轮滑初级参考教材
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前言
单排轮滑运动1984年起源美国,欧美发展若干年后才逐步引入亚洲。单排轮滑器材及轮滑概念于1993年末从北京开始逐步引到国内各地,形成了一个广泛的运动群体。从2003年夏开始到目前,以北京、上海、杭州、广州、天津、西安、武汉等各大城市为核心地带,都自发的涌现出一些热衷于轮滑运动的爱好者。由于它具有较高的运动价值,特别是对人体的平衡机能、协调性、耐力素质的发展及各感官的敏感性的培养更为突出。它是一项能使参与者身体全面得到发展的运动项目之一,融健身、休闲和充满娱乐性、挑战性的特点。根据《新课程标准》的指导思想和我校的地域资源,融合学校的办学理念,确立了校本课程开发的方向。学校的思路是,让《轮滑运动》立足学校特色,促进校园文化的形成,建立学校体育特色项目,培养学生运动兴趣和爱好,使学生养成具有一定耐挫力、独立性、奋发向上、敢于竞争的良好人格,提高人际交往的能力与合作精神,培养学生良好的锻炼习惯和终身体育意识,开发具有凌小特色的校本课程,进一步促进学校的发展。
目录
第一章:概述
第一节:轮滑起源 (1)
第二节:轮滑运动锻炼价值 (2)
第二章:陆地模仿练习
第一节:陆地滑跑辅助练习 (3)
第二节:直道技术陆地模仿练习 (4)
第三节:弯道技术陆地模仿联系 (5)
第四节:穿鞋练习前的准备与技术要领 (6)
第三章:穿鞋滑行
第一节:基本站立 (7)
第二节:原地重心练习 (8)
第三节:原地支撑移动练习 (9)
第四节:迈步移动重心练习 (10)
第五节:初步滑行练习 (11)
第六节:直道的初步滑行练习 (12)
第七节:弯道滑跑练习 (13)
第八节:起跑滑行练习(一) (14)
第九节:起跑滑行练习(二) (16)
第十节:急停练习 (17)
第一章概述
第一节轮滑起源
轮滑运动最早人们称为旱冰运动。以该项目的技术结构和动作轮廓来看,与冰上运动大体相似,两者有着不可分割的亲缘关系。
轮滑运动是一项历史悠久并具有国际性的体育运动。早在18世纪初期,荷兰有一位兴趣广泛的滑冰运动员经常在冰面上进行练习,当冰融化了,他便冥思苦想、专心设计了另一种代替滑冰的方法,他用4个大的木制线轴,安在一双旧皮鞋上,然后穿着它在地面上进行滑行,这样他就发明了世界上第一双轮滑鞋。到了1760年,比利时一位技工和乐器制造者约瑟夫·默林手工制造了一双旱冰鞋,从此诞生了轮滑运动。
1815年,当时法国人加尔森为了能在夏天进行溜冰练习,从而创造了轮滑溜冰鞋。1992举行的第25届奥运会上,轮滑首次被列为表演项目。轮滑运动于20世纪30年代初期传入我国,1980年9月,我国正式加入国际轮滑联合会。1982年举行了第一次全国轮滑比赛。
第二节轮滑运动的锻炼价值
由于轮滑运动是脚下支点移动的运动项目,因此,对人体的平衡能力要求较高。进行轮滑运动时,人体要保持各种特殊的平衡姿势,以做出各种高速度、高强度、高难度的技术动作。这就要求练习者有良好的肌肉力量和身体的协调性、灵活性。所以,轮滑运动能全面发展人体的各项素质,改善人体的心肺功能,增强各关节的灵活性,同对培养勇敢、顽强的意志品质,果断的判断力等也会产生良好的影响。它能丰富人们的业余生活,又能陶冶人们的情操。轮滑运动是一项将人体协调,灵敏与力量融为一体的趣味性极高的高尚时髦的体育运动,是体育与艺术有机的结合。通过本章节,您可以了解并掌握轮滑的基本技术和练习方法,内容浅显易学,在你学习之余进行轮滑运动,能使你身心得到锻炼,充分享受娱乐和休闲,体验生活的乐趣,同时培养您勇敢顽强、勇于奋进的优良品质。
第二章、陆地模仿
第一节陆地滑跑辅助练习
一、滑行练习
学习要领:由滑跑的基本姿势开始,左腿左侧蹬后引收回动作,当左腿收至原位置时,继续前提,右腿向左前侧方迅速蹬直,使左腿落在原位的左前方支撑身体,重心落在左腿上,右腿的大腿带动小腿,收至两腿靠拢时,左腿再迅速向右前侧方蹬直,重心落在右腿上。两腿交替进行,形成陆地的滑步进行动作。
要求:
1.收腿时,大腿带动小腿。
2.蹬腿时,重心直接顺势向前侧方支撑腿移动,切忌上下起伏。
目的:提高蹬地力量,并改善肌肉的放松能力。
二、动作协调性练习
学习要领:在原地侧蹬收回练习的基础之上,加摆臂动作,掌握动作后,加快频率,增加动作的协调性。
要求:重心不能起伏,保持平衡。
目的:使上下肢配合更加合理。
三、侧向跨步跳练习
学习要领:原地基本姿势开始,左腿上提至胸前后,向左侧跨步,同时,右脚用内脚掌向左侧上方蹬离地面,重心随之落到左腿上,右腿随之收到胸前,再向右侧跨步,重复练习。
要求:重心始终在支撑腿上,初学者跨步幅度要小,随着对动作的掌握,可增加步幅和频率。
目的:增加腿部力量。
第二节直道技术陆地模仿练习为了更好地掌握基本轮滑姿势,首先要做好陆地模仿练习。所有陆地模仿练习都是为滑跑打基础。
1.原地静蹲:
上体前倾、肩稍高于臀,目视前方6~7米处,两脚平行、屈膝,两臂自然下垂能触及地面,重心在两脚之间。两脚平行站立,与肩同宽;身体下蹲。
2.侧蹬收回:
由原地基本姿势开始。一条腿测蹬,另一条腿按照原来地姿势支撑身体,收回后成原姿势,再换另一腿,反复练习。重心交替移动,注意三点一线。养成侧向用力的习惯,同时发展大腿内收肌。
3.单脚支撑:
由原地基本姿势开始,将一腿后引,另一腿按原姿势支撑身体,收回后引腿成原姿势,再换另一腿做。两脚交替进行,注意保持重心稳定。练习单脚支撑的能力,发展腿部力量。
4.重心移动:
由原地侧蹬姿势开始,重心移动侧蹬脚上,使原支撑腿变为侧蹬腿,重心反复移动。注意支撑腿与头的三点一线。上体不要起伏。体会重心平稳移动。
5.侧蹬后引、收腿:
原地静蹲基本姿势,做后蹬、后引、收回练习,脚走的路线成三角形,注意收腿时大腿带动小腿,不要翻肩。
6.摆臂练习:
初学者往往不知道滑跑时如何摆臂,要求身体成预备姿势,两臂前后摆动,向前自然弯曲,不能摆过身体中线,后臂伸直。
第三节弯道技术陆地模仿练习
一、台阶弯道练习
初学者为了更好地掌握弯道技术,可在台阶右下至上做弯道交叉练习。动作要领:身体左侧对着台阶,上体稍前倾,两脚微屈:左脚支撑身体向左侧侧倒,右脚向左腿侧前方摆动,同时左腿向右侧方蹬直。左腿再向上一台阶迈进。
注意大腿带动小腿,身体不要过大起伏,左腿在前时,注意头与左膝、踝地三点一线。右腿在前时,注意头与右膝、踝地三点一线。开始也可以平地练习。
二、侧倒练习
学习要领:由基本姿势开始,上体向右侧倾倒,当身体平衡被打破后,重心难以支撑身体时,右脚向右迈出一步,左腿蹬直,身体重心落在右脚上,成左脚侧蹬姿势,收回左腿,再向左侧做相同动作。
要求:身体重心平稳、不起伏,身体始终同时移动。
目的:体会重心移动、倾倒,迅速承接体重,克服滑跑时重心移动地恐惧心理。
三、屈膝走练习
学习要领:由滑跑的基本姿势开始,一腿向前迈出半步,同时身体重心向前跟上,成弓步单脚支撑,另一腿在体后,大腿与地面基本垂直,小腿与地面基本平行,接着后退的大腿带动小腿前提,经过重心后,继续先前迈半步,重心前移,又移成弓步单脚支撑。两脚交替进行。
要求:
1.前弓腿的膝关节尽可能前弓,使脚始终在膝盖垂直面的后面。
2.两肩及髋部始终与地面平行。
3.后腿直接后蹬,脚跟、脚掌、脚尖依次离开地面。
4.后退前提时,重心仍然落在支撑腿上,继续前送时,脚尖抬起,成前踢的动作。
目的:由于此练习身体姿势与滑跑姿势极其相似,因此,由于基础技能训练。
第四节穿鞋练习前的准备与技术要领
一、练习前准备
轮滑练习的运动量大,在没有穿上轮滑鞋之前,应先进行一些像慢跑、各种伸展性和柔韧性练习的准备活动,然后,再做以下准备:
1.选择好适宜的轮滑鞋,穿上的轮滑鞋松紧适合即可,然后带上必要的防护用具。
2.穿上一只轮滑鞋后,可在地上试一试滑度如何,也可慢慢地用一只脚蹬地,而后用穿轮滑鞋的另一只脚滑行一段距离。
3.穿另一只轮滑鞋后,初学者,尤其是第一次穿轮滑鞋的人一定要注意:此时最容易摔倒,所以先要蹲稳,然后将身体重心移到两脚之间再慢慢站起来,必要时,也可以扶拦杆
或在其他人协助下站立。
二、轮滑总诀:
滑需团身,弯曲求稳;欲进先侧,斜中求正;先倾后蹬,先蹬后滑。弯滑分诀:右脚先入,左脚收浮;变位转向,十字交叉;侧斜蹬冰,内紧外松。倒滑分诀:左脚在前,右脚稍后;上体后移,向侧蹬冰;重心向内,三转一夹。
第三章、穿鞋基本滑行
第一节基本站立
正确的站立是滑行的基础。一般初学者初次穿上轮滑鞋站起来,会因轮子意外的滑动而难以保持身体平衡,他们因此首先必须掌握基本的站立方法。
1、丁字站立法:该方法是前脚丁字步站立,前脚卡住后脚的脚跟,两膝微屈前顷。由于前脚跟卡在后脚两轮之间,轮滑鞋不能滑动,人体站立比较稳定。
