第十课 ABCD话心态

第十课ABCD话心态

授课大纲

有没有这样的感受？

点燃思考

为什么会有矛盾的现象？

什么是心态？

心态是人的一切心理活动和状态的总和,是人对周围、社会生活的反映和体验,它对一个人的思想、情感、需要、欲望有着决定性的影响,它决定着一个人对待工作、对待生活直至人生的态度

社会怪象

不尊重别人生命，攻击性强，反社会性人格

不珍惜自己生命，抑郁寡欢，自杀频率增加

河北承德教育局长坠楼身亡2010/05/27

深圳市政府:富士康管理文化使负面问题叠加2010/05/26

三亚一女子27楼坠亡2010/05/26

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原因外因：内因：

一个著名的测试

1.你何时感觉最好？

a)早晨

b)下午及傍晚

c)夜里

2.你走路时是……

a)大步的快走

b)小步的快走

c)不快，仰著头面对著世界

d)不快，低著头

e)很慢

3.和人说话时，你……

a)手臂交叠的站著

b)双手紧握著

c)一只手或两手放在臀部

d)碰著或推著与你说话的人

e)玩著你的耳朵、摸著你的下巴、或用手整理头发

4.坐著休息时，你的……

a)两膝盖并拢

b)两腿交叉

c)两腿伸直

d)一腿卷在身下

5.碰到你感到发笑的事时，你的反应是……

a)一个欣赏的大笑

b)笑著，但不大声

c)轻声的咯咯地笑

d)羞怯的微笑

6.当你去一个派对或社交场合时，你……

a)很大声地入场以引起注意

b)安静地入场，找你认识的人

c)非常安静地入场，尽量保持不被注意

7.当你非常专心工作时，有人打断你，你会……

a)欢迎他

b)感到非常恼怒

c)在上两极端之间

8.下列颜色中，你最喜欢哪一颜色？

a)红或橘色

b)黑色

c)黄或浅蓝色

d)绿色

e)深蓝或紫色

f)白色

g)棕或灰色

9.临入睡的前几分钟，你在床上的姿势是……

a)仰躺，伸直

b)俯躺，伸直

c)侧躺，微卷

d)头睡在一手臂上

e)被盖过头

10.你经常梦到你在……

a)落下

b)打架或挣扎

c)找东西或人

d)飞或漂浮

e)你平常不做梦

f)你的梦都是愉快的

是什么造成我们的心态变化？

第一是内心储忆；第二就是我们生理状态的状况和活动。

授课大纲

一、重整认知模式

◎A→B→C→ D（駁斥、正向內言）

→E（結果－－理性的想法、情緒、生理或行為反應）

★駁斥：

問自己三個問題---

(1)有什麼证据支持原來的想法（想法的合理性與真實性）？

(2)有沒有其他不同的想法（正向思考）？

(3)就算原來的想法合理與真實，那又如何（結果因應）？

纾解愤怒

认知心理治疗— ABCDE模式

A 诱发愤怒的事件

B 非理性的信念

C 结果

情绪反应：行为反应：

D 驳斥和争辩（驳斥非理性的信念）

E 效果（新的情绪和行为）

华人首富李嘉城说过：播下一种心态，收获一种思想，播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯，播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。可见心态决定了命运。所以，人所做的任何事情，都可归纳为4个步骤，那就是：心----思----行----果（心态——思想——行为——结果）

二、建立合理情绪

情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，是我们身体的一种生物反映。

人有哪些情绪？七情六欲

医家七情：喜怒哀乐爱恶欲

佛家七情：喜怒哀惧爱恶欲

儒家七情：喜怒哀惧爱恨欲

中医七情：喜怒忧思悲恐惊

六欲：眼耳鼻舌身意（见欲听欲香欲味欲触欲意欲）

六尘：色声香味触法

情绪的特征：自发性、不可控性、无意识性、人类共通性

伴有一定的表情和举动、以个体为中心性、短时性

有什么样的情绪反应

让生活失去笑声的不是挫折,而是内心的困惑

让脸上失去笑容的不是磨难,而是禁闭的心灵

不良情绪带给我们什么？对个人，不健康、不平安、不快乐、不长寿对家庭，不和睦、不富有

对工作，消极应付、相互推诿、效率低下

对社会，人心冷漠、道德缺失、天灾人祸

智商IQ (Intelligence Quotient)：情商EQ (Emotional Quotient)

情商，又称情绪智力或情感商数，就是指一個人在情緒方面的管理能力.它包括：认识自身情绪、妥善管理情绪、自我情绪的激励、认知他人的情绪

人际关系的管理

目的

控制情绪的确切含义是：

善于激发积极情绪和适时、适当地释放不良情绪。

A：认识自我

1.明确工作目标和生活目标，不受与此无关的事情影响.

2.角色定位准确，不庸人自扰：工作角色，决定了我们的态度

5.接受现实，不异想天开：如果我不从事这份工作会怎样

B：改变思维方式

3.就事论事，不延伸夸大：对事不对人

4.换位思考，理解宽容：把自己放在对方位置上

5.改变思维定势，积极正面思考：保持乐观向上的状态

C：合理渲泻

8.倾诉9.攻击假想敌10.精神胜利法11.自我解嘲

D、躯体自我调节

运动：

运动的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间内获得提升。情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同增，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们的心智获得喘息。

放松：

放松首先是让身体躺下来，让心身处在一种舒适的状态。方式上有渐进式放松、呼吸式放松。放松需要五个组成部分：

1.安静的环境

2.能够专注于某种东西：声音、音乐、意象、图片、场景

3.顺其自然的态度，不在意自己在做什么

4.身体舒适舒展，肌肉张力减到最小

5. 逐渐放慢的、深度的呼吸

放松反应实际上是一种休息状态，犹如一种假睡。这种状态把人体的代谢减慢，心率、耗氧量降低。

冥想：

用想象描绘一个充满野花的田野；聆听瀑布的声音；深吻一朵盛开的玫瑰；飘浮在安静得湖面上，隐身在深山的静谧中等等。冥想是你在使用想象力来调节心身。

实际上，想象主要是激发一种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆是体验。有躯体体验（紧张、痛苦、喜悦、恐慌……）的记忆是不容易忘却的

善用冥想原理：重塑记忆. 与其冥想不如常回忆自己的一些青春年华和愉快事件。假设自己有一个记忆的图书馆，打开那些与积极经历有关的记忆，重新唤起那些愉快，兴奋，享受、满足和自豪感。

走进大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

父子赶牛的故事

我们推行的目标，身心和谐，家庭和谐，团队和谐

结语