戒烟后的不良反应

戒烟后的不良反应 Prepared on 22 November 2020

戒烟后的不良反应

在说戒烟的不良反应有哪些的问题之前，首先你应该正确认识这些症状，并不是你身体的病症，而是你的身体症状不断的适应由于缺少烟草中含有的有害物质的过程，身体的机能在不断的恢复到你吸烟以前的状态，这是一个积极的信号。这是一个比较长期的过程，或许一周，或许10天，所以你不必急躁。坚持一段时间，就会好起来，你的身体就会摆脱吸烟的危害。

戒烟的不良反应有哪些戒烟分析总结了网友戒烟的不良反应主要有以下几点，同时也提出了一些缓解的办法：

1、戒烟的不良反应：口渴，戒烟后经常伴有口干的不良反应，缓解的办法就是多喝水，研究表明，在戒烟的时候一天喝8杯水，能有效的排除部分烟毒。

2、戒烟的不良反应：失眠，这是最常见的不良反应之一，但坚持几天就OK。

3、戒烟的不良反应：咳嗽，长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

4、戒烟的不良反应：便秘，许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

5、戒烟的不良反应：头痛、头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

6、戒烟的不良反应：饥饿感、身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

7、戒烟的不良反应：注意力不集中、在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显不良反应。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

8、戒烟的不良反应：手足痒、这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

以上都是一些比较常见的戒烟不良反应，但这个不是每个人都会出现的，所以千万不要因为这些症状而对戒烟产生恐惧，首先、吸烟的危害是大家有目共睹的，长痛不如短痛，其次，这些症状的持续时间不会很长，坚持以下就过去了。

健康信念行为改变模式对吸烟行为解释

对吸烟行为的解释姓名：班级：学号：

运用健康信念行为改变模式对吸烟行为解释可以根据其基本内容和其在促进健康行为、摒弃危害健康行为的实践可得出以下步骤：一、首先，充分让人们对他们目前的不良行为方式产生“恐惧”。要对吸烟者本人并且其亲属、朋友等人群宣传吸烟的危害，用专业的知识，通俗的语言有侧重的告诉不同类型的吸烟人群，以达到让烟民甚至全体人民意识到吸烟行为的坏处与不得不戒烟的迫切性。 1.吸烟致癌：吸烟是肺癌的重要致病因素之一，等等。 2.吸烟者的冠心病、高血压、周围血管病的发病率均明显升高。 3.吸烟者发生中风等脑血管病的危险是不吸烟者的2～3．5倍。 4.吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一，吸烟可引起慢性阻塞性肺病，最终导致肺源性心脏病。吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎，影响生活质量。 5.吸烟可引起胃酸分泌增加，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡等。 6. 吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。女性90％肺癌、75％COPD和25％冠心病都与吸烟有关。吸烟妇女死于乳腺癌比不吸烟妇女高25％。 7.通过胎盘影响胎儿，使其子代癌症发病率增高，而且孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。 8.尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形

态异常和活力下降，受孕机会减少。吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。 9.被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者为低，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50％是被动吸烟者。调查表明，丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1．6～3．4倍。孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。二、必须让人坚信一旦他们改变吸烟的行为会得到非常有价值的后果，由此让全体烟民及其家属认识到戒烟的益处，戒烟所能带来的好处，调动他们的所有积极性来戒烟。益处如：1.大大降低烟民及家人得上述各种疾病的机会，让你的身体更加健康。可以改善你的味觉，增强你的睡眠质量等。 2.你的家人，同事及朋友不用吸入二手烟散发的毒气，保证了他们，你爱的人的健康。 3.你的手指、牙齿不再发黄，口味开始清新等等。 5.你可以节省很多很多的钱。 6.因为身体健康，你会有一个安详的晚年！ 7.保护了我们生存的环境。三、清醒地认识到行为改变中可能出现的困难并且帮助他们克服困难，使人们感到有信心、有能力通过长期努力改变吸烟这个不良行为。

戒烟后复吸的危害更大

在我们的周围，很多的人越来越意思到吸烟有害健康，也有很多人在准备或正在戒着烟。但很悲哀的是，很多人开始戒烟没多久就又开始了吸烟。可能你不知道，这种戒烟之后又复吸的行为对您的健康更加不利。美国某大学做过一项调查研究，发现戒烟并不会对我们的身体造成伤害，但是复吸者往往比一直吸烟的人更加上瘾，更加容易受到香烟中有毒物质的侵害。因此，您一旦开始了戒烟，请务必坚持到底。一般情况下，复吸往往发生在戒烟者戒烟大约1个月左右之内，几个月或者1年之后再复吸的几率要小得多。所以防止复吸最关键的还是在戒烟过程之中。要避免您的戒烟途中再次吸烟，您可以参考如下一些应对办法。压制吸烟的冲动戒烟之后，由于您体内不能及时补充尼古丁，之前已经达到稳定平衡状态的身体就会出现非平衡状态，这个时候您的身体就会出现各种各样的不适状况。比如胸闷、烦躁等等。这就往往会导致您有再去吸烟的冲动。其实烟瘾只是短暂一会的事情，扛过了这阵您就会舒服很多。所以您可以采用一些转移注意力的方法，比如深呼吸、慢跑之类。 “偶尔吸一支”会成为复吸的开始很多戒烟者往往觉得“偶尔吸一支”不会有什么，其实这是非常错误的。首先一方面，如果经常这样安慰自己，那么永远都会有下一个“偶尔吸一支”的情况。其次，尼古丁在人体内存留时间是比较长的，即使您只是偶尔吸一支烟，但是尼古丁会在您体内存留1天的时间，这样尼古丁就会持续的带给您愉悦的心情。然而一旦这种愉悦心情消失时，“偶尔吸一支”的念头又出现了。避免诱惑，控制吸烟的欲望戒烟者在戒烟初期，心中往往有吸烟的冲动。特别是在一些特定的人或事情面前，这种冲动特别的强烈。为了避免我们戒烟失败，我们应该避免这样的情况发生。但即使发生，我们也应该马上回避，或者寻找其他焦点转移自己的注意力。创建一个避免“复吸”的环境有效避免复吸就应该主动创造一种无烟的环境。告知亲戚、朋友和同事自己已经戒烟，请他们以后不要在自己面前吸烟或者给自己递烟。将一些吸烟用具扔掉也是一种非常好的办法。选择合适自己的戒烟方法戒烟方法有很多，并不是每一种方法都适合与您，您最好是了解所有的戒烟方法，然后逐个测试，直到寻找到一种最合适您自己的方法为止。关于各种戒烟的方法，您可以参考维基戒烟网上其他的文章。适当的奖励一下自己