2、八字站立法:两脚尖自然分开,形成自然开角,两脚跟自然靠近。
上体稍前顷,两膝自然下垂。重心落在两脚之间可以避免身体前后滑动。
3、平行站立法:动作要领:两脚分开,比肩稍窄,两脚尖梢内扣,保持两脚并行。膝部微屈,上体稍前倾。重心落在两脚之间,平稳站立。
以上三种基本的站立,是初学者必须掌握的。在练习中要注意:两大腿要稍微绷紧点,控制腿的稳定性,不让任何一脚随便滑动。站立时,上体和两臂要保持相对稳定,不能在腰、腿、脚没有准备的情况下乱动。
第二节原地重心练习
原地移动重心是在不向前滑动的前提下所做的动作,旨在练习控制重心移动时的稳定性和掌握平衡的能力。
1、原地左右移动重心:动作要领;在两脚平行站立的基础上,上体向一侧移动,并逐步将身体重心完全移到这一支撑腿上。待平稳后,上体再向另一侧腿上移动,并将身体重心完全移到该腿上,左右移动重心的练习要反复进行。
2、原地踏步练习:在八字站立的基础上,重心移到左脚上,另一腿微屈上抬,使脚离地约5~10厘米,再落下。重心移到右脚上,左脚再抬起,
3、原地蹲起练习:两脚平行站立或八字站立,做向下蹲再起来的动作。开始时可半蹲,逐渐加大蹲的程度,最后做深蹲。开始时可慢慢做,然后再逐渐加快速度。练习时,应保持
上体直立,不可向前屈体再直立,而是只做腿的蹲屈动作。在屈伸踝、膝、髋3个关节时,应注意动作的协调性,保持重心的垂直升降。
第三节原地支撑移动练习
1、原地单腿支撑练习:在双脚平行站立的基础上,将身体重心完全移到一条腿上,然后慢慢将另一条腿抬起,脚稍离地,并停留片刻。支撑腿微屈,重心要平稳地落在支撑腿上。平稳地停留一定时间后,抬起的脚落地,再换另一腿反复练习。
2、两脚原地前后滑动:在两脚平行站立的基础上,做一脚向前、另一脚向后的来回滑动动作。两臂前后摆动,像走路一样,同两脚配合。两脚滑动时,应始终保持平行,重心要始终抬起保持在两脚中间,两腿伸直,由大腿发力做前后滑动动作。这是提高对重心的控制能力和对滑动的适应能力的练习。
3、原地高抬腿练习:在原地踏步的基础上,每次抬腿逐渐加高,直抬至大腿与地面平行。抬腿时,应注意身体协调配合,保持重心稳定,防止重心后移,身体后仰。这一练习,应在具有初步滑行技术、又有一定控制重心的能力时再做。
第四节迈步移动重心练习
初学者在较好地掌握了原地移动重心的基础上就应进行向前、向左右移动重心的练习。学会正确移动身体重心和迈步是掌握正确滑行的基础。
1、向前八字走:在丁字步站立或八字步站立的基础上,一脚抬起向前迈出一小步,脚尖稍偏外,呈八字形落地,同时身体重心迅速眼上,待重心完全落于前脚时,后脚抬起再向前迈出,移动身体重心。
2、横向迈步移动:在平行站立的基础上,一侧脚向同侧迈出一步,身体重心随之迅速跟上,另一侧腿收回,在内侧靠拢着地,并承接体重,然后换腿练习。这是在滑行中横向移动重心的重要基础。
3、横向交叉步移动:其动作与横向移动基本相同。它们的区别是,这种移动练习的一侧腿的回收是从支撑腿的上方超过,成交叉步向侧移动重心。
初学者在学习迈步移动重心时,身体不要直立。因为直立姿势重心高,容易摔倒。正确的姿势应该是力求降低身体重心,上体前倾一些,腿部还要适当蹲屈,这样既可提高身体的平衡性,又有利于掌握动作。
第五节初步滑行练习
初学者在掌握了走步移动身体重心后,就可以开始学习向前的滑行动作。
1、走步双滑练习:在学会向前八字走的基础上,每次连续走几步可产生一定的惯性,然后两脚迅速并拢,并由八字变为两脚平行,借助惯性向前滑行,体会身体向前滑的感觉。
然后走几步再并拢双脚滑行,力争连续做几次。平行滑行的关键是保持重心在两脚中间。
2、高姿势交替蹬地交替滑行;双脚呈八字步站立,膝、踝微屈,上体直立。开始时,双脚同时向两侧蹬地,使双脚同时开始前滑,重心随之稍向左腿。左腿成支撑腿,右脚再稍多做一点蹬地动作后迅速收回,向左腿靠拢,脚尖稍偏外侧,落地自然形成八字步,同时,重心向右腿上移,左脚开始侧蹬地,蹬地后也迅速收回,脚尖外分落地,再承接重心由右腿蹬地。两脚交替蹬地,即可连续滑行。
3、低姿势交替蹬地交替滑行:此练习是在上一练习的基础上,用速度轮滑的深蹲基本姿势做。由于该练习的腿弯曲较大,在动作幅度上比以上的练习大,用力时间也较长、较大,所以滑起来较快,可体会速滑的感觉。做此动作时,右脚侧蹬地,重心随之移向左脚,成左腿支撑滑行,右脚蹬地结束后放松收腿,当右脚靠近左脚时,重心开始回移,左腿开始蹬地,右脚落地后成右腿支撑滑行,然后收回左腿。两脚交替蹬地、交替支撑滑行。
4、交替踏地接双脚滑行:当初步做到两脚交替蹬地、交替滑行后,可把其与双脚惯性滑行结合起来练习。其方法是交替蹬地3~4步或5~6步,取得一定的前进惯性后,双脚并拢平行,借助惯性向前滑一定距离,然后再交替蹬几步,再惯性滑行,反复练习。
第六节直道的初步滑行练习
速度轮滑的滑跑技术有直道滑跑技术、弯道滑跑技术、冲刺技术。在这一节中我们想初学者简单介绍直道滑跑技术。
直道滑跑练习法
(1)单脚蹬地双脚滑行练习:
右脚用内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地,将重心推送至向前滑行的右腿上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
(2)单脚蹬地单脚滑行:
上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
(3)初步体会直道滑行方法:
上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,膝关节成90~110度角,踝关节成50~70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
(4)直道滑行的摆臂动作:
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂向上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。同时,两臂摆动越快,身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快摆臂的频率。
第七节弯道滑跑练习
初学者在进行简单的直线滑行时,也应进行一些简单的转弯练习。如果直线动作和弯道动作结合练习,相互提高,进步会更快,效果会
更好。
1、走步转弯:在向前做八字走或者半走半滑时,若想向左转弯,迈步脚落地时,脚尖都要向左转动一点,身体也随之向左转动一点,逐渐呈弧形的走滑路线。向右转弯时动作相同,但方向相反。
2、惯性转弯:当向前滑行有了一定速度后,两脚平行稍靠近,如果向左转弯时则左脚略靠前,右脚靠后,重心落在两脚之间前1/3处。最好是前腿略弓,后腿直。身体重量压在左脚和右脚的左侧轮,利用惯性向左滑一较大弧线。右转时,动作相反。
3、短步转弯:此练习是在学会慢慢转弯动作的基础上,身体姿势较低,重心完全落在左腿上,甚至超出左腿支点(向左转时),右脚向右侧蹬地后迅速收回,靠近左脚落地做非常短暂的支撑,此时,左脚迅速向左稍转脚尖,右脚再迅速向侧蹬出。连续做此动作即可速连续转弯。右转时,动作相反。
第八节起跑练习(一)
一、一般正面起跑法:
1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势,但是重心明显下降。
2、用起动腿做支撑腿。
3、支撑腿的脚尖向内扣站在起跑线上,膝关节屈曲,重心下降,上体前倾,平视前方。
4、浮足与支撑脚间距离约20-30厘米,放在前脚跟与起跑平行的位置上。
5、如左脚是支撑脚,起跑的动作是,听到发令后,脚尖向外展,提膝进髋,重心前移,右脚迅速蹬地,向前跨一小步,重心紧跟随移至右脚,转而用左脚蹬地。两脚轮换做3-5次起跑便会成功了。
二、速度轮滑正面起跑的基本技术与动作
1、正面起跑的基本姿势
(1)两脚成外八字形开立,两脚尖稍比肩宽。
(2)前脚尖离起跑线5厘米左右。
(3)踝关节、膝关节微屈。
(4)上体稍向前倾。
(5)身体重心落于两脚中间。
(6)两臂在体前自然下垂。
(7)两眼向前平视,至起跑线7-8米的地方。
2、正面起跑的动作要领
(1)起跑前,到预备起跑线站好。
(2)听到“各就位”的信号,慢滑起跑线站好。
(3)听到预备口令时,按正面起跑姿势站好,重心移到有力的一只脚上。
(4)听到起跑信号奖重心迅速前倾,重心脚用力蹬地,另一只脚快速向前迈出,重心脚随前脚迈出而快速离地。两脚成外八字步跑出8-10步后,逐渐过度滑跑。两臂随重心移到,向侧前方和侧后方用力摆动。
3、正面起跑容易出现的错误动作
