睡五分钟等于六小时的方法
睡五分钟等于六小时的方法
睡觉的诀窍：
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺再枕头
上歇息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着，五分钟等于六个钟。
其实，很多人不会睡觉
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中
度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。
睡眠质量自我测量法
你的睡眠情况到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常;B有时;C很少;D从未。
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个地方就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D 记0分。
如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。
如果你累计得分在5分以上，特别是有A 项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
嗜睡自我测量法
你在下列情况下打瞌睡吗?程度如何?这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。
1.坐着阅读书刊时
2.看电视时
3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时
4.乘坐汽车超过1小时，中间不休息时
5.环境许可，在下午躺下休息时
6.坐下与人谈话时
7.午餐未喝酒，餐后安静地坐着时
8.遇堵车时停车数分钟以上时
0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡
8种情况的分数相加，总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议看医生。
影响睡眠的因素主要有：
一、睡眠前乱用药物，有些药物在很大程度对睡眠有影响。
二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。
三、我们住房标准提高了，室内的卧具美观了，但要注意室内空气对自己的影响。
四、居室周围的噪音对睡眠的影响。
五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠，比如说在白天压力很大，在夜里压力也很大，会出现睡不着的情况。
六、疾病。如果说出现睡不好的情况，是因为有一些疾病在作怪，这时候要找医生，来寻求医生的指导。
睡觉的诀窍–正子时睡着五分钟
睡觉的诀窍–正子时睡着五分钟 根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这
时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。 虽然我们达不到南怀瑾大师的水平，每天只睡二三个小时，但可以在正午时，闭上眼休息一下。在熬夜或晚夜的时候，一定要在正子时睡上五分钟或半小时。 名称解释： 夜晚11：00整到11：39分为初子时； 11：40分到12：19分为正子时； 12：20分到凌晨1：00整为末子时； 而每天中午11：00整到11：39分为初午时； 11：40分到12：19分为正午时； 12：20分到下午1：00整为末午时。
冥想5分钟,等于熟睡一小时
专注冥想法 上期提示 我们的天性中都有一种倾向，喜欢画一个圆圈，把“我们”放在圈里，而把“他们”隔离在圈外，并只对圈里的生命释放我们的爱心。这显然不利于个人灵智的成长，所以我们必须培养扩大这个圈子的习惯——最好是把圈子扩展得能够容纳整个世界。 你是否会为一点小事分心，很难集中注意力，或者即使集中了也很快就会走神？ 你是否在工作中提不起精神，不时地打哈欠、犯困，而休息时又生龙活虎、精力充沛？ 你是否总是同时处理多项任务，在没有完成的情况下，又急着抓起另一项？ 良好的注意力是我们最有利的武器，无论在工作中、学习中还是生活中，都能让你事半功倍，精力和时间都得以节省。 只是如今，我们都渐渐忘记该如何使用注意力了，下面的冥想法可以帮你解决这一问题。在进行其他冥想训练时，这个方法也能使你进入深层次的冥想状态。 试着按下面步骤尝试“专注冥想法”。
１．摆个舒服一点儿的姿势，让自己既能放松，也能保持机敏。闭上眼睛，也可以睁开，盯着你面前半米之外的地面。 ２．试着回想某个特别专注的人，想象如果自己是他／她会是什么感觉。这个人可以是你熟知的一个人，也可以是历史上比较知名的一个人，比如佛陀。感受冥想带来的各种好处把你深深包围，让你沉浸其中，滋养你，帮助你，温柔地把你的意识和大脑都拉向一个更加健康的方向。 ３．好了，在下面５分钟左右的时间里，体验每一次呼吸，从开始到结束，都细细体验。想象你的意识中有一个小小的守护天使，它紧紧守护着你的注意力，一旦你开始走神它就会立刻提醒你。把你的全部注意力都投入观察每次呼吸上，其他的统统抛开。忘记过去，忘记未来，所有的一切只剩下现在的每一次呼吸。 ４．现在你的意识已经非常安静了。注意力已经被集中在一个特定的目标上了，比如，可能是集中到了你上嘴唇对呼吸的感觉上。此时，你要重点体察每次呼吸之间的不同之处，这能让你对呼吸本身更加专注。你还可以在一些细节体验上下功夫，比如感受你嘴唇上不同地方的不同感受。 “静观”这个词，最近很流行，它到底是什么意思呢？简单讲，静观就是保持对你注意力的良好控制：当你想把你的注意力集中在某件
睡觉五分钟等于六小时的方法
