轮滑基础学习
滑行基础篇
站立：首先应该学会站立，轮子垂直于地面，尽量用中刃压地面，膝盖弯曲，尝试着
身体左右摆动，重心在左脚与右脚之间交换。开始时可能会站立不好，可以先用手扶
着墙壁等完成练习。
直立滑行：站稳后，身体稍向前倾，将重心尽量放在其中一只脚上，另一只脚轻轻向
侧后方推动。开始练习时可以一只脚只做滑行，另一只脚只做推动，推动幅度随着练
习的进度从小慢慢加大。另一只脚的练习同上。两只脚都会滑行与推动时，可以体会
体会将重心在两只脚之间转换，动作也相互交替进行。如果以前没有什么轮滑基础，
此番练习会很吃力，容易腿酸，不过没关系，力量都是练出来的，过个三五天应该就
没什么大问题了~可以两脚交替推动滑行时，开始尽量把两只脚之间的距离缩小，一定要注意踩中刃。
转向：当两只脚可以并紧滑行时，试着扭动脚腕，配合腰的扭动，使两只脚同时想一
个方向转弯。这个过程要仔细体会一种下蹲的趋势，膝盖尽量弯曲。可以先转一个很
小幅度的角度，然后满上转回来。由于中心可能不稳，最后张开双臂来把握平衡。
平花过桩篇
鱼（fish）：学会上面的转向后，上桩做fish就比较简单一些了。Fish是66个动作里
面最简单的一个动作，主要就是双脚并紧来回转向绕桩的过程，其本质就是上述转向
的过程中，在你的绕的圆弧中摆上桩而已~先上两个桩，依次递加。第一次上桩时可能会有点害怕，不过没关系，要有一种“只是把桩绕过去而已，就是倒了又摔不死人~”的心理~~
正剪（cross）：可能很多人是先学会了蛇再会正剪的，不过这里我说的是我自己的经历和练习感受，所以从正剪开始。学习正剪前，可以先试着两只脚画圆弧，在往前滑
行的过程中，两只脚对称性地打开，收拢，打开，收拢……随着练习的进度，画出的圆弧从小到大，在此过程中，还要同时尝试两只脚前后错开，即一前一后。其中很重要
的一点，就是画圆弧过程中，两只脚一定都要用外刃，切忌内刃画圆弧（至于为什么，我也解释不清，只是感觉学习正剪时外刃比内刃稳，而事实就是如此）。开始练习时
速度要慢。圆弧画好了，开始学剪~~剪是个小砍儿，因为很多人两只脚很难交叉，所以开始剪时，身体可能会向两边倾斜，可以先让人帮扶着，慢慢练习。不要拍摔，高
手都是摔出来的~~~接着上桩，同样，想剪一个桩，慢慢增加桩的数量。动作要反复
练习，不要以为能剪几个桩就觉得学会了，人家评价你的动作水平看的不是会不会，
而是熟练度，只有到达很随意地就能剪桩时，才能说学会。
倒剪（back cross）：倒剪跟正剪性质相同，所以尽量先把剪类的动作学会，不过首先要学会倒滑才行~~我个人的经历是，先学圆弧后退。手可以先扶着一个受力点，如栏
杆等，两腿弯曲，然后手轻推，身体肯定会后滑，尝试画成圆弧状，仔细体会用力技巧。当可以不扶就能后滑画圆弧时，方法同正剪部分。倒剪与正剪其中有一个很大的
不同点，就是需要向后看。开始练习时，可以先不向后看，当可以剪加个桩时，尝试
身体做倒剪时稍微摆成侧向，眼睛可以从胳膊下或者肩膀旁向后看。学习倒滑时速度
要慢。
蛇（snake）：倒剪跟正剪会了之后，蛇类动作相对起来就简单多了，有了前者两腿可以一前一后错开的基础，剩下的就是慢慢练习蛇形绕桩。蛇形绕桩过程中，腰的扭动
起了很大作用，同样蛇类动作也是所有涉及扭腰类动作的基础。两臂张开，开始练习
时可以先把重心压在后脚，不过不要全部压在后脚，前脚也要承担一部分的力量，学
会剪类动作后，蛇类可以直接上桩练习，因为上桩很容易找到感觉，练习起来比桩下
盲目练习要快很多。
（倒蛇（back snake）不多做介绍了，等正蛇、正剪、倒剪会了之后，倒蛇的要领基
本上不用说，也知道该怎么做）
Crazy：先说这个动作，新手练习的大砍儿，但却是经典中的经典，重中之重，哪怕是一些高手，也会经常练习这个动作，很多动作都是crazy的变种，不先不说那么多，
主要就是要明白这个动作很重要，新手练习时会很难，当然要排除天赋极好的童鞋
~~crazy练习中，最大的难点是“停”。其实也不用让脚完全停下来，所谓的停好比
震动的弹簧展到最大幅度时0的速度，接着还是顺着又返回的过程。停的要点，个人
的感觉是，重心在两只脚上的交换过程。过桩时压后脚上的力量偏大一些，要注意一
直是后脚，其实两只脚是不断前后交替的，所以压在脚上的力量也是不断交替的。过
桩时，先不要求做得标准，要求只要能停住，然后返回来能绕桩就行。Crazy是需要大量时间不断磨合，不断练习的，动作从生疏到熟练，从不标准到标准，这个过程需要
慢慢来，也不用每天都练这个动作，不然肯定会很枯燥，只要慢慢练习到能过一排桩，以后多练习就可以，还可以经常复习复习以前学的动作，也可以练习练习新动作。
正尼（nelson）：正尼，要主意重心压在前脚，身体侧向，两只手随着后脚的来回切
摆来回摆动。主意腰的扭动。
倒尼：倒尼与正尼很相似，就是用力方向相反，即力量压在后脚，但是同样身体要侧向。倒尼需要经常性练习，真正熟练后才能做得好看。
正单脚：长时间熟练的滑行练习，必然出此动作。先学单脚直线滑行，然后试着摆动
小腿，当然浮腿也是必须随着来回摆动来掌握平衡。要注意膝盖弯曲，压中刃，身体
基本上是面向正前方的。
倒单脚：与正单脚不同的是，需要向后看，身体侧向。练习方法同正单脚基本上相同。要慢慢体会其本质，当做倒单脚时感觉上好像是一只脚在做不断跳的趋势动作时，要
点就算是掌握了，但是不能说是熟练，真正熟练时的倒单脚应该感觉上应该是不费力
切用力均匀的。
动作若至此，别的动作基本上已经不用教了，因为练到这里时，说明已经有足够的能
力去看视频学习动作了，对所做动作的要点应该也可以在自己练习的过程中体会到。
在此过程中，要善于培养自己的风格。
接着再学习combo1这套动作的基础动作，对于combo1这套动作，融合了平花动作
中的最基础的十个动作，对自己的其它动作的练习也有很大的好处，很多连接动作经
过变种就形成了又一些的平花动作。
感触篇
每一项运动都是对人的一种磨练，个人的感触是，轮滑对我最大的影响就是真正忍耐
住循序渐进这一个枯燥乏味的过程。开始练习时总是在一个动作上怎么做都做不好，
一直想着，如果能想谁谁谁一样做的那么好该多好，但是冰冻三尺，非一日之寒，每
一个动作的练习，都是从不会到生疏，从生疏再到熟练，从熟练再到随心所欲。不要
总是因为某个动作就是练不好而抱怨，静下心来仔细用脑子想想，动作要点考虑了吗？花费大量时间去练习了么？是每天都练习还是一个月内就是想吸引一下眼球而玩那么
几次？不要说自己没时间练习，大一的空余时间是最多的，看着手机发呆的时候，你
想过练习吗？在宿舍睡大觉时，你想过练习么？自习课上显得无聊乱发神经时，你想
过练习么？轮滑跟学习工作一样，都是需要挤时间去练习的，但是对大一大二来说，
时间就是手边的东西，顺手拈来，是不用挤的。不要总给自己找一些冠冕堂皇的理由，一句话“努力就有收获”！
轮滑课学习心得