(1)由于两脚八字开立,支撑面较小,容易造成重心前后移动。
(2)起跑后的第二步容易出现重心提高的错误动作。
4、如何克服正面起跑出现的错误动作
(1)在训练正面起跑时,一定要注意下蹲要轻而稳,不要用力过猛向后坐。
(2)在训练正面起跑时,不但要进行技术训练,也要进行心理训练,使运动员懂得只有正确的完成起跑动作,才能取得好成绩。急噪不但使动作做不正确,而且容易造成犯规。心理训练的目的是使运动员在起跑时能保持冷静的头脑,准确地完成起跑动作。
(3)用木直标杆训练,以掌握控制运动员重心的抬起。
第九节起跑练习(二)
一、速度轮滑的侧向起跑
1、侧向起跑理论要求
(1)两脚与起跑线平行开立,两脚同肩一样宽。
(2)身体侧对起跑方向。
(3)两膝前屈,踝关节的角度应为60-75度,膝关节为110度。
(4)上体前倾与髋关节成110-120度角。
(5)两臂在体前,自然下垂。
(6)身体重心落于两脚中间。
2、侧向起跑的动作要领
(1)起跑前,先到预备起跑线后面站好。
(2)听到裁判员的“各就位”的信号后,慢滑到起跑线站好。
(3)听到预备口令时,先按起跑姿势站好,然后重心移到离起跑线后侧的脚上。
(4)听到枪声后,奖承担体重脚用力蹬离地面,两臂和上体迅速向前摆转,蹬地脚向后蹬出60-70厘米,与前进方向成45度角左右,另一只脚迅速地迈向前方,与前脚成外八字步跑出,当两脚交替向前急跑出8-10步后逐渐转为滑跑。
3、侧向起跑容易出现的错误
(1)由于踝关节角度过大出现重心后坐。
(2)预备动作时,心中系不能保持在两脚中间。
(3)双臂和上体向前转摆动,与重心脚蹬地配合不协调,出现先转体后蹬地,使力量分解,不能协调发挥力量。
(4)起跑后的第一步,着地时与前进方向夹角过小,影响了蹬地的力量。
(5)起跑第一步向前跨出时,重心升高过快,影响起跑时重心向前移动的稳定性。克服由于踝关节蹬地角度不够而出现的身体向后坐的现象,主要方法是增强踝关节的力量和踝关节的灵活性。
第十节急停练习
一、直排后煞
直排后煞就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了,厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。ABT与普通煞车其实没什幺不同,只是ABT比较容易学习,只要脚往前一伸就可剎车
二、八字煞
1. 内八字煞适用于平缓长下坡,由于需长时间煞车,若使用T煞,则脚易酸麻,故于维持等速,避免加速太快时使用,亦可用于速度较慢时煞车。两脚张开,板成内八字,两脚弯曲蹲低,身体微向前顷,抬头两眼直视前方。由于脚内八,所以会往内滑,此时两脚用力往外撑,就可以慢慢煞车。需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。
2. 外八字煞内八字煞是将重心置于后方,外八字煞则是置于前方。
3. 后八字煞/(行进方向↓),身体向前倾斜,脚尖不是向内*而是两脚的脚跟向内才对,大腿外侧的肌肉用力向下压。
三、T字煞
│__-->,一只脚在后面拖,│代表自由足,___代表你的溜冰足,--->是前进方向。就是以自由足的轮子,取代煞车器的功用。首先单脚前溜,后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面,类似弓箭步,重心完全置于溜冰足上,抬头挺胸缩小腹,上身保持正直,后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面,此时仍是前溜,但由于后脚与前进方向垂直,轮子与地面摩擦,慢慢会停下来。
轮滑课学习心得
我所认为的轮滑 轮滑是一项充满魅力的休闲运动。当我还是小孩子的时候,我就特别羡慕那些可以把轮滑玩得很好的人,我看见他们穿上轮滑鞋飞速穿行的身影就感觉无比的崇拜,但是由于一直没有机会,并且自己也比较害怕跌倒,就从来都没有好好地学习轮滑,所以直到现在也没有充分地掌握一些轮滑的技巧。在今年,我果断地决定了学习轮滑,虽然依旧是没有掌握的太好,但是我至少可以平衡的站在那里,可以轻松地滑动起来。我记得上第一节课的时候,老师让我们坐在那里把鞋子穿好后,慢慢地站起来,当时我就是很轻松的就站起来了,因为之前和同学们一块出去玩,玩的双排的,所以还是有一点点的控制能力的;然后,老师就开始锻炼我们的平衡能力,让我们双手侧平举,慢慢地抬起一只脚,尽量抬高一点,最好到达膝盖。就这样经过反复的训练最终还是掌握了轮滑的平衡性的,慢慢地也就开始可以滑起来了。 上次课上,老师给我们放了几个视频,让我了解到轮滑可以分为速度轮滑、花样轮滑、自由轮滑,发现滑速度轮滑的轮滑鞋轮子要比我们平时穿的大好多,并且我发现人们在比赛的时候滑起来真的是很快,让我看着都有一种心惊肉跳的感觉。同时我也了解到了花样轮滑是运用双轮的轮滑鞋进行双人舞蹈。再看见冰球运动,以及老师当年玩轮滑的小伙伴,并且我在其中看见了一个小女孩,让我看见了一个孩子对轮滑竟然如此的痴迷,更加增加了我对轮滑的热爱,让我发现的轮滑的魅力所在。 同时学习轮滑也有许多的好处,在娱乐寻求快感的的同时,还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点。轮滑不仅是大多数男生喜欢的运动,也非常受大多数女性同胞的喜爱,因为在玩轮滑的时候,我们的身体可以消耗大量的卡路里,充分锻炼腿部肌肉,对减肥尤其是下半身的塑形起到很大的作用,并且在一步步学习轮滑的过程中,可以锻炼我们面对困难的勇气以及不放弃不服输的精神,但是轮换也是有风险的,大家都知道在我们还没有熟悉掌握轮滑的而一些基本技巧的时候我们是很容易摔倒的,所以我们在我们刚开始学习玩轮滑的时候,我们必须要准备一套良好的轮滑装备。 轮滑装备:除了选择一双优质合脚的轮滑鞋,护具是必不可少的装备,它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括:护膝、护腕、护肘、安全帽,缺一不可。在我们开始滑的时候,我们要做一些准备活动:1.在穿鞋之前做必要的热身活动,从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到,令筋骨彻底舒展开;学习轮滑,首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后,往往急于想滑跑,这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成,穿上轮滑鞋站立时,会因为脚下活动的轮子前后滚动,使得身体难以维持平衡而前仰后倒,很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后,应该手扶栏杆或在同伴扶持下,慢慢站起,使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内,做好站立姿势。然后放开技校杆的手,逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡,从而开始轮滑的学习进程。 世上无难事,只怕有心人,只要你有兴趣,只要你能坚持,只要你用心去学习去掌握你就一定能取得进步。
轮滑 初级班教学精编版
广州市极速轮滑俱乐部 内 部 教 材 编著:高山
初级班教学(试用) 第一节前言 初级班教学是轮滑教学的基础,也是我们是否能把学员带到更好层次的关键,此阶段动作较少。大部分时间是引导学员的兴趣,主要授课方式就是游戏、比赛。 初级班教练员要充分掌握学员的心理,针对的对每一个学员特点进行教学,这样可以达到事半功倍的效果。上课要多鼓励,少批评。对于初一的学员主要是适应鞋子,学习安全知识与行走。要多带他们做小游戏,表现好时多发小贴纸作为奖励,当然教练也不要吝惜自己语言,多鼓励,最好不批评。如果特别调皮的孩子及6岁以上的孩子可以区别对待。这个阶段的主要还是以地毯教学为主,陆上教学还是多行走,注意人多时分好组,最好轮着休息,教练要多多研究更好的教法,达到更好的效果。对于初二的学员开始学习简单的技术了,相对初一来说就要想对严格一些,站队一定整齐,平时要强调纪律,多示范,少讲解(重点难点一定要突出),多指导与纠正错误动作。到了初三、初四就要加强纪律性教育,要求也更为严格,这个阶段也是和中级班衔接的重要阶段,一定要注意动作的规范性与动作的用力顺序。让学员简单了解一些轮滑的基本知识,例如,轮滑鞋的“三韧”,左右前后方向等。 初级学员一般年龄较小,加上轮滑鞋的存在,很容易出现疲劳的现象,所以要多注意休息。所以课的结构也比较复杂,大体可分为三个部分:课的开始部分、基本部分、结束部分。