功夫少林棍僧心法怎么搭配 高手教你来搭配
功夫少林棍僧心法怎么搭配高手教你来搭配功夫少林中棍僧心法怎么搭配呢?棍僧的心法搭配攻略是什么呢?功夫少林的战斗力提升方法有很多，棍僧是一个肉盾型的职业，今天小编就来给大家介绍一下肉盾棍僧的心法搭配吧!希望大家喜欢!
棍僧介绍：
棍僧是武僧之中最具代表性的。少林棍法刚柔并济，所到之处所向披靡。而更重要的是他们有着一颗惩奸除恶的侠义之心，一个忧国忧民的爱国之心，一颗弘扬佛法、普渡终生的菩提心，因此少林棍僧也更加受到世人的敬仰。
技能解析：
【罗汉棍】舞起手中的武器，攻击前方所有敌人，造成伤害。突破到一层后，技能可以攻击到更远的敌人。技能境界突破到二层后，技能持续时间增加。技能境界突破到三层后，释放技能时召唤出一条龙攻击前方的敌人。技能境界突破到四层后，释放技能时可以用内力将周围的敌方吸引过来。
【伏魔闪】化为一道残影攻击敌方五次，造成伤害。突破到一层后，会额外攻击2次。突破到二层后，会召唤出一个分身共同释放伏魔闪。突破到三层后，你和分身的攻击次数增加2次。突破到四层后，技能结束时会引发“卐”字真言，对敌方造成伤害。
【大圣下凡】化身为大圣幻象对周围地方的单位造成伤害。突破到一层后，大圣幻象会额外攻
击一次。突破到二层后，大圣幻象攻击时可以使周围所有敌人眩晕2秒。突破到三层后，大圣幻象再次攻击一次。突破到四层后，使用大圣下凡后获得大圣护体效果，无敌2秒。
【千军破】向前突击一段距离，并提高自身防御力，持续十秒。突破到一层后，受击后可以提高自身移动速度50%。突破到二层后，使突击路径上的所有敌人造成眩晕3秒。突破到三层后，释放千军破时角色处于无敌状态。突破到四层后，千军破技能冷却时间缩短2秒。
棍僧心法搭配：
所有心法技能需要对应的技能书才能解锁，技能书可在“秘宝掠夺”或“无尽之塔”中通过心法残卷进行合成获得。解锁后可以选择心法激活和冻结。由于只能携带4个心法，所以在心法的选择上也是有讲究的。
首先，能主动释放打出华丽QTE的心法有两个：金刚咒和天佛掌，剩下的8个全是被动技能，在少林游戏中能用到心法技能的地方有：普通副本、精英副本、深渊副本，雪月秘境、守卫佛塔、挑战boss、单人PK，十八重楼、无尽之塔。
以上就是小编为大家带来的功夫少林棍僧的心法搭配攻略
中国现代武术门派一：少林
中国现代武术门派一：少林 中国现代武术门派一：少林是中国武林的泰斗，是中国人从佛习武的代名词。少林武功更是博大精深，藏经阁内收集了三十六路拳脚十八般兵器;少林武术，是中华武术的重要组成部分;少林功夫是中国武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武，习武修禅，又有“武术禅”之称。 少林寺十八罗汉潘国静少林武术发源于嵩山少室山下丛林中的“少林寺”，该寺建于北魏孝文帝时期，根据《魏书》记载：“又有西域沙门名跋陀，有道业，深为高祖所敬信。诏于少室山阴立少林寺而居之，公给衣供。”唐初，少林寺十三僧人因助秦王李世民讨伐王世充有功，受到唐朝封赏，而被特别认可设立常备僧兵，因而成就少林武术的发展。少林寺因武艺高超，享誉海内外，少林一词也成为中国传统武术的象征之一，如古龙小说中的“七大门派”即为“少林、武当、昆仑、峨嵋、点苍、华山、海南”等派别，其中少林即位居第一门派。 正宗少林腿法少林寺有“禅宗祖廷，天下第一名刹”之誉;是中国佛教禅宗祖庭，位于河南登封城西少室山。南北朝时，天竺僧人佛陀到中国，善好禅法，颇得北魏孝文帝礼遇。太和二十年(496)，敕就少室山为佛陀立寺，供给衣食。寺处少室山林中，故名少林。据佛教传说，禅宗初祖菩提达摩在华以4卷《楞伽经》教授学者，后渡江北上，于寺内面壁九年，传法慧可。此后少林
禅法师承不绝，传播海内外。北周建德三年(574)武帝禁佛，寺宇被毁。大象年间重建，易名陟岵寺，召惠远、洪遵等120人住寺内，名“菩萨僧”。隋代大兴佛教，敕令复少林之名，赐柏谷坞良田百顷，成为北方一大禅寺。唐初秦王李世民消灭王世充割据势力时，曾得寺僧援助，少林武僧遂名闻遐迩。高宗及武则天亦常驾临该寺，封赏优厚。唐会昌年间，武宗禁佛，寺大半被毁，迄唐末五代，寺渐衰颓。宋代略有修葺。元皇庆元年(1312)，世祖命福裕和尚住持少林，封赠为大司空开府仪同三司，统领嵩山所有寺院。一时中外僧众云集，演武礼佛，僧众常有两千人左右。元末农民起义，红巾军至少林，僧众散逃。明代先後有八位皇子到寺内出家，屡次诏令大修，寺院规模有所发展。清代康熙、雍正、乾隆诸帝亦很关心少林寺，或亲书匾额，或巡游寺宇。1928年因遭兵燹，天王殿、大雄殿等许多建筑、佛像、法器被毁。寺内现存有山门、客堂、达摩亭、白衣殿、地藏殿及千佛殿等。千佛殿内有明代五百罗汉朝毗卢壁画。寺旁有始建于唐贞元七年(791)的塔林，有塔220馀座，还有初祖庵、二祖庵，以及附近的唐法如塔、同光塔、五代法华塔、元代缘公塔等。寺内保存唐以来碑碣石刻甚多，重要的如《唐太宗赐少林教碑》、《武则天诗书碑》、《戒坛铭》、《少林寺碑》、《灵运禅师塔碑铭》、《裕公和尚碑》、《息庵禅师道行碑》和近年建立的《日本大和尚宗道臣纪念碑》等 嵩山少林寺南北武术院传授少林寺入门基本功、佛门禅学、少林寺气功、柔骨功、童子功、少林寺铁砂掌、少林寺霸王肘、排打功、梅花桩、鞭劲法、石锁功、少林寺五行拳、少林寺八段
嵩山少林寺武术学校学生毕业后如何安排工作
