轮滑校本课程

一、护具与鞋的穿戴方法

穿戴护具是轮滑安全的前提

因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体不要受伤。护具的功用在于保护身体，不会因滑倒而受伤。只要穿上轮滑鞋，就要穿戴护具、佩戴头盔。

一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高，最容易受冲击的部位。头盔也很重要，有许多人常认为戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，常会造成很严重的伤害。护肘的作用是保护肘部，这个部位很容易不小心而擦伤，例如：后摔时，因肘部支撑着地而受伤。初学者常会因滑倒时不当的支撑动作而造成手腕扭伤或手掌擦伤；轮滑高手偶尔也可能擦伤，戴上护掌就可避免这些不必要的伤害。

1、护具的穿戴顺序与方法

第一步戴头盔：头盔分前后，较薄的一面为前、较厚的一面为后，戴到头上把位于两侧的带子调整好长度，卡子位于下巴处卡好。

第二步膝盖的护具：护膝分上下，隆起弧度较高的一面朝上，两根带子在同一

侧，把护膝贴在膝盖处，带子绕过腿部粘在粘扣处。

第三步手肘的护具：护肘分上下，隆起弧度较高的一面朝上，两根带子在同一

侧，手臂在上把护肘贴在肘关节处，手臂放下帖在胸前，

护具夹在肘部与胸部中间，带子绕过手臂粘在粘扣处

第四步手掌的护具：较宽的一面朝前（指尖），窄的一面朝后（手腕），有硬

壳的一面朝下（手掌），有洞的一面朝向拇指处，把手从

较窄的一面穿入，大拇指传进洞里，指尖穿出较宽一面的

护具，把带子拉紧粘在粘扣处。

2、轮滑鞋的穿法：一般有制动块的为右脚，或看芭扣在哪侧就是哪只脚的鞋。

打开“芭扣”，按下“压板”将脚踝处卡带抽出，松开鞋

带，穿上轮滑鞋，依次系紧鞋带，把卡带插入“压板”下，

（此时注意鞋舌头一定要在脚踝处鞋胆内，即将鞋舌头置

于鞋胆与腿之间。不要将鞋舌头放在鞋胆与鞋壳之间。）

扳回“芭扣”压紧即可。

穿轮滑鞋时一定要系紧鞋带，扣紧鞋扣，使得脚在鞋内不能有一点晃动。

二、站立方法

正确的站起来的动作是：首先要双膝跪地、腰立直、挺胸、抬头、收腹起的同时身体有意识向上挺拔身体，一脚抬至单膝跪姿势，这个时候另一腿应该膝关节跪在地上，双手扶在抬起的膝关节上方，肘关节弯曲，上身压在这条腿上，双臂伸直，前腿蹬制直，上体向上拔，后腿随前腿动作做收腿动作，成原地站立姿势，（两脚向外分开成“八”字形，两腿伸直，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看）。完成站起过程。

三、自我保护法

人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的所具分散跌倒的撞击力。

1、前摔：着地顺序——膝、肘、手、抬头、收腹。摔倒时要注意先屈膝降低身

体重心，前扑、依次用肘、手着地，手指上翘。

2、侧摔：着地顺序——膝、胯、肘、手。摔倒时要注意先屈膝降低身体重心，

团身侧滚，依次用膝、胯、肘、手着地，手指上翘。

3、后摔：着地顺序——手、臀、肘。当失去重心后倾时，一定要收腹团身，两

手掌扶地（指尖要朝向身体前方），区臂肘着地用力撑，臀部再着地，缓冲做后仰动作。注意后摔时一定要低头。

四、平衡练习

一、原地踏步

1、单人练习：由站立姿势（两脚向外分开成“八”字形，两腿伸直，两臂自然下

垂）变为踏步姿势（双脚平行开立、两腿微曲、上体稍向前倾、双手位于体侧曲臂手掌向下）交替抬起浮腿（即离地腿）进行踏步练习。注意浮腿离地时间要短，落地时要用力，身体始终保持踏步姿势。

2、双人练习：用互助法和扶助法练习——两个人面对面，曲臂手抬平，辅助者

手在下相互握住进行踏步，练习平衡技术。注意在双人练习时辅助者不穿轮滑鞋。保证支点的重心平稳。

二、踏步前行

1、单人练习：在原地踏步的基础上，以每步微小的距离稳步前行。

2、双人练习：用互助法和扶助法练习——两个人面对面，曲臂手抬平，辅助者

手在下相互握住进行踏步前行练习。注意辅助者不穿轮滑鞋随着练习者的速度后退。

3、多人练习：经过以上练习，每个人都能稳步前行后，进行2—5人组合练习。

纵队扶肩或腰，以相同的频率进行踏步前行练习。统一口号，短语口诀。（例：用力踏、用力踏、努力学习考北大！）

注意踏步及行走时不能像平常走路那样从脚跟着地一直到脚尖离地（如果这样很容易摔倒，原因是，不管是脚跟着地步入还是脚尖离地步出，都是单轮着地，单轮最不稳定）。