戒烟后的不良反应

戒烟后的不良反应在说戒烟的不良反应有哪些的问题之前，首先你应该正确认识这些症状，并不是你身体的病症，而是你的身体症状不断的适应由于缺少烟草中含有的有害物质的过程，身体的机能在不断的恢复到你吸烟以前的状态，这是一个积极的信号。这是一个比较长期的过程，或许一周，或许10天，所以你不必急躁。坚持一段时间，就会好起来，你的身体就会摆脱吸烟的危害。戒烟的不良反应有哪些？戒烟分析总结了网友戒烟的不良反应主要有以下几点，同时也提出了一些缓解的办法： 1、戒烟的不良反应：口渴，戒烟后经常伴有口干的不良反应，缓解的办法就是多喝水，研究表明，在戒烟的时候一天喝8杯水，能有效的排除部分烟毒。 2、戒烟的不良反应：失眠，这是最常见的不良反应之一，但坚持几天就OK。 3、戒烟的不良反应：咳嗽，长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。 4、戒烟的不良反应：便秘，许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。 5、戒烟的不良反应：头痛、头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 6、戒烟的不良反应：饥饿感、身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。 7、戒烟的不良反应：注意力不集中、在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显不良反应。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 8、戒烟的不良反应：手足痒、这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。以上都是一些比较常见的戒烟不良反应，但这个不是每个人都会出现的，所以千万不要因为这些症状而对戒烟产生恐惧，首先、吸烟的危害是大家有目共睹的，长痛不如短痛，其次，这些症状的持续时间不会很长，坚持以下就过去了。

戒烟一个月之后,身体有了惊人的变化

戒烟一个月之后，身体有了惊人的变化从烟草的烟雾中可以分离出3000多种有毒物质，其中主要的是尼古丁（烟碱）、烟焦油、氢氰酸、一氧化碳、丙烯醛和一氧化氮等。烟雾中90%是气体，其余是烟尘微粒。香烟中的放射性物质，有较强的辐射反应。据估计，对一个每天抽一包香烟的人来说，一年抽烟吸入的放射性物质的辐射量，等于一年拍摄300张X线胸片的辐射量。当吸烟者点燃香烟时，烟火把烟草叶的茸毛烧成了难以溶解的颗粒。这些颗粒混合放射物质，被深深地吸入吸烟者的肺中，特别是肺泡上。很多吸烟或者长期接触二手烟的人，患肺癌的风险都比旁人高好几倍。所以，戒烟是快速的摆脱有害物质对身体伤害的首要任务。根据美国癌症协会的资料，停止吸烟后，人体会发生以下一系列变化。其变化大致表现如下： 20分钟内血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温; 8小时内血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平;24小时内心肌梗死危险性降低;48小时内神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强;72小时内支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加;2周～1个月血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%; 1～9个月咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的黏膜上出现新的纤毛，处理黏液的功能增强;痰减少，肺部较干净，感染机会减少;身体的能量储备提高;体重可增加2～3公斤。戒烟等于自救，任何时候戒烟都不晚。并且，很多吸烟的危害在戒烟之后是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。如何快速戒烟呢？首先，定力一个短期的目标，并且坚持下去，比如一周不吸烟，接着是一个月不吸烟，持续的给自己树立目标。这个过程可能会受到朋友的诱惑，重要的是恒信，相信自己有能够戒烟成功的毅力。其次，戒烟的过程中，可能会经历失眠、头痛、恶心等一系列的反应，都是正常的，这是“尼古丁戒断反应”需要一个恢复期，等尼古丁彻底从身体里排出就会恢复正常。最后，戒烟之后，可以经常喝茶，一方面给自己找一个健康的消遣方式，一方面饮茶有助于身体排毒，可以帮助戒烟成功。比如金蒲菊茶:金银花+蒲公英+胎菊一起搭配的茶饮金银花金银花自古被誉为清热解毒的良药。它性甘寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热，还善清解血毒，用于各种热性病，如身热、发疹、发斑、热毒疮痈、咽喉肿痛等症，均效果显著。蒲公英蒲公英，据《本草纲目》记载，它性平味甘微苦，有清热解毒、消肿散结及催乳作用，对治疗乳腺炎十分有效。胎菊胎菊又称甘菊，亦名小胎皇、小白菊，古时曾作贡品。胎菊，性微寒;味辛甘苦，能疏散风热、平肝明目、清热解毒。用胎菊泡的菊花茶，味纯正，浓冽，色泽金黄，含有花蜜的清香，而且泡久了也不会散开。