我所认为的轮滑 轮滑是一项充满魅力的休闲运动。当我还是小孩子的时候，我就特别羡慕那些可以把轮滑玩得很好的人，我看见他们穿上轮滑鞋飞速穿行的身影就感觉无比的崇拜，但是由于一直没有机会，并且自己也比较害怕跌倒，就从来都没有好好地学习轮滑，所以直到现在也没有充分地掌握一些轮滑的技巧。在今年，我果断地决定了学习轮滑，虽然依旧是没有掌握的太好，但是我至少可以平衡的站在那里，可以轻松地滑动起来。我记得上第一节课的时候，老师让我们坐在那里把鞋子穿好后，慢慢地站起来，当时我就是很轻松的就站起来了，因为之前和同学们一块出去玩，玩的双排的，所以还是有一点点的控制能力的；然后，老师就开始锻炼我们的平衡能力，让我们双手侧平举，慢慢地抬起一只脚，尽量抬高一点，最好到达膝盖。就这样经过反复的训练最终还是掌握了轮滑的平衡性的，慢慢地也就开始可以滑起来了。 上次课上，老师给我们放了几个视频，让我了解到轮滑可以分为速度轮滑、花样轮滑、自由轮滑，发现滑速度轮滑的轮滑鞋轮子要比我们平时穿的大好多，并且我发现人们在比赛的时候滑起来真的是很快，让我看着都有一种心惊肉跳的感觉。同时我也了解到了花样轮滑是运用双轮的轮滑鞋进行双人舞蹈。再看见冰球运动，以及老师当年玩轮滑的小伙伴，并且我在其中看见了一个小女孩，让我看见了一个孩子对轮滑竟然如此的痴迷，更加增加了我对轮滑的热爱，让我发现的轮滑的魅力所在。 同时学习轮滑也有许多的好处，在娱乐寻求快感的的同时，还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点。轮滑不仅是大多数男生喜欢的运动，也非常受大多数女性同胞的喜爱，因为在玩轮滑的时候，我们的身体可以消耗大量的卡路里，充分锻炼腿部肌肉，对减肥尤其是下半身的塑形起到很大的作用，并且在一步步学习轮滑的过程中，可以锻炼我们面对困难的勇气以及不放弃不服输的精神，但是轮换也是有风险的，大家都知道在我们还没有熟悉掌握轮滑的而一些基本技巧的时候我们是很容易摔倒的，所以我们在我们刚开始学习玩轮滑的时候，我们必须要准备一套良好的轮滑装备。 轮滑装备：除了选择一双优质合脚的轮滑鞋，护具是必不可少的装备，它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括：护膝、护腕、护肘、安全帽，缺一不可。在我们开始滑的时候，我们要做一些准备活动：1.在穿鞋之前做必要的热身活动，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到，令筋骨彻底舒展开；学习轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴扶持下，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而开始轮滑的学习进程。 世上无难事，只怕有心人，只要你有兴趣，只要你能坚持，只要你用心去学习去掌握你就一定能取得进步。
轮滑学习的心得体会
轮滑学习的心得体会 轮滑鞋分为双排轮滑和单排轮滑，两种类型的轮滑鞋又有着各自的项目。我认为轮滑是很棒的代步工具，并且轮滑这个运动项目具有很多优点：娱乐性、环保性、健身性、工具性、安全性、经济性、方便性、刺激性和观赏性。因此我决定学习轮滑，并要掌握一些基本的技巧。 我认为要学习轮滑首先应具备的是勇气，有了胆量才能学好轮滑。当我穿着轮滑鞋还基本站不稳时，只能硬着头皮多做练习，摔了无数次，鼓足勇气不断努力。经过一学期的不断努力我总结出了几点学习轮滑的方法。 首先要联系站立，掌握平衡。掌握平衡，自己能够站稳了，再学习滑行就很容易了。 其次要明白轮滑的蹬地方式。就直排溜冰来说，它的施力方向应该是“由上往下”，借由身体重心的转移让练习者达成动的状况，而不是由前往后施力。 但是刚开始学习轮滑要如何才能做到呢？这就要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这就是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬力，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的指点，使身体获得向前运动的力。这一点是非常重要的，很多人摔屁股蹲的原因，就是因为没有明白这一点，不知道如何蹬地，蹬地时仍用平时走路的方式。 第三要掌握正确的滑行动作。动作要领很重要：1.腿要直，轮要正，三点直线不倒踝；2.蹬地速度快，蹬地有弹性；3.腿靠严，脚靠严，踏地要果断。掌握了这几点就可以自由自在的滑行了。 老师的指导教育对学习轮滑更是重要。从一开始的学习到各种动作的熟练掌握，都离不开老师的指导教育，其中最重要的一点就是上课期间考试的动作示范和动作方面的指导，最令我敬佩的是老师的耐心，动作上不但优美而且十分的熟练，各种动作十分精准，在滑的过程中更是注意教育我们注意自己的基本姿态，一遍一遍不厌其烦的解释，力求使我们能够全部听懂学会。 这学期的课虽然由于体能测试占用了不少，但还是令我受益匪浅，就算以后没有了轮滑课我也会在课余时间学习我爱的轮滑，使其成为自己的一项技能。
轮滑社团教学计划
轮滑社团教学计划 一、指导思想: 根据天元区教育社团创建年的精神，丰富学生生活，提高学生综合素质，为学生终身体育、终生健康奠定基础。 二、社团基本情况分析： 本次由学生自己报名教师选拔参加，是对轮滑有着浓厚的兴趣，现在有很多一年级学生加入社团，基础都较差，甚至没有过轮滑经验，有经验的也没有接受过正式的轮滑课程，都是自己出于爱好，自行练习，动作不规范。 三、活动目标： 1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。 四、教学内容： 1、理论知识 (1)通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点； (2)轮滑运动的基本知识及比赛规则； (3)轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度：起跑、50米全程跑、100米全程跑； (2)耐力：计时跑、定时跑、800米和1000米跑； (3)力量：仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳；
(4)柔韧：静力性（压腿、压肩、下腰、体前屈），动力性（踢腿等）； 3、轮滑基本技术和组合动作 （1）基本站立：外八字站立、平行站立、丁字步站立。 （2）基本摔法：向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 （3）基本滑行：向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 （4）基本转弯：平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 （5）基本刹车：刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 （6）组合动作：正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。 （7）基本游戏：集体接龙、集体转圈。 五、教学措施： （1）必须按时参加训练，并且以积极的态度投入到训练当中。 （2）有病有事必须要提前请假，无故旷课三次者，不能评优秀。 （3）训练不能逃课，上课保证良好的学习状态，如有此现象者，经劝导没有好转开除轮滑社团。 （4）必须遵守小学生行为规范和学校的一切规章制度。 （5）队员必须服从教练和队长安排。 （6）一旦进入轮滑社团，必须坚持训练完这个学期，自己放弃者，下次绝不容许再参加。 （7）训练时严格穿戴好护具和头盔。
