大学生心理压力来源及缓解途径
大学生心理压力来源及缓解途径
摘要：本研究目的在于了解大学生心理压力的主要来源及缓解途径。对199名大学生进行
问卷调查，调查结果显示：（1）大学生心理压力水平总体较高；（2）大学生的心理压力来源
主要有: 就业压力、学业压力、家庭压力、人际关系压力等；其中就业竞争激烈、自身水平
有限、期望过高是就业压力的重要来源；无法平衡学习和其他事务、为浪费学习时间而懊恼、疲于背靠各种技能证书是学业压力的重要来源；家庭经济情况不好、家庭没有社会背景、父
母对自己要求太高是家庭压力的重要来源；觉得周围人与自己期望有差距、与人沟通方式存
在障碍，缺技巧、自己性格过于内向是人际压力的重要原因。（3）大学生压力缓解方式基本
是成熟的。
关键词：大学生；心理压力；缓解途径
1前言
大学阶段是人生发展过程中的一个重要阶段,心理问题已成为目前大学生群体的一种普
遍现象。根据最近对高校大学生所作的一项调查, 中国大学生中约有20% 的人有不同程度的心理障碍, 笔者2011年对安阳师范学院本科生所做的调查表明, 有心理障碍的学生占26. 7%, 高于其它院校。心理障碍对大学生的学习、生活、交友、就业造成了很大影响, 严重阻碍了
大学生的成才。如何有效地帮助大学生走出心理困境, 已成为高校教育中一个不容忽视的问题。本文调查了安阳师范学院大学生心理压力的来源及缓解方式, 探讨形成大学生心理问题
的原因, 以求有针对性地做好大学生的心理健康教育工作, 提高大学生的综合素质。
一般而言,造成心理压力的事件大都是消极的事件,针对大学生比如未完成的作业、即将
来临的考试、必须面对的冲突等等。这些心理压力如果得不到及时的干预与处理,就会对大学生的协调发展带来一系列的消极影响。心理压力所可能引发的这些不良情绪反应如果不能及
时消除,势必就会对大学生的正常社会生活和适应造成不良影响。临床心理学的研究表明,心
理压力若长期得不到缓解和消除,那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响,如心脏病、冠心病、头晕等,都与心理紧张和心理压力有关;其次,心理压力负担过重所引起的各种不良心态,也会影响到人们的日常生活、工作和学习。很多大学生都由于学习紧张与竞争压力造成心理负担过重。经过高考拼杀的学生带着美好的心愿进入大学校园之后,突然发现自己没有站在“山顶”的感觉了。在高手如云的集体内,昔日那种“鹤立鸡群”的优越感已荡然无存,“众星捧月”的地位变了,无形中在心理上产生了一种失落感。也有一些大学生因人际
关系失调造成社交障碍,心理自卑,行为良缩,面对挑战采取逃避态度或无力去应付。想与人交往,又怕被人拒绝、嫌弃。想得到别人的关心与体贴,又不敢与人接近,内心矛盾重重。还有一些大学生因理想、目标落空造成内心困惑。进入大学后,学习失去了中小学时的动力,又不可
避免地接触到了社会阴暗的一面,习惯于只读圣贤书的学子们在现实面前感觉到困惑。总之,
大学生在生活、学习中会遇到各式各样的压力,他们没有办法去选择承受哪一种压力,但是他
们完全可以选择用恰当的方式应对压力、解决压力。
当代大学生正处在一个社会变化迅速的时代，面对现代社会日益复杂的竞争，大学生承
受着巨大的压力，心理问题呈上升趋势。大学生心理是否健康，不仅会影响其在校学习和生活，还将影响其终身发展。因此，了解大学生心理问题的现状，探索大学生心理问题产生的
原因，根据大学生群体心理特点，帮助他们解决心理发展过程中和日常生活中经常遇到的心
理与行为问题，开发他们的心理潜能，优化他们的心理素质，使他们全面、充分、和谐、主
动地发展，是高校全面推行素质教育的重要课题。
2 调查对象和方法
2.1 调查对象
采用自编问卷对安阳师范学院的本科生进行了抽样调查, 共发放调查问卷250份, 收回有效问卷199份, 回收率为80. 8%。调查对象中, 男生34名, 占17.3% , 女生165名, 占82.6% ; 一年级71名, 占35. 6%, 二年级学生50名, 占25.2%, 三年级学生46名, 占23.2%, 四年级32名, 占15.8% 。
2.2 调查问卷
调查问卷为自己编制而成，共20道题，全卷皆为单选题。其中，1-2题涉及被试的基本信息；3-4题涉及被试的压力程度（为了保证全卷信度，这两题为重复问题）；5-8题主要考察被试各项压力的来源及原因，9—12题考察被试应对心理压力时所采取的方式。
3 调查结果分析与讨论
3.1 大学生心理压力程度
大学生在校学习期间承受压力是不可避免的。并且, 绝大多数的大学生承受着较大的心理压力。在回答“您感觉最近压力大吗”这一问题时，累计有89.6%的受访者，表示有点压力或者更大，其中表示有压力及更大的占49.2%，表示非常有压力的占12.1%。在回答“您对自己现在压力状况的评价”这一问题时，累计有88.9的受访者表示有点压力或者更大，其中表示有压力及更大的占48.7%，表示非常有压力的占13.1%。两题数据比较接近。可见，大学生的心理压力程度整体上来看还是比较高的，需要引起我们的高度重视。
3.2大学生的心理压力来源分析
研究发现, 大学生面临的心理压力主要表现在以下五个方面: （1）就业压力，(2)学业压力，（3）家庭压力，（4）人际关系压力。
3.2.1 就业压力的来源分析
对“您觉得造成自己就业心理压力最主要的原因是什么？”这一问题的回答进行统计分析发现，就业压力来源的前三位分别是“就业竞争激烈”(占所有受访者的37.2%)、自身水平有限(占所有受访者的23.6%)、自身期望过高(占所有受访者的21.1%)。大学生就业心理压力的来源前三位为以上三个方面其实不难理解，一是社会层面的压力。我国高等教育在20世纪末还处于“精英教育”阶段。据统计，1998年的毛入学率只有9%，普通高校在校生总规模为643 万人，而2010年仅毕业生人数就高达630万人，就业压力竞争激烈。二是大学生自身层面的压力。毕业生在就业过程中应该对自己、对职业及周围社会环境有一个基本的认识和判断，并据此来选择适合自己的工作。然而，在找工作的过程中，一些毕业生在自我认识方面存在偏差。自我评价过高或过低，影响了就业定位的准确度，直接增加了自己的就业心理压力。3.2.2 学业压力来源分析
对“您认为引起学习压力最大的因素是什么”这一问题的回答进行统计分析发现，学业
压力来源的前三位分别是“无法平衡学习和其他事务”(占所有受访者的32.2%)、为浪费学
习时间而懊恼(占所有受访者的20.6%)、疲于背靠各种技能证书(占所有受访者的21.1%)。另外“疲于背靠各种技能证书”和“不喜欢现在的专业”也占相当比例。这可能是由于大学生
活与高中生活截然不同，在内容上较高中生活更为丰富，大学生由高中进入大学以后往往由
于无法平衡学习与学习以为的其他事物而缺少学习时间。大学生对各种职业技能考试缺乏相
应的认识，学校也缺乏相关的引导，加之攀比心理，给大学生造成了较大的心理压力。
学习是大学生活的主旋律, 学业方面的问题成为中低年级学生的主要压力来源并不意
外。大学生学习的专业性强,学习的目标不再是对知识的单纯理解和储存,而是通过知识学习
向能力和素质转化,重视对知识的实践和应用,鼓励对未知领域的探索和创新[4]。但有越来越
多的资料证明,在影响心理健康的各种因素中,传统的、片面的对知识死记硬背式的学习方法
造成的学习压力和考试焦虑占了重要位置。因此,“学会学习”成为很多大学生在大学期间面临的重大挑战。学习压力过大主要表现：在生活上，会表现为食量大增或很久食欲不振；睡
眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；
已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。我们必须把握好大学生的学习心理和学习压力特征,及时地对他们进行引导与干预,帮助大学生健康成长。
3.2.3 家庭压力来源分析
对“你认为家庭压力主要来自于哪个方面”这一问题的回答进行统计分析发现，“家庭经济情况不好”(占所有受访者的31.2%)、家庭没有社会背景(占所有受访者的31.2%)、父母对自己要求太高(占所有受访者的22.6%)。另外三项，父母关系不和、自己与父母关系疏远、自己与其他家庭成员关系恶化等比例较小，显示家庭成员见关系不是家庭压力的主要来源。为什么？解释原因随着社会贫富两极分化的加剧 ,家庭经济情况和社会地位对大学生的影响越来越大,特别是同学之间的比较，更加重了这种压力。绝大部分大学生希望能从自己的家庭获得更多支持，但往往不能如愿。他们希望自己能早日帮助家庭 ,但又力不从心。再有 ,许多家长对孩子无微不至的关爱 ,希望子女早日成材 ,而家长的期望与孩子的实际情况有一定差距 ,于是一种学生怕自己成绩不符合家长的要求 ,会挨责备而产生压力 ;另一种学生则怕因此辜负了父母的一片苦心 ,这种人心理压力则更大。
家庭与每个人的生活息息相关，随着社会的变革，家庭与个人的联系不仅没有弱化，反而得到了扩展和加深，如今家庭对大学生个体的影响日益多层次化和深入化，家庭压力也凸显出来了。一般认为，大学生的家庭压力主要表现为父母的期望、家庭经济条件与社会地位、家庭成员之间的关系等。
3.2.4 人际关系压力
对“您的人际关系压力最主要的原因是什么”这一问题的回答进行统计分析发现，人际关系压力压力来源的前三位分别是“觉得周围人与自己期望有差距”(占所有受访者的27.1%)、“与人沟通方式存在障碍，缺技巧”(占所有受访者的25.6%)、“自己性格过于内向”(占所有受访者的19.1%)。另外惧怕与“异性、长辈、学长交谈”、“找不到知心朋友”也占一定比例。这是由于处于青年期的大学生，思想活跃、感情丰富，人际交往的需要极为强烈，渴望真诚友爱，大家都力图通过人际交往获得友谊，满足自己精神上的需要。但面对新的环境、新的对象和紧张的学习生活，一部分学生因此而出现心理矛盾的加剧。处于青年发展期的大学生，正处在人生的黄金时代，在心理、生理和社会化方面逐步走向成熟。但在这个过程中，一旦遇到不良因素的影响，就容易导致焦虑、紧张、恐惧、愤怒等不良情绪，影响学习和生活。
人是各种社会关系的总和,每个人都不是孤立存在的，他必定存在于各种社会关系之中，如何理顺好这些关系、如何提高生活质量就涉及到了社交能力的问题。大学生进入学校的那一刻就已决定了其交往需要，良好的人际交往能力以及良好的人际关系是生存和发展的必要条件。在大学校园里建立良好的人际关系，形成一种团结友爱、朝气蓬勃的环境，将有利于大学生形成和发展健康的个性品质。在生活节奏不断加快，竞争激烈的当今社会更是如此。我们知道轰动全国的云南大学“2.23 凶杀案”，主犯马加爵，由于与同学产生了一些小矛盾，而走上杀人的道路。这件事不得不引起我们的思考。为此，我们在生活、学习、工作中，要正视和解决不愿交往、不懂交往、不善交往的问题，塑造自身形象，以积极的态度和行为对待人际交往，建立和谐的人际关系。
3.3 大学生心理压力缓解途径分析
为了解大学生应对心理压力的途径，编制了12道问题，选项分别为“经常”“有时”“偶尔”和“从不”，为研究方便，采取二分法，将“经常”与“有时”合并为“采用该途径”统计，将“偶尔”“从不”归纳为“几乎不或者从不采用该途径”。调查结果经分析归总为表1。
从表中可以看出：①大学生遇到烦恼时,选择“尽量看事物好的一面”的占首位, 选择率高达91% ；选择“不把问题看得特别严重，轻松对待”占第三位，选择率高达77.9%；选择“改变自己的想法，重新寻找精神寄托”的占第七位，选择率达67.3%，这些共同反映了大学生有良好的社会适应能力, 希望通过转变视角去战胜烦恼, 这是大学生走向成熟的表现。②选择“坚持自己的理想，为自己想得到的而奋斗”的占第二位，选择率高达84,9%，这反映大学生有良好的人生观和积极的心态，成就动机比较强。③选择“与人交谈，倾述内心烦恼”和“向亲友或朋友寻求建议”分别占第五位和第八位，选择率分别是70.9%和61.8%，说明大学生面对心理困扰时，比较倾向于向身边得人寻求帮助，表明大学生的交际圈和生活环境对大学生的心理健康有着重大影响。④选择“通过音乐缓解压力”“通过学习或者其他一些方法解脱”“通过运动宣泄压力”“通过食物缓解压力”分别占第六、七、九、十位，选择率在四成以上，反映出通过其他事物转移注意力，也是大学生缓解压力的主要方式。选择“采用偏激的发泄方式，例如自残或者其它方式”的人仅占4%，说明大学生缓解心理压力的的过程中采用消极方式的人比较少，但也要引起高度关注。⑤只有2.5%的学生选择向心理咨询师为自己解决烦恼。在回答“向心理咨询师或心理学专家寻求帮助”时, 没有的学生回答“经常”,其余的学生回答“有时”。可见, 部分学生有心理困扰而不去咨询中心寻求帮助, 是因为相信自己能解决。而大多数学生并不是不需要老师的帮助, 而主要是学生对学校心理咨询机构、心理咨询工作了解不够。另外, 通过一定数量的随机面谈，有过半的学生不去咨询中心是因为“觉得心理咨询师帮不了自己”,对中心的老师不够信任, 这一方面反映了学生对心理咨询的期望较高, 另一方面也要求学校心理咨询工作要不断提高自己的服务水平。
途径所占比例 % 排序
尽量看事物好的一面91 1
坚持自己的理想，为自己想得到的而奋斗84.9 2
不把问题看得特别严重，轻松对待77.9 3
通过音乐缓解压力77.4 4
与人交谈，倾述内心烦恼70.9 5
通过学习或者其他一些方法解脱69.8 6
改变自己的想法，重新寻找精神寄托67.3 7
向亲友或朋友寻求建议61.8 8
通过运动宣泄压力47.7 9
通过食物缓解压力43.7 10
采用偏激的发泄方式，例如自残或者其它方式 4.0 11
向心理咨询师或心理学专家寻求帮助 2.5 12
4 缓解大学生心理压力的方法
4.1 正确认识和勇敢面对压力
大学生对压力要有一个正确的态度, 这是调适的关键一步。首先, 要认识到压力的不可
避免性, 并坦然接受它。压力是生活中必不可少的一个组成部分, 是我们生活的伴侣, 尤其是在个体成长的路途中, 压力更是普遍存在。其次, 要认识到压力作用的双重性。压力及其反应并不全是“有百害而无一利的”, 适度的压力有助于发挥人的潜能。可以说, 没有一个个压力, 也就没有个体的不断发展。因此, 要接受压力, 而不仅仅是抱怨, 并且要对已经出现的和将要出现的压力做好一定的准备。再次, 要勇于面对压力, 而不是逃避。压力也是任何人都逃避不了的, 有效处理压力的方法就是直接面对。
4.2 区分不同压力，采取相应措施
4.2.1 就业压力的应对
应对大学生的就业压力问题，一方面需要国家采取有力措施，为大学生提供良好的就业环境[2]；另一方面也要求高校大力加强就业指导和心理咨询工作，帮助毕业生准确分析就业形势，学会客观分析自我与现实，训练求职技能，形成积极主动的就业心态，从而达到顺利就业和健康成长的目的。具体而言：
