女性怀孕期间锻炼的诸多好处

女性怀孕期间锻炼的诸多好处
女性怀孕期间锻炼的诸多好处

孩子的臭脾气,需要这么治!

也许你家里也有这样的一个“小皇帝”。

小小年纪就很会顶嘴,稍有不合心意就大哭大闹。情绪变化得比天气还快,一副臭脾气让第一次来家里的人都被吓到。

一提到孩子的臭脾气,我们第一反应就是父母发过分溺爱。

其实,远远不止于此,还好很多原因会让孩子养成臭脾气。

受到家人的溺爱

父母的溺爱,当然是孩子养成臭脾气的罪魁祸首。

对孩子百依百顺,他想要的都能马上把得到,他不想要的说拒绝就不准出现在视线范围里。

欲望太容易满足,养成了这样的习惯,会让孩子对任何事情的考虑都以自己为中心。

溺爱形成的臭脾气,不是孩子故意在为难家人。

而是对他的长期娇惯,让他完全不懂得去考虑家人的感受,他只知道自己想怎样、不想怎样,别人的情绪根本就在他的意识之外。

因此,父母不要过分宠爱孩子,而且在和他的日常交往中,要特意地让他知道,他的所作所为,是会影响到家人的喜怒哀乐的。

尝试新鲜事物被阻止

小孩子好奇心比较重,什么都想看一看,摸一摸。

对于大人来说司空见惯的万事万物,在孩子眼中,就像刚剥去果壳的荔枝一样新鲜。

通过自己的探索,确认每一个事物和自己的关系,获得安全感和认知的需要。

如果这个探索的过程被打断,孩子产生很大的抵触情绪,这种感觉出自本能,就像蛋糕到了嘴边,却突然被一只手拍落地上一样。

如果有人(比如父母)总是阻止他,他就会对这个人很排斥,久而久之,就会处处作对。

你说往东他偏偏往西,以幼稚的敌意来表示对你的不满和抗议。

因此,父母要给孩子一些自由和空间,让他们放开脚步去自己尝试新鲜事物。

模仿“坏脾气”的大人

孩子是一张白纸,没有生活经验。

他们对于应对这个世界的方法和态度,都开始于对身边大人的模仿。

大人的行为,很容易潜移默化地影响到孩子。

孩子还会有意识地去模仿喜欢的大人,有时候你会看到,孩子的言行举止就像是某个大人的微缩版,那这个孩子一定很喜欢或者崇拜他。

萌宝私塾指出,平时在家里,父母要注意自己的言行,以身作则,特别是有孩子在的场合,千万控制好自己的脾气。

吵架,一定要避开孩子;和睦的家庭里,才能培养出一个好脾气的乖小孩。

另外,要经常和孩子聊天,了解和他平常接触的是什么样的人,以免被带坏。

还要提醒经常来家里拜访的一些大人,不要在孩子面前展示自己太豪放而粗犷的一面,这很容易就被孩子学了去。

运动的重要性

运动对于健康的重要性讲座 主讲人: 讲座时间: 讲座地点: 一、健康在于运动 "生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言,它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出,只要参加运动就一定会受益,这一规则对脑力劳动者尤其如此。据统计,1968年美国有24%的成年人开始自觉地参加运动,在此后的15年里,美国心肌梗塞的死亡率下降了37%,高血压的死亡率下降了60%,人们的平均寿命从70岁增加至75岁。由此可见,运动是身体健康的有效"添加剂"。 "民以食为天"、"生命在于营养,健康在于运动"这是人们都懂得的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性,一方面,适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢,调节和兴奋大脑的神经中枢,增强和提高免疫力;另一方面,运动还可以增加饮食,提高睡眠质量。因此,"健康在于运动"不仅是我们现代人的一句时髦口号,更是我们必须努力去做的事情。