2016年上学期轮滑教学计划
2016年上学期轮滑教学计划 一、课程教学目标 1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。 二、教学内容 1、理论知识 (1) 通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点；轮滑运动的基本知识及比赛规则；轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度：起跑、50米全程跑、100米全程跑；(2)耐力：计时跑、定时跑、800米和1000米跑；(3)力量：仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳；(4)柔韧：静力性（压腿、压肩、下腰、体前屈），动力性（踢腿等）；3、轮滑基本技术和组合动作 （1）基本站立：外八字站立、平行站立、丁字步站立。 （2）基本摔法：向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 （3）基本滑行：向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。（4）基本转弯：平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 （5）基本刹车：刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 （6）组合动作：正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行、
蹲滑。 （7）基本转弯：急转弯、花样动作转弯。 三、教学安排 理论课: 一、介绍本学期的教学内容、考试项目及要求轮滑运动基本知识 1.初步掌握站立与平衡 2.初步学习向前双脚滑行，葫芦步滑行 3.基本摔法 二、基本掌握站立与平衡 1.初步掌握向前双脚滑行2素质练习速度素质 3.学习曲线滑行、直线滑行 4.学习“T”形停止法 三、.基本掌握向前葫芦滑行、直线滑行 1.初步掌握后葫芦滑行，接后滑停止 2、初步滑行双脚急停法 3基本掌握向后葫芦滑行 四、1基本掌握向后蛇形滑行 2.初步学习花样转弯 3、基本掌握“T”形停止法 五、1.初步学习前外弧线 2.初步学习前内弧线3、.初步学习后外弧线4、初步学习后内弧线 轮滑专项考核 注意事项： 1.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，
轮滑基础学习
滑行基础篇 站立：首先应该学会站立，轮子垂直于地面，尽量用中刃压地面，膝盖弯曲，尝试着 身体左右摆动，重心在左脚与右脚之间交换。开始时可能会站立不好，可以先用手扶 着墙壁等完成练习。 直立滑行：站稳后，身体稍向前倾，将重心尽量放在其中一只脚上，另一只脚轻轻向 侧后方推动。开始练习时可以一只脚只做滑行，另一只脚只做推动，推动幅度随着练 习的进度从小慢慢加大。另一只脚的练习同上。两只脚都会滑行与推动时，可以体会 体会将重心在两只脚之间转换，动作也相互交替进行。如果以前没有什么轮滑基础， 此番练习会很吃力，容易腿酸，不过没关系，力量都是练出来的，过个三五天应该就 没什么大问题了~可以两脚交替推动滑行时，开始尽量把两只脚之间的距离缩小，一定要注意踩中刃。 转向：当两只脚可以并紧滑行时，试着扭动脚腕，配合腰的扭动，使两只脚同时想一 个方向转弯。这个过程要仔细体会一种下蹲的趋势，膝盖尽量弯曲。可以先转一个很 小幅度的角度，然后满上转回来。由于中心可能不稳，最后张开双臂来把握平衡。 平花过桩篇 鱼（fish）：学会上面的转向后，上桩做fish就比较简单一些了。Fish是66个动作里 面最简单的一个动作，主要就是双脚并紧来回转向绕桩的过程，其本质就是上述转向 的过程中，在你的绕的圆弧中摆上桩而已~先上两个桩，依次递加。第一次上桩时可能会有点害怕，不过没关系，要有一种“只是把桩绕过去而已，就是倒了又摔不死人~”的心理~~ 正剪（cross）：可能很多人是先学会了蛇再会正剪的，不过这里我说的是我自己的经历和练习感受，所以从正剪开始。学习正剪前，可以先试着两只脚画圆弧，在往前滑 行的过程中，两只脚对称性地打开，收拢，打开，收拢……随着练习的进度，画出的圆弧从小到大，在此过程中，还要同时尝试两只脚前后错开，即一前一后。其中很重要 的一点，就是画圆弧过程中，两只脚一定都要用外刃，切忌内刃画圆弧（至于为什么，我也解释不清，只是感觉学习正剪时外刃比内刃稳，而事实就是如此）。开始练习时 速度要慢。圆弧画好了，开始学剪~~剪是个小砍儿，因为很多人两只脚很难交叉，所以开始剪时，身体可能会向两边倾斜，可以先让人帮扶着，慢慢练习。不要拍摔，高 手都是摔出来的~~~接着上桩，同样，想剪一个桩，慢慢增加桩的数量。动作要反复 练习，不要以为能剪几个桩就觉得学会了，人家评价你的动作水平看的不是会不会， 而是熟练度，只有到达很随意地就能剪桩时，才能说学会。 倒剪（back cross）：倒剪跟正剪性质相同，所以尽量先把剪类的动作学会，不过首先要学会倒滑才行~~我个人的经历是，先学圆弧后退。手可以先扶着一个受力点，如栏
轮滑教学技巧