睡觉五分钟等于六小时的方法 一个睡五分钟等于六个钟头的方法 根据医学的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头,那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
(没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。只在子时小睡了 半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了～要是在平时，我一 般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。) 睡眠与养生 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物 只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人 一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌 晨5点到晚上21点)活动产生 能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞， 是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。 阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多 的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜 睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个 细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么 世上有百岁老人呢,因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰， 细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太 阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢 的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
睡五分钟等于六钟头的方法(熬夜必看)
睡五分钟等于六钟头的方法(熬夜必看） 熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的诸位会有所帮助。 睡觉的诀窍
根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓"水火既济"，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡
不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。 睡眠与养生 一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说："我的养生之道把睡眠放在头等位臵，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。" 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
(完整版)睡觉知识知多少
睡觉知识知多少 1、开灯睡觉会发胖据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。 2、睡觉太靠墙，关节易受伤专家分析，墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没木质材料等阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。 3、睡觉时不宜穿麻质睡衣一项关于睡衣的调查结果显示，经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。专家提及“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副交感神经。我们让被调查者身穿丝绸和麻的睡衣睡觉，并测量睡眠的深浅状态。结果，穿丝绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。”因此，人在进入安眠前，体温会降低，因此，要穿容易散热的丝绸。最不适合作睡衣的是化纤制品。 4、缺觉会发胖每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。 5、贪睡损健康清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。 6、睡前30分钟洗热水澡不利睡眠“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。 7、“鬼压床”其实是睡眠瘫痪症不知你在睡觉时有没有过这种感觉，就是刚刚睡着或是一觉醒来的时候，当时自己的意识非常清醒，可是身体却根本不听自己的使唤，有种被强行束缚住的感觉，想说话又说不出来，眼睛也是怎么也睁不开，有时可能还会觉得胸闷，无论自己怎么挣扎就是醒不过来，其实这种感觉也就是人们俗说的“鬼压床”。这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。 有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”，非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。 如何对抗鬼压床？如果你出现睡眠瘫痪的症状，你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和足址，最后，坐起来动动所有的肌肉。