戒烟后复吸危害更大

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/fc17653527.html, 戒烟后复吸危害更大作者：朱闻慧来源：《保健与生活》2010年第05期生活中，许多烟民已经认识到吸烟的危害性，下决心戒烟的不在少数。但遗憾的是，一些人戒烟后没多久，经不住诱惑，又重新吸烟了。殊不知，这种戒烟后再吸烟的行为是极不可取的。有调查显示，戒烟不当会加重吸烟者已有疾病的病情。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在复吸后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大的损害。一般来说，多数人“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。首先要克服吸烟冲动偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸、多喝水、吃无糖口香糖等。 “偶尔吸一支”会成为复吸的开始有些人戒烟之后会想“我只抽一支”，这是常见但同时也是特别危险的想法。因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想再吸一支烟，这往往就是复吸的开始。避开“诱惑”。控制吸烟欲望吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力过大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。为避免复吸，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。比如，当有吸烟冲动时，做几次缓慢的深呼吸，或找些别的事做，转移注意力。积极创造一个避免“复吸”的环境通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，自己已经戒烟了，请他们监督自己，并请周围的吸烟者尽量不要在自己面前吸烟。开始戒烟时，戒烟者必须把香烟、打火机、烟灰缸等物品全部扔掉。选择一些替代品，如口香糖、牙签、铅笔、勺子等来帮助克服以往每天抽烟时手和嘴的重复动作。

戒烟7天身体变化-戒烟有什么好处

戒烟7天身体变化|戒烟有什么好处戒烟7天身体变化|戒烟有什么好处烟民甲:我戒烟效果不错，自从我老婆苦劝之后，抽烟的频率明显下降，由过去的一天两包下降到一天十根烟了。烟民乙:我戒烟效果也不错，自从我老婆苦劝之后，抽烟的种类明显减少，过去什么烟都抽，现在只抽中华了。对于戒烟难这件事，对于许多老烟民来说想必是深有体会了，反反复复就是戒不掉。戒烟真的是难于上青天吗? 为什么戒烟会这么难? 其实戒烟难不仅仅是习惯的影响，更重要的是大脑对尼古丁成瘾(类似于吸毒成瘾)。人在吸烟后，烟里面的尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做多巴胺的物质，能让人脑产生各种愉悦感受。吸烟越多，大脑对这种刺激就会越依赖。一旦长时间不吸烟，成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。这就是为什么大家戒烟后，会感觉浑身不适。而只要及时吸了烟，大脑补充了尼古丁，吸烟者再次感到非常快乐和轻松。这也是戒烟难的根本原因。戒烟年龄也会影响寿命长短!吸烟这些坏处你了解多少? 说到吸烟的危害，相信大家第一时间就会想到肺癌。实际吸烟不仅会伤肺，也会伤肾。更要命的是，它还会损害心血管。数据显示经常吸烟的人，患肺癌、中风、心肌病、主动脉肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(慢阻肺COPD)的风险会大大增加。并且会让冠心病的发病年龄提早10 年。所以戒烟绝对不止是省下买烟钱那么简单。有科学统计证明，戒烟越早，效果越好。假设你从18 岁开始吸烟，如果你在: 25~34 岁之间戒烟，平均多活10 年; 35~44 岁之间戒烟，平均多活9 年;

45~54 岁之间戒烟，平均多活 6 年; 55~64 岁之间戒烟，平均多活 4 年。如果你从现在开始坚持戒烟，你将得到这些好处! 戒烟1天逐渐恢复飙升的心率和血压。戒烟7天 1)因吸烟残留在血液中有害的一氧化碳逐渐减少; 2)因吸烟导致的心脑血管刺激和损害开始降低; 3)精神状态得到改善，工作生活更有活力; 4)不再容易感到疲倦和大脑混乱 5)心血管疾病风险开始降低。戒烟1个月大脑、肺部等器官开始慢慢摆脱尼古丁的依赖和副作用，大脑思维和记忆力比以前更佳; 咳嗽和气短减少，呼吸变得顺畅，咳痰无力的状况也渐渐减少; 肺癌的风险渐渐降低。戒烟1年身体状况明显比吸烟时期更佳; 因吸烟导致的肺部阴影区明显减少; 因长期吸烟导致的冠心病以及肺癌等风险降低50%; 牙齿和指甲的烟斑变浅; 患上心脑血管疾病(如中风、心梗猝死等)的可能大大降低。最后，一些有助戒烟的小建议

