智能气功三庄三法

智能气功三庄三法：

一、鹤翔庄及捧气贯顶法
二、形神庄及循经导引法
三、五元庄及脏真归元法

鹤翔庄及捧气贯顶法是智能气功第一步功。

鹤翔庄及捧气贯顶法来源于“鹤舞松形净意功”，而“鹤舞松形净意功”是庞鹤鸣老师根据形意拳、太极拳（杨门太极、吴氏太极、绵山太极和太极十三丹法）、通臂拳、八卦掌、红砂掌、易筋经和峨嵋十二庄等武术和气功的一些基本动作编创的一套功法。

1979年以后，庞鹤鸣老师进一步按照气功理论，加减化裁，把“鹤舞松形净意功”改编成为三庄三法（鹤翔庄及捧气贯顶法、 形神庄及循经导引法、 五元庄及脏真归元法），鹤翔庄及捧气贯顶法即为其中之一。



庞鹤鸣老师非常喜爱仙鹤，他为自己取名“鹤鸣”。他以仿仙鹤的形态动作创编了鹤翔庄气功。这套功法是在其自身几十年练功的基础上，采取了多种功法的优秀部分，逐渐完善，慢慢形成的，详见“鹤舞松形净意功”。它最早是源于“太极十三丹法”中的“鹤舞松荫静休丹”：“鹤舞松荫体态和，轻洒漫步运蹉磨，提膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。”庞老师曾写过一个“八十一字口诀灵”，总括了鹤翔庄气功的精华：

妙哉鹤功 神意悠闲
混元内外 一气相连
鹤精在足 神注涌泉
气意弹颤 翅机通天
含掌曲指 鹤咀利坚
鸣唳庸孚 固蕴五元
时孚时滑 谢月古元
红阳入顶 鹤顶聚丹
虚静安舒 精神气圆
克敌降魔 一弹指间

这一共有二十句，八十个字，每句每字都必须贯彻“灵”字做主宰。1981年春天，“鹤功”在北京一下子开了五个辅导站，庞老师在给鹤功仅有的17个辅导员讲课时说：“我们的功不再是哪一家的功法，而是气功科学。气功科学还是一株没有出土的幼芽，在它破土而出及其以后的成长发育过程中，会遇到重重阻力与种种困难，智能气功要打出气功科学的正确旗帜，使整个气功界摆脱过去那种封建迷信、江湖习气的影响，在气功界形成一种正气，智能气功要成为气功事业发展中的中流砥柱。



鹤翔庄功法

创编：庞鹤鸣 主持推广：赵金香

第一节： 六方和合；
第二节： 柱地通天；
第三节： 鹤首通关；
第四节： 仙鹤点水；
第五节： 混元归一。



第一节 六方和合

提交者：金梦 发表于 2007-9-27 19:46 气功人论坛--鹤翔庄


⑴ 预备

两脚成小后八字，略宽于肩、两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭、似笑非笑、双目平视、心澄目洁、全身由上而下依次放松。将气沉入下丹田开始意守，双脚后跟微虚，引丹田气

经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩两臂至两手劳宫穴。

⑵ 提翅

两手转掌心向后，两臂以肩为轴，与肩等宽、从胸前缓慢扬起与肩平，掌指上翘成90度。突出掌心、柔力收推三次。1收←推→2收←推→3收←推→。

⑶ 展翅

松腕、掌指下滑与水平线成45度，两手左右分开成一字形，掌指上翘成90度，突出掌心、柔力收推三次。1收←推→2收←推→3收←推→。

⑷ 合翅

两手放平，从体侧缓慢下落，与躯体成20度时，转掌心向后，手臂伸直，后推至45度；同时将脚跟提起，躯体微向前倾。

⑸ 折翅

转腕折翅，两手从体后向腋下画弧。以小臂带动手腕，手腕带动五指，从小指依次向内旋转，手指伸直成鸡爪形，从腋下掏出，甩向前方（甩爪形变小喇叭），各指等距外弓成梅花形，拇指根封住劳宫穴，两臂体侧相夹，两脚跟略用力柱地，两膝微曲、夹臂、甩手、柱地同步动作。

⑹ 捧气贯顶

十指放松向前平伸，捧气似球、缓慢托起、将气贯入百会穴。张臂开胸，手腕放松，肩臂成六边形。

⑺ 通天合阳

两手在头顶十指交叉，翻掌心向上。

以颈椎为轴：左右松动双肩，意念在颈椎，左松肩右手保持在头顶上方，左肘前、下、后方向转动后复原。右松肩左手保持在头顶上方，右肘前、下、后方向转动后复原。上拔颈椎、意念贯穿颈椎、百会穴和劳宫穴，渐力拉动颈椎关节、放松。

以胸椎为轴：左右松动双肩（松肩动作同前），意念在胸椎。上拔胸椎、意念贯穿胸椎、百会穴和劳宫穴。两肩带动胸椎向上，渐力拉动胸椎关节、放松。

以腰椎为轴：左右松动双肩（松肩动作同前），意念在腰椎。上下抻腰椎，意念贯穿腰椎、百会穴和劳宫穴。两肩带动腰椎向上，臀部向下，渐力上抻下拽拉动腰椎关节、放松。

⑻ 通地合阴

掌心向上，两臂伸直，两腿直立。
两臂夹头、以腰椎为轴，躯体缓慢向下俯落，意念在劳宫穴。
先两脚前中间通地合阴一次，掌心触地、松腰、意念在劳宫穴入地。
左脚前通地合阴一次，掌心触地、松腰、意念由劳宫穴、左脚涌泉穴入地。
右脚前通地合阴一次，掌心触地、松腰、意念由劳宫穴、右脚涌泉穴入地。
三次通地合阴，两臂夹头姿势不变。

⑼ 绕手抱球

松腰、松手、身体重心右移，分手，左手体前居中，右手以左手为圆心，3厘米半径向左画弧，右手绕至身体左前方，右手纵向，左手横向，右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴，左手翻掌心向上，右手上绕至两掌心上下相对，抱3厘米圆球在下丹田前，腰部渐直。掌指展开，在下丹田前抱球（意念

劳营穴）。

⑽ 左回气

左脚向左前45度方向迈出，成弓箭步（迈步脚尖先着地，前弓腿小腿与地面垂直，绷腿成直线。）两手抻气，右手画弧下行至右腹，掌指放松，微曲，掌心斜向内45度，护下丹田。

左手画弧眼神随手而行，手肩连线45度、向左前上方扬起，双目注视左手劳宫（意念劳宫不可仰头），将头转正、左手向百会贯气（意在百会穴），左手虎口张开，手掌平，靠近躯体，拇指不下折、沿左耳经体左前侧、由百会穴沿中脉、外导内行、将气导入下丹田。

