体育教学口诀

体育教学口诀（篮球类）

一、篮球

（一）基本功：

翻、转、抖、拨手上功，蹬、转、跨、撤脚上功。

手、脚、腰、眼要协调，传、接、投、运灵活用。

（二）场上基本站立姿势：

两脚开立比肩宽，一脚稍后一脚前。两膝微屈体前倾，随时准备来接应。

（三）对运动员场上要求：

场上视野开阔，技术娴熟灵活。集体配合默契，勇敢顽强拼搏。

（四）熟悉球性：

1、熟悉球性很重要，实战应用不可少。各项技术的基础，必须首先掌握好。

2、单双手耍球：

单手控球手感好，指腕用力要协调。技术运用到自如，球围身体各部绕。

（五）制动移动变向：

一步制动脚尖变，两步连停再起动。改变方向不要跳，快速变向不要停。

（六）双手持球：

双手持球偏后方，手腕后仰五指张。持球位置在胸腹，眼观六路看场上。

（七）传球要求；

快速、准确、及时、隐蔽。

（八）原地胸前双手传球

1.两脚位置前后站，重心落在两脚间。双手持球于胸前，肘部下垂要自然。蹬地伸臂要抖腕，快速准确把球传。

2.两脚前后开立站，双手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平传对方到胸前。

（九）原地胸前双手接球

1、两手张开半球状，身体面对来球方。主动伸臂迎接球，顺势屈臂引胸前。

2、两手半球状，面向来球方。主动伸臂迎，接球引胸旁。

（十）原地运球

1、以肩为轴腕放松，两膝微屈体前倾。指腕按压向吸盘，身体护球找接应。

2、胳臂弯曲指张开，手如吸盘把球拍。用体或手护住球，眼观六路视野开。

（十一）行进间运球

1、向前跑动体前倾，按球后上拍不停。利用身体护好球，眼看场上找接应。

2、前后运球要急停，降低重心步移动。左右运球巧换手，寻找同伴打接应。

（十二）“二过一”传切配合

二过一要配合好，传球之后切入跑。抓住时机别错过，配合默契才为高。

（十三）原地胸前双手投篮

双手持球于胸前，眼睛瞄准蓝上沿。蹬地伸臂要抖腕，指拨球出向手转。

（十四）原地肩上跳起投篮

1、两脚稍微前后站，五手持球于胸前。大臂高抬小臂屈，眼睛瞄准筐上沿。全身用力要协调，球沿横轴向后转。

2、两脚稍微前后站，眼睛瞄准筐上沿。迅速蹬地腾空起，空中伸臂要扣腕。

（十五）行进间单手投篮

接球之后向蓝跑，一大二小二要高。（一步大、二步小、三步要跳高）空中身体要舒展，迅速举球向上挑。

单手肩上投篮：

翻腕托球于肩上，屈膝开立球对篮，蹬地同时臂上伸，出球扣腕用指弹。

原地双手胸前传球：

两手手指自然开，持球屈肘于胸前，持球两臂向前伸，同肘手腕向外翻。

行进间单手低手投篮：

双手掌心托住球，面向篮圈来伸手，跨步上篮用腕、指、腾身最高将球投。

传球口诀：

你逼我过顶，你放我对人，有空向前传，无空左右转，能传勿变化，回转看需要，突破传中快，对方帮你打，对方压住打，长传反击快。

原地单手肩上投篮技术口诀

翻腕持球于肩上，提肘要领切莫忘，蹬伸拨扣要柔和，中指食指控方向。

原地双手胸前投篮技术口诀

瞄准篮圈最近点，收肘内夹要自然。两腕外翻指拨球，蹬地伸展踝膝髋。

原地双手头上投篮技术口诀

持球头上肘内收，伸臂翻腕腕如勾。拇指压球很重要，拨球反转沿横轴。

行进间高手（右手）投篮技术口决

接球右脚跨大步，左脚制动步短促。起跳腾空身舒展，球碰篮板把圈入。

行进间双手低手投篮技术口决

持球后下边，如同把盆端，高掌近球篮，指腕巧挑翻。

篮球移动技术口决

跨步技术口决

一脚为中枢，另脚侧跨步，蹬跨不转体，切入保自如。

前转身技术口决

上体放松两膝弯，一脚蹬摆向脚间，体重移至中枢足，脚掌为轴把身转。

后转身技术口决

一脚蹬摆绕脚跟，碾地收膝扭腰身。保持平衡移重心，转身贴近防守人。

后撤步技术口决

防守切入须撤步，脚掌蹬地扭转步。前脚撤向斜后方，滑步阻截切入路。

篮球技术口诀

原地运球技术口诀

两腿弯曲头要抬，以肘为轴频按拍，按球上方落体侧，臂腕柔和指分开。

