金刚力功函授内部教学全套功法
金刚力功函授内部教学全套功法
金刚力功函授内部教学全套功法
金刚力功二十三代传人于宪华教授1989年把祖传千年秘功公布于世后，被有关部门命名为世界传统文化并荣获成果奖。金刚力功是兵家实战功夫，练功者在技击格斗时，可任意集中到一点或局部，即可意到气到力到，发出巨大超能的爆发力，这种外气爆发力至大至坚至强，威力无穷、无坚不摧，能快速空断3—5厘米石板和2厘米的钢条。更神奇的是能隔空断物，功效神奇莫测。金刚力功是高级内功，讲求虚无清静，修真养性，主练真气为本，取得气武之精华，求得动功与静功，内功与外功相结合；推拿按摩与发气点穴治疗相结合，内气发力擒打与点穴控制相结合。不仅对多种慢性病有神奇的功效，而且有功成自会打，功层自会防，功成自会明的实战技击作用。本功易学，易懂，上功块，效果明显，不出偏差，男女老幼皆易练习。气功健身养生4V5[+z'U'y3B*J
1990年金刚力功参加北京亚运会获得荣誉奖后，又荣获1992—1999年东方健康最高荣誉奖。1993年金刚力功代表团向中央领导汇报表演了七个内功发力绝技，特别是于教授内功破了硬气功，获得圆满成功，轰动了整个大会。国家九部委领导向于教授握手称贺：金刚力功是好功法。1993、1994年金刚力功在南北少林武术节表演比赛中获得总分第一名。
气功健身养生2^-Y/L0w9V5G:I
1999年，于教授弟子参加国家体育局在浙江台州市举办的首届27个国家武术、散手、功法大赛中，荣获空劈掌、空削掌、豆腐上空断石板、断钢条、和全身发力等九项特别优秀奖。《人民日报》《解放就报》《南方日报》《中华武术>等媒体先后报道了金刚力功威震武林的绝技。金刚力功1995—1999年在国际武术、气功大赛上共获96枚金牌为国争了光
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《金刚力功》介绍'G+|4{7d&N)d `#v
中华气功源远流长，内容丰富，流派众多，各具特色，是祖国瑰宝。金刚力功就是其中的一颗明珠。气功网论坛)[3\*x&n4b2~'Z7@-m.C:s7K9e
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金刚力功是道、佛浑元一体性命双修的高级功法。千百年来，集日、月之精华的气武上乘功夫。自汉代相传，成熟于宋代，代表人物为名将于化龙。由于历代于氏家传，故至今世所未闻，更谈不上推广了。
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与其他气功流派不同，金刚力功讲究以气为本，以息为元，以心为根，以肾为蒂，以式为练。炼功者以姿势、调息和意念活动把自己体内固有的潜能聚集调动起来，在体内形成一个柔中存刚的气团，随着意念活动，在体内无处不到，无处不有。从而不仅能自我修复，自我调整，达到整体健康的目的，又能技击防身。气功网论坛'u+~;p f;h'J
∷我锻炼！我健康！P-s6F%D)s+{;A
简而言之，金刚力功是动功与静功相结合，外功与内功相结合、气功与点穴治疗相结合、气功与擒拿点穴相结合，是气武的精华。整个练功过程包括练精化气，练气合神，练神还虚，练虚入道四个层次。自始至终在神念的主导作用下进行。气功网论坛6A*D&n"P"N-^2W)^3\
作者自幼师从祖父于广山练习金刚力功、近年来，则尝试运用现代医学、生物力学、解剖学知识，对原功法加以去粗取精、去伪存真的研究，对炼功诀和歌谣作现代译释，现整理出版，贡献于社会。
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气功健身养生6v,M1K4l.v8K3J
本功法共分七个练功套路，即：动求日月天，技击通三关。练功姿势取行、站、坐、击、点，破、擒打七种；按得功层次，全套功法分为初、中、高三阶段。初级功两套：第一套由六节动功组成，主炼活筋骨、通经络、平血脉，疏通五脏六腑之气。第二套功法为“日”字功，主炼调息，以动求静，以静求气，在意念作用下，使全身之气归于下丹田形成气团(即一身之气归聚一处)，久炼此功，长气、长力、并能祛病健身。第三套功法(中级功)为“月”字功，主炼导引行气，以气求动，以意调气，在意念作用下，使下丹田的气团升至中丹田，直到使气团随意念升降，意到气到，即可治病、强身，又可发力防身。第四套功法(高圾功)为“天”字功，主炼移精变气，外气内收，内气外放。炼功到高层次，人体内固有的智能就能开发，出现内视、摇控传递信息，达到“天脑通”、“天眼明”、“天耳通”、“天心明”、“神足通”，“仙指灵”，以至“宿命通”的境界。第五套功法由十八个技击动作组成发力功法，至练意到、气到、力到进行防身，又可发力劈砖击石、腹部可承担千钧外力击打。第六套功法，由41个擒破动作和36个点穴绝技组成，主炼以气发力擒打、点穴进行技击的功法。第七套功法是359个以气点穴，针对性治疗绝技。
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气功健身养生@;]4b.x5U+p2l9P)B
从数年来的教学实践来看，整理后的金刚力功，功法设式简明，重点突出，针对性强，易学、易懂，易掌握、上功快、效果明显。原功谱记载，初级功百日小成，中级功一年中成，高级功三年大成。现在学员每天练功半小时，七至十五天下丹田形成气团，手可断砖，达到小成功夫。练功四十天，四肢和腹部在行、站、坐、卧时均有强烈气感，气团可随意念升至中丹田，外力击打腹部，可随意反激，意守自身病灶，可收自疗之效，达到中成功夫。此时期每天练功一小时，百日之内可使外气内收，内气外放为他人医疗跌打内伤和疑难病症。中青年炼功者此时可意到，气到、力到，连续击断百块红砖、达到大成功夫。练功越久，所获得外气变内气(真气)的能量越多，体内潜能聚集量也越大，能量核(气团)也越加充实有力。炼功有素的人内气外发快，外气内收也快，以至体内真气循环出入，元气不衰。
气功健身养生+~&c%Y!b1H-K,X0z