一、开始部分是让学员进入运动状态的阶段,让学员在身体身体上和心理上有个适应的过程,再就是让学员身体充分活动,以防意外伤害的发生。我们教练员也要倍加重视。一般15分钟为宜。二、基本部分是课的主题,可分为:讲解部分、练习部分与针对性游戏。1、讲解部分(20分钟)主要是学习新的动作,在学习之前在5——10分钟复习一下就动作。讲解时语速不要太快,最好柔和且清晰。最好一遍就能让学员明白,多练习,强调重点难点。这个阶段学员基本能达到了解。中间休息5分钟,让学员调节一下。2、练习部分(20分钟),本部分是学员反复练习的阶段,此时教练可以分几组,根据不同水平的学员进行指导,反复纠正错误动作,进一步强调动作重点难点。注意教学分组要合理。中间休息5分钟,3、针对性游戏(15分钟),这部分也很重要,是否能吸引学员下次再来关键,因此,对于游戏要做到:1)、新颖性,老游戏在有意思,做多乐也会烦,这就要求教练多多创新了。2)、针对性,初级班学员分为四个阶段针对游戏,如初三、学员多可以做提升速度的游戏,如“猫捉老鼠”等。3)、趣味性。三、结束部分,这部是课的结束,要让小朋友们从兴奋的状态回到运动前的状态,生理上要让小朋友的脉搏缓缓回落。这就是对整个课程的概述。 第二节课的结构 一课的开始 课堂常规2‘ 1)集合整队,互相问好!(队伍整理整齐后,教练:小朋友们,下午好!学员:教练,下午好!) 2)教练介绍(教练:我是初一班的XX教练……………………………………)
轮滑教程教材
基础轮滑教学教材 第一节 准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运 动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具:护掌,护膝,头盔,护肘 穿戴顺序:头盔,护肘,护膝,鞋,护掌 脱的顺序:护掌,鞋,护膝,护肘,头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步,转体,前后搓动,下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法,跟靠拢,两腿V字形的站立左腿立起,两手扶腿,V字形站立:两手撑,左腿蹬站立,跟靠拢:站好后检查,纣正, 第二、平行站立的方法,两腿平行,与肩齐宽,两条腿要垂直,腿要直,轮要正,膝盖稍弯,手前平抬,掌心向前,肘朝下:检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地。 第二节 准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动 1正确的摔倒方法 首先要注意的,思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注:上课时备一宽的,软的垫子,分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 (八字练习行走)半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法: 辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩。 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支
2016年上学期轮滑教学计划
2016年上学期轮滑教学计划 一、课程教学目标 1、提高学生对轮滑运动的兴趣,使学生初步掌握轮滑运动的基本知识,基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯,形成终身体育意识,并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神,使学生能在运动中体会到更多乐趣,并且形成健康的生活方式。 二、教学内容 1、理论知识 (1) 通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点;轮滑运动的基本知识及比赛规则;轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度:起跑、50米全程跑、100米全程跑;(2)耐力:计时跑、定时跑、800米和1000米跑;(3)力量:仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳;(4)柔韧:静力性(压腿、压肩、下腰、体前屈),动力性(踢腿等);3、轮滑基本技术和组合动作 (1)基本站立:外八字站立、平行站立、丁字步站立。 (2)基本摔法:向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 (3)基本滑行:向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。(4)基本转弯:平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 (5)基本刹车:刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 (6)组合动作:正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行、
蹲滑。 (7)基本转弯:急转弯、花样动作转弯。 三、教学安排 理论课: 一、介绍本学期的教学内容、考试项目及要求轮滑运动基本知识 1.初步掌握站立与平衡 2.初步学习向前双脚滑行,葫芦步滑行 3.基本摔法 二、基本掌握站立与平衡 1.初步掌握向前双脚滑行2素质练习速度素质 3.学习曲线滑行、直线滑行 4.学习“T”形停止法 三、.基本掌握向前葫芦滑行、直线滑行 1.初步掌握后葫芦滑行,接后滑停止 2、初步滑行双脚急停法 3基本掌握向后葫芦滑行 四、1基本掌握向后蛇形滑行 2.初步学习花样转弯 3、基本掌握“T”形停止法 五、1.初步学习前外弧线 2.初步学习前内弧线3、.初步学习后外弧线4、初步学习后内弧线 轮滑专项考核 注意事项: 1.练习轮滑前,应先做好准备活动,尤其是手腕和下肢各关节及韧带,
轮滑基础学习
滑行基础篇 站立:首先应该学会站立,轮子垂直于地面,尽量用中刃压地面,膝盖弯曲,尝试着 身体左右摆动,重心在左脚与右脚之间交换。开始时可能会站立不好,可以先用手扶 着墙壁等完成练习。 直立滑行:站稳后,身体稍向前倾,将重心尽量放在其中一只脚上,另一只脚轻轻向 侧后方推动。开始练习时可以一只脚只做滑行,另一只脚只做推动,推动幅度随着练 习的进度从小慢慢加大。另一只脚的练习同上。两只脚都会滑行与推动时,可以体会 体会将重心在两只脚之间转换,动作也相互交替进行。如果以前没有什么轮滑基础, 此番练习会很吃力,容易腿酸,不过没关系,力量都是练出来的,过个三五天应该就 没什么大问题了~可以两脚交替推动滑行时,开始尽量把两只脚之间的距离缩小,一定要注意踩中刃。 转向:当两只脚可以并紧滑行时,试着扭动脚腕,配合腰的扭动,使两只脚同时想一 个方向转弯。这个过程要仔细体会一种下蹲的趋势,膝盖尽量弯曲。可以先转一个很 小幅度的角度,然后满上转回来。由于中心可能不稳,最后张开双臂来把握平衡。 平花过桩篇 鱼(fish):学会上面的转向后,上桩做fish就比较简单一些了。Fish是66个动作里 面最简单的一个动作,主要就是双脚并紧来回转向绕桩的过程,其本质就是上述转向 的过程中,在你的绕的圆弧中摆上桩而已~先上两个桩,依次递加。第一次上桩时可能会有点害怕,不过没关系,要有一种“只是把桩绕过去而已,就是倒了又摔不死人~”的心理~~ 正剪(cross):可能很多人是先学会了蛇再会正剪的,不过这里我说的是我自己的经历和练习感受,所以从正剪开始。学习正剪前,可以先试着两只脚画圆弧,在往前滑 行的过程中,两只脚对称性地打开,收拢,打开,收拢……随着练习的进度,画出的圆弧从小到大,在此过程中,还要同时尝试两只脚前后错开,即一前一后。其中很重要 的一点,就是画圆弧过程中,两只脚一定都要用外刃,切忌内刃画圆弧(至于为什么,我也解释不清,只是感觉学习正剪时外刃比内刃稳,而事实就是如此)。开始练习时 速度要慢。圆弧画好了,开始学剪~~剪是个小砍儿,因为很多人两只脚很难交叉,所以开始剪时,身体可能会向两边倾斜,可以先让人帮扶着,慢慢练习。不要拍摔,高 手都是摔出来的~~~接着上桩,同样,想剪一个桩,慢慢增加桩的数量。动作要反复 练习,不要以为能剪几个桩就觉得学会了,人家评价你的动作水平看的不是会不会, 而是熟练度,只有到达很随意地就能剪桩时,才能说学会。 倒剪(back cross):倒剪跟正剪性质相同,所以尽量先把剪类的动作学会,不过首先要学会倒滑才行~~我个人的经历是,先学圆弧后退。手可以先扶着一个受力点,如栏