医学之父西波克拉底说过:"阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。"可见运动对于生命和健康的重要性。 人们得疾病的部分原因,是由于身体各部分的发展不均衡。例如,对于某一部分的细胞过度地刺激与活动,而有一部分的细胞则缺少刺激、活动。 科学研究发现,长期坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有益的。 有氧运动并非老年人的专利,中青年人长期进行有氧运动,同样能获得理想的效果。尤其是那些上班族,很少有时间进行锻炼,如果每天抽半个小时至一个小时的时间跑跑步,或练练健身操,基本上就能达到健身的要求了。 有氧运动对于脑力劳动者是非常有益的。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现,当人们感到大脑疲劳时,到室外跑步,可以使大脑的功能恢复到58%,而不做运动改吃药的话,大脑的功能只能恢复到40%到50%。有人便总结出来,慢跑是最佳有氧运动,对醒脑有奇效。 另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方式,如果在非常疲劳的时候,加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动,对未来的情绪及体力的调整最为明显,如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。

肢体功能锻炼

①保持良好的功能位:保持肢体处于良姿位,如仰卧时在背后垫一软枕,使患肢肩略向前, 手关节保持背屈,肘关节微屈曲,手臂稍上抬高于肩部水平;病侧卧位时患侧肩向前,患侧肘伸直,手指张开,掌面朝上,健侧下肢在前,病肢在后,屈膝,脚掌和小腿尽量保持垂直;健侧卧时患侧肩向前伸,肘伸直,患侧髋前伸,屈膝。 ②②被动及主动锻炼:包括肌肉按摩及各关节的活动,入院d1即开始给患肢进行肌肉按 摩,从偏瘫肢体的近端依次反复向远端轻捏肌肉,4~5次/d,20min/次;关节活动由大关节开始至小关节,依次做抬高、伸屈、内收、外展活动,2~3次/d;当瘫痪的肢体功能开始恢复时应鼓励患者增加主动运动,如两手握紧,健肢带动患肢抬高过头、放下,反复训练,逐日增加次数,或者下肢作拱桥位训练。 ③③步行训练:随着病情的好转,先进行床边坐位的训练,之后开始训练站立及步行锻炼, 先在原地踏步,走时宜缓慢,行走时还应养成正确的姿势。 脑血管病的康复是一个循序渐进,持之以恒的过程。患病后要抓住时机,病情稳定后宜尽早进行肢体功能锻炼。 下面介绍几种常用的肢体功能锻炼方法: 1. 床上卧位活动:两手握拳,手臂及下肢交替屈伸或抬起放下。 2. 床上半卧位活动:从床上借助外力(两侧床档或床尾链)坐起,除进行床上卧床活动外,还应增加上下肢撑床等抗阻力练习。 3. 床下半卧位活动:从床上坐起,借外力移于椅子上,作提腿。原地踏步动作。 4. 站立运动:从坐位转为主位,可扶床架或椅背站立,一腿提起片刻再换另一退提起。 5. 步行练习:开始可以扶床架或桌子行走,然后可拉手仗行走,最后逐渐摆脱辅助物行走。 6. 日常行为于精神动作锻炼:让患者自己穿脱衣裤,刷牙洗脸,刚开始可协助患者做,以后逐渐放手让患者单独去做,让患者多作一些摘菜、拨豆,串纸帘等精细动作的训练。 在进行肢体功能锻炼时要将患者的安全放在首位,必要时应有专人陪同,以保证病人的安全。 中风患者 2.3被动运动和主动运动①按摩:按摩应轻柔缓慢,对瘫痪肌予按摩揉捏,对拮抗 肌予安抚性按摩,可使其放松.②对偏瘫肢体关节做无痛范围内的屈,伸,内旋,外 展被动活动,先大关节,后小关节.作髋关节和肘关节活动时,注意手法柔和,活动 幅度不宜过大,应≤90..③翻身锻炼:协助,鼓励患者向健侧和患侧做翻身运动,逐渐从被动运动过渡到自主运动.④进行坐位,立位,步行,上下楼梯锻炼.在他人的

女性练习双盘腿的好处太惊人(精)

女性练习双盘腿的好处太惊人 席地而坐,双腿一盘,岂不惬意美哉 ? 而双盘腿不仅是一种锻炼方式,更是保健的方法,其中对于女性的好处更是很强大的 ! 女性练习双盘腿的好处 1、缓解疲劳 在双盘腿的过程中能有效的促进腿部的血液流通,从而利于大脑供血,能使得大脑得到血液的充分供给,不会产生缺氧的状态,思维则会更加敏捷,对于缓解疲劳十分有益。 2、调节经期 双盘腿的姿势能很好的打通腿部的血脉,对于气滞血瘀的状态产生良好的调节, 这对于女性因气血不通而引起的月经不调症状起到较好的改善效果,所以对于正在为经期不正常而烦恼的女性不妨试试此方法。 3、利于子宫健康 在进行双盘腿的时候能使得胯部、腿部的血液流通更加顺畅,使得子宫能得到充

