教练员训练计划制定的要求及检查考核制度

教练员训练计划制定的要求及检查考核制度
教练员训练计划制定的要求及检查考核制度

教练员训练计划制定的要求及检查考核制度

为提高教学训练水平,优化训练质量,使教练员训练计划更具有全面性、合理性、科学性,现提出教练员训练计划制定的要求和检查督导制度:

一、指导思想

教练员训练计划制定以培养优秀的体育后备人才为目标,以各项目教学训练大纲为依据。

二、内容要求

1、教练员训练计划包括:年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课时训练计划、年度训练总结。

2、年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件,是组织考核运动员训练过程的基本单位。

主要内容包括:

(1)全年训练的基本任务;

(2)对重点运动员个体的基本分析;

(3)制订运动员身体素质和专项技能成绩目标;

(4)周期划分、各阶段训练任务、时数及训练的基本手段;

(5)训练负荷、比赛及定期综合考核的安排;

(6)检查和测定各项训练指标的时间和次数;

(7)实施计划的措施。

3、阶段训练计划包括:

(1)训练任务,各项训练内容比例;

(2)训练手段及训练负荷的具体安排。

4、周训练计划包括:

(1)课的划分;

(2)时间安排;

(3)运动量的安排。

5、课时计划包括:

(1)课的任务和负荷;

(2)准备、基本、结束三部分的训练时间及训练方法

(3)课后小结(包括课的执行情况记录,须包括训练对象完成训练任务的量化分析及对下一次训练课实施均意见)。

年度训练总结包括:

(1)全面检查训练计划的实施情况(突出重点队员执行情况),有经验体会和存在问题;

(2)要有数据、有分析;

(3)今后努力方向。

6、切合实际:训练计划的制定和实施,要遵循运动训练学竞技需要,机动激励、区别对待等训练原则,从实际出发,以人为本,因材施教,系统合理。

7、科学系统:坚持从难从严、从实战出发,进行大运动量的训练原则,用战略眼光认真总结训练和比赛中的经验和不足,适时调整和滚动修订训练计划,做到理论和实际相结合。

三、检查方法

1、教练员必须严格按照国家训练计划制定的要求,认真制订好各种训练计划及教案。

2、为便利教练员互相交流学习及有关方面的不定期检查,规定每个教练员的周训练计划必须及时认真完成。

3、学校领导成立学校体育训练指导小组,定期对教练员的各种训练计划进行检查、督导(每学期3次)。

4、每次检查督导后及时组织总结和研讨,并进行量化评估、所有记录及数据归档保存,并与教练员月、年度考核挂钩,奖惩兑现。

健身训练计划表

健身训练计划表: 如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。 1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。 2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练!这方面内容下面会仔细说到! 3。休息5分钟,这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物!然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出,不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动,如果超标太多不能用跑步机进行训练,跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力,可能导致受伤,可以采用ATM 适体运动机,椭圆机,登台机,动感单车等方式进行有氧运动 这3点便是一天的训练表! 现在是主体内容: 首先说下减肥方面的知识: ★最先你要弄明白什么是有氧运动 有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、(也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限),有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分 哪些项目属于有氧运动?

步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等 个人认为效果比较好的就是慢跑,滑冰,游泳,骑自行车,还有跳绳了,个人推荐每次运动持续45分钟最好! ★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的.但是现在很多人特别是女生在减肥方面存在一个误区:我只需要把脂肪减掉,所以我只需要做有氧运动就可以了,我又不需要肌肉,所以力量的器械无氧训练不需要练! 其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的,而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥! ★下面给你分析下这样减肥的原因: 许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。 1。有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖 2。在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。 反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由: 有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而

私人教练教学协议(完整版)

私教教学协议书 会员姓名:________________________________________ 会员卡号:________________________________________ 联系电话:________________________________________ 教练姓名:________________________________________ 女士/先生(后称“健身客人”)同意聘请女士/先生(后称“健身教练”)作为健身客人在健身会所(后称“健身会所”)的私人训练健康顾问。训练时间从年月日开始,至年月日结束。约定训练次数总计次或月,每次或每月费用人民币元,总金额人民币元。 一、健身教练的责任 为健身客人制定一份个人健康档案,定期为健身客人做健康测试; 在约定训练时间给健身客人提供一对一的贴身服务; 每次训练前给健身客人做出详细的健身计划; 在约定的时间内给健身客人传授健身健康、营养及自我保健意识; 在约定时间内提高健身客人的体质和体格水平; 和健身客人协定训练时间,准时开课,按时完成教学。 二、训练时间的变更

