教你如何进入深度睡眠
如何进入深度睡眠需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。这个TBH!!!
这几个方法和褪黑素片有助于进入深度睡眠
深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。如果人长期无法进入深度睡眠，就会影响大脑的创造性思维、影响皮肤的健康，还有可能会导致肥胖。 既然无法进入深度睡眠对人体影响这么大，要如何进入深度睡眠呢？几个方法有助于改善： 1.选择合适的床和枕头 人在睡觉的时候，会有移动身体的情况，所以床的宽度不能太窄，在人体肩宽的2~3倍是比较理想的。床垫要充分考虑软硬度、弹性和透气性，能够均匀地承受住身体的重量。枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形，理想的高度应在10~15厘米之间，宽度比肩宽略宽较为合适。 2.充足、适量的睡眠时间 想要进入深度睡眠，要注意好入睡时间，人体在凌晨2点左右时精力下降，反应迟缓，思维减慢，有助于转入深度睡眠，因此，11点前入睡是比较好的时间。这个时间点入睡，也能够保证每日有7~8小时充足的睡眠时间。另外，睡眠时长也不宜过长，否则会导致人越睡越累。 3.理想的睡眠环境 理想的睡眠环境，应当具备遮光、安静、舒适等基本条件。环境舒适，人体才能更快地进入睡眠状态。4.适量运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，不过睡眠时间不宜过晚，傍晚时候进行体育锻炼，可帮助人从白天的紧张状态调整到放松状态。除了以上几点，还可以搭配推荐汤臣倍健褪黑素片进行辅助改善。 褪黑激素是由人类的松果体产生的一种胺类激素，它对睡眠有直接促睡作用。褪黑素可以缩短入睡时间，
深度睡眠与浅度睡眠的区别,各有千
深度睡眠与浅度睡眠的区别，各有千秋相信大家对于睡眠的定义一定不陌生，睡眠能够给我们机体提供充足的活力，也能维持我们人体的健康，但是大家对于深度睡眠和浅度睡眠的定义又了解多少呢?下面我们就来一起区分一下深度睡眠和浅度睡眠吧。 1、深度睡眠(非快速眼动睡眠) 人的睡眠是有节律的，深浅交替进行。日本研究人员最新发现，如果没有浅度的快速眼动睡眠期，在深度的非快速眼动睡眠期出现的能促进学习记忆能力的脑电波会减弱。非快速眼动睡眠是深度的睡眠状态，有利于促进生长和恢复体力，通常被认为是决定人睡眠质量好坏的关键。 第一期 - 发生在睡眠的开始，此时眼球有着缓慢的运动。在此阶段的人们仍然认为自己是清醒的。
第二期 - 此阶段的人们已经进入无意识阶段，不过很容易便清醒过来。眼球不再运动，而作梦在此时也极少出现。此期脑电图的纪录里头，脑波偶尔会产生较快的脑波便称做“睡眠纺锤波”以及“K复合波”。 第三期 - 第二期与第四期之间的过渡期。delta波(δ波)开始出现。 第四期 - 慢波睡眠指的是深度睡眠。作梦在此期发生的情形明显多于其他非快速动眼睡眠期，不过比起快速动眼期仍少了许多。在脑电图上，在此期所做的梦脑波比起快速动眼睡眠期来的不连贯，也不甚明显。类睡症也往往在此期发生。 2、浅度睡眠(快速眼动睡眠) 20世纪50年代, 有一位科学家在观察儿童睡眠的脑电变化时发现, 在睡眠过程中有一段时间脑电活动很特殊, 看起来不
象是睡眠脑电图, 倒象是处于清醒状态。在这段时间里, 脑电波频率变快, 振幅变低, 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛, 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。为此科学家们把这一阶段的睡眠, 称为快速眼动睡眠(REM sleep)。 ①由于眼外肌的阵发性抽搐导致眼球快速的水平方向运动。在闭合的眼睑中可以看到眼球左右的移动。但人已进入熟睡中。 ②全身肌肉放松，尤其是维持姿态的肌群张力减退。 ③脑血流及代谢增加，引起心率加快，呼吸快而不规则，血压稍上升，体温升高。 ④脑电波状况与清醒时相似，呈低电压快波。⑤80%从快速眼动睡眠中醒来的人会认为自己在作梦。因为清晰的梦境在这时会出现。
如何拥有深度睡眠 有助深度睡眠的方法
如何拥有深度睡眠有助深度睡眠的方法 睡前泡脚不仅能缓解白天的疲劳，还能让我们更快的入眠，同时也是治疗失眠较好的方法。下面分享了有助深度睡眠的方法，一起来了解吧。 (1)平常而自然的心态 克服失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因 造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不可以认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以不可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法 上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外
界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法 上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会非常快入睡了。 (4)睡眠诱导 聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以不可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿 睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。 因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖
