教育要在常识的路上奔跑

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教育要在常识的路上奔跑

作者：王春光

来源：《湖南教育·中》2013年第06期

每一个有教育情怀的教育人都热望教育在新理念的引领下走向美好，哪怕是一丁点的进步，都为之欣喜。可在一些地方，新课改已走过十多个年头，课堂仍然是“涛声依旧”；不少沉疴顽疾，如学前教育“小学化”、学生过重的课业负担、奥数热等，不但没有被遏制，反倒愈演愈烈。导致这一切的原因到底是什么？我以为，最根本的原因是一些地方对教育常识的无知、漠视、曲解，教育在这个最为关键的问题上迷失之后，任何理念、理论、创新，都不能挽狂澜于既倒。

教育常识是什么？就是教育的基本道理和知识。

比如，教育是给人的幸福生活奠基，这是一个常识。正确的世界观、人生观、价值观，高尚的品性，坚忍的毅力，阳光的心态，健康的体魄，良好的习惯，创造的精神，实践的能力，都是支撑人生幸福的重要“骨胳”，塑造人生幸福的“血肉”。而现在，这些大多被忽略了。为了不输在所谓的起跑线上，三四岁的孩子就被父母挟裹着东奔西跑，上这班，赶那班，培训市场红红火火，孩子却永远失去了“童年”。

再如，尊重教育规律和学生身心发展规律，这也是一个常识。这句话耳熟能详，每个教育人对之烂熟于心，可是在教育过程中你做到吗？我曾读到这样一段话：我们的孩子，上幼儿园时把天真弄丢了，上小学时把童年弄丢了，上初中时把快乐弄丢了，上高中时把思想弄丢了，上大学时把追求弄丢了。为什么孩子本该拥有的这些宝贵东西会弄丢了呢？其实这不是孩子弄丢的，是我们某些地方违背了教育规律，违背了学生身心发展的规律，把本该在这个年龄阶段学的东西抛之一旁，而把那些没多大用的东西硬生生地加到学生身上，其结果是许多学生上了大学还没有基本的生活常识和自理能力，不会与人相处，自私冷漠，人格扭曲。这样的孩子走上社会会快乐和幸福吗？又能为国家的发展、民族的振兴作出多大的贡献？

又如，学生存在着智力、素养等各方面的差异，这是一个常识。每个学生都是独一无二的，我们就要了解学生个性特点，因材施教，就要多把尺子量学生，以最大限度地发挥孩子的潜力和创造力。对学习能力较强的学生，要对他们做高一点的要求，如布置难度较大的作业，多推荐有益的课外读物；对语言表述欠缺的学生，要多给他们在课堂上作复述和发言的机会；对学习注意力不集中的学生，要多暗示、多提醒、多提问，加强自控能力的培养；对学习感到困难的学生，要分析原因，是学习方法的问题要在方法上加以指导，是基础差的问题要开开“小灶”，加强个别辅导；对学生的某些天赋，要创造条件，搭建平台，让他们张扬个性，施展特长。前不久，我到过一所学校，发现开设有重点班，校长说这叫尊重差异，让学生站在同一条起跑线上。我问师资配备是否一样，校长倒也直爽：重点班当然是名优教师教。还有一所省级示范高中，实验室、图书室、电脑室等功能室满面尘灰，长期闲置。如此现状，何来尊重个性、发展特长？

跑步知识

跑步的好处有哪些身与心的健康跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种“不跑不爽”的感觉。这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。减脂又塑身还有比跑步更廉价、更有效、更健康的减肥方法么? 答案是NO!20-30分钟的慢跑几乎可以让你全身每一个地方都得到锻炼;如果坚持40分钟以上，身体储备的能源——脂肪，就开始被调动起来，这时候就能达到减脂、塑身的目的喽! 跑步时不必追求速度，而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态，简单来讲不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。长期坚持跑步的确不是件容易的事。所谓万事开头难，只要能坚持一段时间，你就能慢慢体验到“不跑步不快乐”的含义啦~ 想想小肚腩、大象腿、臃肿的下半身就要通通说拜拜，还有什么坚持不下去的理由呢? 调整作息规律人体的健康很大程度是依靠生物钟的稳定的，而规律的运动最能帮我们调整生活作息。当跑步就像吃饭睡觉、上网购物、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活中的一部分时，我们的生活作息就怎么会不规律呢? 规律的生物钟最大的受益者是身体的内分泌系统，千万别小看这个系统，生理周期、喜怒哀乐、情感变化、身体疾病……没有一个不受它影响的! 环保起来，拯救地球不是只有蜘蛛人、蝙蝠侠能拯救地球，你也一样可以，而且只是迈开双腿这么简单。跑步是最环保的运动和交通方式，是减法生活的最好体现。除了能减少碳排放和尾气排放，还能在跑步过程中助人为乐——帮助清洁工阿姨推车，捡起遗落的易拉罐……在这个看似诚信缺失的城市中，我们还是坚信“勿以善小而不为”的力量! 不一样的自我满足小编的闺蜜就是忠实长跑爱好者，她总说跑步带给她最多的是幸福感。现在以公益事业募集善款的跑步赛事越来越多，在对抗艾滋病、帮助灾区儿童、保护生存环境、拯救濒危动物等方面，都会有相应的慈善比赛，报名参加本身就是一种对活动的支持与宣传，赛事的部分营业额也会被投入到公益事业中。此外，跑步的目的地也会变成一种幸福，比如跑步的终点是最疼你的奶奶家，你们第一次约会的地方、闺蜜的工作地、有特殊纪念意义的公园学校等等，那么到达终点所能带给你独特的幸福和美好，想必是只有自己能体会到了吧! 根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢? 有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，

