普拉提的好处

我们希望可以把普拉提介绍给所有的人，希望你可以照顾好你的脊椎，只要你每天腾出15~20分钟的时间，你就可以更健康地享受生活。中医理论和普拉提有一个很大的共同之处，就是两者都认为一切疾病的根源是由于脊椎和骨盆的位置不正造成的。每一节脊椎都相对应于体内的一个器官，当脊椎位置发生改变的时候，会压迫到神经，影响相关器官的病变，成为病灶，当有外因影响时，如劳累，受寒等，就引起了疾病。所以你要照顾好你的脊椎！

人们往往会存在很多误区，对普拉提抱有偏见，比如认为他和瑜伽差不多；或者普拉提只适合女人练；亦或者普拉提对我长肌肉和提高肌肉质量没什么帮助，等等。也就是因为这样那样的偏见，我们对普拉提没有得到足够的重视，所以忽略了他本来的康复意义。

再有一个原因，教练的传授影响了会员。因为这项运动中，每一个很微小的环节都可能影响到实际的训练效果。如果你仅仅是跟着集体课程去学习，只了解了一个大概的普拉提，而没有真正得到适合你自己的训练计划。

所以，我们来汇总一下，普拉提的真正作用：

1．体态改善：

希望拥有迷人的气质和体态？并不是一件渴望而不可求的事情。普拉提

从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体，利用这项运动集合

的多种元素，如舞蹈、力量、瑜伽等，来改善身体。你觉得不可能完成

的事情，真的可以通过这项运动来改善：

腿型改善（X型腿、O型腿）

骨盆前倾及后倾

脊椎侧弯

驼背，圆肩

2．提高肌肉质量：

在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢

了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层

肌肉

3．对于力量训练的帮助（可提高肌肉的控制能力）

1）控制能力提高了，你在训练中所募集的肌肉就多了，主动肌就会充分发挥其作用。提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控

制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提

高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。

2）身体更稳定，保护不受伤：提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。

3）同样提高肌肉质量：适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4．减肥的会员：如果你熟练掌握了普拉提运动，那么她所带来的效果是力量练习和有氧练习的总和，所花费的时间却是他们的一半。当然，熟练

掌握还是需要一定的过程的。

5．身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的

位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要

的。

6．肌肉及骨骼方面有慢性病的会员：运动康复，在国内的医院中很少，其实很多疾病吃药只能维持，我们希望您可以通过自身的改善来恢复健康！

我们可以做到的是：

颈椎、腰椎、骨盆、膝盖的相关改善；

心脑血管疾病、糖尿病等的辅助改善；

骨折、运动损伤及术后的康复训练；

椎间盘的组成：

（一）软骨终板软骨终板由纤维软骨组成，在椎体的上、下各一个。软骨板如同关节软骨一样，可以承受压力，防止椎骨遭受超负荷的压力，保护椎体，主要软骨终板保持完整，椎体就不会因压力而发生吸收现象。

（二）纤维环纤维环分为外、中、内三层。外层有胶原纤维带组成，内层由纤维软骨带组成。各层之间有粘合样物质使彼此简牢固地结合在一起。纤维环的前侧部和两侧部最厚，几乎等与后侧部的2倍。纤维环十分坚固，紧密附着在软骨终板上，保持脊柱的稳定性。

（三）髓核髓核位于椎间盘的中央，不接触椎体。髓核内有胶原纤维网状结构、粘多糖蛋白复合体和硫酸软骨素，使髓核具有与水结合的能力。依据年龄的不同，髓核的水分含量可占髓核总量的75－90％。髓核在承受压力的情况下使脊椎均匀地承受压力。正常人的高度变化和髓核内水分改变有关。随着年龄的增加，髓核内水分逐渐丢失，髓核的形态改变。髓核具有可塑性，在压力下变为扁平状，使压力向各个方向传递。在相邻的椎体活动中，髓核起到支点作用，如同滚珠，随着脊柱的屈伸而向前或向后移动。