嵩山少林寺武术学校学生毕业后如何安排工作 在嵩山少林寺武术学校毕业的学生学校怎么安排工作？这是每一位学生家长都密切关心的问题？ 现在嵩山少林寺武术学校学生总人数达到15000多人，每年毕业人数达到1000多名，1000多名毕业生走出我们校园，我们又该如何安排他们的工作呢？嵩山少林寺武术学校毕业的学生都是从事哪些行业： 1.武警特警部队 嵩山少林寺武术学校每年毕业季，都会迎来一批特殊的客人，那就是来自我们祖国最可爱的行业《人民解放军》。他们来到嵩山少林寺武术学校在这里通过各项考核挑选我校毕业学生，经过几项考核合格的学生经过特批直接加入我国人民解放军。 2.特招、保送到我国各大体育院校 在嵩山少林寺武术学校学习优秀的学生，可以通过我校保送到以下学院深造：北京体育大学、上海体育学院、河南大学体育学院、武汉体育大学、天津体育大学、广东体育大学、西安体育大学、沈阳体育学院等高等学府。 3.参加影视拍摄 嵩山少林寺武术学校学生经过学校推荐可以加入影视圈，我国著名演员洪金宝、成龙、李连杰、吴京等演员来我校挑选毕业的学生参演影视节目。我校学生参演的著名影视作品由《少年方世玉》《少林寺传奇》《新少林寺》《七个小罗汉》《黄飞鸿》《赵氏孤儿案》《少林僧兵》等影视作品。 4.被学校分配到海外分部进行任教 在嵩山少林寺武术学校学习优秀者，拥有嵩山少林寺禅武文化传播精神的学生，将会被学校分配到国外分部执行武术任教，目前我校的分部所在国家有：美国、德国、新加坡、澳大利亚、波兰、俄罗斯、加拿大等国家。 5.留校任教或者外派任教 嵩山少林寺武术学校学习优秀者，经过学校严格考核合格的学生可以考虑留校任教，或者进行外派到其他武校任教。 嵩山少林寺武术学校的学生毕业出路有很多，都是经过武术学校统一安排，学生自己自由选择。 嵩山少林寺武术学校毕业的学生安排工作达到100%吗？ 无论哪所学校他们也不能说自己学校学生毕业后安排工作达到100%。当然我们嵩山少林寺武术学校也不例外，我们的安排就业人数达到87%，自主创业达到8%（他们都是回家在自家附近创建小武官，进行少林功夫短期培训，当然也有发展成武术学校的，对于这些学生自主创建的小武校，学校给与支持态度），还有一部分学生被父母安排到自己安排好的岗位！
表演少林功夫专题片解说词
武术解说词： 表演之前：武术，作为现代人强身健体，修身防身，且具有欣赏价值 的体育运动形式，越来越受到人们的欢迎和喜爱。自从电影少林寺的上演，少林功夫名扬国内国外，受到了国际社会各界的赞许。今天我们有幸请到一位身怀绝技的武术嘉宾，下面掌声有请武术嘉宾给我们带来少林功夫的表演。 1.（少林拳的表演）。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 少林硬气功气断钢丝的表演：（解说从脱衣服开始，断断续续的说，说 时音乐调小，说完音乐调大）。刚才给大家表演的是少林拳术的表演，练拳不练功到老一场空，接下来给大家表演的是少林硬气功的表演（气断钢丝）·····（音乐）······内练一口气，外练筋骨皮！······音乐······。所有的力量来自于呼吸,呼吸意味着生命······（音乐）······我们的演员正在运气······音乐）·····你可以引导身体里的气流,压力控制肌肉·········（音乐）······气是健康与力量的源泉。只有控制好气,才能练好武功······（音乐）········心无杂念,用气取天地之力为己所用······你才能将身体力量集中到-点来提高抗打击能力而没有疼痛感······现在试着将力量集中到胸部。看能不能把钢丝涨断。·······音·乐····（后面随机应变）··········表演成功，请下台休息！ 2.少林硬气功飞针穿玻璃的表演。气是健康与力量的源泉。只有控制 好气,才能练好武功。········你也可将你的力量,你的气凝聚在 一个物体上·········必须要将所有得注意力及力量集中在此物体上,··········如果成功,没有任何东西可以抵抗你的力量·········你就可以将一枚小小的针从玻璃中穿过··········演员要把气运入手指，要用针去把玻璃击透，然后刺破对面的气球··········展示出演员的速度极快、爆发力过人··········功力不足，气力不到，表演就不能成功。（后面随机应变）··········表演成功，掌声赐候，请下台休息。 3接下来给大家表演的是;硬气功银枪刺喉的表演：·········磨练你的 身体, 让对手的武器无法伤害你·······,锻练你的肌肉,磨练你的意志,意志强于物质··········没有力量可以战胜你的意志,没有枪剑能伤害你的身体··········对手的武器碰到你的身体也将会被折断········武术演员将气运于喉部，然后用坚利的银枪刺在最软的喉部·············。没有浓厚的功底和教练的指导，枪就会穿喉而过。············我们的演员将用喉部去把枪抵弯，今天表演是否成功，大师你要加油。··············(应·变)篇二：2015中国泰山武术文化交流暨第四届肥城市传统武术表演解说词撰稿董宪雷 2015中国泰山武术文化交流暨第四届肥城市传统武术表演主持与解说词（修订中）女；各位领导各位嘉宾各位朋友 男；现场的父老乡亲兄弟姐妹们 合；大家晚上好 女；泰山巍巍岁月朝朝，佑我华夏国泰民安昭示中华复兴之梦男；桃都肥城人杰地灵，尚武安邦富足一方传递正能量更辉煌女；宣传推广泰山武术文化,挖掘整理地域优秀武术文化遗产，弘扬 肥城尚武精神正能量；推动全民健身运动的开展，服务社会服务地方经济发展 男：由肥城市体育局主办市武术协会承办“2 015中国泰山武术文化 交流暨第四届肥城市传统武术表演”即将拉开序幕 有请泰安市武术运动协会副主席，肥城市武术运动协会常务副主席秘 书长李长明介绍领导嘉宾并主持开幕式 闭幕式结束语 女：这是一场武术的盛宴;这是一支华彩欢跃的舞曲，是桃都尚武人 风貌的尽情歌颂。
少林派
少林派是中国武术中范围最广、历史最长、拳种最多的武术门派，以出于中岳嵩山少林寺而得名。 少林武术是在长期的僧众习武中逐渐自发形成的。 少林武技名显于世，始于隋末。 当时少林寺有十三武僧，应秦王李世民之邀，出山参加了讨平王世充的战役，他们凭着超群的技艺，活擒王世充的侄儿王仁则，逼降王世充。 胜利后论功行赏，除昙宗一人受封大将军外，其余十二人不愿受封，回归少林，但均获赐紫罗袈裟，另赐少林寺大量的田地、银两，自此少林寺遂以武闻名于世。 少林功夫是汉族武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武，习武修禅，又有“武术禅”之称。少林武术发源于嵩山少室山下丛林中的“少林寺”，该寺建于北魏孝文帝时期，根据《魏书》记载：“又有西域沙门名跋陀，有道业，深为高祖所敬信。诏于少室山阴立少林寺而居之，公给衣供。”