户外跑步必备七个常识

户外跑步必备七个常识一边跑步，一边欣赏野外大自然的风光，是许多跑步者的梦想。可是如何在跑步过程中让自己远离危险、获得更好的体验呢？ 1、记得通知你的家人或者是朋友。在越野跑之前，你需要将跑步的地点和大致的时间告诉你的家人或是朋友。这样就算是你在越野跑中遇到了一些事情（探索新的路线、遇到了大雾天气或者是丢了你的小伙伴），大家都知道该去哪里找你。 2、出发之前对你的路线做个小调查。许多朋友在出发之前没有对自己的路线做过一定的了解，而野外跑常常是在一些荒无人烟的地方进行的。你不仅要告诉家里人你活动的时间和地点，更重要的是，你需要知道你在跑步过程中会遇到什么样的风险（遇到大狗熊神马的），并且提前做好预防措施。跟三两个好友结伴而行是最好的，因为这样不仅可以让你远离风险、更可以加深朋友间友谊的好机会。 3、向有经验的人请教。当你进行野外跑之前（特别是在一个陌生的地方），最好向熟悉该地区的人请教一下他们的经验。他们的第一手资料对于你来说相当珍贵，要知道，野外的很多路牌都是“坑爹”的。你可以从当地的户外用品店、当地的网友、或者是相关部门了解到有关你所需要的信息。 4、选择合适你的野跑路线。野跑路线各种各样，难度也各不相同，选择一条在你能力范围之内、可以让你安安静静、全身心投入的路线，将会让你的野跑充满更多的乐趣。 5、带上必要的装备。如果你打算花两个小时或以上的时间待在野外的话，你需要补充足够的水分（特别是在大热天），切记，不要去喝山里泉水（除非你想在肚子里养一堆小虫子）。 6、衣着决定成败。许多Runner最容易犯的一个错误就是没有带上足够的衣物。当你在爬山过程中，气温和天气的变化都是你所无法预料的。将冲锋衣绑在你的腰上，时刻准备应对野外多变的天气吧。 7、带上最适合你的装备。

在路上主持人串词

在路上主持人串词【篇一：节目串词】二、幼教专业，是我校的品牌专业，深得社会的一致好评，今年我校幼教专业参加了河北省技能大赛，并取得了优异的成绩，下面就让我们欣赏这次技能大赛中荣获个人三等奖的蒋雨桐同学为我们带来歌曲——《思乡曲》。三、女：有人喜欢娇艳动人的玫瑰，有人喜欢艳压群芳的牡丹，还有人喜欢冰清玉洁的水仙，而我，却对洁白的茉莉情有独钟。男：一簇淡黄的花蕊，几片洁白的花瓣，一束绿色的花萼，便结成了一朵娇小可人的茉莉花。女：如果轻轻的吸上一口茉莉花那淡雅的芳香，你一定会爱上它的清而不淡，浓而不烈，沁人心脾，幽芬缈远。男：好一朵美丽的茉莉花，它的清香扑鼻而来，他的美丽迎风起舞。下面请欣赏我校 2014级学前教育专业的同学们带来的舞蹈——《茉莉花》。四、疾雷闪电奔跑着力量和方向，远征的风帆奔跑着荣耀和未来。奔跑，以太阳上升的角度，以海风起飞的姿态，以海浪汹涌的气概，奔向彼岸，奔向理想，奔向远方。下面就让我们来欣赏由2014级建筑专业和2014级计算机专业的小伙子们给大家带来的歌曲——《奔跑》。五、清凌凌的湖畔，阡陌纵横的田间小道上，一串串银铃般的笑声，一群斗笠姑娘正翩翩起舞，朝我们走来；曼妙的舞姿，展示着少数民族的魅力。跳跃的音符，演奏着青春的活力。下面有请我校校舞蹈队的姑娘们为我们带来舞蹈——《黎乡笠影》六、有这样的一群人，他们被称为“大山的主人”！他们就是瑶族人！在柔美的月光下，身着盛装的瑶家姑娘聚集在一起，合着音符，那窈窕的少女翩翩起舞，婀娜多姿。随着主题深入，小伙子也加入了行列。一起欢腾起舞，抒发着兴奋的心情。下面就让我们来领略瑶家儿女的热情，一起欣赏由我校机械专业同学为我们演奏葫芦丝——《瑶族舞曲》。七、云南是一个美丽的地方，这里山清水秀，风景宜人。采摘一朵馨香，让芳菲染遍你的心海，掬起一捧甘甜，让愉悦浸润我们的心房。拂去彩云之南的神秘面纱，走进彩云之南的最深处，聆听来自天际的声音，领略特有的民族风情。下面有请我校2014级财会专业同学们为我们带来舞蹈——《彩云之南》八、女：悠悠五千年，在这片中华大地上，有多少仁人志士，豪杰英雄，为了理想，为了信仰，舍生取义，奋力前行。男：龙有龙世界，虎守一方土，

最全的体育运动小常识

最全的体育运动小常识张斌剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。以下是几个不宜运动的时间：进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。择地：在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。来参考运动量的大

在路上朗诵稿

我们在路上作者：黄旭升朗诵：李晓雪吕书慧杨向张华【女1】蜿蜒的竹皮河在静静流淌巍巍的东宝塔迎来新一天的曙光【男1】古老的岚光阁，眺望着奔涌的汉江肃穆的唐安古寺，晨钟在山谷回荡【女2】与清晨一同醒来的，除了码头、车站、菜场还有送报的车铃，摇响在城市的大街小巷【男2】这是一份丰盛的文化早餐，散发着淡淡的墨香这是一条宽阔的高速公路，新闻资讯快捷通畅这是党的喉舌，是沟通政府与广大群众的纽带、桥梁【合】荆门晚报，影响荆门！《荆门晚报》是生活的益友和精神食粮《荆门晚报》让您的思想扬帆远航【女1】我们的社徽像冉冉升起的朝阳【男1】我们的胸中装着党的嘱托和人民的希望【女2】为了我们钟爱的新闻事业【合】我们永远在路上——

