回春医疗保健操动作要领及功效

回春医疗保健操动作要领及功效于７０年代创编，在北京和其它地区推广，它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调理的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。
回春医疗保健操
非常全面的健身方法/步骤 1. 1. 游臂.一曲一伸 32 下. 2. 转腰. 左右 16 圈. 4. 双摇臂.前后各 16 圈. 6. 拍胸. 两边共 32 次. 8. 打肩井后背.两边共 32
3. 甩臂.甩 16 次. 5. 推拳.左右共推 32 次. 7. 叉跳.跳 32 次. 次. 9. 扩胸.交替共做 32 次。
10.单摇臂. 左右各 12 圈.

11.甩拳.左右交替共 16 次. 13.左右弯腰.各 8 次. 倍) 15.前后慢游臂.共 32 次。下. 17.上摇球.沿上右下左摇 12 圈. 圈. 19.下摇球.沿上右下左摇 12 圈. 21.摇放辘轳.左右摇 16 圈. 23.大转腰.左右 6 圈. 25.打膝盖.共 32 下. 次. 27.大弯腰.中左右各三次. 29.转腰.左右 32 圈. 31.压腿.左右 16 次. 33.原地小跳.32 次. 35.八打.各 24 次. 37.打膝盖.交替进行 32 次. 39.托腹.上下颤动 200 次. 41.后踢腿.左右 16 次. 43.揉搓压膝.各 16 圈. 45.摩眼皮.共 16 圈.
12.搂拳. 共 24 次 14.原地跑步.64 步.(冬天加
16.左右按手.交替进行 32
18.中摇球.沿上右下左摇 12
20.抓空.交替共做 32 次. 22.摸鱼.左右 12 圈. 24.挖泥.反复 8 次. 26.回头看足跟.交替做 16
28.前后弯腰.共 16 次。 30.转膝.左右共 32 圈. 32.前踢腿.交替踢 32 下. 34.七敲.32 次. 36.蹲推.反复 8 次. 38.抱后脑颠足跟.8 次. 40.左右蹬腿.共 16 次. 42.转脖颈.左右共 12 次. 44.洗眼.晃 32 次. 46.摩鱼腰.反复 16 次.

47.晃承泣四白共 16 次. 49.洗鼻.上下为一次,16 次. 51.干洗脸.共 16 次. 53.揉风池.左右各 16 圈. 55.搓耳.搓到耳部发热为止. 57.震耳.反复 10 次. 59.搓手.左右各 32 次.
48.揉晴明.16 次. 50.按迎香.16 圈. 52.十指梳头.16 次. 54.揉太阳.左右各 16 圈. 56.指耳.8 次. 58.按揉内关.左右各 16 圈. 60.全身抖动.共 200 下.

军训队列动作要领及训练方法

队列动作要领及训练方法目的：通过军训，体现企业的精神风貌，锻炼员工吃苦耐苦的精神，增强员工的组织纪律性和服从性，同时培养员工积极合作的团队精神；内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定方法：讲解示范、组织练习时间：五天地点：楼顶天台第一节立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。动作要领：听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。二、稍息口令：稍息。动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。三、跨立跨立又称跨步站立。口令：跨立。动作要领：当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。第二节停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，向后转。口令：向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。动作要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立

正姿势；半面向右(左)转，按向右(左)转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。第三节集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令) ???1、讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令：“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。?? ??????动作要领：集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位置集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。 ???成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。??? 听到“成纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位置，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。 ???2、整齐 ???讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。 ??（1）向右看齐 ???口令：“向右看——齐”。 ???动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。 ???听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。 (2)向左看齐 ???口令：“向左看—齐”。 ???动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。 ???(3)向中看齐 ???口令：“以XXX为准，向中看—齐”。 ???动作要领：当教练员指定“以XXX为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口

