空白日程表
xxx月日程表
工作计划 中班周计划活动安排表家长工作
中班周计划活动安排表家长工作 上午教师：下午教师：保育员：日期：xx年9月5日—9日 上午教师：下午教师：保育员：日期：xx年9月12日—16日 上午教师：下午教师：保育员：日期：xx年9月19日—23日 幼儿园中班第四周活动安排表 上午教师：下午教师：保育员：日期：xx年9月26日—30日 幼儿园中班第五周活动安排表 上午教师：下午教师：保育员：日期：xx年10月8日—14日篇二:《姚集学区幼儿园中班周工作计划表》 姚集学区幼儿园周教学计划表 第一周计划 班级:中班周次:第1周 第二周计划 班级:中班周次:第2周 第三周计划 班级:中班周次:第3周 第四周计划 班级:中班周次:第4周{中班周计划活动安排表家长工作}. 第五周计划 班级:中班周次:第5周{中班周计划活动安排表家长工作}. 第六周计划 班级:中班周次:第六周篇三:《幼儿园小班周计划家长工作》
第一周周计划表第二周周计划表第三周周计划表第四周周计划表第五周周计划表篇二：小班周工作计划上篇三：幼儿园小班下学期周计划第一周周计划表第二周周计划表第三周周计划表 黄土坡幼儿园小班周计划教师：刘爽xx.3.4第四周周计划表 黄土坡幼儿园小班周计划教师：刘爽xx.3.4第五周周计划表 黄土坡幼儿园小班周计划教师：刘爽xx.3.4第六周周计划表 黄土坡幼儿园小班周计划教师：刘爽xx.3.4篇四：小班幼儿园周工作计划表五马中心幼儿园周工作计划表五马中心幼儿园周工作计划五马中心幼儿园周工作计划表五马中心幼儿园周工作计划表五马中心幼儿园周工作计划表篇五：小班周计划表幼儿园周教学计划表(第一周)幼儿园周教学计划表(第二周)幼儿园周教学计划表(第四周)幼儿园周教学计划表(第五周)主题开心宝宝班级小四班第1周（xx、9、5——9、10）周主要工作目标 1、认识并乐意亲近老师、保育员和小朋友，乐意上幼儿园。{中班周计划活动安排表家长工作}. 2、乐意参与集体游戏活动，感受集体活动带来的乐趣，减轻入园焦虑。 3、学习相应 的行为规则，逐渐适应幼儿园生活。生活指导： 1、洗手时能自己把衣袖拉上去，用洗手液洗手，洗手时不玩水。 2、起床后能够自己 穿衣裤、穿鞋。3、根据气候的变化，学会自己脱衣服。环境创设材料提供：
工作安排日程表工作计划日历表.doc
一月份计划表 主 要 项 目 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 重要记事 一 二 1 6 小寒 7 十三 8 初七 十四 2020 年 1 月 日历表 三 四 五 六 日 休 2 初八 3 初九 4 初十 5 十一 9 十五 10 十六 11 十七 12 十八 13 十九 14 二十 15 廿一 16 廿二 17 廿三 18 廿四 19 廿五 班 20 大寒 21 廿七 22 廿八 23 廿九 24 除夕 休 25 春节 休 26 初二 休 27 初三 休 28 初四 休 29 初五 休 30 初六 休 31 初七
主要项目 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 2020 年 2 月日历表 重要记事 一二三四五六日 1 初八班 2 初九 3 初十 4 立春 5 十二 6 十三 7 十四 8 十五 9 十六 10 十七11 十八12 十九13 二十14 廿一15 廿二16 廿三 17 廿四18 廿五19 雨水20 廿七21 廿八22 廿九23 二月 24 初二25 初三26 初四27 初五28 初六29 初七
主要项目 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 2020 年 3 月日历表 重要记事 2 9 一二三四五六日 1 初八 初九 3 初十 4 十一 5 惊蛰 6 十三7 十四8 十五十六10 十七 11 十八12 十九13 二十14 廿一15 廿二16 廿三17 廿四18 廿五19 廿六20 春分21 廿八22 廿九23 三十/ 30 初七24 三月/ 31 初八25 初二26 初三27 初四28 初五29 初六
工作日程安排
工作日程安排计划及内容 先做管理干部的思想工作，（逐步车间沟通，再全体车间汇总）再动员全体员工执行，组成有效团队，培养团队精神，发展团队力量，对全体员工的思想教育进行培训，让全体员工了解公司体系及操作规范，提高员工操作技能，重视产品质量，遵守公司规章制度，爱护公司财务，珍惜手中每一个产品，杜绝浪费及损坏公司产品及物品，提高公司产品合格率，产品品质及产量，让员工心存“厂兴我荣，厂衰我耻”的思想和觉悟。做到“以厂为家，以厂为荣，全心为厂”的思想理念（解决办法：每天坚持晨会的召开，先分段进行，在潜移默化中向员工灌输，改变原有的陋习，接受全新的管理理念）“质量第一”标准，提升合格率为基础，完成产量为动力一切围绕这基本三点为中心，全面开展各方面思想工作，以“6S管理体系”为标本，力争在短期内取得明显效果和成绩，使公司车间“明朗化”“标准化”没有一个环境清洁整齐的生产车间，员工就不会安心的工作，培养员工对“质量”“产量”“合格率”的意识要求是很重要的，根据实际情况制定公司制度，使公司“制度化”“合理化”管理方法以人为本，以抓生产效益为基础，全面实施到各个车间及工段中去。使各道工序对产品“数字精确化”“明朗化”产品合格率“真实化” 一，綳丝车间：工作分段进行，先从源头抓起，“源头的一个错误，可能会导致下面工序的错误放大，十倍甚至百倍”钨丝车间极为重要，作为节能灯的心脏部件，灯丝对环境卫生温度的要求是非常严格的，首先对綳丝车间员工进行规范化及系统的培训，对生产车间进行