【女1】我是“记者跑腿”栏目的记者，我在路上带着您的疑虑、愤懑、彷徨我咨询政府职能部门，沟通乡镇、社区和厂矿不辞辛劳的奔波，只为把您心中的乌云来驱散【男1】我是“影像现场”的记者，我在路上我将镜头聚焦生活，摁下快门，记录稍纵即逝的片断记录这座城市曾经的过往，记录伟大时代的风云变幻【女2】我是“昨夜今晨”的记者，我在路上毒气泄露、交通事故、生死营救、矿井塌方只要有突发事件发生，我们顶着烈日，我们身披月光只要我在路上，只要我在现场，明天的新闻定会力透纸背，显现鲜活的力量【男2】我是“百姓生活”的记者，我在路上深入社区，走近弱势群体，帮助老弱病残将再就业的创业经，与渴望致富的市民来分享【男1】我是“经济资讯”的记者，我在路上我们关注柴米油盐，更关注家电下乡组织股民与分析师对话，了解股市的波动和最新的走向【女1】我是“成长周刊”的记者，我在路上走进菁菁校园，看到桃花、李花在春风中绽放就仿佛看到了祖国未来的希望【女1】我是“文化沙龙”的记者，我在路上楚王陵前、屈家岭上、莫愁湖畔，我们的足迹踏遍四方提升晚报的品位，需要历史文化的滋养

健身锻炼知识竞赛

健身锻炼知识竞赛 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

健身锻炼知识竞赛一、以下说法错错误的是（D） A、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 B、进餐后不宜运动 C、在不适当的地点运动会带来伤害 D、心情不好的时候运动适合运动。说明：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。二、正常人一般的脉搏为一分钟大概多少次（B） A、60 – 70次 B、70 – 80 次 C、80 – 90 次 D、90 – 100 次三、运动中突然扭伤踝关节的处理方法是（B） A、热敷、按摩 B、解开鞋带冷敷 C、立即用手揉受伤的部位 D、多走路缓解疼痛四、关于跑步的知识，下列说法错误的是（D） A、做好热身活动，将肌肉拉开，避免跑步时腿部抽筋。 B、跑步之前可以先喝一两口水，润润嗓子，跑步时嗓子不会疼。 C、跑步结束后应该压一压腿，拉一拉腿部的肌肉，避免小腿变粗。 D、跑步结束累了要马上坐下休息，将紧张的肌肉放松。说明：因为人在做跑步运动时，运动速度快，血液循环加速，一旦运动结束，马上静止，或者坐下，血液循环的速度不能马上减下来，这样部分血液流速就会受阻而引起头部因缺氧而头晕现象，所以跑完步后，要慢走10分钟左右，调整心率，放松肌肉，保证血液循环的正常运行。特别是，剧烈运动后不可以立刻喝刺激性的饮料和洗澡都是一个道理。五、下列关于预防运动时受伤的说法中错误的是（D） A、认真做好准备活动。 B、加强易伤部位的训练。 C、加强运动中的自我保护。 D、夏天天气很热，运动前不需要做热身运动。说明：热身运动的作用：热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

打造高效课堂让我们一起行走在路上

打造高效课堂让我们一起行走在路上 “师者，传道授业解惑也”。教育，不是灌输，而是启发、激励、唤醒和点燃。在追寻教育梦的路上，课堂是教育的主阵地，也是教师“传经布道”的“道场”，我们要打造怎样的高效课堂，在有限的时间内把最有价值的知识、方法、能力、精神等传给学生，点燃并最终成就每一个孩子的梦想？我想，这样的课堂首先是快乐的。快乐是生命的亮色，也应该是高效课堂的底色。课堂上笑声朗朗，学生的快乐是发自内心的，课堂气氛是活跃的，学生的思维就是灵动的，课堂也就一定是高效的。开心，才能‘心’开”。当一个人快乐时，他的心窍就自然而然打开了，聪明和灵感就会汩汩流淌，学习成效就会出人意料。这样的课堂，要充分调动学生的兴趣，因材施教，因性施教，“尊重每一个，珍视每一个，相信每一个，成就每一个。” 这样的课堂还应该是多元的，个性的。每个人都有自己的个性，每个人都有不同的爱好，学生的差异决定了课堂教学需要有多元化、个性化的学习方式。我们不能用同一个标准要求每一个学生，要根据学生的不同学情确定不同的教学方式，想方设法让不同层面的每个学生在原有基础上获得最优发展，使优等生吃得饱，让学困生吃得了，张扬学生个性，展示自我，让每位学生享受到成功的愉悦和幸福。这样的课堂更是生成的，原生态的，不可预知的。课堂教学既有确定的教学目标，又充满着未知和变数。因为学生是一群活生生的人，他们的思维充满了太多不确定性，很多情况是教师课前无法设计和预知的，所以，我们要灵活机智地处理教学中的美丽“意外”，引导学生在问题的解决过程中动态生成知识和新的问题，在课堂教学中实行民主互动探究，推崇多元，强调个性，主动开放，引导创新，有效生成。如教育家叶澜所说，“一堂课的教学，应是向未知方向挺进的旅程，随时都有可能发现意外的通道和美丽的图景。”