单兵队列训练教(学)案

单个军人徒手队列动作教案第一课立正、稍息、跨立课目：单个军人的队列动作容：立正、稍息、跨立目的：使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领，及组织训练的方法,养成良好的军人姿态,为下一步的列训练打下良好的基础。时间：方法：动作要领讲解示，个人体会，分班分组练习，考核验收。要求：1、严守队列纪律，令行禁止。 2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。 3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领(根据天气、环境等情况提出适当要求)。 (敬礼!稍息!) 立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应自行立正。跨立主要用于军体操、执勤等分区列队等场合，可以与立正互换。一、口令及要领 1、立正与稍息 (1)口令：立正稍息 (2)要领：听到“立正”的口令后，两脚跟并拢靠齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸：上体正直、微向前倾；两肩要平，稍向

后;两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭；下颌微收，两眼向前平视。听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。 (3)重点要求立正时，精神要振作，姿态要端正，军容要严整，立正动作要领归纳为，三挺、两收、两平、一睁、一直线，即三挺：一挺腿、二挺胸、三挺颈；两平：两肩要平，两眼平视；两收：小腹微收、下颌微收；一睁，两眼要睁大、上眼皮向上挑；一直线：帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一条直线上。挺腿时，两腿并拢挺直，两膝向向后压，裆部夹紧，收腹提臀。挺胸时，小腹微收，腰部挺直，使身体充分上拔，两肩稍向后，胸部自然突出，肩窝衣服平展。挺颈时，头正直上顶，下颌微向后收，颈部微贴后衣领，睁眼时，精力集中，眼睁大，使黑眼球位于眼眶中央，注视远方比眼睛稍高的一片目标，保持20秒钟不眨眼，神色表情严肃自然。稍息的动作要领可归纳为，移、提、伸。稍息时，重心迅速移到右脚；左脚跟稍提起，脚腕用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，两脚自然伸直，体重大部落于右脚，身体不晃动，上体保持立正姿势。 2、跨立与立正 (1)口令：跨立、立正 (2)要领：听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根

队列动作教案

单人军人队列训练教材课前准备教学准备：1清点人数（即报数）2整理着装（顺序不要变，指挥员不稍息）下达科目科目：单个军人队列动作（一个字也不要错）内容：立正，稍息、停止间转法、跨立，立正………（根据所训练内容而定）目的：通过xx的训练，使同志们掌握xx的动作要领及其组织训练方法，打牢队列动作基础。（指挥员敬礼，下达请稍息）时间：大约X小时地点：队列训练场方法：理论提示，讲解示范，分组练习，评比竞赛，小结讲评，考核验收要求：（全体人员自行立正） 1、认真听，仔细看，勤思考，刻苦练 2、精神饱满，姿态端正，严格遵守队列纪律 3、提倡能者为师，互帮互助，共同进步……………… （指挥员下达各班带开组织训练）作业实施注意： 1、在进行所有内容的训练第一步讲解示范时，首先严格按照条令条例内容完整准确的背诵一遍。随后用自己的语言对所规定内容进行解释，边解释边做动作。最后指挥员不讲解，将规定动作做两到三遍示范。 2、在进行讲评的时候所需注意的细节：讲评前所有人均为稍息指挥员下达稍息，当指挥员发出讲评的口令，全体人员自行立正，然后指挥员敬礼下达请稍息，当指挥员讲评时讲到存在的问题时，所有人自行立正，当指挥员把存在的问题讲完之后，指挥员敬礼并下达请稍息，最后指挥员说讲评完毕时，所有人自行立正。 3、所有动作要领均按照新颁布的条令条例作为标准。第一个训练内容：立正，稍息综述：立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。一、动作要领： 1、立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 2、稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。二、动作要领归纳：立正要做到“三挺”“三收”“一睁”“一闭”即：挺膝，挺胸，挺颈，收腹，收臀，收下颚，眼要睁，口要闭。稍息要做到：“两快”“两不变”，即：上体保持军姿不变，出脚收脚路线不变，出脚快，收脚快。三、组织练习四、常犯毛病及纠正方法：1、立正时上体方向不正，两肩不平纠正方法：立正时，身体向左或者向右摆动，两肩均匀。 2、稍息时身体下塌纠正方法：稍息时上体始终保持军姿姿势。五、作业讲评：

