮助。

我一看初见成效，就赶紧趁热打铁，让他看一副图片。

教师：你在图片中看到了什么？

学生回答：(略)

同一副图片，关注的角度不同，有人就看到一个美丽的少女，有人就看到一个愁苦的老妇人。所以，针对同一事物你的角度是很重要的。

由于看问题的角度不同，乐观者和悲观者看到的是截然不同的两个世界。例如针对寒风中的梅花，无产阶级革命家毛泽东写到：已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。失意诗人陆游就有不同的描述，已是黄昏独自愁，更著风和雨。

老师：这两句诗分别体现了作者怎样的情绪状态？

一个积极乐观，一个消沉哀怨。

教师总结：我当时就让同学们从多角度考虑为什么好朋友不借给他作业？其实每一件事都可以多方面、多角度来考虑，世界上只有想不通的人，没有走不通的路。想通了，路自然就有了，这就是用理智来调节情绪：——理智调控法

在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。

那我们同学能否调动理智的力量，积极地看待问题呢？让我们思考下列问题：

我个子矮，别人肯定瞧不起我，真自卑。

成绩不如我的同学，当选了班干部，真生气。

妈妈总是查看我的聊天记录，真烦啊！

理智的分析一下，是不是豁然开朗了呢？这时候的同学已经完全消除了对朋友的敌意，另一个问题又出现了，他怎样面对自己的好朋友呢？我就因势利导对他说正是你冲动的放出狠话、愤然离去才造成这样被动的局面。以后遇事要冷静，要不停得提醒自己，比如冲动时可以对自己说：冲动是魔鬼；暴躁时可以对自己说——世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。沮丧时可以对自己说：不抛弃不放弃等，

同学们有没有自己在某些情况下，纠正消极情绪的暗示语？

（学生回答）

这就是一种自己提醒、暗示自己的方法：

通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或者情绪状态，通过对自己的积极暗示来减少或消除低落情绪。——积极自我暗示法

教师：有一首知名的手语暗示歌，曾经给了很多人的鼓励，今天让我们一起来听一下。

【展示】我是真的很不错。

同学们的确真的很不错！这个激动的同学已经认识到自己的问题，可是好面子的他，不知道怎样才能和好朋友张口呢？我就提示他是否可以考虑一种幽默的方法呢？在老师的指导下，他终于在放学时与好友偶遇的路上这样说了：“我的独木桥和你的阳关道竟然是同一条路，看来我们真的是志同道合啊！”一句话化解尴尬，重拾友谊。

这种方法就是——幽默化解法。

往往能起到事半功倍，化敌为友的效果。

到这里我们已经掌握了几种常用的调节情绪的方法，其实像这位来找老师辅导的学生一样，当我们的消极情绪不能及时调节，积压太久就要把消极情绪释放出来，就可以采取另一种方法——宣泄。

二、合理宣泄情绪

当消极情绪压抑在心里，对人的身心是不利的，需要通过一定的方式进行合理的宣泄。

同学们都用到过哪些宣泄的方法？（学生回答）

我们往往概括为：动起来，哭出来，说出来，写下来。与以往的暴力发泄不同，现在我们提倡的“宣泄”，要符合“三合、三适”的原则

学生齐读——合情合理合法，适量适度适合

教师：这就要求我们宣泄情绪要在道德和法律的范围内，不能损害他人和集体的利益。

<设计意图>这就是通过学生身边常见的例子先让学生应用已有的知识解决。教师再引导学生从另一个高度，一步步渗透调节情绪的各种方法。既起到做到了知识的传授，中间也自然的穿插了方法的直接应用，讲练结合，贴合实际，层层深入。

其实，这几种常用的方法经常可以帮助我们及时的调控好自己的情绪，它们各有各的特点，现在我们对这些方法进行简单的梳理、总结：

理智调控——认知调节，打开心结

转移注意力——过度缓冲，身心放松

幽默化解——彰显智慧，事半功倍

心理暗示——潜移默化，鞭策激励

合理宣泄——放下包袱，立竿见影

下面让我们学以致用：

在课前老师对咱班学生做了个情绪调查，经过调查我们发现，困扰同学们最常见的消极情绪是：紧张、孤独、烦躁、猜疑等。老师选择了同学们反映比较集中的产生这些消极情绪的问题，让我们一起来出主意，想办法来战胜消极情绪，保持乐观积极情绪。

（小组讨论）同学们可以用到老师今天用过的方法，也可以结合自己的实际，提出自己独到的方法。

【你的小妙招】

紧张——担心考试成绩不理想

孤独——一个人经常感到孤独、无聊

烦躁——父母的唠叨

小组讨论，各抒己见。

教师建议——温馨提示：

针对考试焦虑：考试其实很平常，心态放平理应当。平日认真多努力，考前放松深呼吸。暗示仔细和沉着，坦然面对莫紧张。

希望同学们能正确看待考试，顺利通过考试。

专家对独生子女的建议：读本好书，写篇日记，培养一种好的兴趣，多结交好朋友，主动帮助他人。

希望我们独生子女能不孤独，过充实、健康的生活。

看来我们同学的确掌握了很多适用、有效的方法，我想对我们今后再遇到消极情绪一定会有一定的帮助。其实，及时调整好消极情绪，保持乐观、向上的心态，才能创造出精彩的生活。下面我们走进中国第一达人——刘伟，看看无臂少年的成长。

视频：无臂达人

失去双臂的刘伟曾经绝望过，正是及时的理智调节，才让他珍惜现在，乐观豁达，精彩生活。我失去了双手，但至少还有一双完美的腿，这已经是我的幸运和幸福了。

看到刘伟我们还有不快乐的理由吗？我们还能找到不积极的借口吗？让我们一起来寻找快乐的理由。刘伟说，虽然我失去了双手，但是我还有一双腿，所以我感到幸福快乐。让我们一起来用虽然、但是、所以来寻找生活中挫折、缺陷中蕴含的幸福和快乐。

【拓展延伸】有人说：心理成熟的人不是没有消极情绪，而是会调控好这些情绪。通过寻找快乐，你们真的成熟了许多。同学们虽然今天的课就要结束了，但是在人生中调控情绪的历程没有终点；所以让我们一起寻找、应用适合自己的方式方法，积极生活，快乐学习是我们一生努力的方向。

教学反思：

新课程积极关注体验性学习，强调教学要从学生的经验和生活体验出发，密切知识与生活的联系。

在本课的教学中，主要本着“在生活中体验，在体验中感悟，在感悟中成长”的思路，将学生在生活中经常遇到的诸多烦恼和由此而引发的消极情绪等生活体验浓缩创设出“身临其境”的教学情境，让学生的思维在讨论、探究如何调控不良情绪的过程中相互碰撞，达成共识。

这节课同学们在轻松、自主交流中学习，他们的思想相互碰撞，个性得到张扬，品德与行为的收获也是可想而知的。从而也使我充分认识到只有开发生活中贴近学生的资源，思想品德课才能焕发出强劲的生命力。