20种实现深度睡眠的方法
20种实现深度睡眠的方法 2009年05月29日星期五下午08:10 20种实现深度睡眠的方法 1.每天睡前做的事情要有规律和一定的模式，就像睡前一定要关灯、关热水器、洗脸刷牙一样。睡前你可以做一套瑜伽或其他有规律的活动。无论如何，一定要做到言行一致，把计划付诸于行动。那么随着你开始进入“睡前模式”,你的大脑就会收到这样的信号--平静下来、开始调整、连接应激激素、准备为睡眠提供生理条件。 2.顺应自身的生物钟。以往你是否有过这样的经历： 一般你都是晚上10点就开始打瞌睡了，可是一旦过了10点，睡意就会过去，很难入睡反而变得更加清醒了。专家认为困倦嗜睡是有周期的。一旦睡意过去，就很难入睡了。如果你已经掌握了自身生物钟的规律，那就顺应规律来安排睡眠时间。当睡意来时，就马上去睡觉。否则，再要入睡可能就要等很长一段时间了。 3.在床单和枕套上洒些薰衣草香水。科学证明这种香气有助于使人放松，减轻压力。 4.睡前把时钟藏在床下或床头柜底下，总之是放在你看不见的地方。 因此即使你半夜醒来，也不会知道具体时间，自然就不用顾虑还可以睡多长时间了。这样一来你就可以高枕无忧地继续睡觉了。 5.换换枕头。如果你一直枕着同一个枕头，而且反过来倒过去的枕了很久，那么这个枕头就应该被换掉了。换个亚麻布的新枕头再放个香包在里面，然后再枕上试试吧。 6.选择合适的枕头。研究人员发现，合适的枕头应该是软软的且不能太高，要能过支撑颈部，并且是要通过过敏性测试的。另一项研究发现，同普通枕头相比，充水枕头更有助于睡眠，因为充水枕头能让使用者感到头部凉爽，从而促进睡眠。
7.改用厚重的窗帘。在卧室使用几乎看不到路灯、月光的窗帘，这样你的睡眠就不受光线的影响了。 8.给卧室涂上能令人放松的灰绿色油漆，或者其它令人精神舒缓的颜色。首先卧室的颜色越多，越会分散精力使人不容易睡着。灰绿色的墙壁会令大脑放松，有助于消除忧虑，减轻精神压力。当你躺在床上看书或准备睡觉时，缓和的颜色会在视觉上让你更放松，更容易入睡。 9.让床远离外墙。这将有助于降低噪音，西班牙的一项研究发现噪音是造成失眠的重要因素。 1 0."在脚下放热水袋或者穿厚袜子睡觉。温暖的脚有助于使身体内部温度到达最佳睡眠水平。 1 1."不要让狗或猫睡在你的卧室。2002年的一项研究发现，五分之一的主人和他们的宠物一起睡（当然不包括金鱼）。这项研究还发现，狗和猫是实现优质睡眠的最大障碍，原因是百分之二十一的狗和百分之七的猫都会打鼾！ 1 2."一个人睡觉。虽然你深爱着你的伴侣，但多项研究发现睡眠的最大干扰者就是睡在你身边的爱人。他可能会打鼾；可能会踢你或在梦中哭喊。调查显示，百分之八十六的受访女性表示，她们的丈夫打鼾，而且鼾声严重影响了她们的睡眠。男性受影响则小了一些，只有百分之五十七的男性表示他们的妻子会打鼾，而其中只有百分之十五的男性觉得妻子打鼾影响了他们的睡眠。 1 3."睡前补充600毫克钙和300毫克镁。这两种物质不仅能提供有益骨骼健康的矿物质，同时镁也是一种天然的镇静剂。此外，钙有助于调节肌肉的运动，缺钙可能导致腿部抽筋，缺镁则可能会导致记忆力下降。 1
介绍深度睡眠的四种方法
介绍深度睡眠的四种方法 人一天中有大约三分之一的时间要用于睡眠，那么也就是说睡眠对于我们来说是很重要的，我们不能忽视，正是因为它重要，我们才需要用三分之一的时间来睡觉，睡不好觉以为这我们一天都没有什么精神，那么下面就来给各位介绍一下深度睡眠的四种方法，一起来看看吧! 1.选择合适的床。 当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬
度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。 2.不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣。 最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。 3.枕头是最重要的睡眠用品了--享受快乐睡眠，选择适合自己的枕头必不可少。
长期的经验和研究表明，枕头作为一个睡眠工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您宝贵的头部"，因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力"，枕头的承托力的评价又要看在枕头记中告诉大家，纤维棉枕头的好处有，这个必须承认，例如化学纤维的弹性，舒适性。4.睡觉摆个什么pose? 睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。 深度睡眠的这四种方法对于我们来说都是很关键的，
如何改善睡眠质量,20个小窍门(精)
