15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM

15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM
15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM

15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM

随着人们饮食的越来越精,身体肥胖的人群越来越多,减肥成为了不少人的烦恼问题,下面的15种食物最适合减肥的人群,它能让人愈吃愈瘦。

1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。

3.香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的理想食品。

4.苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。

6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。

7.西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。

8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。

9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富的钾质,有助减少身体的脂肪和水分积聚。

10.蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀。

11.菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够的养分,平衡新陈代谢,排毒瘦身的效果。

12.西芹西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少身体的水分积聚。

13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消除身体脂肪肥肉。

14.奇异果除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免积聚过多的脂肪。

15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

十三种公认减肥食品

牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。

如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

洋葱

洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

冬瓜

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

海带

海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

燕麦

燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。五项营养成分的添加

1、膳食纤维。多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收,清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素,生菜内含的莴苣素,有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果。浆果含有大量维生素C,食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

4、坚果。这是一种风靡全球,老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种:澳大利坚果,巴西坚果,美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质,但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用,一举两得(人体同时获得两种营养物质),何乐而不为呢?

5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。

五种食品的忌口

1、面食。

2、面包。每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分,一旦发现糖份含量在5克以上,毫不犹豫的舍弃它。

4、苏打水

5、包装饼干,蛋糕,派,甜点。虽然有点差强人意,但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食,还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到,或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

星期一

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。贴心叮咛:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

瘦身食谱:三色冬瓜丝

原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。

3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。

星期二

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

瘦身食谱:韭菜炒黄喉丝

原料:韭菜、黄喉、胡萝卜

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。

星期三

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!

瘦身食谱:海带烩鸡柳

原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法:1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。

2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成.

星期四

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

瘦身食谱:白萝卜烧墨斗鱼

原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法:1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。

2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。

星期五

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

瘦身食谱:绿豆芽炒鳝丝

原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。

2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。

星期六

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,反正聊胜于无嘛!明天是周日,建议安排一些运动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问:何时开始下一个减肥疗程?

瘦身食谱:木耳炒百叶

原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待用。

2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。

3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的氽一下。

4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。

16种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物(二类参考)

16种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物 导语:很多人觉得要减肥就必须要少吃,可是又很难做到少吃。其实,吃对了食物,并不需要少吃一样可以瘦。下面小编给大家介绍16种瘦子们都爱吃的绝佳减肥食物,低卡甚至接近零热量,还饱腹又燃脂,MM们赶紧看看,越吃越苗条哦! 1、水 水对于想减肥的人来说真的格外重要!常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪,还可以将体内多余的废物排出体外。平时一定要多喝水,但睡觉前三小时尽量不要喝水,以免会有水肿的现象。另外,有时候嘴馋想吃东西,就会灌下一杯水,让自己感觉到饱,就不会嘴馋了。

2、蕃茄 身材和年龄永远不变的刘嘉玲,能够保持纤瘦身材的秘诀就是天天吃蕃茄!蕃茄充满丰富的果胶和各种营养素,一颗拳头大的大蕃茄,吃下去肚子就满了一半,很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄,不仅本身热量低、甜度低,可以减少之后吃其他食物的量,又可以帮助消化,对身体有益而无害。 3、苹果 谚语有言:「每天一颗苹果,疾病远离我。」吃苹果真的好处多多,其有高度纤维,平均每颗约含有4~5公克的纤维素,加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状,更能代谢多余的腹部肥油,让体重不容易增加;此外,苹果有着天然果香也很适合用来煮汤、凉拌沙拉或作为食物的佐料。

4、辣椒 辣椒可以加速新陈代谢,因为在辣椒素的化合物中,有一种生热的作用,它会在我们吃完辣椒之后,使身体的卡路里燃烧延长20分钟。不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎加在食物里做为佐料一起食用,避免食用辣椒酱和辣油,以防吃入不必要油和防腐剂。 5、香蕉 香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉,并在腹部中心进行画圆圈按摩,这样就能促进肠胃蠕动,如此一来就不会便秘了。

