宝瓶气
size=4]宝瓶气具备很多益处,可以开发人体的诸多潜能,对哮喘,高血压,心脏疾病,血管疾病非常有疗效,更能提升精力,恢复青春,白发转黑(关于这个问题,我可说不准啊,大家练了没效可不能骂我,因为我和几个朋友在头上可没找到一根白头发来试啊,哈哈,不过在脸容和体态\精力\力量\平衡方面确实是有很大的提高),传说中的[/size][url=https://www.360docs.net/doc/2014359841.html,/][size=4][color=#0000ff]瑜伽[/color][/size][/url][size=4]师可以深埋土中,就是从这一个功法开始的.
在说练习方法之前,要告诫大家的是,一定要循序渐进,不要想一口吃一个胖子,要按照进度来做.
[size=12px]要说宝瓶气,就要从5类[url=https://www.360docs.net/doc/2014359841.html,/][color=#0000ff]瑜伽[/size][/url]体位,七种气息要点(也有说五种的,但为了使大家更加清晰,我还是详细说吧).说起.[/size]
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[size=4]5类[/size][url=https://www.360docs.net/doc/2014359841.html,/][size=4][color=#0000ff]瑜伽[/color][/size][/url][size=4]体位
1\后伸类 配合满息
2\转体类 配合压息
3\倒立类 配合屏息
4\支撑类 配合引息
5\前曲类 配合空息
5\妙莲类(指各种双盘的支撑,如公鸡式等) 配合停息[/size][/size]
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[size=4]基本上每一个体位,从开始到结束入息\满息\压息\屏息\引息\舒息\空息\都会存在,因为大家的所练习的体位不一样,浩如烟海,无法一一细说,大家可以将自己目前的练习体位排练告诉我,我有时间的话,将配合与大家详细说说,在今后的文中,我会选择古老的体位和大家详细探讨.[/size][/size]
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[size=4]好继续:
入息\:指吸气
满息\:指吸气完了之后,开口(或鼻吸)吸气,使气息灌满三脉.
压息\:满息后,无声吞咽口水,使气压于脐轮,三脉气息进入密轮.
屏息\:接压息,紧束左右腰部,闭口屏息,气息融于轮中.,
引息\:接屏息,塌腹,引导气息从脐轮依此上升到顶轮.
舒息\:指呼气
空息\:指呼气后的屏息.使脉道空闭.
停息\:这个是呼吸法的最高境界了,我没做到,他是一种自动停止呼吸的过程,有朋友说他在冥想中有时能达到,有机会请这个高手来为大家细说.[/size][/size]
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[size=4] 有一些术语等一下要用到,就是细竹与细卡,这是藏密[/size][url=https://www.360docs.net/doc/2014359841.html,/][size=4][color=#0000ff]瑜伽[/color][/size][/url][size=4]用来计算气息长短的方法,非常科学:以左右中指点按左右膝各一次,再以中拇指弹指为一次,这个时间就叫一细竹,而每一个动作的时间就是一细卡,每一细卡其实就是你闲居时心跳一下的时间.大家可以测算一下,知道你自己细竹与细卡的时间.[/size][/size]
[size=4]个人的体质不一样,不要攀比,不要急于求成,平常心很重要.
[/size][size=12px][size=4]正行宝瓶气的(初级练法)
[size=12px]我也只是练这个而已,至于更高深的
练法,我知道是知道,但却从没练过,也达不到这种水平.没有任何经验可谈,如果有高手在修炼更进一步的功法,我的一个朋友会很高兴的,他一直在汉地找不到人来和他讨论.[/size]
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[size=4] 好,开始练习了,大家一起来[/size][/size]
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[size=4] 坐姿(最好双盘),双手于腹前手心向上,手指相对,如托宝瓶.呼气,双手向下至膝前.
1、使用完全呼吸法(这不用我说了吧),吸气双手上提至胸口,翻转瓶口,吞两口口水将气咽入脐轮，双手变金刚拳（握空拳，拇指掐无名指根），放在两胯。
2、气满后，至相当程度，再吸几口短息（也可同时左右扭动身体），同时行会阴收束法，腹部收束法，肺部扩张，使气均满于肺部。
3、再将气下压至脐轮下生法宫，会阴上提，下气上提，上气下压，闭住七窍及前后二阴（生殖器与肛门，就是会阴与肛门收束），全身如密封宝瓶。时间越长越好》
关于这个时间问题，要循序渐进，从小宝瓶气、中宝瓶气、大宝瓶气依此练习。等一下细说。
4、闭气至闭不住，开始舒息，分内舒、外舒。
A、先观想气入中脉，可将气消掉一部分
B、再观想气遍布全身从全身毛孔散出体外。又一部分。
C、以下是外舒，屏息至忍无可忍时，由两鼻孔呼气，先轻微和缓，随后略粗重，最终一射而出就象射箭，全身毛孔也放出瓶气，双手伸开，大“哈”一声。然后吸气，双掌指相对，由腹前上提胸前，呼气大“哈”一声，双掌向前推出，呼出体内浊气，接着连呼九次“哈”声。
5、双手自然捧于腹前，全身颤抖36次。
6、呼气，双掌向两侧放开，一细竹
吸气，双掌心向内收于生法宫，一细竹
屏息，双手停于生法宫，二细竹。
连续三次
