轮滑初级参考教材

前言

单排轮滑运动1984年起源美国，欧美发展若干年后才逐步引入亚洲。单排轮滑器材及轮滑概念于1993年末从北京开始逐步引到国内各地，形成了一个广泛的运动群体。从2003年夏开始到目前，以北京、上海、杭州、广州、天津、西安、武汉等各大城市为核心地带，都自发的涌现出一些热衷于轮滑运动的爱好者。由于它具有较高的运动价值，特别是对人体的平衡机能、协调性、耐力素质的发展及各感官的敏感性的培养更为突出。它是一项能使参与者身体全面得到发展的运动项目之一，融健身、休闲和充满娱乐性、挑战性的特点。根据《新课程标准》的指导思想和我校的地域资源，融合学校的办学理念，确立了校本课程开发的方向。学校的思路是，让《轮滑运动》立足学校特色，促进校园文化的形成，建立学校体育特色项目，培养学生运动兴趣和爱好，使学生养成具有一定耐挫力、独立性、奋发向上、敢于竞争的良好人格，提高人际交往的能力与合作精神，培养学生良好的锻炼习惯和终身体育意识，开发具有凌小特色的校本课程，进一步促进学校的发展。

目录

第一章：概述

第一节：轮滑起源 (1)

第二节：轮滑运动锻炼价值 (2)

第二章：陆地模仿练习

第一节：陆地滑跑辅助练习 (3)

第二节：直道技术陆地模仿练习 (4)

第三节：弯道技术陆地模仿联系 (5)

第四节：穿鞋练习前的准备与技术要领 (6)

第三章：穿鞋滑行

第一节：基本站立 (7)

第二节：原地重心练习 (8)

第三节：原地支撑移动练习 (9)

第四节：迈步移动重心练习 (10)

第五节：初步滑行练习 (11)

第六节：直道的初步滑行练习 (12)

第七节：弯道滑跑练习 (13)

第八节：起跑滑行练习（一） (14)

第九节：起跑滑行练习（二） (16)

第十节：急停练习 (17)

第一章概述

第一节轮滑起源

轮滑运动最早人们称为旱冰运动。以该项目的技术结构和动作轮廓来看，与冰上运动大体相似，两者有着不可分割的亲缘关系。

轮滑运动是一项历史悠久并具有国际性的体育运动。早在18世纪初期，荷兰有一位兴趣广泛的滑冰运动员经常在冰面上进行练习，当冰融化了，他便冥思苦想、专心设计了另一种代替滑冰的方法，他用4个大的木制线轴，安在一双旧皮鞋上，然后穿着它在地面上进行滑行，这样他就发明了世界上第一双轮滑鞋。到了1760年，比利时一位技工和乐器制造者约瑟夫·默林手工制造了一双旱冰鞋，从此诞生了轮滑运动。

1815年,当时法国人加尔森为了能在夏天进行溜冰练习，从而创造了轮滑溜冰鞋。1992举行的第25届奥运会上，轮滑首次被列为表演项目。轮滑运动于20世纪30年代初期传入我国，1980年9月，我国正式加入国际轮滑联合会。1982年举行了第一次全国轮滑比赛。

第二节轮滑运动的锻炼价值

由于轮滑运动是脚下支点移动的运动项目，因此，对人体的平衡能力要求较高。进行轮滑运动时，人体要保持各种特殊的平衡姿势，以做出各种高速度、高强度、高难度的技术动作。这就要求练习者有良好的肌肉力量和身体的协调性、灵活性。所以，轮滑运动能全面发展人体的各项素质，改善人体的心肺功能，增强各关节的灵活性，同对培养勇敢、顽强的意志品质，果断的判断力等也会产生良好的影响。它能丰富人们的业余生活，又能陶冶人们的情操。轮滑运动是一项将人体协调，灵敏与力量融为一体的趣味性极高的高尚时髦的体育运动，是体育与艺术有机的结合。通过本章节，您可以了解并掌握轮滑的基本技术和练习方法，内容浅显易学，在你学习之余进行轮滑运动，能使你身心得到锻炼，充分享受娱乐和休闲，体验生活的乐趣，同时培养您勇敢顽强、勇于奋进的优良品质。