各类食物的营养习题

各类食物的营养 1、食物营养价值的评定与(AD )因素无关。 (A)高脂肪食物营养价值高;(B)营养素组成、营养素存在形式(C)可被人体消化吸收及利用的程度(D)蛋白质的种类是否齐全。 2、某食物中蛋白质INQ值等于1,则( D ) (A)表示该食物蛋白质的供给量高于能量供给量 (B)表示该食物蛋白质的供给量低于能量供给量 (C)表示该食物蛋白质的供给量高于机体所需 (D)表示该食物蛋白质的供给量等于能量供给量 3、关于谷类食物,下列哪项是正确的:(B )。 A.谷类脂肪含量较高 B.谷类中的碳水化合物主要为淀粉 C.谷类富含矿物质 D.谷类的B族维生素主要分布在胚乳中 4、谷类食物的营养特点不包括(B ) (A)谷皮不含淀粉(B)糊粉层含丰富淀粉 (C)胚乳含大量淀粉和一定量的蛋白质(D)胚芽含有一定量的脂溶性维生素5、谷类烹调对食品营养价值的影响不正确的是(D )。 (A)大米淘洗时水溶性维生素和无机盐会损失,营养素损失的程度与淘洗次数、浸泡时间和用水温度密切相关 (B)米饭在电饭煲中保温,随时间延长,维生素B1会损失增加 (C)制作油条时,因碱和高温作用,使维生素B2和尼克酸(烟酸)、维生素受到损失。 (D)米饭在电饭煲中保温,随时间延长,蛋白质会损失 6、谷类加工对食品营养值不造成影响的是(C )。 (A)维生素B族(B)纤维素 (C)蛋白质(D)矿物质 7、谷类加工对食品营养价值有影响的主要是(A )。 (A)维生素B族(B)维生素E (C)蛋白质(D)淀粉 8、描述谷类烹调对食品营养价值的影响不正确的是(A )。 (A)淘洗大米时损失水溶性维生素和无机盐,损失程度与淘洗次数有关、与浸泡时间和水温无关 (B)米饭在电饭煲中保温,随时间延长,维生素B1损失增加 (C)制作油条时因碱和高温作用,使维生素B2、尼克酸(烟酸)所有维生素受到损失 (D)谷类烹调对淀粉的营养价值没有影响 9、关于植物性食物,下列哪项是不正确的:(C ) A.豆类富含膳食纤维 B.黑木耳有助于防治动脉粥样硬化 C.稻谷中含量最高的营养素是蛋白质 D.水果富含维生素 10、大豆制品与米饭同时食用可起到( B )。 (A)蛋白质更大的浪费 (B)蛋白质互补作用 (C)蛋白质生物价下降 (D)蛋白质利用率下降

18种食物让你越吃越瘦

18种食物让你越吃越瘦 1、紫菜紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 2、芝麻芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 3、香蕉香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 4、苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 5、红豆红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 6、木瓜木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 7、西瓜西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。 8、鸡蛋鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外,它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。 9、西柚西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 10、魔芋魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。

11、菠菜菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就话咁易。 12、花生花生含有极丰富的维他命b2和菸硷酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。 13、奇异果奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 14、番茄番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。 15 菠萝菠萝中富含蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉类,适合吃过大餐后食用。 16 西芹西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚力” ,另一方面含

21种负卡路里食品,让你越吃越瘦

21种负卡路里食品,让你越吃越瘦 21种负卡路里食品,让你越吃越瘦。赶紧调整你的餐点食谱吧! 一、饮料:加速新陈代谢 1、水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2、奶制品每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 3、绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 二、蔬菜:能促进血液循环 4、菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 5、西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 6、西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 7、甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 三、水果:减肥时的理想食品

8、苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 9、木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 10、西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 11、西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 12、奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 四、蛋、肉制品:蛋内的维他命B2有助去除脂肪 13、蛋维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 14、瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 15、海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3-4次。 五、谷物:令新陈代谢效果更好 16、芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。 17、红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。

吃什么蔬菜减肥最快 这8种平价蔬菜让你越吃越瘦

吃什么蔬菜减肥最快这8种平价蔬菜让你越吃越瘦 导读:想要快速减肥,并不需要你刻意节食,让你备受煎熬。只要你平时注意饮食,多吃些素食,少碰脂肪,就能帮你快速减肥瘦身了。而蔬菜便是最好的素食,那吃什么蔬菜减肥最快呢?下面小编就推荐8种平价蔬菜,让你越吃越瘦,而且还是相当的实惠哦!赶紧来看看这些减 想要快速减肥,并不需要你刻意节食,让你备受煎熬。只要你平时注意饮食,多吃些素食,少碰脂肪,就能帮你快速了。而蔬菜便是最好的素食,那吃什么蔬菜减肥最快呢?下面小编就推荐8种平价蔬菜,让你越吃越瘦,而且还是相当的实惠哦!赶紧来看看这些减肥蔬菜你都吃了吗? 吃什么蔬菜减肥最快 8种平价蔬菜任你吃: 1.黄瓜 黄瓜与其它营养丰富的蔬菜,所含的营养成分较少,但是因为黄瓜还可以生吃,而且美味,因此大受欢迎。黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。所以,平时多吃些黄瓜就能让你减少很多的脂肪哦! 2.萝卜 萝卜含有辛辣成分芥子油,能加速脂肪类物质的消化, - 1 -