14道常见运动基础知识问答

运动基础知识问答 1．什么是经常参加体育锻炼人数（体育人口）？答：凡长期坚持每周锻炼三次，每次不少于30分钟的锻炼者都属体育人口。2．健康的标准是什么？答：现代对健康的科学认定，是指人体与外界环境关系的协调和统一，也就是说人体各器官系统对外界环境的适应能力的大小。 3．现代健康的完整概念应包括哪些内容？答：应包括精神、身体与社会健康三方面的内容。 4．检验健康的标准有哪些？答：有下列几个方面：1）生长发育良好；2）心肺功能良好；3）身体素质良好；4）神经系统功能好；5）对环境的适应能力及抵抗力。 5．什么是身体素质？答：身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。 6．身体素质与健身的关系是什么？答：身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志。身体素质的发展，对改善人的体质和健康状况，掌握体育运动技能，提高运动成绩具有重要作用。 7．身体素质由几大类组成？答：身体素质由力量、速度、耐力、灵敏和柔韧组成。 8．运动健身活动的程序有哪些？答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分。9．运动健身的基本要求是什么？答：1）因人而异；2）因时制宜；3）持之以恒；4）适度运动；5）全面锻炼。 10．慢跑的注意事项有哪些？答：1）跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；2）最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；3）跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一

点一点脱。 11．跑步中出现不适的自解方法是什么？答：1）胸口疼：慢走，深呼吸。2）呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。3）极度疲劳：减速或步行休息。 12．跑步的健身作用有哪些？答：1）增强心肺功能；2）促进新陈代谢，有助于控制体重；3）增强神经系统功能。 13．步行健身的注意事项有哪些？答：1）呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势；2）循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测；3）着装要适于运动，特别是鞋袜；4）应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。 14．跳绳的健身作用有哪些？答：跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不仅有利于发展腿部、上肢、腰部的肌肉力量，提高灵敏性、协调性、耐力等身体素质，还可以加强血液循环，促进体内新陈代谢，提高神经系统的协调配合能力。

《奔跑在路上》的初三满分作文3篇

奔跑在路上如果说赛场上的奔跑是一场比赛，那么生命中的奔跑就是一场只有起点而没有终点的征程。每一个人都是这场比赛的运动员，不能退缩，也不能放弃。——题记因为还有一年就要中考的缘故，我们体育课也开始训练长跑了。毕竟，体育那三十分可不是开玩笑的，差一分就可能和重点高中说拜拜了。于是，这个学期的体育训练变得频繁起来了。我向来不是一个体育好的人，从小到大体育只能勉强混个及格，运气不好的时候还可能会不及格。一方面是因为我身体素质差，从另一方面来讲也是因为我不爱运动。以前的体育课长跑都是草草地混过去，但现在已经无路可逃了。每节体育课，除了下雨的情况，都要绕操场跑4圈。这可害苦了我们，有许多同学常常在背后抱怨。但是，这是由不得他们的，要跑的终究要跑。刚开始的两圈都还算顺利。奔跑时，我能感觉到风从耳边“呼呼”地吹过，生冷地打在脸上，冻僵了鼻子。刚看见呼出的白气，立即就被甩在身后。但到了最后一圈的时候，我就感到双腿像灌了铅一样沉重。整个人就像一个没有了电的机器人，四肢开始麻木僵硬，迈步时似乎还“嘎嘎”作响。胸腔就像濒临死亡的鱼一样起伏地厉害，仿佛有一块滚烫的铁被硬生生地塞了进去。双脚还在没有知觉地向前迈，身体像断了线的木偶一样跌跌撞撞地向前，世界在晃动地厉害的视野里变得模糊起来。

一抬头，忽然有一股强烈的光线直射我的眼睛，使我的瞳孔急剧地收缩了。阳光洒在了我的身上。原来，它一直都在我身边，只是我没有察觉。它时刻陪伴着我，又仿佛一直在我眼前，鼓励我继续前行，为我照亮远方的道路。我于是浑身都又充满了力量，然后一口气坚持到了终点。后来，有同学问我，为什么我那一次能够那么早到大，我脱口而出：“我只是一直在奔跑。”我自己都被自己的话震惊了。不过不是因为表面的意思，而是突然领会到了更深层的含义。其实，生命就是这样的一场征程，我们在生命的路上奔跑。有的人固然具有优越的天赋，早早地跑在了众人的前列，但他却没有持久的毅力，在中途停歇;而有的人起初并不是跑在最前列的，但他们一刻也未曾停止过前进的步伐，于是，逐渐超过众人，处于领先地位。每个人生来都不是完美的，都会有或多或少的不足，但有的人却用勤奋这块布料填补了这些不足，最终织成了美丽的衣服。回顾历史上成功的伟人们，他们有些或许并没有过人的天赋，甚至有的还不如同龄的人，但他们执着地追求自己的梦想，最终有所成就。正如冰心所说，“成功的花，人们只惊慕它现时的明艳，然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。” 让我们共同拥有一个奔跑人生吧，为了美好的明天而奋斗。

奔跑在路上梦想随笔作文800字

奔跑在路上梦想随笔作文800字在这个我们清澈单纯孩童的眼眸看不太懂的世界里，在这个我们热血沸腾狂燥的心容不下的世界里，奔跑吧，梦，就是方向。三岁的时候，老师说“然然呀，表现得好，老师就给你吃糖果。”于是，我便开始努力“表现得好”。从迟到到早起，从顶嘴到顺从，从将就到完美，从不负责任到乐于助人……一切一切的改变，都只是为了老师手心里攥着的那两颗糖果。每当把糖果剥开时，听着那“咔嚓”的声音，甜丝就早已跃上眉头，笑得合不拢嘴。我想这就是梦想吧，不惜付出努力去换取的那个东西。日子一天天过去，我一年年长大，我上小学了，开学第一天，当我看到带着三条杠的升旗手，意气风发地升起国旗时，新的梦想开始在我心里萌芽，我要带上三条杠!从普通学生到三好学生，从不标准的普通话到播音员，从懵懂孩童到少先队员，我在老师的引领下不断进步，终于有一天站在了大队委的竞岗台前，我怀着激动的心情完成了我人生的第一次竞聘演讲，收获了我的又一个梦想，追求梦想的过程让我成长，让我提高，收获梦想让我满足和自豪。梦想是人生奋斗