如果健身客人希望变更训练时间,须在24小时前提出此要求; 如果健身客人未能在24小时前提出取消原定课程,或者错过一次原定的训练,那么健身客人将要支付该次原定训练的费用; 训练时间一旦确定,健身教练会按时等候健身客人。如果客人迟到,迟到的时间将不惑补偿,训练时间不会延长,将于原定时间结束; 健身客人如果需要休假或长时间缺席,须提前3天通知健身教练,否则健身教练将按正常状况安排训练计划; 三、健身教练的变更 健身教练生病的情况下,健身客人会在早于原定训练时间的24小时前得到提示;如果健身教练突然生病,无法在早于原定时间的24小时前通知健身客人的情况下,健身会所将为健身客人提供另一个教练或对健身客人的训练时间做出调整,健身客人二者选其一; 如果健身教练休假或离职,健身会所将为健身客人推荐多名健身教练供客人选择,完成剩余的训练次数; 健身客人有权在任何时候提更换健身教练的要求,单须经此协议第三方和新健身教练协商后签署更换健身教练同意书 四、不及时完成训练 健身客人在没有足够充分的理由而未能在本次协议结束时间完成所有的训练次数的,将视为健身客人自动放弃余下训练次数。 怀孕、重病和适居外地的健身客人,须提前三天书面通知健身教练,结束日期将可获得相应的顺延,以健身客人可以恢复训练之日起计算剩余训练时间,但不给于退款

2020年度田径队训练计划_工作计划

2020年度田径队训练计划 田径队训练工作的开展是为了全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。下面是橙子带来关于20xx年度田径队训练计划的内容,希望能让大家有所收获! 20xx年度田径队训练计划(一) 一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。 二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。 三、训练要求 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各1 / 12

种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须要有持久性和合理性。 四、训练任务安排 (一)、准备期:(二周内) 1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 (二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 (三)、第二阶段:(20xx.12-20xx.2月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 (四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 2 / 12

教练员训练计划、总结管理制度及要求

教练员训练计划、总结管理制度及要求 训练计划的制定和实施是学校进行规范管理,大力培养、输送体育后备人才的重要组成部份,也是教练员开展科学训练,进行目标管理的必要措施。针对我校教学训练的基 本特点,为加强教练员训练计划的规范管理,在原制度的基 础上特制定下列条例,请教练员认真遵守执行。 一、训练计划总结。种类: 1、年度训练计划,年度训练总结: (1)对运动员个体的基本分析。 (2)全年训练的基本任务。 (3)制定运动员素质、技战指标及训练的基本手段。 (4)周期划分、各阶段训练任务、时数及训练的基本手段。 (5)训练负荷、比赛及定期综合考核的安排。 (6)检查和测定各项训练指标的时间和次数。 (7)实施计划的措施。 (8)重点队员名单及训练计划安排。 2、阶段(学期)训练计划,阶段(学期)训练总结: (1)训练任务。 (2)各项训练内容(基本技术、战术、专项素质、一般身 体素质、测试、比赛心理等)的比例。 (3)训练手段及训练负荷的具体安排。 3、周训练计划

(1)周的任务、周负荷。 (2)一周中每天训练内容、时间安排。 (3)周训练总结。 4、课堂教案: (1)课的任务、负荷。 (2)准备部分、基本部分、结束部分的训练时间安排、训练内容、方法及要求。 (3)课的小结。 5、训练总结: 年度、学期(阶段)训练总结要单独根据各相对的训练 计划要求全面检查实施情况,其中包括经验体会、成功的手段、方法、存在问题、今后努力方向及改进措施,要求有数据对比,有分析。 6、重点队员的训练计划是针对有较大发展前途的运动 员所制定的特殊计划,其计划、教案与总结应在整体计划、教案总结中突出出来或单独制定。 7、统一、规范使用省体育局印制的教案本。 二、几点要求: 1、教练员应对每个运动员进行认真的测试,全面了解 分析,在此基础上制定出切实可行的各类训练计划。 2、各类训练计划应按时上交。年度训练计划在年度开 始后20天内制定完毕,在教研活动时交流。阶段(学期)

私人教练方案

私人教练协议书 姓名: 身份证: 手机: 私人课程条款 本人愿意遵守以下私教课程规则,以便获取最佳健身效果: 甲方为合法存续的健身服务机构,在合法的经营范围提供私人教练课程; 乙方为己有完全民事行为能力的成年人,且本人持有的甲方正式会员合法有效,并自愿购买甲方的私人教练课程; 甲乙双方在平等、自愿的基础上,本着公平合理的原则,经充分协商一致.达成如下协议: 一、协议标的、金额、有效期限及款项使用 1. 乙方自愿向甲方购买私人教练课程共计(以下简称课程) __________节(1小时/节); 2. 课时单价为人民币¥______元,总课时费¥_______元,(大写)___________元; 单节课时有效期为天,课时总有效期为_______天(总课时过期,按作废处理); 3. 第一节课自年月日开始,总课时需于年月日结束; 款额的40%用于一次性支付体测、教练聘请薪资、训练计划的设计、制定、

