《人间值得》读书笔记之人际关系与痛苦生活

《人间值得》读书笔记之人际关系与痛苦生活

作者：中村恒子

今天要看的这本书，叫《人间值得》。可以帮你消解心头的烦忧，感受生命的力量，让你意识到“这是你自己的人生”，只要活出自己，就会发现“人间值得”。本书作者中村恒子，今年91岁，被很多人亲切地称为“恒子奶奶”。“恒子奶奶”是一位心理医生，她的主要工作就是聆听病人的痛苦并对他们进行疏导，让他们豁然开朗。今年，是中村恒子当心理医生的第七十个年头。

这本《人间值得》是她用一辈子书写而成的一本书，书中凝结了这位老人一生的智慧。人如何度过一生，才不辜负生命？用什么样的态度去面对生活，才能告别心头烦忧？在这本书中，终生不退休的恒子奶奶给出了关于工作、成长、人际关系、幸福等课题的诚挚箴言，陪同数不清的人走过人生泥泞的时期，让他们在认清生活的真相后，仍然有热爱生活的勇气。

今天我们学习有关人际关系的部分，在生活中，我们无时无刻在与其他人交往，那在人际交往中该如何处理人际关系呢？我们一起来看看恒子奶奶谈人际关系。

恒子奶奶作为一名精神科医生，每天都有许多人来找她咨询。在前来咨询的患者眼里，恒子奶奶不仅是一名医生，更是一位朋友。有人说：“每月与老师见一面已成习惯。”也有人直言：“很期待向老师倾诉对其他人都无法言说的事情。”毋庸置疑，恒子奶奶专业的心理辅导知识和修养，是她得到患者信赖的原因之一。那么，除了专业的知识之外，恒子奶奶还有什么其他奥秘吗？是什么让恒子奶奶如此受患者的欢迎呢？

谈到自己的治疗方案或者咨询技巧，恒子奶奶说：“其实，我并没有什么特别的治疗方法或咨询技巧。我能做的，就是倾听每个人的讲述。”倾听，是人际交往中必不可少的技能之一。正是因为恒子奶奶能够倾听，懂得倾听，才使得这些患者和她之间不像是医生和患者的关系，更像是共同度过人生的挚友。

看到这里，可能有人会说，倾听难道不是一件很简单的事情吗？事实并非如此，任何一个身体健全的人都有听的能力，但并非每个人都有倾听的能力，也就是说，并非每个人都懂得倾听。

在恒子奶奶看来，倾听的关键，是能够达成心灵的沟通，这也是人际交往的第一个秘诀。要想达到心灵的沟通，就必须把自己放到与对方平等的位置上。在咨询的过程中，恒子奶奶经常告诉对方“我也觉得，您丈夫做得确实有点过分了”，然后，让对方把自己丈夫的问题诉说一通，之后再替对方想办法。这就实现了有效的倾听。倾听并不意味着你要给出对方多少建议，你需要做的是简简单单、设身处地去倾听，去表达共鸣，并且在此基础上，给出你所能想到的一点小建议。即使你不能给出建议，也不能提供令人豁然开朗的方法，仅仅是做到了认真倾听，对方也会轻松许多。

当然，所谓的设身处地，不等同于过度同情。在认真倾听的过程中，可以给出“啊，原来如此呀”“真不容易呀”之类的回应。但如果过度共情，只会更麻烦，只有让对方感到“大家都不容易”才是恰到好处的。此外，需要注意的是，倾听别人的故事也要替别人保守秘密，不要随意透露出去。这是做人的义气。

在倾听之外，人际交往的第二个秘诀是：接受小小的请求，让微小的善意流转。在医院或者诊所上班期间，恒子奶奶经常会面对很多请求，在这些请求中，一部分是她工作之内的，比如常常有护士请求她加急写病历，请求她出诊；但也有一些请求是工作之外的，比如在她还不是主治医生时，就有家属拜托她照顾病人。面对这些请求，恒子奶奶总是尽力去答应和满足，如果实在做不到，她也一定会说声“抱歉”，礼貌地拒绝。