人体排毒时间表和最佳睡眠时间
人体排毒时间表与最佳睡眠时间 来源: 甘森得日志 最佳睡眠时间 晚上1１点至第二天得六点清晨就是最佳睡眠时间。?一、什么时候睡 睡眠就是有大学问得!老话说早睡早起身体好,只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量得关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~３个小时就足够了。通常情况下,0点至3点就是深睡眠时间,但并不就是一睡着就能进入深睡眠得,有个过渡期,一般就是1～１、5小时!反推一下,也就就是２2：30~23:0０之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备! 什么时候起床呢?国际上公认得就是6:０0。再加上顺应自然季节得变换， 推荐作息时间为:?夏季 2２:００~23:00 －> 入睡6:０0~7:00 －＞起床
冬季 21:30～22:3０ -> 入睡 6:３0~7：30 -> 起床 中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习与身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌得旺盛期,吃夜宵会影响生长激素得分泌,从而影响身体长高。真要就是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品与牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间,如下: ??新生儿２0小时婴儿14－１5小时 学前儿童12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生８小时 成人8小时
老人６－7小时 科学家所做得一项研究表明,如果人们每天晚上在床 上得睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时与少于7小时得人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上得睡觉时间长度介于7至８小时得人,所遇到得睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样得体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡７~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1～3小时,老年人则减少１～3小时 按照中医得观点,一天2４小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同得人体功能。肝脏与别得一些器官负责解毒排毒得工作,帮助人体清除废物,清理新陈代谢过后遗留得毒素。
睡前5分钟故事大全长篇
睡前5分钟故事大全长篇 导读：本文睡前5分钟故事大全长篇，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 睡前5分钟故事篇一：大鲨鱼和小海参 大鲨鱼是海中恶霸，巨型的大嘴长满了坚硬而锋利的牙齿，无论游到哪里，只要是遇到比他小的生物，都毫不留情地狼吞虎咽。对小鱼小虾，更要扫荡一空。 有一天，大鲨鱼遇到了小海参，起初，他对这个像黄瓜一样;浑身长满肉刺的东西很奇怪，还以为是一块珊瑚呢。那东西可不好吃，又硬又涩，石头一样。大鲨鱼让过了小海参，大口大口地吞着小鱼小虾，周围吃得什么都没有了，大鲨鱼觉得肚子还有点儿饿，又过来看看还有什么东西漏下没有。他看见小海参在蠕动，围着小海参转了一圈，才发现小海参是小动物，正凭着管足和肌肉的伸缩，缓缓地走着呢!大鲨鱼笑话他说：“这样的慢动作，一个小时也只能走几米啊，还想逃出我的大嘴吗?”他一个深呼吸，一个水流冲过去，把小海参吹得摇晃了半天。 小海参看看大鲨鱼，惊恐地“啊”了一声，他抗议说：“你以大欺小啊，这算什么能耐?”他把伸缩的动作加速到最快，但还是步履蹒跚的样子。 大鲨鱼说：“你见了我竟然走得这样慢，爱理不理的，真是太傲慢啦!我大鲨鱼生来杉就讨厌傲慢的家伙!如果你见另我微笑，我还能
饶你不死。现在可怪不得我了!”大鲨鱼大嘴一张，把小海参咬成两截，吞进了肚子。 大鲨鱼太能吃了，这一片海域的小生物很快都被他的大嘴吃光了。 过了一些天，大鲨鱼又来搜索吃的。他看见了小海参，揉揉眼睛，讷讷地间：“小东西，是你么?你怎么又活了?” 小海参想起了大鲨鱼说他喜欢微笑，就笑笑说：“那天你只吃了我的一半，我的另一半成功地从你的牙缝逃脱了，现在又生长出来了一个完整的我。” 大鲨鱼说：“你是在吹牛吧?小东西，吹牛也有死罪的!” 小海参说：“这是本领，可不是吹牛啊，我的分身术是我们老祖宗给我们留下来的生存本领。你看我新生长出来的一半身体颜色还很浅呢!” 借着海面上射进来的暗淡阳光，大鲨鱼看见小海参的身体，果然一半是深色的，另一半是溅色的。他想想说：“那你有什么高兴的?我大鲨鱼最讨厌见未我张着嘴笑的，你这是瞧不起我!这回你还想往哪逃啊?”说完，张着大嘴向小海参扑过去。 小海参没想到大鲨鱼说翻脸就翻脸了，他一转身，很快就拋出了许多带状物，麻利地滚进礁石缝里。大鲨鱼饿了，也不仔细辨认是什么东西，一张嘴，统统吞进肚子里。 又过了一些日子，大鲨鱼又转回来了，这时他又看见小海参了。小海参这次很小心地躲进礁石缝里和大鲨鱼打着招呼：“喂!凶恶的大家伙，你又来了!”