盈血液的温煦,这对于呵护子宫是很重要的。 4、增强腿部韧性 在练习双盘腿的时候,能使腰、腿、臀部的肌肉和韧带得到良好的拉伸,从而对于缓解肌肉僵硬以及韧带紧绷均有不错的改善,坚持练习能很好的增强腿部的韧性, 有利于防止腿部肌肉、韧带出现损伤。 5、宁心安神 对于一些总是心浮气又躁的女性,便可以试试练习双盘腿的方式来进行辅助改善。因为在进行双盘腿练习时使得人们的注意力集中在体式上,没有多余的闲心去理会无关紧要的事情。 6、保护脊椎 双盘腿能起到开胯松腰的作用,对于锻炼腰、胯、腿部力量是很有益处的,这对于一些久坐一族来说是保护腰脊椎的有效方法。

双盘腿的注意事项 1:在练习双盘腿的时候,上半身处于一个挺直的状态,腿部放松盘好,全身屏气杂念,并配合一呼一吸的作用,能达到事半功倍的效果。 2:双盘腿虽好,但是在盘腿的过程中亦不能盘腿时间过长,一般每次盘腿 20分钟左右便需换个姿势进行调节。另外,盘腿时姿势一定要正确、到位,方能起到保健功效。 3:刚开始练习双盘腿的时候,腿部会出现持续酸痛的状态,都属于正常的表现,但是在进行盘腿之前,需先热身一下,以防止在盘腿过程中出现抽筋等症状。另外,双盘腿之后别忘了按摩下腿部肌肉哦 ! 上文讲解了女性双盘腿的好处,是不是感到十分的惊叹呢 ? 没想到一个看似很简单的小动作却是呵护女性健康的“ 保护神” ,所以各位女性还不赶紧动起来,去试一试 ? 本文作者:健身计划

锻炼持久的方法

锻炼持久的方法 人到中年,性功能开始下降,为了有完美性生活,以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。今天,为你带来了锻炼持久的方法。 锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。 2、每天15个俯卧撑 对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。 一般来说,男性在40岁后,如果能每天连续做15个俯卧撑,那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12;15次,每天练习3遍。随着体力增长,再逐渐改成俯卧姿势,注意每次

运动时都要保持背部挺直,收紧臀腹,次数由少增多。 3、常泡温水浴 温泉浴或温水浴,每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。 4、肛门紧缩法 首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。 接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。 5、仰卧静心 男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。待入境心静后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。每次30分钟,每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络,

体育锻炼的好处

教学目标 使学生了解经常参加体育锻炼对增强体质的重要作用,并把它与中华民族的健康水平和将来参加祖国的建设紧紧联系在一起,从而加强学生的体育锻炼的积极性、自觉性和主动性,养成锻炼身体的习惯。 教学要点 1.人的机体组成。 2.体育锻炼对人体主要系统(运动系统、循环系统、呼吸系统和神经系统)发育的影响。 初中学生正处在生长发育的加速期,应全面地发展身体,使身体正常生长发育。经常进行体育锻炼,不仅促进人体形态的生长发育而且对人体机能的发展也起着重要作用。体育锻炼对机体主要系统的发展究竟有哪些影响呢? (一)体育锻炼对运动系统的影响 运动系统包括三部分:骨、骨连结和骨胳肌。 1.经常进行体育锻炼,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体积增大。因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外,由于肌肉结构的变化,酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。 2.体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能 经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善,骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据拉力和压力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起增大等等。 体育锻炼,不仅可使骨的直径增大,而且可使少年骨长径生长速度加快,对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高一