⑾ 右回气

左手放松微曲，掌心斜向左前45度、外推15厘米，画弧外推内收转掌心至左腹，掌心斜向内45度，护下丹田。

身体重心移向左脚，右脚略向内画弧，右脚向右前45度方向迈出，成弓箭步。（迈步脚尖先着地，前弓腿小腿与地面垂直，绷腿成直线。）两手抻气，右手画弧眼神随手而行，手肩连线45度、向右前上方扬起，双目注视右手劳宫穴（意念劳宫不可仰头），将头转正。右手向百会贯气（意在百会穴），右手虎口张开，手掌平，靠近躯体，拇指不下折、沿右耳经体右前侧、由百会穴沿中脉、外导内行、将气导入下丹田。

⑿ 收功

右手外导内行至平脐，右脚跟外转45度，身体重心转向右脚，调正右脚、左脚跟上半步、左手翻掌与右手平，双手掌指放松微曲，向左右45度方向翻掌外推（意念劳宫）。

突出尾闾（似坐非坐），上身正直，鼻准对脐中，左脚收回至两脚平行站立。翻掌内收，指尖斜向相对（意念两手劳宫），内收在在下丹田前拢气抱球。松肩提肛（意念丹田）、两手向小腹收拢（气收稳固），距小腹2厘米时，经两胯从体侧放下，两腿立直。

【连续动作】

——预备：两脚成小后八字，略宽于肩、两手自然下垂，松静站立；舌抵上腭、似笑非笑、双目平视、心澄目洁、全身由上而下依次放松。将气沉入下丹田开始意守，引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩两臂至两手劳宫穴。

——转掌心向后，以肩为轴、两臂从胸前缓慢扬起，掌指上翘成90度，柔力收推三次，1收←推→2收←推→3收←推→。

——松腕展翅、两手分开成一字形，掌指上翘成90度，柔力收推三次，1收←推→2收←推→3收←推→。

——两手放平，从体侧缓慢下落，与躯体成20度时，转掌心向后，后推至45度；同时将脚跟提起。转腕折翅，两手从腋下掏出，甩向前方。

——十指放松向前平伸，捧气似球、缓慢托起、将气贯入百会穴，张臂开胸，肩臂成六边形；十指交叉，翻掌心向上。以颈椎为轴、左右松动双肩，左松肩、右松肩、上拔颈椎；以

胸椎为轴、左右松动双肩，上拔胸椎；以腰椎为轴，左右松动双肩，上下抻腰椎。

——两腿直立、两臂夹头、以腰椎为轴，躯体缓慢向下俯落。先中间通地合阴一次，松腰；左脚前通地合阴一次，松腰；右脚前通地合阴一次，松腰、松手、体重右移、绕手、在下丹田前抱球。

——左脚向左前45度方向迈出，双目注视左手劳宫，将头转正、左手向百会贯气，外导内行、将气导入下丹田。外推、内收、右脚向前45度方向迈出，右手向右前上面扬起，双目注视劳宫，将头转正；右手向百会贯气，外导内行、将气导入下丹田。

——调正右脚、翻掌外推、左脚跟上半步、内收在下丹田前抱球。松肩提肛、两手向小腹收拢，距小腹2厘米时，经两胯从体侧放下。

第二节：柱地通天

提交者：金梦 发表于 2007-9-30 08:27 气功人论坛--鹤翔庄


⑴预备

两脚平行站立，与肩等宽，双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。双脚后跟微虚、引丹田气经会阴沿督脉上升至大椎穴，经两肩两臂、至两手劳宫穴。

⑵提翅

两手掌指放松，微曲，掌心相对。两臂以肩为轴，与肩等宽、从体前缓慢扬起与肩平。提翅意念在两手劳宫穴，两手间似夹球、气交流。

⑶展翅

两手转掌心向下微曲，变剑指、意念含在劳宫（中指食指伸直并拢，拇指压小指无名指指尖背侧），展翅两臂左右分开成一字形，意念在剑指。

⑷通臂

以颈椎为轴，左肩带左肘弯曲，左肘带左腕，左腕带左剑指、向颈椎内收 （肩、肘、腕、指贯通，收左小臂45度）。右肩带右肘弯曲，右肘带右腕，右腕带右剑指、向颈椎内收 （肩、肘、腕、指贯通，收右小臂45度）。右臂内收，左肩内推左肘，左肘推左腕，左腕推左剑指外点（肩、肘、腕、指贯通）。

右左收推（意念大椎剑指），从手指尖经大椎穴通向另一手指尖，穿梭连贯往返。左右通臂各三次，①左右～②左右～③左右、分成一字形。 两手剑指变丹顶指，中指尖点在食指指甲根（意念丹顶指），稍停。

⑸观天

丹顶指变阴掌（意念劳宫），伸开五指，掌心向下，躯体微前倾，脚跟提起，上身后仰，躯体成弓形，两膝不弯曲，翻掌心向上环抱似球，扩胸两臂向上成弧形，展翅仰头、双目观天（意念气球）。

⑹合翅

躯体恢复后仰前姿势，脚跟仍上提，两臂缓落体侧成20度。

⑺折翅

两手转掌心向后，从体侧上提到腋下画弧（肩与大臂放松不耸肩）。小臂带手

腕，手腕带五指，从小指依次向内旋转，渐成爪形。转腕折翅（意念十指）、由腋下掏出，两大臂体侧相夹，将手甩向前方（意念病浊气），两脚跟略用力柱地，双膝微曲。

⑻双回气

十指放松与肩等宽，向前平伸、捧气似球（意念劳宫），从体前缓慢托起，贯入天目穴（意入天目）。张臂开胸、掌心向下放平，指尖相对、两肘肩平、外导内行将气导入下丹田（意入下丹田）。

⑼拢气入胸

两手与脐平、在下丹田前左右分开，身体重心移向右脚左转45度，左脚向左前45度迈出成弓步。两臂展开成一字形（意念劳宫），掌指放松，挺胸收腹，掌心向后转掌心向前，五指并拢成凹形，大拇指顶对齐食指，按住食指第一道横纹。上体右转90度，左手拢气（意念劳宫）入右胸手不触体（意入右气户穴），上体左转90度，右手拢气（意念劳宫）入左胸手不触体（意入右气户穴），两小臂在胸前做十字交叉，沉肩坠肘，稍停。

⑽柱地通天

向下抽左手上托右肘，意念左手劳宫，（左手与右肘距10厘米），左手上移、右小臂下移、斜向分手抻气（意念两手劳宫-大拇指顶对齐食指-按住食指第一道横纹。），左手提到百会上方15厘米，翻掌心向上，右手后移到尾闾下，翻掌心向下。两手外劳宫相对，上身正直、做柱地通天势，稍停。