如何改善睡眠质量，20个小窍门让你夜夜享受美好睡眠 引导语：良好的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使人身心愉悦，延年益寿。睡觉和吃饭一样，是最基本的生理需求，它会对你的健康和生活产生方方面面的影响。找到适合自己的方法之前也许会遇到挫折，但这是值得的。下面就来和我们尝试以下20种方法，并找到最适合你自己的睡眠模式吧。 相比男性，女性更容易缺乏睡眠 小伙伴们，能够睡8个小时是多么幸福的事情。但问题是，你几乎都睡不够8小时。毫无疑问，女人比男人睡觉时间更短。即使你还没有孩子，在月经期间，可促进睡眠的雌性激素水平降低。更多分享加七一九五二零九三四绝经以后，雌性激素会一直降低。在这两个时期，女性往往容易痉挛、头痛、潮热和盗汗，这些都会影响睡眠质量。 1：制定睡眠计划表并严格执行 每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定，休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式，打开百叶窗或者睡醒后到户外去，保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。 2：写睡前日记 为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠，请每天记录下你的睡眠状况，至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外，如：何时睡觉的，何时睡着的，晚上醒来了几次，早上感觉如何等，还要记下你睡前吃了什么东西，做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较，你会发现需要做出哪些改变。 3：戒烟 尼古丁是一种兴奋剂，能妨碍你的睡眠。有研究表明，吸烟者和不吸烟者相比，前者晚上的睡眠质量较差，而且吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合症以及其他呼吸障碍，这些都能够影响你拥有良好的睡眠。如果你觉得戒烟的话整晚都会睡不着的话，那么别担心：那种感觉3天后就会消失。 4：检查你正在服用的药物 β—受体阻滞药（高血压患者服用的药物）会引起失眠， SSRI（一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药）也有同样的副作用。然而，这只是开始。写下你服用的各种药品和补品，向医生咨询他们是否会影响睡眠。 5：运动，但睡觉前4小时之内不要运动 锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动，能够使你的体温持续上升4小时，抑制睡眠。然而，当身体温度下降时，它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素，让你有昏昏欲睡的感觉。 6：下午2点之后，拒绝咖啡因 下午2点后，拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂，能在身体系统内停留8小时左右，所以，如果晚餐后，你喝了一杯卡布奇诺，到睡觉时，它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态，或者可能使你无法入睡。
樊登：斯坦福高效睡眠法
各位书友，大家好！今天要为大家讲解的是一本跟我们健康有着非常密切关系的书，叫作《斯坦福高效睡眠法》。 我以前关于睡眠的认知，是认为睡眠分成非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，然后90分钟一个周期，所以我们要睡够90分钟的整数倍，这叫作整数的睡眠周期，我们就能够睡得很好。但是在读完了这本书之后，我发现它再次地颠覆了我们过去对于睡眠的看法。我个人在读到这些与我过去的认知不一样的新书的时候，我会表现得比较兴奋。 因为这本书的作者是一位斯坦福大学的教授，而斯坦福大学是全世界第一个建立了睡眠研究中心的大学。因此这本书从我看来，比我之前所获得的关于睡眠的信息来源要更加准确。睡眠是一个非常严肃的事，它占据了我们整个人生当中三分之一的时间。很多人过去有一个关于睡眠的误区，认为睡眠其实是休息。那如果是一个勤奋的人，可以减少一点休息，所以把减少睡眠视作是一种光荣的行为，只是压缩了一点休息的时间而已。但其实你要知道，睡眠是我们身体非常重要的一份工作，我们有很多事情只能够在睡眠中去解决的，你醒着的时候你的身体没法完成这些任务，只有睡着了才能够完成这份任务。所以不要简单地把牺牲睡眠时间当作是减少了一点休息而已。 在这儿顺便要想跟大家沟通关于看待不同观点的问题。我们经常会遇到很多书友和我们说，樊老师，你讲的书里边为什么关于同一件事情有不同的答案？这个世界就是这样，世界上没有一个东西在目前看来是完全准确、确定、不会再变的，科学研究都在不断地更迭、不断地进步。 所以，对于我们来讲，如果我们有一份成年人的心态，不是像一个小学生一样说，老师你告诉我答案就不要再改了，那我们要不断地读新书，不断地去寻找各种各样不同的答案。我们自己有判断的能力，我们自己需要去抉择、去选择、去判断，我们永远没法找到唯一确定的答案我们才能够去相信它。但是我们的身体可以不断地践行，这我们认识这个复杂世界的一个必然的过程。 那这本书里边一开始也普及了睡眠有两部分，一部分叫作R E M，快速眼动睡眠，还有一部分叫作非R E M，即非快速眼动睡眠，这个大概加在一起90分钟。有的人可能长一点，120分钟，有的人短一点，六七十分钟。但是它未必是一个确定准确的，所以有很多人按照这个整数的睡眠周期睡觉，睡醒了以后依然觉得困，还是不舒服。这个原因，是因为你可能跟别人的睡眠周期是不同的。 最佳的睡眠与睡眠的量是无关的。我们过去以为说，睡得只要足够长，我使劲地睡了大半天，这时候我应该就清醒了。其实不是，有时候睡的时间过长，对我们的身体都没有太大的好处。什么情况下叫作好的睡眠呢？只有大脑、身体和神经都处于最佳状态的时候，我们才能够进入一个良好的睡眠状态，我们才能够彻底地让身心得到放松。 而且书中还有一个非常有意思的观念，睡眠和清醒是相辅相成的。你要想知道你昨天晚上睡得好不好，其实并不一定非要去考察那个时间段，而要看看你第二天的表现。如果你第一天睡得好的话，你第二天白天的清醒状态是好的。如果你的清醒状态有问题，那么跟你第一天晚上的休息不足是有关的。 所以这一本书里边给我们大家推荐的最重要的这个方法，叫作黄金90分钟方法。它认为在睡眠的过程当中最重要的时间是睡眠之初的那90分钟。睡眠质量是由初期的90分钟决定的，只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活