椎间盘的神经支配：

在纤维环的后部有许多无髓神经纤维，后纵韧带内也有少量相似的纤维，这些纤维起源于背根神经节远端。

腰椎间盘、椎间孔和神经根的关系：

脊髓的背根神经纤维和腹根神经纤维在背根神经节的远端处组合在一起，成为混合神经干，经椎间孔出椎管。腰神经背根节大部分在椎间孔外，但骶神经背根节位于骶管内。腰神经在神经孔外分为背侧支和腹侧支。神经根在椎间孔出最易受压，椎间孔的上下径较前后径大，当椎间盘突出、小关节突滑膜肿胀、骨质增生等均可使椎间孔狭窄，小于神经根的直径，从而压迫神经根而引起神经根受压症状。一般情况下，腰3、4椎间盘突出，压迫腰4神经根；腰4、5椎间盘突出，压迫腰5神经根；腰5骶1椎间盘突出，压迫骶1神经根。

冬天来了，家里父母的腰痛又犯了，这大多就是骨科病中常见的腰椎间盘突出，事实上腰椎间盘突出呈年轻化也非常明显，所以我们要知道些腰椎间盘常识，多加预防。

或许很多人告诉你，引起腰椎间盘突出的原因很多，比如：脊柱的结构因素、生理因素和种族和遗传因素等等，事实上造成腰椎间盘突出症发病率上升且年轻化的主要原因是：在日常生活习惯中，至少有八成人用腰不当。在日常生活中的两个小动作：俯身提重物，先弯腰还是先弯腿？中老年人每天去超市，为了锻炼身体是直接拎东西回家，还是事先准备好一个小车推着回来?两个问题的答案您大概都会选择前者，那么，你就是那八成人中的一分子。

曾经一组57000人的职业调查显示，以下职业者腰椎间盘突出病率高：

长期坐办公室伏案工作者，就是包括上班一族;

司机；

从事长期弯腰劳动者；

长期负重者；

长期站立者；

同时我们一部分人会忽视一个原因：吸烟因素。腰椎间盘的营养依靠椎间盘周围血管提供，椎间盘是一种缺少血液供应的组织，通往椎间盘的血管极小，烟内尼古丁会使血管收缩，减少腰椎间盘的血液供应，使椎间盘退变，上班一族加吸烟如同雪上加霜。

所以我们要从以下几点做起，做到真正预防腰椎间盘突出症。

第一点：日常生活中要保持良好的姿势。

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势。

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。

重体力劳动者：弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

第二点：加强锻练，增强体质。

两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

第三点：避免腰部感受风寒湿邪。

第四点：体力劳动者，应加强腰部的保护和防护。

某些需要长期弯腰工作的劳动人民，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。因此，如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，作工间操，对腰椎间盘突出的预防有所

帮助。对于从事剧烈腰部运动的运动员和其它工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。

第五点：睡硬板床，注意保护腰背部。

第六点：戒烟。

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

面对颈腰椎症状，许多人都会觉得自己“多活动”就会好的。针对调查情况，王少俊医生分析了以下几个常见的误区。

误区一：猛点头，猛转头，急扭腰，狂运动。许多人以为颈肩腰腿酸痛了，多动动就能好，于是猛仰头低头转头，大幅度地扭腰，猛烈地做运动。其实，过量过度地“折磨”酸痛部位只能暂时让人感觉舒服，其实非但不能缓解，反而会加重病症。

误区二：高枕无忧。民间流传着“高枕无忧”一说，以为是科学的睡眠知识，但大量的临床资料证明，过高的枕头会损害脊梁。

误区三：一旦疼痛，按摩就好。在开始阶段病症较轻时，许多人都习惯借助推拿按摩来舒缓疼痛。但实际上，颈、腰椎不舒服不能随意按摩。如果盲目接受一些没有经过专业医学训练的按摩，会存在很大隐患。按摩不当会导致软组织损伤，肌肉发生水肿，反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。

误区四：不管病症，盲目治疗。颈腰椎病发病机理复杂，但多数人没有查清自己的病症就病急乱投医，保健治疗、药物治疗、手术治疗，听说什么好就选什么，没有根据自身实际病症选择治疗方式。不是所有的病患手术治疗就能根治，也不是所有的病患保守治疗就会好转，选择正确的治疗方法对症下药才能早日康

