高考前的心理辅导

高考前的心理辅导

高考是对考生学业成绩的大检阅，而考生如何能进入状态，充分把自己的真正水平发挥出来，心理状态是关键。中科院心理所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究发现，在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态。

考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。不紧张才怪呢！紧张一点对我们较好地完成一件事情有好处。紧张、焦虑是人或动物在紧张情景中的一种自然反应，对考试而言，适度焦虑是最能发挥自己水平的。一点也不焦虑的同学反而很容易大意失荆州。也许有同学说自己太紧张了，紧张得吃不好、睡不好，那怎么办？

第一，要正确对待考试，保持良好的心理状态。

有些同学至所以十分紧张是因为把考试看得太重了。其实，考试是对所掌握知识的检验，不是“命运”大决战，也非人生终极点。考试成功并不代表一切都成功，考试失败也不表示其他方面都失败。要带着一颗平常心去考，把她当着平常的考试，一般不要改变自己的生活，和平时一样，以免引起异常的反应，该怎么样就怎么样，做到心理豁达，一切顺其自然。这样就可以吃得香、睡得着，在考试过程中使状态达到最佳程度，把自己的水平充分发挥出来。。

要正确对待这些来自各方面的压力，要把高考看成是一种挑战，看成是“难忘的六月，丰收的六月，战胜自我的六月”，自我减压，轻装上阵，以平常心迎战高考。

第二，要有积极的心态，正确估价自己，树立自信心。

美国成功学者希尔研究了世界上500名成功人士的经验，总结了17条规律，其中第一条就是PMA。这些成功人士遇事都有个PMA：我能行，我一定能达到目的！PMA是意即乐观、积极的心态。

NMA(negative mental attitude)即悲观、消极的心态：我不行，我恐怕不能如愿。NMA将导引他们趋向失败。瓦伦达是美国50年代一位走钢丝演员，他一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。原因在于，他以前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步，而最后一次，他老在想：这是最后一次，千万不能失败。由于患得患失，结果丢掉了宝贵的生命。后人把专注做好眼前每一件事，而不患得患失的心态称为瓦伦达心态。有不少考生，一边在紧张地复习迎考，一边却杂念丛生，担心这，焦虑那，带着这样的心态复习及上考场，结果是可想而知的。这些考生应当树立瓦伦达心态：当你在考前复习时，在考场上拿到考卷时，要摒弃一切杂念，只专注地做好手上的每一道题，至于结果，让老天去决定吧！

你们从一年级开始就刻苦勤奋，三年来起早贪黑奋力拼搏，通过多次的测试、模拟考试，你们对自己的水平已有初步了解。要相信自己的实力，相信自己一定能考出自己应有的水平。自信是成功的一半。常言说得好：“自信乃成功的第一秘诀”.当然，自信并不等于自负，注意不要过低估计自己的同时，也不要过高估计自己。要实事求是，比如，对高考时各科可能达到的分数及总分的估计，希望考上何所学校等，要确定适中的目标，既不要过分希望出现考试的“奇迹”，也不能低估自己的实力，要树立“只要发挥了水平，就是最大的胜利”的思想。通常在考完一门课以后，自己心中已经有了估计，也许错了一道题，此时，你没有必要大惊失色，觉得自己考砸了，也许别人比你错得更多。往往有些同学走出考场时说自己没考好的科目，结果反而考得很好，而自我感觉考得很好的同学，结果却很糟，原因就是各自的自我估价不同。成绩好的同学错了一小题他觉得错了很多，其实没有必要这么想，因为错误总是难免的，难道你想每门科都考满分不成？

如果说考前要树立自信心的话，在高考过程中，你更要增强自信，克服考场上的“克拉克现象”。“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑

健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

第三，保重身体，备齐考具，保证考试顺利进行。

身体是“本钱”，没有良好的身体是难以应付三天紧张考试的。

调整睡眠。从现在起切忌再“开夜车”，建议你们根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。考前的晚上也不要服安定片之类的安眠药，这些药物往往使人第二天还昏昏沉沉，影响临场发挥。如果上午考试，起床后最好不要再看书、解题。如果下午考试，早上可适当晚些起床，上午不宜用过多时间继续复习。因为考前思维活动强度太大，到了考试时反而会进入抑制状态，反应迟钝。考前半小时至１小时，喝一杯浓咖啡，以助提神，促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。

没睡好对考试影响不大,考前一天应何时睡觉，如果睡不着或睡不踏实，怎么办？高考前一天，不要睡得太早也不要太晚，可以同平时一样。睡前要放松，如睡不着，可数数，数呼吸次数或随着呼吸的节奏数。平时没有吃过安眠药的学生，最好不要服用安眠药。即使睡不好，也没关系，不会对考试有大的

影响。没睡好对考试的最大影响不在于睡觉本身，而在于“我没睡好，肯定影响考试”之类的自我暗示。

象“失眠”，如果我们非常在意它，并极力排斥和控制它，这样，你的注意力会专注在“失眠”这种感觉上，越想睡越睡不着，从而造成你不良的情绪，使症状加重并产生不适反映。

通过上述的分析，我们可以看出，睡眠不好，并不会对我们白天的学习、生活有太大的影响，只要我们不怕“失眠”，克制自己因失眠带来情绪波动和焦虑情绪，在失眠状态下仍然正常的做事，我们就会发现，你的"失眠"症状会减轻甚至消失。

保持睡眠的策略

1）养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。不要一忙时开夜车，不忙时早早躺下，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。

2）放松法：舒舒服服的深吸一口气，然后慢慢的呼气。第一次吸气时数“一”，呼气时默说“放松”，说“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时数“二”，呼气时说“放松”，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。

3）临睡前可用与体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件可洗个温水澡。白天不做过于激烈的运动，但可做一些如：骑车、散步这样的活动。生理学研究表明，腿部活动有利于睡眠。

4）饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可喝牛奶、酸奶等。

5）实在睡不着时，也不要硬躺在床上，可起床看一些平时不愿看的书，听听音乐，想一想平时令你愉快的事情，情绪稳定后，心平气和的躺下，自然会进入梦香。

不想考试后的事:随高考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，老师们建议考生在考前应集中心思，全力以赴迎考。不再做

难题，不再做新的题目，以免自信心受打击。

注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生回家复习，家长往往会给他们准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。

临考前一天，最好去考场看一下，了解考场的地点及周围环境，熟悉自己的座位。要注意考试前一天和考试期间晚上睡觉时间不要过早，应按平时入睡时间入寝。

考前一天，应将准考证、钢笔（吸足墨水，准备两支更好）或圆珠笔、铅笔、橡皮、小刀、三角尺、圆规、垫纸板等考试用具准备好，放进文具盒内，如果天气炎热，还应准备一些防暑药品（如风油精、清凉油等）。手机、寻呼机等通讯工具以及涂改液、修正液不能带入考场。考试前一天晚上，考生须清点应带物品，用专门的袋子装好，最好多带一两支笔。如考生使用的是电子表，考前应换上新电池。把准备好的物品一起放进书包内，以免临考因物质准备不齐全而手忙脚乱，影响考试情绪。

第四，消除慌乱，稳定情绪，保证临场发挥正常。

如果这两天发现自己的情绪过于高度紧张时，或默念或暗示：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念：平静、平静、平静；碰到难题做不出而信心受挫时可默念：我行、我行、我行。

适当听听音乐。音乐尤其是轻音乐对调整人的紧张情绪有良好效果，许多高考成功的考生都善于通过听自己喜欢的音乐来放松自己紧张的情绪。情绪紧张、身体疲劳时可运用深呼吸或放松训练来调整。放松训练法可这样进行；自己坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭，心中默念全身各部位，依次是：头部—面部—颈部—前胸—后背—腰部—前大腿—后大腿—前小腿—后小腿—脚背—脚掌。这样反复默念多次。