第二章、陆地模仿

第一节陆地滑跑辅助练习

一、滑行练习

学习要领：由滑跑的基本姿势开始，左腿左侧蹬后引收回动作，当左腿收至原位置时，继续前提，右腿向左前侧方迅速蹬直，使左腿落在原位的左前方支撑身体，重心落在左腿上，右腿的大腿带动小腿，收至两腿靠拢时，左腿再迅速向右前侧方蹬直，重心落在右腿上。两腿交替进行，形成陆地的滑步进行动作。

要求：

1.收腿时，大腿带动小腿。

2.蹬腿时，重心直接顺势向前侧方支撑腿移动，切忌上下起伏。

目的：提高蹬地力量，并改善肌肉的放松能力。

二、动作协调性练习

学习要领：在原地侧蹬收回练习的基础之上，加摆臂动作，掌握动作后，加快频率，增加动作的协调性。

要求：重心不能起伏，保持平衡。

目的：使上下肢配合更加合理。

三、侧向跨步跳练习

学习要领：原地基本姿势开始，左腿上提至胸前后，向左侧跨步，同时，右脚用内脚掌向左侧上方蹬离地面，重心随之落到左腿上，右腿随之收到胸前，再向右侧跨步，重复练习。

要求：重心始终在支撑腿上，初学者跨步幅度要小，随着对动作的掌握，可增加步幅和频率。

目的：增加腿部力量。

第二节直道技术陆地模仿练习为了更好地掌握基本轮滑姿势，首先要做好陆地模仿练习。所有陆地模仿练习都是为滑跑打基础。

1．原地静蹲：

上体前倾、肩稍高于臀，目视前方6～7米处，两脚平行、屈膝，两臂自然下垂能触及地面，重心在两脚之间。两脚平行站立，与肩同宽；身体下蹲。

2.侧蹬收回：

由原地基本姿势开始。一条腿测蹬，另一条腿按照原来地姿势支撑身体，收回后成原姿势，再换另一腿，反复练习。重心交替移动，注意三点一线。养成侧向用力的习惯，同时发展大腿内收肌。

3.单脚支撑：

由原地基本姿势开始，将一腿后引，另一腿按原姿势支撑身体，收回后引腿成原姿势，再换另一腿做。两脚交替进行，注意保持重心稳定。练习单脚支撑的能力，发展腿部力量。

4.重心移动：

由原地侧蹬姿势开始，重心移动侧蹬脚上，使原支撑腿变为侧蹬腿，重心反复移动。注意支撑腿与头的三点一线。上体不要起伏。体会重心平稳移动。

5.侧蹬后引、收腿：

原地静蹲基本姿势，做后蹬、后引、收回练习，脚走的路线成三角形，注意收腿时大腿带动小腿，不要翻肩。

6.摆臂练习：

初学者往往不知道滑跑时如何摆臂，要求身体成预备姿势，两臂前后摆动，向前自然弯曲，不能摆过身体中线，后臂伸直。

第三节弯道技术陆地模仿练习

一、台阶弯道练习

初学者为了更好地掌握弯道技术，可在台阶右下至上做弯道交叉练习。动作要领：身体左侧对着台阶，上体稍前倾，两脚微屈：左脚支撑身体向左侧侧倒，右脚向左腿侧前方摆动，同时左腿向右侧方蹬直。左腿再向上一台阶迈进。

