中医体质分类+判定自测表+特征+调理

中医体质分类与判定自测表

中华中医药学会标准

自测使用说明

计分方法与评判标准：

①每条题目下设5级答案，由无到有的倾向性给出1-5分的分值（其中标有＊的条目为逆向计分项目），以单选方式选择，然后对每类的原始分采用简单求和法,原始分数＝各条题目分支的累加和。

②转化分数=[（原始分-条目数）/（条目数×4）] ×100

③平和体质与偏颇体质判定标准为：

体质类型条件判定结果

平和质转化分≥60分

是

其它8种体质转化分均＜30分

转化分≥60分

基本是其它8种体质转化分均＜40分

不满足上述条件者否

偏颇体质

转化分≥40分是

转化分30-39分倾向是

转化分＜30分否

中医体质自测结果

1.您的体质类型是…

2.您的体质类型倾向是…

3.您的体质类型容易出现…症状，请注意调整…方面

阳虚质

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

没有

(根本不)

很少

(有一点)

有时

(有些)

经常

(相当)

总是

(非常)

(1)您手脚发凉吗? 1 2 3 4 5

(2)您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ 1 2 3 4 5

(3)您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ 1 2 3 4 5

(4)您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏

天的冷空调、电扇等）吗？

1 2 3 4 5

(5)您比别人容易患感冒吗？ 1 2 3 4 5

(6)您吃(喝)凉的东西会感到不舒服或者怕吃

(喝)凉东西吗？ 1 2 3 4 5 (7)您受凉或吃(喝)凉的东西后，容易腹泻(拉肚

子)吗？

1 2 3 4 5 判断结果：□是□倾向是□否

阴虚质

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

没有

(根本不)

很少

(有一点)

有时

(有些)

经常

(相当)

总是

(非常)

(1)您感到手脚心发热吗? 1 2 3 4 5

(2)您感觉身体、脸上发热吗？ 1 2 3 4 5

(3)您皮肢或口唇干吗？ 1 2 3 4 5

(4)您口唇的颜色比一般人红吗？ 1 2 3 4 5

(5)您容易便秘或大便干燥吗？ 1 2 3 4 5

(6)您面部两颧潮红或偏红吗？ 1 2 3 4 5

(7)您感到眼睛干涩吗？ 1 2 3 4 5

(8)您感到口干咽燥、总想喝水吗？ 1 2 3 4 5 判断结果：□是□倾向是□否

气虚质

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

没有

(根本不)

很少

(有一点)

有时

(有些)

经常

(相当)

总是

(非常)

(1)您容易疲乏吗? 1 2 3 4 5

(2)您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？ 1 2 3 4 5

(3)您容易心慌吗？ 1 2 3 4 5

(4)您容易头晕或站起时晕眩吗？ 1 2 3 4 5

(5)您比别人容易患感冒吗？ 1 2 3 4 5

(6)您喜欢安静、懒得说话吗？ 1 2 3 4 5

(7)您说话声音低弱无力吗？ 1 2 3 4 5

(8)您活动量稍在太容易出虚汗吗？ 1 2 3 4 5 判断结果：□是□倾向是□否

痰湿质

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

没有

(根本不)

很少

(有一点)

有时

(有些)

经常

(相当)

总是

(非常)

(1)您感到胸闷或腹部胀满吗? 1 2 3 4 5

(2)您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？ 1 2 3 4 5

(3)您腹部肥满松软吗？ 1 2 3 4 5

(4)您有额部油脂分泌多的现象吗？ 1 2 3 4 5

(5)您上眼睑比别人肿(上眼睑有轻微隆起现象)吗？ 1 2 3 4 5

(6)您嘴里有黏黏的感觉吗？ 1 2 3 4 5

(7)您平时痰多，特别咽喉部总感到有痰堵着吗？ 1 2 3 4 5

(8)您活动量稍在太容易出虚汗吗？ 1 2 3 4 5 判断结果：□是□倾向是□否

湿热质

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

没有

(根本不)

很少

(有一点)

有时

(有些)

经常

(相当)

总是

(非常)

(1)您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗? 1 2 3 4 5

(2)您容易生痤疮或疮疖吗？ 1 2 3 4 5

(3)您感到口苦或嘴里有异味吗？ 1 2 3 4 5

(4)您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？ 1 2 3 4 5

(5)您小便明尿道有发热感、尿色浓(深)吗？ 1 2 3 4 5

(6)您带下色黄(白带颜色发黄)吗？(限女性回答) 1 2 3 4 5

(7)您的阴囊部位潮湿吗？(阴男性回答) 1 2 3 4 5 判断结果：□是□倾向是□否

血瘀质

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

没有

(根本不)

很少

(有一点)

有时

(有些)

经常

(相当)

总是

(非常)

(1)您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑(皮

下出血)吗?