初学者不可不知的轮滑技巧
初学者不可不知的轮滑技巧 1、站立 哦哦旱冰鞋 (1)“T”型站立法:左脚跟反对右脚里面,放在T字形站,上层略向前倾。 (2)“v”型站立法,踮着脚尖开放,跟靠拢,将车轮内部压力。 (3)平行站立法:2英尺并行站与肩同宽,上层略向前倾。注意:在这个过程中站立脚不正常或外展,保持地面和垂直的工具,在平时的体育注意培养良好的站立姿势轮滑运动的热身训练 (4)下蹲:底部向前和背部上方的臀部,双手捧着对方或自然摇摆,腿部弯曲,躯干和地面成15–20度,和膝盖到90–110度角,脚踝到50–70度角。注意,在实践中积累的经验过程的运动的蹲实践。 2、移动集中实践 (1)地方站和步骤穿好生意,两脚并行站与肩同宽,两条腿微屈,躯干稍向前,两臂自然下垂,移到左边腿和重心,略后右腿下来,转变到右腿,有点搬运到他的左腿之后,这样重复和逐渐的速度。 (2)单脚支撑平衡在主标志着时间,根据保持原来的位置,步行栏杆或同伴,焦点转移到一条腿,另一条腿一边伸出回到初始位置,改变英尺重复这个动作。 (3)“8”字形去实践两条腿站在外边字符8,焦点移到左边,右脚向前一步,重心然后搬到正确的脚,然后移动左脚向前迈进一步,然后移到的重心在他的左腿,然后举起他的右脚踏,转向他的右腿等等。 (4)在他们走站,第一个焦点移到左边,右脚,左脚,前外侧走进十字姿态,重心然后来到右腿,随后离开了左腿再购买一步进入首发位置,实践;也想实践正确的一步。 3、直线滑行 (1)单踏板练习的右脚刀片滑脚推,推到聚焦幻灯片向前的左腿,正确的左脚后迅速用两只脚踏板一起进了一辆出租车,接着做左踏板,联合行动,交替练习向前滑行。哦哦溜冰鞋 (2)单一的一只脚放在踏板滑出身体之前,两臂自然下垂,两脚微微分开,到外面字符8站,转移到右腿,用右脚脚踏板叶片内,左脚向前滑出与踏板行动结束,把重心将在他的左腿,左腿是半蹲支持惯性下跌,然后提出了右腿,同时左踏板,左腿推动结束操作及重点推
轮滑教学计划(学习资料)
轮滑教学计划 一、课程教学目标 1、提高学生对轮滑运动的兴趣,使学生初步掌握轮滑运动的基本知识,基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯,形成终身体育意识,并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神,使学生能在运动中体会到更多乐趣,并且形成健康的生活方式。 二、教学内容 1、理论知识 (1) 通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点;轮滑运动的基本知识及比赛规则;轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度:起跑、50米全程跑、100米全程跑; (2)耐力:计时跑、定时跑、800米和1000米跑; (3)力量:仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳; (4)柔韧:静力性(压腿、压肩、下腰、体前屈),动力性(踢腿等); 3、轮滑基本技术和组合动作 (1)基本站立:外八字站立、平行站立、丁字步站立。 (2)基本摔法:向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 (3)基本滑行:向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 (4)基本转弯:平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 (5)基本刹车:刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 (6)组合动作:正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。 (7)基本游戏:集体接龙、集体转圈。 三、教学安排 课次教学内容 1 理论课:1 介绍本学期的教学内容、考试项目及要求
2 轮滑运动基本知识 1.初步掌握站立与平衡 2 2.初步学习向前双脚滑行,葫芦步滑行 3.基本摔法 1.基本掌握站立与平衡 3 2.初步掌握向前双脚滑行 3素质练习速度素质 1.学习曲线滑行、直线滑行 4 2.学习“T”形停止法 3素质练习力量素质 1.进一步学习曲线滑、直线滑 5 2.学习向后葫芦滑行3素.质耐力 1.基本掌握向前葫芦滑行、直线滑行 6 2.初步掌握后葫芦滑行,接后滑停止 1.初步滑行双脚急停法 7 2.基本掌握向后葫芦滑行 3.素质柔韧 1.基本掌握向后蛇形滑行 8 2.初步学习前压步 1.初步掌握前压步 9 2.基本掌握“T”形停止法 10 50米统一考试 1.熟练掌握向后形蛇滑行 11 2.基本掌握后压步 3.素质耐力 1.初步学习前外弧线 12 2.初步学习前内弧线 1.初步学习后外弧线 13 2.初步学习后内弧线 14 轮滑专项考核 注意事项: 1.练习轮滑前,应先做好准备活动,尤其是手腕和下肢各关节及韧带,要充分活动开。 2.如有可能,应戴一些防护用具,如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。 3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件,以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。
轮滑教练基础
轮滑教练指南 速度轮滑运动技术,是指完成速度轮滑运动动作的有效方法。良好的技术能充分体现出利用经济的体力,发挥最大的速度。创造优异成绩的效果。速度轮滑技术主要是由直道滑跑、弯道滑跑和起跑等技术构成。 速度轮滑运动的滑跑动作带有明显的周期性特征,它由蹬地——收腿——着地——支撑滑行蹬循环动作阶段所组成,围绕这些阶段地动作,由涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、节奏、频率、时机、幅度蹬技术细节,这些都是构成良好技术的关键。直道滑行技术包括:身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑行、摆臂及整体动作配合等。弯道滑行技术是速度轮滑最重要的技术部分,即要保持高速滑行,又要保证平衡。在弯道滑行的阶段也是体现战术意图重点的阶段,弯道滑行的基本动作也是由弯道滑行基本姿势、蹬地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合而构成的,但没有单腿支撑自由滑行阶段。 起跑是速度轮滑运动全程滑跑的组成部分,是获得滑跑速度及发挥战术的重要因素,特别是短距离比赛更显得更为重要。起跑是使运动员在最短的时间内,完成从静止到移动并获得较高速度的过程。起跑的质量使直接关系到全程滑跑的速度,较理想的起跑效果应该是起动快,在瞬间能达到较高的速度。 起跑一般都包括三个动作阶段: 1、起跑预备姿势 2、启动 3、疾跑 如何确保玩直排轮滑的安全? 为了使玩直排轮滑更具乐趣,作好安全准备是必要的,惟有完全解除对安全的顾虑,才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力,得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项: 1.作好热身活动。 和参加任何运动一样,每次练习前都应先作准备活动,玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋,尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。 2.穿戴上护具。 全套护具应包含:头盔、护肘、护膝与护掌。 3.运用常识选择安全的场合。 不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑;运用常识判断,以安全为要。 4.了解自己的程度、知道自己的极限。 依自己的情况玩轮滑,要学习新的技巧或动作时应有人指导,并且特别小心。 直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具,戴上护具是心理及生理双重的准备动作。 护具的功用在于保护您的身体,不会因滑倒而受伤。 整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆性、透气性、吸震效果及坚固等要求。 各种护具各有其功能性,兹分别叙述如下: 护膝:不论是初学者或是很有经验的轮滑高手,膝盖是摔倒时着地机率最高且冲击最大的部位,如果不穿戴护具,就很容易受伤。 护肘:这个部位很容易不小心而擦伤,尤其在练习一些高级动作-例如后溜-时,因不熟练而受伤。
