自我健康历程

自我健康历程

吉翔（山药社区）

犹豫良久，始下决心，将自己锻炼情况发到社区。希望各位老师和朋友给予我帮助、鼓励和支持。

2009年11月6日星期五

近日，学习和观看了郑幅中和吴清忠先生的一些著作、录像和讲座，感觉受益匪浅：许多原来不明的问题、缘由有了很好的回答和诠释；按照他们指明的方法，经过短短十几天的保健按摩，本身原有的一些疾病和症状有了明显的改善和缓解，自感身心状况日趋好转。感恩于郑、吴两位先生无私的济世精神，自己亦很愿把养生保健、走向健康的历程作一真实记录，并让众人获知。其因有三：一作自励；二作对郑、吴两位先生无私奉献的真诚回报；三可让更多的有缘人增强对自我保健的信心和决心，进而身体力行，远离疾苦，走上健康快乐的养生之路。如此，旁无它求。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:12 编辑]

自身健康状况及自我锻炼情况

本人现年41周岁。12岁前：从小体质羸弱，记忆中每年秋末、初春感冒发烧、咳嗽是必然，有时烧得口中发酸，吃什么东西都味同嚼醋；8-9岁时患支气管炎（亦或哮喘），呼吸时需张口猛吸，十分痛苦；每年冬季手背皴裂，仿佛干涸张裂土地，露着红血缝，晚上一暖痛痒钻心，稍微一挠血肉模糊；小学时体育测试除书包内背两块砖围校园不限时转

一周为及格外，其他项目统一为不及格。

12-20岁：上初中后，由于离家较远，步行1.5公里左右，体质略有好转，呼吸正常，但每年秋、春两次咳嗽仍不可少，直咳得胸腹疼痛、声嘶力竭方止。高中时离家2.5公里，高二秋天坚持每天6次步行上下学，经过一个秋冬，身体状况大为好转，3000米长跑曾获班级第2名，咳嗽亦逐渐减轻至停止，只在1998年秋冬时因同办公室4个大烟鬼薰得咳嗽犯了一次，离开恶劣环境后未有再犯；然从16岁脸上开始起青春痘，且极为顽劣，1996年始坚持晨便，症状减轻，但至今仍零星发生。究其原因，应为心肺功能先天不足，尤其是肺器官功能极弱所致。

工作后感到身体状况尚可，当时身高1.72、体重57.5公斤，身材尚属标准。1990年夏出现肠胃不适，一吃凉菜就肚疼腹泄，有时疼得在床上打滚，找大夫开了许多中西药，服后不见缓解。虽处夏日，常手感胃部冰凉奇寒。从杂志上看到足三里是胃经强壮穴后，时时用拳头捶打，症状逐渐消失。由于工作性质所累，染上了喝酒甚至是酗酒恶习，从滴酒不沾到一顿白酒半斤、啤酒4、5瓶沦为常事，并开始吃原来从不沾口的肥肉、动物下水、辣椒、芥茉等食物；体重亦稳步增加，2002年后稳定在79公斤左右，最高时超过80公斤。从1991年开始玩任天堂游戏机到1996年接触电脑，始终处于狂热发烧阶段，玩游戏、学DOS、学WINDOWS32、98、NT、XP，学五笔、学WPS、学WORD，学PS、学视频制作，拆装系统、拆装电脑，乐此不疲，时常通霄达旦，造成用眼过度，经常性眼球疼痛，2003年起坚持每天早上做眼保健操，始得以缓解。同时造成2000年起左胸经常隐痛，怀疑心脏有问题，多次到医院检查，

没发现大的毛病。2003年单位组织体检，发现轻-中度脂肪肝、高血脂症，同时心电图异常。自己开始注意饮食，但因生活习惯难以改变，各项指标基本无大的改变。2004-2005年曾坚持骑自行车上班（18公里）一年多，体重降至75公斤左右，但停止后体重迅速反弹复原。2007年左胸疼痛加剧，并感到右脚拇指疼痛，9月份到医院检查，发现尿酸过高（471超过420正常值），大夫初诊为痛风，并指出左胸疼痛恐亦与痛风有关。后虽经注意，右脚拇指、涌泉穴处疼痛持续未减。因长期电脑前作业，左胸疼痛亦时强时弱。2008年国庆放假期间，由于长时间电脑前伏案，突发性颈肩疼痛，且难以忍受至彻夜不眠。无奈去医院找专家，做了核磁共振，发现颈椎反向弯曲、椎间盘膨出、骨质增生。专家亦无良策，开了止疼药和奇正痛可贴，数日后症状减轻。后曾找盲人按摩、听别人建议放风筝、枕黄豆，虽有好转，但仍有再犯。不过，颈椎不疼时，左胸疼痛也大为减轻，盖因与颈椎压迫有关，从而彻底排除心脏疾患。此外，自2003年开始，坚持右侧卧姿睡觉，造成右侧鼻孔经常堵塞，且症状严重，甚至只能用左侧呼吸，相当不便，反映为过敏性鼻炎症状。