这样就能阻止脂肪在下半身的大量堆积了。而且胡萝卜和白萝卜都富含膳食纤维,能促进肠胃的蠕动,有助于消化。 吃什么蔬菜减肥最快 3.冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,通便作用也很好。而且多喝冬瓜汤不仅能瘦脸,还具有很好的美白作用哦! 4.芹菜 芹菜含有维他命A及C,还含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。尤其是西芹,热量非常低。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。所以,平常应该多吃些芹菜哦! 5.椰菜(绿花菜) 椰菜含丰富高纤维成分,不仅有很强的饱腹感,也能助消化。椰菜配合番茄、洋葱、青椒等材料做成瘦身汤,是减肥达人备受喜爱的减肥食品。 吃什么蔬菜减肥最快 6.芦笋 芦笋含丰富维他命A和C,可以用来做沙拉,也可以煲熟做一杯芦笋水,还可以炒着吃,吃法多多,是理想的减肥蔬菜哦! - 2 -

科教版小学科学四年级下册第三单元《食物》及附测试题(I)

2019年科教版小学科学四年级下册第三单元《食物》及附测试题 (I) 1、按人们的生活习惯,可以把食物分成粮食、蔬菜、水果、调味品等;人 体所需要的营养是从食物中得到的。根据食物的来源分,可以分为动物类食物(荤食)和植物类食物(素食)。 2、食物的营养主要有:蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质以及水等。 3、蛋白质是我们长身体的材料,是人体肌肉、皮肤、内脏、头发、指甲和 血液的主要成分。含丰富蛋白质的食物有:鸡、鸭、鱼、蚕豆等。蛋白质燃烧 后有一股焦臭味。可肥肉中含有丰富的脂肪。 4、蔬菜和水果里富含维生素和矿物质,他们有调节身体机能的作用。 5、淀粉是富含糖类的食物。肥肉、芝麻等食物富含脂肪。糖类和脂肪。 6、脂肪能变成热量、力气,提供我们活动的能量。食物在白纸上擦或压后 留下油迹,说明这种食物中含有脂肪。食物上滴上碘酒后变成蓝色,说明含有 糖类(淀粉)。我们也可以通过看食物包装上的信息了解它的成分。 7、维生素和矿物质有调节身体机能的作用。蔬菜和水果里富含维生素和矿 物质。 8、生的食物会保留自身的营养成分,特别是维生素不会被破坏。 9、在人体需要的六大营养成分中,水、蛋白质是构成人体的主要原料,脂肪、糖类是人体的能源,维生素和矿物质具有促进生长发育,增强身体抵抗力 等作用。 10、不同食物所含的营养成分是不同的,我们不能说哪一种食物最有营养,也找不出一种包含了全部营养的食物。为了使我们每天吃的食物能保持营养均衡,我们必须吃粮食类、蔬果类的食物,还必须吃肉蛋类的食物。要使自己能 获得均衡的各种营养,我们要不偏食,不挑食。 11、营养搭配原则:荤素搭配,多种搭配,粗细粮搭配,每日都吃适量的 新鲜水果和蔬菜等。 12、影响霉菌生长速度的有潮湿、温度、空气有无、光照强弱等因素。 13、食物的腐败变质是微生物引起的。使面包发霉的霉菌就是一种微生物。微生物的生长繁殖需要一定的空气、水分和温度等条件。 14、破坏微生物生长繁殖的条件可以减慢食物变质的速度。我们可以用冷 冻(或冷藏)、晒干(或风干、烘干)、腌制、密封包装、真空包装、高温消 毒等方法减慢食物变质的速度,更好地储存食物。 15、储存食物的方法很多:冷冻法、曝晒法、腌制法、密封包装法、真空 包装法、高温或低温灭菌法等。 16、食物包装上一般都有生产日期、保质期、保存条件、配料表、商标、 生产厂家、地址等信息。 17、食品的特点、包装保存的方法、食品的不同配料等都会影响到保质期 的长短。

最有效的7种饮食减肥法 越吃越瘦

最有效的7种饮食减肥法越吃越瘦 一:吃黑豆2周减8斤,美容又减肥 有效指数:★★★★★ 做法:黑豆减肥法的核心重点,就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。 黑豆最好煮熟或者蒸熟,味道都很不错。其所含的植物性脂肪,会让身体有种正在进食的饱足感;黑豆所含有的丰富蛋白质和脂肪,则会让身体自动地发出吃饱的讯息,让你有种“不能再继续吃了”的感觉。 黑豆减肥原理:耐饿+排毒+优质蛋白=易瘦体质 黑豆除了耐饿,同时也具有帮助排毒的功效,能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排出。卵磷脂是黑豆的主要成分,它能够清除体内的脂肪,净化人体的血液,还有亚麻油酸能够帮你分解因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。 再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷,能够有效且根本地改善肥胖体质,所以,黑豆减肥法不但可以让你拥有饱足感、排除有害毒素,而且也能改善你的体质。 二:香蕉醋减肥法,速瘦16斤 有效指数:★★★★★ 做法:每天3汤匙,可以直接喝,或用冷开水稀释,饭前饮用,但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好; 还可以加在食物中,也有同样的效果,比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中,口感独特,增加风味。 这个方法简单又有趣,最令人惊喜,据专业调查,在日本就有许多人因为喝了香蕉醋,体重在2个月急瘦8kg,体脂肪也少了7%,甚至胆固醇值也恢复正常呢!香蕉醋减肥法的功效真的是非常神奇! 香蕉醋减肥原理:柠檬酸循环加速脂肪分解 这是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用:当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内,就会发生柠檬酸循环作用。

柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解,转化成能量。即使吃了高热量的食物,脂肪不但不容易囤积在体内,还会在体内被分解。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖更为活化,从而发挥出最大功效! 三:3个月减24斤,神奇豆渣减肥 有效指数:★★★★★ 做法:吃豆渣减肥最基本的方法是以豆渣为主食,一日多餐,吃饱即可,只要不超过七点吃就行了。 但是这样的话,味道就显得很单调,也容易让人无法坚持下去。所以要吃豆渣减肥,你可以在其中加点其他材料进行调味: 1、豆渣配豆浆一起享用; 2、把豆渣加进三明治夹层,做成豆渣三明治; 3、豆渣加在肉饺子里一起煮了吃; 4、豆渣加鸡蛋,做成煎饼吃; 5、把豆渣和水果做成沙拉一起吃,口感不错。 豆渣减肥法原理:低热量+饱腹感 为什么吃豆渣可以帮你减肥?首先是因为豆渣是热量很低的食物。举个简单的例子:如果把每一种主食都用100克算,面包有264卡,白饭有168卡,但是豆渣只有111卡! 而且豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后,剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多,能在肠胃中,吸收水分后增多,抑制体内对脂肪的吸收,同时让排毒更顺畅。 因此,吃豆渣意味着你不光是吸收很少的热量就填饱肚子,而且由于它富含膳食纤维,还能帮你排便,清理肠胃。所以,想要减肥的你,就别再让自己挨饿了!

21种负卡路里食品,让你越吃越瘦。赶紧调整你的餐点食谱吧

一、饮料:加速新陈代谢 1、水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2、奶制品每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 3、绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 二、蔬菜:能促进血液循环 4、菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 5、西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 6、西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 7、甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 三、水果:减肥时的理想食品 8、苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 9、木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 10、西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 11、西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 12、奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 四、蛋、肉制品:蛋内的维他命B2有助去除脂肪 13、蛋维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 14、瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 15、海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3-4次。

四下科学食物单元练习题

四下科学食物单元练习题 一、填空题。 1、食物中所含的营养通常分为()、()、()、()、()、()。 2、我们吃食物要符合的营养原则是();();();()。 3、食物的腐败变质是()引起的。 4、蛋白质是人体()、()、()、()、()的主要成分。 5、食物在()、()的地方比较容易发霉。日常生活中人们储存食物常用的方法有()、()、()等。 6小鱼在很短的时间内腐臭了,而鱼干却可以长时间存放。这种现象说明:()。 7、霉菌的生长速度与()、()、()、光照、养分等因素有关。 8、为了知道某种食物是否含有较多的淀粉,我们通常采用()的方法鉴别。 二、选择题。 1、在一般情况下,人体进行各种生理活动所消耗的能量主要来源于()。 A、蛋白质 B、矿物质 C、糖类 D、维生素 2、下列食物中,含有维生素较多的一组是()。 A、菠菜、白菜、黄瓜 B、鱼、青菜、瘦肉 C、肥肉、菜油、黄瓜 3、老年人骨质疏松,是由于骨中缺少()。 A、蛋白质 B、铁 C、维生素C D钙 4、下列食物必须烧熟了吃的是()。 A、萝卜 B、猪肉 C、梨 D、黄瓜 5、下列不正确的膳食搭配原则是()。A、荤素搭配B、粗细粮搭配 C、多种搭配 D、新鲜水果富含维生素,所以每天只吃水果 6、在白纸上擦一擦、压一压,白纸上留下了油迹,则该食物中含有丰富的()。 A、蛋白质 B、脂肪 C、糖类 D、维生素