唐初，少林寺十三僧人因助秦王李世民讨伐王世充有功，受到唐朝封赏，而被特别认可设立常备僧兵，因而成就少林武术的发展。少林寺因武艺高超，享誉海内外，少林一词也成为汉族传统武术的象征之一，如古龙小说中的“七大门派”即为“少林、武当、昆仑、峨嵋、点苍、华山、海南”等派别，其中少林即位居第一门派。 少林功夫内容丰富、套路繁多。按性质大致可分为内功、外功、硬功、轻功、气功等。内功以练精气为主；外功、硬功多指锻炼身体某一局部的猛力；轻功专练纵跳和超距；气功包括练气和养气。按技法又分拳术、棍术、枪术、刀术、剑术、技击散打、器械和器械对练等共一百多种。这些套路和软硬功夫，由于年代久远，散失很多，据不完全统计流传至今的有如下主要套路： 拳术 源为武艺之源。少林派拳术有罗汉拳、小洪拳、大洪拳、老洪拳、少林五拳、五战拳、昭阳拳、连环拳、功力拳、潭腿、柔拳、六合拳、圆功拳、内功拳、太祖长拳、炮拳、地躺拳、少林拳、梅花拳、通背拳、观潮拳、金刚拳、七星拳、练步拳、醉八仙、猴拳、心意拳、长锤拳、五虎拳、伏虎拳、黑虎拳、大通臂、长关东拳、青龙出海拳、翻子拳、鹰爪拳、护身流拳、三路大洪拳等。 对练拳术有三合拳、咬手六合拳、开手六合拳、耳把六合拳、踢打六合拳、走马六合拳、十五合里外横炮、二十四炮、少林对拳、一百零八对拳、华拳对练、接潭腿等。 少林派拳术刚健有力、刚中有柔、朴实无华、利于实战，招招势势非打即防，没有花架子。在练习少林拳时，不受场地限制，有“拳打卧牛之地”之说，其风格主要体现一个“硬”字，攻防兼备，以攻击为主。拳势不强调外形的美观，只求技击的实用。步法进退灵活，敏捷，有冲拳一条线之说。在身段与出拳上，要求手法曲而不曲，直而不直，进退出入，一切自如。步法要求稳固而灵活，眼法讲究以目视目，运气要气沉丹田。其动作迅如闪电，转似轮旋，站如钉立，跳似轻飞。少林拳分南北两派，南派重拳，北派重腿，每派还分许多小派。 少林五拳 少林五拳包含龙、虎、豹、蛇、鹤五种拳法，是泉州武术的一门绝学。 少林五拳特点为“以形为拳，以意为神，朴素明朗，拳势激烈”，富于阳刚之美。其精义为：“注意不注气，注气不注力，见力生力，见力化力，见力得力，见力荛力”
嵩山少林寺武术学校学费一年多少钱
For personal use only in study and research; not for commercial use For personal use only in study and research; not for commercial use 膇嵩山少林寺武术学校学费一年多少钱 薆少林寺坐落于嵩山腹地少室山茂密丛林之中，始建于北魏太和十九年（495年）。悠悠古刹，千年少林，传奇岁月，禅宗祖庭。 肂少林寺是世界著名的佛教寺院，被誉为“天下第一名刹”,因其历代少林武僧潜心研创和不断发展的少林功夫而名扬天下，素有“天下功夫出少林，少林功夫甲天下”之说。 葿少林功夫是汉族武术中体系极为庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武，习武修禅，又有“武术禅”之称。“少林”一词成为汉族传统武术的象征。 艿少林功夫包含少林七十二绝技、少林拳术、少林派棍术、少林派枪术、少林派刀术、少林派剑术。
蚄普托班（建议16周岁以上） 蒂全年13800元（含学费、高托标准伙食费、服装被褥、水电费、文化课学杂费、护理费、保险、体检、洗澡、住宿费。）普托班学员房间6-8人,配备一套学员用餐工具存放箱。每两到三个房间配备一个教练员，每楼层配备一个部长共同管理学员。 膀饮食条件： 莀1、早上两菜三汤，中午、晚上四菜二汤（两荤两素），以排队形式用餐。 肇2、主食有面条、烩面、包子、卤面、大米饭、稀饭、油条、馒头等。 羁其它标准： 1、 2、羀发放毛巾、香皂、牙膏、牙刷、脸盆（一年一次发清）等日常用品。一 年发校服四套（冬夏各两套）、配备冬夏床上用品。 膇全托班（建议7周岁以上） 膅全年16800元（含学费、高托标准伙食费、服装被褥、水电费、文化课学杂费、护理费、保险、体检、洗澡、住宿费。）高托是每房间学员6-8人，配有冷暖空调、电话、电视、洗手间、并有生活老师照顾,配备一套学员用餐工具存放箱。每两到三个房间配备一个教练员，每楼层配备一个部长共同管理学员。
少林换气术
少林换气术 少林换气术 此功出自少林寺，亦称“呼吸术”。原是僧人强体魄、长气力而创的一种功法。动作简单，老幼病弱都可以练，效果明显，祛病强身收效甚速。 相传，少林有一僧人，幼年入寺，体弱多病，不胜习武之苦，其师传此功，坚持练习数十载，练得体格强健，力气千斤。于是，此功便传了下来。 清朝中叶，陕人曹王廷在少林寺学艺，得此功，传滕黑子，滕传山东寿张县刘阁臣，刘传河北饶阳县张凤岩，张传我师牛瀚章，牛老师晚年，将此功广为传授，受益者甚多。 一、功法原理 此功的锻炼方式，通过俯身压迫肺部，配合呼吸，达到“吐故”的目的，通过振臂扩张肺部，配合吸气，达到“纳新”的目的。由“吐故纳新”调理肺部机能。 实践证明，此功可以治疗多种肺脏疾病，如自汗、盗汗、咳嗽气喘，气促无力，慢性胸膜炎，肺结核。因为肺能辅助心脏，调节人体的血液循环，所以，常练此功又能增强心脏机能，健全神经，焕发精神。 因吸烟过量而导致咳嗽痰多者练此功，效果非常明显，练三两天痰便明显减少，其色变淡，坚持月余上述症状便可消失。
体格健壮者练此功应注意“提放”，吸气时提小腹、睾丸、肛门，呼气时放松，这样动作、呼吸、神经控制结合练习，可以长气力。 二、练功方法 练换气术的时间在早晨，练功地点选择空气新鲜、环境安静处。 预备动作： 1、两脚分开比肩略宽，两脚平行向前，两手握拳，置于腰间，拳心向上，身体自然直立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。（图一） 2、以鼻细细吸气入腹，觉比平时吸气较满，略停，用口呼出。连做三次。 第一势：推气 1、预备势做完后，吸气，两拳变掌，内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随双掌下按向下弯腰，同时配合呼气。（用鼻呼气） 2、双手按到离地面3-6厘米，（年老体弱者可离地高些），此时气已呼完，动作略停；双手以腕部为轴，小指领劲向外平划一半圆，（图二）到掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同时慢慢向上直腰，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两