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5分钟睡前小故事 导读：5分钟睡前小故事1：神奇的眼镜 从前，有一副神奇的眼镜，据说无论是盲人还是高度近视眼，只要有它，就不用担心成盲人或近视了。但是这副眼镜很难找到，而且只有在新年的时候它才会出现5分钟睡前小故事。 眼镜被藏在一个国家，那里国王的女儿名叫欧罗拉，她的美丽天下无双，无论浓妆淡抹都配得上她。只可惜，欧罗拉公主的双眼不小心被树枝戳伤，现在的公主没有以往的美丽了，她变成了盲人。 国王心急如焚，自己亲爱美丽的女儿成了盲人，作为父母的他能不着急吗?!一位大臣出主意：“国王陛下，微臣有个好办法。听说有一副眼镜，不管是盲人还是近视，只要戴上它，都能治好。陛下不妨试试?传说那副眼镜的镜架和镜框是蓝色的，唯独镜片是一片黄一片粉的。” “事到如今，也只有试试看了。”国王无可奈何地说。 不久，布告登出来了：谁若能找出神奇的眼镜，送到王宫医治好公主的眼睛即赏五袋金币。 “这分明是谣言啊!怎么连睿智的国王也相信啊!”看布告的人们议论纷纷。可谁也抵不住五袋金币的诱惑，他们往四面八方去寻找眼镜的下落。 新年那天，王宫里非常热闹，宫女们在忙着挂装饰品;仆人们负责把餐桌上所有的美味佳肴摆好;王后在化妆换衣......一位宫女推
来坐着欧罗拉公主的彩车，等待着神奇的眼镜。过了一会儿，国王也加入等待的行列。 没过多久，一位身穿破衣烂衫的小女孩来了，她一脸疲惫，手里捧着一副眼镜：“国......王陛下，眼镜.......我......带来了。”小女孩太累了，说话有些上气不接下气.国王接过眼镜，把欧罗拉的.墨镜摘了，换上眼镜。 “啊，我能看见了!”公主兴奋地大喊。欧罗拉看见眼前站着的这个粉发女孩，感觉她好可怜，就吩咐宫女把自己的华服送给女孩。嘿，女孩穿上公主的衣服，大小合身。女孩儿穿着漂亮华美的新衣服，拎着五袋金币高兴地离开了。 5分钟睡前小故事2:我是一只毛毛虫 “呱——呱——”一声青蛙叫把我从梦香中唤醒。一只身体胖乎乎毛茸茸的毛毛虫从用叶子做的屋子里慢悠悠地爬出来，打了一个哈欠。这就是我。抬头向上看，勤劳地蜜蜂哥哥，挎着篮子，采蜜去了，亲爱的蝴蝶姐姐伸展着翅膀，在天空飞翔，蜻蜓弟弟轻轻附在一片叶子上，吮着甘甜的露珠。 我来到一株高高的蔷薇上，一边细细地品尝着花瓣的花粉，一边羡慕地看着蝴蝶姐姐拍打着彩虹般的翅膀，飞过汩汩溪流，去到河对面的那一座美丽的大花园。那里是属于昆虫的天堂，可惜只有拥有翅膀才能飞到那开放着芬芳的花儿的天堂，我幻想着，自己展开五彩的翅膀，在天空飞翔，沐浴着阳光，飞到那片天堂，品尝着香甜的花蜜，
《高效人士四小时熟睡法》读书笔记
书籍：《高效人士四小时熟睡法》 读者：刘刚 时间：2013/10/11 总评：笔者（做读书笔记的人，非该书作者，下同）对本书的总评是：本书告诉你，你可以成为自己时间的”主人”---从制造时间的角度上讲。因为你参与了时间的制造，所以你更珍惜自己节省出来的时间（好比你会觉得自己做的饭不好吃吗？）. 我在读了本书后，直接的两个好处就是：a)多了两个多小时（睡眠时间从8.5 降低到6小时）；b)更珍惜别的时间（约等于多了2小时）. 这样合计每日多了２小时。 ［笔记正文］（９５％忠实于原文，5%为自己的修正） 第一章短睡与脑 1) 日本首都圈商务男士日均睡眠时间在1980,1990,2000年分别是：7:01,6:26, 6:08. 2) 成功商务人士必备素质： 善于利用时间 善于创造时间 3)大目标是支撑短睡眠的第一要素；想做的事情越多的人，短睡法对他们的作用也就越大。（我希望完成的事情：coding, English,健康，顶级学校学历） 4）目标是短睡法的灵魂。 5）有计划地睡眠，注意力集中 6）睡眠差异可以和才能差异画等号。 7）短睡型人才一般具有以下优点 意志坚强 能够更好地控制自己的感情 注意力集中 善于管理时间 活动能力强 饭量小 8）深度睡眠的7大法则 睡前仪式不可少 即使睡不着，也当做是好事 舒适的就寝环境（室温，冷色调） 白天，把身体的能量用完（定期运动，走路间隙运动，端正坐姿否则易疲劳）。 白天，有意识地大声说话（会议发言，会议主持，推销口才训练） 白天，把头脑的能量用尽（脑力越用越充沛）。 白天，请实现内心的安定（分析：发怒忧虑是大敌；解决：冥想暗示深呼吸）。 9）人的心情情绪是非常善变的，控制起来有难度 第二章短睡与失眠
睡五分钟等于六钟头的方法
睡五分钟等于六钟头的方法(熬夜必看） 睡五分钟等于六钟头的方法(熬夜必看） 熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的朋友们会有所帮助。
睡觉的诀窍 根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而
且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。 不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。- 睡眠与养生 一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，
成人正常睡眠时间多少小时
