瑜伽26式真人演示版图片教程

由印度瑜伽大师BikramChoudhury与其妻子创立的高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，它和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。以下是高温瑜伽26式真人演示版.

教练: 王娟(女)、荣明(男)

Names of the 26 Postures

1.Pranayama Series - Standing Deep Breathing

2.Ardha Chandrasana with Pada-Hastasana - Half Moon pose with Hands To Feet Pose

3.Utkatasana - Awkward Pose

4.Garurasana - Eagle Pose

5.Dandayamana-JanuShirasana - Standing Head to Knee Pose

6.Dandayamana-Dhanurasana - Standing Bow Pulling Pose

7.Tuladandasana - Balancing Stick Pose

8.Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana - Standing Separate Leg Stretching Pose

9.Trikanasana - Triangle Pose

10.Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana - Standing Separate Leg Head to Knee Pose

11.Tadasana - Tree Pose

12.Padangustasana - Toe Stand Pose

13.Savasana - Dead Body Pose

14.Pavanamuktasana - Wind Removing Pose

15.Sit up - Sit Up

16.Bhujangasana - Cobra Pose

17.Salabhasana - Locust Pose

18.Poorna-Salabhasana - Full Locust Pose

19.Dhanurasana - Bow Pose

20.Supta-Vajrasana - Fixed Firm Pose

21.Ardha-Kurmasana - Half Tortoise Pose

https://www.360docs.net/doc/268489809.html,trasana - Camel Pose

23.Sasangasana - Rabbit Pose

24.Janushirasana with Paschimottanasana - Head to Knee Pose with Stretching Pose

25.Ardha-Matsyendrasana - Spine Twisting Pose

26.Khapalbhati - Blowing In Firm Pose

第一式站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

第九式三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式弓式

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。