些,这在许多科学实践中得到证实。 经常进行体育锻炼,可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节。由于有目的地进行各关节活动,使柔韧性提高,韧带、肌肉的伸展性得到改善,从而扩大了关节运动的幅度。通过体育锻炼增强了关节的牢固性,提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节方面的疾病。 (二)体育锻炼对心血管系统的影响 循环系统是人体非常重要的组织机构,它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞,同时,把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的,它对增强心血管的机能,提高血液循环质量起着积极作用。 1.改善心脏结构与提高心脏机能 少年的心脏肌纤维短而细,重量和容量比成人小,因而收缩力弱。随着年龄的增长,心肌纤维增粗,心脏的容量、重量、收缩力和血液输送量都增加。一般成人的心脏重量为300克左右,心脏容量为760-780毫升,每搏输出量(心脏每搏动一次射出的血液量)为60-75毫升。 经常进行体育锻炼,心脏血液供应良好,组织代谢加强,可以使心壁增厚,血管的弹性增大,心肌力量增强,心脏的重量、体积增加,心脏的容量逐渐加大。经常进行体育锻炼的人的心脏重量可达到400-500克,心脏容量可达到1015-1027毫升,每博输出量可达到100毫升左右。 由于心脏容积大,贮血多,收缩力强,每搏输出量就大,要达到安静时每次输出量应有的水平,只需要较少的心搏次数就可完成,这就出现心搏徐缓现象,使心脏每次收缩后有个较长时间的舒张期,可得到充分休息和恢复。如一般人安静状态下,每分钟心搏频率为70-80次,经常进行体育锻炼的人为50-60次左右。心搏频率减少,心脏舒张时间加长,心血贮量增多,心脏收缩力强,每搏输出量大,而且能满足全身代谢的需要。

提高男性性功能方法

提高男性性功能方法 性功能是很多男性朋友都非常在意的,因为性功能的高低经常会成为许多男性的面子的代表。所以,很多男性们因为性功能比较弱的问题,在现实生活中经常会抬不起头来,所以提高男性性功能是非常有必要和关键的。提高男性性功能不仅能够帮助我们的男性朋友们重拾自信,另外还可以增进夫妻间的感情。那么,提高男性性功能的方法有哪些呢? 关于提高男性性功能的方法,很多男性们都是在寻找的,不过因为种种原因一般的男性朋友们其实都没有找到。不过就事实而言,关于提高男性性功能的方法还是有很多的,而且一般的方法对于提高男性性功能的效果还是不错的。那么,针对这种现象,下面就来具体说说提高男性性功能的具体方法。 ★如何提高性功能之食补 外出就餐常见男性朋友点熘猪腰、或狗肉、牡蛎等食物。并

且口中常常振振有词,那意思就是吃了这些食物会雄风大振一样。其实,这些食物确实对提高男性性功能有一定帮助。除了这些食物外,还有山药、核桃、番茄,肉类有羊肉、泥鳅、黄鳝、鹌鹑等,高档营养品有海参、人参等。其实具有提高性功能的食物主要含有丰富的维生素、卵磷脂、矿物质及优质蛋白质和氨基酸就很好。 ★如何提高性功能之运动 除了食物,在运动方面如何提高性功能呢?良好的运动习惯也是提高男性性功能的重要途径。一般喜欢运动的男性外表都具有十足的男性魅力,一般男性性功能不佳就表现为肾虚、腰膝酸软。所以如何提高男性性功能的运动主要以锻炼腰腹部、提升臂力为主,全身锻炼为辅。像这样的运动主要有:跑步、骑车、滑冰、游泳、俯卧撑及仰卧起坐等。 如何提高性功能,除了饮食、运动,还有一点最重要的就是心理因素,通常影响男性性功能的心理因素有:男人的生活压力大,对性事提不起兴趣;或者是个完美主义者,生怕自己表现不好,另女方不能满足;又或者因女方太强势等原因,性体验不好等等。其实,如何提高男性性功能,卸掉所有的心理负担才是关键。春宵一刻,短暂即逝,何必想的太多。做适当的放松,和良