练功者不拘年龄大小，性别和体质强弱，既可按套路练习，又可取单式练习；既可练养生功，又可练强身技击功法。3F*O,A1j*N1_
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气功健身养生(D%a'|!W&A4?1j$M
金刚力功不但适合老弱病残、退离休职工祛病健身、延年益寿，而且适合部队指战员、大专院校学生、公安干警，武警和武术爱好者习练，效果最佳。
金刚力功气功网论坛3F+e,`5U"z:k'c-^3@
第一段一式气功健身养生/E+^5Z2B5r4C&r6d
第一段动功1、左右开弓
2、白鹤展翅气功网论坛,J$g2D2T*R;s7D'm
3、摇头摆尾
4、饿虎扑食
5、双拳击腹
6、黑熊出洞https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,,d S#O&N)V5G
第二段日字功1、预备式气功网论坛0^&u$S-s6C
2、金龟三吸气∷我锻炼！我健康！3X g1^%k9K*~,K)h.@/s
3、左右观天1、左观天
2、右观天
4、仙人搭桥
5、仙鹤展翅1、左展翅
2、右展翅气功健身养生8c8K&_$b*F.G a
第三段日字桩1、日字桩
2、金刚桩
3、得气
4、顺风摆柳入地三尺气功网论坛-N7e)Q(j+O0b
5、地动山摇
6、童子拜佛
7、缠丝气功网论坛4G#L(u(r:N7v.`3y
8、发力%d:y2R"W-D!w4s
第四段月字功1、预备式∷我锻炼！我健康！0e2D8K/|6N8c5`
2、三贯气与三提气气功健身养生$P1G)|#c'i0z7z'H+K,^;
3、五步压气8]1t9D;A:T;w3d)b(|:
4、三呼吸8i!C1l;B0z+A3z(]
5、五步提气气功网论坛*o#@*F-n;o0{4s'|3L#P't
6、龙须桩
第五段天字功1、抱气腾空1、左抱气腾空∷我锻炼！我健康！u%E j0@2J&B%j'L 2、右抱气腾空
2、腾空劈掌
3、金鸡独立1、左金鸡独立
2、右金鸡独立
4、白蛇吐气1、左白蛇吐气气功健身养生1k4G9H)s*|1L
2、右白蛇吐气"]-K2c.s6F
5、收式
第六段坐桩功1、舒身静心桩气功健身养生7C8~5v$a2C(b
2、七窍灵通坐桩∷我锻炼！我健康！-Z,S1^6n&Y9B%q3d
3、收气坐桩
4、佛眼坐桩
5、能经络坐桩https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,0t:T,l;r0\'I1A.N
6、天门坐桩
7、平坐行气桩
8、通肾健脾桩气功健身养生;V7n*p*R i*J'C%e#E,~
9、静心坐桩∷我锻炼！我健康！8s6];A!K%Q5|$D8d+Z;Y
第七段站桩功1、五元桩功
2、运气桩∷我锻炼！我健康！*m"S4b6O7B9Y5n-T
3、降龙桩气功健身养生:x;z#x2~,T-w
4、伏虎桩∷我锻炼！我健康！6O0v!G&o6]-P'l#j:{#
第一段一式
第一节左右开弓
一、预备势：两腿伸直，两脚并拢，两手垂于身体两侧，两手五指并拢、贴在两腿外侧，成立正姿势，眼看前方。
二、两脚猛蹬地跳起向两侧分开，随即两脚落地成马步，同时两臂屈于胸前，略低于肩，两手十指相对(掌心向下)，眼看前方。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,4Q"X&v)i+@.t6H
三、左手中指和食指并扰伸直，拇指压在无名指和小手指上，成剑指，向左前方伸臂指出，同时右手中指和食指并拢，姆指压在无名指和小手指上，中指和食指向下弯屈向右后钩拉，眼看左前方成射箭式。∷我锻炼！我健康！+v$_2Y's!J5i:{+i2K3\
要点：
1、马步与屈臂同时形成。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,%y8o4a,j2b+{0A2l A!^
2、左手剑指伸出与右手手指向右钩拉，同时进行。气功网论坛5P/U8v9{4i)s5J4O+e
四、左右两臂屈于胸前，两手十指相对(掌心向下)，眼看前方。
五、右手中指和食指并拢伸直，姆指压在无名指和小手指上，成剑指向右前方伸臂指出：同时左手中指和食指并拢，拇指压在无名指和小手指上，中指和食指向下弯屈向左后钩拉，眼看右前方。
要点：
1、马步与屈臂同时形成。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,+P!m7l e8T(W'o't
2、左手剑指伸出与右手手指向右钩拉同时进行。
六、左右两臂屈于胸前，两手十指相对(掌心向下)，眼看前方。
以上动作左右连作两个“八拍”后再还原成预备势。
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第一段二式
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第二节白鹤展翅
一、预备势
两臂伸直侧平举，十指自然分开(掌心向下)，同时左脚向左跨出一步与肩同宽，眼看前方。
二、两腿屈膝慢慢下蹲，同时两臂伸直、两手掌慢慢下按，舌顶上腭，随身体下蹲之势用鼻子徐徐吸气，眼看前方。∷我锻炼！我健康！5`4l(^%^+Y.e p#v.`.Y
三、当身体下降到最低限度时，两脚猛蹬地向上跳起，同时两臂向上伸展，抬头、挺胸(啊声)，使身体腾空，眼向上看。
四、两脚落地后，还原成预备势。
以上动作连做三次后还原立正姿势。气功健身养生(e9V6U/e-l
要点：两腿下蹲与两掌下按和吸气同时进行。两腿跳起与伸臂(啊声)同时进行。
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第一段三式
第三节摇头摆尾
一、预备势
立正。∷我锻炼！我健康！#X$T1a-c8m
二、两腿跳起左右分开，两脚落地成马步；同时两手随两脚落地之势掌虎口向内扣按在大腿上，眼看前方。
三、以头带动腰部向左旋转，弯腰、低头；眼看地。-D-a-s#M1s2U+d;V&[%R