中国十大武校排名
中国十大武校排名 少林塔沟武校 河南省登封市少林寺塔沟武术学校位于中岳嵩山脚下之登封市城西区的少林武术城内。学校初创于1978年，党的十一届三中全会以后，出身于七代武术世家的国家武术八段刘宝山先生，凭着对弘扬少林武术的执着信念和发展武术事业的敏锐眼光，克服资金短缺，场地不足，教材匮乏，设备简陋等重重困难，创办了少林寺塔沟武术学校。27年来，在各级党委政府的关心下，在社会各界的大力支持下，学校经历了由小到大，由简陋到完善，文武教学由单一到全面的几个阶段。经过不断地滚动发展，由最初的3间茅草房和三分打麦场，只有十几名学员，发展到现在的建筑面积达19万余平方米，在校生1.8万人的规模。如今，学校占地面积52万平方米。在校学生16000余人。学校师资力量雄厚，现有教职员工2000多人，其中，专业武术教练450多人，文化课教师460多人。教学设施完善，练功场地27万平方米，大型训练房15个，拥有文化课教室200多个。另外还配有多媒体教室、语音室、生理化实验室、微机室等各种先进教学设施。文武教学课程设置合理完备：武术教学设有套路、散打、拳击、跆拳道、武术表演等专业，有武术教学班350个；文化教学已形成了从全托班、小学、中学到大学的完善教育学体系；经国家教育部批准，学校设有可以招收国外留学生的国际教学中心。经上级批准，学校于2004年成立了少林中学和嵩山少林武术职业学院。少林中学为全日制学习文化的普通中学，嵩山少林武术职业学院
为实施高等学历教育，培养高素质武术人才的全国第一所武术院校。如今塔沟武校，已发展成为一所集文、武教学为一体的大型民办武术集团。 多年来，学校始终坚持“文武并重，德技双馨，传少林真功，育全新人才”的办学宗旨，高度重视学生的全面发展。至今，学校参加国际武术赛事及国家、省、市武术比赛450多场次，共获得奖牌3923枚，其中金牌1775枚。在国际间、洲际间对抗赛和世界级锦标赛中，夺得过101次个人冠军，在全国性的大型武术赛事中获得过230次冠军。在全国大型武术比赛中获得20次团体冠军，在河南省重大赛事中连续18年获得河南省散打比赛团体冠军。2004年11月，我校学员李永红参加第二届世界杯武术散打赛，夺得女子48kg级金牌。拳击专业队连续12年在河南省拳击比赛中保持不败纪录，跆拳道专业队成立10年来，在河南省历次比赛中均保持团体冠军。队员陈卫刚、刘泽东、王文军、石旭飞、张帅可、李永红、黄志芳等先后在第三、四、五、六、七届世界武术锦标赛上获得金牌，李鸣凤、柯荣亮、张宇洁先后在中美、中日、中韩对抗赛上获得金腰带。2004年在郑州举行的首届世界传统武术节比赛中，学校十七名队员分别代表河南、四川、江西、郑州等省、市和南斯拉夫、以色列、新西兰等国家参加了武术竞赛活动，获得一项集体项目一等奖，个人获一等奖21项、二等奖8项、三等奖6项，为中国传统武术的弘扬和发展做出了应有的贡献。2004年11月，李永红、倪春秋、张帅可三人在第二届“世界杯”武术散打赛中分别获得冠军。2005年10月，塔沟武校学员张宇杰、李俊丽、夏瑞鑫代表河南女子散打队参加全国十运会获得了首次被列入全运会正式比赛项目的女子散打团体金
少林功夫的传承
少林功夫的传承 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《少林功夫的传承》的内容，具体内容：少林功夫，又称少林武术，是我国著名的武术流派之一。其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一"，即以禅入武，习武修禅，因... 少林功夫，又称少林武术，是我国著名的武术流派之一。其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一"，即以禅入武，习武修禅，因此又有"武术禅"之称。下面是我为专门您整理好的：。 少林寺一代高僧 传德圆再传黄仕生，我是2001年向黄仕生师傅那学的，内容有少林罗汉内丹功铁布衫排打功少林功夫等 素喜法师，河南省嵩山少林寺第三十代传人，少林寺首座和尚、名誉方丈。河南省登封县城关镇人。民国十三年(一九二四年)出生，俗名耿栓柱，家境贫寒，幼年丧母，十一岁时父亲去世，孤苦无依，十二岁投入少林寺落发出家，剃度师是贞绪法师，时为民国二十五年(一九三六年)。 出家不久，师父送他入寺中所办的小学读书，同时练武。十七岁时奉师命到洛阳白马寺参学，十八岁到西安大兴善寺受具足戒，二十一岁回少林寺。二十三岁到江南参访，朝礼普陀山，从此以後，即长住少林寺。素喜从小聪颖好学，由於师父的悉心指导，加以他个人刻苦练习，他的武功造诣日深，尤其是对於齐眉棍、方便铲、大洪拳的造诣，为世人所叹服，被
人誉为「少林拳王」。 一九五五年，素喜三十二岁，到北京佛学院进修，从德浩老和尚学习《楞严经》、《法华经》二年。回到少林寺後，任武术教师。一九六一年，素喜以积劳成疾，但仍抱病向徒弟传授技艺，培养出一大批武林高手，如河南省武术协会主席德虔、少林武术馆国内训练部主任德宇、国际训练部主任德元、少林寺武僧队队长兼总教头德扬，国外如美国、日本、丹麦、澳大利亚、新加坡、朝鲜等国，都有他的徒弟。 一九六六年「文化大革命」开始，素喜与行正和尚二人为了保护佛经、佛像、拳谱等重要文物，采取转移地点、埋藏地下等方法，保存了不少珍贵的文物。在此期间，他也被遣回农村，从事劳动生产。「十年浩劫」过後，素喜重回少林寺，一九八七年，行正和尚示寂，素喜继任少林寺住持，除修缮寺院外，经他口授身教，整理了大量珍贵的拳经、拳谱。此外，他发扬佛教的慈悲精神，捐款参加社会救济、支援灾区等工作。 一九九○年自住持位退居，由永信法师继任住持。 二○○五年，少林寺为素喜法师庆祝八十一岁寿辰时，为他在塔林建造了寿塔，是少林寺两百多年来为在世僧人所立的第一座寿塔。据了解，塔林中的塔包括三种，即衣冢塔、骨灰舍利塔及寿塔，寿塔是为特别突出者修建的。 素喜法师於二○○六年三月八日十一时二十分示寂，世寿八十二岁。 少年出家，修成正果 素喜法师1924年生于登封城关镇，俗名耿金柱，自幼家境贫寒，受父