恒子奶奶所做的这一切并非是为了讨好谁，而是因为她知道，所谓的人际关系，就是人和人之间互相帮助的关系。在我们漫长的一生中，几乎每个人都有被别人拜托的时候，也都有拜托别人的时候。

因此，当别人请求你伸出援助之手的时候，请不要说“那不是我的工作”之类的话。如果时间充裕，就伸手援助一把，如果自己确实不方便，也可以用“不好意思”来回绝，而后等到空闲时，再来主动问一问是否还需要帮忙。

总之，以一种“我接受”的态度去面对别人的拜托，不要吝啬你小小的热情，而是尽可能地去做一些你能做到的。

人际交往的第三个秘诀是：争执之后，先道歉才是胜者。没有人是一座孤岛。我们所生活的社会是由不同性格的人组成的，因此，无论是在工作还是在生活中，只要有人的地方，就难免会有摩擦。

在恒子奶奶的生活和工作中，也是如此。作为医生，恒子奶奶在工作中需要和护士或者助手进行沟通和意见的交换，从而更好地为患者服务。在大多数时候，恒子奶奶都可以与同事心平气和地交流，但难免有时候，也会出现谈不拢的情况，甚至出现无论怎样交流也不能解决的局面。当双方根本没法平心静气地交流的时候，恒子奶奶总会主动结束不愉快的对话。

但是，结束交流并不是最后一步。第二天，恒子奶奶会主动打招呼和对方道歉——比如说：“昨天不好意思，是我话说重了。”“让您心情不好，我很抱歉，请您原谅。”而在这个时候，对方往往也会放下架子。不光是这样对同事和患者，对待家人，甚至对晚辈，恒子奶奶也是这样做的。

在恒子奶奶看来，随着自己年龄的增长，年轻人或者晚辈难免会在表面上迎合自己，但大家应该是平等相处的。因此，就算是和儿媳妇发生摩擦，恒子奶奶也会选择先道歉。

先道歉并不代表认输，因为两个人之间越是不愉快，相处起来就越会感觉不舒服。所以，如果是你说了过分的话导致对方不愉快，那么无论对方是谁，都尽量抛弃“我才了不起”的想法，向对方说一声“抱歉”吧。

除了表示歉意之外，表示感谢也十分重要。90岁的恒子奶奶如今能用手机发邮件，也可以边用电脑开电子病历边接诊，她的这些技能都是年轻同事教会她的。年轻的同事之所以都乐意帮忙，是因为恒子奶奶总会认真地对他人表示谢意。

“虽然自己上了年纪，有些事做起来比较麻烦，但正因为常常放低身段，对别人的付出表示谢意，才能得到更多人的帮助，工作也得以顺利进行。”在书中，恒子奶奶如是说道。

谈了许多关于人际交往的话题，可能很多人会有一个疑问：我们该如何选择自己的朋友才会快乐，才能避免泛泛之交呢？

恒子奶奶为我们支出的妙招是：交朋友要根据自己的喜好来选择，通过权衡得失来交往是不可取的。也正是因为秉持这一原则，在她的朋友中，既有年龄相仿的医生和护士，也有年轻人，还有带小孩的家庭妇女和自己的邻居。无论这些人的身份和地位是怎样的，在恒子奶奶看来，他们都是自己要好的朋友。

当你想要“遵从内心而活”，就不会被外在多余的事情所困扰。所谓多余的事情，就是“想要变得伟大”“想被大家认可”“想拥有更多的金钱”……也就是

“想更加怎么样”这种欲求。

人们一旦欲望过多，与人交往就会计算得失。当我们开始计算得失的时候，就可能不再依靠“合得来、合不来”或者“喜欢、讨厌”这种单纯的感情来判断，而是多方面地考虑“这个人是否对自己有帮助”“对方能否增加自己的利益”等等。选择过这样的人生的人，往往会变得孤立，而越是孤立，就越会执着于金钱或名誉。长此以往，人际交往就会陷入恶性循环当中。

同时，恒子奶奶也提醒我们：不可能存在100分的人际关系，我们不必苛求每一个人都喜欢自己。因此，如果被人说了不好的话，大可不必伤心难过。

一方面，我们可以试着去体谅一下对方，比如想想“那家伙在家里是有什么惹他烦心的事吗？”而不是一味地去猜测对方想要使坏。另一方面，有则改之，无则加勉便好。如果无论如何也做不到，那么就保持物理上的距离。