成人正常睡眠时间多少小时 一般来说主要是睡眠质量与年龄14岁-25岁:8小时26岁-40岁:7小时40岁-58岁:6小时58岁以上:5小时-6小时还有就是提高睡眠质量,可以通过锻炼身体来获得不错的睡 眠质量 10点睡比较合适 6小时30分这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。徐建说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。
这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20 －23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。 人的睡眠时间与性格有什么关系？ 生活在大千世界的人类，各自都有不同的性格特点。一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。 有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广，乐观而自信、积极努力、工作干劲大。这类人多是在学习上孜孜不倦、有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人，看来爱迪生就是这种类型的代表。而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，相对论的创始人爱因斯坦便是这种类型的代表，他每天睡眠的时间比一般人长。怎样找出你合适的睡眠时间？ 如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验： 第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；每三个星期，每天早一个小时上床。
科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表
科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道 每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿。 美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。 研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。 “8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。 专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一
百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。二、打盹10分钟时效果最好 澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间。结果发现，打盹10分钟能最大程度减少疲劳，“疗效”最长可持续155 分钟。打盹5分钟因时间太短，效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝，通常要在醒后半小时才能彻底清醒。 三、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟 德国科学家经研究发现，人在一天 24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。 那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进
清华学霸每天睡5小时计划表“比国家领导人还忙”
清华学霸每天睡5小时计划表“比国家领导人还 忙” 原标题:走进清华:“学霸集中营” “赛车比赛变成了观赏性的比赛项目,看看这些牛人之间谁赢谁出局.当然这些牛人考试都接近满分,完全分不出高低来.” 记者｜张襦心实习记者｜冷崇秀 考虑了20多分钟,马冬晗还是拨通了我的手机,礼貌而坚定地拒绝了我. “我们姐妹不想成为公众人物,现在有了一个能够安安心心专注学术科研的环境,不想因为采访再起波澜,还希望您能理解.”已经直升本校博士的马冬晗说. 她和妹妹马冬昕2012年10月突然在网络爆红,源于有人在人人网上发布了“清华双胞胎学霸”马冬晗一张密密麻麻的学习计划表,以及姐妹俩2011年申请清华大学本科生特等奖学金的答辩视频. 成为学霸的前提,必须是学习成绩要过硬. 2008年,这对来自大连的双胞胎姐妹双双保送进清华大学,成为有史以来第一对保送进清华的双胞胎姐妹.2011年,马氏姐妹在同一年双双获评清华大学特等奖学金,全校15000多名本科生中,当年只有5人可享此殊荣. 如果以为这对姐妹只会死读书,那就太小看“清华全能王”了.马冬晗入学后就担任团支部宣传委员,并成为精仪系学生会历史上第一位女生主席.还担任过精仪系女子排球队队长、系乒乓球队队长、校乒乓球队队员、学生国旗仪仗队带兵分队长,还是马拉松爱好者协会会员,而马冬昕则是海淀区第十五届人民代表大会代表. 但让网友抓狂的是,“这个世界最可怕的不是很多人比你牛逼,而是比你牛逼的人还比你努力.”
