实用游泳技术

来源：横看网作者：本站发布时间：2010-10-25 13:56:06

顾名思义，侧泳是侧卧在水中游进的姿势，民间比较常见，水上救生中常用侧泳拖带溺水者。

练习方法：

1、游侧泳时，身体侧卧在水中，随着腿部和手臂的动作，身体还有围绕纵轴转动的动作。

2、两腿的动作不对称，在上面的腿的大腿和小腿都向前收，脚钩起来，用脚掌向后对准水。在下面的腿不收大腿，脚绷直，用脚背和小腿前面向后对准蹬水方向。收腿完成后，上面的腿向后蹬，下面的腿向后剪夹水，两腿互相配合完成蹬剪腿动作。

3、两臂的动作也不对称。上面的手臂划水和空中移臂与爬泳划水相似，下面手臂的划水和移臂动作都在水下进行，有些类似蛙泳划水，但划水在靠近胸部的斜下方进行，且划水路线较长，到腹下结束，开始收手前伸。两臂划水交替进行，上面手臂划水时，下面手臂前伸，同时腿做蹬剪动作；上面手臂移臂时，下面手臂划水，并开始收腿。

备注：

侧泳不仅速度较快，而且呼吸自然，动作轻松，容易掌握，具有较高的实用价值。

来源：横看网作者：本站发布时间：2010-10-25 13:55:21

踩水是较简单的一种实用游泳技术。一般游泳者都应该学会踩水动作，以便在发生意外时能够顺利呼救、处理简单情况、暂做休息和等待救援。

踩水时身体直立水中或略向前倾，头露出水面，髋和膝关节微屈。主要靠腿的动作维持身体平衡，手臂作用很小，在救生或水中作业中，手臂还需要做其它相应的工作。

练习方法：

1、两腿的动作可同时进行，也可交替进行。若同时蹬水，与蛙泳腿动作相似，但方向以向下为主，两大腿以腿幅度较小，在两腿未完全蹬直时就开始收腿，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作比较连贯。

2、两腿交替蹬水使身体在水中保持比较平稳的姿势，不会有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右脚向外翻，用右小腿内侧和右脚掌向侧下夹水，不等腿完全蹬直就开始向后上方收小腿，同时左腿蹬夹水，两腿交替进行。

3、手臂根据需要可做单臂划水、双臂同时划水或双臂交替划水动作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘关节略弯曲，手和前臂在胸前做向外和向内的横“8”字形拨水动作。动作幅度不要太大，向外拨水时掌心朝向外下，向内拨水时掌心向内下。

注意事项：

两腿同时蹬水动作比较容易掌握，已经学会蛙泳的人很容易就能掌握，但身体在水中上下起伏的幅度较大，如动作不连贯，头容易没入水中而呛水。

实用游泳技术_反蛙泳技能

来源：横看网作者：本站发布时间：2010-10-25 13:54:34

顾名思义，反蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙泳呼吸自然、动作自如，节省体力，容易学习和掌握，具有很高的实用价值，在水中拖运物品、抢救溺水者时常采用这项游泳技术。在长时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。

动作要点：

1、游反蛙泳时，身体仰卧水中，两腿同时做蛙泳腿的蹬夹动作，两臂同时经空中前摆入水，然后在体侧同时向后划水。

2、反蛙泳腿的蹬夹动作是推进身体前进的主要因素。腿的动作从身体伸直仰卧滑行姿势开始。收腿、翻脚、蹬夹三个环节是紧紧相连的，收腿尚未完成就开始翻脚，在翻脚的开始阶段继续完成收腿；翻脚尚未完成即开始蹬夹，在蹬夹的开始阶段继续完成翻脚。整个动作要连贯，中间不能有明显的停顿。尤其应注意的是，在收腿、翻脚、蹬腿的全过程中，膝关节不能露出水面。

3、两臂动作从贴于体侧的滑行姿势开始。首先，以拇指领先，两臂自然伸直提出水面，并放松地沿体侧的垂直面经空中向前摆动。两臂摆过脸部上方时开始内旋，使小指侧转向下。然后，两臂伸直在肩前同时入水。