注意大腿带动小腿，身体不要过大起伏，左腿在前时，注意头与左膝、踝地三点一线。右腿在前时，注意头与右膝、踝地三点一线。开始也可以平地练习。

二、侧倒练习

学习要领：由基本姿势开始，上体向右侧倾倒，当身体平衡被打破后，重心难以支撑身体时，右脚向右迈出一步，左腿蹬直，身体重心落在右脚上，成左脚侧蹬姿势，收回左腿，再向左侧做相同动作。

要求：身体重心平稳、不起伏，身体始终同时移动。

目的：体会重心移动、倾倒，迅速承接体重，克服滑跑时重心移动地恐惧心理。

三、屈膝走练习

学习要领：由滑跑的基本姿势开始，一腿向前迈出半步，同时身体重心向前跟上，成弓步单脚支撑，另一腿在体后，大腿与地面基本垂直，小腿与地面基本平行，接着后退的大腿带动小腿前提，经过重心后，继续先前迈半步，重心前移，又移成弓步单脚支撑。两脚交替进行。

要求：

1.前弓腿的膝关节尽可能前弓，使脚始终在膝盖垂直面的后面。

2.两肩及髋部始终与地面平行。

3.后腿直接后蹬，脚跟、脚掌、脚尖依次离开地面。

4.后退前提时，重心仍然落在支撑腿上，继续前送时，脚尖抬起，成前踢的动作。

目的：由于此练习身体姿势与滑跑姿势极其相似，因此，由于基础技能训练。

第四节穿鞋练习前的准备与技术要领

一、练习前准备

轮滑练习的运动量大，在没有穿上轮滑鞋之前，应先进行一些像慢跑、各种伸展性和柔韧性练习的准备活动，然后，再做以下准备：

1．选择好适宜的轮滑鞋，穿上的轮滑鞋松紧适合即可，然后带上必要的防护用具。

2．穿上一只轮滑鞋后，可在地上试一试滑度如何，也可慢慢地用一只脚蹬地，而后用穿轮滑鞋的另一只脚滑行一段距离。

3．穿另一只轮滑鞋后，初学者，尤其是第一次穿轮滑鞋的人一定要注意：此时最容易摔倒，所以先要蹲稳，然后将身体重心移到两脚之间再慢慢站起来，必要时，也可以扶拦杆

或在其他人协助下站立。

二、轮滑总诀：

滑需团身，弯曲求稳；欲进先侧，斜中求正；先倾后蹬，先蹬后滑。弯滑分诀：右脚先入，左脚收浮；变位转向，十字交叉；侧斜蹬冰，内紧外松。倒滑分诀：左脚在前，右脚稍后；上体后移，向侧蹬冰；重心向内，三转一夹。

第三章、穿鞋基本滑行

第一节基本站立

正确的站立是滑行的基础。一般初学者初次穿上轮滑鞋站起来，会因轮子意外的滑动而难以保持身体平衡，他们因此首先必须掌握基本的站立方法。

1、丁字站立法：该方法是前脚丁字步站立，前脚卡住后脚的脚跟，两膝微屈前顷。由于前脚跟卡在后脚两轮之间，轮滑鞋不能滑动，人体站立比较稳定。

2、八字站立法：两脚尖自然分开，形成自然开角，两脚跟自然靠近。

上体稍前顷，两膝自然下垂。重心落在两脚之间可以避免身体前后滑动。

3、平行站立法：动作要领：两脚分开，比肩稍窄，两脚尖梢内扣，保持两脚并行。膝部微屈，上体稍前倾。重心落在两脚之间，平稳站立。

以上三种基本的站立，是初学者必须掌握的。在练习中要注意：两大腿要稍微绷紧点，控制腿的稳定性，不让任何一脚随便滑动。站立时，上体和两臂要保持相对稳定，不能在腰、腿、脚没有准备的情况下乱动。

第二节原地重心练习

原地移动重心是在不向前滑动的前提下所做的动作，旨在练习控制重心移动时的稳定性和掌握平衡的能力。

1、原地左右移动重心：动作要领；在两脚平行站立的基础上，上体向一侧移动，并逐步将身体重心完全移到这一支撑腿上。待平稳后，上体再向另一侧腿上移动，并将身体重心完全移到该腿上，左右移动重心的练习要反复进行。