（1）加强就业形势分析的力度。学校应通过各种渠道收集和掌握社会需求信息。通过整理、归纳和分析，预测就业形势和人才的供需矛盾，了解和掌握用人单位对人才素质的要求。就业指导老师应结合这些就业信息为学生提供就业形势分析，需要进一步为毕业生的流向和人才的宏观调控提供准确的数据分析，及时更新发布信息，以使毕业生能够准确了解国家的宏观政策、供需情况等信息，使他们在就业中能减少盲目性。学校还应尽力了解每个毕业生的需要，有针对性地开展就业指导和服务，尽量帮助毕业生达成他们的就业愿望。
（2）提升大学生正确认识自我的意识和能力。大学生正确估计自身的能力和兴趣，了解工作岗位的要求，从而判断自己的能力和职位是否相匹配是正确选择职业的前提。因此，就业辅导工作应帮助大学生正确评价自我，了解自己的性格、兴趣、能力等，学会分析岗位要求，使自己的就业定位更加准确，减少不切实际的幻想，避免高才低就的遗憾，真正做到人职匹配，实现自己的理想就业目标。就业辅导工作还应加强对大学生的思想教育，引导学生树立报效祖国、志在四方的理想信念，树立正确的择业观，增强毕业生到基层、到艰苦地方就业的主动性和责任感[3]。提升学生正确认识自我的意识和能力还应包括转化学生的就业观，树立行行出状元的理念，鼓励学生勇于尝试不同岗位。特别是在社会分工日益明晰的今天，在校期间所学专业知识与现实需要难以完全吻合，如果过分强调专业对口，则难以找到合适的工作。目前大多数单位招聘人才的标准是注重应聘者的个人能力和综合索质，至于专业是否完全对口，并不过分计较。求职过程中，一个具有开拓精神的毕业生应看重行业的发展前景，并及时调整自已的择业方向，勇于进入与自已所学专业相近或相关的职业。只要具备优良的素质，在新的领域里很可能会闯出一片新的天地来。转变学生的就业观念还可以提倡学生的自主创业精神等等。对就业取向有正确的认识和分析，多渠道的尝试，有利于大学生顺利达成就业目标，缓解就业的压力。
（3）强化大学生求职技能的训练。求职择业技巧对毕业生能否成功就业影响极大。现在大多数高校都已经开设专门的就业指导课。在就业指导过程中，除了传授大学生就业必须的诸多专业知识外，还应进行一些基本技能训练，如人际沟通技能、面试技巧、简历制作、挫折训练、时间管理技能、压力调适方法等等。通过这种针对性的技术指导，可以帮助毕业生认识自已的个性特点，确定择业目标，以便在不同形势下选择比较适合自已的工作。另外，通过毕业实习、日常见习、参加社会服务等社会实践活动，学生可以了解社会就业与职业的实际状况，从而完成就业前的必要训练，保持在就业中的主动性。
（4）构建心理干预和危机预防机制。各高校就业指导中心应该和心理咨询中心合作就业指导老师在平时要积极与学生接触，及时发现学生的心理问题，向心理咨询中心转介由专业老师对心理问题进行干预，以利于学生的长远发展和健康成长。以提高大学生自身心理承受能力为目的，开展小组训练、模拟双选市场、模拟面试考场等活动是被实践证明了的行之有
效的方法。
4.2.2 学业压力的应对
大学生学习压力的心理调适国内外大量的研究都表明，高校大学生中的心理问题发生率明显高于其他同龄人群体[1]。面对因学习压力引起的大学生心理问题不断上升的现实，高校管理者、思想教育工作者和广大教师应引起高度重视，高等学校要把大学生心理健康作为素质教育的一项重要内容列上日程。广大思想教育工作者更应该根据变化了的形势，主动地承担起大学生心理问题的调适工作，积极探索大学生心理调适的工作机制和工作方法，把解决大学生的思想问题与心理问题有机结合起来，使思想教育工作更具科学性、针对性和实效性。
（1）开设大学生心理健康教育课程促使广大学生较为系统地了解与掌握心理健康的理论与方法，从而更科学地认识学习压力的成因，掌握预防心理问题的知识及对策。通过心理健康教育必修课和选修课向广大学生传授学习压力的成因和心理调试方法，帮助学生提高学习的能力和养成良好的学习习惯。(2)科学开展心理咨询和辅导活动大学生心理咨询机构的设立是高校心理健康工作必不可少的内容，心理咨询可为需要帮助的学生解决一些特殊的、不同的心理问题，是心理健康教育的必要补充。心理咨询机构应由受过专业练的专业人员主持，思想工作者因有长期做人的工作经验，经过适当培训可参与其中。为因学习压力引起心理问题的学生进行心理辅导与调适工作，一般应坚持“尽量避免分析性治疗，注重支持性疗法”的原则，在心理调适过程中，努力尝试开展把国内外巳较为成熟的“认知治疗”“观察学习治疗”“学习技能治疗”等行为治疗方法与“自我控制的放松或脱敏治疗”等结合起来加以运用。有条件的高校还可以在校园网上制作“学习压力心理辅导”网页。(3)及时为因学习压力引起心理疾病的学生提供专业治疗对于已有严重心理障碍,甚至出现器质性心理疾病的学生，要做到早期发现，并及时转介专门医疗机构进行诊治。(4)开展大学生心理健康教育应符合大学生心理发展的特点，心理健康教育的形式和内容应该是丰富多彩的。例如，聘请校内外专家专题讲座，针对共同的问题进行教育指导；采取形式活泼的团体咨询活动，解决一些常见的学习心理困扰；社会实践也是一种学生自我教育的途径，以自己所学的知识开展包括社区服务在内的社会实践活动，去认识社会现实，体验社会生活，解决他人的问题，这对完善学生的社会适应能力和锻炼学生认识问题和解决问题的能力以及培养个人的意志品质都是十分有益的，从而也有助于学生进一步明确学习目的，端正学习态度，增强战胜学习困难的勇气。4.2.3 家庭压力的应对
研究发现，家庭压力是大学生压力来源的重要组成部分，家庭的本质是感情寄托单位，他的主要功能是解决感情交流和生理的需要，随着社会的变革，家庭与个人的联系不仅没有弱化，反而得到了扩展和加深，如今家庭对大学生个体的影响日益多层次化和深入化，家庭压力也凸显出来了[5]。我们必须加大关注力度，做好大学生家庭压力的调试力度。(1)家庭教育资料规范化。有些优秀的班主任、辅导员，对学生家庭的情况了解很多，一些棘手的思想问题，借助家庭的帮助迎刃而解。我们有必要将学生的家庭背景资料规范化，并把它作为学校思想政治工作基本资料建设内容之一，使它不只是存在于档案室里，而且要应用于实际工作中。(2)家庭教育运作科学化。学校需要有计划地对家庭教育的性质和方向加以引导，力争使家庭教育与学校的培养目标取得更多的一致。这是高校发挥其特有的社会影响的重要而有效的途径。(3)家庭教育赋予情感化。父母对子女而言，不仅负责物质上的供给，更重要的是精神上的引领，情感上的支持。与中小学不同的是，大学生处于成长发育心理上的“断乳期”。大学生在外求学，突然离开家庭娇宠的氛围，情感上与父母一时难以割舍。此时，对父母来说，要紧紧抓住这一有利契机，鼓励孩子把对父母的眷恋转化为成长的动力，转化为对同学、对新的集体的爱，在尽快适应大学生活的同时，将自己的情感加以升华，尽快成熟起来。(4)学生认识明晰化。学生对家庭教育认识上应当明晰化，态度上应该明确化，既不要回避家庭教育的客观存在，又能理智地把握家庭教育的地位和作用。有调查显示，一部分低年级女同
学，经常将班级、宿舍发生的一些不愉快的生活琐事讲给家长，搞得家长为此忧心忡忡。还有的学生，什么事情都不和家长讲，给自己和学校造成一些不应有的麻烦。因此，学校有必要有组织有意识地在思想道德修养等基础课中，介绍一些相关的家庭教育知识，也可以单独开设相关选修课，提高学生对家庭教育的正确认识。(5)信息沟通多样化。学校及各个院系的网站，可以向家长开通，建立网上联系方式；主管学生工作的领导、教师，可以建立定期与学生家长沟通制度，尤其是学期初或学期末，可以利用家长接送学生的机会，设立家长接待日或接待周；利用学报院报等新闻工具，让学生家长了解学校的发展变化，参与学校的建设。