配合动作：

反蛙泳的臂、腿动作也是交替进行的，蹬脚与划臂轮流起着推动身体前进的作用。配合方式是，两臂提出水面经空中前移时，做收腿和翻脚的动作；两臂摆至头前即将入水时，两腿开始向后蹬夹；蹬夹结束两腿伸直并拢时，两臂在体侧向后划水；划水结束后，两臂贴于体侧，身体自然伸直向前滑行。

注意事项：

1、游反蛙泳时，脸部始终露在水面上，呼吸不受水的限制，但要与腿动作协调一致。一般是在空中移臂时吸气，臂入水后稍闭气，臂划水时用口、鼻均匀地呼气。

2、俯卧蛙泳是在两臂前伸后做短暂的滑行，而反蛙泳则是在两臂划至大腿旁后进入滑行的。

游泳时抽筋如何自救？

来源：横看网作者：本站发布时间：2010-10-25 13:53:35

游泳常见的抽筋部位有：小腿、手指、大腿、脚趾等。抽筋的原因主要是下水前的准备活动不充分、水冷、心理紧张、身体疲惫等等。不管哪个部位抽筋，要清楚抽筋的原因是肌肉的强直收缩，因此要解除抽筋，只要使抽筋的肌肉伸展即可。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。

1、解除小腿后部肌肉抽筋：

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。

如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋：

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。

如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

3、解除手指和脚趾抽筋：

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

游泳基本的安全卫生

来源：横看网作者：本站发布时间：2010-10-25 13:52:47

虽然游泳有诸多的好处，但本着安全第一的原则还是要做好充分的准备，了解一些必

要的游泳卫生常识，以免在游泳时发生意外。

游泳前适当热身

在下水之前最好先在陆上做一些徒手操和肌肉、韧带的牵拉伸展运动，提高神经系统的兴奋性，使心血管系统、呼吸系统预先得到准备，使体温升高，从而增强肌肉的活动能力。由于水温一般较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等情况，经过充分热身可以避免这种情况。游泳前的热身活动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上模仿动作等等。下水前用凉水撩身体，下水后，刚开始不要游得太快、太用力、用舒缓伸展的动作做好准备。

避免在酒后游泳

酒精容易使人的反应能力和判断能力下降，影响神经系统的正常功能，酒后游泳容易发生溺亡事故，因此应尽量避免在酒后游泳。

合理安排游泳的运动量

要达到健身的目的，应该给身体一定的负荷刺激，只到游泳池聊聊天、泡泡水起不到锻炼身体的作用。但是游泳运动量的安排也应循序渐进，让身体逐渐适应增大的负荷。可以在开始游泳前制定一份长期的健身计划，朝这个方向努力。运动量的安排不一定总是越来越多，采取波浪式的安排比较好，是身体一张一弛，避免疲劳堆积。

防止红眼病

水中一般会滋生一些细菌，可能导致眼结膜炎（红眼病）的传播。要防止红眼病，应在游泳时佩带泳镜。泳镜使用后要晾干，避免在潮湿的情况下滋生病菌，感染疾病。游泳后可用少量的眼药水。如果已经感染红眼病，应暂停游泳，治疗痊愈后再游泳。

防止中耳炎

中耳炎多是由于水进入耳道后，用手指或尖锐物质挖掏，抓破耳道引起的感染。因此如果耳朵里进了水，不要抓掏，可以站在岸上，把头偏向进水耳朵的那侧，用同侧脚单脚跳几次，使水流出来。或站在水中，用进水耳朵和脸颊轻轻拍击水面，使水流出来。如果已经感染，应积极治疗，待痊愈后再下水游泳。

避免在游泳池追跑打闹，不在浅水区跳水

游泳池边的地面比较湿，追跑打闹很容易摔倒，发生危险。有的游泳者喜欢比赛闭气潜

泳，注意不要过度闭气，以免发生危险。在浅水区不要做出发跳水动作，以免头、面、脊柱碰撞池底，铸成大错。

经常游泳锻炼的人，自身也可能在水中因身体或其他客观原因发生意外事故，因此应掌握必要的自我救护的方法对自己施救，并争取时间呼救，等待他人救助。游泳时肌肉抽筋是游泳中常常发生的事情，很必要掌握解除抽筋的方法或对其他人实施救助。