你所不知道的深度睡眠法
你所不知道的深度睡眠法 人们睡眠有短睡眠、长睡眠和一般长度睡眠之分。短睡眠者每天只睡3~4h，有爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等。长睡眠者每天睡9~11h，如爱因斯坦等。这两类人不多，只占总人口的1%~3%。长睡眠者与短睡眠者，睡眠时间虽然相差很大，但他们的深睡时间却相差无几。正是由于这一点，长睡眠者与短睡眠者健康和寿命无显著差别。这说明人的身体健康和寿命，与深睡眠时间的长短和身体内RSHWHO含量密切相关。在睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放最多的时候，能提高机体免疫力，使身体防病、抗病、康复疾病的能力增强。男性超过65岁后，深度睡眠时间会减少到只占全部睡眠时间的百分之几；而同龄女性深度睡眠的时间，一般只降到10%为止。所以女性的睡眠质量超过男性，这是女性比男性更长寿的主要原因之一。 RSHWHO【快眠】灵魂成份法国酪蛋白水解肽 酪蛋白水解肽又称乐肽。有助于缓解情绪、促进睡眠的具有较高营养价值的肽类，由法国Ingredia公司的科学家和研究机构于1990年开始合作开发。 研究始于对婴儿吮奶后恬静状态的观察，研究者欲找出吮奶和这种深度睡眠法的关系。 许多年后，经过了多项临床试验终于鉴定出一种含天然放松功能的生物肽，乳汁中的胰蛋白酶在婴儿机体中作用非常突出，从而释放了产生这种恬静状态的肽。 肾上腺皮质醇紊乱-----众多疾病的根源 新陈代谢疾病， 大脑障碍，焦虑忧郁，记忆力和学习能力下降， 睡眠障碍：失眠， 性功能问题， 心血管疾病， 肠胃疾病， 免疫系统疾病 睡眠障碍可以使用天然方式调节-肾上腺皮质醇，进而稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。RSHWHO【快眠】，已被实验证明有效舒缓压力。和使用最广的BDZ类镇静安眠药作用类似，但没有BDZ之类的不良作用，例如疲乏、嗜睡、记忆力衰退、成瘾及耐药性等。 成年人像幼儿一样，每天睡眠12h，其中深睡、熟睡时间达到50%以上，是最健康的睡眠。如果每天睡眠16h，达到婴儿睡眠水平，那当然更好。达不到标准的，就是患了睡眠障碍病，就要深度睡眠法使睡眠恢复到正常。人们常说：60岁后一年不如一年，70岁后一月不如一月，80岁后一天不如一天。为什么60岁后人体衰老的速度会如此之快呢？一个小小的感冒就会带来很多并发症。其根本原因，就是深度睡眠时间的快速递减。延长睡眠时间，并保证深度睡眠时间的相对稳定，人体免疫力也就会相对稳定，其衰老速度就会相对放慢。遇感冒等病时，采用睡眠疗法能很快把病治愈。这样就能大大延长老人的寿命。老人表面上一夜睡了5~6h，但稍有响动就醒，显示你大部分时间在浅睡眠状态。服过适合你需要的药量睡眠后，小声喊、小动作推你都不会醒，这些都说明你正处在深度睡眠中。可以断定，凡
深入探讨达芬奇的睡眠方法
深入探讨达芬奇的睡眠方法 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。 前几年，意大利着名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。 然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。 一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波（5~10分钟）就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。 转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。 我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深（以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀），清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。 我写这篇文章的时候，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个 1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8:15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。 2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”,也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
超觉静坐的方法