进入2009年，针对高血脂、脂肪肝，开始服用汪氏蜜蜂园蜂胶、喝普洱茶，体重缓慢减轻。“五一”学练乒乓球后，每天坚持1小时，到9月底，体重下降到75公斤，颈椎病大为缓解。10月中旬开始，坚持每天早、晚步行上下班，路程约4.5公里。2009年10月18日在油田总医院检验了血脂、尿酸，甘油三脂从最高3.56降到1.50，总胆固醇从最高6.3降到4.73，尿酸降到428.4；同期体重稳步下降。11月初，

因鼻炎严重，想自我治疗，遂从网上搜索，无意中看到中里巴人和吴清忠的博客，发现有治疗过敏性鼻炎和痛风的按摩治疗方法，开始针对身体症状进行按摩：针对鼻炎，重点按摩双臂肺经；针对痛风，每晚按摩两腿太溪穴、复溜穴、昆仑穴、涌泉穴、公孙穴；上下班步行中，按中里先生所讲开始按摩经络。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-11 11:32 编辑]

2009年11月11日星期三中雪

前晚因打乒乓球回家较晚，路上腿部感觉寒冷，右膝盖外侧痛疼，到家后用按摩棒、经络通治疗仪后痛疼减轻，一夜无事。昨早加一条线裤，步行上班时感觉步履沉重，痛处加剧。到办公室后室温较高，缓解。中途下楼，感风寒，疼痛加重。以为胆经出毛病，按摩后不见好转。中午没回家，饭后与朋友打乒乓球，疼痛明显，腿部运动受限。上下捶打，发现右大腿正面外侧胃经痛点明显，想起前晚腹中胀气，于是敲打大腿胃经痛点，四、五分钟后症状缓解。晚回家后，重点按摩胃经，睡前采取嚏法，并在痛点拔罐。今早，晨便时出现泄象，疼痛处症状消失。虽然天降中雪，北风呼啸，然步行中右腿再无不适之感。近日将继续敲打胃经，直到痛点消失。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:13 编辑]

2009年12月11日星期五阴有雾

近几日因打乒乓球用力不对，右胳膊内侧肘关节处疼痛，休息两天后有所好转，一打乒乓球就加剧。联想到上次腿部出现毛病时寻找经络和按摩的方法，昨天自己顺痛点上下敲打，发现痛点在心经上。一个多月来，自己每天早上上班途中，坚持按摩大肠经、肺经、心包经和心经，近期在按拨右侧极泉穴时，只是酸胀，没有麻到手指的感觉；少海穴亦疼痛。重点按极泉、少海后胳膊感到轻松，痛点稍有缓解，但不能根除。在上下敲打中，先是发现手腕横纹上一寸处疼痛，进行了重点按摩；后又发现少海穴往胳膊上约一寸处，有一硬块，按之疼痛，昨晚进行了加强按摩，肘部不适感减轻。近期要重点按摩心经，打通痛点，争取今后活动不受影响。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:13 编辑]

2009年12月16日星期三小雪

近几日，有四件事可圈可点：一是确定学习削攻打法并购置正手反胶反手长胶横握球拍后，每天坚持观看朱世赫的比赛录像和持拍空击练习，感到自己的球感和击球力度有了很大提高，对反拍长胶的适应能力增强。在与单位内外几名高手的对局中，成绩不错，很有进步。二是坚持点按右手心经上的痛点，并每晚在痛点处拔罐，今天右肘部疼痛感大为减轻。三是从13号晚间开始，练习捧气贯顶法，14号早睡来时，肚脐处感觉气乱撞，推腹放屁后，症状消失。四是按中里巴人提出的按揉脚底纵筋法，重点对感觉疼痛的右脚进行按摩，早晚步行时感觉步履轻松。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:13 编辑]