7、下列信息一般不能在食品包装上获得的是() A、食品名称 B、食品重量 C、生产厂家 D、价格 8、下列不正确的说法是()。A、面包发霉是因为它上面长了霉菌 B、食物储存在冰箱里就不会腐败变质了 C、霉菌也是一种微生物 9、下列食物中含有丰富糖类的是()。 A、鸡蛋 B、米饭 C、肥肉 D、花菜 10、下列做法正确的是()。A、饭前一小时以内吃零食 B、羊肉有营养,多吃烤羊肉串 C、晚上睡觉前一小时喝不加糖的牛奶 11、细嚼馒头时,觉得有甜味,是因为馒头中含有()。 A、蛋白质 B、脂肪 C、淀粉 D、维生素 12、小明不爱吃蔬菜,刷牙时牙龈经常出血,医生说是坏血病,建议他多吃些()。 A、蛋类食物 B、鱼类食物 C、蔬菜类食物 D、谷类食物 13、人体肌肉、内脏、指甲、头发和血液的主要成分是()。 A、蛋白质 B、脂肪 C、糖类 D、维生素、矿物质 14、下类食物中,含蛋白质丰富的是()。 A、面包 B、牛奶 C、胡萝卜 D、苹果 15、下列各种叙述中,不符合青少年膳食指南的是()。 A、多吃谷类,供给充足的能量 B、参加体力活动,避免盲目节食 C、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 D、想吃什么就多吃一些 16、平时我们所吃的米、面、甘薯、马铃薯都含有丰富的()。 A、蛋白质 B、脂肪 C、糖类 D、维生素、矿物质 17、正在生长发育的青少年需大量的蛋白质,为补充蛋白质应多吃()等食物。 A、瘦肉 B、米饭 C、肥肉 D、饮料 18、食品放在冰箱中能保持一定时间不腐败,主要因为冰箱中()。

21种负卡路里食品

21种负卡路里食品,让你越吃越瘦! 21种负卡路里食品,让你越吃越瘦! 一、饮料类:加速新陈代谢 1、水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2、奶制品每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制获得最佳燃脂效果。 3、绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 二、蔬菜类:能促进血液循环 4、菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。 5、西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 6、西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 7、甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 三、水果类:减肥时的理想食品 8、苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容, 9、木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂 10、西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 11、西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

12、奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过 四、蛋、肉制品类:蛋内的维他命B2有助去除脂肪 13、蛋维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 14、瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 15、海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3-4次。 五、谷物类:令新陈代谢效果更好 16、芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。 17、红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 18、燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 19、紫菜可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分其他紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 20、蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 21、辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿 瘦到最美时,加快燃脂六要诀 1、人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质 2、当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。 3、以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上 4、产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 5、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 6、经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 负卡路里食物 2009-01-01 23:49:50 负卡路里食物包括: 蔬菜类:

科学四年级下册第三单元食物测试题

科学四年级下册第三单元《食物》测试题 一、填空: 1、食物中所含的营养通常分为、、、矿物质和水。 2、有些食物在存放过程中会发生变质,如、等,食物的腐败变质是_________引起的。食物在和的条件下容易发霉。日常生活中人们储存食物常用的方法有、、________、______等。 3.黄豆含有丰富的,米饭里含有丰富的,西红柿里含有丰富的。 4、蛋白质是人体肌肉、、、、指甲和血液的主要成分。 5、观察食物包装袋,我们要特别注意观察、、和。 6、食物所含营养中的可以支持身体生长发育,、、可以提供活动能量,、、可以使身体保持健康。 7、如果在食物上滴上碘酒,食物变成紫蓝色,说明该食物中含有较多的;如果拿食物在白纸上涂抹,白纸变得油腻、更透明,说明该食物中含有较多的。 二、判断: ()1、鱼肉营养是很丰富的,只要吃鱼吃肉人体所需的全部营养就足够了。 ()2、要使自己能获得均衡的各种营养,我们要不偏食,不挑食。 ()3、已经发霉的食物,扔掉可惜,洗一洗,热一热就可以吃了。 ()4、有人说脂肪多吃会发胖易得病,所以含有脂肪的食物我全部不吃。 ()5、食品的保质期越长这样的食品越好。 ()6、维生素和矿物质有调节身体机能的作用。 ()7、吃自己觉得好吃的食物,就说明吃的有营养了,吃的科学了。 ()8、生的马铃薯与熟的马铃薯的营养是一样的。 ()9、用盐腌制一些食物可以长久不变质,用糖腌制也相同的效果。

()10、不同食物的保存日期一定不相同,一般来说猪肉比饼干的保质期要长。()11、生食能减少食物营养的损失,所以我们应以生吃为主。 ()12、生产厂家出产食品时采用不同的包装,仅仅是为了美观。 ()13、加膨松剂能使饼干又松又脆,所以应该多加。 ()14、用滴碘酒的方法可以知道某些食物中是否含有较多的糖类。 ()15、肥肉中含有丰富的蛋白质和脂肪。 三、选择: 1、食物在白纸上擦一擦,压一压,会留有油迹,说明该食物含有较多的()。 A、蛋白质 B、糖类 C、脂肪 2、下列食物必须烧熟了吃的是()。 A、黄瓜 B、梨 C、猪肉 3、下列食物中,含维生素比较丰富的是()。 A、羊肉 B、牛奶 C、胡萝卜 4、食物中能调节我们身体机能的营养成分是()。 A、蛋白质 B、 C、 5、下列食物中含有丰富糖类的是()。 A、鸡蛋 B、米饭 C、肥肉 6、下列信息一般不能在食品包装上获取的是()。 A、食物名称 B、食物价格 C、食物保质期 7、许多蔬菜中含有丰富的()。 A、蛋白质 B、糖类 C、维生素、矿物质 8、下列食物必须烧熟了吃的是()。