戒烟过程【戒烟最痛苦的是哪几天-】

戒烟过程【戒烟最痛苦的是哪几天?】戒烟过程【戒烟最痛苦的是哪几天?】瘾物质的戒断过程是一个漫长而又艰苦的过程，需要毅力以及忍受痛苦的能力才能做到，戒烟也如此。在戒烟的过程中，容易出现许多让身体以及心理感到不适的阶段性症状，这个时候我们需要靠毅力熬过去，才能做到真正戒烟。那么，我们先了解一下戒烟过程出现的不适症状，这样才能更有效地帮助我们坚持戒烟。戒烟过程中常出现的症状 1、呼吸时常出现急促有的人在开始戒烟一段时间后，经常会出现呼吸变得急促的情况。这是因为吸烟的时候，烟草燃烧之后产生的一氧化碳进入血液中，干扰氧气的正常运输，血红细胞中携带一氧化碳，而这种红细胞与一氧化碳的结合是较难逆转的，所以身体便会产生氧气不够的感觉，从而出现呼吸变得急促的现象。 2、睡眠质量下降一部分戒烟者由于戒断反应，人体容易产生异常兴奋的感觉，这种兴奋如果持续到晚上，便会影响睡眠，出现失眠的情况。而即使入睡了，也有多梦等现象，影响睡眠质量，进而影响第二天的生活工作。另一部分人相反，会出现嗜睡的情况，这可能跟烟碱有较大关系。我们知道烟碱具有提神的作用，戒烟由于烟碱摄入减少，机体更容易出现疲倦、无力等感觉，困意十足便会形成嗜睡。 3、容易出现饥饿感人在吸烟的时候，由于烟草中的尼古丁具有抑制食欲的作用，不容易感到饥饿。但是戒烟的时候，没有了尼古丁的作用，人体食欲恢复正常，便容易出现饥饿感，吃得比之前多。 4、经常咳嗽我们知道，戒烟一段时间后，肺脏会慢慢恢复到我们吸烟前的健康状态，所以在这一时期内，没有了香烟的影响，肺部粘液分泌减少，纤毛的运动也慢慢恢复正常。而存积在肺部的废物便会通过咳嗽的方式排出体外，所以这一时期咳嗽会特别增多，这是正常现象。 5、容易口渴

戒烟之后如何促进身体的新陈代谢

新陈代谢描述了在有机体或者活体细胞内能量被吸收和使用的物理和化学过程。我们的身体消化吸收我们所吃的食物并转化成人体所需要的能量。代谢率则描述了这个过程的速度。人体每天所吸收的70%的能量都用来保障我们身体器官的正常运行。吸烟和新陈代谢吸烟会导致部分人的代谢率加速，迫使心脏跳动得更快。当吸入香烟之后，吸烟者的心脏跳动率可能会比平常增加10到20倍。这将会对心脏产生额外的压力并由此导致各种心脏疾病。想一想，每天吸20支烟就相当于给您的心脏增加90磅的压力。当我们停止吸烟之后，心率也将有所下降，于是新陈代谢也开始减慢。当新陈代谢转变之后，随着饮食习惯的调整，我们的体重可能会有所增加。这个时候我们需要重新调整人体的新陈代谢能力，使之能适应戒烟之后我们身体的状态。多运动来促进新陈代谢多运动，以促进人体热量的消化吸收尼古丁能够促进人体大脑中多巴胺的释放，这种物质主要负责我们的一些外在感受。加强锻炼也能促进这类物质的释放运动能够分解人体脂肪并使之迅速融入到血液之中多运动的更多益处帮助我们控制身体里的胆固醇水平以及心脏疾病的发生帮助控制糖尿病给我们带来的影响随着年龄的增长而出现的骨质流失现象降低某些癌症的发病率生活中的运动小提示如果您不习惯于去做一些您没做过的运动，那么多和您的医生沟通，他们会给一个最佳的合适于您的健康运动方案轻松慢跑5分钟下次如果您觉得紧张或者有吸烟冲动的时候，您可以慢跑5分钟，这样当您跑完全程的时候，您可能已经没有心思去吸烟了。多用楼梯

您可能已经习惯于乘电梯，但没关系，您可以尝试着每天爬两次楼梯，这样不仅有利于您的戒烟工作，而且也能阻止您体重的进一步增加多干农活像园丁一样，进行一些园艺的活动，也许会把您弄得满头大汗或者脏兮兮的，但您会收获快乐的做家务虽然这可能并不是您想得到的锻炼方式，但做家务也是我们日常生活中的一部分。您可以想象一下，一个很man的男人在家做一些家务，也是一件很好的调节您和您爱人生活乐趣的事。体育活动当您戒烟之后，您可以尝试每周安排几次有益的体育活动。如果过去您没有一项自己喜欢而又拿手的体育活动，那么现在是一个机会，开始行动吧。散步和游泳是两个门槛不高的活动，每个人都可以去尝试。学学舞蹈无论您是在家里的客厅收听着喜爱的音乐，还是和朋友一起在某个俱乐部，您都可以随着音乐慢慢舞起来。不用在意跳得如何，只需要您享受这种锻炼的形式即可瑜伽瑜伽可以改善身体平衡并加强我们的身体。它能帮助我们减轻生活压力，我们常常就会在不知不觉之中忘记了一天的不愉快。如果您从来就没有尝试过练习瑜伽，那么您可以从现在开始接触。您所做的每一项运动都会减轻您的烟瘾并阻止体重的增加。您需要勇于创新，定期定量的做一些有益于身体的体育活动。提高我们人体的新陈代谢能力，并最终引导我们成功戒烟，那么运动将会功不可没。