2010年1月4日星期一晴冷最低气温零下12度（平甩第1天）不知为何，从上周开始左侧颈部、胳膊开始疼痛，且后背发冷，按摩小肠经、心经，效果亦不太明显。分析原因：一是早上途中走热后将帽子摘下导致颈部受寒；二是每天步行途中双手互相按摩穴位，致含胸驼背，气血运行不畅；三是待在电脑前时间太长，日积月累成患。今早上班途中特别寒冷，加上早餐吃了凉物，按摩至右臂心包经即肚疼不止，无奈中断快步赶到单位。左臂感到酸胀疼，极为不适。按摩左臂、后背后，症状不解。上网从山药社区中发现一篇文章介绍甩手功，感觉可以一试。马上行动，先做10分钟后左臂酸痛略有减轻；11时左右又做10分钟，期间不断打咯，做完后左臂痛感大为减轻，背部不适缓解；下午上班后又做了10分钟，感觉不错。按其发明人李凤山（台湾人）所言，练功后会有排毒反应，一周、百日时最甚。功法简单、自然，坚持百日后观其效。

由于右脚涌泉处不再感觉疼痛，从1号开始停止用经络通按摩，亦无不适。从今开始视症状减少按摩处数。

考虑到左侧不适感强烈。决定从今晚开始，步行上班途中做大步流星行走（晚上按坠足法），按摩经络改为工作闲暇时进行。

晚上继续做平甩10分钟，左侧症状有所缓解。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:13 编辑]

2010年1月5日星期二晴（平甩第2天）

今早开始路上不再按摩经络，路上甩开胳膊大步走。

继续坚持早、中、晚四次10分钟平甩，头5分钟内左右胳膊、肩部咯咯乱响。左侧继续酸胀，右侧肘部轻微疼痛。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:14 编辑]

2010年1月6日星期三晴（平甩第3天）

因今天开会，早上6：50即步出家门，45分钟到达单位。中午未回家，在办公室做平甩30分钟，双臂响声减轻，做完后停一段时间后左侧小肠经、心经仍感酸胀；晚上回家后做了十几分钟平甩，睡觉平稳。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:14 编辑]

2010年1月7日星期四晴（平甩第4天）

继续坚持早10：30、中15：00、晚22：00三次/30分钟平甩，早上做功时，双臂已不再响，每次甩手只听到头后脊柱偏左侧咯噔一响，做完后双手肘部有不适感，时间稍长，左侧小肠经仍酸胀。不过，整天感觉神清气爽。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:14 编辑]

2010年1月8日星期五晴（平甩第5天）

昨晚感到困顿，20点睡到21：20，闹钟响后起来用炉灶开水。然后吃了不少蜜桔，影响了整晚睡眠。今早起来左侧肩膀仍有轻微酸胀感。从家开始步行上班时，左侧膝盖处有针刺感、双肘部轻微不适，700步