1 2 3 4 5

(2)您两颧部有细微红丝吗？ 1 2 3 4 5

(3)您身体上哪里疼痛吗？ 1 2 3 4 5

(4)您面色晦黯或容易出现褐斑吗？ 1 2 3 4 5

(5)您容易有黑眼圈吗？ 1 2 3 4 5

(6)您容易忘事(健忘)吗？ 1 2 3 4 5

(7)您口唇颜色偏黯吗？ 1 2 3 4 5 判断结果：□是□倾向是□否

气郁质

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

没有

(根本不)

很少

(有一点)

有时

(有些)

经常

(相当)

总是

(非常)

(1)您感到闷闷不乐、情结低沉吗? 1 2 3 4 5

(2)您容易精神紧张、焦虑不安吗？ 1 2 3 4 5

(3)您多愁善感、感情脆弱吗？ 1 2 3 4 5

(4)您容易感到害怕或受到惊吓吗？ 1 2 3 4 5

(5)您胁肋部或乳房胀痛吗？ 1 2 3 4 5

(6)您无缘无故叹气吗？ 1 2 3 4 5

(7)您咽喉部有异物感,且吐之不出、咽之不下

吗？

1 2 3 4 5 判断结果：□是□倾向是□否

特禀质

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

没有

(根本不)

很少

(有一点)

有时

(有些)

经常

(相当)

总是

(非常)

(1)您没有感冒时也会打喷嚏吗? 1 2 3 4 5

(2)您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗？ 1 2 3 4 5

(3)您有因季节变化、温度变化或异味等原因而

咳喘的现象吗？

1 2 3 4 5

(4)您容易过敏(对药物、食物、气味、花粉或在

季节交替、气候变化时)吗？

1 2 3 4 5

(5)您的皮肤容易起荨麻疹(风团、风疹块、风疙瘩)吗？ 1 2 3 4 5

(6)您的皮肤因过敏出现过紫癜(紫红色瘀点、瘀

斑)吗？

1 2 3 4 5 (7)您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？ 1 2 3 4 5 判断结果：□是□倾向是□否

平和质

请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题

没有

(根本不)

很少

(有一点)

有时

(有些)

经常

(相当)

总是

(非常)

(1)您精力充沛吗? 1 2 3 4 5

(2)您容易疲乏吗？＊ 5 4 3 2 1

(3)您说话声音低弱无力吗？＊ 5 4 3 2 1

(4)您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？＊ 5 4 3 2 1

(5)您比一般人耐受不了寒冷(冬天的寒冷，夏天的冷空

调、电扇等)吗？＊

5 4 3 2 1

(6)您能适应外界自然和社会环境的变化吗？ 1 2 3 4 5

(7)您容易失眠吗？＊ 5 4 3 2 1

(8)您容易忘事(健忘)吗？＊ 5 4 3 2 1 判断结果：□是□倾向是□否

注：2009年中国中医出版社出版了《中医体质分类和判定》(ZYYXH_T157-2009)，书中从中医的角度把人的体质分成九种类型，分别为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

各种体质的特征和调理建议：

一、阴虚体质。怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，口苦，掉发，耳鸣，喜喝冷饮，容易失眠，经常大便干结，小便灼热发黄，形体消瘦，心中烦闷，失眠多梦，潮热盗汗那就是阴虚体质。阴虚生内热，内热阳亢重。

调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物，如糯米、辛辣物等。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，可做一些太极这类的柔缓运动。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸和知柏地黄丸。

二、阳虚体质。形体虚胖，面白，无论冬夏手脚冰凉，不敢吃凉的东西。小便清常的尿频现象，大便不成形，怕风，喜喝热饮，腰膝酸软，全身乏力。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。

调养方式：阳虚者情绪不佳，多愁善感，要善于调节情绪。可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。多吃生发阳气物，如狗肉、鸡肉、羊肉等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。要加强体育锻炼，如小慢跑、太极等。除了夏季外，在上午的九至十点，下午的三至四点晒背，蒸发阳气。利用太阳的光合成作用还可以补钙。也可以自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。

三、痰湿体质。形体肥胖，肌肉松弛，心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。喜欢吃肥肝厚味，四肢倦怠乏力没劲。这种人易头晕，心慌，手脚麻等症状的三高病、糖尿病等生活方式病。

调养方式：饮食以健脾利湿为主，要清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥

末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。要少食多餐，多运动，少吃脾酒等。每餐只吃七八分饱为好，增加体育锻炼。

四、血瘀体质。面色灰暗，口唇色暗，眼眶发黑。刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。此种人有瘀结症状，遇挫折易想不开。如工作上有压力了，就爱自暴自弃。

调养方式：可多食核桃、黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂粥、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。要多做促进血液循环的运动，如搓后腰的腰眼（就是肾俞）、脚心，并泡脚等。

以上为四种常见体质。

五、气郁体质。多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。

调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。

六、气虚体质。说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

七、湿热体质。脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。精神状态要遵守恬淡虚无，精神内守。

八、平和体质。“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。

调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。;

九、特禀体质(过敏体质) 对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。

调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等