轮滑技巧 预备练习 1.坐姿前后推鞋 2.坐姿左右推鞋 要领:当头盔护具和轮滑鞋穿戴完毕后,坐在椅子上,两脚平行分开,相距约15-20厘米,在原地做两脚交替前后推动或以两鞋轮子稍内侧着地,在原地做两脚交替左右推动,体会轮子在脚下的位子滚动时的感觉和左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。 站立 1."V"型站立:两脚尖外展40-50度成"V"型,脚跟紧靠,上体微前倾,重心落在两脚中间. 2."T"型站立:两脚成"T"型靠住站立.前脚跟靠住后脚弓,上体微前倾,重心略偏于后脚. 3.平行站立:两脚平行分开稍窄于肩,脚尖稍内扣,膝部微曲,重心落在两脚中间.穿单排轮滑鞋做此练习,还要注意站立时两脚略向内倾,以利于保持稳定. 非滑行技术 1.初级预备姿势 练习目的:保持站立和练习动作的稳定和平衡. 要领:上体微前倾,两手放于胸腹的侧前部,膝关节弯曲,小腿微前倾,脚踝成约80度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间. 2.站立前后推鞋 练习目的:控制重心,了解鞋和场地的性能. 要领:手扶栏杆或在教练的扶持和保护下,两脚相距15-20厘米平行开立,在原地做交替前后推动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉. 3.站立左右推鞋 练习目的:同上 要领:手扶栏杆或在教练的扶持下,两脚相距15-20厘米平行开立,以两鞋轮子的稍内侧着地,在原地做两脚交替前后推动,体会轮子左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉. 4.向前滑行的基本预备姿势 练习目的:为掌握向前滑行技术打下基础. 要领:上体微前倾,膝关节弯曲,约140度,小腿微前倾,脚踝成约70度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间(稍靠前）。为了帮助将身体重心向前移出身体之外，也可以将两臂前抬起，掌心朝前。 5.向后滑行的基本预备姿势 练习目的：为掌握向后滑行技术打下基础。 要领：上体微向后仰，膝关节弯曲约150度角，脚踝成约80度角。全身自然放松，两脚间距20-25厘米，脚尖稍内扣，身体重心落在两脚之间（稍靠后）。 6.原地蹲起 练习目的：控制重心，体会重心的上下移动。
轮滑教学计划(学习资料)
轮滑教学计划 一、课程教学目标 1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。 二、教学内容 1、理论知识 (1) 通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点；轮滑运动的基本知识及比赛规则；轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度：起跑、50米全程跑、100米全程跑； (2)耐力：计时跑、定时跑、800米和1000米跑； (3)力量：仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳； (4)柔韧：静力性（压腿、压肩、下腰、体前屈），动力性（踢腿等）； 3、轮滑基本技术和组合动作 （1）基本站立：外八字站立、平行站立、丁字步站立。 （2）基本摔法：向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 （3）基本滑行：向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 （4）基本转弯：平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 （5）基本刹车：刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 （6）组合动作：正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。 （7）基本游戏：集体接龙、集体转圈。 三、教学安排 课次教学内容 1 理论课:1 介绍本学期的教学内容、考试项目及要求
2 轮滑运动基本知识 1.初步掌握站立与平衡 2 2.初步学习向前双脚滑行，葫芦步滑行 3.基本摔法 1.基本掌握站立与平衡 3 2.初步掌握向前双脚滑行 3素质练习速度素质 1.学习曲线滑行、直线滑行 4 2.学习“T”形停止法 3素质练习力量素质 1.进一步学习曲线滑、直线滑 5 2.学习向后葫芦滑行3素.质耐力 1.基本掌握向前葫芦滑行、直线滑行 6 2.初步掌握后葫芦滑行，接后滑停止 1.初步滑行双脚急停法 7 2.基本掌握向后葫芦滑行 3.素质柔韧 1.基本掌握向后蛇形滑行 8 2.初步学习前压步 1.初步掌握前压步 9 2.基本掌握“T”形停止法 10 50米统一考试 1.熟练掌握向后形蛇滑行 11 2.基本掌握后压步 3.素质耐力 1.初步学习前外弧线 12 2.初步学习前内弧线 1.初步学习后外弧线 13 2.初步学习后内弧线 14 轮滑专项考核 注意事项： 1.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。 2.如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。 3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。
轮滑鞋的学习技巧
轮滑鞋的学习技巧 轮滑鞋的学习技巧 站立 酷立方轮滑鞋 ⑴平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。 注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。 ⑵“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。 ⑶“v”型站立法，脚尖打开，脚后跟靠拢，将轮子向内压。 ⑷蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。 注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。 移动重心练习 ⑴“八”字形走练习 两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。
⑵原地站立与踏步 穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。 ⑶单脚支撑平衡 在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。 酷立方轮滑鞋 ⑷交叉步行走 原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。 直道滑行 ⑴摆臂练习 自然摆臂即可，注意不要甩的太开。 酷立方溜冰鞋 ⑵单脚蹬地双脚滑行练习 右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
孩子学习轮滑的好处