的方向。时光如梭，转眼，我已经上了初三，稚嫩的心灵成长起来，梦想的大树长出枝桠。我希望有朝一日能够进入梦想的学府--哈佛，哈佛对我的意义，已不仅仅是孩子对糖稚嫩的欲望了。它代表着我对知识的渴望和冲击第一的少年野心。它的出现，仿佛向我的身体中灌入了新鲜的血液，我沉寂的心跳因为它又开始迸发热血。它，让我做的每一道题都有意义，让我提高的每一分都有价值，因为它，我才开始逐渐体味到追逐的快乐。梦想，代表着追逐，竞争和努力，奋斗。有了梦想，生命才有一个崭新的定义，有了梦想，你才能体会追梦之旅的磕磕绊绊，得到无比的快乐。我们才能在这纷乱的世界中，找到自己的方向。从儿时的两颗糖，到少年的知名学府，梦想在变，但进步不变，快乐不变。在这布满荆棘的成长旅途中，让我们以梦为马，奔跑吧，在路上!

慢跑鞋和跑步鞋的区别,你需要知道!【健康小知识】

慢跑鞋和跑步鞋的区别，你需要知道！文章导读我们在日常生活中会通过跑步等运动方式来健身，一双合适的鞋就发挥着极其重要的作用，但是许多人对于慢跑鞋和跑步鞋的区别并不了解，因此没有选择合适的鞋进行运动。其实二者在用途、版型、外观和分类等方面都存在许多的差异，人们在选择之前需要对此有一定的了解。一、慢跑鞋和跑步鞋的区别慢跑鞋和跑步鞋的区别之一：用途不同从概念上，就可以看出两者适合的运动类型不一样，慢跑鞋是专为户外运动中的徒步旅行者准备的，长时间徒步所用的鞋款;而跑鞋是专为跑者而设计的鞋款。慢跑鞋和跑步鞋的区别之二：版型不一从版型上看，慢跑鞋比跑步鞋宽松，因为如果人长时间处于行走的状态，脚是比较容易浮肿，所以慢跑鞋的鞋内设计成更宽松舒适的环境，而跑步鞋版型则更“修身”，比较合脚，包裹性非常好，贴合双脚，让人穿起来更加舒适。慢跑鞋和跑步鞋的区别之三：外观各有千秋从外观上看，慢跑鞋的款式倾向于大方得体，有浓浓的户外时尚感，颜色一般以迷彩绿、深棕色、黑色为主，属于深色系的，而跑步鞋的款式一般更倾向于当下的时尚潮流，颜色也更新丰富明亮，它能成为我们脚上的一道风景。慢跑鞋和跑步鞋的区别之四：分类不一跑鞋根据生物力学分为三种不同类型的跑鞋：减震型跑鞋、稳定型跑鞋、运动控制型跑鞋，减震型跑鞋有较柔软的夹层鞋底，帮助足部减震，鞋体通常较轻。稳定型跑鞋的鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。运动控制型跑鞋整体鞋身比较坚硬，它的重量也比其他跑鞋重。慢跑鞋并没有在不同脚型上做区分，而是根据环境来分类，从而产生防滑、保暖、轻便、减震等不同功能的慢跑鞋。总的来说，慢跑鞋的重量比跑步鞋重，这也说明了慢跑鞋不适合跑步。二、选择跑鞋的方法论先强调下原则：不要盲目跟着跑鞋制造商的宣传逻辑走。要完全从自身跑步的角度出发，比如： 1、如果平时只是慢跑，而且路况比较安全，比如普通的马路或者场地跑，那么建议选择轻薄的训练鞋，甚至极简风格的五趾鞋，因为距离短，强度低，更多重点可以放在正确的跑步姿势和运动习惯的养成，此时对跑鞋的要求并不高。 2、如果喜欢长跑，每次比如在10公里以上，或者参加马拉松或越野跑，那么建议选择跑鞋着重在缓冲性和包裹性，也就是要注重对脚的保护性。 3、到底选择公路跑鞋还是越野鞋，则根据日常训练习惯来进行针对性选择，这个大方向不能错。同时在购买时注意一个细节：公路鞋基本号码买到跟脚正合适就可以，而越野跑鞋一般都会选大一到一个半尺码。这其中的差别主要在于越野跑因为有爬升和下降，特别是在下降的时候，如果脚趾前面没有空间，在高速下坡时，对脚趾挤压的力会过大，很容易形成指甲的变形和坏掉。