戒烟的心历感悟

戒烟的心历感悟我认为人是一个矛盾体，总是嘴巴上说不要不要，但是身体却很诚实，说白了就是有点犯贱。我们回去嘲笑飞蛾扑火，自取灭亡，但是反观我们自身，难道不是这样？明明知道吸烟的最后结果就是心脑血管损坏，肺泡加速衰老，抵抗力下降，生殖系统功能弱化等等的几十种危害，但是我们还是快乐的在“腾云驾雾”，自喻为人生苦短要及时行乐。但是相信有一天当你肺痒咳嗽难熬时，但女朋友说你身上烟味很臭时，当你结婚后医生告诉你，你不能生育时，当有一天体检报告写着“肺癌”两个字时，也许你只能找到一个安静的角落默默的流泪了，相信我！这一天不是不会到来，而是你的烟瘾战胜了你的恐惧，我们必须承认人有时候是不见棺材不掉泪。那么说了这么多关于吸烟的危害，干嘛还不去戒烟呢？答案是难啊，虽说不上难于上青天，但是难于登珠峰啊，我奶奶曾经告诉我，别和戒烟成功的人做好朋友，为什么呢？因为他们心狠手辣啊，对自己这么心狠，烟都能戒掉，还有什么事干不出来？虽说是个笑话，但是这说明了戒烟是真的难，很多人在这条路上都半途而废。关于戒烟这个东西难，我还听我父亲告诉我的一个传说：传说古时皇帝有一位很宠信的爱妃大病即将离开人世，回光返照时她告诉皇帝自己死后皇上必定寂寞无味，如果他觉得生活太无聊可以把自己坟头边上的宽叶草摘回去，太阳晒干之后卷

成卷，以火种为引而吸之。皇帝就这样做了，并且对这个草还欲罢不能，父亲给我解释，这草就是妃子下面的阴毛入土之后长成的，所以抽起来就有股臭味，但是就是让男人魂牵梦绕（哈哈，有点少儿不宜）。当然这只是传说，回到主题还是想和大家分享戒烟的心得。我第一次吸烟是在2010年7月高考结束之后，上大学的哥哥回家给我吸的。当时感冒肺不舒服，吸完烟之后好了很多，从此就一发不可收拾，上大学四年（还记得到学校之后第一包湖南烟金白沙），工作四年断断续续，共8年了，要是切开我的肺部，我的肺一定就像污水沟一般肮脏。在这8年里共戒烟成功过几次，第一次是寝室室友说烟味臭和我争吵，我妥协戒烟了，还是感谢他，但是停止两个月之后又重新开始吸烟了，原因嘛可买了电脑有关系，上网打游戏容易让人激动，心血来潮就想吸烟。第二次戒烟是到浙江上班的第一年，2014年11月份的时候阑尾炎犯病了，做完手术之后，躺在床上，吃饭都是请清洁工完成的，更不敢去吸烟了，就这样把烟给戒了，其实那次戒烟一点痛苦都没有，因为麻药在身体里还没有散，安安静静的就把烟给戒了。两周之后回公司上班，由于压力大，慢慢的有开始吸烟了。其实我觉得这里可以用高中学习的生物知识来解释，即生命体的现象是有基因和环境表达出来的，说成人话就好比一个人父母都长得人高马大，他也有这样的基因，只是他小时候营养不良，没有长得很高，这就是环境对于基因表达的重要性，环境是基因表达的

戒烟的6个方法及戒烟后如何清肺

戒烟的6个方法及戒烟后如何清肺戒烟的6个方法如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际，想一想得了肺癌、心脏病、中风这些由吸烟引起的一系列病，就会积极寻找戒烟办法。戒烟从日常生活中做起，如泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的，养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移等，都是很好的戒烟办法。 (1)、逐步减少每天吸烟量，循序渐进，最后完全戒掉，整个过程大约需要2周时间，烟瘾大的可适当延长。例如每天吸20支香烟者，戒烟过程可分为三阶段。第一阶段5天，戒到每天10支;第二阶段8天，戒到每大吸3支;第三阶段从第14天起就完全戒掉。 (2)、在短时间内大量快速吸烟，超过平时吸烟量的2—3倍，直到有头昏、头晕、口苦、口麻等不适感觉。这种感觉是难以忍受的刺激，吸烟者会产生厌恶吸烟的条件反射，一想到吸烟就联想到难受的感觉，从而达到戒烟的目的。这种方法又叫“厌恶疗法”，这是很好的戒烟办法。 (3)、保留1周内吸过的烟灰，并在烟灰缸内倒入水，使烟焦油吸附在上面，停留较长的时间，每次想吸烟，就拿起来闻一闻，使吸烟的念头从逐渐厌恶到停止。

(4)、吸烟者的肺出于烟雾颗粒的不断沉积，变成蓝黑色，不吸烟者形成了明显的对比。可寻找有关这方面的标本或挂图，经常观看，使吸烟者不寒而栗、从而对吸烟产生恐惧感。 (5)、用鞣酸(单宁酸)5克、甘油15毫升，加水200毫升，漱口。 (6)、其他戒烟办法如“烟瘾”发作时，用糖块、干果品(话梅、青果等)、戒烟糖、戒烟茶等代替。戒烟办法还有：安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。戒烟后如何清肺关于戒烟后如何清肺的问题，很多人都在为戒烟而烦恼，关键就是烟戒了却起不到戒烟的效果，这个问题也是戒烟者最关心的，下面针对戒烟后如何清肺做如下介绍。 “戒烟后如何清肺”，戒烟一小时，生命延长11分钟，根据估算，就在这短短一小时内，中国3.5亿吸烟者将有望少吸7亿支烟，可减少3.6亿克二氧化碳的排放。为“哪怕是短短的一小时，吸烟者的身体也会悄然改善，例如心率下降、血液中一氧化碳含量降低。这一小时，也许会让他们的