适宜更年期女性的10种运动保健

适宜更年期女性的10种运动保健 更年期运动保健的意义 1.改善身体机能 更年期妇女由于卵巢功能逐渐减退,血中雌、孕激素水平下降,使正常的垂体-下丘脑-卵巢轴的平衡失调,影响植物神经中枢及其支配的各脏器功能,从而出现一系列植物神经功能失调的症状。此外,进入围绝经期后,由于雌激素对心血管系统的保护作用减弱,发生冠心病、高血压等心血管疾病的危险性增加。 体育锻炼,可改善机体各器官的功能。从运动生理学的角度看:“当每分输出量一定时,心输出量越大,每分钟的心率就越低”。人体在有氧状态下,进行中等强度与较长时间的运动,能够增强心肺功能;如增加肺活量和肺功能,增加回心血液和心输出量等。所以,科学地进行体育锻炼,不仅能提高更年期妇女的肺功能,也可以提高运动时的心率储备,进而降低安静时的心率,最终达到提高更年期女性呼吸系统、循环系统的机能水平,以及改善消化系统、神经系统、内分泌系统、免疫系统、运动系统功能的目的。 有氧运动可使女性体内的血清雌激素、孕激素水平明显升高,雄激素水平明显降低⑵,并使更年期综合征患者在潮热

出汗、失眠、烦躁易怒、抑郁、性交困难、乏力、头痛、心悸等12个方面的不适症状得到改善。 更年期运动保健的原则 更年期女性的体力状况较青壮年女性有所下降,因此,应根据自身生理和心理健康状况,结合个人兴趣爱好,确定适合适当的运动方式、强度、时间及频率,进行有计划的周期性体育锻炼,以达到防病治病、康复身心的目的。 1.运动时间 更年期女性进行体育运动要循序渐进。初次锻炼应该从小强度开始,运动的时间不宜太长,并在约6周之内维持此锻炼强度和时间,以确保锻炼安全和有效。此后可随着身体的适应性,逐渐增加运动强度和时间。当达到一定强度时,锻炼效果在30分钟内会随时间的延长而增加,但超过45分钟,锻炼效果反而不随运动时间的延长而有明显增加。所以,每次锻炼20~30分钟,每周3~4次是比较合适的。当然,每个人具体的运动时间还要根据自身的身体素质来确定。 2.运动频率 运动频率是指每周锻炼的次数。曾有研究资料指出,每周2次的锻炼仅能保持机体的现有功能储备,而每周3~4次的锻炼,才能提高机体的功能储备。因此,以健身为目的时,运动频率一般可以是每周3~4次;最佳运动频率最好是每

长期坚持瑜伽运动的好处

最重要的是: 瑜伽能消除烦恼--减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的; 瑜伽能提高免疫力--增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养; 瑜伽能集中注意力--是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法; 瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。 增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的"拉皮"效果。 活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。 增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。 心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 一、缓解肩膀僵硬 动作1:一边吸气,一边耸肩 坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。 动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压 一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。

二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛 动作:固定身体姿势,拉伸背部 站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。 三、前后活动腰部,缓解腰痛 动作1:骨盆前倾,背部往后仰 挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。 动作2:呼气,骨盆后倾 一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。 四、放松手腕,解决不眠问题 动作:放松举在半空的手 仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。 五、扩张胸部,起床后感觉舒适 动作:挺起上半身,扩张胸部 脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加容易保持身体的平衡。 六、活动下半身 动作:利用软垫挺起臀部