关于跑步的演讲稿优秀范文

关于跑步的演讲稿优秀范文大家下午好，非常感谢“一刻talks”给我这个机会，让我和大家在这里相遇，希望请大家一起跟着我感受一下，我在奔跑的过程中对人生的一些感悟。在跑步这个话题上，我感觉我很成功，因为跑步带给了我快乐，我没有感到任何的失败。在奔跑中我享受的是一种快乐，我想从我的生活中的一些小故事讲起，希望给大家一些启迪。 1、太急没有故事首先我就先从一次迟到的晚餐讲起。7月11号是一个非常普通的周末，这天我和几个朋友约好了晚上聚餐。您要说有什么不同？就是当天下午我要去一趟国贸大厦，参加一个向上马拉松的比赛。三点开始，我跟他们约的是6点钟，回去如果赶到西单那个约会的地方应该完全来得及。但是实际上，我那天足足晚了2个多小时，直到8点多钟我才赶到西单。这其中发生了什么呢？是我意外地拿了中年男子组的冠军。结果拿了之后，我是又要接受颁奖，还要接受记者采访。本来前一个采访5分钟就完事了，结果没想到那个记者对我格外的感兴趣，足足采访了我一个多小时，我一看这怎么办？跟人家约好的6点，结果最后8点多钟赶到现场。后来我想了想这件事情，你说假如一开始我就抱着这种心理预期，那我想这冠军一定拿不到。那么正是由于这样一颗平常心，带给了很多不一样的精彩。所以我觉得人生其实也是这样，活在当下，顺其自然。太急没有故事，但是太慢，也没有人生。 2、掌握诀窍，轻松跑完马拉松！大家看一个图，你们看这图里谁笑的最灿烂？在你们来看应该是右数第2个，这个小胖子笑得很灿烂，这是我2020年北京马拉松赛终点时候的一个合影，照片上这个小伙子叫天民。当时来的时候比较胖，但是他有比较强的减重的欲望。我跟他说，你是不是也

越野跑的7个常识

越野跑的7个常识，教你远离危险如何在跑步过程中让自己远离危险、获得更好的体验呢？一边跑步，一边欣赏野外大自然的风光，是许多Runner的梦想。可是如何在跑步过程中让自己远离危险、获得更好的体验呢？非旅网小编为您总结了7点： 1、记得通知你的家人或者是朋友：在越野跑之前，你需要将跑步的地点和大致的时间告诉你的家人或是朋友。这样就算是你在越野跑中遇到了一些事情（探索新的路线、遇到了大雾天气或者是丢了你的小伙伴），大家都知道该去哪里找你。 2、出发之前对你的路线做个小调查：许多朋友在出发之前没有对自己的路线做过一定的了解，而野外跑常常是在一些荒无人烟的地方进行的。你不仅要告诉家里人你活动的时间和地点，更重要的是，你需要知道你在跑步过程中会遇到什么样的风险（遇到大狗熊神马的），并且提前做好预防措施。跟三两个好友结伴而行是最好的，因为这样不仅可以让你远离风险、更可以加深朋友间友谊的好机会。 3、向有经验的人请教：当你进行野外跑之前（特别是在一个陌生的地方），最好向熟悉该地区的人请教一下他们的经验。他们的第一手资料对于你来说相当珍贵，要知道，野外的很多路牌都是“坑爹”的。你可以从当地的户外用品店、当地的网友、或者是相关部门了解到有关你所需要的信息。 4、选择合适你的野跑路线：野跑路线各种各样，难度也各不相同，选择一条在你能力范围之内、可以让你安安静静、全身心投入的路线，将会让你的野跑充满更多的乐趣。 5、带上必要的装备：如果你打算花两个小时或以上的时间待在野外的话，你需要补充足够的水分（特别是在大热天），切记，不要去喝山里泉水（除非你想在肚子里养一堆小虫子）。 6、衣着决定成败：许多Runner最容易犯的一个错误就是没有带上足够的衣物。当你在爬山过程中，气温和天气的变化都是你所无法预料的。将冲锋衣绑在你的腰上，时刻准备应对野外多变的天气吧~

奔跑在路上——阿甘正传读后感-作文

奔跑在路上——《阿甘正传》读后感《阿甘正传》这本书，姜老师经常说起，很吸引我。所以我去新华书店找了又找。终于找到了一本适合我们小学生看的。我想大家都知道，世界上有两种人，一种是幸福的人，一种是努力追求幸福的人。而阿甘就是那种努力追求幸福的人。阿甘的妈妈对阿甘说你必须明白，你和你身边的人一样，你和他们并没有什么不同，没有！阿甘从智商只有分而进不了学校，直至上学，到橄榄健将，到战斗英雄，到捕虾船长，到跑遍美国……阿甘把自己仅有的智慧、信念、勇气集中在一起，他抛弃了所有的杂念，凭着直觉在路上不停地跑，最后以诚实、守信、勇敢和真诚，跑到了人生中属于自己的辉煌。幼年的阿甘腿有残疾，同学们就讥笑他、玩弄他，还边追赶着他边向他扔小石头，伴着珍妮阿甘，快跑的喊声，阿甘惊慌了，他拼命地跑，跌倒了，就再爬起来……随着铁架子破裂,最后他奔跑如飞了。就这样阿甘跑进了橄榄球队，进入了大学并顺利毕业。在战场上，部队伤亡惨重，阿甘记得珍妮的嘱咐：打不过，就跑。靠着不停的奔跑，阿甘竟然冲出重围，成了这次激烈战斗唯一幸存的人。但他没有顾及自己的安危而一次次的返回去救出负伤的战友，阿

甘的真诚、勇敢和善良让人震惊和感动……也许会有人说阿甘的一生会有太多巧合，但那仅仅是巧合吗?阿甘用诚实、守信、认真、勇敢换来的东西让太多人羡慕和嫉妒,但他失去了多少又有多少人能够明白呢?他唯一的好友在战斗中不幸身亡,为了完成好友的遗愿,阿甘竟然真的去买了一艘渔船,办起了企业。为了纪念自己的好友，他把这个企业叫做吉布?甘企业，把企业的一半股份给了好友的母亲，自己去做一份除草的工作。阿甘，以一个纯真的角度为我们诠释了我们所生活的世界。阿甘就是这么诚实守信、重情轻财的人，虽然好友、亲人、女友一个个离他而去，但他仍然带着小阿甘坚强的活着，在常人看来，阿甘真的很笨，但他的人生纯洁无暇，他那颗金子般的心，折射出人性最耀眼的光芒！《阿甘正传》这本书告诉我﹕上帝是公平的，他给我们每一个人不会太多也不会太少。六年级:张越

