让自己快乐的方法

让自己快乐的方法

知道如何控制及运用你的注意力及生理状态，便可掌控你的心境或情绪反应，不同的心境造成不同的行为，因而产生不同的结果，所以这些不同的结果，就造就了人一生不同的命运。

在研究中发现，一个人的生理状态与心理状态是会相互影响，身体会受到情绪的影响，例如紧张和压力的情绪会导致胃病，一个心情长期处于沮丧中的人会降低他的免疫能力，相对的，一个人的情绪也受生理状态的影响，例如当你的身体有病痛时，是否会觉得心情较低落呢？

◇动作创造情绪

此处我们指的生理状态主要包含四项：1、脸部表情，2、呼吸方式，3、姿势，4、动作。

“动作创造情绪”。是指当人身体做出不同的动作时，会产生不同的思考、感受和行为，也同时会影响人体内的化学变化。一个人心情好或高兴时会有笑容，重要的是，笑容本身这个动作和脸部表情，会影响我们体内的系列化反应，使流入脑中的血液增加，送入更多氧气，使头脑动作更加敏锐，结果心情自然也就好起来了。

当一个人心情沮丧时，会有什么表情？他会怎么站？肩膀是上扬还是下垂？头会怎么摆？上抬还是下垂？呼吸是浅的还是深的？相信回答这个问题并不难，对一个沮丧的人可用四个字来形容，就是“垂头丧气”。若处于沮丧的心态时要如何改变呢？事实上，只要改变肢体动作，表情和呼吸，就可立即改变沮丧的情绪，让这个人抬头挺胸，眼睛向上看，深呼吸，走路时步伐加大，速度加快，或是原地跳几下，让身体大幅度的活动几下，脸部做出笑容，他马上就会觉得沮丧程度降低或消失。

让我们现在来做一个实验，请你现在站起来，挺胸深呼吸，头向上仰，眼睛看着天花板或天空，双手插腰，并且想一件让你高兴的事情，然后咧嘴而笑，之后在不改变任何一点的肢体动作、姿势、脸部表情和呼吸方式下，让你试着变为沮丧。注意，前题是不可以改变任何的姿势、表情及呼吸，你是否觉得不容易或根本无法变沮丧呢？因此，改变的肢体动作即可转换情绪，这是一个改变情绪最快速有效的方式。

我于数年前曾决定要改变自己的生理状态，亦即改变自己的动作、姿势、手势，讲话的速度及强度，我所做的方式就是观察及模仿那些对自己充满自信，具有超强的行动力，以及那些积极正面具有影响力的成功人士的生理状态、肢体动作和讲话，从而成为一种习惯方式，并且我将那些力度和强度加强。在我不断的练习后，没多久我就发现我的心态有了很大的变化，我开始变得非常自信，想法积极，同时行动力大增，我也发现我变得对人很有影响力及说服力。这其中的秘诀，就在于当我不断重复那些肢体动作及讲话方式之后它就慢慢形成一种惯性，成为一种本能，正因为这些外在的转变，影响了我的神经系统，创造出那些积极正面的情绪反应或心境。所以改变你的生理状态就能改变你的人生，这句话看似平凡，却一点也不假。

好好想一想，有哪些人的生理状态让你觉得他是充满自信的，且具有行动力的，或是快乐的，积极正面的，有影响力的……？你打算模仿哪位朋友，家人、老师、演员、演讲家或任何值得你效法的人？如果心里有，那就好好地去模仿，如果实在找不着，就靠自己来想象。想要成功，不妨去找一位很成功的人，好好模仿他充满自信的生理状态，他的姿势、呼吸、笑容、脸部表情、走路……把他的一切动作都学起来。如果成为习惯后，你会发现那个人的自信会全部注入你的头脑和身体的每一细胞中。因此，日后当你遇上任何有自信、成功和快乐的生理状态，你想要自信，请你用自信的方式来呼吸，做出有自信的表情、动作和姿势，不管你在坐的时候还是站的时候都一样，改变情绪、掌控心境的第一步就是改变你的生理状态。