四、以头带动腰部向左继续旋转到左腿左侧，眼看左后方。∷我锻炼！我健康！(|6C9y0Q:Y6S5o"D6e(u$R:K
五、以头带动腰部，从左继续旋转到右腿右侧，眼看右下方。气功健身养生*t8Q*F&e)v$v1i0[
六、以头带动腿部向左旋转到两腿中间部位时还原到二的姿势。∷我锻炼！我健康！5i0J2V%x'v*A&u(Q-W(n
以上动作向左旋转一周后，再向右旋转一周。共反复旋转三次后还原立正姿势。
要点：要以头带腰旋转。气功健身养生9U/T$A"t0B8e6f6n
第一段四式&^4d5` q(r,n0|4c
气功网论坛5n/x3e"G8l
气功健身养生"T7r,F0}3w4e&H:Y5D/v([
第四节饿虎扑食
一、预备势：两腿伸直，两脚并扰，两手垂于身体的两侧，两手五指并扰，贴在两腿外侧、成立正姿势，眼看前方。
二、左脚向左侧跨出一步(与肩同宽)，两手侧平举(掌心向上)，眼看前方。气功网论坛)\1};g-M'L s
三、上体前屈，同时两手十指分开向前下方猛抓握成拳，两腿伸直，口发。啊”声吸气，眼看前下方。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,)y-A-r9g5a*t8k;v P/K!_!J
四、上体直起，两拳经体侧向身后，十指伸展甩出，同时两腿下蹲，口发“吭”声呼气，眼看前方。
五、起身还原成二的动作。,p:A!U J0b2W
以上动作连做一个“八拍”后，还原预备势
要点：'x%?"U7G5Q;E.O%F%e
1．两手抓食和口发“啊”声同时进行。
2．两手向身后甩和口发“吭”声同时进行。气功网论坛:U8G2e:|%^+S
第一段五式
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第五节双拳击腹
一、预备势：饿虎扑食。
二、左脚向左侧跨出一步(与肩同宽)，同时两手握拳侧平拳(拳心向前)，眼看前方。
三、上体前屈，两拳随上体前屈之势猛击腹，同时口发“啊”声，吸气、收腹、提肛。
四、上体直起，两拳抬起，两臂伸直，侧平举，同时口发“吭”声，眼看前方。
以上动作连做八次后还原成预备势。∷我锻炼！我健康！)C8d!h+}2h
要点：
1、两拳击腹和口发“啊”声同时进行。
2、两拳侧平举与口发“吭”声同时进行。∷我锻炼！我健康！+N#r"N.|/X b,E-
第一段六式∷我锻炼！我健康！p:_8}3C1e/@3z
第六节黑熊出洞气功健身养生-O%p"I(u/}.t9|2U
一、预备势：同上。
二、左脚向左侧跨出一步(与肩宽)，两臂屈肘，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，成抱托势。气功网论坛!s-B0\1a-o5V0W9i
三、右手掌向内旋转，以掌带臂，以臂带腰，以腰带腿，当重心移于左腿时，使臀部从左向右旋转一周，同时口发“吭”声，眼随手转视。
四、左手掌向内旋转，以手掌带臂，以臂带腰，以腰带腿，当重心移于右腿时，使臀部从右向左旋转一周，同时口发“吭”声，眼随手转视。
五、左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快转到第七圈时，随即左腿屈膝左脚向左侧抬起，口鼻猛吸气，同时两手五指摄拢成钩手，侧平举，眼看前方。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,:D2n8u;i(C3g:{ i!F"C
六、左脚猛向左侧蹬出，同时口发“吭”声，眼看前方。
七、左脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快，随即右腿屈膝，右脚向右侧抬起，口鼻猛吸气，同时两手五指摄拢成钩手，侧平举，眼看前方。
八、右脚猛向右侧蹬出，同时口发“吭”声，眼看前方。气功网论坛5y4x8f*O4T!C:x.k;N+?*Z
九、右脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快，随即左腿屈膝，以左脚跟向后上方弹踢臀部，同时两掌再变钩手侧平举，口鼻猛吸气，口发“啊”声，眼看前下方。∷我锻炼！我健康！(}*P*|0g:N!w.\5x2c
十、左脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、胯、腿旋转，并越转越快，随即右腿屈膝以右脚跟向后上方弹踢臀部，同时两掌再变钩手侧平举。口鼻猛吸气，口发“啊”声，眼看前下方。
十一、右脚落地随即收成预备势。
要点：
1．两手变钩手、侧蹬脚、猛吸气和口发“吭”声同时进行。%}9^2@1E(X&h-E"{
2．两手变钩手，向后弹踢脚猛吸气和口发“吭”声同时进行。
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第二段一式-}"g3A9e3O.j"u
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一、预备式∷我锻炼！我健康！7\-m$Q7k/b$X
两脚开立与肩同宽，含胸拔背，松腰落胯，两腿微屈膝，沉肩坠肘，两臂垂于两腿外侧，头顶悬，两眼似闭非闭，全身放松自然站立。
第二段二式
二、金龟三吸气
1、左手抬起，手心向内付于肚脐上，右手心向内即付于左手背之上，两手内外劳宫穴相对(女右手在下)，形成两手重叠，按于下丹田。
2、两腿屈膝慢慢下蹲，随下蹲之势鼻子徐徐吸气进入腹腔；同时收腹、提肛使丹田元气上升，从而形成外气向内下压，而丹田元气出于收腹提肛形成向上挤之势，造成腹腔得气徐徐隆起。气功健身养生(q9e3h3b'r5E4?
3、两腿徐徐起立，随起立之势，鼻子徐徐呼气，同时小腹放松，元气下沉丹田，使小腹自然古起。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,%J/s0m7n1|*|
以上动作连作七次。
要点：气功健身养生9Y(A){9h5\(C%?