⑾拢气人胸

身体重心移向左脚，体重左移。以右脚尖为轴，脚跟内转与左脚跟相对，身体重心移向右脚，以左脚尖为轴，脚跟外转，转体180度成弓步。左手向下，右手向上，两臂成一字形，转掌心向前（两手凹掌不变-大拇指顶对齐食指-按住食指第一道横纹），上体左转90度，右手拢气入左胸；上体右转90度，左手拢气入右胸，两小臂在胸前做十字交叉，沉肩坠肘，稍停。

⑿柱地通天

向下抽右手上托左肘，意念右手劳宫，（右手与左肘距10厘米），右手上移、左小臂下移、斜向分手抻气（意念两手劳宫-大拇指顶对齐食指-按住食指第一道横纹），右手提到百会上方15厘米，翻掌心向上，左手后移到尾闾下，翻掌心向下。两手外劳宫相对，上身正直、做柱地通天势，稍停。

⒀收功

身体重心移向右脚，体重右移。左脚跟内转（恢复预备势），身体重心移向左脚，体重左移、右脚收回。突出尾闾，上身正直，鼻准对脐中。松开凹掌，右手下左手上，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球（意念劳宫）。松肩，提肛（意念下丹田），两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时（气收紧稳固），经两胯沿体侧自然放下，两腿立直。

【连续动作】

——预备：两脚平行站立，与肩等宽，全身由上而下依次放松，将气沉

入下丹田，开始意守；引丹田气经会阴沿督脉至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

——掌心相对、以肩为轴，缓慢扬起与肩平；转掌心向下变剑指，展翅两臂成一字形，左右通臂各三次，①左←②右→③左←④右→⑤左←⑥右→分成一字形，点丹顶指变阴掌，展翅观天。

——合翅、与躯体成20度时，转掌心向后，转腕折翅、从腋下掏出，甩向前方、十指放松向前平伸。双回气捧气似球，缓慢杨起，张臂开胸、外导内行将气导入下丹田。

——手与脐平、两臂分开成一字形，掌心向后转掌心向前成凹形，左手拢气入右胸，右手拢气入左胸，两小臂在胸前十字交叉，沉肩坠肘，抽左手托右肘，分手抻气，做柱地通天势。

——体重左移，转体180度，两臂成一字形，掌心向前、右手拢气入左胸；左手拢气入右胸，两小臂在胸前做十字交叉，沉肩坠肘，抽右手托左肘，分手抻气，做柱地通天势。

——体重右移、左脚跟内转、体重左移、右脚收回、在下丹田前抱球；松肩、提肛，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯从体侧放下。

第三节：鹤首通关

提交者：金梦 发表于2007-9-30 16:38 气功人论坛--鹤翔庄


⑴预备

两脚平行站立，距离略小于肩（内侧不大于 20厘米），双膝微曲，松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。双脚后跟微虚，引丹田气经会阴沿督脉上升，经大椎、哑门、百会、印堂、人中、到承浆穴。

⑵引颈

以颈椎为轴，引颈、全身放松、上体正直，前点意念承浆，后收意念大椎。
下颏斜下45度画弧点出（不超出脚尖）、前点↑、后收↓、百会上承天阳，双腿微向下蹲↓（不超出脚尖）。前点↑、后收↓、百会上承天阳、两腿微向下蹲↓（不超出脚尖）。前点↑、后收↓、百会上承天阳↑（意念百会-天阳）。

⑶摆头

以颈椎为轴摆头，六次摆动连贯，摆幅变小，摆速变快，躯体随摆上升：①左摆←（意念左承灵-尾闾）②右摆→（意念右承灵-尾闾）③左←④右→⑤左←⑥右→停！上承天（意念百会）恢复预备势。

⑷双回气

两手转掌心向前，以肩为轴，捧气似球（意念劳宫），从体前缓慢托起，贯入天目穴（意入天目）。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行（意念中脉），将气导入下丹田（意入下丹田）。

⑸分手理气

两手行至脐下，指尖转向下，掌心向外，沿带脉左右分手理气、绕至体侧体后（意念劳宫）。掌心向后，双手外劳宫穴，紧

靠两肾俞穴，手指放松微曲（意念入肾俞）。

⑹松腰转胯

松腰关节，转胯时左胯为起点，腰上膝下保持不动。胯部顺转三周→①周→②周→③周→（意守命门）。逆转三周←①周←②周←③周（意守命门）。

⑺四转膝

拇指紧扣劳宫，沿臀部下推，经体侧绕向体前，掌心向下、抬臂、小臂略平、身体缓慢下蹲，两掌下落↓、压向两膝（意念劳宫）。拇指松开、双膝靠拢，大腿与地面平行。顺转三周（意念两膝）→①周→②周→③周；逆转三周（意念两膝）←①周←②周←③周；（脚掌不离地，活动胯、膝、踝关节。）从前向后转三周∨（意念两膝）①周～②周～③周；从后向前转三周∧（意念两膝）①周～②周～③周。

⑻气通关

气通关以劳宫为轴，两手掌指内转，手指分开扶膝内侧，拇指扣住血海穴，上身正直（意念劳宫）。三蹲三起、双目平视、百会向上。起不抬臀，膝不伸直，不低头。蹲↓意在两膝；起↑意在两脚涌泉；①蹲↓起↑、②蹲↓起↑、③蹲↓起↑。身体缓慢直立，恢复预备姿势。

⑼双回气

两手转掌心向前，以肩为轴，捧气似球（意念劳宫），从体前缓慢托起，贯入天目穴（意入天目）。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行（意念中脉），将气导入下丹田（意入下丹田）。

⑽收功

两手与脐平，掌指放松微曲，翻掌外推左右45度（意念劳宫）、突出尾闾，上身正直，鼻准对脐中。翻掌指尖斜向相对，内收在下丹田前抱球（意念劳宫），松肩提肛（意念下丹田）、两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时（气收紧稳固），经两胯从体侧放下，两腿直立。

【连续动作】

——预备：两脚平行站立，距离略小于肩，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。引丹田气经会阴沿督脉上升，经百会穴、至承浆穴。

——引颈、前点、后收、百会上承天下蹲↓；前点、后收、上承天微微下蹲↓；前点、后收、百会上承天↑摆头，①左摆←②右摆→③左←④右→⑤左←⑥右→停！

——双回气、以肩为轴，捧气似球、缓慢托起、贯入天目穴；张臂开胸、外导内行、将气导入下丹田.