事实上，无论是费劲地想要主动交往，还是试图引起对方的关注，都会显得不自然、不正常。所以，当你感到不舒服或受伤，意识到“这个人原来是这样”的时候，其实就是需要改变交往距离的时候。

通过学习和经验的累积，我们也知道，在人际关系方面，一方面我们需要做出努力，学会倾听、帮助他人，也要学会及时道歉和表达感谢。另一方面，我们也需要明白100分的人际关系是不存在的，因此不必苛求，只要能对自己信任的人说说真心话，倾诉心事就好了。

其实，说道这里，我想表示，在漫长的人生旅途中，我们所遇到的困难并非仅仅是人际关系这一点。被中伤、被误解、焦躁无助等一系列情绪我们都可能遇到，那么，在这些消极情绪出现的时候，我们又该怎么办呢？作为一名心理医生，恒子奶奶给我们提供的建议很有用哦！

不安和焦虑是当下许多人的常态，也是很多人去找恒子奶奶倾诉的原因。在讨论如何解决焦虑和不安之前，我们先来想一个问题：人为什么会感到不安？不妨回想一下那些让你焦虑和不安的瞬间，然后再仔细思索一下，到底是什么引爆了焦虑的炸药桶。恒子奶奶在书中谈到：让我们感到不安的原因之一是对未来考虑太多。

诚然，不可预见这件事，会触发我们的焦躁——“发生不好的事该怎么处理”“失败了该如何应对”当这些念头接踵而至的时候，我们往往会感到不安，甚至

可能会失眠。同时，当我们为未来规划好一切，但是事情却没有按照我们想象的那样去进行的时候，我们也会感到焦躁和不安。

但是，就像恒子奶奶说的“忧虑未来于事无补，谁也无法预料未来”一样，事实上，只要我们活着，各种偶然的情况都有可能发生，那些我们前一晚费尽心思安排好的事情，到了第二天，很可能就会发生变化，同样，那些让我们在前一晚辗转反侧的事情，第二天也可能会好转。因此，我们不必总是去想着长远的未来。恒子奶奶在书中提醒我们：

“如果你常常思虑过多，不如回到当下，做你最应该做的事情。”这并不意味着我们可以浑浑噩噩，不思进取。不想长远的未来，是为了让我们不去忽视面前的事情。因为当下才是最重要的，不管怎样，都不能让眼前的生活过得凌乱、落魄。在我们的一生中，总会遇到一些不愉快的事情，这些事情有些能靠自己解决，而有些我们则会无能为力。我们的困扰往往来自于这些无能为力的事情。

关于千方百计也解决不了的事，恒子奶奶的做法是：无论遇到什么样的环境，都坚定地认为“这就是自己的人生”，然后顺其自然地走下去。这些艰难和困苦的岁月，很可能就是学习“新事物、新看法”的重要时机。

任何事物都有两面性，痛苦的经历可以扩展人的本性，就像肌肉可以锻炼、拉伸一样。等事情过后，你会感到仿佛“凤凰涅槃”般重生，会觉得“以前的苦恼简直不值一提”，在这样的过程中，人生会变得更轻松。因此，痛苦会成为今后重要的经验，所以，一次也不要浪费。

到这里，可能有人会说，一次两次的痛苦我们还可以承受，但是当一连串的不顺降临后，我们该如何做呢？世间之事无常，人生自然有起有落。我们难免会碰上“总也不顺利的阶段”，也就是我们当下所说的“水逆”，比如本来觉得应该有好事来临，结果却发生了意想不到的糟糕事，喜与忧的瞬间转换，让人心里难以接受。诸如此类的事件，可能会在一段时间内接连发生。