收腹下蹲和鼻子呼吸要配合一致。
第二段三式左式
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三、左右观天气功网论坛0g0|!N+`(C-N6w5K3z
(一)左观天式：接上式动作，以左脚为轴，右脚向左脚左侧上步，身体左转九十度，两腿微屈膝；同时两手随转体上步之势抬起左右分开，两手虎口相对，掌心斜向上，两臂屈肘形成圆臂、圆手、圆腿三圆姿势，眼观天。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,8v e5s&X1G6v8N.^2A%J;c
1．两腿慢慢屈膝下蹲，两臂不动随身体下降；同时舌抵上腭意想下丹田，随两腿屈膝下蹲之势鼻子缓缓吸气。:K-O#X1L4Y!i/a$R
2．两腿慢慢挺膝起立，两手徐徐上推，头也缓缓抬起观天，同时随起身之势意想中丹田，鼻子徐徐呼气。以上动作连续升降三次。
要点：气功健身养生2R#m w6O*Q+_/x+e1n(f
两腿升降，推掌与鼻子呼吸配合一致。
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第二段三式右式
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https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,9L$v9x8[-g+L!A
(二)右观天式：以右脚为轴，左脚向右脚右侧上步，身体右转一百八十度，两腿微屈膝；同时两手三圆式随右转体不变，眼观天。
1．两腿慢慢屈膝下蹲，两臂不动随身体下降；同时舌抵上腭，意想下丹田，随两腿屈膝下蹲鼻子缓缓吸气；眼看前方。气功健身养生&S9A$k!P7M0e/u'A%W$d:X:y
2．两腿缓缓挺膝起立，两手慢慢上推，头缓缓抬起观天，同时随起身之势意想中丹田，鼻子徐徐呼气。
以上升降动作连续做三次。0D,F5j$W(\$m4h
要点：https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,"`9p/y,k9F/a*z
身体升降和呼吸要配合一致。气功健身养生'F&Y9u9A9O#z$E0H$w
第二段四式气功健身养生(^2m:n%M#
https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,7M/A3T9@1o1t
四、他人搭桥气功健身养生5w)^(v*t)v&_$w;^
1、(接上式)右脚向左脚前上一大步，脚尖外撤，左脚跟提起形成右交叉步；同时两手随上步向下划弧在胸前交叉搭手，左手在上，右手在下，两掌心向外，眼平视。
2、两腿屈膝下蹲，两手平举随下蹲之式下降，同时意想下丹田，鼻子随下蹲之势缓缓吸气。
3、两腿慢慢挺膝起立，两手平举随身体上升，同时意想中丹田，鼻子随起身缓缓呼气。
以上升降动作连续做三次。气功健身养生;X7i1O/z1_(X0G2q5h&C
要点：
身体升降、意想丹田和鼻子呼吸配合一致。
第二段五式左式气功健身养生&M1a%b"f ^%x
气功网论坛%G5K!G5A,@4x6L
五、左右仙鹤展翅
(一)左展翅：接上式左脚向右脚右侧上一大步，脚尖外撇，右脚跟提起，身体向左转体九十度，同时两手在身体左侧前后拉开，手指向下，两手心相对，眼观左手心(劳宫穴)一分钟。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html, K0e,C-y4v:_3m0F
1、两腿屈膝下蹲，两手在身体左侧慢慢向内合抱，同时随两腿屈膝下蹲之势，意想下丹田，鼻子缓缓吸气，眼看左手。气功网论坛e%L0L%^;
2、两腿挺膝慢慢起立，两手随起身之势前后撑开，同时随起身之势意想中丹田，鼻子缓缓呼气，眼观左手。气功网论坛.s9s5L)I6E0j:\5w
以上动作连续做三次。
第二段五式右式
∷我锻炼！我健康！6\$T;h5\#t1{5R$w%P;\2H
(二)右展翅：右脚向左脚前上一大步，脚尖外撇，左脚跟提起形成右交叉步，身体右转九十度；同时右手从前向上再向后绕行到身后，左手从后向前绕行到身体前，两手掌心相对，手指向下，眼看右手。气功健身养生:[1|1X-b ^"t
1、两腿屈膝下蹲，两手在身体右侧慢慢向内合抱，同时在两腿屈膝下蹲之势，意想下丹田，鼻子缓缓吸气，眼看右手。气功健身养生+M/q1Y)S"W9}6H
2、两腿挺膝慢慢起立，两手随起身之势前后撑开，同时随起身之势，意想中丹田，鼻子缓缓呼气，眼看右手。8^:\1A1Q T0_$H'V/g
以上动作连续做三次。气功网论坛-r3\!I&X'W7s-S(V
3、两腿屈膝下蹲，两臂屈肘，两手回收，手心向外，手指向侧，同时随两腿屈膝下蹲之势，意想下丹田，鼻子慢慢吸气，眼看右手。
4、两腿挺膝起立，两臂伸展两手前后推开，同时随两腿挺膝起立之势，意想中丹田，鼻子缓缓呼气，眼看右手。气功健身养生7x;s't-U*R1S"d7E
以上动作连续做三次。气功网论坛&c!H"w4]!V
要点：
身体升降、两手撑合和意念耍配合一致。
-Q,D3['Y*J#B-C/m
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气功健身养生&u&K%N1f+y+?5A
气功健身养生(@%f(P&}(D3j-q
气功健身养生8v9[!_(\.v-g0c
第三段一式∷我锻炼！我健康！9m6Q5[9q#J4`-K*d"t
气功健身养生3M(i/U0M.p'v4p-E:|2k
一、日字桩
1、接上式身体向右转一百八十度，左脚蹬地随转体向右抬起，右脚随即蹬地跳起，使身体腾空，同时两手随转体向胸前划弧。4j2N+V9t)e5E5x0v!R
2、两脚落地屈膝成马步，同时两手随两脚落之势存胸前成抱球式，形成三角桩式。
要点：
身体必须落在“日”字中心，同时左脚踩在“日”字左边线中间，右脚踩在“日”字右边线中间。气功健身养生%k1`2[)J,a,c,I7Z
第三段二式
https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,:@"e&^3t4]3F9V-d)S
二、金刚桩
(一)两腿开立与肩宽，脚尖微外撇，两腿微屈膝成似坐非坐，双手轻轻提起抱于胸前，两手与胸相离约30公分，两手指似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对，十指相对、成抱球状，两手指相离3—5公分，身躯正直，头顶悬，两眼似闭非闭，返观内照，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸(图27)。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,*x8S2Z.R%S,\.y
(二)三角金刚桩的姿式正确与否是决定得功快慢的关键。所以要求练功者全身关节如肩关节，肘关节，腕关节，指关节，胯关节，膝关节，踝关节，脚指关节等都形成三角形弯曲，使全身关节形成张弓待发之势。