队列队形基本动作要求

1、原地队列动作：（1）立正。立正是基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前平视。（2）解散。口令：解散。要领：队列人员迅速离开原列队位臵。（3）集合要领：集合时，指挥员应当先发出预告或者信号，如“全班注意”然后，站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成四列横队——集合”的口令。所属人员听到口令预告或者信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，跑步到指定位臵面向指挥员集合（在指挥员后侧的人员，应当从指挥员右侧绕过），自行对正，看齐，成立正姿势。口令：成四列横队——集合。要领：基准学生迅速到指挥员左前方适当位臵，成立正姿势；其他学生以基准学生为准，依次向左排列，自行看齐。（4）整齐。口令：向右看——齐，向前——看。要领：基准学生不动，其余学生向右转头，眼睛看右邻同学腮部，前四名能通视基准学生，自第五名起，以能通视到本人，以右第三人为度，后列人员，先向前对正，向右看齐。听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。（5）报数。口令：报数。

要领：横队从右到左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或者“缺×名”。（6）稍息。口令：稍息。要领：左脚顺脚尖方向伸出全脚的约三分之一，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。 2、停止间转法：口令：向右（左）——转。要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。口令：向后——转。要领：按照向右转的要领向后转180度。 4、各种步法和立定：口令：踏步——走。要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步的要领摆动。口令：齐步——走。要领：左脚向正前方迈出约50—70厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时与第五节衣扣同高）离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟11 6—122步。口令：正步——走。要领：左脚踢出（脚掌离地面约20厘米并与地面平行，腿要绷直）约至7 5厘米处，适当用力着地，同时将身体重心前移，右脚照此法行进。上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢（同齐步）。摆臂时，向前摆肘部弯曲，前臂略平，手

单兵队列训练教(学)案

单个军人徒手队列动作教学法一、队列指挥位置指挥位置应当便于指挥和通视全体。通常是:停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右例前 (右侧)或者左（右)侧后。二、队列指挥方法队列指挥通常用口令。行进问，动令除向左转走和齐、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。变换指挥位置，通常用跑步(5步以阁齐步)，进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。纵队行进时，可以在行进间下达口令。三、队列指挥要求 (一)指挥位置正确; (二)姿态端正，精神振作，动作准确: (三)口令准确、清楚、洪亮; (四)清点人效，检查清笑，认真验枪; (五)严格要求，维护队列纪律。四、列队的间距队列人员之间的间隔(两肘之间)通常约10厘米，距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约75厘米。需要时·可以调整队列人员之间的间隔和距离。五、队列口令的分类、下达的基木要领和呼号的节奏（一)口令分类口令，是队列训练和日常列队时指挥员下达的口头命令。根据下达方法的不同，可以分为以下四种: 1．短促口令。其特点是:只有动令，不论几个字，中间不拖音、不停顿，

通常按音节(字数)平均分配时间，有时最后一个字稍长，发音短促有力。如:“停”、“报数"、"放背包"、"验枪完毕”等。 2．断续口令。其特点是:预令和动令之间有停顿(微歇)。如:"第x名，出列"等。 3．连续口令。其特点是:预令的拖音与动令相连，有时预令与动令之间有微歇。预令拖音稍长，其长短视部(分)队大小而定；动令短促有力。如:"立——定"、"向右——转”等。有的口令，预令和动令都有拖音。如:"向军旗——敬礼”等。 4．复合口令。兼有断续口令和连续口令的特点。如:"以xx为准，向中看齐"、"右后转弯，齐步——走"等。 (二)下达口令的基木要领 1．发音部位要正确。下达口令用胸音成者腹音。胸昔(即胸隔膜音)多用于下达短促口令:腹音(即由小腹向上挺气的丹田音)多用于下达带拖音的口令。 2．掌握好音节。下达口令要有节拍，预令、动令和微歇有明显的节奏，使队列人员能够听得清晰。 3．注意音色，音量不要平均分配。下达口令一般起音要低，由低向高拔音。如: "向右看——齐"，“齐"字发音要高。 4．突出主音。下达口令时，要把重点字的音要加大。如: "向后——转“。要突出"后"字，"向前x步——走"耍突出数字。 (三)呼号的节奏（2/4拍) ︱一 0︱二 0︱三 0︱四 0︱︱一二︱三 0︱四 0︱0 0︱︱一二︱00︱三四︱0 0︱