左右症状消失。

现将每天必做养生功课归纳如下：

一、起床后必做（每个动作49次）：

1、先左后右，用空手拳敲打肩井穴；

2、眼保健操中的轮刮眼眶；

3、双手指尖按摩丝竹空；

4、双手拇指按摩攒竹穴；

5、双手食指挤压晴明穴；

6、双手食指第二关节、拇指第一关节同时顶按四白穴、巨髎穴；

7、双手搓按鼻两侧；

8、右手掌心按揉鼻尖；

9、双手食指第二关节顶按迎香穴；

10、双手中指点按听宫穴；

11、双手拇指第一关节按压牵正穴；

12、双手拇指上托双侧扁桃淋巴，其余四指上搓脸颊；

13、双掌从下巴开始由内向外转圈按摩脸部；

14、两手掌心按耳孔做开合动作；

15、两手掌心按住耳孔鸣天鼓；

16、双手十指从前发际向后，干梳头至后发际；

17、双手拇指按压颈后风池穴；

18、双手掌上下搓揉后腰（肾部）；

19、双手掌向下捋脖子胃经；

20、双手掌根向下推腹部胃经；

21、双空手拳斜下推腹两侧；

22、双空手拳敲打带脉；

23、双空手拳敲打肝经章门；

24、双空手拳敲打双腿外侧胆经：环跳、风池、中渎、膝阳关各49次；

25、双空手拳敲打双腿胃经足三里；

26、双空手拳敲打双腿胃经丰隆穴；

做以上养生功时，可坐在马桶上，舌抵上腭，轻咬槽牙，提肛，防真气下泄。

二、步行途中，主要做手指操、活动手腕，均为八八拍。

1、手指操：拇指、食指、中指、无名指、小指分别为1、

2、

3、

4、5，顿号为一拍，几个数字相连表示一齐动作。

（1）2、345，2、345；

（2）3、245，3、245；

（3）4、235，4、235；

（4）5、234，5、234；

（5）23、45，23、45；

（6）24、35，24、35；

（7）25、34，25、34；

（8）1、2、3、4，5、4、3、2；

2、活动手腕：

手臂按正常步行摆动。

（1）右手掌前摆上翘，同时左手掌后摆下勾；反之左手掌前摆上翘，同时右手掌后摆下勾；

（2）右手掌前摆下勾，同时左手掌后摆上翘；反之左手掌前摆下勾，同时右手掌后摆上翘。

中午和晚上分别做了30分钟平甩，左侧肩臂平时仍感酸胀。发现一现象：原来自己的手一遇天气变冷就出现痒痛、脱皮现象，自练习平甩后，尽管近几日遭遇今冬以来最为寒冷的天气，指尖不再冰凉，手上皮肤亦未出现粗糙、痒痛，而变得滋润，应为练习平甩后双手气血充足之功劳。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:15 编辑]

2010年1月9日星期六阴（平甩第6天）

今天在10时、14时和22时分别做了30分钟的平甩，仍感到左后颈椎处“咯噔”响，完毕后两手肘关节轻微不适，向上抬举胳膊时，肘尖处疼痛。休息很好。晚上梦见家中处处摆满名贵鲜花，绿意盎然，沁人心脾。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:16 编辑]

2010年1月10日星期日晴转多云（平甩第7天）

起床较晚，在12时、16时、22时分别做30分钟平甩，练前左肩臂酸胀，练完后症状缓解。晚上练习时，发现肘关节不再有不适感觉，向下转移到腕部。看来再坚持练下去，就能把手臂的经络全部打通。无

意中发现自己过敏性鼻炎已不治而愈，双侧鼻孔呼吸通畅，感觉良好。回想起昨晚所梦，实应为呼吸畅快所映。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:16 编辑]

2010年1月11日星期一多云（平甩第8天）

今早被冻醒，发现左臂露在外面，看来还要坚持练习平甩，并加强晚上肩部和手臂的保暖。

因下班后打乒乓球两个多小时，晚8点回家后感觉很累，因此平甩只做了10分钟和30分钟两次。睡前左臂仍感酸胀，为避免再次受寒，穿秋衣带棉护肩入眠。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:16 编辑]

2010年1月12日星期二晴（平甩第9天）

早上醒来，左臂酸胀基本消失，看来保暖措施很有成效。不过，因昨晚进食过咸，睡前亦没喝水，早上感到咽部干痒，步行途中按摩了两臂的孔最穴，症状缓解。

早、中、晚各做30分钟平甩，期间感觉右手食指、中指、无名指之间有轻微出汗，咽部不适加剧，有咳嗽症状；下午下班后打乒乓球近两个小时，右手扣球过猛，右肩臂酸痛，晚上平甩时右肩臂前侧发出“啪啪”声响；左臂平时感轻微酸胀，一甩即无。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:17 编辑]

2010年1月13日星期三晴（平甩第10天）

昨晚继续加强肩部保暖措施，今早肩膀、左臂无不适感，然咽痛、咳嗽加重，因自身肺功能较弱，此应为气冲病灶现象，不用任何药物，坚持平甩至症状消失。上午平甩时右肩臂响声仍旧、右手轻微出汗；下午平甩到15分钟后，右臂裂缺穴疼痛、5分钟后转移到劳宫穴，快30分钟时均告消失，右肩臂轻微响声。下午咽痛、咳嗽继续加重，且有流涕现象。晚上22：30坚持平甩30分钟后，用取嚏法打几十个喷嚏后休息。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:18 编辑]