7、金刚缩
以金刚拳心锤击丹田和命门，捶时以腰左右转动来带动双拳，转动时双眼始终平视前方。上体不能前伏后仰，左右倾斜，身体中线始终保持正直，双膝微曲，身体下蹲，双拳锤击时，以鼻呼气，发“哼”声，共18次。[/size][/size]
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[size=4] 另：说明
小宝瓶气：指入息到屏气前为一个半细竹（六细卡），屏气八细竹，吐空四细竹。
中宝瓶气：指入息到屏气前为两个半细竹，屏气十二细竹，吐空六细竹。
大宝瓶气：指入息到屏气前为四细竹，屏气十六细竹，吐空八细竹。[/size][/size]
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[size=4] 练习者按这个比例，逐步增加练习时间。有一定基础者也可不用（如果直接从大瓶气开始练还游纫有余，可按比例增加到自己的极限。[/size][/size]
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[size=4] 另外，我有个朋友觉得这样划分太机械，他自
己按照自己的情况来练习，就是按步骤练，不管时间及入息、舒息长度，一样收到同样的效果。[/size][/size]
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[size=4] 初学者可每天练1到4，两到三次，后面是收功练法一次就够。以后再听从你自己的身体来增加时间次数，比如我一次屏息可以达到四分钟左右（超过此数我就觉得过了），每天练三次。还没练好啊惭愧。[/size][/size]
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[size=4] 最后，宝瓶气已经讲完，有不明白的我们可以讨论，练一个月左右，效果就会出来。接下来该和大家讨论体位了吧（我怎么发现要讲清楚体位法，就象要写一本书啊）。[/size][/size]
[size=12px][size=4]再论宝瓶气
[size=12px]各位，看完了有点担心吧，就如LEA说的那样，其实想“走火入魔”绝大部分的人还没有这个资格，关于这个问题，有兴趣的朋友我找个时间细说，哈哈。大家看不出来吗？宝瓶气的练法，包涵了几乎所有的收束法和呼吸法，我尽量以现代的语言来说了，就如现代的[url=https://www.360docs.net/doc/2014359841.html,/][color=#0000ff]瑜伽[/size][/url]一样，是不能保证你不出任何问题的。[/size]
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[size=4]有几个建议：
1、家族有精神病史的人，不要修练，这类人很容易出现幻觉。基本上带冥想的方法都不适合。
2、练习时要保持“度”，其实宝瓶气虽然是呼吸法，但是它的每一次练习，相当于全速跑一百米，甚至更多，是很费体力的，要量力而行。过多，就象体位一样也会受伤的。在你自己舒适的程度上停止。我不能知道每一个人的体质，所以无从谈起。
3、上面提到的测试，你可以在练习宝瓶气前测试一下，过一个月后再试，如果毫无效果，那么极可能你没有正确练习，建议你放弃。
4、如果你没有练习过，完全呼吸法及收束法，建议你补上这一课，“完全呼吸法及收束法”我就不详细说了。
5、如果自己一看就觉得不适合自己，就不要去练习，练习体位加我前面所说的六种呼吸法配合，差不多可以达到同等的效果，你并不会错过什么。
6、如果在练习之后，产生了灵热，要顺其自然，不要有任何的慌乱，这在藏密[/size][url=https://www.360docs.net/doc/2014359841.html,/][size=4][color=#0000ff]瑜伽[/color][/size][/url][size=4]来说并不是什么大不了的事。
7、如果练宝瓶气，建议和体位法错开练习，我担心你的体力不够，万一在练体位受伤了就不好了。[/size][/size]
[i]本帖最后由 玫瑰猫 于 2009-2-5 01:23 编辑 [/i]
[size=3]再转一个简单版的：
（根据南师示范的《如何静坐》视频资料录入，具体修法请观看《如何静坐》）
密宗深密修气法之一为宝瓶气，配合瑜珈亦可称为茶壶气或瓶气，修气到达呼吸停止，仍有微气出入，密宗称为
宝瓶气，身中气充满的人，大肚一定消，坐姿自然正直，不端正，不如法处自然改正，此宝瓶，道教名为风炉或练丹炉。
修法：
一：两腿金刚坐，两手结金刚亥母手印，手心向下，于胯部挺身双臂，肩胛自然高，呈山字形。收下颌，缩小腹，
二：以鼻孔自然吸气，不用手指按鼻孔，以细，慢，长的原则吸气令满。然后闭气，待无法忍耐时始将气呼出，视闭气时间长短而分三瓶成就，
1：下瓶成就：闭气时间长达三十六次，以右手拍右腿，左腿，前额，及弹指一下为一次，
2：中瓶成就：闭气时间长达七十二次，
3：上瓶成就：闭气时间长达一百零八次。
要领：
左鼻通 方作宝瓶气，若右鼻通，左鼻不通，则不可做宝瓶气，
修宝瓶气为的是强制打通脉轮。道家叫做闭气功夫，很多宗派都极重视此项功夫，屏气就时，水不能溺，火不能烧，感冒时做宝瓶气其应如效。
人将死时，三脉会告诉你何时死亡，若能七昼夜不食，封气脉，可逃小死，其效远在太极拳之上，宝瓶气自身本具以指按鼻而气不外溢为上。
午前指子时至已时，用左鼻孔呼吸，午后指午时至亥时，用右鼻孔呼吸，对宝瓶气练习有注意，打通三脉后修宝瓶气，其效尤奇，与精神意志合而为一，宇宙五色光自然进入脉轮，密宗之三脉七轮与道之奇经八脉相当，至初，二禅境界，左右两脉发动，方能觉受，宝瓶气加观想，五色光充满毛孔，时自感热能向外伸展，圆光如循，[/size][/size][/color]