队列训练动作要领(20200929232354)

队列训练动作要领 1. 整理着装动作要领：当听到“整理着装”的口令后，双手从帽子开始，自上而下，将着装整理好，必要时，也可以相互整理。整理完毕，自行稍息，听到“停”的口令，恢复立正姿势。 2. 整齐、报数整齐动作要领：当听到“向右（左）看齐”的口令后，基准兵不动，其他人员向右转头，眼睛看右（左）邻人员腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人的右第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐，听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。报数动作要领：当听到“报数”的口令后，横队从右至左以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。 3. 立正稍息立正：动作要领：当听到“立正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正、颈要直、口要闭、两眼向前平视。稍息动作要领：当听到“稍息”口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。 4. 跨立动作要领：当听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢，自然弯曲，手心向后。 5. 停止间转法动作要领：当听到“右（左）（下同）”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径靠拢右脚成立正姿势，转动和靠拢时，两脚挺直，上体保持立正姿势。向后转时，按向右转的要领向后转180度。 6. 行进与挺直

回春诊疗保健操图案详解

目录一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28） 1、游臂； 2、转腰； 3、甩臂； 4、双摇臂； 5、推拳； 6、拍胸； 7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳； 13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手； 17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空； 21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥； 25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰； 28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿； 32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打 36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟； 39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿； 42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼； 45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白； 48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳； 52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。五、增补15节………………………………………………（29—32） 55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳； 59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳； 63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌； 67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉； 70、腹式呼吸法。

一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日

队列训练部分动作要领

队列训练部分动作要领一、立正两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。二、跨立左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。三、稍息左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。四、停止间转法 1、向右（左）——转以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。

2、向后——转按照向右转的要领向后转180度。五、蹲下右脚后退半步、前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开越60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。起立全身协力迅速起立，成立正姿势。六、齐步——走左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与第五衣扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116至120步。七、跑步——走听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170至180步。

单兵队列动作教学法(正步)

单兵队列动作(正步) 作业提要 https://www.360docs.net/doc/11991748.html,/v_show/id_XMTg3MTcyOTMy.html 课目：单兵队列动作目的：通过教学使同志们学会单兵队列动作的要领，培养优良的训练作风，为下一步的班队列训练打下坚实的基础。内容：正步行进与立定时间：6课时方法：理论提示，讲解示范，组织练习，考核验收地点：本训练场要求：1、全体同志要严守队列纪律，做到令行禁止。 2、精神振作，姿态端正，军容严整，动作迅速准确。 3、认真听讲，刻苦训练（可根据天气、环境等情况提出适当面要求）。作业准备 1、整齐队伍，整理着装，清点人数、持枪训练时应组织严格的验枪（必要时应请示课目）。

2、宣布提要 3、提示相关理论作业实施正步主要用于分列式和其它礼节性场合，在我国正步也称为礼步。其行进特点是威武雄壮、有力大方。口令：“正步———走”“立———定” 为使大家对其有个形象直观的印象，首先由我完整示范一遍，请大家注意看。示范动作动作要领由我边讲边做：当听到“正步———走”的口令时，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，距离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高）；手腕内侧离身体约10厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直（左手心向右，右手心向左）；