夏天跑步心率知识

夏天跑步的心率知识首先，什么是心率呢？心率就是你的心脏一分钟跳动的总次数。因为我们跑步的时候，肌肉是需要大量的氧气供应的，而氧气是通过血液传输到肌肉，血液又是通过心脏的跳动来输送的。这就是说，心脏跳动越快，就有越多的阳气进入到肌肉里。氧气越多，我们的步幅就可以越大，步频就可以越快，所以说如果你的摄氧能力很强，那么你的跑不成就就越好。那么大家常面临一个问题就是：一旦到了夏天，跑起步来心率就会增加的非常厉害。这是什么原因呢？这是因为夏天空气里的含氧量会比秋天冬天低很多。大家可能知道，在高原地带，空气中的含氧量比低海拔的地带少很多，主要是因为大气压不同。平原地带的海拔较低，气压高，空气中的含氧量高；随着海拔的升高，气压下降，空气里的氧气也越来越少。冬天的气压要比夏天高，所以夏天的空气含氧量低，我们夏天每一口吸入的氧气量也将下降，而心脏就会加速跳动来促进血液输送氧气，因此夏天跑步心率就会加快。除了起亚，还有温度、湿度都会影响空气含氧量。当温度超过30度，将会比12度的空气中的含氧量下降10%左右。空气湿度达到90%以上，空气中含氧量将下降15%左右。所以

当空气达到35度以上，相对湿度达到90%以上时，空气中的含氧量将相当于还把在2500米高原的空气含氧量。除了以上因素对心率的影响，还有我们在夏天跑步的时候，批复需要更好地散热，这也致使身体血液流速加快。在冬天，血液中的阳气大部分被输送到肌肉，但在夏天，血液中的氧气还有一部分被分流，提供批复散热功能。所以，整体下来，夏天的跑步心率会比冬天上升20%-40%左右。心肺功能较好的人，心率升高幅度会没有那么大，但还是会有心率加速现象。除了跑步速度会在夏天下降，耐力一样会在夏天的时候有明显的下降。因为心率快慢与身体能量消耗有关。心率越低，能量消耗就越低，反之则能量消耗越高。夏天跑步心率很容易上升到170-180，这基本上属于无氧区域了。在无氧区域跑步，我们的能量消耗会非常快，而且以糖分为主。所以此时跑步，耐力会下降非常大。那么，夏天跑的缺点这么多，我们是否还要选择在夏天跑步呢？回答是肯定的，因为夏天跑步的好处更多。大家可能听过专业队或者职业跑马拉松的人，每年会定期地专门花时间去高海拔地区训练。这是因为在高海拔地区的含氧量低，而在含氧量低的地方练习有氧跑，会有效增加人体的血红蛋白，血红蛋白增多，则血液的携氧能力就越好，输送氧气能力越强，肌肉可得到的氧气就越多，也就是提高了

机场跑道基本知识

机场、跑道基本知识（一）机场的跑道组成、标准和参数毫无疑问，跑道是一个机场的重要组成部分。它决定了机场的等级标准，跑道及其相关设施的修建、标识等是有严格规定的。机场飞行区等级跑道的性能及相应的设施决定了什么等级的飞机可以使用这个机场，机场按这种能力分类，称为飞行区等级。飞行区等级用两个部分组成的编码来表示，第一部分是数字，表示飞机性能所相应的跑道性能和障碍物的限制。第二部分是字母，表示飞机的尺寸所要求的跑道和滑行道的宽度，因而对于跑道来说飞行区等级的第一个数字表示所需要的飞行场地长度，第二位的字母表示相应飞机的最大翼展和最大轮距宽度。它们相应数据据如下：目前我国大部分开放机场飞行区等级均在4D以上，厦门高崎、福州长乐、北京首都、沈阳桃仙、大连周水子、上海虹桥、上海浦东、南京禄口、杭州萧山、广州白云、深圳宝安、武汉天河、三亚凤凰、重庆江北、成都双流、昆明巫家坝、拉萨贡嘎、西安咸阳、乌鲁木齐地窝铺等机场拥有目前最高飞行区等级4E。跑道的基本参数常听新闻报道某机场几号跑道,可不要认为它有很多条

跑道哦,也不要以为它是按顺序或随意编号的,实际上它是有规定的。方向和跑道号：主跑道的方向一般和当地的主风向一致，跑道号按照跑道中心线的磁方向以10度为单位；四舍五人用两位数表示。以台北桃园中正机场为例,磁方向为233度的跑道的跑道号为23，跑道号以大号字标在跑道的进近端，而这条跑道的另一端的磁方向为53度，跑道号为05,因此一条跑道的两个方向有两个编号，磁方向二者相差180度；跑道号相差18。另外,如果机场有两条平行跑道则用左和右区分。如台北桃园中正机场编号则分别为5L,5R （5号左、5号右），有三条时，中间跑道编号加上字母 C ；为了防止误会，如果机场有两条或更多条平行跑道时可取相邻编号基本尺寸：指跑道的长度、宽度和坡度。跑道的长度取决于所能允许使用的最大飞机的起降距离、海拔高度及温度。海拔高度高，空气稀薄，地面温度高，发动机功率下降，因而都需要加长跑道。跑道的宽度取决于飞机的翼展和主起落架的轮距，一般不超过60米。一般来说，跑道是没有纵向坡度的，但在有些情况下可以有3度以下的坡度，在使用有坡度的跑道时，要考虑对性能的影响。道面：跑道道面分为刚性和非刚性道面。刚性道面由混凝土筑成，能把飞机的载荷承担在较大面积上，承载能力强，在一般中型以上空港都使用刚性道面。国内几乎所有民用机场跑道均属此类。跑道道面要求有一定的摩擦力。为此，在混凝土道面一定距离要开出5厘米左右的槽，并定期（6～8年）打磨，以保持飞机在跑道积水时不会打滑,当然,有一种方法,就是在刚性道面上加盖高性能多孔摩擦系数高的沥青，即可减少飞机在落地时的震动，又能保证有一定的摩擦力。国内近期新建、扩建的少量机场如厦门、上