超觉静坐的方法 2008-11-17 10:23 超觉静坐完整介绍： 【超觉静坐】西方的一种气功。简称TM功(Transcendental Meditation)。为美籍印度瑜伽师马哈礼师改良的一种简易的瑜伽术，是以静为主的气功锻炼方法。西方练此功法的人很多。认为此法有促进智慧、健康，改善行为，增强主动性及生产力等效应。欧美一些学者利用现代科学手段对此功法作实验分析。他们着眼于超觉静坐引起的人体生理状态的变化，对练功时人体生理、生化参数的改变，作了比较系统的观测。结果证明：练此法时会引起人的脑电活动、内分泌情况、免疫系统功能等多方面有利于改善自身素质的变化；大脑皮层的功能状态明显不同于常态，而是进入了既不同于清醒态、睡眠态，也不同于催眠态的一种新的更加有序的稳态——超常稳态，耗氧量明显下降。这不仅为气功态的确立提供了有力的证据，并进一步证明气功态是一种高效能的功能态。 ——转贴自：《智能气功名词释义》 超觉静坐 (transcedental meditation) 超觉静坐也称为“超脱性入静”，是由印度Maharishi Mahesh Yogi所发展起来的一种瑜珈术。传统的“超觉静坐”只能个别传授，具体做法包括：静坐、闭目，默念“字句”以排除杂念。一般是在早饭前和晚上各练习20分钟。由于在整个习练期间，习练者要心中默念字句或声音，从这一点上看，它受到佛教思想的重大影响。 “超觉静坐”被认为是一种能使人增加能量、降低应激水平、有益身心健康的一种锻炼方法。从生理变化上看，“超觉静坐”与醒觉、睡眠、梦和催眠状态不同。习练后，人的紧张水平会降低，心率变慢，血压下降，耗氧量减少，脑电图中α波增多。有的人认为从事20分钟的习练所体验到的好处胜过一次深度睡眠，它具有重新产生力量并保护身体免受消耗的作用，给人的感觉是一种愉快的、无忧无虑的放松状态。 “超觉静坐”是一种简单、易行、自然且毫不费力的静坐技术。练习者体验到思想过程愈来愈宁静，直到一种完全静止的精神状态。在这种状态中，注意力超越了日常思想水平，或超觉了。超觉静默的名字就是由此而来的。当精神安静下来的时候，身体相应地变得比睡眠时还松弛。不过练习者并未睡着，仍然是完全清醒的，对其周围发生的一切都是有知觉的。训练者处于一个完全清醒的身心宁静状态。 超觉静默与其它类似的静坐不同，它并不提倡任何超脱世俗事物的观念。虽然，超觉静坐练习需要暂时超脱活动，每天练习两次，每次约15-20分钟，但这种“超脱”是为了使练习者能恢复更高效率的活动，它是补充练习者脑力与体力资源的过程。当他们从事日常事务时，会感到有更大的精力、更高的效率。因此，超觉静默并非脱离世俗或降低活动，而是在我们需要全力以赴的紧张活动中用深度的休息来平衡一下，以改善和提高活动。 超觉静坐的具体步骤如下： 1、盘腿而坐或坐在板凳、沙发上。 2、微闭双眼，舌抵上腭，抬头挺胸（但不要太刻意，太刻意的把身体挺的过直，反而影响入静，以自然为好）。
开发大脑潜能的10种方法
开发大脑潜能的１０种方法 无论你目前的智商如何，无论你受过多少教育，你都有变得更加聪明的潜能。而且，提高智力并不意味着一定要刻苦努力学习，或变成一个与世隔绝的书呆子。事实上，有很多诀窍、技巧和习惯，以及生活方式、饮食和行为的改变，都可以帮助你更有效的开发和使用大脑。目前，在世界各地流传着10种比较典型而且科学的开发大脑潜能的方法。记忆最怕两件事情：一、时间，因为时间长了可能会忘记。二、数量，因为要记得东西太多，无法找到记忆的诀窍。看看下面的方法，有没有可以适合你的呢？ 1、联想记忆法 把看到的事物编成一个生动活泼而又夸张的故事，该故事可以是卡通，配合动作，或者自己身体中的部分以及自己熟知的场景（教室、校园、宿舍或者自己的空间）或者自己熟悉的语言里的谐音等编写的顺口溜等等参与的事例。 2、充足的睡眠 美国加利福尼亚大学的神经科学家肖恩说：”如果连续21小时不睡，你的工作和学习能力和一个酒鬼没什么两样。“在睡眠时，你的大脑会处理新的记忆和技能，甚至还能解决问题。最著名的就是科学史上最著名的4个梦。第一个梦是凯库勒做的。自从苯在1825年被英国科学家法拉第发现之后，人们一直想知道它的结构。1864年冬的某一天，德国化学家凯库勒坐在壁炉前打了个瞌睡，原子和分子们开始在幻觉中跳舞，一条碳原子链像蛇一样咬住自己的尾巴，在他眼前旋转。猛然惊醒之后，凯库勒明白了苯分子是一个环。第二个梦是门捷列夫做的。1869年2月，35岁的化学教授门捷列夫苦苦思索着化学元素的分类问题。他在疲倦中进入了梦乡，在梦里看到一张表，元素们纷纷落在合适的格子里。醒来后他立刻记下了这个表的设计理念，元素周期表就这样戏剧性的出现了。第三个梦是洛伊做的。1921年复活节星期天之前的夜晚，奥地利生物学家洛伊从梦中醒来，抓过一张纸迷迷糊糊的写了些东西，倒下去又睡着了。早上6点钟，他突然想到，昨夜自己记下了一些极其重要的东西，赶紧把那张纸拿来看，发现它是一个实验的设计方法，可以用来验证洛伊17年前提出的某个假说是否正确。结果，神经冲动的化学传递机制就这样被发现了，他开启了一个全新的研究领域，并使洛伊获得1936年诺贝尔生理学或医学奖。第四个梦是埃利亚斯·豪做的。19世纪40年代，美国人埃利亚斯·豪威不能解决缝纫机的针头问题而困扰，某一天他梦见一帮野蛮人要砍掉他的头。豪拼命得想躲过砍刀，但被野蛮人用长矛恐吓，就在这时他看到长矛的矛头上开着孔。这个梦使他决定放弃手工缝纫中把针孔开在针尾的方法，设计了针孔开在针尖的缝纫机专用针。 读完这几个科学家的故事，如果你还在为某事烦恼的话，就不要在苦思冥想了，先睡一觉再说，梦醒之后作不定就有解决方法了。、 3、“聪明药丸” 目前，市场上已经有几种被称为“认知增强”的药物可以预防老年性痴呆。其中，最有名的可能就是莫达菲尼(modafini)了，它是用来治疗嗜睡症的。患者会不由自主地进入深度睡眠。莫达菲尼可以让那些成天昏昏欲睡的老人变得更加清醒而且聪明，它能非常准确的对脑部调节甚至清醒地区域发挥作用，而且不会像其他兴奋剂（如：安非他明或者咖啡）那样产生神经过敏、精神不集中等不良反应。目前，制药公司正在开发一些很有前景的药物，有为吸烟者开发的作用于尼古丁受体的，有特别设计用于增强记忆力的。
Cortex-M0+ )和深度睡眠( 的功耗模式分为运行( )。 …