4.2.4 人际关系压力的应对
处于青年期的大学生，思想活跃、感情丰富，人际交往的需要极为强烈，人人都渴望真诚友爱，大家都力图通过人际交往获得友谊，满足自己物质和精神上的需要。但面对新的环境、新的对象和紧张的学习生活，使得一部分学生由此而导致了心理矛盾的加剧。此时，积极的人际交往，良好的人际关系，可以使人精神愉快，情绪饱满，充满信心，保持乐观的人生态度。一般说来，具有良好人际关系的学生，大都能保持开朗的性格，热情乐观的品质，从而正确认识、对待各种现实问题，化解学习、生活中的各种矛盾，形成积极向上的优秀品质，迅速适应大学生活。相反，如果缺乏积极的人际交往，不能正确地对待自己和别人，心胸狭隘，目光短浅，则容易形成精神上、心理上的巨大压力，难以化解心理矛盾。严重的还可能导致病态心理，如果得不到及时的疏导，可能形成恶性循环而严重影响身心健康。建立良好的人际关系，是一个人事业成功的基础，左右逢源，游刃有余，需要一颗宽容的心，需要真诚，需要积极交往的主动性，塑造很好的个人形象，善用各种交际手段，克服社会知觉中的偏见。(1)克服社会知觉中的偏差。知人者智，自知者明，能否正确地熟悉和了解他人，同样关系到人际交际能否顺利进行。(2)建立健康的人际交往模式适度的自我价值感是良好的人际关系的基础。自我价值感来源于对自己作为一个独特的个体而存在有的固有价值的熟悉。任何一个个体都是无法完全被取代的，都有其独特性，有其独特的创造性潜能。伴随这种价值感而来的是对他人的独特性价值的理解以及对他人的尊重。是否具有这种适度的自我价值感直接影响到人际交往的模式。(3)塑造良好的个人形象，增进个人魅力社会交往中，个体的知识水平与涵养直接影响着交往的效果，良好的个人形象应从点滴开始，从善如流，“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。优化个人的社交形象。提高心理素质。人与人的交往，是思想、能力与知识及心理的整体作用，哪一方面的欠缺都会影响人际关系的质量。有的学生在人际交往中存在社交惧怕、胆怯、羞怯、自卑、冷漠、孤独、封闭、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人际关系。加强自我练习，提高自身的心理素质，以积极的态度进行交往。提高自身的人际魅力。每个个体都有其内在的人际魅力，他是一个人综合素质在社交生活中的体现。这就要求在校的大学生丰富自己的内心世界，从仪表到谈吐，从形象到学识，多方位提高自己。心理学研究表明，初次交往中，良好的社交形象会给对方留下深刻的印象，而随着交往的深入，学识更占主导地位。非凡是大学生的个性培养，拓展自己的内涵。
4.3 学习压力缓解的方法，学会放松
大学生面对心理压力最常见的表现是心理和肌肉的紧张。因此,调适压力的一个重要策略就是要学会放松自己, 让自己的身体或心理由紧张状态转向松弛, 从而逐渐消除紧张。常用的放松方法有游泳、做操、散步、听音乐等。当压力事件不断涌现时, 持续数分钟的放松, 对缓解压力的作用相当显著。
4.4 加强心理咨询工作
研究表明，在大学生中,心理压力水平越高,就越有可能采用非理性的、不成熟的应对方式以缓解焦虑、冲突和痛苦。大学生对人际关系应激倾向于采取否认、逃避、忍受和任其发展的方式。但作为培养大学生的学校和相关老师则应给予大学生心理压力以高度重视,通过宣传教育、心理辅导与咨询、团体心理辅导等多种形式,帮助大学生正确应对生活、学习中遇到
的各种挫折和压力。为此，大学生心理咨询机构应做以下工作:（1）加大宣传力度, 包括宣传机构的工作时间、地点、人员等信息, 让大多数学生知道这样一个为他们服务的场所。同时要宣传心理健康、心理咨询的知识, 让学生正确认识心理咨询, 毫无顾虑地走进咨询室。（2）坚持面向大多数学生, 提供发展性心理辅导,以提高学生的整体心理健康水平。同时也针对不同群体和个人, 给予特别的关注。（3）深入学生, 进行调查研究, 总结学生心理发展的规律和特点, 为学校的相关工作提供依据。（4）培训学生工作者和学生中的心理学爱好者,建立心理健康教育网络。（5）咨询人员自身不断学习钻研, 相互交流, 努力提高业务水平和人格素质, 给学生提供专业而有效的帮助。
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way
Yao Xiangyu
（Education sciences School, Anyang Normal University, Anyang, Henan 455002）
Abstract:The purpose of this study is to understand how the main source of university students' psychological pressure and ease way. College students to 199 questionnaire, the results of the survey showed that: (1) the college students' psychological pressure level overall taller; (2) college students' psychological pressure source mainly has: the employment pressure, the pressure of study, family pressures, interpersonal relationship pressure, etc.; Including employment competition is fierce and their own level limited, expectations are an important source of employment pressure; Can't balance learning and other issues, as wasted learning time is annoyed, struggling back by various skills certificate is an important source of pressure of study; Family financial situation is bad, the family no social background, parents too demanding on yourself is an important source of family stress; Think with their expectations around a gap, and communication mode existing barriers, lack of skills, oneself personality too introversive is the important reason interpersonal pressure. (3) students pressure relief is mature way basic.