轮滑也就是我们常说的“滚轴溜冰”，目前非常流行的一种时尚运动。轮滑简单有趣，上手快。初学的孩子，只要简单地掌握一些方法和平衡的技巧，就能体会到这项运动带来的乐趣。轮滑培训班的主要教授从安全跌倒、站立、踏步开始练习，教授正确的滑行姿势及转弯、刹停等技巧。 轮滑是一项融健身、竞技、技巧、娱乐、刺激于一体的运动项目，因此，如果能够正确地引导，学习轮滑的体验将对孩子大有益处。首先，轮滑是一种有氧运动，除了带给孩子的“飞一般感觉”，还有益于增强体质，塑造好的体形，锻炼孩子的勇气，培养快速反应和平衡的能力。 轮滑能增强心肺功能、协调能力、平衡能力、灵敏性和爆发力，滑轮滑还能很直接地锻炼臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性。很多孩子坚持练习一两年后，体质明显改善，生病的次数大大减少。另外，滑轮滑时，小腿老要绷着劲儿，长期练习，小腿肌肉的线条就特别好，会练得腿部修长。与许多其他运动项目一样，练习轮滑有助于培养孩子的毅力，同时在你追我赶的快乐气氛中，增加与小伙伴交流玩耍的机会，对孩子的性格养成也大有好处。 轮滑几岁开始学合适？ 轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力，也需要有敏捷的肢体反应，因此对于肢体控制能力尚未发展健全的幼儿而言，有可能发生危险。 而且，这项运动对场地要求较高。因此，3岁以内的孩子最好不要直接学习直排轮滑，可尝试从滑板或滑板车开始。 学习轮滑需做的准备 轮滑鞋：专门针对孩子的儿童休闲轮滑鞋一般可以伸缩，尺寸有几档，鞋帮比较高（脚踝力量小易扭伤，能起到保护作用）适于孩子初学轮滑使用。 爱上轮滑好方法 1.小伙伴滑轮滑的英姿最能引发孩子对轮滑的兴趣。 一般看到小伙伴全副武装穿着轮滑鞋、英姿飒爽地乘风滑行的样子，十有八九都会动心思想学。这时父母可以趁着孩子的兴头，和他协商学习轮滑的小计划。 2.专门学习能学到诀窍。 很多父母觉得买了鞋和护具让孩子自己玩就挺好。其实，要想滑好轮滑，有很多技术窍门。一旦掌握了这些窍门，孩子能体会到轮滑的真正乐趣。通过轮滑掌握的平衡感、速度感，
滑冰基础知识
滑冰基础知识 速度滑冰的介绍速度滑冰是冬季运动项目。运动员足登冰鞋，在冰面跑道上滑行竞速。1924年第1届冬季奥运会即列为正式比赛项目。 速滑比赛 速度滑冰又分为大跑道速滑和室内短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比赛在周长400米的跑道上进行。跑道分内、外两条，每组2人同时滑跑。每滑1圈交换1次内、外道。运动员滑跑时呈蹲屈姿势，借助窄而长的冰刀，通过两腿轮流蹬冰、收腿、下刀、滑进及与全身协调配合而形成的周期性动作来获得滑行的最快速度。速滑比赛分为全能比赛和短距离全能比赛，通常是分开进行或分为两个赛会。 比赛项目 成年男子第1天500米、5000米，第2天1500米、10000米;成年女子第1天500米、3000米，第2天1500米、5000米。短距离全能比赛男女均为;第1天500米、1000米、第2天500米、1000米。各单项比赛名次的排列依据运动员滑跑的计时成绩。全能和短距离全能比赛按4个单项的成绩换算成分数，4项累积分少者名次列前。冬季奥运会的速滑比赛男子项目，从第1届至第11届一直是500米、1500米、5000米、10000米共4项，从1976年第12届起增加1000米，成为5项。女子项目从1960年第8届
开始一直是500米、1000米、1500米、3000米共4项，从1988年第15届起增加5000米，成为5项。 速滑跑道 标准速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180°的半圆式曲线组成的两条封闭跑道。最大周长400米，最小周长为333、1～3米。国际比赛应在400米周长的跑道上进行，其直线跑道长为111、98米，跑道宽5米，内跑道的内圈半径为25米，外跑道的内圈半径为30米。假定跑道为南北方向，终点应设在西南角，东边直线跑道为"换道区"。跑道分界线应用宽10厘米、高5厘米严密整齐的雪砌成(冰刀稍触及即能清楚地看出痕迹)。除换道区无雪线外，其余均应堆砌雪线，但不使雪线冻结在冰面上。如无雪，可将宽5厘米、长10厘米、高不超过5厘米的橡皮、木块或其他合适的物质涂上协调颜色代替雪线。起点线、边线、起跑预备线、终点线前5米每隔1米的标线均为蓝色，终点线为红色，线宽均为5厘米。 速滑装备 速滑装备包括冰刀、冰鞋和滑冰服装。速滑冰刀是由刀刃、刀身管、前小刀托、前大刀托、前托盘、后刀托和后托盘等部分组成。现代高级速滑刀刀刃多由优质高碳钢制成，其他部分由轻合金制作。速滑刀的特点是：刀身比花样刀高、比冰球刀低，刀身比这两种刀长，刀刃比这两种刀薄(厚度为1～1、3毫米)而轻，刀刃平，与冰面接触距离长，可保持滑行的良好直线性。速滑冰鞋选用优质厚牛皮缝制，为半高腰瘦长形，鞋跟部为坚硬式，以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮、冰刀以螺钉或铆钉固定在鞋底上。
轮滑教练基础
轮滑教练指南 速度轮滑运动技术，是指完成速度轮滑运动动作的有效方法。良好的技术能充分体现出利用经济的体力，发挥最大的速度。创造优异成绩的效果。速度轮滑技术主要是由直道滑跑、弯道滑跑和起跑等技术构成。 速度轮滑运动的滑跑动作带有明显的周期性特征，它由蹬地——收腿——着地——支撑滑行蹬循环动作阶段所组成，围绕这些阶段地动作，由涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、节奏、频率、时机、幅度蹬技术细节，这些都是构成良好技术的关键。直道滑行技术包括：身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑行、摆臂及整体动作配合等。弯道滑行技术是速度轮滑最重要的技术部分，即要保持高速滑行，又要保证平衡。在弯道滑行的阶段也是体现战术意图重点的阶段，弯道滑行的基本动作也是由弯道滑行基本姿势、蹬地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合而构成的，但没有单腿支撑自由滑行阶段。 起跑是速度轮滑运动全程滑跑的组成部分，是获得滑跑速度及发挥战术的重要因素，特别是短距离比赛更显得更为重要。起跑是使运动员在最短的时间内，完成从静止到移动并获得较高速度的过程。起跑的质量使直接关系到全程滑跑的速度，较理想的起跑效果应该是起动快，在瞬间能达到较高的速度。 起跑一般都包括三个动作阶段： 1、起跑预备姿势 2、启动 3、疾跑 如何确保玩直排轮滑的安全？ 为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，惟有完全解除对安全的顾虑，才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力，得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项： 1.作好热身活动。 和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。 2.穿戴上护具。 全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。 3.运用常识选择安全的场合。 不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。 4.了解自己的程度、知道自己的极限。 依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。 直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。 护具的功用在于保护您的身体，不会因滑倒而受伤。 整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆性、透气性、吸震效果及坚固等要求。 各种护具各有其功能性，兹分别叙述如下： 护膝：不论是初学者或是很有经验的轮滑高手，膝盖是摔倒时着地机率最高且冲击最大的部位，如果不穿戴护具，就很容易受伤。 护肘：这个部位很容易不小心而擦伤，尤其在练习一些高级动作-例如后溜-时，因不熟练而受伤。
