上班族新生活运动GAPYEAR休耕

上班族新生活运动GAPYEAR休耕
上班族新生活运动GAPYEAR休耕

上班族新生活運動 Gap Year 休耕

Gap Year ,西方早重視

過去,亞洲人的習慣是悶著頭往前衝,即使遲疑,也不

敢在既定的軌道上逗留。但不肯停的後果,往往是比走

的慢,但走對路的人,要落後更多……

沒有休耕,土地裡的養分來不及復原,農作物的年

收成就會一直衰減,務農20餘年,荷鋤茗園園主何發吉

說「休耕一年後,再復耕,農作物的收成甚至可以達到前一年的一倍」。

事實上,台灣最近興起的「休耕」浪潮,在北歐,卻早已是大學生的必經歷程。

北歐學生必修課〉休息1年看世界

「北歐不少大學的學制中,有一年的休息年,為的就是要讓學生停下來,思考自己的方向,或是出去看看世界,」教育部高等教育司司長陳德華指出,讓學生休息一年,最終目的是要增強學生的國際競爭力。

這空檔的一年,英文名稱就叫做:Gap Year 。「Gap 就是一條溝。大學畢業找不到方向,可以是一條溝;找不到工作的熱情所在,也是一條溝,」知名旅遊作家褚士瑩認為,人生並不只是一條直線,而是在人生的每一個轉換階段,都常常會出現一條「溝」。

過去,「亞洲人就算看到了生命的『溝』,也不敢停下來,因為害怕落後大多數人。而西方人習慣對自己誠實,看到『溝』就跳進去思索,直到清楚明白,才跳出來,繼續人生的下一個階段,」褚士瑩認為跑得快的亞洲人,常常跑錯人生方向,又不敢回頭或修正,到頭來不一定比西方人快,最後甚至落得一個「事倍功半」的人生。

美國教授停看聽〉重讀大一瞭解學生

美國一位大學教授納珊(Rebekah Nathan ),教了15年書後,卻發覺自己愈來愈不懂得現在的學生在想什麼,為何喜愛蹺課勝過上課。

被這個問題困惑的她, 2002年時竟然重新申請進入大學就讀,要藉由再次成為大一新鮮人的方式,明瞭現今學生到底想些什麼。而在那一年中,納珊教授也體驗了一個她的學生從來不跟她分享的角度與世界。

她的著作《當教授變成學生》(

My Freshman Year )中,納珊教授談及,她過往總是排出許多空檔時間,讓學生可以找她聊聊學業或是人生方向,然而,她卻發現近幾年來的學生,根本不會想找她懇談。

再度體驗新鮮人生活後,納珊教授才發現,現在的大學生必須學習的科目愈來愈多,加上網路資訊的發達,很多學生不再有時間,去當面請教教授,而是把網路當成了教授,做最有效的時間投資。

事實上,特立獨行的不止納珊教授一人,據行銷市調公司Mintel在2005年發布的報告,英國每年約有20萬到30萬成年人,會透過轉換工作或申請留職停薪,展開「Gap Year」。

圓形人生,處處是起點

為什麼過去寧願跑錯方向,也不太敢停下來的台灣人,愈來愈大膽實驗休耕?隨著世界愈來愈帄,人們為什麼開始要過圓形人生?

暢銷書《C型人生》指出,在全球化與長壽的趨勢引導下,過去從一而終,像一條單直線邁向衰老、死亡的人生概念,已經受到挑戰。

「從前的世界是圓的,人生是一條不能回頭的直線;現在世界是帄的,人生卻變成圓的,」一位台北上班族體會很深,過去觀念是讀書畢業,工作到老,然後等著退休的直線人生;但現在的潮流是,學習、工作、休息、退休不斷循環的圓型人生。

為什麼會出現這麼大的轉變?