Keywords: college students; Psychological pressure; Ease way
附录
大学生心理压力调查问卷
指导语：
同学你好！欢迎参加此次有关大学生心理压力方面的调查活动，请你将自己实际的想法、做法与题目所陈述的情况相对照，然后选择一个与自己的实际最接近的答案。全卷除5、6、7、8题以外都是单选题。认真回答将会使你更了解自己的心理压力状况，有利于你今后的学习与生活。你的回答不会记入任何档案，谢谢你的合作。
1.您的性别是（） A.男 B.女
2.您的年级是（） A.大一 B.大二 C.大三 D.大四
3.您感觉最近压力大吗？（）
A.非常有压力
B.有压力
C.有点压力
D.几乎没有压力
4.您对自己现在压力状况的评价（）
A.非常有压力
B.有压力
C.有点压力
D.几乎没有压力
5.您觉得造成自己就业心理压力最主要的原因是什么？（）
A.所学专业就业前景不好
B.父母对自己期望过高
C.自身期望过高
D.就业竞争激烈
E.自身水平有限
6.您认为引起学习压力最大的因素是什么？（）
A.为浪费学习时间而懊恼
B.因学习成绩不佳而苦恼
C.无法平衡学习和其他事务
D.疲于背靠各种技能证书
E.不喜欢现在的专业
F.周围同学带来的触动
7. 你认为家庭压力主要来自于哪个方面？（）
A.父母对自己要求太高
B.家庭经济情况不好
C.家庭没有社会背景
D.父母关系不和
E.自己与父母关系疏远
F.自己与其他家庭成员关系恶化
8.您的人际关系压力最主要的原因是什么？（）
A.与同学相处不融洽
B.与人沟通方式存在障碍，缺技巧
C.惧怕与异性、长辈、学长、交谈
D.自己性格过于内向
E.找不到知心朋友
F.觉得周围人与自己期望有差距
以下涉及您在处理心理压力时所采取的方式，请根据自身情况作答。
9.与人交谈，倾述内心烦恼（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
10.通过学习或者其他一些方法解脱（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
11.尽量看事物好的一面（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
12．改变自己的想法，重新寻找精神寄托（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
13.不把问题看得特别严重，轻松对待（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
14.坚持自己的理想，为自己想得到的而奋斗（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
15.通过运动宣泄压力（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
16.通过食物缓解压力（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
17. 通过音乐缓解压力（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
18. 向亲友或朋友寻求建议（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
19.向心理咨询师或心理学专家寻求帮助（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
20.采用偏激的发泄方式，例如自残或者其它方式（）
A.经常
B.有时
C.偶尔
D.从不
现代员工的压力管理与心理调适
《现代员工的压力管理与心理调适》企业管理出版社2016年8月最新出版，国际大16开精美装帧，封面四色特殊工艺，正文采用双色印刷，定价：36.80元。ISBN 978-7-5164-1338-8 。 ★疲惫忙碌职场人士的一本洗涤心灵之书。 ★以一种健康、积极的心态面对工作和生活，你会重新发现工作和生活的快乐与意义。 ★直面压力，打赢与压力这场无形的战争，让它成为你成功路上的垫脚石。 ★压力无处不在，找准方法，对症下药，甩掉压力，轻装上阵。 ★做自己情绪的主人，做自己心理的医生。 ★全国各企事业单位的职工心理健康疏导指定教材。 生活节奏不断加快，职场竞争不断升级，压力越来越大，作为一名现代员工，你如何化解生活和工作中无处不在的压力？本书通过对压力产生的根源着手，对释放压力和心理调适技巧等多方面进行全面介绍。旨在帮助每一位在职场打拼的现代员工解决让自己彷徨不前的心理问题，让每一位员工拥有健康、愉悦的身心，并收获幸福、快乐的人生。 目录 第一章现代职场压力重重，别让压力压垮你 每个在职场中前行的人都承受着一种无形的重量——压力。如果忽视它，它就会变得越来越重，最终将我们彻底压垮。重视压力，卸掉双肩上这无形的重量，我们才能在职场中步伐轻盈，奔向成功。 1.人在职场，压力无处不在
2.工作繁重休息少，压力不断累积 3.人际关系难处理，压力悄悄滋生 4.家庭工作难两全，压力着实难解 5.职位晋升路漫漫，压力越来越大 6.任务失败频发生，压力层出不穷 7.消极心理悄悄来，压力迅速升级 第二章找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作 我们在工作中之所以压力重重，并非工作本身多么繁重，而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以最优的方法解决工作上的一个个问题，我们就会发现在解决问题的同时也就甩掉了压力。 1.别堆积压力，“压力山大”难排解 2.减压是门技术，方法科学才有效 3.适合自己的减压方法就是最好的方法 4.苦干更要巧干，提高工作效率才能减轻压力 5.量力而行，力所不及及时求助 6.工作中抓重点，解决重点压力骤减 7.制订工作计划，走在压力之前 8.善用分割法，分割工作分解压力 第三章积极交往消除人际压力，人缘好压力小 当身边充满了欢声笑语，当遇到困难时有一双双无私的援手，当环顾四周发现自己并非孤身一人，我们无疑会感到一身轻松。用积极的心态与人交往，培养好人缘，人际压力自然无影无踪。 1.好心态为你带来好人缘 2.远离“俯视心理”，平等视人是交际第一原则
减轻心理压力的方法
减轻压力的好方法_减轻心理压力的方法 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 二、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。 三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 五、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。 六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 七、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。 八、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。 十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 十一、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。 十二、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。 十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。 十五、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。 十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。 十八、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。 十九、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。 二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
中学生如何缓解心理压力
创作编号： GB8878185555334563BT9125XW 创作者：凤呜大王* 中学生如何缓解心理压力 在现实社会中，由于学业、就业方面的压力增大，正值青春期的中学生面临许多心理压力。正确应对并缓解压力，对青少年的健康成长有着重要意义。 中学生心理压力的形成既有外因，也有内因。外因如社会竞争氛围的影响，父母、老师对升学的期望，学习成绩的压力以及同学之间的攀比等，都足以对青少年学生产生一定的影响，形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾，如急欲做好某件事，以显示cheng人感，但结果事与愿违，带来很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动，形成心理压力。例如在处理事情上感情用事，易冲动，失败后又经受不起挫折等。 中学生有一定的心理压力是正常的，但是如果长久地承受巨大的心理压力，就容易产生心理疾病，影响人的心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。如何缓解心理压力呢？下面
几点建议可供参考。 学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。 找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。 转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。 专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。 积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自
压力管理与心理调适