进考场前如何暗示自己

根据规定，每场考试开考15分钟后，考生不得入场。需要特别提醒的

是，外语学科开考前30分钟起考生进场，开考前15分钟起就禁止入场。

当你提前到达考场时，你很可能发现：一些三五成群的学生正聚在一起紧张地交谈，你最好避开他们，考前这几分钟应该自己独处。如果可能的话，也可以在附近找个安静的地方，如大树底下，花园旁边，绿草丛中，倘若有某个同学过来干扰你，你最好迅速离开他，或者避免和他讨论任何需要你动脑筋的问题。记住：千万不要在此时随便去问别人自己不懂的问题，别人也有自己进考场前的时间安排，此时此刻，你惟一可以信赖的真正朋友就是你的自信。

出现尿频现象怎么办？

每年高考时，总有一部分学生一进考场就精神紧张，出现尿频现象。他们并不是由于喝水过多导致小便过多，而是在小便量较少的情况下，仍然不时地小便，具有“量少次多”的特点，这种情况，在医学上形象地称为“应考性尿频症”。

应考性尿频症是考生因过度紧张、激动，在大脑皮层形成惰性兴奋灶造成的。当兴奋达到一定强度，由于负诱导作用并抑制了周围神经活动，引起植物神经失调，最后出现尿频现象。

饮食调节。除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，要控制饮水量，降低应考中排尿的可能，不吃太咸的菜肴，以免引起口干而不得不过多饮水。

要服药防治。有的考生由于长期处于紧张状态，常有失眠、梦多、神经衰弱等症状，有的考生在平时的考试中就有应考性尿频症，这些考生应在家长的带领下去医院就诊，宜在考前几周内服些调节神经系统的药物。

考试前如果特别紧张怎么办？遇到难题卡壳，或是感觉上一门科目考得不好时，应该怎样及时调适心理？到考场后，同学之间不要再讨论问题，以免遇到不会做的题目引起心理紧张。如出现过度焦虑，考生可通过一些自我暗示来排解，如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，深呼吸放松”。

不要少做或漏做题目，不要“开天窗”。答题前先翻翻卷子，对题量做到心中有数。在小题上不要花过多时间。遇上难题答不出，要这样想“这题不做没关系，先做容易的”。考试时要给自己一些鼓励，而不是想“唉，怎么还有那么多题目”。

一些题目我平常可以做出来，可到考试时脑子却一片空白？

临场出现思维上的阻断，记忆受到干扰，是紧张的一种表现。你可以在步入考场后多尝试几次深呼吸，放松自己的心态，不要因为以前某次考试没考好就产生紧张心理，考试失败后应总结经验，寻找没考好的原因，调整好以备下次再战，不要怀疑自己的能力。

在考场上，万一遇到慌乱现象时，可以通过放松或深呼吸等方法来消除慌乱。

放松法：一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻对自己说，“放松”，重复六次，并注意体验全身从头到脚逐渐松驰的感觉。大家现在可以试一下。深呼吸法：当你发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼吸，从鼻腔吸气，吸气时要绵长、缓慢、深沉，一直将气吸入胸腔，然后从口腔呼气，呼气时同样要缓慢地将气从胸腔吐出。大家不妨试一下。这两种方法操作时都要注意神情放松，面带微笑，端座凳上，挺胸拔背，双眼平视前方，不要躬背缩头。考试中始终“向前看”

考完一门，如果感觉不好怎么办？考完一门后，不要急于和同学对答案，应调整身心应对下一门考试，要这样想：考得好与坏，都不会改变什么，关键是下一门考试。如果对一门考试感觉不佳，千万不能陷入其中，要想“我已尽力了”。在两门学科考试之间，考生可做些记忆性知识的复习，对已梳理好的知识结构稍稍浏览一下，做到心里有数，同时也对即将应考的学科保持一定的兴奋度。