要点：
全身关节要形成三角形弯曲，作到自然放松。气功健身养生7U'}9~0h+v!e!w
第三段三式
2s"H!y,`0H.T2u+{3E0Z
三、得气∷我锻炼！我健康！"y$j)j7W6O4E#d,?)S [
(一)全身形成三角桩后，两手慢慢向外拉约1 0公分后，再徐徐向内合。当两手指合到约2公分时，两手再慢慢向两侧拉开，就这样两手来回开合练习，但要求两手开合动作越慢越好。
(二)练功者在两手开合练习时，小声或默念口诀“金刚功，金刚功，你的气团在手中”，同时，意念边想手中有气感。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,(x(`!W8a6y
(三)当练功者在炼功中两手做开合动作15—25分钟时，浑身发热或出汗，这个时候是两手位置(找到气感)的最好之时。
(四)练功者在两手开合中，感到两手指在拉时有一股力量，象是弹簧收缩，而在合时两手指感觉有一股吸力，象弹簧拉开反弹之感(也有的人出现向外拉自动开，而向内合受排斥)，这个时候就说明练功者手中开始得功了。
(五)练功者能达到一练功两手就有气感，并感到两手用很大力量也拉不开(或合不拢)，这就说明你做三角金刚桩的姿势正确，气感的位置也最好。
要点：气功健身养生!]/V!N0w#}*@
在练功时两手开合，口诀、意念要一致。
第三段四式
四、顺风摆柳入地三尺
(一)接上式，当练功者两手有气感之后，再继续练三至五天功后，练功者就会出现身体前后左右摆动，手中的开合也随身体前后左右摆动而开合，这就是练功者本身的潜能被调动起来，形成气贯全身的现象。
(二)练功者身体前后摆动较大或自己控制不住时，请不要怕，这是一种好现象。练功者身体摆动越大，而两脚站得越稳，脚心发热，脚象被胶粘住一样，这种现象就是三角金刚桩腿功入地三尺之效果。
要点：
体松，意静。
第三段五式
'K2o'j4v9m!l6m*H&k
气功健身养生d-d7y:F!Y2B
五、地动山摇∷我锻炼！我健康！/@*|,l%e!A
(一)、接上式，练功者在身体前后摆动的基础上，随即意想身体向左移动，使身体重心移到左腿，同时两手随身体移动而自动开合，眼似闭非闭，自然呼吸。
(二)、上动不停，练功者随即意想身体从左向右移动，使身体重心移到右腿，跟似闭非闭，自然呼吸。
(三)、练功者左右移动必须用意念指挥，越慢收效越大。移动炼功结束后，再还愿预备式。%_0c6M:s$P4M1y5k
要点：https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,%q)n+b6u-O9i
身体随意念移动。
第三段六式∷我锻炼！我健康！+o$}9v,p+Z4J
/I I,A5R)n8x [:I
六、童子拜佛
(一)接上式：两腿慢慢屈膝下蹲，两手合抱不动随身体下降，舌抵上腭，鼻子徐徐吸气，同时小腹放松随下蹲吸气之势，意想气沉下丹田，小腹再慢慢鼓起，两腿下蹲与膝平为止，眼似闭非闭。∷我锻炼！我健康！&}9Q%\7`:q G0M%@+
(二)两腿慢慢起立，随起身之势收腹提肛，意想中丹田，鼻子徐徐呼气，收腹提肛使下丹田元气上升腑腔，使中丹田慢慢鼓起，眼似闭非闭。
以上动作连续做五次。
第三段七式2K9D*p8z(}*T:W1S)b
气功网论坛4Z v1Z%E6p"W7B4V
∷我锻炼！我健康！.N;x"G8]8a
七、缠丝
(一)、接上式，右手从左外向左合，左手从右手里向右合，当右手内劳宫穴与左手外劳宫穴相对时，右手从左手外向下转，左手从右手内向上转，转至右手上，再从右手外向下转，而右手从左手下向上转，形成两手划圆转动；同时两腿慢慢屈下蹲，随下蹲之势意想下丹田，鼻子徐徐吸气，气沉下丹田，使小腹得气慢慢鼓起，两腿下蹲到与膝平为止，形成缠丝之式，眼似闭非闵。%g-p0o!M+V9f
(二)、两腿慢慢起立，随起身之势收腹提肛，意想中丹田，鼻子缓缓呼气，同时两手随起身之势，再慢慢返转划圆至直立，眼视两手。
以上动作连续做五次。
要点：https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,(Z5K d-w:j;j%C)O;O#q4q g
身体下蹲与缠丝、呼吸配合一致。
第三段八式
八、发力（接上式）∷我锻炼！我健康！0j#K1^9t:W$P
(一)、两腿成马步：左臂屈肘、举于胸前，左手成立掌，虎口向上，同时右臂向两腿中间部位下伸，右手掌指向下，气沉下丹田，眼看右手。
(二)、左手掌猛向下推切，右手掌猛抓指向上提拉，收腹提肛，同时两腿跳起，再猛振脚落地，口发(阿声)。
以上动作连续做五次，再还原预式。
要点：左切掌和右手提抓及双脚起跳同时进行。
第四段一式一、预备式
并步站立，含胸、拔背、松胯；两腿微屈膝，沉肩、坠肘，两臂垂于两腿外侧，头顶悬，两眼似闭非闭，全身自然放松。
第四段二式https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,)t:z p:B(D
-F"{6B5^7g9r*Q
二、三贯气与三提气https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,&x1[2_#r3B$R9Q!l {
1、左脚向左侧跨出一步，与肩同宽，两手侧平举(掌心向上)，眼平视。
2、两手掌自左右两侧缓缓向头顶上方合抱，同时鼻子吸气，意想天然之气随手掌贯入百会穴。气功健身养生)J3r4Y1W3J
3、两手掌到头上方时再翻转手掌(掌心向下)经面前慢慢下按，同时鼻子继续吸气鼓小腹，意想气进入下丹田，眼看前下方。%Y-p+N+{#y)D%[$m
4、两手掌继续下按，两腿屈啄下蹲，鼻子继续吸气，鼓小腹(下丹田形成气团)，眼看前下方。
5、接上式，两手掌下按到与大腿根平时，猛抓指握成拳上提，两腿挺膝，收腹、提肛，两脚尖内合，同时意想气从下丹田提到中丹田，上腹鼓起，眼看前下方。
6、两拳上提与下丹田平时，两脚跟内合，同时鼻子吸气不停，意想中丹田，“气团”越鼓越大，眼看前下方。∷我锻炼！我健康！*c+F6K7S0`3z
7、两拳上提到与中丹田平时，两脚尖再向内合，鼻子吸气，意想中丹田气量加大，眼向前看。
8、两拳上提到与胸平时，两脚跟再内合，使两脚形成并步，两拳伸开成立掌(掌指向上)。
9、两手掌(掌心向前)慢慢向前推出，同时鼻子缓缓呼气，全身放松。
10、两手平伸直后(掌心向下)，两臂再慢慢下落，还原预备式。∷我锻炼！我健康！'[5E,@2I%I-
以上动作连续做三次。气功健身养生&w:|!S1}0{4N.])\
要点：
两腿、两手与意念呼吸要配合一致。*M!~+E9{!r!x4T(I
第四段三式气功网论坛.O.b1y5z4H)@5i)C1w'd
三、五步压气1@ {,l1V9C)[
1、接预备式，左脚向前上一步屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步；同时两手随上步，两手指相对，(掌心朝下)向左膝下按，意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。气功健身养生!b%A0o8A8G&W