计划册的制作费用,60%用于教练课时及场地使用之费用,故课程售出概不退款,也不可转于它用; 二、甲乙双方的承诺与保证 甲方具有为乙方更换教练的权利及责任。(当甲方为乙方安排的教练因故离职或乙方认为甲方的教练无法胜任对其的指导工作时,甲方应为乙方另行安排教练)。 甲方必须保证乙方享有与教练一对一的指导,甲方教练上课中出现违规时乙方有权投诉。 乙方承诺其身体状况已被医疗机构确认良好,适宜接受本协议约定的训练课程,即身体状况完全正常,不存在运动风险及潜在运动风险。如若隐瞒,出现后果由乙方自负。 乙方承诺其身体状况完全符合使用甲方器械以及完成课程内容的条件和能力。若因乙方未提供既往病史或谎报病史而引起的运动伤害,后果由乙方自负。 乙方承诺其在本协议中的个人资料真实可靠,如有变动立即通知甲方,否则后果自负。 甲乙双方的任何约定都须签订书面文件,并在协议上盖章签字,一切口头承诺均视为无效。 乙方在课程中身体发生任何不适,应立即停止运动,并告知教练,否则后果自负。 三、课程使用期限及效力 您的本次总课程享有一次假期,期限为一个月(特殊情况除外,如怀孕、住院等,必须提前持诊断书到店办理)您需亲自到店填写假条后方可生效,否则课

日常健身计划表

健身房健身计划表 健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特 别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是,有一些人一 进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的热身;甚至经常过度训练,把 自己弄得精疲力尽,从而影响了正常生活和工作。忠告:健身是个长期的工程,不要想一天 就成为你心中的那个偶像。 2.训练前后,两次用餐必不可少。 早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时,你需要增加营养, 如果你的早餐没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖 类和一些蛋白质。此外,低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应该立 即进食,因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。 3. 训练要多样化 它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对 增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来,才 能全面地提高身体的素质。 4. 热身、伸展运动是前提 训练之前要做伸展运动,伸展之前要热身。首先,做10分钟左右低强度有氧运动,形式 可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备,而且还能减少在做大强度 运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后,你可以再做5~10分钟伸展运动,尤其是要伸展那 些将要用到的目标肌肉群和身体部位。 5. 恢复(休息)对训练来说,也是同样重要的。 在训练期间,必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作 为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日,相同的肌肉组 织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛,在后面的训练中就不要勉为其难。每天 保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。 6 不要反复做同样的训练动作。 身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作,身体会逐渐产 生适应性,从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式,以达到最佳运动效果。 下面我将我的私人教练(我在青鸟健身),给我的计划与你分享。分化训练法一 序号动作名称组数次数重量(起/最大) 1 卧推 2 12-8 2 上斜卧推 2 3 杠铃弯举 2 4 坐姿哑铃弯举 2 5 三面飞鸟 3 6 侧平举 3 9 8 举腿 3 15 9 健身球举腿 3 15 注意事项: 1,休息时间以心率控制为主 2,如无特殊说明,2组的次数为12,8次,三组为15,12,8次 3,健身重量以当 时感觉为主 4,阻力训练后立刻补充简单碳水化合物(香蕉、蜂蜜等) 5,每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒

足球训练年度训练计划

足球训练年度训练计划 1.确定大周期的基本任务: 在去年结束的市运会足球比赛中,永嘉足球队发挥欠佳,排名垫底。从中总结出很多的不足状况,如体能不足,进攻方式过于单调等等.导致这现象的原因是多方面的,如校园踢球的孩子少了,缺乏真正热爱足球的青少年,比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展,所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要,通过一年时间的训练调整,希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。 2.确定大周期中的训练时数: 训练时数为一年,除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2。5个小时。共计:40×6×2.5=600小时.3.确定重大比赛日程: 市足球分龄赛5—6月。 4.划分时期并分配各时期的时数比例 足球训练全年分期及时数分配比例 5.划分各时期的阶段,并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。 (一)准备期大致可以划分2个阶段,第1阶段3到4个月左右,第2阶段1.5到2.5个月左右。

性、重复性为主,不用间歇训练法. 量的比赛法、游戏法。 (二)竞赛期任务是创造优异成绩,应当加强适应比赛的心理训练训练手段以高强度、强制间歇为主,另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。 (三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的,在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足,积蓄力量,准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散,在集中训练一到两周,练习总时数为90小时左右,这样能更好的达到消除疲劳的目的.

足球教练:李浩

E级教练员培训班授课笔记

E级教练员培训班 ?一名优秀的教练员应该具备的素质十大标准:i?诚守信用,敢于承担责任2?有勇气有斗志地去面对挫折3?组织能力强,计划目标细致,对训练比赛准备充分4?目标明确,归化详细 5?善于倾听、分析 6?善于总结提出质疑 7?社交能力强,平易近人 8. 有领导能力,有威信,有激情 9?不断充实学习最新知识 10.可被信赖并能言行一致 ?教练员所必须的技能 1. 足球专门技术 2. 解剖学和生理学 3?体育心理学 4. 表达能力 5?肌肉的工作原理 6. 训练原则和方法及关键点(由慢到快,从简单到难,无对抗到有对抗) 7. 数据的统计和分析?青少年教练要担当的角色 1. 教师 2. 创新者 3. 执法者 4. 管理者 5. 体能教练员 6. 社会工作者 7. 朋友 8. 学生 ?青少年如何训练 1. 什么是训练 2. 练什么 3. 怎么练 ?训练中要注意的问题 1. 详细的训练计划(全年计划,阶段计划,月计划,周计划,课时安排计划) 2. 训练课的设计 3. 训练内容多样化 4. 训练内容的针对性(针对比赛) 5. 训练过程中及时纠正(队员,训练内容) 6. 善于总结 ?对比赛的掌控 1. 比赛前的准备工作(装备,场地,天气,队员的心理变化,对手的情况) 2. 比赛过程中三个关键点的掌控 A. 进攻 B. 防守 C. 攻守转换 3. 比赛过程中的临场应变能力 4. 比赛后的总结 ?教练指导的要求 四个主要方面1.总体印象A..外表 B. 热情与态度 C. 激励、感染力 2?组织能力A.场地、设施和分组的能力及效率