一次高考，一位考生在考她的强项数学时，居然来不及算完最后几道大题，但她及时地控制了自己的情绪，处变不惊，还睡了个午觉。下午她以前所

未有的轻松状态走进自己的弱项———物理的考场，结果她夺取了149分的高分。还是那种平静只往前看的心态，她走进“非优势项”化学的考场，又夺取了146分的高分。最后，她不但进入了北大，还成了省理科状元。

还有一位重点中学考生在语文考场上漏做了整整20分阅读题，他克制了万念俱灰的感觉，在后两科的考试中背水一战，放手拼搏，终于如愿以偿。你不能修改已经交了卷的失误，但却可以控制由失误引起的不良情绪，谁控制了情绪，就控制了结果！

又有一位考生在考物理的时候，由于一时计算错误，解答题的第一道就算不出答案。反复验算都不行。这一下子顿时心慌意乱，连忙去做第二道题，却也一下子没有了思路。眼看时间一分一秒的过去，试卷上一片空白。在脑袋短路了差不多五分钟之后，他果断的放弃了前边的两道题目，一边不断提醒自己：挺住！沉着！一边完成后面的题目，随着心情的逐渐平静，思路也慢慢打开，基本发挥了原来的水平。在考完物理以后，他就完全把它弃置一旁，不去考虑它的成绩，专心去准备下一科的英语复试，也正因为我的镇定，才使我其他科目能够不受影响，最终顺利的考上了心中的目标。

应试技巧

轻松入手，层层深入拿到考卷，往往是入手容易，深入难。对此经验丰富的两位老师为考生提出了一些切实可行的建议：不要在一个问题上苦苦纠缠。一张成功的试卷，题的难度设置都有一个梯度。无从下手的，要放过去，继续下一道题，切忌在某一个问题上花过多的时间。有些大题，一般分为几个小题，把难度分解拆开了，并且是一环扣一环的，下一个题目常常会用到上一个题目的答案，考生要适应这种层层深入的思维，注意上一个题与下一个题之间的联系。

一旦选择，别再回头“考生的第一印象很重要，一旦做出了选择，最好不要再改动。”“一般来讲，对试题的第一接触，大脑皮层比较兴奋，考生产生的第一感觉往往是准确的。除了一些确属拿不准的外，如果没有足够

的理由不要修改。”多年考生回馈的事实证明，无缘无故改动的，与标准答案对过之后，都是错误的。

边做边涂，合理分配时间涂答题卡的问题，每年都要强调，每年都有学生出意外，有忘记涂的，有没时间涂的，有涂错的等。我们建议考生最好边做边涂。考生还要注意合理分配时间，容易的题目赶紧做，尽量少花费一点儿时间；相对难一些的，在时间允许的情况下多用一点时间。

发挥知识迁移力:考场上，肯定会出现平时没见过的题目，这时不要紧张，更不要一下就发晕了。其实，回答问题所需的知识肯定平时老师都讲过，这时要努力回忆老师讲过的相关内容，考生要具备迁移知识的能力。

一个接一个，不要跳跃对于答题的顺序，一般来说，都是先易后难。要求学生轻易不要跳跃着做，尽管个人答题的特长不一样。最好是从头做到尾。这样可以避免丢题、漏题。要难都难，不要讨论

试卷的难易度，每年都不一样，有时难，有时容易，这都是正常的。一旦你们遇到试卷比较难的时候，比较慌乱，不知从何下手，题解不出来，还会着急，心烦意乱。这时，考生要想到，感觉到难，不一定是你不会，而很可能是试卷偏难，对大家来说都很困难。成绩出来，横向比较起来，你可能还是很好的。无论考得怎么样，考试结束后，都不要对答案，以免影响下一场考试的心情。

高考是难度和速度的考试，试卷的试题过渡原则上是从易到难的，但在具体安排上有一卷二卷之分，每卷都有难中易３档，准确地说，试卷结构决定了试题的梯度是波浪式的，是有起伏的，不是也不可能绝对地从易到难。从另一个角度讲，这种难中易的波浪式起伏，对考生的心理素质也是一个很好的考察，所以考生对试卷结构要有一个基本的了解，但更重要的是要有一个良好的心理素质。