根据“最牛计划表”,马冬晗每天只睡五个小时,早上6点“起床锻炼”,6:40开始学习,一天六节课,午休1小时还要加塞进两三件事,晚上10点到11点“听英语”,晚上11点到凌晨1点“读《飘》,背单词”,凌晨1点之后才“sleeping”,令网友惊呼“比国家领导 人还要忙”.那张密密麻麻的周计划表,也成了网友们膜拜的“神器”. 听到记者转述马家姐妹不愿再接受媒体采访的消息,一位老清华学子当即赞叹:“能这么想,还真有点学霸的素质.” 永争第一 这位学子名为陈俊,当年也是位学霸级人物. 1994年,陈俊自江苏省重点常州中学保送进了清华自动化系.刚 入校,清华学子们就迎来了一场堪称竞赛级别的高难度“摸底考试”.最终学校在汇集了清华最好生源的电类系（电子系、计算机系、自 动化系、电机系）挑选出了考试成绩最优秀的学生,与国际奥赛的奖牌得主、各省高考状元一起,组成了两个培养高精尖人才的“实验班”,每班30人.陈俊当时正是以全系第一名的考试成绩,成为实验 班里的佼佼者.1998年他与计算机系的李凌一起,为清华在世界上影响范围最大的高水平大学生学术赛事“美国大学生数学建模竞赛” 中夺取了第一个特等奖.这也是当年全球七个特等奖中,唯一一支来 自中国的参赛队.直到11年后,清华才有第二支队伍再次夺取这一奖项. 马冬晗会成为“学霸”,源自刚入校就感受到压力山大,这也是很多优秀学子刚入清华的同感. 加拿大多伦多大学电子和计算机工程系教授李葆春曾回忆 说:“刚到清华上学的时候,喜欢攀比学习.无意发现排学号的算法是同时‘参考’高考分数和生源地区,来自北京的同学都在班上排到前列,我的更是排到第一,比北京第二的一个郑同学多了三分,不禁得意溢于言表.这一切在一两个学期之后迅速变成了美好的回忆,因为两 个原因.第一是知道了很多牛人压根就没有参加高考,直接保送清华了,还随便爱上什么系就上什么系.第二知道了这些人实在不是吃素
哄娃两小时,睡觉五分钟!一定是你的哄睡方法有错误
哄娃两小时，睡觉五分钟！一定是你的哄睡方法有错误 小雪好不容易趁宝宝睡着，让婆婆看会，自己出门跟闺蜜聚会。刚开始俩人一边逛商场一边聊衣服，不知不觉就又聊到宝宝身上。 小雪就像打开阀门一样，忍不住开始向闺蜜抱怨：“我家宝宝就是传说中的沾床就炸型！后背就跟长了刺似的，每次我忍着困意抱着她满屋子溜达哄睡，好不容易哄她睡着了。 打算放下，小屁股刚放下，立马哇的就哭了。我现在晚上一听到她这种哭声，内心就崩溃一万次！”
闺蜜叹了口气：“幸好我家宝宝大点了，他小时候也是个睡渣。那时候我跟我妈一块看孩子。前半夜她哄睡，后半夜我哄睡。 我们俩基本上都没有睡过什么整觉，宝宝就是莫名其妙晚上就会醒来，醒来就哭，就得我们满屋子溜达着抱着，不溜达原地哄都不行。” 说起睡渣宝宝，很多妈妈都有一肚子苦水。 一、宝宝晚上不睡觉究竟是为什么？ 1.身体不舒服 小月龄宝宝哭闹不睡觉，很可能是因为“肠绞痛”。可以顺着给宝宝揉一揉肚子，或者“飞机抱”等来缓解宝宝的症状。
另一方面宝宝鼻塞、咳嗽的时候，也会睡不踏实。这个时候给宝宝增加室内湿度，缓解宝宝鼻塞或者咳嗽的症状。宝宝鼻塞难受，还可以适当给宝宝喷一点生理海盐水，有效缓解宝宝鼻塞。 2.白天睡眠时间长 有的宝宝昼夜颠倒，白天睡觉时间非常长，导致晚上比较精神。 3.让宝宝习惯奶睡 很多妈妈习惯了给宝宝奶睡，因为奶睡对累了一天的妈妈们来说，是相对轻松的哄睡方法。但是，却不利于宝宝断夜奶，容易造成宝宝晚上迟迟戒不断夜奶。所以，建立良好的睡前程序，能让宝宝慢慢放松下来，自然的进入睡眠状态。