彻底的打扫，“以6S体系为标准|”员工只觉按标准SOP执行生产，车间环境达到无尘，恒温在25o标准化。成品成品及规格型号，生产日期的标示，对未检验和待检验的区分，对发料先产先出的详细规范，杜绝陈压成品库存。加大检验力度，不准让不合格产品流入下一车间，(主要检验：并圈，结块，爬脚和丝形) 随时注意电子粉粘度和重量。做好冷阻记录。抽检合格率大于95% 严格加大力度对员工的技能培训，提升判断能力，有对公司产品的负责的积极性，杜绝过失判断。给公司带来不必要的损失。把废旧的灯芯及时联系供应商，能退还的尽早退还给供应商，减少不必要的浪费，不能回收的芯柱，坚决丢弃，腾出空间方便车间周转及打扫。 二.平封车间：做好车间设备的卫生打扫及保养，没有良好的设备正常运转，是做不好产品的，对车间现场进行彻底打扫，设备上面保持无污垢，该加油及更换的部位及时进行维护，确保机器正常运转，我们是靠机器设备进行生产的，维护保养机器设备是第一要领。平封车间主任大力组织全体员工，对擦粉口进行检验，小批量的可自己擦拭后在进行生产，如果是大批量的及时和擦粉车间主任联系，退回擦粉车间进行返工处理，，平封车间普遍存在氧气过大，火头太强的情况，造成封口端过氧现象，从而引起下一工序冷爆偏多，封口火头是氧气越少越好。封口机的平面要求各夹具汽缸柔和到位，工位头与灯管中心重叠，各工位高度以同一基点为测量点高低最大不能超过0.5mm，封好的灯管无明显歪头现象，具体参照工艺要求生产。不用的闲置机及时进行保养和维护，使机器设备保持正常状态，以备用。注意车间内不准有残留管，在
月度日程安排工作计划表
月度日程安排工作计划 公司名称：姓名： 第一周3月29日 星期日 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 3月30日 星期一 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 3月31日 星期二 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 4月1日 星期三 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 4月2日 星期四 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 4月3日 星期五 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 4月4日 星期六 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 第二周4月5日 星期日 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 4月6日 星期一 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 4月7日 星期二 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 4月8日 星期三 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 4月9日 星期四 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 4月10日 星期五 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排 4月11日 星期六 时间8:00-9:00PM 9:00-10:00PM 10:00-11:00PM 11:00-12:00PM 2:00-3:00PM 3:00-4:00PM 4:00-5:00PM 安排
上班族最健康作息时间安排表
精心整理 作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 12:00 13:0 14:00 16:00 17:3 19:00 20:3 21:00 21： 7： 8： 9： 12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30????午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00?????下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30????自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30??????这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30???????21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式 城市 元。就 11：00 7:30 午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。 标准作息时间表供你参考 ???起居生活安排时间安排 ???起床6:30 ???晨练6:30~7:00
上班族最健康作息时间安排表