运城市少林武术学校发展现状与分析
运城市少林武术学校发展现状与分析 闫慧琴 （运城市信息工程学校，山西运城044000） 2012 年第·5期太原城市职业技术学院学报 Journal of TaiYuan Urban Vocational college 期 总第130期 M ay2012 [摘要]为了深入了解运城少林武校的现状和存在的主要问题，文章采用文献资料法、问卷调查法、访谈 法等多种研究方法，对少林武校的发展现状进行了科学调查和客观分析，并提出相应的针对性的建议，旨在为我市少林武校更好地迎合时代的发展提供参考性依据。 [关键词]运城市；少林武术学校；发展现状；分析[中图分类号]G8 [文献标识码]A [文章编号]1673-0046（2012）5-0124-02 运城自古就是武圣关公的故里，每年在运城地区为 弘扬武术文化的活动数不胜数。运城市少林武术学校的建校，对学生传统文化和民族精神的培养具有重要意义。武术是我国传统文化的重要组成部分，开设专业的武术学校不仅传承了我国的优秀传统文化，而且也为中华民族精神的养成起到了积极的作用。所以，有必要对少林武校的发展现状进行调查研究，以发现问题，并提出可供参考的建议。 文章以运城市少林武术学校的现状为研究对象，对运城市少林武术学校的学生发放问卷100份，回收问卷100份，回收率100%，有效问卷97份，问卷有效率97%。 查阅近几年有关武术馆校的发展情况的期刊、书籍、论文等有关资料，阅读近现代我国武术发展的有关史料，对其主要内容和观点进行了综合汇总。论文根据“专家咨询评价法”对问卷的内容效度进行了检验。检验结果表明本问卷符合调查目的和任务及研究需要，并用 “重复测试法”对问卷的信度进行了检验。一、运城市少林武校的师资力量1.运城市武术学校教练员的现状 教练员的学历代表其曾经接受正规教育的程度，在一定的程度上反应一个人的知识层次和知识结构。根据《中华人民共和国教育法》的规定，初中的教师应具备大专以上学历，高中教师应具备本科以上学历，调查表明，学历合格的教练员只占总人数的17%，有一多半的教练员学历水平没有达到国家规定的标准。从教练员的执教年限来看，66%的教练执教年限不足五年，说明少林武校的教练员学历、执教年限普遍偏低。 2.文化课教师的现状 调查显示，武校文化课教师，大专占20%， 中专占55%，其他占25%，本科没有。而且执教年限大都在五年以下，有高级职称的教师也很少，说明少林武校的文化教师整体素质偏低，师资力量薄弱，造成这种现象的原因主要是：（1）办学指导思想错误，办学目的只是为了盈利，不愿意在师资方面投入经费。（2）学校的硬件设施不好，不能够吸引优秀的教师来此任教。（3）文化课教师的待遇不合理，根据访谈得知，少林武校文化教师分为专职教师和兼职教师两种，兼职教师就是学校为了节省资金临时从外面聘请的教师，只付代课费。再者，就是部分教师担任多门课的教学任务，工作量大，导致文化课教师流动性大，师资队伍不稳定。师资队伍的整体水平较低严重影响了武术学校整体教学水平和教育 质量的提高。尤其是受过高等教育的武术教练少，文化 素质偏低，有的教练直接毕业于武术学校，虽然有一定专长，但缺乏教育学和训练学的系统知识，根本不懂什么教法，更谈不上合理安排运动量来进行武术动作技能的传授。因此，尽快提高教练整体素质水平是武术学校的重要任务。 二、目前少林武校的教学内容和教材现状1.武术课程的教学内容和教材现状 调查发现，运城市少林武校开设了散手搏击班，保安经警班、散手专业班、竞赛套路班等，其中散手搏击班 主要培养比赛运动员。 保安经警班主要学习散打、擒拿、格斗等警用实战格斗功夫。竞赛套路班主要学习南拳、长拳、器械、对练等国家规定的套路。散手专业班以散手教学为主，强化技击训练。调查发现，运城市少林武校开设的项目虽对就业有相对的针对性，但是对于现在武术向大众养生武术方向发展的趋势把握得不够。对于专业的教学，没有专业教材，教学只是停留在技术的传授上， 偶尔会在训练中传授理论知识。 像这样专业性很强的武术类院校，教材的匮乏和滞后使得学生不能满足学习需求，造成学生不爱习练武术的结果。 2.文化课程的教学内容和教材现状文化课主要学习语文、数学、英语等课程。调查得知，学校每天文化课所占时间五小时，训练时间平均五小时，如果武术学校平均五小时的训练，很难保证文化课学习的质量。这样的现状有悖于当初武校的办学宗旨，使得学生出现武盛文衰的现象。小学初中教材采用的是九年义务教育教材，高中采用的是职高教材，但学校只开设一些最基本的课程。另外，教学图书资料和硬件设施的缺乏、教学过程的不严谨等因素是制约武术学 校整体文化素质不高的客观原因。长此下去， 学生难以适应知识经济时代对文化知识素质的全新要求，培养不出文武双全的合格人才。 3.德育调查 学生德育方面的调查包括领导管理、德育途径、德育效果三个方面。结果显示,武校管理者对德育工作没有充分重视，只是象征性地在课堂上讲讲，从来没有参加过有关活动。德育效果主要表现在学生思想品德表 现、 教师表率作用以及社会反映三方面。武校学生思想品德的表现令人担忧，部分学生的人生观、价值观已存在严重的偏差,拉帮结派、打架斗殴,甚至盗窃、抢劫等违法现象也时有发生。社会各界对武校的看法各不相同,但是都反映武校的学生思想素质普遍较差，教练员的文 124 ··
少林功夫：基本功的练习和注意事项
