直面高考我们还要说的话

告高三学生家长书——直面高考我们还要说的话

亲爱的高三家长和全体同学们：

你们好！

马上要临近高考了，经历12年寒窗苦读的孩子们已经进入了最后的复习冲刺阶段。每个考生都想以最佳状态在高考时发挥出最佳实力，但是要达到这一目标，除了具备非常扎实的知识功底外，心理调适也万分重要。此时，考生的心态及身体状况，将会直接影响其最后阶段的复习效率和高考时的临场发挥。

愿与您在直面高考的最后这一段时间，共同努力，为他们营造一个舒适而理想复习空间和心理空间。

（一）决战最后十天

高考之前要避免埋入题海

蚕吃桑叶，吃到一定程度以后，它要吐丝。在吃桑叶和吐丝之间它有一个停食阶段，他要把肚子里的桑叶变成一根不断的丝吐出来，这个就叫停食。其实高考之前就是这样一段停食。这一段时间有几个问题，一不要做太多的东西。以练代替复习的这是很可惜的，时间多宝贵，整天就把自己的埋在题海里边，这不是复习。会做的题反复的重复，它容易使人的智力降到最低点。再说高考是有一定难度的考试，有些题是很难，老做老不会，自己的信心一次一次受打击，所以高考之前要避免埋入题海。

给自己定一个计划

首先给自己定一个计划，一个合理的学习计划。比如说每天这四科我都要复习什么内容、复习多长时间，而不要盲目地做题。比如说我在背着语文的古文，然后我忽然想起有一道数学题还不会做，又去做数学题，做着做着数学，我有一个英语单词不会，又去查字典，这样心理上也会给自己造成混乱，而且学习效率也比较低。

回归到《考试说明》

考前有一个复习指导思想，这个指导思想就是“回归提高”四个字。所谓回归就是回归到《考试说明》上来，认认真真地研读《考试说明》，通过《考试说明》梳理学科知识的网络，熟悉题型，找到中档题、难题、容易题的感觉。

来把错误找出来

在这一段时间里边，不要东抓一把西抓一把，而是应该把过去模拟试卷中的错误找出来。为什么会犯这个错误？你比如有的题不会做，是因为基础知识不扎实，是因为审题、是因为运算还是因为心慌。你总结出来把错误找出来，把错误的原因找出来，在高考过程当中，千万不能犯这样一个错误。如果这个问题得到解决，这个得分率会很快地得到提高，

准备好你的准考证和文具

准备好你的准考证和文具。准备一个考试专用袋。头一天晚上，你就把你的准考证放到透明的袋子里去，然后放上相应的文具，比如说笔，最好带两支。像橡皮、尺子会不会是理科有需要作图的工具自己都要想清楚。但是你的笔不要用新的，因为新的你不知道它的出水的流畅程度怎么样，还是用你习惯了的笔。准备好这些东西，放在一个明显的位置，第二天早晨吃完饭拿起来就走，否则会给自己带来慌乱。

提前半个小时就到考场

提前半个小时就到考场，因为本身入考场就要提前的，另外如果不是太远的话，主张学生徒步，这种徒步对于心态的调整对于锻炼是有很好的调整的。徒步走过去是非常有好处的，可以徒步走过去就行。

穿比较舒适的衣服

考试的时候穿什么样的衣服，我觉得一个是穿比较舒适的衣服，千万不要穿新衣服。穿比较宽松的衣服。因为夏天比较热，尤其像女同学不要穿紧身的尼龙的那样质地衣服，会刺激皮肤。穿能给自己带来自信的衣服。

心理要素是整个实现高考目标的基础

要实现自己的高考目标，心理要素是个基础，即应试策略，就是你要会答题，你要知道高考是怎么回事。很多考生都说，考试的时候一旦遇到简单的题的时候，有的考生他们形容说狂喜不已，觉得太简单了非常兴奋地在答。突然碰到一个难题的时候，就开始踌躇不前了，就不知道该怎么办了

在《考试说明》里，分容易题、中档题和难题。中低档题占全卷的80％。每年真正拉开学生档次的不是难题，是中低档题。所以有些难题不会做是很正常的。不是每一道题都是给每一个考生预备的。有的题是给考清华北大的人预备的。所以就大胆地放弃。