单个军人队列动作要领

单个军人队列动作要领科目：单兵徒手队列动作目的：使同志们了解和掌握单兵徒手队列动作的动作要领及其组织训练方法，克服自由散慢现象，养成良好的军人姿态。内容：一、立正、稍息跨立二、停止间转法三、脱帽、戴帽四、敬礼、礼毕五、坐下起立、蹲下、起立六、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定七、步法交换八、行进间转法时间：大约xx课时地点：在xx训练场方法：由我讲解与同志们共同实施要求：严格训练，严格要求，力求每个动作做到熟练，准确和有力，严格遵守训练场纪律做到令行禁止，一切行动听指挥，自觉克服天气对训练的不良影响。下面进行一个训练内容立正、稍息、跨立。 1．立正、稍息立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正动作要领：立正时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张，两臂自然下垂，手指并扰自然微曲，头要正，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 2、稍息口令：稍息要领：稍息时左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。 3、跨立，即跨步站立跨立主要用于体操、执勤、航艇上站立等场合，可与立正互换。口令：跨立要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手背后，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯曲，手心向后。第二训练内容停止间转法停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向左转、向右转、向后转，必要时也可半面向左转和半面向右转。1．向右转口令：向右---转要领：以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部分同时用力，使身体和脚一致向右转90度，身体重心落于右脚，左脚取捷径，迅速靠扰右脚，成立正姿势。 2．向左转口令：向左---转

[小学]66节回春医疗保健操讲解

[小学]66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 66节回春医疗保健操 ,( 游臂动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打,,下 ,( 转腰动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转,,圈。

作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ,( 甩臂动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩,,次。 ,( 双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转,,圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转,,圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ,( 推拳动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推,,次。作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ,(拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共,,次，冬季加倍。 ,(打背动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共,,次。作用:防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

单兵队列训练

单兵队列训练科目一、训练目的：安全员是安全管理的基石。单个安全员队列动作训练是部分队列动作和技术，战术训练的基础。通过严格正规的训练和养成，不仅能使每个受训者达到军容严整，姿态端正，动作规范，而且能培养其雷厉风行，令行禁止的作 1、动作要领：口令：立正，稍息，跨立 ○1、立正时：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。 ○2、稍息时：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。 ○3、跨立时：上体保持立正姿式，左脚向左跨出，约与肩同宽，同时两手后背，左手握右手腕，右手手指自然并拢弯曲，拇指贴于食指的第二关节，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。 2、动作基本要求： ○1、立正时：眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。 ○2、稍息时：出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。 ○3、跨立时：要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。 3、训练重点和难点：立正、稍息、跨立训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两 (左)转，向后转，必要时也可(左)转。、 1、动作要领：

[工作]回春医疗保健操图解

[工作]回春医疗保健操图解目录一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………(8—28) 1、游臂; 2、转腰; 3、甩臂; 4、双摇臂; 5、推拳; 6、拍胸; 7、叉跳; 8、打背; 9、扩胸; 10、单摇臂 11、甩拳; 12、搂拳; 13、左右弯腰; 14、原地跑步; 15、慢游臂; 16、撩手; 17、上摇球; 18、中摇球; 19、下摇球; 20、抓空; 21、摇放辘轳; 22、摸鱼; 23、大转腰; 24、挖泥; 25、打膝盖; 26、回头看足跟; 27、大弯腰; 28、前后弯腰; 29、转腰; 30、转膝; 31、压腿; 32、前踢腿; 33、原地小跳; 34、七敲; 35、八打 36、蹲堆; 37、打膝盖; 38、抱后脑颠足跟; 39、托腹; 40、左右蹬腿; 41、后踢腿; 42、转脖颈或搓脖颈; 43、揉搓压膝;44、洗眼; 45、摩眼皮; 46、摩鱼腰; 47、晃承泣四白; 48、揉睛明; 49、洗鼻; 50、按迎香; 51、指耳; 52、震耳; 53、搓手; 54、全身抖动。五、增补15节………………………………………………(29—32) 55、干洗脸; 56、十指疏头; 57、揉风池; 58、揉太阳;

59、转眼珠; 60、两掌熨目; 61、鸣天鼓; 62、搓耳; 63、搓降压沟; 64、揉耳垂; 65、叩齿; 66、转舌; 67、搓颈总动脉;68、按揉内关; 69、推搓涌泉; 70、腹式呼吸法。一、前言《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》)，是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心～限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。北京市医疗保健操研究会

