力量在短跑训练中的作用及训练方法

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力量在短跑训练中的作用及训练方法

作者：刘晓萍

来源：《新课程·中学》2011年第05期

摘要：在短跑的训练问题上，传统的训练方法往往只注重技术和速度的提高，而忽视力

量的训练。阐述力量对短跑的意义，揭示力量训练对短跑的作用，提出力量训练的方法，旨在通过力量训练来提高短跑的成绩。

关键词：短跑；力量；训练

1.力量是基础

在当今世界的各种重大比赛中，短跑项目竞争越来越激烈，水平也逐渐提高，这主要是因为训练方法、训练设备的科学化和现代化以及科学选材和训练后恢复等。其中在训练方法的科学化上，力量训练已成为许多短跑运动水平高度发达国家重点研究的课题之一。实践证明，力量训练已成为当今短跑训练最重要的发展趋势。短跑集是速度、技术、力量三位于一体的体育项目。力量、技术和速度是一个不可分割的完整体系。力量好比硬件，没有高级的硬件做支持是不可能出色地完成工作任务的。

2.力量对短跑训练的意义

2.1它能促进身体素质和人体技能更加平衡地发展

2.2它能促进速度和力量的结合

2.3采用加强髋、膝、踝等主要肌肉群的力量和工作幅度（如步长）来发展高效的赛跑技术

2.4提供防止伤害的保护能力。通过对关节，尤其是膝和踝关节肌肉群的力量练习，使关节格外坚固

2.5提高有关肌群的耐久力，增强身体各部分的力量对跑的耐力产生积极效果

3.力量对短跑促进作用的生物学分析

3.1短跑训练生理因素