少林功夫：基本功的练习和注意事项 俗话说：万丈高楼平地起，再好的建筑物，没有好的根基，那是绝对起不了高楼的，尤其是练少林功夫，他的难度相当大，越是难度大的，越证明他的功夫比较好，那么他好，好在哪里，好在他是刻苦训练、钻研、磨练出来的，不是我们凭空想象，说说就能够有一身好武艺、一身好功夫，所以，我们少林派修炼，历来比较注重少林传统功法的训练，通过少林传统功法训练，能够巩固我们的功夫，对今后应付千变万化的套路，各种各样的招式，都会起到相当大的作用，开始初练，它可以叫基本功，练的时间长远、久了就叫做功夫。 在武术套路架势里边包括枪刀剑戟，十八般兵器里边，都没有功夫，都找不到功夫，那只是一个空洞的架势，真正的功夫，就是从这些基本功当中，整年累月的磨练，积淀、修炼出来的。 正压腿：左腿登直向前伸出，脚尖翘起，两手扶膝，身体前俯下压，如此重复，两腿交替练习，练到一定程度后，可双手抱住脚掌，前探下压。 侧压腿：左腿登直向左侧伸出，脚尖翘起，左手曲臂于身前，右手背于身后，上身向左侧方闪压。如此重复，两腿交替练习，练到一定程度后，可用双手反抱脚掌，向左侧方探身下压。 弓步压腿：左腿向左侧迈出一步，成左弓步，左手按于左膝上，右手扶住右大腿，身子向下闪压，如此反复，两腿交替练习。 仆腿练习，左腿向左侧迈出一步，成左仆步，右手由膝盖内侧抓握右脚，身体前倾，向前下压。如此反复，两腿可交替练习。 马步对掌：两人对面站立，开脚成马步，两手抱拳于腰间，两人同时出右掌，在身前对击，然后再出左掌对击，如此反复练习。 原地冲拳：两脚开立，遇见同宽，两手抱拳于腰间。右臂旋拧，右拳沿身体中线向前冲拳，左臂旋拧，左拳前冲，同时右拳，如此反复练习。 弓步变弓步冲拳：开左脚成左弓步，同时右臂旋滚，向前冲拳，左手变拳，抱于腰间。右转身成右弓步，同时左臂旋拧，向前左冲拳，右拳抱于腰间。如此反复练习。 马步变弓步冲拳：左侧像左侧开一步，身体下蹲成马步，同时左拳向左侧冲出，右拳抱于腰间。左转身成弓步，同时右臂旋滚，向前冲拳，左手变拳，抱于腰间。如此反复练习，马步变右弓拳与此相同，唯方向相反。 正踢腿：双手胸前击掌后，两臂伸直，在身体两侧立掌，同时左脚上半步，脚尖点地。抬右腿像正前方踢起，右腿落地后左腿随即上踢，如此反复练习。
少林方丈释永信功夫到底有多高
少林方丈释永信功夫到底有多高 天下武功出少林，这句话流传已久。少林功夫的江湖地位很强，少林72绝技能学好学精其中一二就算是江湖上的高手了，那么我们来看看当今少林的功夫高手都是谁。NO.4释延孜，排名第四，1967年生，安徽灵璧人，是少林寺方丈释永信的弟子，1988年就是全国武术散打冠军，此后又多次在国际武术散打比赛中夺冠，是少林公认的实战派弟子。 NO.3释延武，排名第三，俗名：李耀武，1970年出生河南驻马店中医世家，5岁习武，10岁入少林，拜释永信为师，少林寺院第34代弟子，目前是少林寺院唯一精通七项绝技的正宗传人，被尊称为“中华第一武僧”其绝学“铁裆功”更是获得过世界最高功夫奖。现任中华少林禅武医发展公益基金管委会主任、释延武少林武僧团团长，罗汉山禅寺住持，驻马店市政协常委、河南会善助老基金会董事长、罗汉山禅寺主持、天佛寺住持。 NO.2释延鲁，排名第二，曾是释永信的大弟子，其擅长五行券、大洪拳、鹰爪功等少林绝学，曾经出任少林武僧团总教头，由此可见其实力之强。俗名林清华，1970年出生于山东省临沂市郯城县的一个武术世家，父母希望他长大后能考上清华大学，所以取名清华。后在少林寺出家，师从方丈大师
释永信门下，用他自己的话说，少林寺就是佛教中的清华大学。从此，林清华便成了释延鲁。曾为少林寺四大金刚之一，少林寺武僧总教头，俄罗斯总统普京的女儿曾拜他为师。他曾创办嵩山少林寺武僧团培训基地并到全世界巡回表演。因少林寺查明释延鲁在山下办武校而且在家已有妻儿且离婚 再婚，被察明后将其按寺院丛林规矩迁单还俗，被嵩山少林寺逐出师门。 NO.1释永信，排名第一，现任方丈释永信，很多人或许觉得他好像不会功夫，那是因为没人见他施展过，其实，释永信的师傅是少林武学宗师郝释斋，释永信跟着师傅练就了各种绝学，其也是掌握少林72绝技最多的人物。 释永信，1965年9月生于安徽，俗姓刘，名应成，法名永信，自号皖颍上人，安徽省阜阳市颍上县人。第九、十、十一、十二届全国人大代表，第十届全国青年联合会委员，政协河南省委第十二届委员、常委。现任河南嵩山少林寺方丈、中国佛教协会副会长、河南省佛教协会会长。
传统武术少林拳的文化学解读
传统武术在中国流传了几千年，一直沿革到今天而没有被历史所淘汰，这个事实本身就说明武术是随着历史的进程不断地发展着，它没有由于火器的进步，使直接用身体进行格斗的技击技术在实战中的作用逐渐减小而停止自身的发展，并表现出了旺盛的生命力。少林功夫在2006年入选我国第一批非物质文化遗产名录，被定位为文化的范畴走进世人的视野，所以我们在探讨少林拳时，应特别注意从其内核武术文化视角来解读。 一、少林拳溯源及其历史嬗变概述 少林拳源于少林寺，拳因寺而得名，故名少林拳。少林拳是少林拳术和器械的总称。少林寺位于我国河南省登封市境内，是公元495年北魏孝文帝为来中国传教的印度僧人跋陀所建造。由于寺建立在嵩山支脉少室山阴的密林丛中，故名嵩山少林寺。少林寺僧徒为了驱倦、防兽、健身、护寺，仿效我国古代劳动人民锻炼身体的各种动作，编成健身活动的“活身法”世代相传，此即为“少林拳”的雏形，后来吸收各种武艺之长而形成中国拳术的一个最有影响的流派，以刚健有力、朴实无华和利于技击而在国内外享有盛名。 少林武术从隋唐彰显于世。嵩山少林寺僧众传习拳术、发奋武事的记载，最初见于《旧唐书?稠禅师传》。据唐裴《嵩岳少林寺碑》所记，唐初，少林寺僧曾帮助唐太宗征王世充，寺僧有功者13人，唐太宗并赐庄田40顷，扩充庙宇，建立僧兵，僧众达5000多人，少林寺从此进入兴盛时期，被誉为“天下第一名刹”。少林寺养僧兵后，练武就直接与作战相关连，为少林拳术的发展提供了非常有利的条件。为了提高实战能力，僧兵不仅练拳术、器械、而且也练马战、步战、轻功、气功等。寺僧还经常邀请各地武术名家指教，各方武术名人也慕名而至取经送宝，这样，少林寺实际上已成为全国会武之地，使它有机会博采众家之长，汇集武艺之精华。宋以后，少林武术先后汇纳了宋太祖赵匡胤的长拳、韩通的通背、马籍的短打等18家拳法之长，著拳谱于寺，留传后世。据说在金元时期，觉远和尚西出师，李叟和白玉峰人入寺授拳及气功。明代抗倭名将俞大猷也曾访少林寺传授临棍术以互相促进。