回忆成功戒烟经历

大家好，我是来自河北张家口一名普通网友，2015年开始戒烟到至今为止已经戒了三年半不到四年时间。写这篇文章的目的是回忆戒烟时的过程，以及分享自己经历同时给一些想要戒烟或者正在戒烟的网友一点小小建议。戒烟原因，我出生于1992年，开始吸烟时是在初中一年级时，原因嘛，大概是因为感觉比较酷，最初没事干抽着玩，结果最终导致上瘾的悲剧。期间过程就不讲述啦。一直到2015年，已经成为了小伙伴眼中公认的老烟枪，每天一盒半。那时由于是年轻吧。并没有感觉到吸烟对身体重大危害，2014年初时突发的重大事情深深影响了我。事情是这样的：我从小玩到大发小当时总是咳嗽，去医院检查时被查出肺癌晚期。癌症多多少少听说过。当亲眼看到身边朋友患病化疗过程中痛苦表情和那憔悴不看表情时，癌症给人灵魂深处的震撼或许是无法用语言和文字来描述。只有亲身接触过的人才会懂。经过了此件事情，我暗下决心即使戒烟过程中遇到再大困难。也要用愚公移山的精神将其解决。做一件事情成功原因在于适当的方法和坚持不懈铁一样的意志力。因为没有戒烟经验。贸然行动很可能会遭到失败我深知这个道理。于是我从网上搜寻各种各样方法（身边成功戒烟人没有，所以无法提供可靠经验）。最初时，执行的是减量法（就是慢慢减少吸烟量直到不吸为止）。这样一直持续了大概三个星期。至第三周时每天吸烟量已经能减少到7到8跟支。但是始终无法彻底做到戒烟。意味着减量法戒烟失败。失败情绪犹如一把铁锤一下一下敲打着我的自尊心，走在路上都感觉路过的行人在嘲笑自己。失败心情和抱着死马当活马医想法不断尝试这其他戒烟方法，比如注意力转移法、烟草替代法和其他一些方法等等。最终毫无例外都失败了。最极端一次戒烟还没有坚持到一天就选择了放弃。第一次感觉到失败会是传染的，（经过失败后，后面会更容易失败）。尝试过各种方法后，那时候的我自认为这辈子戒烟都不可能了。但天算不如人算，命运就是如此神奇.我偶然一次在书店读书时发现的一本书改变了这一切。

戒烟的第几天最难受

戒烟的第几天最难受戒烟的第几天最难受？(2011-07-08 15:43:13)转载▼标签：戒烟健康分类：戒烟基础知识一般来说，与烟瘾和吸烟时间是有关系的，戒烟的第一天是最难受的，身体对烟的生理需求，戒烟改变了以往的抽烟习惯，造成心理强烈的烦躁和不安；戒一天下来血一氧化碳、血氧水平恢复正常；心脏病发作机率下降。第二天，身体感觉舒服了很多，但是心理对香烟的依赖明显，从第二天开始最难受的就是心理上对香烟的渴求，第二天坚持下来，神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；第三天，第四天。。。坚持下来，其实最难受的一天就是戒烟的第一天，以后只是心理的依赖。戒烟日记（第一天）(2011-07-07 12:14:15)转载▼标签：戒烟健康分类：我的戒烟日记原以为早晨九点左右很难熬，因为前段时间减量少抽的时候就规定自己九点后才抽第一支烟，那时候是早晨就开始盼望九点的到来，到来的时候呢，先慢慢的把烟拿出来放到鼻子边闻味道，很是舍不得抽掉，

因为每天就那么少的数量的烟，抽一支少一支，结果是抽完这支后就想下一支，脑海里不停的想到下一支。今天还是心里作用，到了九点身体就开始有些难受，而最主要的是思想难受，因为不再会有第一支烟，下一支烟，觉得没有多少期盼，坐在椅子上，觉得全身发软，（心里觉得戒烟的反映还真是很厉害，全身都没有力气，这时候就骑车出去逛了大约二十分钟，骑车时没有感觉自己没有力气，在外面什么烟都不想后，反而觉得身体不难受了，看来是心里作用比较大，一直到现在也没有觉得身体有多难受，虽然肺部感觉有一些闷，头脑有些麻木，但是自己深呼吸时感觉比抽烟时身体感觉要好很多) 心得体会：今天没有怎么忍受，最难熬的第一支烟也没有抽上，而却也没有怎么像昨天自己害怕那样的难以忍受，所以说，什么事都是心里作用太大！自己给自己找借口，自己给自己找压力！新发现：俗话说烟酒不分家，还第一次体会到这话的含义，下午锻炼回来，很热，也脱水，就想应该喝一瓶啤酒，结果生理上很不想喝，要是戒烟决定以前早就抑制不住想喝了，结果就为了试验，买了一瓶，喝起来索然无味，嘴里没有任何感觉，别戒烟把酒也戒了，那就真是太好了！

戒烟后出现的症状

戒烟后并出现的症状首先，我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征: 症状/体征原因、症状和缓解的方法口渴常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。睡眠中断这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。嗜睡一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。难以入睡有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。咳嗽长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。便秘许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。头痛头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。饥饿感身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。盗汗经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

戒烟有哪些不良反应

戒烟有哪些不良反应我们都知道吸烟有害健康,但是对于爱吸烟的男性朋友们来说即使知道烟的坏处,也还是会吸烟,有的男生吸烟到了上瘾的地步,所以需要进行戒烟,戒过烟的男士们肯定懂得戒烟的痛苦,戒烟也是有不良反应的今天我们来给大家讲一下戒烟有哪些不良反应, 吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:

口渴:常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。睡眠中断: 这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。嗜睡: 一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。难以入睡: 有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。咳嗽 :长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘 :许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。头痛 :头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。饥饿感: 身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。盗汗 :经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。震颤 :手和手指轻微发抖，可持续数周。