孩子学习轮滑的好处
轮滑也就是我们常说的“滚轴溜冰”,目前非常流行的一种时尚运动。轮滑简单有趣,上手快。初学的孩子,只要简单地掌握一些方法和平衡的技巧,就能体会到这项运动带来的乐趣。轮滑培训班的主要教授从安全跌倒、站立、踏步开始练习,教授正确的滑行姿势及转弯、刹停等技巧。 轮滑是一项融健身、竞技、技巧、娱乐、刺激于一体的运动项目,因此,如果能够正确地引导,学习轮滑的体验将对孩子大有益处。首先,轮滑是一种有氧运动,除了带给孩子的“飞一般感觉”,还有益于增强体质,塑造好的体形,锻炼孩子的勇气,培养快速反应和平衡的能力。 轮滑能增强心肺功能、协调能力、平衡能力、灵敏性和爆发力,滑轮滑还能很直接地锻炼臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性。很多孩子坚持练习一两年后,体质明显改善,生病的次数大大减少。另外,滑轮滑时,小腿老要绷着劲儿,长期练习,小腿肌肉的线条就特别好,会练得腿部修长。与许多其他运动项目一样,练习轮滑有助于培养孩子的毅力,同时在你追我赶的快乐气氛中,增加与小伙伴交流玩耍的机会,对孩子的性格养成也大有好处。 轮滑几岁开始学合适? 轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力,也需要有敏捷的肢体反应,因此对于肢体控制能力尚未发展健全的幼儿而言,有可能发生危险。 而且,这项运动对场地要求较高。因此,3岁以内的孩子最好不要直接学习直排轮滑,可尝试从滑板或滑板车开始。 学习轮滑需做的准备 轮滑鞋:专门针对孩子的儿童休闲轮滑鞋一般可以伸缩,尺寸有几档,鞋帮比较高(脚踝力量小易扭伤,能起到保护作用)适于孩子初学轮滑使用。 爱上轮滑好方法 1.小伙伴滑轮滑的英姿最能引发孩子对轮滑的兴趣。 一般看到小伙伴全副武装穿着轮滑鞋、英姿飒爽地乘风滑行的样子,十有八九都会动心思想学。这时父母可以趁着孩子的兴头,和他协商学习轮滑的小计划。 2.专门学习能学到诀窍。 很多父母觉得买了鞋和护具让孩子自己玩就挺好。其实,要想滑好轮滑,有很多技术窍门。一旦掌握了这些窍门,孩子能体会到轮滑的真正乐趣。通过轮滑掌握的平衡感、速度感,
滑冰基础知识
滑冰基础知识 速度滑冰的介绍速度滑冰是冬季运动项目。运动员足登冰鞋,在冰面跑道上滑行竞速。1924年第1届冬季奥运会即列为正式比赛项目。 速滑比赛 速度滑冰又分为大跑道速滑和室内短跑道速滑。速滑通常指的是大跑道速滑。大跑道速滑比赛在周长400米的跑道上进行。跑道分内、外两条,每组2人同时滑跑。每滑1圈交换1次内、外道。运动员滑跑时呈蹲屈姿势,借助窄而长的冰刀,通过两腿轮流蹬冰、收腿、下刀、滑进及与全身协调配合而形成的周期性动作来获得滑行的最快速度。速滑比赛分为全能比赛和短距离全能比赛,通常是分开进行或分为两个赛会。 比赛项目 成年男子第1天500米、5000米,第2天1500米、10000米;成年女子第1天500米、3000米,第2天1500米、5000米。短距离全能比赛男女均为;第1天500米、1000米、第2天500米、1000米。各单项比赛名次的排列依据运动员滑跑的计时成绩。全能和短距离全能比赛按4个单项的成绩换算成分数,4项累积分少者名次列前。冬季奥运会的速滑比赛男子项目,从第1届至第11届一直是500米、1500米、5000米、10000米共4项,从1976年第12届起增加1000米,成为5项。女子项目从1960年第8届
开始一直是500米、1000米、1500米、3000米共4项,从1988年第15届起增加5000米,成为5项。 速滑跑道 标准速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180°的半圆式曲线组成的两条封闭跑道。最大周长400米,最小周长为333、1~3米。国际比赛应在400米周长的跑道上进行,其直线跑道长为111、98米,跑道宽5米,内跑道的内圈半径为25米,外跑道的内圈半径为30米。假定跑道为南北方向,终点应设在西南角,东边直线跑道为"换道区"。跑道分界线应用宽10厘米、高5厘米严密整齐的雪砌成(冰刀稍触及即能清楚地看出痕迹)。除换道区无雪线外,其余均应堆砌雪线,但不使雪线冻结在冰面上。如无雪,可将宽5厘米、长10厘米、高不超过5厘米的橡皮、木块或其他合适的物质涂上协调颜色代替雪线。起点线、边线、起跑预备线、终点线前5米每隔1米的标线均为蓝色,终点线为红色,线宽均为5厘米。 速滑装备 速滑装备包括冰刀、冰鞋和滑冰服装。速滑冰刀是由刀刃、刀身管、前小刀托、前大刀托、前托盘、后刀托和后托盘等部分组成。现代高级速滑刀刀刃多由优质高碳钢制成,其他部分由轻合金制作。速滑刀的特点是:刀身比花样刀高、比冰球刀低,刀身比这两种刀长,刀刃比这两种刀薄(厚度为1~1、3毫米)而轻,刀刃平,与冰面接触距离长,可保持滑行的良好直线性。速滑冰鞋选用优质厚牛皮缝制,为半高腰瘦长形,鞋跟部为坚硬式,以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮、冰刀以螺钉或铆钉固定在鞋底上。
轮滑基础训练课程
轮滑基础训练课程 总纲:轮滑的入门是单脚,平花的入门是crazy,进阶是total cross 教学课程共有十个阶段,环环相扣,脚踏实地一步一步练习。第一阶段 建议从纵向平花动作练起,这些动作是环环相扣的,cross→snake →back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson →back one foot snake→eagle→sun 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作,这些动作同样也是是环环相扣的,crazy是个坎儿,大家加油啊! crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时,每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果:第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳,第二阶段的动作不倒桩。 第三阶段 复习第一、二阶段的动作,并练习其变种。 heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话,上述动作相应的cross也可以练习。 预期成果:所学所有动作都达到,不倒桩,上身稳定、放松,并且加快过桩速度。 第四阶段
这个阶段很关键,这个阶段练习一些略有难度的动作。 包括:sun,chap-chap,X,mexican,italian,单桩crazy,单桩double crazy,back 单桩double crazy等。 与此同时注意练习一些简单的组合动作。 预期成果:把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。 经过了四个阶段之后,一个菜鸟就消失了,但是要想成为高手,后面的路还很长,大家加油吧!^_^ 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段,其重要性可想而知。 这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作, 当然,前四个阶段的动作也要每天复习,就当活动筋骨啦,哈哈! 本阶段动作包括: brush 需要nelson很熟练 x-back 需要X,nelson都很熟练 QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础(littleswan)crazyleg (注意放松,身体半蹲) 双脚尖转,脚尖脚跟转也是单轮转的基础 需要练习的预备动作:后向咖啡壶走直线(需要重心略向前),后咖啡比前咖啡好练 原地不转站成小天鹅的姿势(注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称)