(新)16种聪明吃法越吃越瘦

16种聪明吃法越吃越瘦 同样是减肥,为什么有的人谈吃色变,而有的人却越吃越瘦?减肥并不意味着就不进食,只要掌握科学的吃法,你就能做到既满足食欲又保持身材。 大凡有过减肥经验的人,对这一过程的持久性与艰难性都是有切身体会的。为什么我们口口声声“这次一定要成功”的豪言壮语最终总化为一声叹息呢?也许,正是因为我们的如临大敌和急于求成,一提减肥就拒食物于千里之外,才使得原本可以达到的目标,在更多的压力下每况愈“上”。专家指出,正因为人们往往有“一劳永逸”、壮志断腕般的心态,对身体和生活采取突然的、大量的、全方位的改变,比如突然不进食或是食量猛减,结果使身体不知所措,减肥难以达到理想的期待。怎么办?其实食物并不是全都那么面目可憎,只要你耐心地调整饮食习惯,就能收到很好的减肥奇效。下面来教你一些吃而不胖的技巧。 1、速减式进食 减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡(而不是一下子就减少500卡),对身体来说是可接受的,也是比较容易坚持下去的。你应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后,在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来,减下的热量的摄入量也相当可观。 2、天天奶制品 奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果

你决定减肥了,如果你已经每天减少500卡的热量摄入,那么,只要你再同时每天食用酸奶3次,坚持下去,3个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。 3、餐前一苹果 适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的,如果能在每餐之前吃个苹果,瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维,它们会为你带来饱足感,大大减少你的进食欲望。 4、小吃代替主食 如果要保持身材,那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花样多,水果沙拉、蔬菜汤……吃上几样就让你特有满足感——瞧,么多种美味都吃到了。而主食则不同,面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。 5、零买零吃 偶尔也不妨买点小零食轻嚼慢咽,慰藉一下自己,这样至少比一下子干掉早已“批发”好的大袋薯条要明智得多。预先给自己买一大堆零嘴儿可不是什么好主意,也许你本来计划的是买一次吃一星期,但如果你的意志不够坚定,往往会很快把它们统统吃光,那么你摄入的热量就大得惊人了。 6、拒绝白色食品 发面圈、土豆、面包、米饭……这些让你发胖的食物有什么共同点呢?首先,它们都是含热量极高的食品;其次,它们

胖补阳,瘦滋阴 三种补阳食物让你越吃越瘦越健康!

胖补阳,瘦滋阴三种补阳食物让你越吃越瘦越健康! 胖人以为肥胖与吃得多有关,为了让身体瘦下来,往往在饮食上大做文章,结果身体没有 瘦下来,却往往因为节食减肥而损伤了脾胃。实际上肥胖与阳气不足有关,只要选对食物,非但不会增肥,还有助于减肥瘦身。 韭菜是“起阳草”,又是“洗肠草”,补阳排毒消脂很有效。胖人常吃韭菜,减肥效果好。 阳气是人体的正气,是人体正常生理功能的原动力。脂肪代谢需要阳气,所以补充阳气可 以帮助消除脂肪。在常见食物中,韭菜是一个很好的补阳选择,它有一个很响亮的名字叫“起阳草”,还有人把韭菜称为“洗肠草”.韭菜性温,有补肾补阳的作用。尤其是在春寒还料峭 的时节,阳虚怕冷的人吃韭菜能保暖、健胃、补阳,能帮助身体消除多余的脂肪,也就是 提高新陈代谢的能力,有助痰湿的代谢。 另外,韭菜还含有丰富的粗纤维,可增加肠蠕动,促进消化,能预防习惯性便秘和肠癌。 所以,想要减肥的人,尤其是脾阳虚和肾阳虚的胖人要多吃韭菜,补阳效果奇好。但是考 虑到减肥,韭菜的烹饪方式要符合减肥要求。 为了使韭菜既能更好地增补阳气,又能很好地帮助减肥,在饮食制作上,要坚持少油少盐、减热量的烹调原则。可以凉拌或做汤,少油盐,少用调味料,越清淡越好。 南瓜补脾阳,肥肉不爱长 南瓜性温,味甘,无毒,具有较好的平补功效,不仅能减肥瘦身,还可预防脑卒中的发生。此外,常吃南瓜,可使大便通畅,肌肤丰美,有美容作用。女性不妨常食。 脾阳受损,脾土不运,越来越多的湿气蕴结在体内,不断浸于肌肤之中,肌肤失养,则体 胖而肉松垮。要想解决此问题,首先要调理脾胃,关键就是提升脾胃阳气,恢复脾运化痰 湿的功能。另外,脾阳充足,也有助于对脂肪的运化,使身体不胖。 补脾阳可以经常吃点南瓜。南瓜性温,味甘,最适合补脾阳。温热的食物本身就有补阳作用,为此肥胖的人不妨经常食用,一点点将体内的阳气补足,除掉痰湿。南瓜平补,又不 损伤脾胃,可常食。具有温中补虚、长养气血的作用。体质虚弱、气血不足者,平常应多 食南瓜,可逐步改善体质,除湿瘦身。 南瓜虽然具有较好的补脾阳之功,但只有食之得法才能发挥作用。若是烹调不当,自然会 影响南瓜滋补脾胃的功效。