行进间高运球技术口诀

用力推球侧后方，大步奔跑要跟上，按球力大弹得远，抬头观察视野广。

变方向运球技术口诀（由右向左变）

左手拍球，右侧上方。球从体前，改变方向。上步换手，转体压肩。变向前进，推球后方。

抢防守篮板球技术口诀

转身挡人最重要，站好位置再起跳。抢得球后要握紧，结合快攻莫忘掉。

抢进攻篮极球技术口诀

绕过防守站位置，虚晃拼斗勇加智，助跑冲抢单足跳，起跳时机要及时。

运球急起急停技术口诀

摆脱对手最有效，跨停拦球是门道，急起推球后上方，迅速蹬起把人超。

三、篮球动作要领：

1、行进间单手肩上投篮：

放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：

以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：

本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：

持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

基本站立姿势口诀

两脚开立同肩宽，膝盖弯曲胸稍含，抬头重心置脚掌，全身放松要自然。

起动技术口诀

身体前倾迅速，注意开始几步，踏地摆臂协调，步子快而短促。

侧身跑技术口诀

头部上体侧扭转，场上情况仔细看，肩、膝、脚尖定方向，奔跑速度不可减。

变向跑技术口廖（向左变向）

重心下降体侧倾，左脚迈步右腿蹬，扭腰转体迈大步，变向压肩大步冲。

变向跑技术口诀

加速之时，用力后蹬，步频短促，身体前倾，减速相反，步幅加大，上体稍直，身体后倾。

急停技术口诀

单跳双落保平衡，后倾身体勿前冲。屈膝抬头重心降，脚掌内倾来制动。

侧滑步技术口诀

左脚迈步右脚蹬，重心保持两腿中，屈膝含胸头要抬，身体平稳要放松。

后滑步技术口诀

前脚蹬地向后滑，身体起伏不宜大，滑动路线朝侧后，后滑步把切入卡。

前滑步技术口诀

前脚主动向前跨，后脚蹬地随着滑，注意屈膝降重心，张臂防守面积大。

联防技术口诀

由攻转守，布阵迅速。随球移动，对人兼顾。有球盯人，无球协守。控制防区，禁区封堵。

攻联防技术口诀

迅速反击，应为首冲。其阵布成, 耐心进攻.人球穿插, 乱其阵形。投、突、切、溜相机运用。半场人盯人技术口诀

盯人为主兼顾球，防守范围巧运筹。持球队员要防紧，禁区严防切和溜。积极移动抢打断，穿换关补要协同。

进攻半场人盯人技术口诀

人动球移搭配好，内外点面结合好。传切突分最基本，策应掩护不可少。

全场人盯人技术口诀

找人抢位要快速，防守距离要适度。控制对手兼顾球，迫其运球急加速。

进攻全场人盯人技术口诀

沉着冷静抓战机，快传快跑打反击。不要盲目运、停球，利用配合巧奇袭。

快攻技术口诀

抓紧战机，频频发动。迅速推进，猛向前冲。跟进接应，犹如蛟龙。扑向篮下，好似巨风。中投近投，相互运用。使球隐蔽，妙在其中。

防守技术口诀

积极冲抢篮球，全力封堵一传。边退边防勿停，伺机打、盖抢断。

短传快攻技术口诀

跑动迅速分撤开，推动积极莫等待，球传斜线勿横传，层次清晰行动快。

长传快攻技术口诀

抢断获球在后场，及时长传到前方。快速偷袭沿边线，猛扑篮下球人筐。

快攻接应技术口诀

摆脱防守到空位，面对全场最可贵，接应机动且灵活，巧妙传接要学会。

快攻结束技术口诀

快攻结束，最为重要。力争主动，以多攻少。投篮稳准，全靠沉着。个人集体，配合巧妙。

二攻一技术口诀

以多攻少要合作，接近篮圈快突破，两人距离要适应，助攻主攻巧配合。

一防二技术口诀

以少防多要沉着，选择位置需灵活，观察判断快又准，抢断打盖少胜多。

三攻二技术口诀

三人距离要适当，推进配合靠中央，注意保持三角形，伺机切投不可忘。

二防三

先内后外第一条，先急后缓别忘掉，站位形式要机动，移动补防最重要。