——分手理气、两手沿带脉绕向体后；两外劳功穴抵靠肾俞穴。

——松腰转胯、顺转三周→①周→②周→③周；逆转三周←①周←②周←③周；拇指紧扣劳宫穴，沿臀部下推，绕向体前，抬臂，小臂略平、下落↓压向两膝。

——四转膝顺转三周→①周→②周→③周；逆转三周←①周←②周←③周；
从前向后转三周∨①周～②周～③周；从后向前转三周∧①周～②周～③周。

——气通关以

劳宫为轴，拇指扣住血海穴，蹲↓意在两膝；起↑意向涌泉；①蹲↓起↑、②蹲↓起↑、③蹲↓起↑。身体缓慢直立。

——双回气、以肩为轴、捧气似球、缓慢托起、贯入天目穴；张臂开胸、外导内行、将气导入下丹田。

——手与脐平、翻掌外推、内收、在下丹田前抱球；松肩提肛、两手向小腹收拢，距小腹两厘米时，经两胯从体侧放下。

第四节：仙鹤点水

提交者：金梦 发表于 2007-9-30 16:41 气功人论坛--鹤翔庄


⑴预备

两脚平行站立，与肩等宽，双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。双脚后跟微虚，引丹田气经会阴沿督脉上升至大椎穴，经两肩两臂、至两手劳宫穴。

⑵双回气

十指放松，转掌向前（意念丹田），双臂向前平伸与肩等宽，以肩为轴，捧气似球（意在劳宫）、从体前缓慢托起、贯入天目穴（意念天目）。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入丹田（意念丹田）。

⑶提翅点水

两手与脐平分开，掌心向下，两臂以肩为轴等宽，缓慢上提到肩平、松腕、抬左腿、小腿垂直、左脚离地10厘米，上身直立、左脚尖上下点地三次。点地以肩带两臂缓慢下落，上起两臂缓慢扬起。两手下落不过脐，高起不过眉。提翅点水三次，①点↘起↗、②点↘起↗、③点↘起↗（意双手劳宫-左脚涌泉）。

⑷鹤步通臂

微收两臂前伸，左右展开成一字形，阴掌变剑指，左腿、脚、缓慢提起，左脚向前画弧迈鹤翔步，腿伸直、左脚跟在右脚前 15厘米落地。重心移到左脚，右脚上提、脚心向后、脚尖向下，在左脚后提起 10厘米。以颈椎为轴，左右通臂三次，①左←·→右、②左←·→右、③左←·→右（意在劳宫-涌泉-剑指）。

⑸展翅点水

变丹顶指、中指尖点在食指指甲根（意念丹顶指），稍停。丹顶指变阴掌，上身正直，展翅点水三次①点↘起↗、②点↘起↗、③点↘起↗，下落以腰带动全身，右腿姿势不变，右脚尖轻点地。两肩放松、掌心向下、肩带动两臂随身在体侧缓落。上起力发左足，右腿姿势不变；以腰带动全身缓起慢立。肩带两臂掌心向下、从体侧缓慢扬起。两手起高不过眉，低落不过脐（意念劳宫-右脚涌泉）。

⑹提翅点水

合翅两臂从体侧缓慢下落，与躯体成20度时，转掌心向后，右腿保持通臂姿势。肩带两臂、掌心向下、与肩等宽，从体前缓慢扬到肩平。抬起右腿，松腕、抬右腿、小腿垂直、右脚离地10厘米，上身直立、右脚尖上下点地三次。点地以

肩带两臂缓慢下落，上起两臂缓慢扬起。两手下落不过脐，高起不过眉。提翅点水三次，①点↘起↗、②点↘起↗、③点↘起↗，（意念双手劳宫-右脚涌泉）。

⑺鹤步通臂

微收两臂前伸，左右展开成一字形，阴掌变剑指，右腿、脚、缓慢提起，右脚向前画弧迈鹤翔步，腿伸直、右脚跟在左脚前 15厘米落地。重心移到右脚，左脚上提、脚心向后、脚尖向下，在右脚后提起 10厘米。以颈椎为轴，左右通臂三次，①左←·→右、②左←·→右、③左←·→右（意念劳宫-涌泉-剑指）。

⑻展翅点水

变丹顶指、中指尖点在食指指甲根（意念丹顶指），稍停。丹顶指变阴掌，上身正直，展翅点水三次①点↘起↗、②点↘起↗、③点↘起↗，下落以腰带动全身，左腿姿势不变，左脚尖轻点地。两肩放松、掌心向下、肩带动两臂随身在体侧缓落。上起力发右足，左腿姿势不变；以腰带动全身缓起慢立。肩带两臂掌心向下、从体侧缓慢扬起。两手起高不过眉，低落不过脐（意念劳宫-左脚涌泉）。左脚向左侧横跨半步，两肩放松，两臂伸平，从体侧缓落至20度（意念劳宫）。

⑼双回气

两手转掌心向前平伸、捧气似球（意念劳宫），以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目穴（意入天目）。张臂开胸、掌心向下放平，指尖相对、外导内行（意念中脉）将气导入下丹田（意入下丹田）。

⑽收功

两手脐平、掌指放松微曲，向左右45度翻掌外推、突出尾闾，上身正直，鼻准对脐中。内收在下丹田前抱球，松肩提肛、两手向小腹收拢（意念下丹田），距小腹两厘米时（气收紧稳固），经两胯沿体侧放下。

【连续动作】

——预备：两脚平行站立，与肩等宽，全身由上而下依次放松。将气沉入下丹田，开始意守。引丹田气经会阴沿督脉上行至大椎穴，经两肩两臂、至两手劳宫穴。

——转掌向前以肩为轴，捧气似球、缓慢托起、贯入天目穴。张臂开胸，外导内行，将气导入丹田。

——手与脐平，提翅点水，松腕上下点水三次，①点↘起↗、②点↘起↗、③点↘起↗。

——迈鹤翔步，两臂分成一字形，变剑指、左右通臂三次，①左←·→右、②左←·→右、③左←·→右，变丹顶指、变阴掌，展翅点水三次，①点↘起↗、②点↘起↗、③点↘起↗。

——合翅、两臂从体侧缓慢下落，与躯体成20度时，两臂垂直、提翅点水、①点↘起↗、②点↘起↗、③点↘起↗。

——迈鹤翔步，两臂分成一字形，变剑指、左右通臂三次，①左←·→右、②左←·→右、③左←·→右，变丹顶指、变阴掌，展翅点水三次，①点↘起↗、②点↘起↗、③点↘起

↗。合翅、两臂从体侧缓慢下落，左脚恢复预备式。

——双回气、以肩为轴、捧气似球、缓慢托起、贯入天目、张臂开胸、外导内行，将气导入下丹田，翻掌外推、内收、在下丹田前抱球，松肩提肛，两手向小腹收拢，距小腹两厘米时，经两胯沿体侧放下。

第五节：混元归一


提交者：金梦 发表于2007-9-30 17:00气功人论坛--鹤翔庄


⑴预备

两脚平行，与肩等宽，双膝微曲；松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。双脚后跟微虚，引丹田气经会阴沿督脉上升至大椎，经两肩两臂、至两手劳宫穴。