高考是在考察知识的同时侧重考察能力，考察能力是“层层设卡，题题把关”，是“水银落地，无孔不入”，“材料在外，答案在内”，“起点高，

落点低”也是命题人员为了考察学生的能力创设的新情境，这些都是命题者的初衷。他们不以陌生感为难考生，同时也给考生提供了许多新材料、新情景、新角度，考察考生利用已有的知识解决问题的能力。至于有些试题能上手但得不到满分也是正常的现象。“大开口，小出口”也是高考试题的特点，高考赋分是分步赋分，所以要坚持往下做，能做到哪一步就坚持下去，一直到做不下去为止。在考试中要珍惜第一判断，要认真审题，避免思维定势。

应试技巧,主要是指审题和答题的巧妙技能。审题能力强,是提高正确答题和答题速度的前提条件;审题能力差或者马虎,是做错题和答题速度慢的原因之一。培养审题技巧,就是要注意平时训练,拿到试卷,要迅速而准确地看清楚题目的要求,千万不要马虎大意,防止一看就会,一做就错。慢读默读数遍。

答题的技巧一般包括:①合理安排每道题的答题时间,留有一定的检查修改时间;②注意挖掘试题的隐含条件,充分利用已知解决未知;③快速浏览全卷,对试题的内容、难易、要求有一个大概的了解,采取先易后难的答题策略,力争每做必对,能够得分的一分不丢;④不要轻易放弃难题,不要因抠难题而耽误中低档题的时间,要把难题安排在最后做;⑤对于综合性、灵活性较大的试题,不要套用固定的模式,而要用多角度、多层次、联想等思维方法,发挥创造性。

应考时的临场发挥策略：

一是整体把握:有些考生一拿到试卷就按照题号顺序一一解答起来，即使遇到难题也寸步不让、盯住不放，这种做法是很不科学的。应考时首先得通观全卷、整体把握，合理安排考试时间和解答顺序，留有余地，先用一点时间把试卷从头到尾浏览一遍，对试卷各题的难易程度有个全面的、初步的了解，以便安排答题顺序。然后集中大量时间用于审题、解答，最后还要留下一小段时间用于检验、复查。采用这样的整体把握策略，就会避免出现前松后紧、虎头蛇尾的现象。

二是先易后难。刚进入考场，心情一般比较紧张，记忆、思维未达到最佳状态。采用先易后难的策略，先做容易的题目，不仅有利于顺利地拿到基

本分，增加考分的累积，而且因为“顺利”还会给自己增添信心、稳定情绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发挥。如果不顾自己的实际情况，先从难题入手，往往会出现思维“卡壳”现象，使自己有“开局不利”之感，从而加剧自己的情绪冲动，还会白白挤掉做容易题的时间。

三是自信从容。高考是一种要调动多种积极因素的复杂劳动，也是对考生的思想、作风、毅力的考查，更需要在情绪稳定的前提下有条不紊地进行。遇到生题要从容、镇静、不急躁，要想到：“我感到生疏的别人也会感到生疏”，自信自己的水平不会比别人差多少。有些考生“上场昏”，见到生题紧张、害怕，有时一道题做不出，越想越紧张，影响一门学科的考试，有的甚至因一门学科考砸了而影响整个中考或高考。而另一些考生见到熟题却因掉以轻心，粗枝大叶，不加思索而铸成大错。

四是合理取舍。考试结束前，如果还有一道难题做不出来，已做好的答题又需要检查，这时应采取舍“难”而取“易”、弃“少”而求“多”的策略，用这段宝贵的时间先来检查已做好的答题，保证答题正确，减少失误。

说来说去，归结到最重要的一点：同学们对待高考要有一颗“平常心”和“自信心”。有了这两颗“心”，再加上平时的努力，成功一定会属于你。