（二）高考增强信心的8种方法

要学会微笑

自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，考生要学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，建议考生每天对着镜子开心地笑几次。

走路挺胸抬头

人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。

运用积极自我暗示

考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

不打疲劳战术

很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，造成疲劳烦躁。这样的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

高考目标要期待适当

考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是徐汇区考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。否则就会有难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。

多和同学、老师、家长交流

不少考生当高考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。

做做容易题

高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。

增强学习实力

考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力高考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，

确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。

（三）备考饮食“四项原则”

临近高考，很多家长担心孩子体脑消耗过大，天天逼着孩子大鱼大肉，还服用各种营养保健品，谁知这样做效果适得其反，孩子的胃口越来越差，成天昏昏欲睡……对此专家提出了备考饮食“四项原则”，为家长们解决难题。

原则一：“二高一低”首先应保证足够的主食，以提供充足的热量。如主食不足，血糖下降，就会影响大脑工作。蛋白质可促进智力发育，增强记忆，平衡大脑的兴奋和抑制，所以要补充优质蛋白饮食，并均衡地分布在三餐中。脂肪中含有磷脂和胆固醇，是大脑记忆功能所必需的物质。但由于脂肪不易消化，消化过程中易引起脑血流量减少，所以可适当进食一些低脂食品。研究显示，天热时有些人感到乏力、食欲差是体内缺钾的缘故。蔬菜和水果含钾较多，可防治此症。另外，蔬菜水果含大量维生素，维生素对减轻疲劳、增强抵抗力具有十分重要的作用，而人体内维生素的储存十分有限，因此需要大量补充。蔬菜水果中的纤维素，还能预防因紧张和强脑力劳动引起的便秘。

原则二：营养均衡好的营养来源于“杂”，不偏食，什么都吃，让各种营养素充分满足机体的需要。研究表明，大脑功能与食物酸碱度有关，当摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态。每顿膳食荤素搭配、加一些豆制品等。又由于人体需要的微量元素和维生素在体内不易储存，考试期间特别需要经常补充，每天保证1—2份奶制品，必要时可服用一些含有多种微量营养素的制剂。

原则三：规律饮食营养学家认为，营养补充的关键在于“平缓”，。营养和知识一样，要靠平时积累，临到考前加大进补力度，过多过饱，削减大脑的血氧供给。应做到不偏食、不挑食。

原则四：因人施食考生的个体各有差异，临考前生理心理反应也不同。选择有针对性的膳食。这就需

要家长多动脑子巧于安排了。（重点提示）

能保证营养的主打食物：鸡蛋、新鲜奶类、鱼、瘦肉、蔬菜、水果、贝类。

能缓解紧张的食物：香蕉、菠菜、深水鱼、鸡肉、南瓜、大蒜、洋葱、草莓等。

能益智健脑的食物：核桃、花生、鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏、香蕉、苹果、西瓜、海带等。

能缓解眼疲劳的食物：瘦肉、鱼、蛋、奶、大豆制品、虾皮、海带、牡蛎、

发菜、瓜子、核桃、牛肾、

能帮助熬夜的食物：含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等。

考生饮食8忌：偏食；过饱；过多服用保健品；过食肥腻；疏忽早餐；以饮料代替喝水；吃不洁净食品；吃太多冷饮。

（四）面对试卷

审题

(1)考生拿到试卷后，先看该试卷是不是本堂考试的试卷，再清点试卷页码是否齐全，检查试卷有无破损或漏印、重印、字迹模糊不清等情况。

(2)仔细阅读答题说明。每份试卷前面都有关于本卷考试“答题须知”之类的要求，如哪类考生答哪部分题；哪些题是选答题，哪些题是必答题；哪些题可直接做在考卷上，哪些题要答在另一份考卷上；总共有几页，有几题等等。

(3)看清题目要求。比如做选择题，就要看清是选正确的还是选不正确的，是选单项还是选多项。

(4)看清题目本身。数理化等学科要看清符号，英语要看清单词，语文要看清字词。有一年高考作文题叫《父辈》，不少考生写成了《父亲》。一字之差，离题万里。因为考试要求可能与自己的答题习惯有所不同。要特别注意题目的隐含条件。