1简介 Kinetis L 微控制器系列为对功耗敏感型市场提供超低功耗特性。在该MCU 系列中实现了多种低功耗模式以满足这一需求。本应用笔记向用户展示了每种功耗模式的详细信息，并在SDK 功耗管理演示中提供了用户案例示例。同时针对每种功耗模式提供了建议和技巧。 Kinetis 软件开发套件（SDK ）向用户提供了强大的外设驱动、协议栈、中间件和应用示例，旨在简化和加速基于所有Kinetis MCU 的应用开发。Kinetis SDK 是完全免费的，包含用于所有硬件抽象和外设驱动软件的完整源代码（在宽松的开源许可环境下）。本应用笔记重点介绍了功耗管理控制器（PMC ）、系统模式控制器（SMC ）、多用途时钟产生器（MCG ）和低漏电唤醒单元（LLWU ）。 2功耗模式 ARM ? Cortex-M0+的功耗模式分为运行（RUN ）、睡眠（SLEEP ）和深度睡眠（DEEP SLEEP ）。在Kinetis L 系列中，内核使用中断唤醒指令（WFI ）来启用睡眠和深度睡眠模式。该表显示了Kinetis L MCU 的扩展功耗模式及各 模式之间的联系。 应用笔记 Rev 0, 3/2015 Kinetis L 系列功耗管理 如何使用Kinetis L 系列低功耗模式 ? 2015 Freescale Semiconductor, Inc. 内容 1简介 (12) 功耗模式...................................................................12.1功耗模式详细信息........................................22.2 功耗模式转换 (6) 3MCG 和MCG_Lite (74) 快速入门指南...........................................................74.1VPLR 模式的进入和退出示例.....................94.2LLS 模式的进入和退出示例.....................104.3 VLLS0模式的进入和退出示例 (10) 5较低功耗模式的使用提示.....................................106参考资料.. (117) 修订历史记录 (11)
充足的深度睡眠对身体好处多 教你获得好的睡眠
充足的深度睡眠对身体好处多教你 获得好的睡眠 关于《充足的深度睡眠对身体好处多教你获得好的睡眠》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 每个人每天都会经历睡眠，睡眠是每个人一生的课题，现代很多人都会有睡眠不充足或者经常熬夜的问题，如果正在看文章的你真的也有这些问题，那么你就要注意了，因为你会因为这些习惯失去充足睡眠会给身体带来的好处。下面和我们一起来看看吧。 充足的睡眠指的是什么？ 对于未成年人来说，充足的睡眠是每天睡眠八小时，以维持他们白天活动所需的能量，八小时的睡眠是身体睡觉的最佳时间。
不睡觉或睡眠少。对于成年人来说，至少六小时的睡眠时间，成人身体指标比未成年人好，恢复比未成年人快，只有六小时，身体可以利用这段时间完成身体的各项工作。 对于成年人来说，最要不得的就是贪睡，睡眠时间过长，没有运动会加速身体的衰老速度，身体的毒素不能完全排出，随着时间的积累会越来越多，对身体造成伤害。 深度睡眠对身体有哪些好处？ 1、增加免疫力 每天保证充足的睡眠能增加机体的免疫力和抵抗力。实验结果表明充足的睡眠可以显着的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞。这两个细胞是人体免疫力的主要力量来源，所以保证充
足的睡眠比吃增强人体免疫力的药物更有效和更安全。如果你想增强你的免疫系统，你不妨从保证睡眠开始。 如非在医生指导下，不要靠任何的药物让自己入睡，是药三分毒性。现在看来没有副作用，这可能是未来疾病的起因。良好的习惯才可以让身体更加的健康。 2、促进生长激素的分泌 研究还表明，保证充足的睡眠可以很好的促进生身体里面长激素的分泌。生理学研究表明，只有在深度睡眠中，人脑才能合成生长素来促进身体的生长发育，特别是在婴儿时期，婴儿经常需要睡觉，因为睡眠可以促进婴儿的发育。在儿童早期，应该试着让他们养成小睡的习惯。生长素的分泌是儿童成长的重要因素，许多不喜欢睡觉的孩子可能不高，而且性成熟的比较晚。 3、促进新陈代谢
关于传说中五倍深度睡眠音乐的使用指南
网易论坛，天天相伴 第1页本文出自网易论坛 作者：fdslfjdslk 关于传说中五倍深度睡眠音乐的使用指南★ 1.简介五倍深度睡眠软件
即AppleStore付费软件排名第一的一个帮助睡眠的应用软件。通过立体声耳机播放出脑波音乐，使大脑脑波达到一种近似催眠的状态，帮助睡眠。
2.实战
本人以前经常失眠，一个原因是工作压力大，另一个原因就是经常日夜颠倒，生物钟比较乱。用了一个星期的睡眠脑波音乐，每晚都一觉到天亮，大大改善了睡眠质量。
有很多朋友抱怨这个软件没有用，其实除了个人差异以外，能否领悟到这玩意精髓就至关重要。最后别看广告，看疗效！
（1）睡觉前务必保持室内光线暗，环境安静，温度适宜。
（2）用天天软件设定播放时间，自动关机时间为7到10分钟，播放模式为单曲重复。务必用好点的立体声耳塞听（鄙人用的是森海塞尔）
（3）播放开始了，首先听到的是两个层次的声音，一个是块频率的“呜呜呜……”的声音，一个是海浪拍打沙滩有规律的“沙沙”声。这时你要想象自己就躺在沙滩上，任海凤吹佛，很舒坦很舒心，先仔细听海浪的沙沙声，再逐渐把注意力集中到“呜呜”声。
（4）你会发现随着时间推进，第一层次的呜呜呜呜声频率变慢，音调稍低。整个音乐播放时间为5分钟，在这5分钟内你仔细听，可以听见第三种“幻听”的声音，这种幻听声音的响度比较弱，仅仅在海浪每次沙沙声的间隔间可以“感觉到”。（我就可以听见好像是“隔壁电视里李双江在唱歌的男中音”）但是你取下耳塞又听不见“李双江在唱歌”......我想大脑已经开始与脑波音乐同步了....