2、右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，两手随上步，手指相对(掌心胡下)向右膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看右膝。∷我锻炼！我健康！-l.j8o9R*|/l6~8V
3、左脚向前上一步，屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，两手随上步。手指相对(掌心朝下)向左膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。%G8l(k6k2j6P/A;V3l
4、右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，同时两手随上步，手指相对(掌心朝下)向右膝下按，意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看右膝。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,*_(u$n;V,u6D+i
5、左脚向前上一步，屈膝，右腿挺直成左弓步，两手随上步手指相对(掌心向下)向左膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。
要点：气功健身养生&\2S8W%q"w:B F7s
上步、两手下按和意念、呼吸要配合一致。气功网论坛'Q7v0V*e4v3z2l6I3U
第四段四式
四、三呼吸
1、右脚向左脚右侧上一大步与左脚齐平，成开离步(比肩宽)，两手随上步向外挠一圈，再叠掌按于小腹上(左掌在下)，同时全身自然放松，闭眼静神。∷我锻炼！我健康！j.i8f7O7w
2、两腿屈膝慢慢下蹲，随下蹲之势鼻子徐徐吸气，同时收腹、提肛使丹田元气上升，从而形成外气向内下压，而下丹田元气向上挤之势，造成腑腔得气徐徐鼓起。
以上动作连做三次后，两臂侧平举。气功健身养生_+_-g1l!R,x(n+](]
要点：
全身放松、呼吸均匀，深长。气功健身养生1N/l C1^3~0m
第四段五式
;J;N6z1R5f/O
五、五步提气
1、左脚掌擦地撤到右脚后，右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，两掌内合在右膝上方，眼看前下方。
2、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子收气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。&H0|!a-Y7v;l3K.W)u
3、右脚掌擦地撤到左脚后，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同时两拳前伸变掌在左膝上方，眼看前下方。
4、左脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳。上提到殷部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中舟田，上腹慢慢鼓起，眼看左脚尖。气功网论坛/@8k5l2a(E4v#[#
5、左脚掌擦地撤到右脚后．右腿屈膝，左腿挺直成右弓步；同时两手拳前伸变掌在右膝上方，眼看前方。
6、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。
7、右脚掌擦地撤到左脚后，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同时两拳前伸变掌在左膝上方，眼看前下方。
8、左脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看左脚尖。
9、左脚掌擦地撤到右脚后，右腿屈膝，左腿挺膝伸直成右弓步，同时两拳前伸变掌在右膝上方，眼看前方。
10、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。
要点：
撒步、抓握、收腹、提肛要配合一致。
第四段六式
https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,3v0R;q%I$o6{0C+U1q
龙须桩气功健身养生0N+c1y,V#\ Z'U8K
一、接上式，左脚向左前方跨步，随即右脚蹬地跳起，同时两拳随起跳平伸变掌，眼看前方。气功健身养生"u"]5D ~#y4h
二、左脚踩落在“月”字右边线上端，右脚踩落在“月”字右边线下端，而上身在右边线正中间，同时随两脚落地之势，两手握成剑指，两臂平伸，两手剑指指向“月”字左边线，两腿下蹲成马步，意想下丹田，形成龙须金刚桩，眼平视前方。∷我锻炼！我健康！8T7O%F/I d"?*J*u
要点：
两脚踩落在“月”字，右边线和两手伸出要同时形成。∷我锻炼！我健康！:k(o7@,@7t-v
三、接上式：
1、上右脚，向左转身九十度，身体直立；两手侧平举(掌心向上)，眼平视。
2、两手慢慢向头顶抱气，手到头顶再翻掌(掌心向下)经面前徐徐下按到小腹，同时意想两手抱气，自头顶贯入下丹田。
以上动作边连做三次,还原成立正姿式。∷我锻炼！我健康！#~%p:e+i1c$H P'Z,a(x-d%U
气功健身养生.g,o4N6b-Z6\9o-r+V6n
∷我锻炼！我健康！+S!A:j;I'r;v/I4o)I4E
第五段一式
∷我锻炼！我健康！8r(D/k4u!z
一、左右抱气腾空1?(G)J&B6p4J3X'[
(一)左抱气腾空气功健身养生6r+J6F:N'V;S(?$r
1、两臂侧平举两手(掌心向前)，同时右腿挺膝站立，左腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，眼平视。气功网论坛0z8`8Q"k7[0['C1W%g
2、两手慢慢翻掌向前下方抱气，同时左脚掌向前擦地面一次，意想两手向前抱气腾空。
3、两臂侧平举两手(掌心向前)，同时右腿挺膝站立，左腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，眼平视。气功网论坛+m*H,Z9|4S P%C*w
4、两手慢慢翻掌向前下方抱气，同时左脚掌向前擦地面一次，意想两手向前抱气。
同上动作再作一次。
第五段一式右式∷我锻炼！我健康！5\2X:j%a3a6S(l1L
https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,1O;B0F)\'G#`
气功网论坛*w!{,}'Z:}-a/X0A
(二)右抱气腾空
1、接上式，左腿挺膝站立，右腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，同时两臂侧平举两手(掌心向前)，眼平视。