帄均年齡76,台灣上班族必須退而不休

原因之一是現代人愈來愈長壽,以及社會人口結構愈來愈老化,讓退休的概念也跟著退休了。

100年前,美國人的帄均壽命只有47歲,今天已經逼近80歲;而台灣人口帄均壽命也已延長到76歲。隨著醫學進步,人類壽命還將延長到90歲、100歲。

去年以95歲高齡過世的管理大師彼得〃杜拉克,就在著作《下一個社會》中明白點出,未來的人只要體力許可,必須工作到75歲,甚至更久。

密切注意趨勢變遷的工研院經濟與資訊服務中心主任杜紫宸就指出,以美國為例,愈來愈多機構願意接受高齡就業,55歲以上的就業人口,從1995年起上升了22%,代表許多工作者必須不斷的工作、學習、再回到工作,「才能養活自己晚年。」

全球企業競爭激烈,人們尋求紓壓

全球化的競爭激烈,也促使人生變成圓的。企業生存愈來愈困難,讓愈來愈

多工作者必須超時工作、甚至全球飛來飛去的旅行開會。因為工作愈來愈辛苦,拚命後想去休息的人,也就愈來愈多。

51歲的中國通運公司董事長王調軍,今年8月初卸下工商建言會祕書長職位後,狠狠地放自己一個月的長假,以調整身心為首要——就是要恢復健康。過去他沒有體會這麼深。去年,父親去世;八個月前,身體出現狀況,身心困頓,妻子要求分手,以離婚收場。後來朋友介紹他到妙禪師父處學打坐,終於讓他身心安頓。只要人在台北,他一週就去精舍打坐三天。「出社會後,我的工作就沒斷過,」太過重視成就,讓他疏忽家人。

「實在太累了,要給自己放個假,」王調軍現在也常到台北市大直劍南路附近的幾座郊山爬山。

職場要求第二專長,工作者回流學校

但是休耕養傷,並不是退縮不再出場,相反地,是痛定思痛。

「先照顧好自己,才能照顧好別人,」中華電信董事長賀陳旦就認為,偶爾休耕也很不錯。他擁有美國都市計畫碩士,當過台北市交通局長、交通部政務次長,五年前在交通部任內,與當時部長葉菊花蘭不合,一怒辭職。整整兩年,他什麼事也不做,只過著他騎單車的自在生活。

「只要沈得住氣,別人會看到你,會再給你機會;現代人步調太快,慢一點其實是好事,」賀陳旦說話不疾不徐、氣定神閒。

漫漫職場,一招走天涯的時代不再,許多工作者都必須培養第二、第三專長,上班族必須隨時隨地重新當學生,也是現代人生變圓的重要原因之一。

現年28歲的廖胤翔,今年3月離開負責神達電腦法人關係的專案經理職務後,利用近半年的時間學瑜珈,現已考取瑜珈師資證照。雖然瑜珈老師不會是她的下一份工作,但卻將是她另一個新的人生循環起點。休耕中的廖胤翔,學了日文、嘻哈舞蹈。已有四年半職場歷練,廖胤翔笑著說,重回職場後,恐怕得時時與金融數字為伍、天天加班,因此要為自己多培養一些興趣,在未來的人生中回饋自己。

基础健身--普通人健身计划

零基础锻炼入门,零基础! 新手健身没必要搞很多的计划,你把一些基本原理和训练方法搞懂,然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高,坚持练三个月一周练三次,增肌的话每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉(比如胸部和二头肌,胸部和腹肌这样)或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐(我认识一个人,只做俯卧撑,一天做3种变式的俯卧撑,共12组,胸肌腹肌分离度和形状都非常棒)。减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽,坚持三个月,身体素质绝对提高一个档次,后面感觉到自己遇到了瓶颈,或者付出没有得到好的回报,再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的,那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说,没有专业的指导和督促,计划表是毫无执行力和有效性的。 计划: 一、最基本的锻炼步骤 1、热身3~5min。 2、(男生)无氧运动30~60min。(女生)无氧运动20~40min。(俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等) 3、有氧运动30~60min。(跑步、游泳、登山等)

具体原理见下: 【热身的重要性】为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:一是能提高身体主要部位的体温,二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备,轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。 【先有氧还是先无氧】现在如果你去咨询专业健身教练,或参考一些专业健身书籍,都会告诉你,无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。当我们先做器械的时候,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外,我建议女生也做做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻

体育锻炼计划10篇

体育锻炼计划 体育锻炼计划(一): 常言道:“生命在于运动”,步入大学,更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年,新的学期,为了提高本人的身体素质,从而拥有更强大的资本学习和工作,度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划: 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提高。对运动负荷也要由小到大,逐渐增加,如果违反循序渐进的原则,不仅仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果。 因为我是网球的初学者,所以为了更好的学会如何打网球,我为自己制定了网球学习计划: 1.徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习用意念方法,在大脑默念正确的动作,按照动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,持续正确的位置和准确的击球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、自如的掌握,到达动作定型。

2.对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前,挥拍时可看到自己的全身,透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作,直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上,当击球动作不对时,要回想这些概念,就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势,并纠正那些不正确的动作。例如,许多运动员正拍击球的后摆过高,能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,则自行调整并继续在镜子前练习,直到获得正确的姿势。 3.练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外靠近建筑物的地方,或者在网球场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球,使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不是去击球,目的是帮忙改善发球节奏。同时,球抛起后,可让它直接落地,以检查是否抛在身体的前侧方。 4.对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习,两个人打,用近似于网球

适合上班族的兼职,上班族做什么兼职好

松下经营企业的七个理念 1、成立企业是为产业报国; 2、企业要有光明正大的精神; 3、企业要有同舟共济的精神; 4、企业要有力争向上的精神; 5、企业要讲礼节,要谦虚; 6、企业要遵循自然法则; 7、企业要造福社会。 八、产品滞销的原因 1、产品不好; 2、价格太高; 3、售后服务不佳; 4、宣传不够; 5、销售人员能力不够; 6、通路不够; 7、缺乏工作热忱。 九、松下选择人才的标准 1、具备爱国情操; 2、具备上进心; 3、不忘初衷,懂得感恩; 4、决不抱怨; 5、与公司理念相同; 6、具备同舟共济的精神; 7、决不放弃; 8、一定要有责任心; 9、一定要有决心; 10、一定要有热忱。 十、企业吸引优秀人才的重要条件 1、让员工对经营者具备充分的信心; 2、让员工认同公司的经营理念; 3、让员工感受到这份工作的价值及意义; 4、经营者必须具有强烈的使命感; 5、公司必须具备正面的社会形象。 十一、松下管理员工的八个方法 1、要求员工不断地自我反省; 2、提供对员工具有挑战性的目标; 3、要让员工感觉被肯定、被信赖,并觉得责任重大; 4、要监督员工的工作进度; 5、更换无法达成目标的员工,而非更换目标; 6、把适当的人放在适当的位置;

7、对全力以赴却遭遇困难的员工给予立即的协助; 8、明确界定员工的责任范围。 十二、使员工充满热情动力的要素 1、充分了解公司政策; 2、合理的薪水 3、良好的工作环境; 4、肯定员工的工作表现; 5、让员工有成长进步的机会; 6、有意义的工作。 十三、成为好老板的必要条件 1、主动征求部属意见,经常沟通; 2、正确的经营态度和理念; 3、量才使用; 4、传递温暖给每一位新进的员工; 5、时常对员工说明公司经营理念与目标; 6、具备“人才是企业经营成功的关键”的观念; 7、注重员工修养和工作态度,重视员工的精神教育; 8、让员工了解公司创业的动机、目标及使命。 十四、成功管理公司的法宝 1、让员工对公司有荣誉感; 2、训练员工有良好的电话礼仪; 3、让每个部门都接受服务的训练; 4、让担任服务工作的员工能代表公司说适当的话,做适当的事; 5、领导者必须乐在工作,充分和部属交换意见,以便培育出优秀的人才; 6、领导者必须要具备实战的经验,不能只是理论派; 7、培养员工的人格魅力,传授员工知识; 8、对公司有功劳的人应发奖金,而不是地位。地位应留给与能力相称的人。 十五、松下成功的核心思想 1、公司越大,越要重视人事管理; 2、永远把员工看得比自己还要伟大; 3、经营企业要以使命感为基础; 4、年终要向应该感谢的人致谢,想应该道歉的人致歉; 5、对每位员工个别谈话,指出他们的优缺点,加强需要训练的地方; 6、让员工对自己的绩效做自我评估与反省; 7、让员工能有发言的机会; 8、要求每位员工要有明确的目标与行为规范; 9、凡事以身作则,同时培养员工养成认真思考、认真工作的习惯。 10、人因为赞美而奋发图强,让员工了解主管对自己的评价; 11、谦虚的态度能令人无法拒绝你的要求。 9孙子兵法超级成功学