我们在路上携手共成长

我们在路上携手共成长 ——颜月娇工作室三年总结惊风飘白日，光景西驰流。转瞬之间，“颜月娇工作室”一路走来已是三年。三年的时间，说长不长，说短不短，但足够完成许多事情，足够留下很多回忆，足够获得一些成长。三年来，工作室开展了很多活动，在课堂教学、个案研讨、课题研究等方面充分发挥了自己的示范、指导和引领作用,努力让每一位成员获得各个方面、不同程度的提高。三年期满，该是我们谈反思、话收获、说总结的时候了。伏案提笔，我对工作室这三年来的历程进行了一次梳理、盘点和反思。在梳理中，我发现了不足；在盘点中，我找出了差距；在反思中，我获得了成长。一、以制度建设确保工作室运行机制的规范在历经个人申报、行政主管部门审批、领导、专家考核、招募成员等一系列程序之后，我的“颜月娇工作室”于2013年10月17日正式揭牌。为确保工作室扎实有序地运行和发展，充分发挥每个成员的特长，有力促进每个成员的成长，工作室在成立伊始，就在罗湖区教科培中心负责名师工作室管理的朱艳老师的指导下，首先拟出相关的规章制度和具体的管理办法。同时，为了保障工作室各项教学研讨活动顺利有效地开展，工作室又制定了详细的工作计划和明确的任务分工。按照区教科培名师工作室管理中心的要求，我们确定了以带一支团队、抓一个项目、做一次展示、建一个网站和出一批成果为使命，以课题研究为载体、以课堂改革为重点、以教师发展为目标的运行机制，将教师的职业理想、道德修养和工作室的团队文化建设摆在首位，借助培训、合作与交流，实现工作室成员内驱力的点燃、唤醒和激活，引领他们在自己的职业生涯中寻求新的增长点，实现新的超越。每一次开展活动，我们都会先向区教科培中心的名师工作室管理办公室提交活动预报申请和方案，然后在工作室网站进行严格的网上考勤，并于活动结束后及时在罗湖教育信息网和罗湖区名师研训管理网进行报道。二、以各种学习实现工作室成员自身的成长

机场、跑道的基本知识

机场、跑道的基本知识 2013-09-19飞行（一）机场的跑道组成、标准和参数毫无疑问，跑道是一个机场的重要组成部分。它决定了机场的等级标准，跑道及其相关设施的修建、标识等是有严格规定的。机场飞行区等级跑道的性能及相应的设施决定了什么等级的飞机可以使用这个机场，机场按这种能力分类，称为飞行区等级。飞行区等级用两个部分组成的编码来表示，第一部分是数字，表示飞机性能所相应的跑道性能和障碍物的限制。第二部分是字母，表示飞机的尺寸所要求的跑道和滑行道的宽度，因而对于跑道来说飞行区等级的第一个数字表示所需要的飞行场地长度，第二位的字母表示相应飞机的最大翼展和最大轮距宽度，它们相应数据据如下：

第一位数字： 1 飞行场地长度小于800米； 2 飞行场地长度800米至1200米； 3 飞行场地长度1200米至1800米； 4 飞行场地长度1800米以上。第二位字母A 翼展小于5米轮距小于4.5米字母B 翼展5米至24米轮距 4.5至6米字母C 翼展24米至36米轮距6至9米字母D 翼展36米至52米轮距9至14米字母E 翼展52米至60米轮距9至14米目前我国大部分开放机场飞行区等级均在4D以上，厦门高崎、福州长乐、北京首都、沈阳桃仙、大连周水子、上海虹桥、上海浦东、南京禄口、杭州萧山、广州白云、深圳宝安、武汉天河、三亚凤凰、重庆江北、成都双流、昆明巫家坝、拉萨贡嘎、西安咸阳、乌鲁木齐地窝铺等机场拥有目前最高飞行区等级4E。跑道的基本参数常听新闻报道某机场几号跑道,可不要认为它有很多条跑道哦,也不要以为它是按顺序或随意编号的,实际上它是有规定的。方向和跑道号：

运动健身小常识

小动作解决空调病天气炎热，大家整日喜欢待在空调环境中，出门也是坐汽车地铁都有空调，很少出汗。这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调剂、免疫功能下降，很多人表现为腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。夏天宅在空调屋里的一族应该做些简单易行的运动操来缓解疼痛。坐伸挺右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。站伸挺挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。跪伸挺跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。 IT族午休时段的锻炼方法多运动防治职业病网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部： 1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。腰部： 1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。 2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。科学运动轻松增高4～10厘米青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

跑步运动减肥的常识

跑步运动减肥的常识 1、眼睛坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 4、血液有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。运动减肥误区一很多MM都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。运动减肥误区二美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥哦，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。运动减肥误区三正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。

运动减肥误区四慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。运动减肥误区五运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。第一条：跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。第二条：跑步鞋子很重要毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。第三条：喝足够的水再跑步除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。第四条：切忌空腹吃早餐如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。第五条：跑前热身是必要的热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。第六条：跑步是需要耐力的