队列训练动作要领

队列训练动作要领一、立正：要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开钩60度，两髓挺直：小腹微牧，自然挺脚，上体正直．微向前倾：两肩要平，稍向后张，两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，弼眼向前平视。二，稍息：要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分辖于右脚。稍息过久，可以自行换脚。跨立：要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间．两手后背，左手提右手腕拇指根部与外腰带下沿同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。三，坐下：要领左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。四，蹲下：要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚眼上，两腿分开约6 0度，手指自然并拢放在两脓上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。五，起立：要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。六，整齐：要领：基准兵不动，其他士兵向右或左转头眼睛看右(左)邻士兵的腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右(左)第三人为度。听到向前看的口令迅速将头转正，恢复立正姿势。七，报数：要领：横队从右至左依次以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。八，向右，左转：

要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调—致向右(左一转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，腿挺直，上体保持立正姿势。半边向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度。九，向后转：要领：按照向右转的要领转180度。十。齐步：要领：左脚向正前方迈出约7s厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直微向前饲，手指轻轻揖拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆时肘部弯曲，小臂自然向里合，争b向内稍向下，拇指根部对准衣扣线，并与最下方衣扣同高，寓身体约2唇厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约80厘米，行进速度每分钟116－122步。十一，立定：要领：听到口令左脚再向前大半步着地脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。十二，踏步：要领：两脚在原地上下起蒋， (抬起时脚尖自然下垂，离地面约1s厘米，落下时前脚掌先着地，上体保持正宣，两臂按照齐步的要领摆动。十三，立定：要领：踏步时，听到口令，左脚踏1步右脚靠拢左脚，原地成立正姿势．十四，跑步：要领：听到预令，两手迅建握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听蓟动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右臂照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内铡各距衣扣约6厘米，向后摆臂时拳贴于腰际．行进建度每分钟170－180步。十五，立定：要领：跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停

班队列动作要领

班队列动作要领一、班的队形班的基本队形，分为横队和纵队，需要时，可以成二列横队或者二路纵队。队列人员之间的间隔约10 厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75 厘米；需要时可以调整队列人员的间隔和距离。步兵班通常按照班长、机枪射手、机枪副射手、步枪手或者冲锋枪手、火箭筒射手、火箭筒副射手、副班长的顺序列队。必要时也可按身高列队。其它兵种班的列队顺序按其需要进行排列。二、整齐、报数（一）整齐整齐是使队列人员按照规定的间隔和距离保持行列齐整的一种队列动作。整齐分为向右、向左和向中看齐。听到“向右（左）看齐”的口令，基准兵不动，其他军人迅速向右（左）转头，眼睛看右（左）邻军人的腮部，以小碎步取齐，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。听到“向前看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。听到以XXX为准（或者以第X名为准）”时，基准兵答到”同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右；听到“向中看——齐”的口今后，其他军人按照向左（右）看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他军人迅速将头转正，恢复立正姿势。纵队看齐时，可以下达“向前——对正”的口令。基准兵不动，其它军人迅速向前对正。（二）报数听到“报数”的口令，横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转

头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。三、集合、离散（一）集合集合，是使单个军人、分队、部队按照规范队形聚集起来的一种队列动作。集合时，班长应当先发出预告或者信号，全班听到预告或者信号，原地面向班长成立正姿势。听到“集合”口令，军人跑步到指定位置面向班长集合，自行对正、看齐，成立正姿势。听到“成班横队（二列横队）集合”的口令，基准兵迅速到班长左前方适当位置，成立正姿势；其他军人以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。成班二列横队时，单数军人在前，双数军人在后。听到“成班纵队（路纵队）——集合”的口令，基准兵迅速到班长前方适当位置，成立正姿势；其他军人以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。成班二路纵队时，单数军人在左，双数军人在右。（二）离散离散，是使列队的单个军人、分队、部队各自离开原队列位置的一种队列动作。离散分离开和解散，班通常只进行解散。队列人员听到“解散”的口令后，应当迅速离开原列队位置。四、出列、入列单个军人和分队出、入列。通常用跑步（5步以内用齐步，1 步用正步），或者按照指挥员指定的步法执行；然后，进到指挥员右前侧适当位置或者指定位置，面向指挥员成立正姿势。一）出列听到“XXX或者第X名），出列”口令后，被呼点者应当答到”听到出列”的口令后，应当答“是”。