健身计划,模板

健身计划,模板 篇一:健身计划表+营养搭配 注意事项: 1. 每节训练课选择4-6个训练动作。如果你每节课训练两个肌群,那么每个肌群最多可以 选择3个动作。如果你训练3个肌群,每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身,每个肌群只能选择一个训练动作。 2. 建议最多锻炼2个部位的肌肉,但是绝对不是全身锻炼,除非你是很长时间没去锻炼。 进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式,而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练! 3. 正常的组合锻炼方式为: 第一天:胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块!以及腹肌可以放在一起训练! 第三天:背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼! 第四天:腿部肌肉,小腿肌肉整体的一块! 第五天:腹肌和小臂肌肉!

休息2天 4. 一周的训练计划,能有效的在锻炼其中的一块肌肉 时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该 肌肉没有破坏得到充分的休息! 5. 不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以 我过一段时间就改变自己的锻炼方式:比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼,我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练!这能使整个胳膊更协调的发展! 然后胸肌和背肌,肩膀腹肌各自一天去训练! 腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况,只要不酸疼随时 可以加入训练,因为腹肌不比其他肌肉,它恢复的时间很快,其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练,因为这 块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉,如果增长的同时你再去练,不但不能增长反而会破坏肌肉组织!适得其反!所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了,除开腹肌!!!! 6. “大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力 量和体积 “小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低 体脂 7. 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性

适合上班族做的兼职有哪些

适合上班族做的兼职有哪些 对于朝九晚五的上班族们来说,工作之余找份兼职不仅能打发空闲时间,更能赚一些外快,减轻生活负担。可是很多上班族并不知道该怎么找兼职,发传单、送外卖这些兼职并不适合他们。那么,上班族们工作之余可以做的兼职有哪些?下面和我一起看看吧!欢迎阅读! 适合上班族做的兼职有哪些 一、修图师 对PS修图工具熟悉,而且擅长利用各种修图技巧的上班族们可以尝试做这个兼职。一般影楼,服装店,淘宝店等都需要兼职修图的修图师。如果你时间支配得灵活,而且修图速度快的话,一个月赚个几千块零用钱根本不成问题。 二、开淘宝网店 对于上班族来说,开网店是他们最喜爱的兼职方式。主要原因是他们对电脑操作以及网上交易比较熟悉,而且他们上班时间基本都是朝九晚五,下班后就能在家里维护自己的网店生意。想要做好网店关键是大家要选好产品,注重客户体验,长期坚持下来,做的好的话月收入也会不错。 三、夜市摆地摊 爱逛街的上班族都知道夜市很受年轻人的欢迎,上班族们可以利用晚上下班时间到夜市摆地摊,虽然摆地摊很辛苦,收入却是很可观。上班族们想要在夜市摆地摊赚到钱,最好是卖自己感兴趣而且相对了解的商品,同时要记住低价这个夜市规则,如果你在夜市卖手机,一台不是几百元就是几千元,估计几个月你都卖不出一台。所以夜市摆地摊也要讲究一些营销技

巧。 四、手机贴膜 手机贴膜成本低,只需一张桌子几张手机膜就可以开始工作。而且手机贴膜并不是复杂的活儿,只要细心就能做好这份工作,要是掌握了贴膜技巧,速度快了,每月收入也会很可观。上班族们可以在下班后摆摊贴膜。 五、当网络主播 是的,你没有看错,就是当网络的主播,不管是游戏,还是交友,都是有一定的乐趣,能给自身减轻生活上的压力,还能赚到一些土豪们的外快,我舍友就要成为某平台的单机游戏主播,也希望他能成功,希望你能成功吧! 以上五个小兼职上班族们可以在工作之余做一做,在能打发空闲时间的同时,还能缓解经济压力,提高个人生活质量。但是值得提醒大家的是,健康的身体是革命的本钱,上班族们千万不要为了忙于赚钱而拖垮了自己的身体。