成长作文之成长经历学轮滑的作文
成长经历学轮滑的作文 【篇一:宝宝作文《学习轮滑》】 学习轮滑 在我小时候总是看到一些大哥哥大姐姐们穿着各式各样的轮滑鞋飞 快的穿梭在小区里,广场上。我心里可羡慕了,我真希望有一天能 像他们一样滑行自如。 后来在我上幼儿园中班放暑假时,爸爸终于给我买了一双轮滑鞋。 我太高兴了,迫不及待的马上就要滑。我穿上鞋刚要自己站起来, 脚下一扭,一下子摔了一跤,根本站不起来。我心想:“看起来很容 易的事做起来怎么这么难呢?”这时候爸爸说:“我们去阳光广场练 习练习吧。”我们来到阳光广场,我穿上轮滑鞋戴好安全帽和护具, 在爸爸的帮助下站了起来,可是双脚根本不听使唤,一步也走不成,只要爸爸一松手我就会摔倒,急的我直想哭!我喊着:“不学了,不 学了!”这时候爸爸就鼓励我说:“要想滑得自如就不能怕摔跤,不 能怕疼。多摔几次多练习几次就好了,要知道不经历风雨怎么能见 彩虹?”在爸爸的安慰下我静下心来,心中鼓起了勇气。爸爸耐心的 扶着我练习,慢慢的我能走了,后来渐渐地开始滑了,我首先微微 用力,然后就滑了出去,吓死我了!还好有惊无险。经过这次尝试,我的胆子逐渐大了起来,居然能滑几米远了。这一天我摔了好多跤,爬起来继续练,腿都摔疼了,不过我却练得很开心。 第二天,我又下楼练习了。这次我掌握了技巧,一直练啊练,不知 不觉时间很快就过去了,我可以从滑一米进展到滑十几米了。之后 几天我每天都坚持练习,功夫不负有心人一周后我终于学会了。 经过几年的时间,我现在可是轮滑高手了,广场上新学轮滑的 小朋友经常向我来取经,我也把我的心得体会告诉他们,他们好崇 拜我。我终于也像那些大哥哥大姐姐一样滑行自如了,我好开心啊!铁一小三年一班陈芃羽 【篇二:小学四年级作文:学轮滑】 妈妈,给我买一双轮滑鞋吧!想学轮滑的我又在恳求妈妈了,妈妈 终究拗不过我,无奈地说:好吧,我给你买!话音刚落,我一蹦三 尺高。 【篇三:我学滑旱冰作文】
初学速度轮滑几种练习教学资料
初学速度轮滑几种练 习
初学速度轮滑应做以下几种练习。 1.移动重心的练习 (1)原地站立与踏步: 穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍前倾,两臂自然下垂。身重心移至左腿,右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。 (2)单脚支撑平衡: 在掌握原地踏步基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或同伴,将重心移至一条腿上,另一腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。 (3)模仿滑行姿势的蹲起练习: 速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势,是上体前倾接近水平,肩背稍高于臂部,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝关节成50~70度角,两手互握放于背后或在体侧自然摆动,头部自然抬起,眼向前看5~10米处。 (4)“八”字行走练习: 两脚成外“八”字站立,保持好站立的姿势,重心移至左脚上,右脚向前迈一小步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,然后抬左脚向前迈一步,重心随着移至左腿上,重复上述练习。 (5)交叉步行走: 原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步交叉姿势,重心随着移至右腿上,接着收左腿左侧跨一步,成开始姿势,反复练习。
2.直道滑行 (1)单脚蹬地双脚滑行练习: 右脚用内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地,将重心推送至向前滑行的右腿上,左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。 (2)单脚蹬地单脚滑行: 上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。(3)初步体会直道滑行方法: 上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15~20度角,膝关节成90~110度角,踝关节成50~70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。 (4)直道滑行的摆臂动作: 有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂向上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。同时,两臂摆动越快,身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快摆臂的频率。 3.弯道滑行 弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用,上体不仅前倾,而且还要向左倾。 (1)左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行:
轮滑 初学者的基本练习一
第一课初学者的基本练习一 一、检查器材、护具 主要是检查轮滑鞋轮子是否松动,轴承是否正常转动,架子位置是否合适,护具是否齐全,如发现问题及时调整解决,养成良好的习惯。 二、穿戴护具及轮滑鞋 方法:穿戴顺序由上到下(除护掌外)先戴头盔、护肘、护膝、轮滑鞋,最后戴护掌。 组织:体操队型散开,用具统一放在一侧。 教法:教师镜面示范,教师带领学生同步,边讲解、边示范,穿戴完毕后,教师检查每一名同学穿戴情况,是否合格安全。 要求:学生集中注意力,记住穿戴方法及顺序,所有过程要求在地面上进行。 注意:要求讲清楚为什么是这样的穿戴顺序及穿戴要求? 三、脱护具及轮滑鞋 方法:与穿戴顺序相反,由下到上(除护掌外),先脱护掌、轮滑鞋、 护膝、护肘,最后脱头盔。 组织:队形不变,整理好用具后统一放在一侧。 教法:教师镜面示范,带领学生同步,边讲解、边示范,脱完后,教师检查整理情况,是否合格。 要求:学生集中注意力,记住脱卸方法及顺序,护掌、护肘、护
膝每脱完一样后,要一对一粘好,放在轮滑包里,所有过程要求坐在地面上进行。 注意:要求讲清楚为什么是这样的脱卸顺序及要求? 三、穿脱比赛 方法: 1.分成二队,原地穿护具及轮滑鞋比赛,每队以最后一名学生穿戴完毕为准,最快的一队为胜出。 2.原地脱护具及轮滑鞋比赛,每队以最后一名学生脱完并整理完毕为准,最快的一队为胜出。 组织:队形不变,分成二队。 奖惩:输的一队男生做10次俯卧撑,女生做10次蹲跳。 要求:学生要有集体主义精神,穿戴顺序和脱卸顺序方法正确,禁止犯规。 五、基本站立 方法:待学生穿戴好护具及轮滑鞋后,从身体侧面起身呈左腿单膝跪地,身体立直,右脚呈现外八字形,双手重叠放在右膝上方,此时身体开始逐渐前倾,两臂用力撑腿,右腿用力蹬地起身,左腿迅速收向右腿,站起时身体所呈姿势:屈膝、弯腰、半蹲、两腿靠在一起,先外八字,两手撑在膝关节上。 组织:体操队形、散开。 教法:教师口令指挥,先讲解,再做镜面示范,之后与学生同步进行,反复练习5—10次。
学习轮滑 家长必读
学习轮滑,家长必读随着越来越多的小朋友穿着轮滑鞋在广场街头穿梭,溜溜一族的势头已经形成,随之而来的安全隐患也浮出水面,并能感觉到有更多的小朋友想加入到这个行列中来,他们的父母苦于对轮滑知识的不了解,还在犹豫不决之中,而我在练习轮滑的时候,不停地有家长过来问我是不是办培训班?是不是教练?在耐心解答的同时,觉得有必要在此发帖,让更多的家长了解轮滑,让我们的溜溜一族健康快乐地成长! 轮滑的七大好处: 1.轮滑是一种轻松有趣、可以长时间进行的活动,它和游泳一样都属于低冲击、全身性的有氧运动,很利于身体健康。 2.轮滑可以促进大小肌肉的协调性,增进平衡感和专注力。 3.“跌倒”是每个轮滑初学者的必经过程,跌倒对学习轮滑的孩子来说也是一种“练习”,因为玩轮滑的孩子不会把跌倒当成是一种失败,反而会急着爬起来继续玩,在“跌倒”与“爬起来”之间,渐渐地会让孩子产生对“挫折”的抗压性,日后对于各种竞赛的输赢也就不会有太大的得失心,这是轮滑给予孩子最好的生命教育。 4.轮滑比慢跑、游泳、骑单车等活动更能提高人体吸收氧气的能力,可以提高心肺功能,降低心血管疾病。 5.轮滑和慢跑所消耗的卡路里几乎相等,能有效控制体重,达到塑身效果。