2010年1月14日星期四晴（平甩第11天）

今晨3时左右鼻塞、呼吸不畅，伴剧烈咳嗽致醒，已有十年没有如此咳嗽，不过咳出痰后即止。到卫生间擤清鼻涕，采取保暖措施后顺利入眠。步行到单位后咳出许多浓痰，青中带黑。上午做平甩时，遇到4次干扰，看来是功修不够。由于咳嗽加重，下午请假休息，17时起床后又做了30分钟，晚21：20做了第三次。左臂小肠经仍感酸胀，咳嗽时震动加剧，平甩后缓解。三次平甩时都感到鼻子发痒，第三次时右肩臂轻微“咯”响，主要是左侧鼻子奇痒难忍，然后左耳亦感到痒，20分钟左右消失，其后左小臂心包经痛了几次，收功后感到右肘尖内侧轻微疼痛。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:18 编辑]

2010年1月15日星期五晴（平甩第12天）

早上3时左右的反应没有预想的强烈，醒后只轻微咳嗽几声。反而是6点多起床后，咳嗽不止，咳出许多青黄色浓痰后缓解。早上做平甩时，大约10分钟左右，左小腿前侧和左脚面发紧，数分钟后消失；左小臂心包经痛了1分钟左右；左、右肩臂的“咯噔”声虽时有发生，但音量变小。练完稍停后，左臂小肠经仍有酸胀感；咽喉痛和咳嗽继续，咳出痰后即止。朋友建议按摩肝经太冲、行间和胃经、大肠经，想起中里巴人老师说过肝火上升亦可造成咽痛，晚上回家后遂用按摩棒重点对太冲、行间进行了按摩，一开始很疼，1分钟后痛感减轻。晚上平甩进行到10分钟时，两前脚掌有类似火灼感，一直持续到收功前方止；右手食、中、无名指间仍感微汗发粘；中途吐痰2次、打嗝数次。

今天有据说1500年一遇的日环食， 16时左右隔办公室玻璃瞥了一眼，肉眼即可看见太阳下右角出现一个黑半圆，因我们这里只能看到日偏食，所以没有找专门设备观看。17时15分，我们这里发生轻微地震，不知是否和环食有关。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:18 编辑]

回复 18# 上善若水666 的帖子

多谢您的支持和建议！

我也很想早睡，以养气血，可家中有上高二的学生，正处冲刺阶段，每天晚自习回到家将近十点，因而晚睡的习惯一时难改。不过，我会考虑您的建议，尽量争取早睡。

再次感谢您的关心！顺祝事心如意！

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:19 编辑]

回复 19# 且歌且行的帖子

感谢关注！

开始平甩时，我也是按每次10分钟做的。期间每天翻看KFCC的帖子，发现每天三次/10分钟，是李凤山先生为引导初学的上班族容易上手而提出的，而每次30分钟左右是功效最好的。您可以查看一下KFCC 原来的贴子。

祝您身体健康！

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:07 编辑]

2010年1月16日星期六晴（平甩第13天）

昨晚上床休息后一夜无咳，6：30起床后遇凉咳了数分钟，吐出浓痰后止咳。上网看到KFCC对我日记的推荐，更增添了练习平甩的信心，特此表示感谢！

为帮助肺部调理和润肺，早上和中午喝了两杯温水蜂蜜。分别于9：30、17时和22：10做了各30分钟平甩，并加入双手如在游泳池中划水一般的意念，十指气感明显；第1、2次时鼻子右侧奇痒，第3次没有出现；3次均在10分钟以后出现类似昨晚的两前脚掌烧灼感，尤其第3次时，出现了涌泉穴处皮肤灼痛、脚指发麻，右脚为甚且后跟酸胀，考虑到痛风体质曾引起右脚拇指、涌泉疼痛，应为气冲病灶所致。收功后继续用按摩棒重点按摩涌泉、太冲、行间、昆仑、太溪、复溜和公孙等穴位，涌泉穴、公孙穴痛点明显，按后减轻。此外，今日咽痛和咳嗽明

显见轻，呈好转迹象。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:07 编辑]