2、原地踏步练习：在八字站立的基础上，重心移到左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地约5～10厘米，再落下。重心移到右脚上，左脚再抬起，

3、原地蹲起练习：两脚平行站立或八字站立，做向下蹲再起来的动作。开始时可半蹲，逐渐加大蹲的程度，最后做深蹲。开始时可慢慢做，然后再逐渐加快速度。练习时，应保持

上体直立，不可向前屈体再直立，而是只做腿的蹲屈动作。在屈伸踝、膝、髋3个关节时，应注意动作的协调性，保持重心的垂直升降。

第三节原地支撑移动练习

1、原地单腿支撑练习：在双脚平行站立的基础上，将身体重心完全移到一条腿上，然后慢慢将另一条腿抬起，脚稍离地，并停留片刻。支撑腿微屈，重心要平稳地落在支撑腿上。平稳地停留一定时间后，抬起的脚落地，再换另一腿反复练习。

2、两脚原地前后滑动：在两脚平行站立的基础上，做一脚向前、另一脚向后的来回滑动动作。两臂前后摆动，像走路一样，同两脚配合。两脚滑动时，应始终保持平行，重心要始终抬起保持在两脚中间，两腿伸直，由大腿发力做前后滑动动作。这是提高对重心的控制能力和对滑动的适应能力的练习。

3、原地高抬腿练习：在原地踏步的基础上，每次抬腿逐渐加高，直抬至大腿与地面平行。抬腿时，应注意身体协调配合，保持重心稳定，防止重心后移，身体后仰。这一练习，应在具有初步滑行技术、又有一定控制重心的能力时再做。

第四节迈步移动重心练习

初学者在较好地掌握了原地移动重心的基础上就应进行向前、向左右移动重心的练习。学会正确移动身体重心和迈步是掌握正确滑行的基础。

1、向前八字走：在丁字步站立或八字步站立的基础上，一脚抬起向前迈出一小步，脚尖稍偏外，呈八字形落地，同时身体重心迅速眼上，待重心完全落于前脚时，后脚抬起再向前迈出，移动身体重心。

2、横向迈步移动：在平行站立的基础上，一侧脚向同侧迈出一步，身体重心随之迅速跟上，另一侧腿收回，在内侧靠拢着地，并承接体重，然后换腿练习。这是在滑行中横向移动重心的重要基础。

3、横向交叉步移动：其动作与横向移动基本相同。它们的区别是，这种移动练习的一侧腿的回收是从支撑腿的上方超过，成交叉步向侧移动重心。

初学者在学习迈步移动重心时，身体不要直立。因为直立姿势重心高，容易摔倒。正确的姿势应该是力求降低身体重心，上体前倾一些，腿部还要适当蹲屈，这样既可提高身体的平衡性，又有利于掌握动作。

第五节初步滑行练习

初学者在掌握了走步移动身体重心后，就可以开始学习向前的滑行动作。

1、走步双滑练习：在学会向前八字走的基础上，每次连续走几步可产生一定的惯性，然后两脚迅速并拢，并由八字变为两脚平行，借助惯性向前滑行，体会身体向前滑的感觉。

然后走几步再并拢双脚滑行，力争连续做几次。平行滑行的关键是保持重心在两脚中间。

2、高姿势交替蹬地交替滑行；双脚呈八字步站立，膝、踝微屈，上体直立。开始时，双脚同时向两侧蹬地，使双脚同时开始前滑，重心随之稍向左腿。左腿成支撑腿，右脚再稍多做一点蹬地动作后迅速收回，向左腿靠拢，脚尖稍偏外侧，落地自然形成八字步，同时，重心向右腿上移，左脚开始侧蹬地，蹬地后也迅速收回，脚尖外分落地，再承接重心由右腿蹬地。两脚交替蹬地，即可连续滑行。