⑵双回气

两手转掌心向前，以肩为轴，捧气似球（意念劳宫），从体前缓慢托起，贯入天目穴（意入天目）。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行（意念中脉），将气导入下丹田。

⑶左右调正

①左调正：两脚不动，上体左转90度，头部左转180度，目左向平视（腰椎、胸椎、颈椎连贯扭动）。转体时左手绕身后，外劳宫轻拍命门（掌心向后指微曲意念命门），右手从胸前向上抬起，翻掌平放右肩之上，（掌心向上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫对耳，两手同时动作。）大臂紧贴右肋，（意念左手命门、右手劳宫。）稍停。

②右调正：两脚不动，上体右转180度，头部右转360度，目右向平视（腰椎、胸椎、颈椎连贯扭动）。转体时两手换位，右手绕身后，外劳宫轻拍命门（掌心向后指微曲意念命门）；左手从胸前向上抬起，翻掌平放于左肩之上，（掌心向上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫对耳。两手同时动作。）大臂紧贴左肋，（意念右手命门、左手劳宫。）稍停。

③左调正：（同上）（意念左手命门、右手劳宫。）
④右调正：（同上）（意念右手命门、左手劳宫。）
⑤左调正：（同上）（意念左手命门、右手劳宫。）

⑥右调正：两脚不动，上体左转90度，头部右转180度，目右向平视（腰椎、胸椎、颈椎连贯扭动）。转体时右手绕身后，外劳宫轻拍命门（掌心向后指微曲）；左手从胸前向上抬起，翻掌平放右肩之上，（掌心向上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫对耳。两手同时动作。）大臂紧贴右肋（意念右手命门、左手劳宫。）稍停。

⑷足运阴阳

两手叉腰，提左腿、意念左脚涌泉穴。（大腿抬45度小腿垂直，踝关节放松。）踢左脚（意念左脚面）、脚尖绷直与腿成一条线。收左脚、脚尖上翘，小腿微收，蹬左脚（意念

左脚跟）、脚跟着力向前。以左踝关节为轴，左脚尖画圆（意念踝关节）、外转三圈儿，内转三圈儿。收左腿放下左脚（意念涌泉穴）。

提右腿，意念右脚涌泉穴。（大腿抬45度小腿垂直，踝关节放松。）踢右脚（意念右脚面）、脚尖绷直与腿成一条线。收右脚、脚尖上翘，小腿微收，蹬右脚（意念左脚跟）、脚跟着力向前。以右踝关节为轴，右脚尖画圆（意念踝关节），外转三圈儿，内转三圈儿。收右腿放下右脚（意念涌泉穴）。

⑸混元归一

两臂向左侧缓慢扬起，左手略低于肩，右手与肩平，掌心45度斜向前、做混元归一。以腰为轴，向右转三周。意念十指尖，放远画圆→①周→②周→③周,第③周收回放出意念到两手劳宫穴。以腰为轴，向左转三周，意念十指尖，放远画圆←①周←②周←③周，第③周收回放出意念到两手劳宫穴，两手自然垂向身体两侧。

⑹双回气

两手转掌心向前，以肩为轴，捧气似球（意念劳宫），从体前缓慢托起，贯入天目穴（意入天目）。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行（意念中脉），将气导入下丹田（意入丹田）。

⑺收功

两手与脐平，掌指放松微曲，翻掌外推左右45度（意念劳宫）、突出尾闾，上身正直，鼻准对脐中。翻掌指尖斜向相对，内收在下丹田前抱球（意念劳宫），松肩提肛（意念下丹田）、两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时（气收紧稳固），经两胯从体侧放下，两腿直立。


【连续动作】

——预备：两脚平行站立，与肩等宽，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守；引丹田气经会阴沿督脉上行至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

——转掌心向前，以肩为轴，捧气似球，缓慢托起，贯入天目穴。张臂开胸，外导内行，将气导入下丹田。

——左右调正～①左调正←·→②右调正、③左调正←·→④右调正、⑤左调正←·→⑥右调正。

——双手叉腰、提左脚～踢↗收↙蹬↘、外转三圈儿→①→②→③→、内转三圈儿←①←②←③、将脚收回；提右脚～踢↗收↙蹬↘、外转三圈儿→①→②→③→、内转三圈儿←①←②←③、将脚收回；提左脚～踢↗收↙蹬↘、外转三圈儿→①→②→③→、内转三圈儿←①←②←③、将脚收回；提右脚～踢↗收↙蹬↘、外转三圈儿→①→②→③→、内转三圈儿←①←②←③、将脚收回；提左脚～踢↗收↙蹬↘、外转三圈儿→①→②→③→、内转三圈儿←①←②←③、将脚收回；提右脚～踢↗收↙蹬↘、外转三圈儿→①→②→③→、内转三圈儿←①←②←③、将脚收回；收腿落下、调正回原位。

——两臂

向左侧扬起，做混元归一；向右转三周→①周→②周→③周；向左转三周←①周←②周←③周。

——两手自然下垂，转掌向前，以肩为轴，捧气似球，缓慢托起，贯入天目穴；张臂开胸，外导内行，将气导入下丹田；

——翻掌外推、内收在下丹田前抱球，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯从体侧放下。



捧气贯顶 法

庞明

捧气贯顶法是智能动功的第一步功，是治病健身的基本功。其特点是：

1、意与气合，以意引气。通过姿式的开合和意念导引的配合，引动內气外放，外气內收，从而畅通人与大自然中混元气的联系。可以敏锐人体感触机能，属智能动功的外混元阶段。

2、本功法是行之有效的采气、聚气之法。通过本功法的锻炼，可以迅速地学会与运用发放外气治病的技能。

一、意念

本功法是以意引气，练功时意想头顶青天，脚踩大地，自己和大自然融为一体。在作每一动作时，都要把意念沿手所指的方向延伸至天或地的极点，外展或合拢都沿天边而行；揉推和拉气时，意念要放在天边上进行。这样广收天空混元之气贯顶，导引至肚脐。再沿足经导引地中的混元气回肚脐。即上接天气，下引地气，把天空、地中和身体里的混元气在肚脐汇合，使人体、天体的混元气沟通，人和大自然融为一体。

二、姿势要求

（一）预备式

1、两脚并拢、周身中正，两手自然下垂，如立正姿势。目视前方天地交界处，目光回收，两眼轻轻闭合。

默念八句口诀：顶天立地，形松意充；外敬内静，心澄貌恭。一念不起，神注太空；神意照体，周身融融。

小指带动，指掌慢慢上翘，成手心向下，指尖向前，与臂成直角。意想手心与地气相接，以肩为轴，两手做前后拉气三次。向前推，手臂与身体的夹角约15度；向后拉到体侧。

2、以小指带动，松腕，转掌心相对。虎口向上，臂放松，与肩等宽从体前向上捧气，至手与脐平，掌心微含，回照肚脐。 同时转掌心向下，意想两臂延伸到无限远，在无限远处，两臂（与肚脐同高）向两侧外展至背后。小臂微收，转掌心向内，掌心微含，回照腰部命门穴（对肚脐）。而后小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用中指端向大包穴（属脾经，在第六、七肋间）贯气。