2010年1月17日星期日晴（平甩第14天）

昨晚咳嗽基本消失，咽喉轻微痒感。左臂小肠经只在下午时感到轻许酸胀，不碍活动。中午、晚上有必要应酬，共饮白酒七两左右，仍坚持做了3次30分钟平甩：3次均有打嗝现象；右肩臂轻微“咯咯”声；左后颈椎处不时“咯噔”响；第2、3次时，双脚先是前掌轻微烧灼感，后转移到足跟处灼热感加强至收功，其它无异常反应。一天中，除遇冷、烟刺激，基本不再咳嗽，仍有吐痰现象。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:11 编辑]

回复 26# 享受生活0262 的帖子

您客气了！请教不敢当。

肩臂间轻微“咯”响，按KFCC的解答，应为肩臂处筋骨调整现象。

我现在每天坚持的按摩、步行和练功，并非一蹴而就：像每早的按摩，我是从2003年开始的，项目并没有这么多。一开始亦很难坚持，两三年成习惯后，不坚持反而难了。步行开始时同样感觉很累，是按日本一名马拉松运动员的经验做的：将全程分为数段，每六七百米设一目标，然后一心朝最近目标前进，到达后转为下一目标，如此反复，不再感前路漫漫。一个月后感觉步履轻松，从开始时满身大汗到现在速度加快却微汗。

凡事坚持时最大的敌人是自己。

至于酒量，不得已而为之，不过锻炼后比以前确有长进。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:15 编辑]

2010年1月18日星期一晴（平甩第15天）

整晚不再咳嗽，今晨起床后遇冷咳出浓痰后止咳。步行上班途中左胁部窜痛，路途一半时打嗝后消失。今日平甩时，右肩臂处响声基本消失，左颈椎后“咯噔”声仍持续。盖因右臂为运动时用力过度造成的短期损伤，所以恢复较快；而左颈、左臂是长期电脑前作业致颈椎变形引起的积劳成疾，调整时间相应延长。练习中左手腕大陵穴处隐痛，后进行了重点按摩，有痛感。右手中指两侧仍有微汗感。两脚前掌和足跟在晚上平甩至25分钟左右再现烧灼感，强度变小，时间较短。左臂小肠经酸胀隐约可感，不加注意时基本无感觉。右肘尖内侧在收功或提、搬重物时，有轻微刺疼，平时几无症状。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:10 编辑]

2010年1月19日星期二阴（平甩第16天）

咽痛基本消失，出现几次咳痰现象。平甩时左后颈椎处仍有“咯噔”声；右手中指两侧微汗，应为平时用鼠标过多形成“鼠标手”，现处调整中；因下班后打1小时乒乓球，晚上平甩时右肩臂又现轻微“咯”声，看来扣、拉球时右臂仍未放开、姿势有误，今后注意改正；晚上平甩至15分钟左右两前脚掌出现轻微烧灼感、持续时间较短。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:09 编辑]

2010年1月20日星期三阴有小雨（平甩第17天）

早上遇冷仍有咳嗽吐痰情况。平甩中，右臂“咯咯”声较昨日为弱，左后颈椎处不时现更弱“咯噔”声；右中指两侧微汗，并发现自然状态下中指微屈，当为“鼠标手”所致，今后加意念把中指伸直；每次到20分钟时，左手腕大陵穴处出现胀痛，看来得重点按摩心包经才是；双脚掌烧灼感消失，只在临近收功时，两脚腕处有发紧感。

另，因天气变化，左臂小肠经又现轻微酸胀，练功后消失。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:09 编辑]

2010年1月21日星期四多云转晴（平甩第18天）

今日咳嗽吐痰现象明显减少。平甩时，右臂响声变小，左后颈椎处“咯噔”声依旧；右手中指两侧微汗，大拇指在第2次平甩至20分钟左右出现胀痛，随后消失。

下午15：30至17：00时，用五笔连续录入文件6500字，感到左右手指、小臂酸痛，背部轻微不适。下班后打乒乓球近两个小时，各处酸痛现象缓解。因练拉球、扣球较多，虽注意姿势，右肘内侧仍感不适。全天左臂小肠经隐感酸胀。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:04 编辑]

回复 32# 快乐天使的帖子

多谢夸奖！

本人从小体质羸弱，现在的体质主要得益于养生方法的锻炼。自2003年坚持早上自我按摩后，困顿自己多年的疲惫感、偏头痛基本无踪。去年5月开始练习乒乓球时，时间稍长尚感体力不支，但在坚持步行上班并按中里巴人先生所倡按摩经络后，体质明显好转，打球的步伐日趋灵活、击球力度大为增强，练完球步行回家时亦基本无疲惫感。即使前段调整咽痛、咳嗽厉害时，对体能几无影响，打球、步行均感步履轻松。