3、低姿势交替蹬地交替滑行：此练习是在上一练习的基础上，用速度轮滑的深蹲基本姿势做。由于该练习的腿弯曲较大，在动作幅度上比以上的练习大，用力时间也较长、较大，所以滑起来较快，可体会速滑的感觉。做此动作时，右脚侧蹬地，重心随之移向左脚，成左腿支撑滑行，右脚蹬地结束后放松收腿，当右脚靠近左脚时，重心开始回移，左腿开始蹬地，右脚落地后成右腿支撑滑行，然后收回左腿。两脚交替蹬地、交替支撑滑行。

4、交替踏地接双脚滑行：当初步做到两脚交替蹬地、交替滑行后，可把其与双脚惯性滑行结合起来练习。其方法是交替蹬地3～4步或5～6步，取得一定的前进惯性后，双脚并拢平行，借助惯性向前滑一定距离，然后再交替蹬几步，再惯性滑行，反复练习。

第六节直道的初步滑行练习

速度轮滑的滑跑技术有直道滑跑技术、弯道滑跑技术、冲刺技术。在这一节中我们想初学者简单介绍直道滑跑技术。

直道滑跑练习法

(1)单脚蹬地双脚滑行练习：

右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。

(2)单脚蹬地单脚滑行：

上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。

(3)初步体会直道滑行方法：

上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。

(4)直道滑行的摆臂动作：

有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。

第七节弯道滑跑练习

初学者在进行简单的直线滑行时，也应进行一些简单的转弯练习。如果直线动作和弯道动作结合练习，相互提高，进步会更快，效果会

更好。

1、走步转弯：在向前做八字走或者半走半滑时，若想向左转弯，迈步脚落地时，脚尖都要向左转动一点，身体也随之向左转动一点，逐渐呈弧形的走滑路线。向右转弯时动作相同，但方向相反。

2、惯性转弯：当向前滑行有了一定速度后，两脚平行稍靠近，如果向左转弯时则左脚略靠前，右脚靠后，重心落在两脚之间前1／3处。最好是前腿略弓，后腿直。身体重量压在左脚和右脚的左侧轮，利用惯性向左滑一较大弧线。右转时，动作相反。

3、短步转弯：此练习是在学会慢慢转弯动作的基础上，身体姿势较低，重心完全落在左腿上，甚至超出左腿支点（向左转时），右脚向右侧蹬地后迅速收回，靠近左脚落地做非常短暂的支撑，此时，左脚迅速向左稍转脚尖，右脚再迅速向侧蹬出。连续做此动作即可速连续转弯。右转时，动作相反。

第八节起跑练习（一）

一、一般正面起跑法：

1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势，但是重心明显下降。

2、用起动腿做支撑腿。

3、支撑腿的脚尖向内扣站在起跑线上，膝关节屈曲，重心下降，上体前倾，平视前方。

4、浮足与支撑脚间距离约20-30厘米，放在前脚跟与起跑平行的位置上。

5、如左脚是支撑脚，起跑的动作是，听到发令后，脚尖向外展，提膝进髋，重心前移，右脚迅速蹬地，向前跨一小步，重心紧跟随移至右脚，转而用左脚蹬地。两脚轮换做3-5次起跑便会成功了。

二、速度轮滑正面起跑的基本技术与动作

1、正面起跑的基本姿势

（1）两脚成外八字形开立，两脚尖稍比肩宽。

（2）前脚尖离起跑线5厘米左右。

（3）踝关节、膝关节微屈。

（4）上体稍向前倾。

（5）身体重心落于两脚中间。

（6）两臂在体前自然下垂。

（7）两眼向前平视，至起跑线7-8米的地方。

2、正面起跑的动作要领

（1）起跑前，到预备起跑线站好。

（2）听到“各就位”的信号，慢滑起跑线站好。

（3）听到预备口令时，按正面起跑姿势站好，重心移到有力的一只脚上。

（4）听到起跑信号奖重心迅速前倾，重心脚用力蹬地，另一只脚快速向前迈出，重心脚随前脚迈出而快速离地。两脚成外八字步跑出8-10步后，逐渐过度滑跑。两臂随重心移到，向侧前方和侧后方用力摆动。