增强性功能的自我按摩法

增强性功能的自我按摩法 后来,晓明听人说,坚持自我按摩腰部,就可以解决这种问题。于是,他每天晚上睡前都坚持按摩腰部,坚持了一个月。果然,过性生活的时候,再也没有出现这种情况了。 这应该是一种性功能衰退的现象,按摩腰部对它有一定的作用。不过,建议先到医院找男科医生看一下,找一找病因。如果排除了器质性病变和心理原因等,可以采用规范的自我按摩方法来增强性功能。 这里介绍一套简便易操作的自我按摩方法: 推擦腰骶部——掌心揉按关元穴、曲骨穴——轻轻拿捏大腿内侧——推腹部正中线——点揉足三里穴——擦涌泉穴——提捏乳头。 这套方法共做10~15分钟,每日晨起前和睡觉前各做1遍。 过性生活前,可先做1遍以上按摩方法,再用一手掌心揉按下腹部,另一手搓揉睾丸1~2分钟,以睾丸微感酸胀为度。然后,再用一手将阴茎上提并按于脐下,另一手掌心揉擦阴囊根部,在揉擦时用掌根将睾丸上推,反复揉擦使阴囊根部微发热。 本法对增进夫妻的房事和谐,防治性功能衰退、早泄、遗精有较好疗效。 提高男人性功能自我按摩有法可依 勃起障碍是影响夫妻感情的隐患。只要坚持下面两种方法,就可以获得很好的效果。 患者仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。待入境心静后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。每次30分钟,每日早晚起床、入睡前各1次。 结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及 阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络,调和阴阳,可用作阳痿患者辅助治疗。 分为3步: (1)端身正坐,叩齿36次,搅舌后鼓漱口腔,吞咽津液,轻搓涌泉穴左右各99次,继 而松宽衣带,放松形体。 (2)取卧位,面向右侧,枕头高低适中,口唇轻闭,舌抵上腭,闭目养神,右上肢外展,曲肘仰掌于枕上,手指微屈。左上肢曲肘,左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松, 保持自然弯曲,左下肢屈膝为45度,双足趾内收(无须特别用力,仅用意念调整)。 (3)自然呼吸,调匀为宜,以后调神时,呼吸任其自然。即要求心静神宁,排除杂念,注意力集中于阴部。此功式能平衡阴阳,纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出 的注意力不集中、焦虑有改善作用。 男人自我提高性能力的方法有哪些 壮阳的方式有很多,食疗,按摩,锻炼等等。但是,到底哪种方法最有效,能彻底的改善男性功能呢下面就让我们一起来探讨一下。

最适合备孕女性锻炼5种运动

最适合备孕女性锻炼5种运动 很多准妈妈在孕期身体都会发生一些变化,为了预防后期的肥胖女性在备孕前期就应该锻炼身体,多做一些有益的运动,既增加了怀孕的几率又锻炼了身体何乐而不为呢。进行适当的运动,这样对于受孕和孕期、产后都有好处,但也要注意运动不能过量,否则给身体造成伤害就得不偿失了。 一、慢跑或者快步走 适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。 运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。 二、散步 散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。 散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。 最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。来源:https://www.360docs.net/doc/536822393.html, 三、游泳 游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕

期间保持良好心态。 备孕“动”起来之最适合备孕女性5大运动——游泳 需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛 五、普拉提 普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。 备孕“动”起来之最适合备孕女性5大运动——普拉提 普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。 普拉提常见动作 1、侧面动作(SideKick) 侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。两侧各做6~8次。 提示:动作中肩膀要放松,上体不能松懈。 作用:可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高肌肉的柔韧性。 2、全身动作(HoldUp) 手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气