当人处于旋涡中，自然不会好受，但也不要担心。因为无论如何，什么状况都不可能持续一生。面对一连串的打击和不顺，恒子奶奶的建议是：不要停下现在的脚步。

很多人在自己做什么都不顺的阶段，会选择辞掉工作待在家里，或是通过看电视、玩游戏来打发时间，抑或是借酒消愁、暴饮暴食来毁坏身体。但我们必须

要清楚的一点是，这样做只会让自己陷入坏情绪的旋涡中，进入恶性循环，进而失去转机。不要停下现在的脚步，也不意味着要苛求自己做超越极限或勉强自己的事。在逆境中，比起大干一场的努力，慢慢调整更切合实际。我们可以允许自己在当下用百分之六十的力量，按部就班地好好工作和生活，就能把握转机。

不要事事都想咬紧牙关挺过去，而是要抱着“今天这样做基本就可以了”的态度，日复一日地坚持积累。只有这样，你才能在事情“有点麻烦，不知该怎么办”的时候，依靠健康的状态，在关键时候做出正确判断。同时，我们也可以利用这一阶段尝试学习一些新的东西，当然最好是不会让你感到吃力的事情。

此外，我们可以让自己关注一下很多进展“顺利”的小事情，比如，你没有遇到巨大灾难，你的家人都健康快乐，你能吃到美味的食物，你有相处不错的朋友等等。这个时候，你会发现幸福的事情还有很多。

最重要的是，当你感到“不顺”的时候，要学会对别人的话和眼前的事说“好的。”你要意识到“这只是我人生中第一个或第二个不顺”，不顺的事在人生中经常会遇到。因为我们一旦过于纠结“为什么这么不顺利”，思想就会变得偏激，而这个时候我们往往容易丧失理智，甚至迁怒家人和朋友，让自己陷入情绪的怪圈。

你可以试着自己去探索未知的世界，这样就不容易记起那些烦心的事情。你也可以尝试一些新鲜有趣的事情，不管是学习还是运动。如果你喜欢与人交流，那就增加与人快乐交流的时间。在这样一个过程中，你会发现：人生中精神饱满的时光非常有限，不要过多地停留在过去的阴影中。如果你实在难以忘记这些不顺，也实在难以静下心来，那么就不要强迫自己搁置和忘记了。拿支笔，拿张纸，认认真真地想想你在意什么，然后用笔写在纸上。之后，慢慢分析“自己为什么那么在意”，或者“自己真正想做什么”，以客观的眼光看待问题也是解决问题的方法之一。

也许刚开始尝试并不能解决问题，但是，当你发觉“啊，这样下去心情可能出问题”时，就会豁然开朗。

此外，保持心平气和还有一个有效方法——晚上好好睡觉，确有急事时快速处理，其他一概不管。

我们在很多时候会觉得自己的事情做不完，尤其是工作上的事，以至于很多人在工作结束后依然考虑工作上的事，让自己背负着巨大的压力。

对此，恒子奶奶在书中告诫我们，在非工作时间，尽量不要考虑工作上的事。也许有人会说“我做不到”“我很烦恼”。其实，我们做不到的原因，是因为我们不太能分辨什么该做、什么不该做。

当你忙得不可开交，觉得“那个事还没做”“这件事必须做”的时候，你可以扪心自问：“这件事真的是必须要想”或者“那件事真的是必须要做吗”？事实上，这种情况并不局限于工作中。

在某件事情发生之前，事先做好应对之策值得称赞。无论是发挥众人的智慧，还是请教别人，甚至是依靠自己的力量，都可以找到解决的办法。但是，对于那些不确定是否会发生、模棱两可的事情，我们又何必纠结和辗转反侧呢？

人毕竟不是夜猫子，只有用清晰的头脑思考，才会有新的、积极的想法出现，看待问题的角度也会发生改变。所以在晚上，除非急事，其他的事情就都一概不管吧，尤其是那些未知的事情，就当它不会发生，然后泰然自若便好。

或许，第二天醒来，你会发现美美地睡一觉后，大脑的疲惫一扫而光，思路也会清晰不少，而那些无论如何都解决不了的问题，令你烦恼不已，甚至把你逼入绝境的问题，或许就迎刃而解了。

因此，不管怎样，回到家后就立即切换大脑和思维，让自己安心休息吧。痛苦与伤心，其实也是与生俱来的东西。人活着，肯定会经历苦难。但同样，只要活着，人生总会有办法。能吃饱，能睡好，有一份维持生活的工作，一定没问题。