作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。
星期一至星期天作息时间表
星期一至星期天作息时间表 6：20分：起床 6:20-6:40分：（看书，作文书，课外书，预习语当天学的内容随便看） 6：40-7:00 :（洗脸，刷牙，以及整理书包等） 7：00-7：40：上学（其中包括10分钟吃早餐） 星期一至星期五放学时间安排： 星期一至星期四：最迟17：00必须到家，超过必须受惩罚。（特殊情况除外，如：值日可最迟延迟十分钟，17：10必须到家） 星期五：由于星期六休息，可延迟至17：30到家，（必须17：30分到家，超过受处罚） 星期一到星期五放学到家的作习安排如下： 17：00-18：00 : 一小时必须把语，数家庭作业认真完成，要求：业面整洁，字迹工整，像考试那样复习两遍，然后在到家长那里签字 18：00-18：30：吃饭 18：30-18：40：休息十分钟 18：40-20：00:复习+预习+课外书+英语+日记（日记一三五写）） 20：00-20：30：运动+休息 20：30-20：50: 洗澡， 20:50-21:00: 睡觉（最晚不能超过21：00分以后睡觉，超过受处罚，睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。） 另外：星期一至星期四，不允许看电视，如做不到受惩罚，星期五家庭作业做完后可以看电视以及玩，星期五最晚十点半睡觉） 星期六及星期天的作习安排 星期六： 上午： 9：00-10：30: 家庭作业，如语文数学没完成的必须完成 10：30-12：00：语文，数字各一张试卷 12：00-12：30：半小时吃饭 12：30-15：00：婷学跳舞 12：30-15：00：响写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 15：00-17：00：响学跳舞 15：00-17：00：婷写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 18：00-18：30：吃饭 19：00－19：30：听写上一单元的检测 19：30：玩，休息，最晚不能超过十点半睡觉 星期天：全天玩，休息，除了学跳舞以外。（另：星期天由于全天放松，必须 20：30之前睡觉，（睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。）
大学生作息时间安排表.doc
我的作息时间安排表及增重计划 1---养成早起的习惯 建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水,半小时后早餐。 2---早饭前刷牙洗头 建议：7:10―7:15刷牙中间听音乐7:25洗头吹头 7:35 出门 3---吃好早餐 建议：7:40吃早餐（4元,粥+鸡蛋）,早餐买温热食物 4---工作学习 建议：8:00开始工作,工作时一杯200cc的水。 5---水果时间 建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元） 6---营养午餐 建议：12：00-12：30为宜（10元） 7---午间休息,精力充沛 建议：13:00―13:30午休一小会儿,洗把脸喝200cc水 8---加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑） 建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼 9---晚餐要适量 建议：18:00左右,鸭肉等（8元） 10---休息放松 建议：18:00-19:00 11工作学习 建议：19：30-21:30 12---第六餐,洗个热水澡 建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水 12---上床睡觉 建议：23:00-23:30 （*建议每日消费30元左右,坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯） 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 知识改变命运 1 / 1
一周工作计划表模板2020
一周工作计划表模板2018 【导语】无论是单位还是个人，无论办什么事情，事先都应有个打算和安排。有了工作计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，就可以协调大家的行动，增强工作的主动性，减少盲目性，使工作有条不紊地进行。同时，计划本身又是对工作进度和质量的考核标准，对大家有较强的约束和督促作用。所以计划对工作既有指导作用，又有推动作用，搞好工作计划，是建立正常的工作秩序，提高工作效率的重要手段。以下是WTT为大家准备的《一周工作计划表模板2018》，供您借鉴。 【文员周工作计划】 文员的工作职责： 1、处理来函文件，登记、归档、统计资料、打印、复印函件资料。 2、编制每月办公用品，做好领用发放工作。 3、办理工作餐卡、药费报销及其它日用品的发放工作。 4、协助编制部门工资、奖金发放表格。协助做好工程部月材料、资金消耗表，水电、煤月度能耗表。 5、保证工程部办公室的清洁卫生和接传电话。 6、负责登记员工考勤表。 7、协助工程部对所有图纸、技术资料、图书进行分类，编号、建卡、存档、建帐和保持资料的完整性。 8、完成部门安排的其他工作任务。 【电话销售周工作计划】 一;对于老客户，和固定客户，要经常保持联系，在有时间有条件的情况下，送一些小礼物或宴请客户，好稳定与客户关系。 二;在拥有老客户的同时还要不断从各种媒体获得更多客户信息。 三;要有好业绩就得加强业务学习，开拓视野，丰富知识，采取多样化形式，把学业务与交流技能向结合。 四;今年对自己有以下要求 1：每周要增加?个以上的新客户，还要有?到?个潜在客户。