压力管理与心理调适 "正能量”本是物理学名词，而“正能量”的流行源于英国心理学家理查德·怀斯曼的专著《正能量》，其中将人体比作一个能量场，通过激发内在潜能，可以使人表现出一个新的自我，从而更加自信、更加充满活力。“正能量”指的是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。不断进步、日趋复杂的社会为现代人带来了日益凸显的情绪危机，来自生活、学习、工作、环境和精神孤独等方面的压力，使许多人背负了很多心理问题，遇到了很多心理障碍。这些心理问题往往使人们的心理失衡，甚至失去生活动力，严重影响着人们的身心健康和生活质量。所以，进行心理调适已经成为当今社会日益关注的话题。对于承担着重大社会责任的领导者来说，他们的工作绩效不仅取决于他的能力，而且更重要的是取决于他的心理素质。保持健康的心理状态已经成为现代领导者提高素质和实施领导行为的前提和基础。心理健康与心理调适已经成为一个很紧迫很有现实意义的话题。 一、心理健康的涵义及常见的心理不适症状 只有心理健康的人才能有合理、正常的行为，非健康的心理必然导致异常的言行。一个称职的领导干部除了要具有良好的政治业务素质和工作能力外，还必须具备良好的心理素质。良好的心理素质是政德、政才、政绩的基础条件。什么是真正的健康呢？世界卫生组织(WHO)在其《世界卫生组织宪章》中对健康进行重新界定：“健康乃是一种身体的、心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现。”所谓健康，包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应性良好四个方面的因素，这四者之间是互相依赖、相辅相成的。 心理健康的关键是协调与平衡，一旦心态出现不协调或是不平衡的状况，这个人就有可能出现了心理问题，也就是说心理失调了。所谓心理失调，是指人的心理状态发生病理性的变化。在这种状态下，个体会出现心理困惑或精神不适，而且伴随着认知、情感、人格等方面适应不良的行为特征。 我们在注重加强干部政治思想教育的同时，还必须注重加强干部的心理健康教育工作，使其德、能、勤、绩、廉以及心理素质，都能符合党和人民事业的要求。经过组织部门调研、分析和归纳，目前在各级领导者中常见的心理不适症状包括焦虑、强迫、恐惧、抑郁和其它身心疾病，而长期的心理紧张状态则成为影响他们心理健康的重要因素。 （一）焦虑心理。焦虑是应激状态下最容易产生的心理状态，是一个人预料将会有某种不良后果或威胁的存在，产生的紧张、忧虑、害怕等。焦虑是现代社会普遍存在的一种情绪，当社会与环境因素提出的挑战越高时，人们的焦虑感也就越强。焦虑已经是现代人生活中的一部分了。可是很多人在焦虑情绪产生时，往往不晓得自己正处在焦虑的状态。一个人心中感到焦虑，意味着他有压力了。焦虑时人处在压力底下的一种生理及情绪上的不愉快、不舒服的感觉。焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常显示为行为方式，表现为不能集中精力工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。 （二）强迫心理。强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。
心理调适方法完整版
心理调适方法标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]
自我心理调适方法 发布时间：2013-10-21 浏览次数： 现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。心理健康的人，不是对任何事情都能保持健康的心态，而是善于调节和控制自己，因此心理保健的必要性日益受到重视。其实，冷静地处理心理问题也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，这里介绍几种常用的缓解压力的方法： 1.正视情绪问题 遭遇困境或受挫出现消极的情绪时，不要逃避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应），冷静下来，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达或暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，又不利于良好人格的重塑。 2.暗示法 通过语言的刺激来纠正或改变人们某些行为或情绪状态的一种心理调适方法。自我暗示指通过有意识的将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。长期处于烦恼或压抑的人，可以经常告诫自己：“要想开一些快乐一些”、“这没什么”、“我能挺过去”、“我现在很好”。以上调节方法对于有轻度心理障碍的人能起到一定的缓解和调节作用，对于有中度以及严重的心理障碍问题的人，建议到专门的机构找专业的咨询人员来一起解决问题。
3.宣泄法 就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。宣泄（因受社会道德和规范的限制）要选择合理的方式与适度。否则，不择方式与不顾后果的尽情倾泄，则可能如火上浇油，反而把事情弄得更糟，增添新的烦恼。通常可以用以下方式进行合理宣泄。（1）高声唱歌：放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的，且唱得最好而又有气势的歌曲。（2）大声呼喊：可以吼叫（在室内面壁）或呼喊（到操场、旷野、山顶），再不妨碍他人的情况下高声疾呼，吐出胸中的郁闷。（3）哭出声来：当痛苦悲伤时，流泪会使人内心感到舒畅一些，如低声饮泣不能减轻悲痛，则索性哭出声来。（4）文体活动：听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法，有时骂人也无妨（在无第三者的情况下，大声痛骂某一个使你倍受屈辱者）。再者，求助咨询师，通过向其倾诉，缓解来自不良情绪的压力，削减可能出现的侵犯动机。合理宣泄可使尽快地拨开迷雾。 4. 改变不良认知 助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则产生合理的情绪行为方式，不合理信念则产生不合理的情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念：（1）对自己的不合理要求：“我必须出色地完成所作的事情，赢得别人的赞赏。否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所难免）而失望（感到受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，并不说明其一无是处，而只说明其在这件事上办糟了。（2）对他人的不合理要求：“人们必须善意对待我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上，这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人的，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会避免消极情绪的产生。（3）对
缓解心理压力的方法
郸城一高2016-2017学年度第二学期安全知识讲座 -----如何消除紧张、缓解心理压力和克服考试焦虑的方法当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 一、如何消除紧张心理？ 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是： 第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体
如何加强自我心理调节能力缓解压力(十二种放松法)
十二种放松法：如何加强自我心理调节能力缓解压力 对于长期过度加班的劳动者来说，要加强自我心理调节能力。 充分认识自身的性格特点，扬长避短，客观评价自己，避免主观要求过高以及对所处环 境的期望过高，偏离实际，学会活在当下，注意劳逸结合，合理安排工作和生活。 加强人际交往，学会倾诉，培养一些业余爱好，适时宣泄不良情绪，有意识地减轻工作 压力。有序、妥善安排自己现有的工作，学会授权，抓住重点，敢于放弃，遇到困难主动求助，乐于与他人合作。当出现焦虑、抑郁、严重失眠、不安全感等问题时，需要积极接受专 业心理医生治疗。此外，家庭的和谐也很重要。家庭是一个人温暖的港湾和补给站，它可以 给予忙碌一天的人放松、愉快、幸福的回归感。乐于将外面的事与家人交流，分享快乐，分 担痛苦，也能为第二天重新起航储备充足的能量。 日常快节奏的工作生活确实给人们的精神带来了不少的压力，下面介绍几种放松法可以 帮助你减轻精神压力、身心放松。 1、打盹：学会在一切场合，如家中、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。 2、想象：想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此 达到精神放松。 3、静坐：在吃饭、工作之前，花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入 腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。 4、按摩：紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向 旋转。 5、呼吸：进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。可采取腹式呼吸： 平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。吸气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；呼气，然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。 6、摆脱常规：经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。 7、借助音乐：在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在 干活时增添不少乐趣。 8、将困难写下来：如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿 起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。 9、将自己住的地方收拾整洁：一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉，从而放大了 白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处，第二天你就可以回到一个整洁的住处了。 10、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 11、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。 12、全身放松：舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
4种调试方法有效缓解中考生心理压力
4种调试方法有效缓解中考生心理压力 中考的“脚步”越来越近了，越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前，甚至对自己感到怀疑，这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是中高考制胜的关键，考生该如何缓解心理压力？番禺中学专职心理老师陈慧瑜为考生提供以下一些非常实用的心理自我调试方法。 学会接受焦虑 有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。 同理，面临中考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在中考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。 同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。 适当调整认知 调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。 陈慧瑜老师说，这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题。如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑。最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。 考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成