（5）不要戴着耳塞睡觉，不舒服当然睡不着。当自动关机后迅速摘下耳塞，摆好舒服的睡姿。双眼一闭，一睁一个晚上就过去了。
(转自塞班fukuoka000网友)
睡眠监测仪的使用方法_睡眠仪的用法
睡眠监测仪的使用方法_睡眠仪的用法 睡眠仪是一种能够促进人入睡，增强人们睡眠质量的仪器。那么睡眠仪怎么使用?下面小编就给大家介绍睡眠仪的用法，快来看看吧! 睡眠仪怎么使用 睡眠仪也叫电子助眠器,结合现代医学对睡眠电波的研究成果,应用低频电子脉冲形式,通过特质的皮肤电极,刺激距大脑很近的敏感耳穴,模拟中医针刺手法,达到调节神经和促进睡眠的目的。 睡眠仪一般情况下,都是非常轻便和小巧的,能够方便人们的携带与使用,大多数的睡眠仪都是人们直接用头部枕在上面使用的。那么睡眠仪怎么使用?睡眠仪的正确使用方法如下: 1、安装仪器:首先打开仪器背部下方打开盖子,安装电池。然后将耳夹电极完全插到主机插孔内部,不能有任何颜色或者绿色的空隙露出来。 2、夹上耳夹电极:首先,将耳夹电极的小棉贴用导电液浸湿,以至于特殊波形的微电流能够借此传导大脑。然后,将耳夹电极夹在两侧耳垂。 3、打开开关,调节刺激强度:主机最左边按钮为电源开关键,按下后液晶屏会有时间数字显示。接着调节右侧的旋钮,设置治疗的强度。 4、调节治疗强度:电源开关键右边的是时间切换键,按下此按钮,可以在20或者60分钟的治疗时间进行切换,按下液晶屏上的数字时间会开始倒计时。 注意,避免长时间、强电流对同一位置进行刺激。如果发现皮肤有灼伤现象,在以后的治疗中可以间隔几分钟,并稍微移动电极位置后再继续治疗。
正在使用心脏起搏器的人,有过癫痫病史,近期有过出血性脑卒中的患者禁用;开车时、在操作复杂的危险仪器时建议不要使用;避免过高强度和过长时间的使用。 睡眠仪的功效特点 睡眠仪具有安全可靠、使用方便、疗效明显、治疗费用低廉等特点。为失眠患者提供了一种非药物治疗的现代化手段,是通过正常睡眠的绿色通道。睡眠仪的功效特点如下: 1、快速进入深度睡眠 睡眠仪启动中枢性神经保护,提高脑神经细胞膜电位稳定性,降低大脑兴奋性,主动调节睡眠/觉醒节律,有效减少噩梦、乱梦和觉醒次数。 2、延长深度睡眠时间 睡得踏实、睡得香,快速消除大脑疲劳,发挥最大睡眠效果。让每天睡眠过短的人群第二天照样精神焕发。 3、调整睡眠周期 对倒班工作、长期旅行等造成的睡眠周期紊乱、睡眠深度不足进行有效调节,坚持使用改变失眠状况。 猜你感兴趣： 1.超声仪的用法 2.清肺仪的用法 3.色差仪的用法 4.电导仪的用法
催眠深度的划分及加深方法
催眠深度的划分及加深方法 （1）催眠深度：根据意识与潜意识所占比重的多少，潜意识所占比重越多，催眠状态的深度越深。 （2）六级催眠深度的划分 第一阶段：有一点被催眠的感觉，觉得完全清醒，简单肌肉放松、眼皮沉重。在此阶段可做减轻体重、戒烟等事。 意识状态99％–90％，潜意识状态1％–10％ 第二阶段：更加放松，可操控被催眠者的较大肌肉，手臂强直。 意识状态90％–75％，潜意识状态10％–25％ 第三阶段：可以完全操控所有的肌肉系统。例如：无法从椅子上站起来、无法走路、无法说出一个数字，但并不是忘了哪个数字。局部之痛、舞台催眠师，选择催眠对象至少要达3级以上，临床催眠师的工作范围，大都在这前3级内。 意识状态75％–60％，潜意识状态25％–40％ 第四阶级：开始有失忆现象，被催眠者确实忘记数字、名字、地址等，手掌不觉得疼痛，只感到触摸，能做牙科工作、小手术。 意识状态60％–45％，潜意识状态40％–55％ 第五阶级：开始梦游状态，完全麻醉，不感觉疼痛，也不觉得被触摸，有正向幻觉，可以看到不存在的东西。 意识状态45％–25％，潜意识状态55％–75％ 第六阶级：深度梦游状态，负向幻觉，看不见、听不见确实存在的事物或声音。