这8种粗粮可以让你越吃越瘦

想要拥有窈窕的身材,婀娜多姿的身段,这是每一个女性都渴望的,那么,减肥的方法有很多种,除了节食和运动之外,您是否知道吃杂粮也能够减肥呢?下面我们就一起来了解一下,既有益身体健康,又能达到减肥效果的杂粮减肥法。 越吃越瘦的8种杂粮是什么 玉米 玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。 玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。 苡仁 又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的女生们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。 另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。 赤小豆 赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,“久服枯人”,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的女生们来说就不需要食用了。 黑米 黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。 以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。 燕麦 燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。 荞麦 荞麦民间俗称“净肠草”,有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。

越吃越瘦的15种食品

1.越吃越瘦的15种食品 1.紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 4.苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。 8.蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 10.菠菜

因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿的效果。 11.西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。 12.花生 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。 13.奇异果 除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 14.西红柿 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。 2.什么食物让我们易长皱纹 皱纹的产生有很多原因,其中之一是饮食不当。如果你多留心入口食物,保养方面亦不遗余力地进行,也许哪天睡个觉起来,你会发现岁月其实没那么残忍。 什么食物让我们易长皱纹? 牛肉罐头、鱼罐头、沙拉酱、咖啡、冷冻太久的食品、干贝、虾米干、冷冻虾球、巧克力、蛋糕、速食面、油炸物等,都是容易让你长皱纹的食物,不可常吃或吃太多。购买食物时要注意看制造日期,尤其是冷冻及油炸的食物,一旦过期便会变质,对皮肤有很大的影响。烹调方法也有学问! 肉类、鱼类、贝类若直接丢入油中煎、炒、炸,会破坏了食物的营养。最重要的一点是,不要使用炸过的油。 以下小小窍门可帮助你预防皱纹的产生: ①油炸食物时,应该在食物的外面加上一层外衣,此外衣可由面粉、蛋、芝麻、香菜屑等拌匀而成。 ②炒肉的时候,应该拌着葱、香菜或韭菜等一起下锅。

教科版科学四年下册《食物》第三单元复习测试卷 含答案

小学科学四年级下册知识点考试测试卷及答案 第三单元《食物》 1、按人们的生活习惯,可以把食物分成粮食、蔬菜、水果、调味品等;人体所需要的营养是从食物中得到的。根据食物的来源分,可以分为动物类食物(荤食)和植物类食物(素食)。 2、食物的营养主要有:蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质以及水等。 3、蛋白质是我们长身体的材料,是人体肌肉、皮肤、内脏、头发、指甲和血液的主要成分。含丰富蛋白质的食物有:鸡、鸭、鱼、蚕豆等。蛋白质燃烧后有一股焦臭味。可肥肉中含有丰富的脂肪。 4、蔬菜和水果里富含维生素和矿物质,他们有调节身体机能的作用。 5、淀粉是富含糖类的食物。肥肉、芝麻等食物富含脂肪。糖类和脂肪。 6、脂肪能变成热量、力气,提供我们活动的能量。食物在白纸上擦或压后留下油迹,说明这种食物中含有脂肪。食物上滴上碘酒后变成蓝色,说明含有糖类(淀粉)。我们也可以通过看食物包装上的信息了解它的成分。 7、维生素和矿物质有调节身体机能的作用。蔬菜和水果里富含维生素和矿物质。 8、生的食物会保留自身的营养成分,特别是维生素不会被破坏。 9、在人体需要的六大营养成分中,水、蛋白质是构成人体的主

