篮球辅助活动记录

（8）身体素质练习：

跑：冲刺跑 2组×30M

跳：单、双脚跳 4组×15M 滑步：左右滑步 4组×5M折返跨步：左右跨步 4组×5M折返三．放松总结

跳：跨步纵跳 8组

滑步：左右滑步 4组×15M折返

跨步：跨步急停 4组×15M折返

（8）技术动作辅助练习〈1〉行进间高运球慢跑〈2〉体前变速变向运球〈3〉运球绕杆跑〈4〉S形运球跑三、放松总结

（7）身体素质练习：

跑：侧身跑 2组×30M 后退跑 2组×30M 跳：跨步纵跳 8组跳步急停 8组

滑步：侧滑步 4组×5M折返前滑步 4组×5M折返跨步：跨步急停 4组×5M折返

（8）技术动作辅助练习

〈1〉行进间低运球慢跑

〈2〉体前变速变向低运球

跑：后转身侧身跑 2组×30M 后退跑 2组×30M 跳：纵跳摸高 8组×10次蛙跳 8组×5

滑步：前滑步 4组×15M折返后撤步 4组×15M折返转身：前转身 8组×10 后转身 8组×10

（9）技术动作辅助练习

〈1〉胸前球传接球的技术动作徒手练习 2人一组

〈2〉对墙练习胸前球传接球的技术动作

〈3〉近距离的快速胸前球传接球

〈4〉远距离的胸前球传接球的技术

三、放松总结

转身：前转身 8组×10 后转身 8组×10（7）技术动作辅助练习

〈1〉胸前球传接球的技术动作徒手练习 2人一组〈2〉对墙练习胸前球传接球的技术动作

〈3〉近距离的快速胸前球传接球

〈4〉远距离的胸前球传接球的技术

滑步：前滑步 4组×5M折返后撤步 4组×5M折返转身：前转身 8组×10 后转身 8组×10

（7）技术动作辅助练习

〈1〉胸前击地传接球的技术动作徒手练习 2人一组

〈2〉对墙练习胸前击地传接球的技术动作

〈3〉近距离的快速胸前击地传接球

〈4〉远距离的胸前击地传接球的技术

转身：前转身 8组×10 后转身 8组×10（7）技术动作辅助练习

〈1〉单手传接球 2人一组

〈2〉快速单手传接球 2人 2组×100次

〈3〉近距离的快速单手传接球

〈4〉远距离的单手接球的技术

〈1〉原地单手肩上投球徒手练习〈2〉结合球的原地单手肩上投球〈3〉投篮板：出手点与打击点的要求