孕期营养与孕期体重监测

孕期营养与孕期体重监测

孕期均衡营养很重要

孕妇的营养状况直接关系着胎儿的生长发育，所以孕妇必须有合理的营养。怀孕最初三个月，胎儿尚小，体重平均每天增加1克，孕妇营养同孕前，不需额外增加。当出现妊娠反应时，食物以清淡为好，多吃新鲜水果蔬菜，适当摄入豆制品和肉类。怀孕4—7个月，胎儿生长最快，每日平均增重10克，这时孕妇需要增加蛋白质，而不吃高热量的食物。要多吃新鲜蔬菜水果增加维生素，并且应当吃一些含微量元素和矿物质较高的海产品。一般孕妇孕期体重总增加量为12.5公斤左右，平均每周0.5公斤左右。如体重增长过多、过快，可能是营养过剩，容易使胎儿过大，增加难产的机率。总之，孕妇的营养要合理，食谱要广，不偏食，更不要随便吃一些含药物的营养品。

孕期膳食指导：

孕早期妇女膳食：孕早期易出现早孕反应，饮食清淡、适口，以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼禽蛋及各种谷类制品；少食多餐，保证摄入足量；富含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

孕中晚期膳食：从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。因此，妇女孕中、晚期需相应增加食物量，满足孕妇的能量和营养素需要。

1.适当增加蛋白质的摄入；每日增加总计50-100克的鱼、禽、蛋或瘦肉。

2.适当增加奶类的摄入；孕中期开始，每日至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品，同时补充300毫克钙或饮用500毫升低脂牛奶，以满足钙的需要。孕晚期每日摄入钙1200毫克。

3.常吃含铁丰富的食物；孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓慢，贫血发生率高。含铁丰富的食物包括：动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等。同时增加富含维生素c的蔬菜和水果，可促进铁的吸收，富含维生素C的食物包括：猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、青椒或红辣椒、西红柿、菠菜等。

孕期体重监测的重要性

一定范围的体重增加对胎儿的健康是很重要的。但是，体重增加并不是越多越好，过度的体重增加胎儿过大会造成难产，对胎儿和母亲都是有害的。将孕期的体重增长控制在一定范围内是非常重要的。

合理的体重范围：

孕期体重的增长是一个渐进的过程，在孕期的前三个月，体重大约增加2-5斤；在接下来的六个月里，每月约增加2-6斤，约合每周增加一斤。如果你怀孕前体重在正常范围，整个孕期比较理想的体重增加是23-27斤。

孕期体重控制在一个合理的范围，可以减少不良妊娠结局，让孕妇平安度过妊娠期。