二、如何让睡渣宝宝逆袭 1.睡前有一套固定的流程 固定的流程，会让宝宝掌握规律，更有安全感。 比如：在宝宝睡着前，给宝宝洗澡、穿上睡衣。爸爸妈妈们给宝宝讲讲睡前故事或者唱首歌，说声“晚安”，能让宝宝的运动和感官系统慢慢平静下来。 而且每天固定的流程，可以让宝宝意识到要睡觉了。 2.不要立即安抚 宝宝半夜醒来，妈妈可以尝试轻轻安抚，而不发出声音。如果宝宝哭，就逐渐延长时间，直到宝宝不靠吃奶或者抱着自己睡着。 3.做好和宝宝的情感链接 如果家长在哄睡的过程中心不在焉，宝宝也会感染到这样的情绪，而入睡困难。哄睡除了这些方法，更重要的是让宝宝感觉到妈妈稳定的情绪，和宝宝建立更好的情感链接，更有利于宝宝睡个好觉。
最好-一个睡五分钟等于六个钟头的方法!——睡觉的诀窍 南怀瑾 - 记事本
最好-一个睡五分钟等于六个钟头的方法！——睡觉的诀窍 南怀瑾睡觉的诀窍 南怀瑾 ……所以，根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时（7：00）想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。 (没想到睡眠也有这么高深的学问，感谢南师。我试了一下，果真如此。只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了！要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。) 第 1 页
人体排毒时间表和最佳睡眠时间
人体排毒时间表和最佳睡眠时间 来源：甘森的日志 最佳睡眠时间 晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。一、什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小
时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，
如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿20小时 婴儿14－15小时 学前儿童12小时 小学生10小时 中学生9小时 大学生8小时 成人8小时
老人6－7小时 科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人
睡五分钟等于六小时的方法
睡五分钟等于六小时的方法 睡觉的诀窍： 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺再枕头 上歇息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着，五分钟等于六个钟。 其实，很多人不会睡觉 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中 度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。
睡眠质量自我测量法 你的睡眠情况到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常;B有时;C很少;D从未。 1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。 2.工作或娱乐至深夜。 3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。 4.入睡后稍有动静就能知道。 5.整夜做梦，醒来时觉得很累。 6.很早就醒来，而且再也睡不着了。 7.有点不顺心的事就彻夜难眠。 8.换个地方就难以入睡。 9.一上夜班就睡眠不好。 10.使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D 记0分。 如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。 