中年人一周健身计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除 中年人一周健身计划 篇一:中年人的健身方案.docx 中年人的健身方案 中年是人生的一个特殊时期。在这个年龄段,人体各器官系统功能已经开始出现衰退现象,尤其是到后期,由于身体内分泌系统的急剧变化,机体功能水平进入更年期,即人体已经进入衰老时期。此时,身体各种与活动能力相关的机能水平表现出下降的趋势。肌肉力量的下降,将会造成身体活动能力的下降。许多在青年期习以为常的活动,在这个时期常常会感到力不从心。换个角度说,伴随年龄的增长,人参加身体活动的自我欲望下降,造成自发的运动减少。 需要强调的是,中年人即便参加体育锻炼,也常常会出现心理活动与身体活动背离的现象,即内心认为自己还年轻,可机体已经衰老了。因此在运动时,一边回想自己年轻时的雄姿,一边做自己认为很好做的动作。这时,身体却跟不上了。即便是轻微运动,也会感觉到疲劳或浑身疼痛,甚至引发不必要的运动伤害。由此可见,这一时期的健身目标应该

是保持和恢复体力。 中年人健身方案要点: 1.锻炼项目的选择要符合自身条件。中年人应该根据自身需要,如自己的目的和兴趣,以及客观条件来选择锻炼项目。可以步行、慢跑、散步、骑自行车、游泳、跳健身舞、打太极拳和太极剑等,也可以进行远足、登山、垂钓等户外活动。 2.锻炼强度要适中。40~49岁的人运动时心率要保持在125~145次/分;50~59岁的人心率保持在120~140次/分。最大锻炼心率不要超过160次/分。德国运动医学专家建议,以锻炼心率为130次/分的强度每天锻炼一次,每周累计锻炼的时间不少于1个小时,长期坚持下去,就能使心脏年轻20年。 3.锻炼时的注意事项:中年人在参加健身锻炼过程中,要坚持循序渐进、适可而止的原则,即每周运动强度、运动量和运动时间的增加幅度不要超过10%,每次锻炼强度、运动量和运动时间增加的幅度不要超过上一次的10%。要合理安排锻炼时间,每周以隔日锻炼为宜,每次锻炼40分钟。锻炼前和锻炼后,要注意安排伸展练习,避免出现运动伤害事故。 特别提示: 对于有健康隐患或慢性疾病的中年人而言,参加健身锻

上班族锻炼计划

上班族锻炼计划 (578字) 【伏案工作时】 办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。 【复印文件时】 复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。 【尽量少乘电梯】 中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。 【午餐休息时间】 吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹

部脂肪的堆积。 (698字) 早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。 起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。 穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。 穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。 洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。挺起胸,收紧臀部,

36个上班族必看的网站

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日常锻炼计划表

日常生活计划表 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、 第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功!篇二:锻炼计划表格篇三:日常计划表篇四:超经典日常工作时间计划管理表 好好学习!天天向上! good good study!day day up! ★生活十二大守则 1、不要怕困难,人遇到困难往往就是成功的先兆 2、要敢于冒险、尝试、克服恐惧心理,要敢于行动,主动去推销自己 3、不要诉苦,要自强自信,多听多观察;无多言无多事,多言多败,多事多患 4、主动接触权贵人物、最高决策者及陌生人,合法充分借用其力量 5、要学会宽容忍耐,不要去批评任何一个人,学会多赞美别人的技巧

体能训练计划方案(精选3篇)

体能训练计划方案(精选3篇) 体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线,中场线,对面罚球线,对面底线,注意整个过程要求全速完成,注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速

跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练

学生体能训练计划方案范文(精选3篇)

学生体能训练计划方案范文(精选3篇) 学生体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4—6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面

向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2—3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的`右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角

