运动训练后疲劳的恢复

浅谈运动训练后疲劳的恢复

中图分类号:g804 文献标识:a 文章编号:1009-9328(2012)12-000-01

摘要疲劳和恢复是人体在承受大运动量训练中或训练后出现

的一系列身体、生理反应,运动性疲劳是指有机体运动到一定的时候,运动能力下降,经过休息和调整又能恢复的状态。如何在运动训练后缓解疲劳,有利于提高运动训练水平,对健康也有着十分重要的意义。

关键词疲劳恢复运动训练

疲劳作为一种自然现象,是指人在工作或运动到一定程度的时候,出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。运动训练和比赛过程之中、之后,运动员会感到身体有些劳累,这也是有机体工作能力暂时下降的表现。关于疲劳的原因,现在还没有定论。

一、疲劳的表现

运动疲劳大体可分为三大类:第一类、肌肉疲劳;第二类、神经疲劳;第三类、内脏疲劳。

肌肉疲劳:肌肉疲劳时肌力下降,肌肉收缩速度和放松速度减慢,收缩时间比正常时间延长4—5倍。放松时间延长可达到12倍,严重影响肌肉的快速,协调动作。肌肉出现僵硬,肿胀和疼痛,可能是由于机械负荷使肌纤维发生细小的损伤、乳酸等代替产物的积存和水分的积蓄等多种因素引起的。

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