戒烟_随笔日志

戒烟_随笔日志戒烟已近十年。然而与要好烟民谈论起抽烟，颇有得色，这主要缘于自己“辉煌”的吸烟历史和坚定的戒烟经历。可以说抽烟我抽的得意潇洒，戒烟我戒的克里马擦。不过吸烟的那段历史，总是让我难以忘怀。疲劳时，燃一支香烟，靠在椅子上，慢悠悠的吸上一口，疲劳就在荡开的烟圈里飘散；郁闷时，燃上一支烟，走在操场上，深深地吸上一口，郁闷就在吐出的烟雾中化为乌有；饭后那根烟，神为之舒坦，睡醒那根烟，气为之清爽。最妙的是工作中那一根

接一根的香烟，催生出了不少的妙词佳句，笔底流淌出了一串串深情的文字。如今那种感觉不再，只有在烟友的吞云吐雾中去感受了，不过在谈论各自辉煌烟史的时候，自己总有炫耀的资本，总结自己的烟史，有三点让所有烟友刮目和羡慕。一是起步早。上小学三年级时，因家境所迫经常上山挖药、割荆条，听取大人抽烟能避免蛇、虫侵扰的诱导，九岁就开始了吸烟（用纸卷成喇叭筒状，装上烟丝）。二是起点高。一开始抽烟就抽父亲那时在自留地里为自己种的旱烟，那烟劲儿真大，我就曾吃醉过一次，头昏胸闷，呕吐不止。三是一次性买得多。单纯为自己抽烟，一次买过一整箱烟（五十条）。可以说这三个特点大多烟民难以企及。或许是对过去抽烟的一种眷恋吧，总之，在炫耀自己的烟史时，自己总会从中得到某种慰藉，抑或说是一种心理上的平衡。自从戒烟之后，自己身体最大的一个变化就是咳嗽明显少了，过去是每天早上起来足足要十几分钟时间咳嗽清嗓，现在一天也难得一声咳嗽。其次是发胖和上口疮，与医生曾经就这一问题探讨过多次，有说与戒烟有关，打破了原有的分泌平衡，有说无关，纯粹是年龄增长不喜运动的结果，反正道理一大堆，专业术语一套套，有道理又似乎没道理，没道理又似乎有道理，仁者见仁，智者见智，不去追究也罢，毕竟戒烟好处多多。

成功戒烟的四个阶段

成功戒烟的四个阶段成功戒烟的四个阶段烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段，那便是：想要戒，准备戒，开始戒，戒到底。我现就这四个阶段加以阐述。 1.想要戒——这时要想透并回答以下的问题（1）为什么自己此刻要戒烟？这个答案绝不能是泛泛的“吸烟有害”。因为这个说法绝不足以引发个人戒烟的决心。产生戒烟动机会有外在和内在两重动力。外在压力可能来自处处禁烟，吸烟很不方便，吸烟是不良行为，时时遭人冷眼，吸烟费钱，应节省这笔开支等。内在的推动力可能包括，妻子一再劝戒，妻子怀孕或婴儿降生，我要彻底改变自己吸烟受制的困境，要在工作和事业上努力发展，为子女做出好榜样等。总之，要戒烟的人要找到对自己最有说服力的理由。并坚信，时机当前，不可再拖！（2）香烟里有什么？烟害是什么？

产生强烈戒烟动机的一个重要因素是深入和确实了解到吸烟时到底有什么毒素进入了身体的肺部和血液循环。进入身体的尼古丁、一氧化碳、焦油和多种致癌化学成分都落于何处，产生了什么负面作用。有了这个认识才能知道香烟之害是切身的、积累性的、难以逆转的、致命的。这关乎身家性命，岂能掉以轻心，或心存侥幸之念。对烟害的了解也要扩大视野，想到对个人，家庭和国家社会各方面的不良影响。有了这个认识才能增加个人要戒烟的责任感和迫切性。（3）为何戒烟困难，难在何处？要争取戒烟成功必须了解到戒烟的难处所在，以便做好准备，水来土掩，兵来将挡。要知道戒烟需要克服个人生理、心理和习惯上的三重压力和依赖，要防范勾引吸烟的种种情况和引诱，要检讨个人平素吸的时间、地点、场盒和原因等。以便预做准备，实行对策。 2.准备戒——这时要从事以下准备（1）选定戒烟开始日期