答题

(1)稳定情绪，有效利用提前入场的10分钟。这期间，可以做几次深呼吸，尽快使自己的情绪稳定下来。

(2)合理分配时间。一份试卷中各题的占分比例不一样，分值小就少花时，分值大就多花时。

(3)先易后难。刚进考场，人的心情都比较紧张，做了容易题之后，心情就逐渐稳定，智力也恢复了常态。

(4)遇难题，先跳过去。

(5)草稿纸的运用，应注意以下几点：草稿纸上的字迹要清楚，标明题号，以备自己检查时用。

(6)不留“空白”。做题“空白”无论如何是不会得分的。

(7)保持卷面整洁美观。还能得到主观上的“感情分”。

攻克难题

高考中遇到疑难题是正常现象。如遇这种情况，一要冷静对待，不必紧张。须知我感棘手的，别人未必不费功夫。二要暂时放下，迂回包抄。在思路上可以这样考虑：分析这道题难在哪里?命题意图是什么?存在哪些已知条件、隐含条件?有哪些依存、制约关系?有哪些概念、原理、公式、定理可用来解题?对于“从不相识者”，应设法转化为已相识的问题；对于较难的综合题，要设法“化整为零”，各个击破。还要全方位、多角度地考虑问题，运用联系的观点寻找解问题的切入口，能做一步就做一步。如果时间已来不及而又顿悟了结论，可尽快将关键步骤、结果简答于卷面，抢得分数。

检查

主动安排时间检查答卷是保证考试成功的一个重要环节。尤其是考生如采用灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合起来。检查过程的第一步是看有无遗漏。接下来检查各类题型的做答过程和结果

计算题和证明题是检查的重点，你要仔细检阅你是否完成了题目的全部要求。若时间仓促，一是查物理单位是否有误；二是看计算公式引用有无错误；三是看结果是否比较“像”，这里所说的“像”是依靠经验判断，如数字结论是否为整数或有规则的表达式。通常所用的检查方法有：

(1)浏览。对整份试卷作个粗略的检查，从总体上了解一下是不是所有题目都答了，有没有弄错题号的。

(2)逆向检查。原来用加法，检查时用减法；原来用乘法，检查时用除法。

(3) 变换方式检查。如果某个题目有多种解法，在检查时就换一种解法，以判断原来解出的答案是否正确，需要强调的是，检查时不要轻率地改动原来的答案。在模棱两可的时候，宁可相信第一次的答案是对的。高考是要分秒必争，分分计较的考试，不要急于交卷；应再次复查答卷，推敲答案，做必要的修正。

涂写答题卡十注意

考生在标准化考试中，因涂写答题卡出问题而失分的现象很多。表现为：没涂试题类型；没涂考号或涂错考号；没涂或涂错科目代号，等等。在填涂答题卡时有十个问题，需引起考生注意：

(1)涂写太轻、太细：此种情况以女生为多，原因是铅笔削的过细，涂写用力太小。

(2)涂写不均匀、黑度差别太大：阅卷机是根据涂写色差值来识别符号的，深浅不一，机器往往形成误判。

(3)连涂：有两个或两个以上紧挨着的答案在一条线上，一笔涂写完，往往会造成机器采集信息失误而失分。

(4)斜涂：即在框内任意斜划一笔或画出框外也往往会造成机器采集信息失误而失分。

(5)漏涂：只将答案写在试卷上而忘了涂卡，结果不能得分造成无法挽回的损失。

(6)偏涂：涂得太偏、太偏上或太偏下，无法进入电眼“视区”，造成丢分。

(7)擦抹不净：修改时，原来的笔迹擦不干净，造成机器判断失真。

(8)非铅笔涂写：有的考生不按要求用相应的铅笔涂写。机器可能形成误判。

(9)答题卡背面不干净：如果答题卡背面不干净也会造成机器采集“信息”失误。

(10)把答题卡弄穿、弄脏：因为用力太大，把答题卡弄穿，也会造成不应有的失分。

奇迹往往产生于最后阶段：冲刺阶段我们拼的不光是学习能力，更是精神、心态和士气。多一分从容，就会多一分取胜的把握；多一分镇定，就会多一分成功的信心！