如果你累计得分在5分以上，特别是有A 项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。 嗜睡自我测量法 你在下列情况下打瞌睡吗?程度如何?这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。 1.坐着阅读书刊时 2.看电视时 3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时 4.乘坐汽车超过1小时，中间不休息时
冥想5分钟,等于熟睡一小时
冥想5分钟,等于熟睡一小时 专注冥想法 上期提示 我们的天性中都有一种倾向，喜欢画一个圆圈，把“我们”放在圈里，而把 “他们”隔离在圈外，并只对圈里的生命释放我们的爱心。这显然不利于个人灵智 的成长，所以我们必须培养扩大这个圈子的习惯——最好是把圈子扩展得能够容纳 整个世界。 你是否会为一点小事分心，很难集中注意力，或者即使集中了也很快就会走神, 你是否在工作中提不起精神，不时地打哈欠、犯困，而休息时又生龙活虎、精 力充沛, 你是否总是同时处理多项任务，在没有完成的情况下，又急着抓起另一项, 良好的注意力是我们最有利的武器，无论在工作中、学习中还是生活中，都能 让你事半功倍，精力和时间都得以节省。 只是如今，我们都渐渐忘记该如何使用注意力了，下面的冥想法可以帮你解决 这一问题。在进行其他冥想训练时，这个方法也能使你进入深层次的冥想状态。 试着按下面步骤尝试“专注冥想法”。 ,(摆个舒服一点儿的姿势，让自己既能放松，也能保持机敏。闭上眼睛，也可 以睁开，盯着你面前半米之外的地面。 ,(试着回想某个特别专注的人，想象如果自己是他,她会是什么感觉。这个人 可以是你熟知的一个人，也可以是历史上比较知名的一个人，比如佛陀。感受冥想 带来的各种好处把你深深包围，让你沉浸其中，滋养你，帮助你，温柔地把你的意 识和大脑都拉向一个更加健康的方向。
,(好了，在下面,分钟左右的时间里，体验每一次呼吸，从开始到结束，都细 细体验。想象你的意识中有一个小小的守护天使，它紧紧守护着你的注意力，一旦你开始走神它就会立刻提醒你。把你的全部注意力都投入观察每次呼吸上，其他的统统抛开。忘记过去，忘记未来，所有的一切只剩下现在的每一次呼吸。 ,(现在你的意识已经非常安静了。注意力已经被集中在一个特定的目标上了，比如，可能是集中到了你上嘴唇对呼吸的感觉上。此时，你要重点体察每次呼吸之间的不同之处，这能让你对呼吸本身更加专注。你还可以在一些细节体验上下功夫，比如感受你嘴唇上不同地方的不同感受。 “静观”这个词，最近很流行，它到底是什么意思呢,简单讲，静观就是保持 对你注意力的良好控制:当你想把你的注意力集中在某件 事物上时，它就能听话地集中在那里，而当你想要让注意力转移到别的事物上时，它也会随你心意地发生转移。 当你的注意力保持稳定时，你的意识也同样会保持稳定:不会被那些突然闯入 你感知空间的各种事物所牵引或者劫持，能稳稳地定住，不会动摇。注意力就像聚光灯一样，它照进你意识里的哪一块，哪一块的神经联结结构就会得到强化。因此，强化你对注意力的控制能力是优化和重塑大脑与意识的最佳方法。 不论是你以前从没接触过冥想修行，还是冥想已成为你生活中的重要组成部分，你都应该知道，的确有办法可以改变你的大脑，让意识变得更加稳定，让你更容易进入深层次的冥想禅定状态。 通过冥想锻炼所获得的专注能力，可以帮助你把注意力像聚光灯一样集中起来，变成一束激光。专注能力是洞见力的天然同盟军，佛教传统经典里有一个比喻:我们每个人都在无知的森林里迷了路，需要用一把锋利的弯刀清除树丛，开辟出一条解放我们悟性的道路来。洞见力可以让这把弯刀更加锋利，而专注能力则会给这把刀更大的力量。进入深层次的禅定专注状态，是各种传统修行方式都追寻的目