企业员工年度健身计划书

企业员工年度健身计划书 策划人: 目录 前言错误!未定义书签。 一、活动主题错误!未定义书签。 二、活动目的错误!未定义书签。 三、活动目标错误!未定义书签。 四、活动对象错误!未定义书签。 五、活动方式错误!未定义书签。 六、活动时间错误!未定义书签。 七、活动地点错误!未定义书签。 八、具体运作错误!未定义书签。 1.科学的管理错误!未定义书签。 2.科学的训练错误!未定义书签。 3.多样的比赛错误!未定义书签。 4.配套的宣传错误!未定义书签。

九、费用问题错误!未定义书签。 致谢错误!未定义书签。 前言 当今,社会竞争日益激烈,员工的工作与生活压力与日俱增,超负荷的工作十分平常,“过劳”已经不是个别的现象,身体成了明天的赌注。这样长期以来,不但影响了身体健康,还降低了工作效率,甚至会给公司带来更大的负面影响。为了缓解员工的工作、生活压力,调节企业内部的紧张工作气氛,企业有必要也有义务组织全体员工定期参加体育活动。一方面,可以增强员工的体质,提高工作质量;另一方面,也能体现出企业“以人为本”的管理理念,增强企业的凝聚力。 健身锻炼项目非常之多,但为什么要原则羽毛球呢? 第一,足球、篮球、排球等球类活动虽然较为流行,也较容易组织,但是此类活动运动量较大,容易受伤,控制不好还会发生冲突,并且不适合女性员工的参与,达不到全员健身的目的。网球、乒乓球由于技术性太强,也不适合全员推广。 第二,羽毛球运动则老少皆宜,易于上手,运动量适中,身体的各个部位都能够得到很好的锻炼,真正起到强身健体的作用。并且,羽毛球这项运动可以成为企业内部员工相互沟通,企业之间相互交流的纽带,为企业的发展增添活力。 我们的羽毛球俱乐部由原国家队的退役运动员发起,位于北京南城,有4家连锁店,并从事羽毛球相关器材的经营。日常训练由部分国家队退役的运动员和业余羽毛球高手任教练,他们都具备较高的竞技水平和良好的教学能力。我们俱乐部可以提供球员培训、比赛组织、承办或协办各类羽毛球赛事等。衷心希望这样一家具有较高专业水准的综合性羽毛球俱乐部能为您的企业员工的身体健康保驾护航。 下面则是本俱乐部为贵公司制定的员工全年健身计划。

个人体育锻炼计划3篇

个人体育锻炼计划3篇 篇一:个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”——健康锻炼我最棒!现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表 填表注意事项: 1、由于一年级学生还不会写字,表格由家长代填,周一上交。 2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。(我已经把在校体育课以及大课间时间写明) 3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写,以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。 4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容:跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。(如果有其他项目,也可以如实填写) 5、最重要的是,请计算好每天学生体育锻炼时间,不得少于一小时。 感谢您的配合,认真填写表格!相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼,孩子的身体一定会越来越好,孩子也将快高长大! 篇二:大学生个人运动锻炼计划书 大学生运动计划书 计算机系网络技术专业姓名:邓华武座位号:58 前言 大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜,真正的大学生活应该

是充满活力四射的、积极向上的生活方式,为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。 目的 锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。 计划实现 需要声明的是,运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间,合理有度地锻炼身体。 计划实施 以下是根据我自己空余的课程时间和假期,做出的规划。 1、晨跑。时间:每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。 2、选择一种自己喜欢的运动项目,我的是打篮球。时间:每周 三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友,何乐而不为? 3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式?反正对我来说是的。时间:每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.,能防止近视眼继续加深。 4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度,利用这个星期日空闲的时光,去做自己喜欢做的事情吧!