◇注意力等于事实

此外，学会如何去控制及使用影响心境的第二个因素，那就是——注意力。

注意力等于事实。举个例子：假设我昨天去参加朋友生日宴会的时候带了一个摄像机，在宴会中，我全部把这镜头对准的都是一些负面的情景。比如说在某一个角落，有三五个人在那里吵嘴；另外一个角落有人喝醉酒打架，另外有人愁眉苦脸的，不知道在干什么……我把镜头都对准这些负面事物，然后拍了30分钟的带子，当我将这个带子播放给你看时，你对这个生日宴会会产生什么感觉？同样的，

假设我去参加一个相同的宴会，带的是相同的摄像机，可是30分钟的镜头当中都是欢乐的、愉快的、正面的。比如说有一群人很快乐地切蛋糕、唱歌、跳舞，有一群人在聊天，每一个人都是高高兴兴的，这样的镜头拍了30分钟，大家看起来，两卷带子是不是使人造成两种截然不同的感受？

其实，宴会是相同的宴会，那么请问人生是不是也相同？每一个人的人生都有喜、怒、哀、乐，你是否看见哪一个人，他上辈子不知道造什么孽，从生下来的第一秒钟到今天的这一秒钟，他的生活中每一秒钟都充满了负面、悲哀、挫折、痛苦，一刻不曾快乐过，他的字典当中从来不知道快乐是什么？有没有这种人？没有吧！或者是否有另外一种人，他上辈子不知道积了什么德，这一辈子从生下来那一秒钟一直到现在，每一分，每一秒都充满快乐，没有任何挫折，从来没有生过气，心里面从来都没有不愉快？好像也没有吧？所以，每一个人的人生当中都发生过好的事情和不好的事情，有喜、怒、哀、乐，但是为什么有的人比较积极进取有自信心；而另一些人却比较消极负面缺乏自信心叱？原因只有一个，他反人生的摄像机镜头对准的是高兴的，愉快的地方，还是把他的镜头对准人生当中挫折的、错误的地方。

这么简单的一件事，造成了人生不同的命运。所以你要善用你的注意力，如果说老是把内心的镜头放在不好的地方，就会觉得你有一个很悲惨的人生，若老是把注意力看到别人的缺点，那你的人生观就会受到影响。你曾经认识的世界上哪一个人什么缺点都没有？同样，无论你在一个企业工作，在家里同你的家人或爱人相处，都可以把你的注意力全部放在负面的缺点，可以挑毛病，但这对你一点好处都没有。成功与失败的人生最大的差异之一，就是他的注意力，注意力放在好的地方，你会很有自信心，很有行动力，做事不怕挫折，但若将注意力放在不好的地方，就会感到自己一无是处。

三、三如何善用心境助你成功

在前一节我们谈到任何人若想改变心境或情绪，必须改变两件事：

◇一、改变我们的生理状态

亦即肢体动作，姿势、手势，脸部表情，呼吸方式和说话的方式，速度、音调、强度。

所以想要改变心境，控制情绪，提升情商能力的第一步骤就是要改变你的生理状态。换一句话讲，想要快乐，请做出快乐的生理状态；想要有自信，请用有自信的方式来呼吸，做出有自信的表情，做出有自信的动作和姿势，不管在坐的时候还是在站的时候都一样，改变情绪的第一步就是改变你的生理状态。

二、改变我们的注意力

改变我们的注意力，是转变我们对任何事物的感受的最有效且快速的方法。

你是否曾有过这种经验：某一次感觉到自己头痛，但在头痛的过程中，突然有人来和你讨论一件事或是你正专心的做一件事，而因为你非常专心的将全部注意力放在这个事件上，居然忘掉了头痛这回事。在我过去学习成功学的过程中，我不断的研究为什么某些人能够拥有一个积极正面的人生，即使碰到无数的挫折也不退却，不断的朝目标迈进，直到达成为止。为什么有个能够不论在工作、事业、家庭、人际关系各方面都能获得很好的成就，而且每天都神采奕奕，过着幸福快乐的人生？造成他们成功的因素当然不只一项，可是我发现所有这些成功人士，都具有一个共同特点，就是他们懂得如何掌控及转变他们的注意力，进而产生积极进取的心境及行为，以达到成功的结果。这便是成败的差异。