所有这一切，更让我衷心地感谢中里巴人、吴清忠、李凤山、KFCC 等诸位先生无私的济世和奉献精神！

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:05 编辑]

2010年1月22日星期五晴（平甩第19天）

平甩时，右手中指两侧继续微汗；双肩臂“咯”声减小，下午下班后练乒乓球3个多小时，晚上平甩时右臂响声稍大；左、右手腕大陵穴处轮流胀痛，时间较短；右侧鼻孔和鼻下人中处发痒；右脚拇指根部昨早开始隐痛，晚上平甩至20分钟左右，双脚面和前脚掌发热，疼痛缓解。

今日咳痰次数和力度明显减少；右侧轻微鼻塞，不影响呼吸；左臂小肠经隐痛基本消失。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:05 编辑]

2010年1月23日星期六晴（平甩第20天）

早上起床后，采取嚏法打了三十几个喷嚏，全身微汗、舒坦。

3次平甩仍出现右手中指两侧微汗现象；左后颈椎处仍发“咯噔”声；右手小臂心包经位置再现胀痛；2、3次平甩至20分钟后两前脚掌出现烧灼感，连带脚趾亦感麻木，收功后右脚拇指根部疼痛基本消失。

间歇时，自己重点按摩了左、右手的心包经。

咽炎、咳嗽症状消失。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:05 编辑]

2010年1月24日星期日晴间多云（平甩第21天）

今早继续用取嚏法，在鼻子通畅的情况下，仍打了20多个喷嚏，看来体内寒气是相当地多啊，坚持排寒气至无可排为止。

平甩时，右手中指继续微汗；左后颈椎处“咯噔”声清晰；第2、3次至20分钟后再次出现两前脚掌烧灼感，尤其是第3次25分钟左右两足根亦现酸胀感，以右脚为甚。

左臂小肠经、右脚大拇指根部痛感均已消失；右肘尖内侧仍隐痛。

取嚏工具制作小窍门：一开始，曾按中里巴人先生介绍的吸管剪裁法，用“金典”牛奶吸管制作取嚏工具，因其质地较硬，常有扎疼感，易损伤鼻粘膜。后采用果品包装的纸绳，效果不错，然问遍周边日杂门市，纸绳不易购得。在办公室看到用弃废纸时，灵机一动，将A4或B5废纸，纵向对折4次；然后用裁纸刀裁成小长条；用右手食指用水湿润后，从小纸条（有字面朝上，防止油墨污染）右上角轻捻，卷成由细渐粗的长约15CM的小纸棍，最后尾端向上一折即可。一次可多制作一些，

以待备用。使用时，若鼻腔较干燥，可将小头端用水微湿，以防损伤粘膜。此法一举两得：一是变废为宝；二是环保卫生。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:05 编辑]

2010年1月25日星期一晴（平甩第22天）

今日平甩时加入每次下蹲都比上次放松的意念，左后颈椎处的“咯噔”声转移到左肩胛后；第1次平甩至20分钟左右左腿足三里附近酸痛，收功前消失；右手中指两侧仍微汗；下午下班后练习1个多小时乒乓球，晚上平甩时，右肩“啪啪”声再起，声音较小，15分钟左右基本消失；这次打乒乓球基本未引起右肘内侧疼痛。

晚上回家后，继续用取嚏法打20多个喷嚏排寒。

[本帖最后由吉翔于 2010-2-3 08:07 编辑]

2010年1月26日星期二晴间多云（平甩第23天）

近两日睡眠很好，尤其今天一觉醒来，正好定的闹钟响起，真是一分钟也不浪费，这应归功于平甩的坚持。

平甩时，左后肩胛后“咯噔”响声依然；右手中指两侧继续微汗；第3次平甩至20分钟左右两前脚掌烧灼感再现，其它无异常。

晚上继续用取嚏法打了二十多个喷嚏。观看电视剧时，在有棉垫的餐椅上采跪膝法。同时，做了直推和斜推的推腹法、双空手拳敲带脉和肝经章门，时长大约50分钟。上床后迅速入眠。