经过历代研练和总结，少林拳逐步发展成为有拳法、器械等多种内容，体系完整、套路精湛的武术流派。新中国成立后，少林寺和少林武术又获得了新生。党和政府不但拨专款修复少林寺，而且对少林武术的发展也十分重视。特别是1982年，香港中原影业公司功夫片《少林寺》的公映，使少林武术兴旺空前。 “天下功夫出少林”，少林拳是中华武术中一大派系，其内容丰富多彩。目前社会上广为流传的典型拳路就有大洪拳、小洪拳、炮拳、罗汉拳、朝阳拳、梅花拳、通背拳、长拳、关东拳、长护心意门、七星拳、象形拳、心意拳、柔拳、少林太极拳，以及各种器械、对练等。另外，还有与养生功、医学、气功等有关的内容，都是十分宝贵的民族传统文化。 二、少林拳技法的主要特点分析 少林拳朴实无华、立足实战，其运动特点也具有鲜明的技击性。 1.拳打一条线，拳打卧牛之地 少林拳套路繁多，结构紧凑，短小精悍，演练时起落进退多在一条线上运动。众多少林拳家认为，从实战角度出发，真正交手相搏无非几步之距，直线运动最为有效，方寸之间便有胜败之分。拳打一条线、拳打卧牛之地，这充分体现了少林拳不受场地大小限制、随时随地均可施展解数和发挥威力的特征。 2.动作迅猛，快速有力 少林拳要求刚健有力、迅速激烈，即所谓“起手连珠炮，拳打一气连”、“使势千着，以快为先”。在套路演练过程中，要求几个或十几个动作连贯快速，一气呵成。少林拳虽以刚为主，但同时也要求刚柔相济，“刚在他力前，柔在他力后”。要求动如风，站如钉；重如山，轻如毛；守之如处女，犯之若猛虎；静则以逸待劳，动则使其无喘息之机，如此等等。 3.曲而不曲，直而不直，滚出滚入，富有弹性
少林功夫英文介绍
Through ten years' efforts, kungfu masters at Shaolin Temple in Songshan County, Henan Province, plans to save all traditional Shaolin Kongfu by printing the martial arts information on video tapes, pictures, and VCDs, hoping that modern technolo gies can help enrich its martial arts collection. It is said that a whole set of Shaolin kungfu consists of 360 established series of movements (or routines). However, only 100 of them are being kept in Shaolin Te mple now. All these martial arts information are written in letters and graphics and compiled in Shaolin Temple, so that descendants can learn and practise them whenever they want. Most of the books are kept in Shaolin's depository together with other Buddhi st scriptures. In recent years, as Shaolin Temple becomes widely known, more and more people are interested in Shaolin kungfu and want to learn it. In light of this, Shi Yongxin, the present abbot in Shaolin Temple, has decided to devote some efforts to savin g more Shaolin martial arts. In September 2006, Shi Yongxin and other kungfu masters established a Shaolin k ungfu working office, where 18 martial arts experts in the temple will collect and e dit information about Shaolin kungfu. The experts are divided into two groups. One group consists of secular monks who will search for information about Shaolin kungfu passed on among the people, whi le the other group consists of martial arts experts, who will compile the information collected by secular monks and classify them into different categories. In the end, the working office will sort out all information collected from among the people into 18 branches of patterns, based on the classical categorizing methods used in the temple. Each branch will make up of a set of different martial arts skill s, including unarmed combat, duel practise, armed combat, exercising for good hea lth, and 72 individual skills.