3、正面起跑容易出现的错误动作

（1）由于两脚八字开立，支撑面较小，容易造成重心前后移动。

（2）起跑后的第二步容易出现重心提高的错误动作。

4、如何克服正面起跑出现的错误动作

（1）在训练正面起跑时，一定要注意下蹲要轻而稳，不要用力过猛向后坐。

（2）在训练正面起跑时，不但要进行技术训练，也要进行心理训练，使运动员懂得只有正确的完成起跑动作，才能取得好成绩。急噪不但使动作做不正确，而且容易造成犯规。心理训练的目的是使运动员在起跑时能保持冷静的头脑，准确地完成起跑动作。

（3）用木直标杆训练，以掌握控制运动员重心的抬起。

第九节起跑练习（二）

一、速度轮滑的侧向起跑

1、侧向起跑理论要求

（1）两脚与起跑线平行开立，两脚同肩一样宽。

（2）身体侧对起跑方向。

（3）两膝前屈，踝关节的角度应为60-75度，膝关节为110度。

（4）上体前倾与髋关节成110-120度角。

（5）两臂在体前，自然下垂。

（6）身体重心落于两脚中间。

2、侧向起跑的动作要领

（1）起跑前，先到预备起跑线后面站好。

（2）听到裁判员的“各就位”的信号后，慢滑到起跑线站好。

（3）听到预备口令时，先按起跑姿势站好，然后重心移到离起跑线后侧的脚上。

（4）听到枪声后，奖承担体重脚用力蹬离地面，两臂和上体迅速向前摆转，蹬地脚向后蹬出60-70厘米，与前进方向成45度角左右，另一只脚迅速地迈向前方，与前脚成外八字步跑出，当两脚交替向前急跑出8-10步后逐渐转为滑跑。

3、侧向起跑容易出现的错误

（1）由于踝关节角度过大出现重心后坐。

（2）预备动作时，心中系不能保持在两脚中间。

（3）双臂和上体向前转摆动，与重心脚蹬地配合不协调，出现先转体后蹬地，使力量分解，不能协调发挥力量。

（4）起跑后的第一步，着地时与前进方向夹角过小，影响了蹬地的力量。

（5）起跑第一步向前跨出时，重心升高过快，影响起跑时重心向前移动的稳定性。克服由于踝关节蹬地角度不够而出现的身体向后坐的现象，主要方法是增强踝关节的力量和踝关节的灵活性。

第十节急停练习

一、直排后煞

直排后煞就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。ABT与普通煞车其实没什幺不同，只是ABT比较容易学习，只要脚往前一伸就可剎车

二、八字煞

1. 内八字煞适用于平缓长下坡，由于需长时间煞车，若使用Ｔ煞，则脚易酸麻，故于维持等速，避免加速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。两脚张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低，身体微向前顷，抬头两眼直视前方。由于脚内八，所以会往内滑，此时两脚用力往外撑，就可以慢慢煞车。需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。

2. 外八字煞内八字煞是将重心置于后方，外八字煞则是置于前方。

3. 后八字煞/(行进方向↓)，身体向前倾斜，脚尖不是向内*而是两脚的脚跟向内才对，大腿外侧的肌肉用力向下压。

三、Ｔ字煞

│__-->，一只脚在后面拖，│代表自由足，___代表你的溜冰足，--->是前进方向。就是以自由足的轮子，取代煞车器的功用。首先单脚前溜，后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面，类似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬头挺胸缩小腹，上身保持正直，后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面，此时仍是前溜，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦，慢慢会停下来。