轮滑教程教材
基础轮滑教学教材 第一节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运 动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具：护掌，护膝，头盔，护肘 穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌 脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步,转体，前后搓动，下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿V字形的站立左腿立起，两手扶腿，V字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正， 第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽,两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地。 第二节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1正确的摔倒方法 首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 （八字练习行走）半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法： 辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩。 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支
成长作文之成长经历学轮滑的作文
成长经历学轮滑的作文 【篇一：宝宝作文《学习轮滑》】 学习轮滑 在我小时候总是看到一些大哥哥大姐姐们穿着各式各样的轮滑鞋飞 快的穿梭在小区里，广场上。我心里可羡慕了，我真希望有一天能 像他们一样滑行自如。 后来在我上幼儿园中班放暑假时，爸爸终于给我买了一双轮滑鞋。 我太高兴了，迫不及待的马上就要滑。我穿上鞋刚要自己站起来， 脚下一扭，一下子摔了一跤，根本站不起来。我心想：“看起来很容 易的事做起来怎么这么难呢？”这时候爸爸说：“我们去阳光广场练 习练习吧。”我们来到阳光广场，我穿上轮滑鞋戴好安全帽和护具， 在爸爸的帮助下站了起来，可是双脚根本不听使唤，一步也走不成，只要爸爸一松手我就会摔倒，急的我直想哭！我喊着：“不学了，不 学了！”这时候爸爸就鼓励我说：“要想滑得自如就不能怕摔跤，不 能怕疼。多摔几次多练习几次就好了，要知道不经历风雨怎么能见 彩虹？”在爸爸的安慰下我静下心来，心中鼓起了勇气。爸爸耐心的 扶着我练习，慢慢的我能走了，后来渐渐地开始滑了，我首先微微 用力，然后就滑了出去，吓死我了！还好有惊无险。经过这次尝试，我的胆子逐渐大了起来，居然能滑几米远了。这一天我摔了好多跤，爬起来继续练，腿都摔疼了，不过我却练得很开心。 第二天，我又下楼练习了。这次我掌握了技巧，一直练啊练，不知 不觉时间很快就过去了，我可以从滑一米进展到滑十几米了。之后 几天我每天都坚持练习，功夫不负有心人一周后我终于学会了。 经过几年的时间，我现在可是轮滑高手了，广场上新学轮滑的 小朋友经常向我来取经，我也把我的心得体会告诉他们，他们好崇 拜我。我终于也像那些大哥哥大姐姐一样滑行自如了，我好开心啊！铁一小三年一班陈芃羽 【篇二：小学四年级作文：学轮滑】 妈妈，给我买一双轮滑鞋吧！想学轮滑的我又在恳求妈妈了，妈妈 终究拗不过我，无奈地说：好吧，我给你买！话音刚落，我一蹦三 尺高。 【篇三：我学滑旱冰作文】
轮滑-初级班教学
广州市极速轮滑俱乐部 内 部 教 材 编著：高山初级班教学(试用） 第一节前言 初级班教学是轮滑教学的基础，也是我们是否能把学员带到更好层次的关键，此阶段动作较少。大部分时间是引导学员的兴趣，主要授课方式就是游戏、比赛。 初级班教练员要充分掌握学员的心理，针对的对每一个学员特点进行教学，这样可以达到事半功倍的效果。上课要多鼓励，少批评。对于初一的学员主要是适应鞋子，学习安全知识与行走。要多带他们做小游戏，表现好时多发小贴纸作为奖励，当然教练也不要吝惜自己语言，多鼓励，最好不批评。如果特别调皮的孩子及6岁以上的孩子可以区别对待。这个阶段的主要还是以地毯教学为主，陆上教学还是多行走，注意人多时分好组，最好轮着休息，教练要多多研究更好的教法，达到更好的效果。对于初二的学员开始学习简单的技术了，相对初一来说就要想对严格一些，站队一定整齐，平时要强调纪律，多示范，少讲解（重点难点一定要突出），多指导与纠正错误动作。到了初三、初四就要加强纪律性教育，要求也更为严格，这个阶段也是和中级班衔接的重要阶段，一定要注意动作的规范性与动作的用力顺序。让学员简单了解一些轮滑的基本知识，例如，轮滑鞋的“三韧”，左右前后方向等。 初级学员一般年龄较小，加上轮滑鞋的存在，很容易出现疲劳的现象，所以要多注意休息。所以课的结构也比较复杂，大体可分为三个部分:课的开始部分、基本部分、结束部分。一、开始部分是让学员进入运动状态的阶段，让学员在身体身体上和心理上有个适应的过程，再就是让学员身体充分活动，以防意外伤害的发生。我们教练员也要倍加重视。一般15分钟为宜。二、基本部分是课的主题，可分为：讲解部分、练习部分与针对性游戏。1、讲解部分（20分钟）主要是学习新的动作，在学习之前在5——10分钟复习一下就动作。讲解时语速不要太快，最好柔和且清晰。最好一遍就能让学员明白，多练习，强调重点难点。这个阶段学员基本能达到了解。中间休息5分钟，让学员调节一下。2、练习部分（20分钟），本部分是学员反复练习的阶段，此时教练可以分几组，根据不同水平的学员进行指导，反复纠正错误动作，进一步强调动作重点难点。注意教学分组要合理。中间休息5分钟，3、针对性游戏（15分钟），这部分也很重要，是否能吸引学员下次再来关键，因此，对于游戏要做到：1）、新颖性,老游戏在有意思，做多乐也会烦，这就要求教练多多创新了。2）、针对性，初级班学员分为四个阶段针对游戏，如初三、学员多可以做提升速度的游戏，如“猫捉老鼠”等。3）、趣味性。三、结束部分，这部是课的结束，要让小朋友们从兴奋的状态回到运动前的状态，生理上要让小朋