复。

椎间盘组织本身缺乏血供，修复能力极差，加之负重大`活动多。一般在20岁以后，椎间盘就开始发生退行性改变，纤维环的韧性及弹性均逐渐减退。此时如遇外伤`尤其是积累性劳损伤，则成为纤维环破裂的诱因。也有不少病例并无外伤史，而是在着凉后，肌肉和韧带的紧张性增强，使椎间盘的内压增加，促进已萎缩的纤维环发生破裂。

椎间盘是一种特殊的由结缔组织所构成的结构，它负担着独特的功能。椎间盘的任何改变，均影响它正常的机械效能或干扰其正常的平衡功能、吸收和再分配其力量到脊柱去的正常功能。

椎间盘包括髓核、纤维环和软骨板。椎间盘的髓核，除以粘多糖为主的柔软基质分外，其中还含少量的胶原纤维。髓核占椎间盘体积的一半以上，因为具有变形性的特点，所以，能恰当地传递负荷力量。椎间盘之所以能维持适当的功能，与它的含水量水量有密切关系，而水分又是靠多糖的含量来稳定的。纤维环与髓核的区别虽然还是很显著，但纤维环的胶原纤维呈致密的层页状，每层的纤维交错相互成直角，与脊椎成45°角，这种层页结构可适应压力和张力及脊柱所造成的屈曲和旋转应力。软骨板是玻璃软骨，它巾附在血管丰富的椎体海绵质骨和无血管的髓核之间。在玻璃软骨的表面，胶原纤维与表面相互平行，在深层靠近骨骼处，胶原纤维又是垂直的。

蛋白多糖地椎间盘基质的重要组成部分，是椎间盘机械功能和化学功能的重要结构。蛋白多糖分子大，极为粘滞，并有很旨的亲水性。在正常情况下，髓核具备较强的压缩性，由于蛋白多糖果的特性，其有较强大的负载能力。如果蛋白多糖果的糖链分解，则将丧失其保持细胞外水分的能力。椎间舯髓核生物化学的完整性是由其含水容积所决定的。

正常情况下椎间盘承受压力并将其力再分布到脊柱去，是完成正常功能的重要部分。椎间盘突出的形成是正常的蛋白多糖过多，将引起髓核液体和增多，髓核内的压力上升，易发生椎间盘突出。但是，髓核内粘多糖通过还原和再综合可产生新的平衡。

蛋白多糖果进行性还原，可促进胶原的纤维化，髓核因胶原沉积，纤维化增加而逐步丧失原有的可压缩性和负载能力，对随时需由椎间盘的髓核在负重情况下吸收和将其应力再分布到脊柱去的功能将不能胜任，因而造成椎间盘的损伤。如有外力创伤或过超的应力加到有损伤的椎间盘上，则更易造成椎间盘突出。

每两块相邻的腰椎骨之间共有3个关节。椎体之间的椎间盘构成1个关节。椎间盘的中心是胶状的髓核，周围是纤维环。椎间盘与位于椎体前后的韧带相连接，同时又依附于覆盖在椎体上下扁平表面的软骨组织，不能任意移动。位于椎体左右两侧的关节突，构成2个关节突关节。有了椎间盘椎骨之间才能够活动，每一块椎间盘都起到减震的作用。当外力作用于椎间盘上时，椎间盘不仅能够吸收部分的作用力，更能起到缓冲的作用，减少对相邻椎骨的冲击。关节突关节能固定椎间关节，防止椎间关节遭受过度的扭曲或向前移位。

脊柱所有的关节都由韧带连接。韧带可以限制关节朝某些方向的活动幅度。整个脊柱由2条长长的韧带负责连接、固定。前纵韧带上连枕骨大孔前缘，下达骶骨前面，紧贴椎体和椎间盘的前面。后纵韧带与颅骨的下端没有直接相连，它从第二块颈椎骨往下，经由椎体和腰椎间盘的后面到达骶骨。前纵韧带在身体后仰时，可以防止脊柱过度后倾；而后纵韧带在身体前倾时，能够防止椎骨的椎体因过度前移而错位。