少林寺塔沟武术学校
少林寺塔沟武术学校 少林塔沟武校少林塔沟武校位于河南省登封市嵩山少林寺东500米少林景区入口处，是由少林寺东侧塔沟村老拳师刘宝山于1979年创办的一所民办武校。校园占地面积55万平方米，建筑面积28万余平方米，练功场地27万平方米，大型练功房19座，文化课教室400多个，有设施一流的多媒体教室、语音室、生理化实验室、微机室、图书馆等；有师生3万多名。2008年北京奥运会上，学员张帅可勇夺56公斤级散手冠军，为祖国和人民赢得了荣誉。塔沟武校在国际、国内重要武术比赛中，共获奖牌4641枚，其中金牌2221枚，奖牌数和金牌数均列国内武术学校之冠。 中文名：河南登封市少林塔沟武校 简称：塔沟武校 创办时间：1979年 类别：民办武校 现任校长：刘宝山 知名校友：张帅可、张开印、李鸣凤、李俊丽 所属地区：河南登封 主要院系：套路、散打、拳击、跆拳道、武术表演 主要奖项：北京奥运会56公斤级散手冠军 少林寺塔沟武术学校校门 出身于武术世家的全国著名拳师、中国民间文化杰出传承人、国家武术九段的刘宝山先生，率先办起了以传授少林武术为主要特色的少林寺塔沟武术学校。该校始终坚持“文武并重，德技双馨，传少林真功，育全新人才”的办学宗旨，高度重视学生的全面发展。该校得到了各级领导的关怀和关注。原中共中央政治局委员姜春云、王兆国，全国政协副主席张思卿，国家体育总局局长刘鹏、党组书记李志坚，中国武术协会主席王筱麟及国家教育部、公安部、全国妇联和河南省、郑州市等单位的领导先后来校视察并指导工作。 塔沟武校成立30多年来，共为社会培养了4万多名“文武兼备”的复合型人才。代表学员有张帅可、李鸣凤、张开印、李俊丽等。2008年8月24日，张帅可在北京奥运会武术散打决赛中，以两局均取胜的绝对优势击败俄罗斯选手尚杜拉耶夫，为河南代表团夺得一枚特设项目的金牌。张帅可勇夺奥运冠军、李俊丽在2001年第七届郑州国际少林武术节获得女子散打56公斤级冠军；2 0 0 3 年1 1 月，她在全国体育学院武术散打对抗赛上获得6 0 公斤级冠军；2005年10月，她在全国十运会武术散打赛上力克对手，与队友张宇洁、夏瑞鑫共同夺得女子团体冠军，这是十运会设立的唯一一枚女子散打金牌；2006年9月，她在第三届世界杯武术散打比赛上获得女子60公斤级冠军。3李鸣凤，女，1978年生，河南南阳市桐柏县吴城乡人，1995年3月入塔沟武校习武。主要比赛成绩：1996年郑州市排名争霸赛60KG级第二名；1997年5月，在河南省青少年散手擂台赛60kg冠军；同年9月中旬，又夺得全国武术传统散手60kg级冠军。1998年9月下旬，在浙江宁海全国女子武术散手赛中夺得65kg冠军，被选入国家队集训；1998年10月，在北京参加首届“国际武术散打拳击对抗赛”，夺得60kg冠军；1999年12月12日在美国圣乔治市“中国功夫对美国职业拳击对抗赛”获得女子60kg冠军；2000年7月15日，在广州天河体育场“中国功夫对美国拳击争霸赛”上摘取60kg金腰带；2001年首届李斌杯全国女子散打擂台赛60公斤级冠军。4办学特色据少林塔沟教育集团官方网资料显示，塔沟武校学员训练 该校武术教学设有套路、散打、拳击、跆拳道、武术表演及绝技等专业，有教学班400多个。
中华武术功法
中华武术功法 肩功： 主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高 上肢运动的敏捷、松长、转环能力。主要有：压肩、绕环、抡臂。 腿功： 主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。主要有：压腿（正压、侧压、后压、 仆步压、弓步压）；搬腿（正搬腿、侧搬腿、后搬腿）；劈腿（竖叉、横叉）；踢腿（正踢、 侧踢、里合、外摆、弹腿、蹬腿、侧踹、前扫、后扫）。 腰功： 是贯痛上下肢体的枢纽，是反映身法技巧的关键。主要有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰。 武术基本功 作者：佚名转贴自：中国武术段位制教程点击数：57486 文章录入：lshb 武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。 一、腿功 (一)正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 (二)侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大， 直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。