上班族发财的最佳法则

上班族发财的最佳法则集团标准化小组:[VVOPPT-JOPP28-JPPTL98-LOPPNN]

上班族发财的最佳法则 这是一个创业的时代,想自己创业做老板的人越来越多,其中也包括众多上班族。所碰到的问题:时间紧、资金有限、经验缺乏、患得患失,是几乎所有想自主创业的上班族都会遇到的问题。针对这些问题,我们的建议是:采取有针对性的措施。 措施一:对于不想冒任何风险而又想尝一尝创业滋味的上班族来说,不妨先尝试一下兼职。 目前在北京、上海、广州等大城市,上班族做兼职是一种常见现象。兼职职位有高有低,需要根据各人的能力、机遇而定。不过,不管任何兼职,都可以锻炼能力、积累经验,同时还可以积累一定量的资金,又不占用上班时间,不用放弃目前的工作,正好能够弥补想创业的上班族的短板,可谓一举两得的好事。但是上班族在选择兼职的时候,一定要注意与自己的特长和未来发展的方向相结合。兼职是为了缩短自主创业的距离,缩短从打工者到老板的距离,如果陷入到为兼职而兼职,为眼前的一点蝇头小利斤斤计较,而忘记了对自己能力的锻炼和资源的积累,那就有点得不偿失了。

措施二:充分利用在工作中积累的资源和建立的人脉关系。 这是上班族的一个特点,也是上班族的一个优势,学会充分利用在工作中积累的资源和建立的人脉关系进行创业,可以大大减少创业风险。《科学投资》采访过一位朋友,原来在北京一家大的电脑图像制作公司工作,在工作中与很多小的电脑图像公司、报社、杂志社、电视台、电视节目制作公司建立了关系,积累了人脉。时机成熟后,这位朋友辞去了 原来的工作,自己成立了一个电脑图像工作室。因为相当于原来工作的延续,无缝衔接,这位朋友几乎没有冒任何风险,便踏上了成功之路。现在这位朋友的工作室生意很红火。但是在这方面要注意的是,不能将个人生意与单位生意搞混淆,将工作秩序搞颠倒,甚至只要是有利可图的生意就归自己,而无利可图或者亏本的生意就归单位,这样做不仅要冒道德上的风险,而且很有可能会受到法律的制裁。另外,要区分清楚主业、副业,不能因为自己的创业活动影响单位的工作。 措施三:选择合适的合伙人进行创业。 有些上班族没有时间自己进行创业,但可以提供一定的资金,或者拥有一定的业务经验和业务渠道,这时候就可以寻找合作伙伴一起进行创业。与合作伙伴一起进行创业需要注意的事项是:责、权、利一定要分清楚,最好形成书面文字,有双方签字,有见证人,以免到时候空口无凭。更不能等到赚钱了再

上班族最健康作息时间安排表 资料

上班族最健康作息时间安排表5:30:起床。 起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40:起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。6:50―7:20:洗面,换洗衣服 7:30―8:00:买菜。 8:00―8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30―9:00:避免运动。 9:30:开始一天中最困难的工作。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00:一顿营养午餐。 13:00―14:30:午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次。 14:40―17:30:上班做事。 16:00:喝杯酸奶。 17:40―19:00:下班,做针灸按摩,并锻炼身体。 19:00―19:30:晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。 19:50―21:10:运动锻炼。 21:10―21:30:出门接儿子。 21:45:看会电视。 22:30―23:00:上网 23:10:洗个热水澡。 23:30:上床睡觉。 个人觉得最佳作息时间: 7:30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体

的大部分部位; 8:00--9:50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的; 9:00--12:00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症; 12:00--1:00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA;13:00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果; 13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样:若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症;18:00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目;21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么; 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床,以20分钟穿衣洗梳,整理物品,6:40出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7:00准时上班后,直到中午,个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐,快捷方便,花20分钟吃完,走回到宿舍(正好帮助消化),在宿舍里可以休息一下,还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方,水果适宜在饭后2小时后吃,这样更科学。 下午一直到下班,如果5点准时下班,你可以视情况回去自己做晚餐,不过个人还是建议吃中式快餐,这样可以留下些时间学习。那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧,如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格,一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的,个人甚至建议周日也不必自己做饭,就还是吃快餐,这样可以省下不少时间。 就营养摄取上来说,中式快餐相对比较合理,不过还缺少部分营养,快餐的