戒烟的方法及戒烟短期和长期的好处

戒烟的方法及戒烟短期和长期的好处你知道男性烟民罹患肺癌的概率要高出普通人22倍吗？你知道吸烟影响的并不仅仅是你本人的肺部吗？抽烟不但会引起肺癌、肺气肿或者慢性支气管炎，还会增加其他健康风险。通往心脏的血流会减少，引发心脏病；血块导致通向脑部的血流减少，引发中风；或者使人体骨骼变薄或者变脆，引发骨质疏松…… 常用戒烟方法一、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。二、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱,如果有朋友邀请你参加聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应谢绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。三、加强体育锻炼:游泳、打羽毛球等,经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。四、扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们扔掉。五、减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。戒烟吧，总有一个方法适合你 1、给戒烟找个理由你想戒烟，但是你知道为啥要戒烟吗？仅仅因为“吸烟对身体有害”是不够的。为了有充足的动力来戒烟，你必须有一个十分充足的，针对本人的理由。也许你想保护家人免受二手烟的危害；也许是一想到抽烟可能导致肺癌，你就不寒而栗；也许是你想整个人看起来偏年轻，要选择一个充足的理由，好压倒点火抽烟的强烈欲望。 2、不要突然停止抽烟这事显而易见的，谁多会忍不住想扔掉手中的烟，大声宣布从此戒烟。但是，突然停止吸烟并不是容易的事情。在没有接受治疗或者服用药物就试图戒烟的那些人中，结果有多达95%的人烟瘾复发。原因在于，抽烟会让人上瘾，大脑对尼古丁形成了一种依赖机制，要是突然没有尼古丁，就会出现尼古丁戒断症状。 3、尝试尼古丁替代法你停止吸烟后，尼古丁戒断会让你感到沮丧，抑郁、不安或者发怒。渴望就抽一口的念头可能来得非常强烈。尼古丁替代疗法可以缓解这些难受的感觉。多项研究表明，如果辅助强化的行为治疗计划，尼古丁口香糖，尼古丁锭剂和尼古丁贴片可以帮助你把成功戒烟的几率提高两倍，但是不建议你在抽烟的时候使用。 4、咨询医生要不要开处方药为了减轻尼古丁戒断症状，又不使用尼古丁产品，咨询一下医生要不要开处方药。现在有些药物可以改变受尼古丁影响的大脑部位，从而减弱对尼古丁的强烈欲望。这种改变还能减弱你在抽烟时产生的快感，其他药物有助于缓解痛苦的症状，比如抑郁或者无法集中注意力。 5、不要单独行动告诉你的朋友、家人你要戒烟了。他们的鼓励对你成功戒烟非常重要。你可能还需要加入支持性团队，或者咨询医疗顾问。行为疗法是一种咨询服务，可以帮你确定并且坚持有效的戒烟方法。结合行为疗法和尼古丁替代产品或者药物可以提高成功戒烟的几率。 6、应对压力人们抽烟的一个原因是，尼古丁可以帮助人们放松。一旦你戒烟，就需要采取另一种方式来应对压力。不妨试一下经常按摩、听听舒缓的音乐、或者学练瑜伽或者太极拳。可能的话，在你戒烟后的头几个星期里尽量避免让人紧张的情况。

戒烟最常见的5种副作用及应对措施

戒烟最常见的5种副作用及应对措施不幸的是，当你戒烟时，经历戒断症状是常见的。戒烟的副作用是多种多样的。并不是每个人都体验到同样程度的退缩所带来的副作用。这是因为我们的身体以不同的方式处理烟草烟雾中的尼古丁和其他化学物质的缺乏。戒烟的副作用 1.戒烟后烟瘾不断 2.戒烟会导致失眠 3.戒烟后，你还会咳嗽 4.戒烟会导致抑郁、焦虑和易怒。 5.如果你戒烟，你可能会增加体重或增加食欲。戒烟是一个人所能做的最困难的事情之一。尼古丁是一种多方面的药物，数以百万计的美国人每年都在挣扎。记住，你并不是唯一一个放弃和恢复健康的人。也就是说，戒烟不会让你瞬间感觉更好。在下面的段落中，你会发现关于尼古丁戒断的五种最常见症状的细节，以及关于在不舒服的时间里你可以用来应付的几种方法的信息。本文的目的是为你准备的潜在副作用，你可能会经历戒烟后。它还为您提供了如何处理这些副作用的有用信息。你可以在下面找到关于这些戒断症状的细节。 One戒烟后烟瘾持续戒烟后，对尼古丁的渴求是最常见的。一般来说，渴望可以持续五分钟左右，而且会非常压倒一切。使用尼古丁替代疗法的辅助物，如补片或口香糖，可以帮助减少吸烟欲望的威力。你仍然需要一个应急计划来克服吸烟欲望。对吸烟的渴望没有快速的解决办法。专注于你决定戒烟的原因和你成功时所获得的好处。试着通过短途散步或练习呼吸来转移注意力。 2。戒烟会导致失眠戒烟后，你的身体会对尼古丁（兴奋剂）的反应做出反应，因为需要更多的刺激物，比如咖啡因。这就是为什么你戒烟后，你的身体会变得烦躁不安。为了减少这种副作用，你应该减少摄入咖啡、茶、可乐和兴奋剂咖啡因饮料。尝试去掉咖啡因的产品，或者用果汁或草药茶代替茶和咖啡。

戒烟后的身体变化规律【戒烟十天身体的变化】

戒烟后的身体变化规律【戒烟十天身体的变化】戒烟后的身体变化规律【戒烟十天身体的变化】在吸烟者选择戒烟之后，有70%的戒烟的朋友都会面临失败，而且会有复吸的现象产生。可以说，这30%的戒烟成功者还有一部分是身体因为疾病而不得不戒烟的。有关专家建议烟民，如果想要戒烟，一定要坚持下去，不要禁受不住诱惑复吸，因为这种伤害更大。美国某大学的专家曾经对近500名戒烟者进行了调查。结果显示，戒烟不当会加重吸烟者现有疾病的病情。与一直吸烟的人相比，戒烟后又重新吸烟的人的肺功能衰竭更快。复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在复吸后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。为了防止复吸，我们要全面了解戒烟之后身体会发生的变化。从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复了： 20分钟后，心率正常; 2小时后，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体; 戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受; 约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。注意：根据每个人的年龄、身体状况、烟龄、烟瘾程度这个变化会有差异。但是当你彻底戒烟之后，身体都会有5个神奇的变化，是非常让人愉悦的变化。 1、头脑清醒了:与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。 2、肺部清爽：戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。 3、心脏供血充足：比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。