3、随后两臂向前伸出与肩平，掌臂微收，掌心微含，中指回照两眉间印堂穴。同时两腕微微转动，带动十指斜相对，而后转肘外撑，力点在肘，带动两臂向两侧展开。至左右成一字与肩平，小指带动，转掌心向下，连续转掌心向上，意想掌臂延

伸到天边，沿天边向上划弧，至头顶上方两掌相合。而后沿头正前方下降至胸前呈合十手（大臂与身体呈45度，两小臂成一平线，中指尖向上，拇指根对着膻中穴）

（二）、前起侧捧气

１、合十手转指端向前并推出，至两臂伸直，高与肩平。逐渐分掌，转掌心向下，立掌外撑（掌指上翘，掌心外突，掌与臂成直角），意想掌臂延伸至天边，在天边推揉三次。推揉要肩、肘、腕一体，两肩沿上、后、下、前顺序划立圈。推时，以掌根带动掌臂前推，掌心外突；回收时以肩带动，肘微下垂，掌心内含，意想从天边收回体内。而后立掌外撑，意想掌臂延伸至天边，以掌带臂沿天边左右水平拉气三次，左右拉开约15度，再合拢至两臂平行。

２、立掌外撑，两臂向两侧展开至左右平肩。立掌外撑，意想两臂延伸至天边，在天边推揉三次。推时，以掌根带动掌臂前推，掌心外突；回收时以肩带动，肘微下垂，掌心内含，意想从天边收回体内。而后，立掌外撑，意想掌臂延伸至天边，沿天边做上下拉气三次。向上拉约15度角，向下落至平肩。

３、松腕转掌心向上，意想两手延伸至天边，沿天边捧气至头顶上方，两臂微曲，腕与肩等宽，掌心微含照向头顶，停留一个呼吸的时间。向头顶贯气，两手沿体正前方下降至肚脐。两中指相接，点按肚脐。

４、两手中指平脐向两侧扒开转向身后。至命门穴。两中指点按命门穴，而后沿膀胱经下至两足。两手沿足外侧抚至趾端并敷于足面（手指、脚趾同方向），两手向下按揉三次。下按时，膝向前跪，身体重心向前移至两手，意想手心通过足心入地；抬起时提膝，殿部向上抬，身体重心移向两足，两手不动，把放出去的意念收回体内。而后，两手稍起，转手心相对，如捧气球，意想把地气从地里拔出，捧在手中。而后，两手分开，转掌心对向两腿内侧沿足三阴经向上导引至肚脐。中指点按，而后两手分开还原至体侧。自然下垂。

（三）侧起前捧气

1、两臂从体侧阴掌（手心向下）上提，成一字形。立掌外撑，意想手臂延伸至天边，沿天边向两侧揉推三次。推时，以掌根带动掌臂前推，掌心外突，回收时以肩带动，肘微下垂，掌心内含，意念从天边收回体内。立掌外撑，意想手臂延伸至天边，沿天边做水平拉气三次。向前拉约15度角，向后两臂成一字。

2、立掌外撑，意想手臂延伸至天边，两臂沿天边向体正前方合拢，与肩等宽，两掌在天边进行揉推三次。推时，以掌根带动掌臂前推，掌心外突；回收时以肩带动，肘微下垂，掌心内含，意念从天边收回体内。立掌外撑，

意想掌臂延伸至天边，在天边进行上下拉气三次。向上拉约15度，向下拉至平肩。

3、松腕转掌，意想沿天边捧气至头顶上方，手心微含照向头顶，停留一个呼吸的时间，向头顶贯气，两手继续下降至印堂穴，转掌心向内，两中指点按。沿眉向两侧分开，向后至玉枕骨下，两中指点按。而后，两手沿项下至背，两中指点按第三胸椎处。再转回体前，从腋下向后，两手至背后，尽量向上。掌心紧贴身体，两手沿胆经、膀胱经下至命门穴，两中指点按。而后两中指沿腰带分开，回归肚脐，两中指点按。

4、两手沿足三阴经（腿内侧）下至两足，两手沿足内侧抚至趾端。两手敷于足面，按揉三次。下按时，膝向前跪，身体重心向前移至两手，意想手心通过足心入地；抬起时，提膝，殿部向上抬，身体重心移向两足，两手不动，把放出去的意念收回体内。而后，两手稍起，转手心相对，如捧气球，意想把地气从地里拔出，捧在手中。而后，两手分别沿足外侧至足跟，转手心向内，沿膀胱经上至命门穴，两中指相接点按。沿腰带分开，回归肚脐。两中指点按，两手分开还原至体侧，自然下垂。

（四）、侧前起捧气

两手如捧物，虎口向上，两臂与正前方成45度角上举，意想沿天边捧气至头顶上方，手心微含，照向头顶，停留一个呼吸的时间，向头顶贯气。两手沿耳下至两肩前，小臂直立胸前，掌心朝前。

（五）回气

1、右掌坐腕向前推出，臂似直非直，松腕，小指带动，将掌心翻转向左，微含。并向左划弧拢气，约90度时，拇指掐于中指中节正中（中魁穴）其余四指轻轻并扰，继续向左拢气至身后，约180度。由身后回归左胸前，中指点在左侧锁骨下缘中点之气户穴（乳头直上方），向气户穴贯气。

2、左掌坐腕向前推出，向右拢气约180度至身后，重复右手动作，方向相反。

3、拢气后，两小臂在胸前呈交叉状，大臂与身体呈45度角。自然呼吸三次，吸气时中指点按气户穴，呼气时微放松。松开掐诀双手，两臂前推，两腕转动，两掌胸前合十。

（六）收式

合十手举至头顶上方，上拔，意想举向天顶。两手分开，转掌心向前，两臂由两侧下落与肩平，逐渐转掌心向上，沿天边向体前合拢，与肩等宽。掌臂微微内收，中指回照印堂穴。 而后，两肘回抽，两掌指端指向第六、七肋间，用中指端向大包穴贯气，再向后伸出，向两侧外展。两臂转至两侧时，转掌腕使掌心相对，向体前合拢。两手重叠放在肚脐上（男左手贴肚脐，女相反），静养片刻。两手分开还原至体侧，慢慢睁开双眼。