轮滑练习要点
轮滑练习要点 轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点。轮滑对女性的最大吸引力还在于它可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。轮滑装备：除了选择一双优质合脚的轮滑鞋，护具是必不可少的装备，它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括：护膝、护腕、护肘、安全帽，缺一不可。准备活动：1.在穿鞋之前做必要的热身活动，从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到，令筋骨彻底舒展开；2.初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳，穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身，将双脚互相紧靠，摆成大写的T字，这样就可以稳稳地站住了；3.接下来学习如何“走”，走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳，可以先在草地上练习走。下半身塑形练习：此套动作不需要滑行，只要原地练习就可以达到塑造下半身的效果。1.开始姿势。上体伸直，膝盖弯曲，将身体重心放在左腿上，两手交叠放在左腿膝盖上，以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出，上体随之伸直前倾，双肩沉下，并保持放松平行；2.滑行动作。右腿向外、向后蹬出，保持滑轮始终擦地，同时自然地向外侧伸出右臂，感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时，身体自然向上，腿收回时，身体再次前倾；3.注意事项。支撑腿膝盖弯曲不得超过9 0度。在整个练习过程中，要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次，然后改换左腿做同样的动作10次，初学者每次做
2 3套，待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。轮滑时侧重减瘦下半身的注意事项：1.选择轻便的多功能休闲型轮滑鞋；2.动作尽量以直滑为主，不需有过多花样和技巧性动作；3.休闲性的滑行约每天半小时即可，尽量避免动作太过剧烈，以致有饥饿感，运动结束后只喝无糖饮料；4.结束运动后，不要马上坐车或休息，散步10至1 5分钟，对腿部锻炼更有益。 轮滑学习小常识 站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。 起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。 滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。 身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。 身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。 停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。 溜直排轮滑的聪明小常识
轮滑动作要领
站立 先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第一个考验。也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。 平衡 两脚呈于肩同宽平行摆开，屈膝。将重心移到左腿上，注意鼻尖—膝盖—脚尖在一条直线上。最重要的是脚不能撇，一定要立正（轮不能倒），然后换到右脚，如此往复。 踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。 然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 滑行 在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等踏步熟练后。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。 教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品， 停止 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。 重点：T刹练习 一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难，因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡，而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练。 首先，静止站立、双脚呈T字站稳（哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人）。 然后，用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。 如此往复练习。 一般来讲，T刹运用最普遍，学好了有助于以后的继续练习。
学习溜冰的技巧范文
学习溜冰的技巧范文 学习溜冰的技巧有哪些？许多人并不是很清楚了解，以下是的相关资料，欢迎阅读。 学习溜冰的技巧 1V型走步 1.先以V型站姿站好。(两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。) 2.身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 3.身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4.右脚放下踏稳，重心转至右脚。 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。 2跌倒起立 1.前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 2.膝盖下蹲。 3.先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。） 4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。 5.待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7.双手用力下压将身体撑起。