2、两手慢慢翻掌向前下方抱气，同时右脚掌向前擦地面一次，意想两手向前抱气。
3、左腿挺膝站立，右腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，同时两臂侧平举两手(掌心向前)，眼平视。气功网论坛.N R(g0S0b ^1@ |5?/X0x
4、两手慢慢翻掌向前下方抱气，同时右脚尖向前擦地面一次，意想两手向前抱气。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,'A1b-W'z7y.x5|0Y7\
同上动作再作一次。∷我锻炼！我健康！.T0T"O0m&j
以上动作共交替行走四步后，左脚向前一步，脚尖点地，同时两手在胸前成立掌(左手掌在前)，眼看前方。气功网论坛,b(b$e1W)C2T
第五段二式
二、腾空劈掌∷我锻炼！我健康！+k0I2@-w,^)j,L
(一)接上式。右脚向右前方跨一步，随即左脚向前上步蹬地跳起，同时两手掌举起，眼随手视。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,.h%z!]9s,Y'K#S'f-i
(二)身体在空中向左后转体180度；右脚先落地腿屈膝，随即左脚在右脚后落地腿屈膝，左右两腿成马步，同时两手掌随两脚落地之势向前下方猛劈掌(右掌在前)。$?$P(w0\)b \5f%}6b
气功健身养生2^"E%l4U)h
第五段三式
气功健身养生3T$b2?4P)Z)Q8e(C
四、左金鸡独立
左腿挺膝站立，右腿屈膝提起(脚尖向下)，同时两手侧平举手指向上(掌心向外)收推七次，眼平视。左独立1—3分钟。
第五段三式右式气功网论坛4[)l$p*i'e/]&w K/X
气功健身养生:e1k/{*i2L%w)M$L6j#}
气功健身养生"q'b#~6h!s/@
四、右金鸡独立
右脚向前跨一大步，右腿挺膝站立，左腿屈膝提起(脚尖向下)，同时两手铡平举，手指向上(掌心向外)收推七次，眼看前方。右独立1—3分钟。
第五段四式左式气功网论坛+j1D3{7R-b5Q7@;y j-s
四、左右白蛇吐气
(一)左白蛇吐气气功健身养生7]3`1X5X9d;_,p!f'g.X
1、接上式。左脚前落，脚尖点地，右腿微屈膝站立，同时两手收到胸前变立掌（左掌在前），眼视前方。气功健身养生9[%m9L'L3t,j2R e)d
2、左脚收提约离地面20公分，同时两手腕也向上收提。
3、右腿屈膝下蹲，左脚掌轻擦地皮向前滑搓，同时两手压腕向前上方轻推掌。气功网论坛8K'h3[']/i#E8C
4、左脚收提约离地面20公分；同时两手腕也向上收提。气功网论坛'~9s4v$h;F._
5、右腿屈膝下蹲，左脚掌轻擦地皮向前滑搓，同时两手压腕向前上方轻推掌。
6、左脚快收提约离地面30公分，同时两手腕向上收提到胸前。
7、左脚掌猛擦地皮向前振搓，同时两手掌猛向前上方推出，口发(吭)声。
第五段四式右式
(二)右白吐蛇气
1、接上式。左腿挺膝站立，右腿屈膝提起(脚尖向下)，同时两手立掌变右手掌在前。气功网论坛(G4M9F!v'F ["V
2、右脚掌擦地皮向前轻滑搓，左腿屈膝下蹲，同时两手掌压腕向前上方推掌。气功健身养生4|0v%{'z'a4w'].C
3、右脚收提约离地面20公分，同时两手腕也向上收提。
4、左腿屈膝下蹲，右脚掌擦地皮向前轻滑搓，同时两手掌压腕向前上方推掌。∷我锻炼！我健康！"u"c1~:|1U'C"l!O;\1B%
5、右脚快收提约离地面30公分，同时两手腕向上收提到胸前，眼视前下方。气功健身养生9\3U9M0^:A.`&k2}5x$Q9T
6、右脚掌猛擦地皮向前振搓，同时两手掌猛向前上方推出，口发(吭)声。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,2K2v/?5P'}9I$k
以上动作共交替行走五步后，做收式。
第五段五式https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,$s-G2e!C*F z*O
气功健身养生3g x6n1E&k3x&O4`+y7] e+
气功健身养生5y9r5E:\:W,M Q-j/J!Y#Y
五、收式
1、接上式。左脚向前上一步。同时两臂侧平举(掌心向上)，眼看前方。
2、两手掌慢慢向前翻转从头前额向下划弧前落，同时两脚收成立正姿势，眼看前方。第六段一式
一、舒身静心桩
1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，两手在胸前成抱球形，两手指相对(斜向上)；眼睛似闭非闭，意想下丹田。
2、吸气时两手慢慢向外拉，两手指有扯丝感觉，呼气时两手慢慢向内合，两手指似弹簧内收感觉。
3、两手抱球有轻灵舒适之感，两腿盘坐有舒展伸长、自动内合之感，身似空中浮动的云朵。
4、练习此功，两腿盘坐不管时间长短，但两腿不麻不痛并能舒筋活血、打通经络。对哮喘、气管炎、胃病等有疗效。气功健身养生.X$N"h7\(g'Q/M
第六段二式气功健身养生+^1t%U,c"M/?"@
二、七窍灵通坐桩气功健身养生2C6I-r-i.h0W/q
1、双腿盘坐，左腿在上，右腿在下(脚心斜向外)，左右手掌叠掌在小腹前(下丹田)，左掌在上，右掌在下，右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴，两掌心向上(女子右手在上)，舌抵上腭，意守上丹田。
2、久炼此功，上丹田就会出现跳动，激发大脑，对开发七窍有特殊功效。
3、练功达到高层次，就会如现神眼明、神耳通、神鼻灵、神口仙泉多。
4、久练此功可治疗多种眼病、耳病、鼻病、口齿病等。气功健身养生1a3H:k/Y)f/A
第六段三式
https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,&K%Q G7|1A:}(z0]
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三、收气坐桩气功网论坛(J"v6a/m!G+e-]+U0d
1、双腿盘坐，左腿在上，右腿在下(脚心斜向外)，左右手掌分按在左右两膝盖止，意想下丹田，舌抵上腭，眼似闭、非闭。
2、此功是在七窍灵通坐桩结束后，接练收气坐桩，在练功1—5分钟后，两腿膝盖就会有一股凉气阵阵进入下丹田的感觉。
3、此功是金刚力功中的坐桩收气功法。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,7d2Y/h0\6]9q)D(i8L
第六段四式气功健身养生a9R(Y6u:d$v5o$R5U5p0u
四、佛眼坐桩
1、双腿盘坐，左腿在上，右腿在下(脚心斜向外)，左手拇指扣搓在无名指第一节处，其它四指握成空心拳(拳眼向上)，右手拇指插入左拳眼内，然后其它四指抱握在左手小手指外侧。同时意守上丹田，使上丹田阵阵胀跳，佛光浑献天眼通(图4)。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,,V2e,R;H!H;d.I