6.轮滑对于关节的冲击力只有慢跑的一半,可以作为复健项目的一种。 7.对成人来说还可以缓解压力,减缓老化。 学习轮滑要注意的问题: 让孩子学习轮滑,以培养正确的观念最重要。让孩子在自己穿戴轮滑、护具的过程中逐渐了解“安全”和“自我保护”的重要性,同时也能培养孩子的独立性。 1.学习时间 一般来说,3岁左右的孩子可以开始学习轮滑,但年龄不是一定的衡量标准,最主要的要视孩子的“脚力”而定。最简单的判断方法就是让孩子穿上轮滑鞋,如果孩子能抬起脚,那就表示这个孩子已经有足够的脚力学轮滑了;如果孩子穿上轮滑鞋后脚却动弹不得,就说明这孩子目前还不适合学习轮滑。专家建议原则上不鼓励太小的孩子学习轮滑,以免未成熟的脚部受伤。3岁以上的孩子已经懂得反映学习的需求,能表达自己的想法,学习能力也较强了,比较适合学习轮滑。 2.安全跌倒 “跌倒”在学习轮滑的过程中是必然的,虽然有护具在身,但如果能懂得如何减少跌倒的冲击力,也可以大大降低受伤程度。此外,上场前的热身也很重要,最好先做做简单的体操,跑跑步,充分热身可以避免肌肉拉伤或关节受伤。其实家长带孩子出去进行任何运动之前,都不可忽略热身的重要性。
轮滑初级教学内容
大班幼儿基础轮滑教学 儿童班基础轮滑教学计划 第一节 准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具:护掌,护膝,头盔,护肘 穿戴顺序:头盔,护肘,护膝,鞋,护掌 脱的顺序:护掌,鞋,护膝,护肘,头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步,转体,前后搓动,下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法,跟靠拢,两腿V字形的站立左腿立起,两手扶腿,V字形站立:两手撑,左腿蹬站立,跟靠拢:站好后检查,纣正, 第二、平行站立的方法,两腿平行,与肩齐宽,两条腿要垂直,腿要直,轮要正,膝盖稍弯,手前平抬,掌心向前,肘朝下:检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地 第二节 准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动 1正确的摔倒方法 首先要注意的,思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒 第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注:上课时备一宽的,软的垫子,分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 (八字练习行走)半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法: 辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。 随后并进行变向踏步走圈 3双脚原地前后移动,原地蹲起。 第三节 准备活动:腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动 1原地的静止支撑的移动重心 原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考. 2牵引滑行当中的移动重心
轮滑学习心得体会
轮滑学习心得体会 在进来大学之后便开始对轮滑有了一个全新的认识,对轮滑的一些基本技术也很期待自己能够掌握。大二第二学期就开始报选专业选修课,毫不犹豫的选了这门选修课,便跟着班里面轮滑好的同学一起出去练习,好为大三上课打下一定的基础。 开始上课时,因为已经掌握了一定的轮滑基本技术动作,一些隐性的错误动作往往被忽略,常常利用之前掌握到的不怎么科学的熟练技术动作耍酷。不过看到老师的动作很优美,自己却怎么都做不出来,接下来自己还不怎么主动去问老师,渐渐地才被老师发现一些不科学的动作,之后才有意识地积极主动去修改。在接触轮滑运动到上轮滑课,都没有做过热身准备,更没有做过陆地模仿练习,也就是在模仿练习这块没有做好,才导致一些不必要的技术动作搀和其中。开始跟着老师做陆地模仿时并不是很认真,慢慢地,感觉到陆地模仿练习作用挺大的,特别是一些细节上的技术动作要领。比如说:轮滑前进时,迈出去的脚,应该在后引到滑行脚的一旁时,膝关节要在脚尖垂直线的稍前位置滑出去,这样才能在快速滑行中保证身体重心的稳定以及重心的左右脚交接。我一直
做不好的就是直行中的后引腿,因为接触时并没有注意到这样的细节动作,慢慢得形成快捷方便的不稳定动作,以后的轮滑运动中还需继续纠正。陆地模仿中的交叉步学习更是不可忽略,交叉步的重心移动与交换是重点,交叉步的交换脚必须在支撑脚脚尖前切入,在陆地上模仿时应该用心去体会,保证重心的平稳交换。这个时候我又得做出具体的比较了,因为在上课学习之前我已经大体上掌握这些技术动作,只是在没做陆地模仿之前,靠的是自己的感觉,去慢慢摸索,经过了很多次不必要的摔跌,才很辛苦且小有成就感的掌握。不过在老师的带领下,认真做陆地模仿练习的同学们可以很快的掌握动作要领,并能在实践中做出来,如果能够怀着一颗不怕摔不怕疼的勇敢之心去学习的话,我相信那些同学可以掌握得更快更好。而我只是在一些细微的技术要领上做出修改,在以后的学习中懂得认真对待陆上模仿动作。 要掌握一门技术动作其实并不难,但是要掌握好一门技术动作的精髓却有点难,需要不断的去练习一些看似简单又枯燥无味的技术动作。从进入大学到现在,我们的学习能力的确是很可以的,并没有任何疑问必要,不过作为体育教育专业的我们,要掌握的远不止这些,更需要掌握的是如何去把我们已经掌握到
初级轮滑教学
初级轮滑教学 第一课: 1、站立 小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来,双脚立即模仿小鸭子,脚尖向两边分开,脚跟紧紧靠在一起。膝盖微微弯曲,不要绷直。脚跟如果滑开了,就向后用力让脚跟重新靠在一起。小鸭子站立一到二分钟。 学会了小鸭子站立,接着学平行站立。两脚跟分开,脚尖指向正前方,两脚互相平行。教练用手拨动小朋友的脚,帮助完成该动作。 平行站立做到了,我们微微弯曲膝盖,让小屁股下沉,两手可以摸到我们的膝盖就对了。小屁股好象坐在一个看不见的、空气做的凳子上,这就是坐空气凳。平行站立空气凳,这是今后小朋友上课听教练说话时的标准姿势哦。以后不管学什么新动作,第一要做到:平行站立空气凳。
这个很关键,正确的姿势对以后有很大帮助,而且也容易多了。 2、摔跤 学轮滑肯定要摔跤,戴好护具学会正确的摔跤,就不会受伤了。摔跤分为向前摔和向后摔。向前摔的时候,手指要张开,头要抬高,才不会擦破手指和下巴。利用护具接触地面,人向前,象个“大”字。向后摔的时候,两手象小鸟的翅膀一样向后扑扇,手和屁股同时着地,可不要让屁股先着地了。记住两手向后伸,手指千万不要向前,更不能只用一只手撑地。 小朋友自己学着假装摔摔看。好,摔倒了,接着学习怎样爬起来。 这个都没练习几次,然后不在怕摔倒。大胆了很多。 3、爬起来 单腿跪地,抬起屁股挺直上身,两手用力压在跪着的膝盖上,一边向下撑膝盖,一边抬起整个身体,双手不要离开膝盖,站起来,马上变成小鸭子站立或平行站立。教练不要去扶小朋友,只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成
4、走路 小鸭子站立都会了,接着学小鸭子走路。“嘎、嘎、嘎”,小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外八字”,膝盖弯曲,踏步向前,一定要使劲往下跺脚,把鞋子跺得“咔、咔”响,越响越好,让教练听听谁跺得最响?能走十步以上,就过关了。可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习,再转入平地 5、滑行 连续能走十步鸭子步了,接下来学习滑行。最基本的滑行叫平行滑。样子和平行站立一模一样。记住:要有空气凳哦。而且,两腿打开要和自己的肩膀差不多宽,两个膝盖不能分得太开。那距离多少才合适呢?让我们拿出一个小狗狗,平行滑动的时候,既不能把小狗给摔地上,也不要把它的头给夹扁啦,要刚刚好,轻轻地,和小狗一起滑。做好平行站立空气凳,把小狗夹在腿中间,让教练在后面推你的屁股,小朋友保持全身不动,体会一下平行滑的感觉吧。 接下来,自己走十个鸭子步,然后马上把自己变成平行站立空气凳的姿势,看,不用别人推就滑起来了。