三、功 效

1、通过人体与大

自然混元气的畅通，可疏通全身膜络，打通人体关窍、穴道，使人体气脉和畅，从而旺盛人体生命机能。

2、本功法得气快、气感強，治病健身效果好。

3、通过本功法的锻炼，可激发出一定的潜在功能：可敏锐人体的感触机能，如对大自然的花草树木、山河湖海、日月星辰、风雨雷电的感知。

4、本功法是行之有效的采气、聚气之法。通过本功法的锻炼可迅速地学会与运用发放外气治病的技能，如信息组场治病、信息组场带功等。
捧气贯顶法口令词

庞明

捧气贯顶法，是智能动功的第一步功。属于外混元阶段，练内气外放、外气内收。可以使人体混元气和大自然界混元气畅通。练此功有强身祛病之功，有采气聚气之妙。

捧气贯顶法现在开始。

预备式

两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收，全身放松。

“顶天立地，形松意充；外敬内静，心澄貌恭；一念不起，神注太空；神意照体，周身融融。 ”

起势

翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。松腕转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐。 转掌心向下，外展、展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包（穴）。向前平伸，与肩等宽，回照印堂。肘臂外撑成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合，体前慢慢下落至胸前合十。

第一节　前起侧捧气

转指掌向前，向前推出，与肩平，分手，立掌，与肩等宽，向前推揉：收、推，收、推，收、推。平拉气：开、合，开、合，开、合。两臂外展成一字，向两侧推揉；收、推，收、推，收、推。上下拉气：起、落，起、落，起、落。松腕转掌捧气至头顶上方，停留一个呼吸长，向头顶贯气。两手沿面部至胸转掌心向内，至肚脐，中指点按，沿腰带向后至命门，中指点按。沿腿后面向下导引，经脚外侧，两手敷于足面，下按、上提，下按、上提，下按、上提，拔地中气，经脚内侧沿腿内侧向上导引至肚脐，中指点按。两手分开还原至体侧。

第二节　侧起前捧气

两臂阴掌侧起成一字，立掌，向两侧推揉：收、推，收、推，收、推。平拉气：合、开，合、开，合、开。两臂体前合拢，与肩等宽，向前推揉：收、推，收、推，收、推。上下拉气：起、落，起、落，起、落。松腕转掌捧气至头顶上方，停留一个呼吸长，向头顶贯气，两手慢慢下落至眉间，中指点按印堂，沿眉向后至玉枕骨下，中指点按，沿颈向下导引，两手绕肩前，经腋下至体后向上接气，向下导引至命门，中指点按。沿腰带向前至肚脐，中指点按

，沿腿内侧向下导引，经脚内侧，两手敷于足面，下按、上提，下按、上提，下按、上提，拔地中气，经脚外侧，沿腿后面向上导引至命门，中指点按。 沿腰带向前至肚脐，中指点按，分手还原体侧。

第三节 侧前起捧气

两臂与身体成45度捧气至头顶上方，停留一个呼吸长，向头顶贯气。沿耳侧下落，两手立于肩前，掌心向前。右手坐腕向前推出，转掌，以腰带动向左拢气，90度掐中魁（穴），曲肘绕肩点按气户（穴）。左手坐腕向前推出，转掌，以腰带动，向右拢气，90度掐中魁（穴），曲肘绕肩，点按气户（穴）。自然呼吸三次，松开掐诀手指，两臂前推，转莲花掌，胸前合十。


收势

两掌相合上举至头顶上方，上拔，转掌心向前，左右下落成一字。转掌心向上体前合拢，与肩等宽，回照印堂。落肘回抽，顺势腋下贯大包，两手向后伸出，外展至体侧逐渐转掌拢气贯下丹田，两手重叠在肚脐上（男左手在下，女右手在下），静养。分手还原体侧，两眼慢慢睁开。



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山东 滨州
2010-06-21 19:39
夜鹰
鹤老师的鹤翔庄，形神庄，五元庄，捧气贯顶法，三心并站桩真是好没有指点的没干练期盼能以教导
回复
广东 东莞
2008-11-25 15:18
网易博友41

书 名： 《北京气功研究会普及功法丛书——鹤翔庄功法》
编 者： 鹤翔庄功法研究小组
出 版 社： 吉林科学技术出版社
发 行： 吉林省新华书店
出版时间： 1989-01
印刷时间： 1989-01
开本：32
印张：2
字数：40000
页数：46 页
印量：1—51880册
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广东 东莞
2008-11-25 15:02
网易博友41
第三节 鹤首龙头气通关


本节功主要是练自身，侧重于头颈、躯干和下肢的运动，疏通头颈、躯干和下肢的膜络，重点是打开腰阳关穴，使下肢的胯、膝、踝三节贯通，以利于疏通和调整任督二脉。

一、预备式

两脚平行，略窄于肩，上体中正，两臂自然下垂，下腭后收，松静站立，双目平视前方天地相接处，神光内收，舌顶上腭，似笑非笑，心澄目洁，身体自上而下放松，将气沉入下丹田，开始意守（图60）。

二、鹤首

意在承浆，以大椎为轴，以承浆为起点，下颌似鹤

嘴，前点后收，画弧上承天（即百会向上），点松收紧。后收时，要从尾闾开始向上引动椎体，身体微微下蹲，膝微曲，臀部下坐。保持蹲式，上体中正，全身放松，连续作3次（图61）。

三、龙头

意在尾闾与两青龙角，将头左摆右摆s形上承天（图62）左右各3次，同时躯体上升，恢复预备式。

四、双回气

意在掌心，转掌心向前，双手捧气似球，手至头顶，张臂扩胸，掌心向下内含，将气贯顶，松肩含胸，双手缓慢从胸前导至脐，外导内行，将气收入下丹田。双手沿带脉转至身后，掌心向外，掌心内含，掌背紧靠肾俞穴（图63～67）

五、双转胯

转腰涮胯，上体中正，膝微曲，腰胯放松，意在命门，先向左、前、右、后转3周，再反转3周。

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广东 东莞
2008-11-25 15:01
网易博友41
七、折翅

转掌心向后，掌指前翘立，转腕，掌心在体后相对，双手顺势向命门贯气，从肋侧上提，指尖从六、七肋间缓慢向前伸出（图39～40）。

八、双回气

意在掌心，双臂前伸，捧气似球，缓慢托起，手至头顶，张臂扩胸，掌心向下内含，气贯头顶，松肩含胸，双手缓慢从胸前导至脐中，外导内行，将气收入下丹田（图41～44）。

九、柱地通天

掌心内含，双手左右分开与肩平（图45～46），转掌心向前，同时体重移向右脚，左脚跟内转，向左前方迈出一步，成左弓步。以腰为轴向右转体，左手由左向右将天地相接处之气拢回（图47），待左臂拢至胸前时，将左手拇指逐渐掐点中魁穴（中指中段），意念经左手中指点右气户穴，将气收入体内（图48）。再依上法，右手由右向左拢气向左转体，将气经右手中指点左气户穴，将气收入体内（图49）。然后左手向下抽出，转掌抱球（图50），左上右下分手，左手似托物，缓慢向上旋转通天，同时右手转掌心向上，经腰间向后，转掌心向下柱地。掌心内含，意念柱地通天，向体内收气（图51）。