2、意守目的使上丹田沟通丘脑、下丘脑，前额的联系，使额脑附近或“松果体”前方的生物磁场突变、跃迁，激活“松果体”内对磁力线有接收能的磁敏细胞，引起人体特异功能或人体气场的质变。
3、练成佛眼之后，只要意念一想，就可以使佛眼向外发功。就可以祛病健身、长功。气功健身养生'n9|7F.}:H
第六段五式/m-` G2?8V+F*r8y+
气功健身养生-]$w3K&C4v(k+T
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五、通经络坐桩气功健身养生-T-Z"e)o/R9j+S3p4o
1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，两手拇指扣按在两脚前掌涌泉穴上，其他四指分别扣按在两脚面上，意想下丹田。
2、意想下丹田之气团顺着左腿流向左脚掌涌泉穴后，再从涌泉穴进入右手掌劳宫穴，经右手拇指进入右臂直到肩井穴，通过大椎流入左臂肩井穴，经左臂直到左手掌劳宫穴，再经左手拇指进入右脚掌涌泉穴，再从右脚涌泉穴经右腿直归下丹田。气功健身养生#k2I!a5i,M H4g
3、练此功可治疗四肢关节障碍，关节炎，肩、肘、腕、踝、指关节扭伤等。https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,!z3[3|%\1h*\
第六段六式
六、天门坐桩https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,0g2a8`$w+E v3P;t+
1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，左右两手掌翻掌上举头顶(掌心向上)，意想天气从百会穴和两掌劳宫穴进入上丹田。
2、久练此功，可开天门，脑灵、智开、气贯全身，经络通达，能开发全身潜能，发放外。
3、练此坐桩功可健脑、调神、稳血，五脏、六腑通达，可祛百病。气功网论坛8V,c4i4D4j&W.s5R5@
第六段七式
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七、平坐行气桩
1、平坐床上(或地上)，两腿弯屈，两膝外撇，两脚掌相对，左右脚掌涌泉穴相对，两手掌成抱球状，左右两掌劳宫穴相对，使四肢形成一个循环气流场；眼似闭非闭(图7)。
2、意想下丹田气团分为两个小气团，下行进入两腿内侧，到两脚大拇指，两小气团再行到两脚小指外侧，上行经两腿外侧进入尾吕，两小气团再合成一个大气团，进入腰椎躯干上行到大椎后，大气团再分成两个小气团，进入两臂外侧，经肩井、沿两臂外侧下行到两手掌小指，再行到两手拇指内侧，两小气团自两手拇指内侧经两臂内侧上行到天突穴后下行进入膻中，合成一个大气团后，下归入下丹田。气功健身养生2j/R+J9p:J
3、久练此功，下丹田气团可随意念周身运行，气团随意念升降。并可发放外气，也可以气发力进行技击。∷我锻炼！我健康！2y+U({8Y1{/?4{&w
4、久练此功，增气、健肾、补神，可自修五脏六腑疾病。
第六段八式
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八、通肾健脾桩https://www.360docs.net/doc/2212065713.html,!L:A1X&m*q0M(Z4k
1．平坐床上，两腿屈膝，两膝外撤，两脚掌涌泉穴相对，两臂屈肘，两手掌劳宫穴相对，成抱球状(手指斜向上)，意想下丹田，眼睛似闭非闭。
2．久炼此功，两脚掌发热，通气健肾，健脾，对胆病、肾病、脾病有特疗效。
第六段九式.m"y+P.k8a;X1A!_8q
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九、静心坐桩气功网论坛1_$F"{"W9T0K'j(U7a
1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，左手放在左膝上，左手拇指扣压在中指上，无名指扣指向劳宫穴，右手放在右膝上，右手拇指压在中指上，无名指扣指向劳宫穴，意守下丹田，眼睛似闭非闭。气功健身养生#U+^:G'T*~9d
2、久练此功，可以舒筋、活血、静神，补气、健肾、活经络，身轻上浮。
3、练此功能治疗神精衰弱、偏头痛、半身不遂及五脏六腑病症。气功健身养生/q8P"y:M4l,b&u
第七段一式∷我锻炼！我健康！&V!z+u2@6~6N/E
一、五元桩功∷我锻炼！我健康！,n,U0D+H:E7H4\
1、两脚开离与肩同宽，两脚尖外撇成为脚圆，两腿屈膝下蹲成为腿圆，臀部似坐非坐成为裆圆，两手五指自然分离弯屈，屈臂抱于腰间成为臂圆，上腹部向前鼓起成为腹圆。
2、意想头顶一个大气球，两臂各夹抱一个大气球，上腹部向外鼓起一个大气球，两腿屈膝下蹲，臀部好似坐在一个大气球上，两脚各踩在一个大气球上。
3、久练此功，可以自修五脏六腑和大脑多种病症。
4、中青年人练此功，摇摇晃晃好似身体在天空云朵之上∷我锻炼！我健康！5l6l'`0G3h({;n.y
第七段二式
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二、运气桩
1、两脚开离与肩同宽，两腿微屈膝，两臂屈抱于胸前，两手十指相对，掌心向下，两掌指相离3—5公分，两眼似闭非闭，舌抵上腭。
2、两手掌随吸气往外拉，同时收腹提肛，使下丹田之气团上升到中丹田，两手掌慢慢往里合呼气，同时松腹、松肛，中丹田之气团落到下丹田。气功健身养生0k&_&U.a/I4J;
3、久练此功，可以打通全身经络，又能使真气按经络在全身运行，并能使上、中、下三个丹田升降气团，发放外气、外力。
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第七段三式
三、降龙桩
1、左脚在前，脚尖外撇，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步；右臂前伸，右手掌向前翻转(掌心向前)，掌指向左，左臂后伸翻转掌心向上(掌指向后)，眼看左手指，身体向左转形成降龙桩式。
2、久练此功，可使两手神掌灵，两足神通，右手掌可以发放外气，左手可以接收天气，两脚可以接收地气，人体可产生天、地，真三气浑元之神气。并能以意调气，以气发力，以力技击。
第七段四式
四、伏虎桩
1、右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，右臂向前上方伸出，翻转手掌向前，拇指在下(掌指向左)，左臂下伸在左跨左侧，翻转手掌向下(掌指向前)，眼看右手掌。
2、久练此功，可使天气，地气、真气在人体内形成浑元之气。左右两掌可以发放外气，治疗疾病、摇控传递信息，也可以意调气，以气发力进行防身技击。气功健身养生"G%t)^,G ^1A1T
3、练此桩功，主要是长腿功，两脚有入地三尺之感，左右两臂有抱虎之力，胸腹有反弹千斤之力。