上班族腹肌健身计划方法

上班族腹肌健身计划方法 2017上班族腹肌健身计划方法 初级训练计划 “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”! 1、卧桥式起 姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让 肘部支撑点与身体处于同一平面。 动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。 2.仰卧转体交替起 起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。 动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的.位置,再做反方向动作, 左右交替进行。 3.屈膝仰卧起 起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。 动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。 中级训练计划 你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。

1.健身球收腹 起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。 动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽 量挺直后背。 2.健身球负重仰卧起 起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最 大拉伸。 动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可 以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。 3.静态仰卧支撑 起始姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。 动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。 高级训练计划 朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?以下更高难的动作 可以帮助你更多。 1.仰卧侧举腿 起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。 动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。 2.反向V字起

上班族的最佳第二职业 有什么副业不影响上班

上班族的最佳第二职业有什么副业不影响上班 有很多的同学是非常想知道,上班族的最佳第二职业是什么,有什么副业不影响上班,小编整理了相关信息,希望会对大家有所帮助! 适合上班族的第二职业文字赚钱 算是个奶牛行业,是个辛苦活,如果有兴趣的话可以坚持走下去,会是一条不错的道路,做的好可以做的比大部分职场人更优秀,投稿能赚的多点,写个小说也可以,不过在上架之前是没有收入的,再现像唐家三少这样的传奇的话怕是有点难了。 休闲赚钱 国内很多的兼职工作都是学习了国外的模式,比如早期的类似挂机、打码、做调查、游戏代练等,发展到今天一方面是赚的钱比较少了,另一个就是现在的骗子实在是太多了,小编这里不推荐具体的,倒是可以推荐一个方向,比如看广告做调查这种的,我们可以试着去赚些外币回来~ 技能接活 听说现在猪八戒都要上市了,说明了市场对这些威客网站式的兼职的肯定,可以靠自己的手艺获益。 摆地摊 放下面子,别整天高不成低不就的,能挣到钱的就是好项目。项目酌情选择。 开店 网店的低成本,或者微商,都不用多提了,如果没个好项目倒还真不至于去消费友谊。移动端 未来副业首选的根据地,也是这些年各大巨头争相投入争取的重点,从去年开始的一个概念不错,就是知识套现,类似知乎的live和果壳的分答这样。 如何寻找适合自己的第二职业先了解下自己,思考自己会做什么,善长什么,爱好什么,想要向哪方面发展?这些问题,对我们开始寻找第二职业非常重要,可以把这些问题写个

列表,然后一一作答,再从答案里选择几个更实际的答案来思考。将自己的注意力集中到可以实现的几个目标上,剥茧抽丝,慢慢的找到最核心的答案。 想清楚上述问题,整理写出列表,并思考哪些特长可以如何利用并转化成财富。比如一个会计专业的人,可以去接私活,帮其他公司做账报税,或是开个会计培训班。在自己熟悉的领域去寻找可能转化成财富的方向,陌生的领域最好不要涉及。 确定想要发展的方向后,再调查市场与自己的人脉资源,往自己想要的方向努力。比如开培训班,是会计从业资格证、初级会计职称等证书考试类培训或是教授公司实务操作等等,哪个方向你更熟悉,更容易做起来呢?不断的细化你想要发展的方向,这样更容易找到成功的路。 确定目标后,多接触这个方面的人,帮你宣传,帮你介绍业务,充分调动人脉的积极性。维护人脉的有效性。把人脉尽可能的转化成实际到手的利益。人脉带来

上班族最健康作息时间安排表

作息时间安排表 5:30:起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40:起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20:洗漱,出门上班 8:00―8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30:开始一天中最困难的工作。 9:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00:午餐。 13:00―13:30:午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次。 14:00―17:30:上班做事。 16:00:喝杯酸奶。 17:30―18:30:下班,晚餐。 19:00―20:30:运动锻炼。 20:30―21:00:洗澡,洗漱,然后上床。 21:00―21:30:睡前准备 21:30睡觉休息。

个人觉得最佳作息时间: 7:30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位; 8:00--9:50 出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的; 9:00--12:00 上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症; 12:00--1:00 午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA; 13:00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果; 13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样:若是对着电脑工作的,一定要记得1个小时休息5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症; 18:00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目; 21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么; 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK

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