要原料,脂肪、糖类是人体的能源,维生素和矿物质具有促进生长发育,增强身体抵抗力等作用。 10、不同食物所含的营养成分是不同的,我们不能说哪一种食物最有营养,也找不出一种包含了全部营养的食物。为了使我们每天吃的食物能保持营养均衡,我们必须吃粮食类、蔬果类的食物,还必须吃肉蛋类的食物。要使自己能获得均衡的各种营养,我们要不偏食,不挑食。 11、营养搭配原则:荤素搭配,多种搭配,粗细粮搭配,每日都吃适量的新鲜水果和蔬菜等。 12、影响霉菌生长速度的有潮湿、温度、空气有无、光照强弱等因素。 13、食物的腐败变质是微生物引起的。使面包发霉的霉菌就是一种微生物。微生物的生长繁殖需要一定的空气、水分和温度等条件。 14、破坏微生物生长繁殖的条件可以减慢食物变质的速度。我们可以用冷冻(或冷藏)、晒干(或风干、烘干)、腌制、密封包装、真空包装、高温消毒等方法减慢食物变质的速度,更好地储存食物。 15、储存食物的方法很多:冷冻法、曝晒法、腌制法、密封包装法、真空包装法、高温或低温灭菌法等。 16、食物包装上一般都有生产日期、保质期、保存条件、配料表、商标、生产厂家、地址等信息。 17、食品的特点、包装保存的方法、食品的不同配料等都会影响到保质期的长短。

20种最强的保健食品

研究发现,多食碱性食物,可保持血液呈弱碱性,使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少,并能防止其在管壁上沉积,因而有软化血管的作用,故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。这里所说的酸碱性,不是食物本身的性质,而是指食物经过消化吸收后,留在体内元素的性质。常见的酸性元素有氮、碳、硫等;常见的碱性元素有钾、钠、钙、镁等。有的食物口味很酸,如番茄、橘子,却都是地地道道的强碱性食物,因为它们在体内代谢后的最终元素是钾元素等。 大部分人对食物酸碱性的认识十分模糊,认为吃起来酸酸的柠檬就是酸性的。其实,食物的酸碱性不是用简单的味觉来判定的。所谓食物的酸碱性,是指食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性。食物的酸碱性取决于食物中所含矿物质的种类和含量多少的比率而定:钾、钠、钙、镁、铁进入人体之后呈现的是碱性反应;磷、氯、硫进入人体之后则呈现酸性。碱性食物主要分为:一、蔬菜、水果类;二、海藻类;三、坚果类;四、发过芽的谷类、豆类。要避免或减少以下酸性食物的摄取:一、淀粉类;二、动物性食物;三、甜食;四、精制加工食品(如白面包等);五、油炸食物或奶油类;六、豆类(如花生等) 我们知道,人体在正常情况下,血液呈碱性;若用脑过度或体力透支之后,则血液呈酸性;如果长期偏食酸性食物,也会使血液酸性化。而血液长期呈酸性则会使大脑和神经功能退化,导致记忆力减退。补养之道就是常吃碱性食物,少吃酸性食物。 食物酸碱一览表 强酸性食品:蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。 中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。 弱酸性食品:白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。 强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。 中碱性食品:大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。 所谓食物的酸碱性,是说食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性。一般金属元素钠、钙、镁等,在人体内其氧化物呈碱性,含这种元素较多的食物就是碱性食物,如大豆、豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等。一些食物中含有较多的非金属元素,如磷、硫、氯等,在人体内氧化后,生成带有阴离子的酸根,属于酸性食物。如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭、蛋类、鲤鱼、牡蛎、虾,以及面粉、大米、花生、大麦、啤酒等。 现代养生学认为,应该多吃碱性食品,少食酸性食品,来直接纠正酸性环境。所谓碱性食物,是指含有钠、钙、镁、钾的食物,如蔬菜(冬瓜、番茄、黄瓜、萝卜、茄子、菠菜、马铃薯)、水果(苹果、梨、香蕉、桃子、草莓、梅、李、柿、葡萄等)、豆及豆制品、海带、牛奶、菌类、茶叶、咖啡等。相反,鱼、肉、禽、蛋、油等这些节日美食的主角,都是酸性食物。因此,这些食品不宜多吃。 1/忌肉类与豆类同煮 从营养观点来看,豆类是不应该与肉类搭配的,原因有以下几点:①豆类中植酸含量很高,它常与蛋白质和矿物质元素形成复合物而影响二者的可利用性,降低其利用效率。②多

越吃越瘦的十八种美食

越吃越瘦的十八种美食 Document number:PBGCG-0857-BTDO-0089-PTT1998

越吃越瘦的十八种美食 1.紫菜--紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分。 2.芝麻--芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢和微循环,就轻松得多。 3.香蕉--香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的理想食品。 4.苹果--苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且所含的钙量较其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆--红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 6.木瓜--木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

7.西瓜--它是水果中的利尿“专家”,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会长胖。 8.竹笋--低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。 9.西柚--西柚卡路里非常低,多吃也不会肥胖,但它还含有丰富钾质,有助减少体内脂肪和水分的积聚。 10.魔芋--魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,排除体内毒素颇强。 11.菠菜--因为它可以促进血液循环,这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分,具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。 12.西芹--西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚力”,另一方面含有钾,可减少下半身的水分积聚。 13.花生--花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次还可以消除下身脂肪肥肉。

相关文档
最新文档