稍停，再将体重移向左脚，右脚跟内转，两脚跟相对，体重右移，左脚跟外转，向右转体约180度（图52），成右弓步，同时双肩展开与肩平（图53），转掌心向前，以腰为轴，再依上法，意念相同，先右手拢气，后左手拢气，气入体内（图54～55）。然后右手向下抽出，转掌抱球（图56），右上左下分手，右手似托物，缓慢向上旋转通天，左手转掌心向上经腰间向后，转掌心向下柱地，掌心内含，意念柱地通天，将气收入下丹田（图57）。

十、收式

稍停，将体重移向右脚，左脚跟内转，体重左移，右脚跟外转，并将右脚向前收回，成自然步，双手向体侧前画弧抱球，同时腰部后突臀部后

坐，大腿根部虚空，膝微曲，松肩，含胸，松腰，松胯，腰部后突，将气收入下丹田。然后逐渐起身，双手分开放于体侧，恢复预备式（图58～59）。
回复
广东 东莞
2008-11-25 15:00
网易博友41
第二节 柱地通天


本节功的主要目的是继续开穴道，而开中有合，以便进一步聚敛体内之真气。

一、预备式

两脚平行与肩等宽，上体中正，两臂自然下垂，下腭后收，松静站立，双目平视前方天地相接处，神光内收，舌顶上腭，似笑非笑，心澄目洁，身体自上而下放松，将气沉入下丹田，开始意守（图28）。

二、提翅

意在掌心，掌心相对；两臂缓慢向前扬起，与肩平（图29）。

三、展翅

转阴掌，变剑指。意在天地相接处，两臂与肩平左右展开成一字形（图30～31）。

四、通臂

以大椎为轴，双肩带动双臂，先左后右，似龙形，左右通臂3次。意向左右天地相接处（图32～33）。

五、展翅观天

变剑指为阴掌，上体微微前倾，转掌心向前。掌心内含，上身后仰成弓形，同时双臂成弧形，环抱似球，尽量扩胸，双目观天，稍停，恢复后仰前的姿势，意念将气收入下丹田（图34～35）。

六、合翅

意在掌心，松肩，两臂向体侧缓慢下落约与躯体成20度角（图36～38）。

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2008-11-25 14:59
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五、折翅转掌

松肩转腕，意从天地相接处将气收回，掌心相对，掌心内含，双手顺势向命门贯气，从肋侧上提，指尖从六、七肋间缓慢向前伸出（图12）。

六、捧气贯顶

意在掌心。双臂前伸，捧气似球缓慢托起，手至头顶，张臂扩胸，臂成圆形，松腕，掌心内含，向头顶贯气，意从头顶将气收入下丹田（图13～15）

七、通天合阳

十指交叉，翻掌心向上，先以颈椎为轴，意在颈椎，左右松动双肩，上拔颈椎，意在通天，然后肩臂放松，意将天阳之气收回下丹田；

再以胸椎为轴，意在胸椎，左右松动双肩，上拔胸椎；

第3次以腰椎为轴，意在腰椎，左右松动双肩，然后肩臂上拔，臀部下坐，上下用力抻腰椎（图16）。

八、通地合阴

双臂向上伸直，依颈、胸、腰椎的顺序缓慢卷曲向下俯落，先中间，掌心触地，意在掌心通地合阴；松腰带动上身微起，意将地阴之气收回至下丹田。再左、右双手扶于左右脚面意经左右脚心通地合阴（图17）。

九、左右回气

体重移向右脚，双手分开，右手绕左手抱球，将地气收回至下丹田，同时起身直腰，左脚向左前方向迈出一步，成左弓步；上体中正，分手抻气，转右掌心斜向内护下丹田；左臂向左前上方约45度扬起，成弧形略高于头顶，意念

目视掌心，稍停，将头回正，向头顶贯气，沿左耳侧向下导引至脐，外导内行，意将气收回下丹田（图18～20）。

体重移向左脚，左手外推内收翻掌，掌心斜向内护下丹田。同时将右脚收回，并向右前方向迈出一步，成右弓步，右臂向右前上方约45度扬起，成弧形，略高于头顶，意念目视掌心，稍停，将头回正，向头顶贯气，沿右耳侧向下导引至脐，外导内行，意将气收入下丹田（图21～24）。

十、收式

体重移向右脚，缓慢将左脚收回，成自然步，转左掌心向下，上体中正，双手向侧前画弧抱球。同时腰部后突臀部后坐，大腿根部虚空，双膝微曲，松肩含胸，松腰松胯将气收入下丹田。然后逐渐起身，双手分开，放于体侧（图25～27），恢复预备式。
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2008-11-25 14:57
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第一节 通六合双回气


本节功主要是开穴道，使人体和天、地、四方自然界的外混元气相合。也就是掌心、百会、脚心与上、下、前、后、左、右的外混元气相合，人在其中。这就是通六合达到开合穴道和合外气，疏通膜络，培育真气之目的。

一、预备式

两脚成后八字，脚跟略宽于肩。上体中正，两臂自然下垂。下腭后收，松静站立。双目平视前方天地相接处，神光内收。舌顶上腭，似笑非笑，心澄目洁，身体由上而下放松，将气沉入下丹田，开始意守（图1）。

二、提翅

意在掌心。转阴掌，两臂向前缓慢扬起，与肩平，掌指上翘90度，掌心突出，意念向前至天地相接处，前后柔力收、推3次。收以肩带动肘、腕回收，松腕约成45度，掌心内含，意从天地相接处将气收入下丹田；推，以肩带动肘、腕外推，掌指上翘成90度，掌心突出，意从掌心推至天地相接处（图2～4）。

三、展翅收推

松腕落掌约成45度，掌心内含，意在掌心，两臂与肩平，左右展开，成一字形，掌指上翘90度，掌心突出左右柔力收推3次。收，以肩带动肘、腕回收，松腕约45度，掌心内含，意从左右天地相接处将气收入下丹田；推，以肩带动肘、腕外推，掌心突出，意从掌心推至左右天地相接处（图5～8）

四、合翅后推

两手放平，掌心内含，意在掌心，松肩合翅，两臂从体侧缓慢下落，约与躯体成20度时，转掌心向后，两臂柔力向后推至与躯体约45度，同时翘掌成90度，掌心突出，意从掌心向后至天地相接处（图9～11）。

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2008-11-25 14:55
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鹤翔庄功法

（1985年5月鹤翔庄功法研究小组与庞鹤鸣先生共同修订）


第一节　通六合双回气
第二节　柱地通天
第三节　

鹤首龙头气通关
第四节　仙鹤点水
第五節　混元归一