B. 训练内容的真实性(接近比赛) C. 无对抗一技术练习有对抗---技能练习 D. 根据队员需要改进训练的能力 3?观察指导A.快速洞察错误的能力 B. 重组场景的能力,中断并恢复场景的能力 C. 灌输重点和程序的能力(如传球要点:准确性,力量,对位) 4?沟通交流A.清晰的沟通以提高球员的能力 B. 正确的使用及高质量的示范能力 C. 对训练内容的理解和认知 ?设定一节训练课需要考虑 1. 上课目的 2. 上课区域 3. 上课时间 4. 上课人数 5. 装备(器材、服装) 6. 队员水平 7. 训练方法 8. 助理教练(及时沟通) 9. 其他突发因素(天气、伤病等) 比赛是最好的老师,训练为比赛服务,所有在比赛中可能发生的情况都可以拿出来练习 如何在比赛中发现问题,首先找出要改善的实际发生情况,制定一个最接近比赛的练习, 根据这个练习慢慢简化,从繁复的练习回到最简单的技术练习,根据队员的能力来决定从哪个阶段开始练习(如4V1到4V2到4V3到4V4),进行练习及改善,从比赛里选择一个场景,拿出这个场景制定对应的练习。 ?制定练习 从比赛开始,建立最接近比赛的练习,从而慢慢制定到最简单的技术练习(如减少人数,扩 大场地等) 从简单到复杂 安排队员仅仅只练习技术,不要有压力,给队员减压 可在进攻队员前增加防守队员(球员可以有选择性) 加强攻击的一方,体现重点 最后发展成游戏情况 回到比赛中去 建立实践 训练中以提示、启发为主 ?训练课的结构 1. 准备A.15 —25M,心率的要求 B. 热身,结合球(游戏),无球慢跑(游戏) C. 动力性牵拉、静力性牵拉 D. 加速跑(心率:20-25次/10秒) E. 移动(前后、左右),启动跑,跑跳 2. 主要部分A.技术、技能的重复练习 B. 特定场景的对抗练习 C. 比赛情景的实战练习 3. 整理部分从生理角度看,队员训练后必须有放松整理步骤 一、引导阶段:每个部分要与下个阶段相连接,适当结合对抗,除纠正错误动作外,不要过多暂停。 要求:侧重技术、技能。在技能练习中增加防守队员

健身计划,模板

健身计划,模板 篇一:健身计划表+营养搭配 注意事项: 1. 每节训练课选择4-6个训练动作。如果你每节课训练两个肌群,那么每个肌群最多可以 选择3个动作。如果你训练3个肌群,每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身,每个肌群只能选择一个训练动作。 2. 建议最多锻炼2个部位的肌肉,但是绝对不是全身锻炼,除非你是很长时间没去锻炼。 进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式,而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练! 3. 正常的组合锻炼方式为: 第一天:胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块!以及腹肌可以放在一起训练! 第三天:背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼! 第四天:腿部肌肉,小腿肌肉整体的一块! 第五天:腹肌和小臂肌肉!

休息2天 4. 一周的训练计划,能有效的在锻炼其中的一块肌肉 时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该 肌肉没有破坏得到充分的休息! 5. 不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以 我过一段时间就改变自己的锻炼方式:比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼,我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练!这能使整个胳膊更协调的发展! 然后胸肌和背肌,肩膀腹肌各自一天去训练! 腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况,只要不酸疼随时 可以加入训练,因为腹肌不比其他肌肉,它恢复的时间很快,其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练,因为这 块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉,如果增长的同时你再去练,不但不能增长反而会破坏肌肉组织!适得其反!所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了,除开腹肌!!!! 6. “大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力 量和体积 “小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低 体脂 7. 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性

私人教练工作流程

鑫哲健身教练部工作流程 制表人:TONNY 审核人:

私教流程 一、本流程的制定是为了更好的开展私训业务,提高私训业务水平,有利于教练部主管 对教练部工作进行监管。教练部全体私人教练 1体验会员--做器械指导---人体成分分析—跟中指导讲解转介绍给---会籍顾问---成单后—POS 2预约新办卡会员到场---体能测试–器械指导—预约体验课---人体成分分析—谈单(安排计划)——TO 3老会员—问之前有教练给您指导过吗?--有做过体能测试吗- ---先做体能测试---后人体成分分析---谈单--TO 一、预约 1、体测预约 1)为了更好的完成体测业务,提高私训成功率。并负责在新会员生效后第一时间 内将需要体测的会员名单交康体部经理,并详细介绍会员的情况。康体部经理 根据会员实际情况,负责安排教练进行体测服务(会籍部顾问应提前告知会员 俱乐部有关体测服务活动事宜)。 2)被指定的教练应在接到通知后2小时内与其联系并在确定具体的体测时间。 3)教练在体测完成后应积极与会员联系、跟进服务工作(如提供私训服务工作, 提供Free训练并对特殊会员进行专业指导)。 4)教练员应将每次与会员体测预约、完成及跟进情况详细登记在“康体部预约表” 上,以便经理或主管随时考核其工作进度。 5)会籍顾问及教练有义务提醒会员免费体测有效期为1周。 2、PT预约 1)教练员应与私训会员保持一个良好的互动关系,定期与私训会员取得联系,并 将每次与会员联系或预约的情况登记在个人工作周报表上。 2)教练员应至少提前24小时与会员首次确认私训的具体时间,在私训开始前的

4小时与会员再次确认时间,并将私训计划及时登记在其本人的日工作安排表 上。部门日工作日程表上,以便领导监督。 3)会员如需取消私训课,原则上应提前通知教练员,否则将按规定扣减会员私训 费用。但考虑到会员的不确定性,特放宽规定如下: ●对于取消上午私训课的,会员必须在前一天下班以前通知教练员。 ●对于取消下午或晚上私训课的,会员必须于上课四小时之前通知教练员。 ●对于会员上课迟到的,教练员按会员迟到的时间数扣减本节私训课的时间。 ●对于擅自取消课程不通知教练的,教练将上报康体部经理、填写私训会员 签到表,并由经理签字确认,视同该会员已上本节私训课。教练员在该会 员私训课程登记表上登记注明原因,并持“康体部预约表”立即通报康体 部经理,在会员签字处签字确认,会员须事后补办确认手续,PT签到表 签字确认。 2免费训练预约 1)免费训练课程作为私训销售工具,教练员应熟练掌握并能合理运用。私人教练 在巡场或做体侧时如需为会员做免费训练。可以向康体部经理申请免费训练卡。 每次训练结束免费训练卡应交回到康体部经理手中,康体部经理应对训练结果 进行跟进,私人卡为印刷品并附有价格, 2)教练将免费训练预约也需要登记在“康体部预约表”及“每日工作记录表”(其 他预约规定与上述体测预约、私训预约相同 二、体测 1、体侧作为会员甄别及销售工具教练员或私人教练应熟练掌握并合理运用。 2、体测分为普通测试与特殊测试两部分,前者主要针对一般会员的测试项目;特殊 测试主要针对特殊人士及专业人士开展的,其包括体态评估、身体伤病对运动的 影响,不良饮食习惯及更专业的力量评估、心肺评估等。 3、普通体测的程序首先是填写Par-Q单(见表4),接着是让会员进行健康问卷(见 表5)的填写,最后是进行体能测试并将体测结果登记在体测表上。教练员应认 真对待会员的体测,测试时应严格按“体能测试表”(见附表6,)的项目给会员进 行体测,不得漏项、不得敷衍,每个会员体测时间应控制在1小时内,有特殊情

一年健身计划

1月:打好基础 这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤,会让你在以后的几个月里毫无动力,影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏,改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中,这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证,你也已经积累了足够的体力作为基础。 锻炼要求:每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。 2月:增强肌肉训练 增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形,并随着运动量加大增强体质。到这个月末,即使在不运动的情况下,你每分钟也会消耗更多的热量。 锻炼要求:开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动,每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼,来增强身体的力量和平衡性。 3月:抵抗厌倦 现在,你已经运动了8个星期了,你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因,这会让你重拾对运动的热情。 锻炼要求:一个月里可以参加几次趣味运动比赛,这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如

划船、郊游等),和朋友一起享受运动的乐趣,并按照运动计划进行。 4月:每天走7000步 现在你已经打好了坚实的基础,有了标准的姿势和最基本的适应性,你应该在此基础上更进一步。 锻炼要求:每天的走步增加到7000步,并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑,那么增大步幅,提高运动强度。有氧运动后,练练瑜伽,既可以放松肌肉,又能够改善走路或跑步中的姿势。 5月:加强有氧运动 眼看夏天就要到来,是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在,你应该加大有氧运动强度来塑造体形,同时保持健康的脂肪水平。 锻炼要求:每天步行步数增加到7000—10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备,现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩,可以刺激血液循环,增强皮肤组织弹力。 6月:腹部练习塑造体形 塑造美好的体形,建立对身体的自信。照照镜子,看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”,腰上有没有突出的小肚腩,然后重点出击,逐个攻破。 锻炼要求:每周至少进行4次腹部训练,这是最容易囤积脂

健身初级健身计划表(参考模板)

健身初级健身计划表

每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20rm 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20

周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位:三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20

仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位:腿部。 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 以上动作全部为“rm”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100k面包,喝100~200ml牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