压力疏解与心理调适
压力疏解与心理调适（一） 主讲老师朱丽君 一、认识压力 （一）什么是压力 1．定义：美国心理学家拉扎鲁斯认为，压力是个体与环境之间失衡引起的一种紧张的主体反应。 2．压力的三方面涵义 （1）压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激：地震、战争、演讲、比赛、嘈杂的环境等。 （2）压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应：生理反应有心率加快、血压升高、血清胆固醇增多、口干舌燥、手心出汗、胃部不适等；心理反应有情绪沮丧、思维缓慢、行为奇特等。 （3）压力是个体与环境之间的不匹配而产生的一种紧张的主体状态，是一个对事件的认知和反应的过程。 （二）压力的来源 1．压力源：有可能引发应对或逃避反应的刺激（不见得一定导致压力反应）。 2．压力来源的分类 来自外部的压力：使你感到有负面压力的事情； 来自内部的压力：一些自身的个性会加重负面压力。 （1）来自外部的压力——使你感到有负面压力的事情 事先没有预料到的/突发事件：地震、海啸、车祸、踩踏事件等 无法控制：疾病
能力无法达到的：年薪千万、花园别墅等 没有兴趣的：工作、学习等 （2）来自内部的压力——自身个性会加重负面压力 完美主义：“还不够好” 过度服从：“遵命” 过分执着：“必须这样” （三）压力的影响 1．过度反应人群：有一部分人总是倾向于面对压力产生全身性的反应，以致给其健康带来不良的影响。从某种程度上说，他们对于压力情境的反应是过度的。我们把此类人群称为“过度反应人群”。 2．心身疾病：是由于心理原因导致身体易感性提高的疾病，分为心因性和体因性。 （1）心因性疾病：有情绪压力而非细菌感染导致的生理疾病。 （2）体因性疾病：因为心理因素导致身体对病菌易感性升高、衰退加快而引起的心身疾病。 压力可能导致的心身疾病有： （1）高血压：据研究，高血压病人有其特定的人格特征（压抑愤怒、缺乏自信等）； （2）中风：压力带来的生理机制的变化； （3）冠心病：压力带来的生理机制的变化； （4）溃疡：压力带来胃肠道的盐酸分泌过剩； （5）偏头疼：偏头疼患者特定人格特征（雄心勃勃、严格、有秩序、特别有竞争性并且不会将责任推与别人）； （6）癌症：癌症性格的人（易激惹、自怜、差的自我意象）； （7）过敏：免疫力问题（过敏阈限低）； （8）类风湿关节炎：人格特征（完美主义、焦虑、情绪化、抑郁等）； （9）背痛。 （四）正确认识压力 压力会无可避免地伴随你一生（“生活就是一个麻烦叠着又一个麻烦”）。 压力可以ZHI BING（治病或致病），是“糖精”。
提高心理调适能力的方法.
提高心理调适能力的方法 ——节选自《科级领导者素质与能力》 （一）工作压力的缓解 科级领导干部要养成良好的工作习惯。第一，工作要有计划、有重点、有轻重缓急(先了解问题、再搜索有关资料、思索解决问题的方法、向他人请教。找出最有效而又可行的方法)，如能在事前想好需要做些什么工作？要准备些什么工具、材料？以及工作该如何进行等，就能够使工作井然有序地顺利进行。第二，随身携带—本记事簿，记下各种任务、进度与生活琐事等，以便随时处理，减轻心理负担。第三，如果工作中遇到棘手的问题，可利用自己头脑最清醒的时刻(清晨、夜晚或独处时)，来加以思考处理。第四，学习如何组织、分层负责与监督，而不必“事必躬亲”。第五，如果感觉工作负荷过重，可以运用“心理除法”的方式(例如：一大堆事情需要处理，然而分到每周、每天，乃至每个钟头，要处理的事情就会很少) 来加以克服。第六、有效利用时间。晚上临睡前不妨将明天应做的事项一一列出，并按其重要性排序，以使工作井然有序。 科级领导干部需建立良好的上下级合作关系。首先，要接纳对方，以对方的立场了解对方，容忍差异，主动关怀，适度幽默，化解人际关系的紧张。其次，应避免动不动就冒
旺火，情绪冲动；表情冷淡对人漠不关心；敌意，反对和怀疑别人；毫无主见、随声附和、自卑以及由于缺乏自信或自尊而表现出过度敏感，或转以吹牛、烩耀或批评别人的方式来显示自己的价值。等等。 一个人如果能够避免上述不当的表达方式，培养自己乐观、幽默、坦诚的人格特质，就会使人易于且乐于接近，就能与他人建立良好的人际关系，有助于工作的顺利进行，完成工作任务及组织目标。 (二)树立正确的人生态度 科级领导干部要适应时代发展的需要，就要全面提高自身素质，树立正确的世界观、人生观、价值观。作为科级领导干部应从几个方面树立正确的人生态度：一是境界崇高、执政为民，正确行使管理职能和职权，为人民为社会多做一些有益的事情；二是志向远大、心胸开阔，淡化物质享受，先天下之忧而忧，后天下之乐而乐；三是无私奉献、踏实勤奋、爱岗敬业、尽职尽责。只有这样，人生价值才能得到真正的实现。 (三)培养良好的性格品质 性格是人们对现实的态度和习惯化了的行为方式，是人的个性和独特风格的体现。人们在描述某个人的特点时，总喜欢从他或她的性格特征去描述，如某人热情、友善、公正、开朗、谦虚；某人贪婪、自私、狭隘、虚伪、冷漠等等。
缓解压力的十个小方法
缓解压力的十个小方法 压力并不是指坐立不安，而是指一种紧张的感觉。人在受到身体或精神压力的情况下，会本能地保护机体，产生身心紧张。人不可能没有压力，但是压力太大、持续时间过长，就会对身体产生危害。要解除压力困扰、保持健康的心理状态，就应该养成良好正确的生活习惯，掌握适合自己的缓解压力的方法。我上网查找了一些缓解压力的小方法，希望能对大家有所帮助。 1、说出压力：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而看清问题的症结所在，找出解决方法。即可豁然开朗。 2、写出压力：当面对複杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后再写出可能的解决方法，无论是否能达成日标，但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。 3、呼出压力:感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，闭气二、三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反覆做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。 4、跑出压力：可在户外找个清静地方，慢跑或步行二、三十分锺，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。 5、打出压力：如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当舒解内心压力。 6、泡出压力：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。 7、甩出压力：。开始先轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。 8、唱出压力，喜欢唱歌的人，可在感觉压力时，唱唱自己喜欢的歌，借由歌曲抒发心情。 9、坐出压力：禅坐也是可行的方法之一，不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，如果方法正确，可在禅坐中，借由深沈规律的呼吸，将肌肉放鬆，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。 10、其他：包括一些较情绪化的发泄，例如找一个旷野尽情吶喊，或者放声大哭，都可渲泄内心压力。（采购部王璐供稿）
2020心理健康与心理调适(8套试卷答案)
试卷一 1.社会适应的中心环节是（） D、改变 2．（）是培养健全自我的核心和关键，有三层含义：接受自己的全部；无条件接受自己；喜欢自己。 B、自我悦纳 3.关于压力与工作效率的关系的阐述，正确的是：（） C、压力适度，工作效率高 4.人际关系的影响因素包括主观因素和客观因素，其中不属于客观表面因素的是：（） D、个人品格 5.关于压力与工作绩效之间的关系的表述正确的是（） A、呈倒U型 6．给专业技术人员带来压力的压力来源中，不属于个人因素的是：（） C、工作任务及工作场所 7．管理者指责部下时，要讲究一些技巧，下列是一些指责部下的技巧与注意点，你认为不正确的是：（） C、指责时不必顾忌部下的自尊和和自信
8．为了预防心理障碍，个体采取自我调整措施，可以通过训练提高抗压能力，哪些方法是不可取的？（） A、控制自己，我一定要是最棒的 9．注意易转移最常见于哪种病人？() D、躁狂症 10．关于影响人际吸引的因素哪一个是错误的？（） D、自尊 11．下面哪句话是正确的（） C、心理疾病就像感冒、发烧一样，随时都可能发生 12．幻听最常见于（）。 D、精神分裂症 1．世界卫生组织认为健康包涵了哪些基本要素： A、躯体健康 B、心理健康 C、具有社会适应能力2．社会适应的主要内容包括： A、对社会生活环境的适应 B、对社会各种角色的适应 D、对社会活动的适应
3．职业压力可能造成三种消极的个人后果，分别是： A、心理症状 C、行为症状 D、生理症状 4．人际关系的影响因素包括主观因素和客观因素，其中属于主观深层因素的是：（） A、特点相似 B、需要互补 D、个人品格 5．情绪具有两极性，表现为（） A、积极的和消极的 B、紧张和轻松 C、激动和平静 D、强——弱 6．属于强迫障碍的是：（） B、过渡洗手、洗澡、刷牙、修饰 C、反复检查门、窗、锁、用具、炉灶 D、哭泣，焦虑 7．下列关于人际交往的说法，正确的有（）。 B、在对熟悉的人的认知中，近因效应更为明显 C、第一印象不会形成一种分析问题、解决问题的倾向性，因而不必在意 D、刻板印象都是消极的，应该避免
10个缓解心理压力的办法
10个缓解心理压力的办法 我们在日常生活中会有很多各种各样的压力，面对这些压力，需要我们学会如何去释放，这里简单列出了10个缓解心理压力的办法，一起来看看吧。 1、暗示法选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。 2、换境法固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。 3、随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。 4、放松法选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。 5、幽默法幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。 6、音乐法当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。 7、观赏法阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。 8、自嘲法这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷
如何缓解心理压力