单兵队列动作讲解示范教案 (精品)

单兵队列动作四会教学 “四会”即会讲解、会示范、会纠正、会做思想工作。本文主要根据《中国人民解放军队列条令》中的相关要求，结合教官的实际运用，阐述实施单个军人徒手队列动作“四会”教学的方法。四会教学的实施，是在队列指挥的基础上进行的。因此在指挥员的要求上同样注重以下几点：(一)指挥位置正确；(二)姿态端正，精神振作，动作准确；(三)口令准确、清楚、洪亮；(四)清点人数，检查着装，认真验枪；(五)严格要求，维护队列纪律。一、整齐、报数 1、按照队列要求进行整队 2、通常由右至左依次报数。 3、整理着装。要领：两手从帽子开始，自上而下，将着装整理好。必要时，也可以相互整理。整理完毕，自行稍息。听到“停”的口令，恢复立正姿势。二、科目下达科目下达是给予受训者一个直观的预告信息，对合理的开展教学工作起着引导作用。为了科学开展正规化的训练，所以一定要严格遵循科目下达的顺序。科目下达的顺序和具体内容如下：科目：单个军人徒手队列动作目的：通过加强队列训练，培养良好的军姿、严整的军容、过硬的作风、严格的纪律性和协调一致的动作。内容：动作名称（如：立正、跨立、稍息）

方法：理论讲解、动作示范、组织练习、小结讲评时间：XX课时地点：队列训练场要求：(一)坚决执行命令，做到令行禁止； (二)姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真； (三)按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致； (四)保持队列整齐，出列、入列应当报告并经允许。三、教学实施在教学实施中，主要分为四部分：理论讲解、动作示范、组织练习、小结讲评。理论讲解与动作示范相结合的进行教学（即边讲解边示范），要求指挥员用语准确，动作标准。组织练习可分为体会练习、分解练习、集体操练等。根据训练中所出现的问题进行针对性的训练。小结讲评即根据当前的训练情况进行总结，提出问题根源和解决办法。在“四会”教学中，纠正动作要通过在训练中进行，结合不同的错误进行针对性的训练。一般来说，自下至上的手扶法（五指并拢，所示方向为手心方向）进行纠正较为实用。单个军人徒手队列动作教学（一）立正、跨立、稍息 1、立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命

队列训练教案

队列训练教案 Final revision on November 26, 2020

队列训练教案作业提要课目:队列训练目的:通过训练，使同志们掌握队列动作的动作要领，为以后的工作打下基础。内容:一、立正、稍息、跨立二、停止间转法三、敬礼四、步法的行进与停止五、步法变换六、行进间转法七、脱帽、戴帽八、坐下、蹲下、起立方法：讲解示范、体会练习，评比竞赛。时间：×地点：训练场要求：精神振作、姿态端正、动作规范。

作业进程 1、清点人数，整理服装。 2、宣布训练提要。 3、提示有关理论，必要时说明本课的训练意义。作业实施……………………………………………………××分钟第一个训练内容：立正、稍息、跨立理论提示：立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。跨立即跨步站立，其主要用于军执勤和上分区列队等时机和场合，可以与立正互换。口令:立正,稍息，跨立动作要领：

当听到立正的口令以后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直，四指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，下颌微收，两眼向前平视稍高。稍息的动作要领是：当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。达到的标准及要求：立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是的形象工程,良好的军姿是军队威武之师,文明之师的体现;同时队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目,作为一名教练员,要善于启发诱导,调动大家的训练积极性,把训练的着眼点放在塑造良好形象,培育坚毅性格上来.使大家养成良好的站立习惯. 立正时我们要做到“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴；运好一口气，用好八股劲”稍息时要做到“两快两稳一准确”三挺:挺膝,挺胸,挺颈三收:收小腹,收臀部.收下颌