3~4周开始训练2~3组,每组12~16rm。 第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12rm。 第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12rm和6~10rm相 对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者 训练,之后需要更全面一点的中级训练! 党员年终工作总结范文 回顾一年来的经历,有收获也有不足。思想上有了一定的进步,学习上也比较刻苦努力,现将我一年来的思想、工作和学习等方面的情况作一个总结性的汇报。 一、自觉加强理论学习,组织纪律性强 加强理论学习,首先是从思想上重视。理论源于实践,又高于实践。在过去的一年中,我主动加强对政治理论知识的学习,主要包括继续深入领会“三个代表”重要思想并配合支部的组织生活计划,切实地提高了自己的思想认识,同时注重加强对外界时政的了解,通过学习,提高了自己的政治敏锐性和鉴别能力,坚定了立场,坚定了信念,在大是大非问题面前,能够始终保持清醒的头脑。 今年我顺利转正,成为一名中共正式党员,这给了我无限的信心的同时也有更多的压力。时刻提醒着我注意,什么是一个党员该做的,什么是不该做的,更促进了我的进步。首先,我深刻而清楚地认识到自己的缺点和不足,并在生活中循序渐进地改善,一个人改正错误和缺点的过程我想不会再一朝一夕。所以我做好了充分的心理准备。尤其,在组织生活会上,同志们再次提出了我的不足之处,这使我感到自己还有很多路要走还有很多是要学,当然自己的努力是少不了的。我有信心明年总结的时候可以完全改正一些不足和缺点。因为我是一名党员了,就应该拿出吃苦耐劳的精神,如果连自己的缺点都不能克服还谈什么先锋模范作用。这一年里,我积极响应学校组织的多次党员活动,配合当前的理论前沿,为自己补充新鲜血液。

E级教练员培训班授课笔记

E级教练员培训班 ●一名优秀的教练员应该具备的素质 十大标准:1.诚守信用,敢于承担责任 2.有勇气有斗志地去面对挫折 3.组织能力强,计划目标细致,对训练比赛准备充分 4.目标明确,归化详细 5.善于倾听、分析 6.善于总结提出质疑 7.社交能力强,平易近人 8.有领导能力,有威信,有激情 9.不断充实学习最新知识 10.可被信赖并能言行一致 ●教练员所必须的技能 1.足球专门技术 2.解剖学和生理学 3.体育心理学 4.表达能力 5.肌肉的工作原理 6.训练原则和方法及关键点(由慢到快,从简单到难,无对抗到有对抗) 7.数据的统计和分析 ●青少年教练要担当的角色 1.教师 2.创新者 3.执法者 4.管理者 5.体能教练员 6.社会工作者 7.朋友 8.学生 ●青少年如何训练 1.什么是训练 2.练什么 3.怎么练 ●训练中要注意的问题 1.详细的训练计划(全年计划,阶段计划,月计划,周计划,课时安排计划) 2.训练课的设计 3.训练内容多样化 4.训练内容的针对性(针对比赛)

5.训练过程中及时纠正(队员,训练内容) 6.善于总结 ●对比赛的掌控 1.比赛前的准备工作(装备,场地,天气,队员的心理变化,对手的情况) 2.比赛过程中三个关键点的掌控 A.进攻 B.防守 C.攻守转换 3.比赛过程中的临场应变能力 4.比赛后的总结 ●教练指导的要求 四个主要方面1.总体印象 A..外表 B.热情与态度 C.激励、感染力 2.组织能力 A.场地、设施和分组的能力及效率 B.训练内容的真实性(接近比赛) C.无对抗—技术练习有对抗---技能练习 D.根据队员需要改进训练的能力 3.观察指导 A.快速洞察错误的能力 B.重组场景的能力,中断并恢复场景的能力 C.灌输重点和程序的能力(如传球要点:准确性,力量,对位) 4.沟通交流 A.清晰的沟通以提高球员的能力 B.正确的使用及高质量的示范能力 C.对训练内容的理解和认知 ●设定一节训练课需要考虑 1.上课目的 2.上课区域 3.上课时间 4.上课人数 5.装备(器材、服装) 6.队员水平 7.训练方法 8.助理教练(及时沟通) 9.其他突发因素(天气、伤病等) 比赛是最好的老师,训练为比赛服务,所有在比赛中可能发生的情况都可以拿出来练习 如何在比赛中发现问题,首先找出要改善的实际发生情况,制定一个最接近比赛的练习,再根据这个练习慢慢简化,从繁复的练习回到最简单的技术练习,根据队员的能力来决定从哪个阶段开始练习(如4V1到4V2到4V3到4V4),进行练习及改善,从比赛里选择一个场景,拿出这个场景制定对应的练习。