意识状态25％–1％，潜意识状态75％–99％ （3）意识状态的客观指标： 脑电波活动频率可以从0.5HZ－85HZ之间，大脑的兴奋性越高，其脑波活动频率就越高，相反，人的心情越平静，其脑电波活动的频率就低。 通常情况下脑电波活动频率是4HZ－40HZ，主要有四种波形： 1、β脑波：频率是14HZ－40HZ，这是清醒的、外向的、有意识与感知的状态。这是一般清醒状态主要的脑波。 2、α脑波：频率是8HZ－13HZ，这是催眠及轻松的睡眠与做梦的状态，此时眼球快速移动。这是浅度催眠状态的脑波。 3、θ脑波：频率是4HZ－7HZ，这是一种舒适的睡眠状态。中度催眠状态的脑波。 4、δ脑波：频率是0.5HZ－4HZ，这是一种深度睡眠，毫无感觉的无意识状态。这是深度催眠状态的脑波。 催眠就是通过特定的方法使人的脑波从?波状态进入α波或者θ波状态。 这四种脑波，在任何心理状态都存在，只是它们的相对强度(比率)有所不同：比方说，清醒状态以β波为主，在浅目民中，则α波增强等。所以，本问题的答案是：在不同的心理状态，各有主要的脑波形式，而这些频率的范围，各家学者的定义也都有可能稍微不同，如β波，有人定义为1 3赫兹以上。
10种好方法,让你精力充沛一整天!
10种好方法，让你精力充沛一整天！ 没错，一到下午就犯困确实很让人恼火（老板可不愿意看见你在办公室里打盹），但这确实又是非常正常的生理现象，专家说：“根据人体的生理规律，其实你的身体每隔90分钟到150分钟就需要一次小睡来休息一下。在上午，你通常不会注意到身体的这一需求，但当你工作了整个上午之后，到了下午这种需求就会变强烈。”此外，消化过程也是导致你精力不足的一大主要原因。那么，怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢？小编教你10种方法，帮你摆脱午后嗜睡的各种信号。 1. 从晨跑开始 在开始一天的工作前跑步可以激活新陈代谢，刺激全身的血液循环，尤其促进血液流向大脑，将氧气和葡萄糖（神经系统的能量来源）输送到大脑，这样在之后的几小时之内你都会保持充沛精力，能缓解身体到了下午因能量不足而犯困的症状。经过几周的锻炼，当你的代谢状态越来越好、身体越来越健康之后，更可以轻松避免下午犯困的问题。 推荐： 如果你之前没有做过跑步训练，可以这样开始练习：将3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行，持续18分钟。一周之后，逐渐减少快走的时间，增加跑步的总时间，这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步，之后再逐渐增加跑步的总时长。如果你仍然在下午时犯困，还可以在每天
中午到下午2点前的这段时间出去快走10分钟，这样可以激活全身的细胞，包括大脑细胞，比能量棒之类的零食或是能量饮料都要有效得多。 2. 补充蛋白质 在早餐及午餐摄入15-25克蛋白质（相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质），有助于保持你体内的血糖稳定，防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。 推荐： 不要一顿将这么多蛋白质全部摄入，建议均匀分配到早餐和午餐中。早餐时，可以将一个鸡蛋煮熟切片、半块鸡肉煮熟切丝，再配上蔬菜制成沙拉或三明治。午餐时，能随意发挥的空间更大，可以将鸡蛋和鸡肉烹饪成更多美食享用。 3. 充分地呼吸 将力量集中在你腹部深呼吸，让新鲜空气从鼻腔开始逐渐进入并充满你的整个肺部，这样你能吸收更多的氧气，帮全身细胞，尤其是脑部细胞，注入更多的能量。 推荐： 用鼻子深吸一口气，默数1、2、3，然后再用鼻子呼出，默数1、2、3、4、5、6后结束，反复练习10次。 4. 保持不缺水状态 每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就会降低15%。因此，为了保证一整天都精力充沛，英国营养学会专家建议你每天补充1.5-2升液体（包括水和茶）。 推荐： 以下小配料很受欢迎，将它们加到水里不仅可以调味，还能让你精力更加充沛。 紫荆蜂蜜：这种蜂蜜可以帮你在午后有效缓解疲劳，建议在你通常犯困的时间之前1个小时喝上一杯。 维生素泡腾片：劳累是维生素缺乏时的主要症状之一，当你无法通过食物或阳光照射来补充足够的维生素时，可以通过维生素泡腾片来缓解午后疲劳。 5. 把午餐分成两次吃 你可以将午餐分成两份，在中午12点半到下午3点这段时间内分两次吃完，这样既能防止一次性摄入大量食物，又可以赶在血糖含量大幅下降之前重新补充能量，有助于让你长时间保持精力充沛。 推荐： 午餐一定要选含蛋白质丰富的食物，不能全是碳水化合物，这样才能保证你下午不会犯困。如