善于控制你的注意力，会产生任何想要的心境或感受，你想要快乐吗？方法很简单，只要将全部注意力放在过去所有曾经让你快乐的事件，或是那些值得快乐的事情上，你马上就会觉得快乐了。想要觉得沮丧不幸吗？也很简单，专心想想在过去所发生在你身上的所有不幸事件，或是将注意力放在那些让你感到失败、挫折、不幸的事上，努力地想，不断地想，没多久你就会觉得自己的一生有多么悲惨了。如前所述，注意力就好比一部摄像机，假说你带了一部摄像机去一个风景优美的游览胜地旅游，在整个旅游过程中，你一直在拍摄这个地区所有脏乱之处以及缺点，和一些游客与他人争吵的不愉快东西，是不是自己的心情也受影响了呢？你会觉得这次的旅游是一次愉快经验吗？想反的，只将这部摄像机的镜头集中在所有美景的拍摄，以及游客们愉快兴奋的表情和游览的过程上，那第你就会觉得此地实在是风景优美，而这一次旅游也成为你记忆中一次愉快的度假经验了你想要成功，现在做一个决定，决定将你的注意力集中在你生命中美好而积极进取的一面，集中于所想要达成的目标上，而不是去注意那些你所不想要的和所恐惧的方面。

三、问好的问题

市面上有许多谈论积极正面思考的书，这些书中不断强调积极正面思考对人生的重要性，也教导人们不论对任何事都应往好的、积极的一面去看、去想、去做，有些人会说：我知道积极思考的重要性，为什么我就是做不到呢？为什么每当我碰到挫折时就会沮丧退缩呢？

原因很简单，因为你不知道如何去转移注意力到好的、积极的一面。事实上，你的注意力决定于你所问的问题。想要控制你注意力的摆放，最有用的方法就是控制你所问的问题，这一思考过程如下：

所问的问题→注意力→心境→行为→结果

人的头脑动作虽然非常复杂，却是有脉络可循的，你问你的头脑什么样的问题，它就会给你什么样的答案，绝不会答非所问。举例来说：当有一件你所不愿看到的事产生时，例如你被公司解雇，你问自己“老天为何对我这么不公平？为什么这种事会发生在我身上？为什么我会这么倒霉？”当问了这种问题后，你的头脑便开始寻找所有相关的答案，答案可能包含了：“因为我是倒霉鬼，老天就是不给我机会；因为我无能；因为别人对不起我”……等答案，这些答案就主导了你的注意力及心境，可是这些答案对你有帮助吗？若你将上述提出的问题转换成：“这件事发生对我有什么好处和机会？我从这件事的发生中学到了什么？我如何能利用这些好处和机会来达成我的目标”？一旦问了上述类似的问题，你马上就会将注意力转移到寻求积极正面的答案上，自然也就产生了积极正面的心境了。

因此，问好的问题，会得到好的结果：问不好的问题，就得到不好的结果。成功者之所以成功是因为他懂得问比较好的问题。

想要拥有成功的人生吗？那么就得先学会如何问成功的问题。你若想要有一个失败的人生，那么就持续的问自己失败的问题吧。

◇正确提问的效用

提正确积极的问题，可达成下列三种效用：

一、问题可立即转变你的注意力，因而转变你的心境或情绪感受。

例如当你觉得沮丧时，我问：一生中有什么是值得你庆幸的？一开始时可能会马上回答：我的一生倒霉得很，没什么值得庆幸的。若我再问：如果有的话，可能是哪些事呢？如果你真的将注意力集中在这个问题上，很快就会找出一些让你觉得庆幸的事，而你的心境就马上会转变而不再沮丧了。事实上，一个人不论他的人生多么悲惨不幸，中要他努力去找，就一定会发现其实在他生命中仍有许多美好的事物，将注意力放在这些美好的事物上，会发现你很快地就会有一个全然不同的人生。不论是谁，现在所处的环境如何，仔细想一想：

1、生命中有哪些事是值得你庆幸的？（请将经历写下来）

2、生命中有哪些事是值得你快乐的？（请将经历写下来）

3、生命中有什么是值得你感谢的？（请将经历写下来）

4、生命中有哪些事是值得你自豪的？（请将经历写下来）

5、生命中有什么是值得你努力去追求的？（请将经历写下来）

若能时常问自己这些问题，并努力的去寻找答案，保证要不了多久，你就会发现自己的情绪及人生会意想不到的改变，而上述五个问题，也是我每天一早起床所问自己的问题，我称它们为“晨间五问”，从今天开始，每天早上一起床时，你也试试问自己这五个问题，努力找出答案。