如何缓解心理压力 ◆健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。 ◆轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 ◆腹式呼吸法，深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，屏住5秒钟，吐气时要均匀缓慢的呼出，如此反复几次，身新都会缓慢的放松下来。 ◆一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。 ◆重新评价，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。 ◆在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 ◆与人为善，遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。 ◆不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为，不要用自己的标准去要求他人；世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。 ◆不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：?不?。 ◆放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。 ◆用积极的心态面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有精神压力，淡泊为怀，知足常乐。
◆在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的?糊涂?舒缓压力。 ◆遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静的处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。 ◆无论做了什么事情，都要学会从中找到自己的收获。 ◆当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。你改变不了天气，但你可以改变心情；你改变不了事实，但你可以改变心态；你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。 ◆一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。 面对心理压力：学会3件事、学说3句话学会三件事： 1、学会关门 即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。 2、学会计算 即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 3、学会放弃 特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是?舍得?。记住，是?舍?在先，?得?在后。世界上的事情总是有?舍?才有?得?，或者说是?舍?了一定会?得?，
减轻抑郁,缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们
减轻抑郁，缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们 缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢
缓解心理压力的八个简单方法
缓解心理压力的八个简单方法 缓解心理压力的八个简单方法 睡足觉 美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学 心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要 设法早睡，保证充足睡眠时间。 运动 为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。 冥想 众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。 亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的 治疗。 开怀大笑 开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽 的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽 的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。 有计划地担忧
这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落， 心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大 学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下 三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况；2、试着对状况一 笑了之；3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。 做按摩 已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾 让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上 腺素这两种激素的分泌明显减少。 写日记 美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良 情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往 的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取 对策预防。 相互拥抱 催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。
缓解压力的四大方法
调整压力的四个方法 心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。方法/步骤 一、运动解压 运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。 1、学会如何运动 运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。 如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。 2、运动环境的选择 运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。 如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。 二、冥想解压 通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。
三、饮食解压 饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物： 1、吃菠萝 在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。 2、嗑瓜子 瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。 四、按摩解压 当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。
缓解心理压力十大对策
缓解心理压力十大对策 心理健康问题，作为一个全球性的问题，已随着人类逐步迈进现代社会而日益凸显出来。近日，中国CDC精神卫生中心执委、国家劳动与社会保障部心理咨询职业鉴定专家委员会专家委员赵国秋教授在深圳法制报多功能厅，就心理问题的发生，心理压力的来源、表现方式，以及如何面对心理压力，如何思考问题面对社会，如何正确设置自己的期望值等问题，为深圳市民上了一堂生动的“健康心理、健康人生———心理压力与应对策略”课。 赵教授分析说，在种种外在因素的合力作用下，一些人就失去了心灵的平衡和宁静。按一般常理，每个人一生中至少应该有三个知心的好友，而这些好友应达到三个条件：有基本一致世界观和价值观；能共同谈个人隐私；当有心理困难，好友能无数次相互诉说。如何清理“心灵垃圾”，让人拥有一颗健康的心？赵教授提出了十条应对策略。 应对策略之一：自我测试 以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，请注上标记。 1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。 2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。 3、我比平时吃更多的东西。 4、我进行某种形式的体育锻炼。 5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。 6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。 7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。 8、我面对压力的根源，做工作改变它。 9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。 10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。 11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。 12、我花一些时间离开自己的工作环境。 13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。 14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 15、我比平时喝更多的酒。 16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。 17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。 18、我让自己保持健康的饮食。 19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。 20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。 21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。 22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。 以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你选择的是奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。 应对策略之二：改变生活方式 1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。