怎样预防高血压

怎样预防高血压？

——敬告血压正常及血压偏高的人们什么是高血压：不在同一天三次测量血压，收缩压（高压）≥140mmHg，和／或舒张压（低压）≥90mmHg就是高血压。高血压是由环境、遗传和多种危险因素相互作用所致的疾病。高血压可控制不可根治，需长期甚至终身服药。

﹙注：正常血压为＜120/80mmHg ，血压120～139/80～89mmHg为正常高值或血压偏高﹚

高血压的危害：长期没有控制的高血压增加脑中风、冠心病和肾衰等病症的发生并有较高致残率和致死率，危害很大。当今被称为“第一杀手”的心脑血管病发病明显增加，多与高血压有关。

容易发生高血压的危险因素：◆血压偏高〔收缩压（高压）120～139 mmHg和／或舒张压（低压）80～89 mmHg〕；◆超重（体重指数≥24公斤/米2）和肥胖（体重指数≥28公斤/米2），和／或腰围≥85厘米（男），≥80厘米（女）；◆父母兄弟姊妹有高血压；◆长期饮酒（每日饮白酒≥2两）；◆男性≥55岁，更年期后的女性；◆长期饮食中高盐。

努力预防高血压：具有上述危险因素者易患高血压。医学界认为高血压发病主要与不良生活方式有关，高血压是一种生活方式病。只要坚持不懈地改变不良生活方式，采取健康的生活方式，高血压是可以预防的。有上述危险因素者要努力预防高血压发生，没有上述危险因素者也不可以麻痹大意，也要留意预防高血压。

健康的生活方式可归纳为“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四句话或者“管住嘴、迈开腿、不抽烟、少喝酒、心态好”15个字。更具体的描述如下:

⒈戒烟：最好立即戒掉，不能立即戒除者可逐步戒除（要有时间表）。

⒉限酒：不饮酒，如果饮酒只饮少量低度酒。

⒊少油腻：少吃肥肉油腻，烹调选择植物油，每人每天用油不超高5钱（25～30克）。

⒋淡盐：每天每人摄盐不超过6克，少一些更好。

⒌主食不超量或适当限控：主食粗细粮搭配，多吃粗制谷类食物。吃饭不宜过饱（七、八分饱），早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，不宵夜。少食面粉制糕点和高热量面包，少吃糖及含糖饮料。避免经常外出进餐。

⒍适量蛋白质：每天吃适量的瘦肉、鱼、禽肉、蛋、奶类，提倡吃豆类及豆制品。

⒎多食蔬菜水果：每日6～8两蔬菜，半斤水果。多饮水。

⒏重视体育锻炼：天天锻炼，每天至少半小时的有氧运动(或达到相当于每天走6000步的运动量)。多多走路爬楼慢跑，避免久坐不动。劳逸结合，充足睡眠，防止过劳及娱乐过度。

⒐肥胖者减肥：“管住嘴、迈开腿”，逐步减肥（每月减1～2公斤），保持正常体重。

⒑心理平衡：心情开朗、豁达、乐观、舒畅，避免过度紧张焦虑，以平常心对待周围一切事物。多交朋友，助人为乐，自寻快乐，知足常乐。微笑待人，笑口常开，开展“笑疗”，每日至少笑三次，每次10～20分钟

定期测血压很重要: 血压高不高？有多高？不能凭感觉，全靠医生用血压计测量（也可以在家中用电子血压计自测血压）。定期地测血压才能发现自己血压的高低。没有上述危险因素者，每年至少测一次血压；有上述危险因素者要增加血压测量次数，每6个月至少测一次，可能情况下多测几次。