私人教练--健身房私人教练

私人教练岗位职责/工作流程 一、私教工作要求: 1、私教工作时间,注意着装得体,穿着专业私教服装、长裤。 2、上岗工作时,不得携带与训练无关的私人物品(手机等)。 3、严格遵守私教预约时间,不允许迟到,不允许训练时间不足一小时。 4、提前编写训练计划,交由主管签字审核。 5、私教时间,不得接听私人电话以及做与训练无关的事情。 6、课前做好训练准备,课后将使用完器械物品,归还原处。 7、登记私教签到记录,要求会员签字确认。 二、私教职责: 1、私教在健身指导中出现明显技术问题者,将降低岗位聘用,具体情况包括但并不权限与遭到会员投诉、影响会员训练效果、使会员遭受运动损伤等。情节严重者直接降级,同时俱乐部保留进一步追究教练责任的权利。 在工作中出现下列任何违纪情况者将直接降级,情节严重者开除。包括但不权限于下列情况:私自接受会员私人赠与的情况;私自向会员索要财务的情况,对会员构成骚扰的情况;向会员泄漏俱乐部内部资讯的情况,谎报课时的情况,与会员进行私自交易的情况;擅自改变俱乐部私人教练的价格等; 在工作中出现其他违纪情况者按员工守则规定视情节严重程度予以处罚,屡次不改且情节严重者直接降级。 私人教练免费承担俱乐部以促进私教销售为目的的新会员单次免费私教课程。 私人教练教授团体有氧课程的课时费评估按教练有氧操授课水平进行评估。 高级私人教练定期对低级别私人教练进行专业技术理论培训,自行准备教案。培训教练要在培训后两天内向主管上交接受培训教练的笔记和学习总结。培训视有效程度与时间,通过经理许可,纳入课时累计。初中级私教对试用期楼层教练进行培训。培训包括:员工纪律,测试预约程序、测试操作流程、训练计划制定,团队守则、奖惩制度、表格填写、工作流程,培训全部合格后方可转正。培训工作为教练职责。 健身部每年安排两次晋级评定,日期为6月底和12月底。须由教练本人提前一个月提出书面晋级申请并上交工作业绩,由部门主管与经理进行考核。 三、私教工作流程: 1、签《私人指导聘用登记》,确定课程数量,安排周课时数。 2、私教体适能检测(Inbody/血压/心肺耐力/ 肌耐力/体脂等)。 3、建立私教客户训练档案,制定阶段训练计划以及单次训练计划。 4、定期客户回访电话,关注会员体质变化。 5、根据会员实际调整和更新训练计划。 6、定期做身体检测,检验训练效果。

校园足球年度训练计划标准范本

计划编号:LX-FS-A98615 校园足球年度训练计划标准范本 After The Objectives And T asks Are Clearly Expressed In The Work, The Resources Needed To Achieve The Objectives And The Procedures, Methods And Means Adopted Shall Be Planned. 编写:_________________________ 审批:_________________________ 时间:________年_____月_____日 A4打印/ 新修订/ 完整/ 内容可编辑

校园足球年度训练计划标准范本 使用说明:本计划资料适用于工作中在确表达出目标和任务后,规划实现目标所需的资源以及所采取的程序、方法和手段,同时表达出各级管理人员在执行计划过程中的权利和职责。资料内容可按真实状况进行条款调整,套用时请仔细阅读。 一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目,它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神,深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛具有重要意义。 二、训练目标 1、通过对学生足球技能的训练,培养学生对足球运动的兴趣。 2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。

g 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。 4、由教练通过训练,选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。 三、教学内容安排及课时数 本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主,在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术,同时还要对学生的身体素质进行训练。 训练时间:为每周一到周五下午4:00—5:00、 训练地点:学校后操场 四、训练基本任务、内容、要求及手段 (一)训练方面提高队员的训练纪律和质量:

年度训练计划

年度训练计划 篇一:年度训练计划 20XX年年度训练计划 队别:女子全能、跳高队教练员:王刚时间:20XX年11月15日至20XX年11月15日 一、全年训练的基本任务 根据青岛市中小学生田径运动会年龄的要求,1999年以后出生的为参加运动会比赛的年龄要求,我队目前有适合该年龄的正式运动员13人,其中99年出生的5人,2000年出生的6人,20XX年出生的2人,该批队员年龄小,身体条件好,喜欢热爱田径运动,稳定性好,训练认真刻苦,可塑性强,从年龄发育情况分析,目前已可进行早期专项化训练,训练主要以全面提高身体素质为专项训练的形成打下良好的基础,目前这批运动员年龄好寻来年时间短,经过3—4年系统训练,争取有2人向市专业队输送,为省运会做好准备。 二、重点运动员个体分析 1、高歆雨:1999年出生,头脑灵活、训练认真、身体素质好,自身稳定性强,接受能力和模仿能力好。 2、焦海莉:1999年出生,训练认真、身体素质好,稳定性好,模仿能力强。 3、马鑫:2000年出生,该队员热爱跳高运动,身体条件好,稳定性

好,反应快,弹跳好,对跳高技术掌握较快。 4、于洋:2000年出生,身体条件好,柔韧性协调性好,力量素质出众。 5、古玥:2000年出生,身体条件好,柔韧性协调性好,弹跳出众,模仿能力强。 三、制定全年身体素质、专项技能成绩目标 主要队员身体素质指标及成绩预测 四、全年训练周期的划分、各阶段训练任务、训练时数及基 五、全年训练的负荷安排 七、全年检查和测定各项训练指标的时间和次数 八、实施全年训练计划的主要措施 1、加强政治思想教育,使队员树立正确的人生观和敬 业精神。 2、加强队风队纪建设,制定队规和奖罚办法。 3、教练以身作责,认真履行教练职责。 4、关心爱护运动员,鼓励,严格要求和批评相结合。 5、与运动员共同制定夏训所要提高的目标。 篇二:各年度训练计划 具体训练计划 周次 第一周1、田径理论知识学习;2、训练纪律要求。 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练

新一年的健身计划!