8.以V型站姿站好。 3前溜 前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（”刃〃是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心，并且重心压低有助于溜冰的稳定性。 4转弯 以左转为例：行进时，左脚前右脚后，上半身面向圆心，重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出优美的弧线了 ! 5T 煞 前溜时两脚是一前一后，把较后面的那一只脚稍稍抬离地面，之后将抬起来的那只脚脚尖朝下放在冰上，让刀刃最前方和冰面接触摩擦直到停止滑行。(此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 ) 滑冰注意事项 娱乐学习的同时也要注意人身安全！下面就和小妹一起来看看滑冰有哪些需要注意的地方吧~ 自然场地 1．要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸
学习轮滑 家长必读
学习轮滑，家长必读随着越来越多的小朋友穿着轮滑鞋在广场街头穿梭，溜溜一族的势头已经形成，随之而来的安全隐患也浮出水面，并能感觉到有更多的小朋友想加入到这个行列中来，他们的父母苦于对轮滑知识的不了解，还在犹豫不决之中，而我在练习轮滑的时候，不停地有家长过来问我是不是办培训班？是不是教练？在耐心解答的同时，觉得有必要在此发帖，让更多的家长了解轮滑，让我们的溜溜一族健康快乐地成长！ 轮滑的七大好处： 1.轮滑是一种轻松有趣、可以长时间进行的活动，它和游泳一样都属于低冲击、全身性的有氧运动，很利于身体健康。 2.轮滑可以促进大小肌肉的协调性，增进平衡感和专注力。 3.“跌倒”是每个轮滑初学者的必经过程，跌倒对学习轮滑的孩子来说也是一种“练习”，因为玩轮滑的孩子不会把跌倒当成是一种失败，反而会急着爬起来继续玩，在“跌倒”与“爬起来”之间，渐渐地会让孩子产生对“挫折”的抗压性，日后对于各种竞赛的输赢也就不会有太大的得失心，这是轮滑给予孩子最好的生命教育。 4.轮滑比慢跑、游泳、骑单车等活动更能提高人体吸收氧气的能力，可以提高心肺功能，降低心血管疾病。 5.轮滑和慢跑所消耗的卡路里几乎相等，能有效控制体重，达到塑身效果。
6.轮滑对于关节的冲击力只有慢跑的一半，可以作为复健项目的一种。 7.对成人来说还可以缓解压力，减缓老化。 学习轮滑要注意的问题： 让孩子学习轮滑，以培养正确的观念最重要。让孩子在自己穿戴轮滑、护具的过程中逐渐了解“安全”和“自我保护”的重要性，同时也能培养孩子的独立性。 1.学习时间 一般来说，3岁左右的孩子可以开始学习轮滑，但年龄不是一定的衡量标准，最主要的要视孩子的“脚力”而定。最简单的判断方法就是让孩子穿上轮滑鞋，如果孩子能抬起脚，那就表示这个孩子已经有足够的脚力学轮滑了；如果孩子穿上轮滑鞋后脚却动弹不得，就说明这孩子目前还不适合学习轮滑。专家建议原则上不鼓励太小的孩子学习轮滑，以免未成熟的脚部受伤。3岁以上的孩子已经懂得反映学习的需求，能表达自己的想法，学习能力也较强了，比较适合学习轮滑。 2.安全跌倒 “跌倒”在学习轮滑的过程中是必然的，虽然有护具在身，但如果能懂得如何减少跌倒的冲击力，也可以大大降低受伤程度。此外，上场前的热身也很重要，最好先做做简单的体操，跑跑步，充分热身可以避免肌肉拉伤或关节受伤。其实家长带孩子出去进行任何运动之前，都不可忽略热身的重要性。
轮滑基础训练课程
轮滑基础训练课程 总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是total cross 教学课程共有十个阶段，环环相扣，脚踏实地一步一步练习。第一阶段 建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake →back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson →back one foot snake→eagle→sun 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！ crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。 第三阶段 复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。 heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。 预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。 第四阶段
这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。 包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。 与此同时注意练习一些简单的组合动作。 预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。 经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^ 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。 这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作， 当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！ 本阶段动作包括： brush 需要nelson很熟练 x-back 需要X,nelson都很熟练 QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）crazyleg (注意放松，身体半蹲) 双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础 需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线（需要重心略向前），后咖啡比前咖啡好练 原地不转站成小天鹅的姿势（注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）