2：一周一小结，每月一大结，看看有哪些工作上的失误，及时改正下次不要再犯。 3：见客户之前要多了解客户的状态和需求，再做好准备工作才有可能不会丢失这个客户。 4：对客户不能有隐瞒和欺骗，这样不会有忠诚的客户。在有些问题上你和客户是一直的。 5：要不断加强业务方面的学习，多看书，上网查阅相关资料，与同行们交流，向他们学习更好的方式方法。 6：对所有客户的工作态度都要一样，但不能太低三下气。给客户一好印象，为公司树立更好的形象。 7：客户遇到问题，不能置之不理一定要尽全力帮助他们解决。要先做人再做生意，让客户相信我们的工作实力，才能更好的完成任务。 8：自信是非常重要的。要经常对自己说你是的，你是独一无二的。拥有健康乐观积极向上的工作态度才能更好的完成任务。 9：和公司其他员工要有良好的沟通，有团队意识，多交流，多探讨，才能不断增长业务技能。 10：为了今年的销售任务每月我要努力完成?到?万元的任务额，为公司创造更多利润。 【文员周工作计划】 文员的工作职责： 1、处理来函文件，登记、归档、统计资料、打印、复印函件资料。 2、编制每月办公用品，做好领用发放工作。 3、办理工作餐卡、药费报销及其它日用品的发放工作。 4、协助编制部门工资、奖金发放表格。协助做好工程部月材料、资金消耗表，水电、煤月度能耗表。 5、保证工程部办公室的清洁卫生和接传电话。 6、负责登记员工考勤表。 7、协助工程部对所有图纸、技术资料、图书进行分类，编号、建卡、存档、建帐和保持资料的完整性。 8、完成部门安排的其他工作任务。 【客服周工作计划】 (一)创建"服务形象"。严格执行公司各项规章制度，在与客户沟通时使用文明用语;诚
个人作息时间表
个人作息时间表 7:30：起床。英国威斯特大学的研究人员发现，那些早上在5:22-7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21以后起床对身体更健康。打开灯光。“一觉醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯清水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30-8:00：刷牙、洗脸、洗头。 8:00-8:30：吃早餐。“早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等食物，这类食物具有较低的血糖指数。（早餐要吃得好，多吃低糖类的食物） 8:30-9:00：避免运动、步行去实验室。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些就坐不运动的人患感冒的几率低25%。 9:00：开始上午的工作。工作时间为9:00-12:00，共3小时。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时里头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一会儿。如果使用电脑，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好办法。吃一个橙子或者一些红色水果，这样做可以同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:00-12:30：步行去食堂吃午餐。午餐可以选择吃食堂的饭菜，有时候来不及也可以选择点外卖吃。（午餐要吃得饱，多吃营养类的食物） 12:30-13:00：步行去实验室。可以适当的听听轻音乐，缓解上午的疲劳。 13:00-13:45：午休一会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 13:45-14:00：刷牙、洗脸，清醒一会儿，并泡上一杯浓浓的绿茶。 14:00：开始下午的工作。工作时间为14:00-17:30，共3个半小时。 16:00：喝杯酸奶。这样可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。 17:30-19:00：锻炼身体，可以选择爬山，跑步，或者打羽毛球。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动医生瑞沃·尼克说。 19:30：吃晚餐。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。（晚餐要吃得少）20:00：开始晚间的工作。工作时间为20:00-22:30，共2个半小时。回顾并总结一天所忙碌的工作。 22:30：步行回宿舍。路途中可以适当听听自己喜爱的歌曲，多放松一下。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 23:30：刷牙、洗脸，并上床睡觉。如果早上7点30分起床，这样可以保证享受8小时充足的睡眠。 坚持严格每天按照此生物钟进行作息，务必养成健康的生活与饮食习惯！