新一年的健身计划! 健身训练和穿衣打扮一样,不同季节,应时应景效果好! 11月-2月:天冷衣厚,也容易吃多,正是一年增肌好时间,目标在于提高基础代谢,增加瘦体重和肌肉力量! 3月-6月:春暖花开时,为夏天做准备,减脂是重点,以力量循环和HIIT高效燃脂减脂为主。 7月-10月:美好肉体大比拼,瘦到让人一眼就能察觉,加入有氧训练,减少体重是目标。 1/训练如穿衣,应时应景最宜人! 话说这一年有四季,冬穿棉衣夏穿凉褂,大家都知道要跟着四季变化,来穿多穿少调整自己的着装打扮。 健身,其实也是一样的道理。一般来说,大多数人健身运动,除了为身体健康,更多是为身材有型,穿衣好看。 这穿衣就又回到四季变化,所以健身安排也如穿衣,也有规律可循,根据四季变化,应时应景的做出最合理的调整才最佳。 上回我们说到,人的精力和时间是有限的,所以从长久看,一段时间专注做好一件事最有效(相关阅读??开源又节流,为何却存不多钱?) 当然我们也说了,健身运动,如果你长期采用一种方式,身体适应后,训练效果就会减弱,遇到所谓的“平台期”。所以

也要根据自身情况,及时调整训练安排,给身体以新刺激和新动力。(相关阅读??平台期!我的体重怎么不降了?) 条件1+条件2,得出的推论就是,以一段时间为周期,在周期内专注于一种方式训练,然后间隔一段时间就改变训练方式,对于健身效果最佳! 2/年度规划,如何安排更合理? 如何划分训练周期:我个人建议,根据不同季节的特点和身体目标,以3-4个月作为周期,每个周期集中一个训练目标,来安排一整年的训练内容最合理! 比如冬天本身容易吃多,天冷衣厚又挡肉,就特别适合好吃好练好好增肌; 等到春暖花开时,衣服薄了,就该考虑减减围度,为夏天做准备了; 而等到天热露肉时,自然是专注减脂掉体重,让大家看着你美美的瘦咯! 所以一年的健身计划,可以安排如下: 年度训练计划! 11月-2月增肌期增加瘦体重和肌肉围度,提高基础代谢 3月-6月塑形期减体脂减腰围 7月-10月减脂期减体重

全年训练计划(1)

2008-2009年度训练计划 随着训练的不断深入,我们体育战线的运动成绩不断喜传战报,做为一名教练员来讲真是直的骄傲,因此我们在总结一年工作的基础找出不足同时做好运动员的思想工作,提高训练知识充分调动训练的积极性使他们树立勇攀高峰,为国争光的雄心壮志又要脚踏实地的去刻苦训练争取取得优异成绩。 指导思想 1全面贯彻训练方法及手段,教育队员明确训练的目的端正训练态度树立勇攀高峰为祖国的体育做贡献的思想。 2把思想教育工作与训练工作结合起来,发扬吃大苦耐大劳的精神。今年我组基本是新队员,因此必须坚定训练信心,抓好队员的身体素质和全面的身体素质训练。 3全面贯彻《三从一大》和《两严要求》不断提高训练的自觉性和积极性严格执行训练计划,尽快提高训练水平,以优异的成绩迎接辽宁省苗子赛。 4全年训练计划一定要从实际出发,既要提高队员的运动成绩和训练水平。又要使运动员德智体全面发展。 5努力处理好训练与文化课的关系,不断提高队员对文化课学习的认识,抓好学习差的队员,努力做到学习与训练的双丰收。 训练任务 1 严格按照科学选材方法进行选材,把好选材质量关,做好选材输送工作。有针对性的对中长跑项目进行分析,做好针对性的训练,保证以科学的训练手段为原则,以速度为核心的训练方法为主。根据现有队员的特点及不足,制定合理有效的训练方案狠抓几个环节,即身体素质专项耐力和专项速度,以及力量爆发力等同时以多样化的训练模式为辅来进行训练、。 2全面发展身体素质和专项身体素质。改进技术培养运动员顽强的意志品质。 3 加强学生的日常生活管理和思想品质教育坚持勤督促,勤检查。 训练重点 一队员 陈闯男1997 年06 月15 日 李阳男1995 年11 月24 日 陈成志男1995 年08 月18 日 赵胜男女1995 年04 月06 日 才元女1995 年07 月03 日 赵思文女1995 年05 月09 日 方玲女1997 年05 月07 日 马慧文女1997 年07 月07 日 二身体素质训练

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