-功能锻炼及康复指导

功能锻炼及康复指导 随着康复医学的发展,功能锻炼在骨折康复中的重要性越来越被人们广泛重视。对骨折或关节损伤后的患者应以恢复原有功能,降低致残率及残疾程度为根本目的。根据康复护理的原则,护理行为或护理程序,都是直接针对患者的具体情况而进行的。 一、功能锻炼的意义及原则 功能锻炼是通过患者主动活动和被动活动,维持肌肉、关节活动,防止肌肉萎缩、关节僵硬,促进血液循环,预防畸形,最大范围地恢复功能,最大程度地降低致残率。患肢是康复护理地重点,对骨折或关节损伤的患者虽然采取的主要治疗方法是复位固定,但是如果只注意固定而忽视了功能锻炼,可能会使患者本应该恢复的功能得不到恢复,甚至造成残疾,其严重程度远远超过原发损伤。康复锻炼必须积极地科学地进行,讲清原理,动作轻柔,由易到难,循序渐进。 二、功能锻炼地临床作用 1、促进肿胀消失:肿胀是外伤后的炎症反应: (1)体液渗出→肌肉痉挛→静脉血液及淋巴淤滞→回流障碍→肿胀肢体。 (2)肌肉收缩→加速血液循环→肿胀消退→疼痛减轻。 2、减少肌肉萎缩程度:肢体废用必然导致肌肉萎缩,锻炼可避免肌肉萎缩,并使大脑始终保持对有关肌肉的支配。 3、防止关节僵硬粘连:肌肉不活动→静脉淋巴淤滞→水肿→浆液纤维蛋白渗出→滑膜粘连。 4、促进骨愈合过程的正常发展:肌肉代谢产生乳酸→刺激血管→血管扩张→促进循环→新生血管较快成长→促进骨痂形成、强固骨痂→骨折愈合、早期活动关节面。 三、运动方案制定 针对每个患者的运动能力、损伤性质、骨折的部位和类型、年龄及身体素质等制定运动方法及运动量。运动方案应做到个体化,对于运动的设计是按要达到目的来进行的。 (一)基本步骤 1、骨折早期的功能康复锻炼(伤后1-2周) 此期特点局部反应大,肿胀明显,骨痂尚未形成。骨折断端虽颈2整复,但不稳定,有时会有轻度侧方移位或成角畸形。骨折并发的软组织损伤尚需修复,局部疼痛,肢端肿胀仍存在。所以此期锻炼的方法是关节不活动的情况下,以肌肉的主动收缩和舒张练习为主,即静力练习。 (1)锻炼上肢肌肉的方法:用力握拳和充分伸直五指,反复交替进行,增强手的握力。 (2)锻炼下肢肌肉的方法:股四头肌的等长收缩,增强臀大肌、股四头肌和小腿三头肌的力量;用力做踝关节背伸、跖屈及伸屈足趾,促进血液回流,防止肌肉废用性萎缩。 (3)被动活动:向心性按摩,改善血液循环,减轻肢体肿胀。 2、骨折中期的功能康复锻炼(伤后3-6周) 此期特点是,骨折肢体肿胀和疼痛已明显减轻,软组织损伤基本修复,骨痂已逐步形成,骨折断端初步连接,接近临床愈合。 (1)此期在医护人员或健肢的帮助下进行肢体活动,继续做肌肉舒缩锻炼,逐

运动的好处

运动的好处(一): 运动的十大好处 1、提高肺活量。 3、稳定血脂水平。 4、降低血压。 5、改善血小板聚集。 6、提高心脏功能。 7、提高免疫力。 8、使人体不易发炎。 9、降低患肥胖症几率。 10、减轻心理负担。 人们就应每一天至少进行一次自己能理解的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选取。 运动的好处(二): 对于处于青春期的孩子们来说,运动的好处就是能够促进骨骼长长、变粗,增加骨密度,增加骨重量。爱做运动的孩子们,他们的肌肉都长得很结实,这是因为运动让他们的

肌纤维得到了生长,增加了肌肉的力量和耐久力。数据证明,不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右,而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外,数据还证明经常参加身体锻炼能够增大胸围,在不增加体重的状况下塑造体形,在不耗损骨骼质量的前提下增加身高,持续身体各部分的比例协调,使你看上去更美! 心脏是循环系统的中心,数据证明,经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升,剧烈运动时约为20000毫升,而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则能够到达35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期,如果在青春期加强体育锻炼,那么运动的好处将延续他的一生。 神经系统是人类生命体的总指挥部,其需血量和需氧量也比一般的器官多,正如我们前面所说,体育锻炼能够提高呼吸系统和血液循环系统的功能,提高摄氧量和血液输出量,使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应,利于神经系统个性是大脑的正常和高效工作,对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。 有研究数据证明,经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替,在持续神经系统兴奋度的同时,避免了神经系统的过度紧张,从而到达消除疲劳、让头脑持续清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上,从而能够抛弃其他一切思想和情绪负担。另外,运动能够提高睡眠质量,保证在清醒时有充足的精力,这对于学习来说极为重要。 运动的好处(三): 体育运动的好处 用于增强身体素质的各种活动。资料丰富,有田径、球类、游泳,武术(指其中一部分武术)、登山,滑冰,举重,摔跤,自行车等项目体育具有强身健体、娱乐,另外还有教育、政治、经济等功能。也能够说所处的历史阶段不同,体育就具有不同的功能,但是自从体育产生以来,枪身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象,以身体活动为基本手段,增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展,人们的生活水平得到了提高,人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面,期望透过体育活动的参与得到更多的精神享受。 有规律的运动,能够给健康带来极大的好处。这些好处如下所述:

经常打篮球的好处

经常打篮球的好处 【导读】说到篮球,可能很多人第一时间想到的是NBA球星,篮球宝贝等,因为这些都是篮球赛场上独特的人。有的人也会因为他们而爱上打篮球。其实,打篮球有很多好处,是一项适合长期坚持的运动。那打篮球有什么好处呢?打篮球的技巧有哪些? 经常打篮球的好处 刚刚接触篮球,可能是看球赛,但迷上球赛和球星后,很多人都会开始打篮球。其实,打篮球对身心健康都有益,适合各年龄层的人打。那打篮球好处有哪些?大家不妨往下看看。 1、改变人的体型 体型是很多人都在意的,如果天生偏胖,体型不好,适合打篮球,因为篮球运动是一种剧烈运动,在整个过程中,会大量出汗,也会消耗体内的脂肪。如果胖子坚持一段时间,体型会发生改变。 2、提高身体素质 体弱多病的人适合多做运动,因为运动有益于提高身体素质。如果热爱打篮球,不妨周末或者下班后抽空找时间打,让自己变得更强壮更健康。 3、提高反应速度 反应迟钝的人适合打篮球,因为在整场运动中,队友与队友需要相互传球,如果传球时反应速度不够快,很容易出现丢球的情况。所以,很多人都会全神贯注,以迅速作出反应。对于迟钝的人,经常打,

反应速度肯定会变快。 打篮球要掌握哪些技巧 虽说打篮球有很多好处,但如果没有掌握好技巧就上场打,很容易受伤。那打篮球需要掌握哪些基本技巧呢?新手如何学会打篮球? 1、运球技巧 运球可用来发动快攻,组织进攻,调整位置,突破上篮等,是打篮球的一项基本技能,所以,初学时,一定要学会运球。通常,运球时上身要稍微往前倾,眼睛要观察全场,手在肘部的外侧,五指张开,向下拍下球。需注意的是,球需控制在膝盖以下的位置,而且最好不要偏离脚部太远的地方。 2、传球技巧 传球也是打篮球需要掌握的一项基本技能,因为篮球运动是一种全体运动,需要队员与队员之间按照战术相互配合。传球时,五指张开,用指跟顶住球,然后找准方向,把球传给队员。需注意的是,握球时,掌心不要贴着球,手指力度要恰当。 如何提高打篮球的技术 打篮球还有很多技巧需要掌握,作为一个新手,要持续锻炼,保持热情,不断学习,才能有所提高。以下是打篮球提高技术的方法,大家不妨继续往下看看。 1、模仿:也就是试做,按照球星的打法去练习,如要学乔丹的投篮,先空手模仿他的动作,然后再拿球试投,一步步练习。 2、细想:篮球动作要领很多,需要慢慢参透,所以,在练习时,

体育锻炼的重要性

日常体育锻炼中应遵循的原则及认识误区 邹国英 远在上古时期,古希腊人对体育锻炼的价值就有比较深刻的体会,他们从人类的“强壮”、“审美”、“智慧”发展三个方面说明跑步的锻炼价值。现在谁都明白锻炼身体的重要性,体育锻炼具有强健身心,促进人的社会化等多种功能,能全面增进人的健康,使人充满生命活力。随着人们健康意识的增强,越来越多的人加入到锻炼身体的队伍。但是,有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,反而造成了身体有些方面的损伤。 锻炼身体必须得遵循一定的原则。锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质。科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 渐进性原则:是逐步地、依次地、循序地变化,而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中,最本质的是运动负荷的问题,渐进不是说天天地、每次地平均增大负荷量,而是按照各人对运动的适应性变化,根据超量负荷的要求,有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量,对身体作用一定次数和时间之后,才能引起身体的适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体产生新水平的适应,最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化,有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。 反复性原则:反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程,具有一次又一次,多次重复的特性。经验告诉我们,在锻炼身体中,只练习几次对人的作用不大,只有多次练习到一定程度时,才能对身体产生良好的作用,而反复次数过多,也会对人体带来副作用。因此,反复是有规律、有限制的重复,是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合,既要有充分的运动,又要有适当的休息。这并不是说,一次运动后必须有充分的休息,而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时,给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。 全面性原则:人的身体是一个整体,要想增强体质,就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分(如头颈部、躯干部、四肢)、各器官系统(如心血管、肺、神经、胃肠等)功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动,这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展,就是一个不会危及生命的小局部不健全,也会对整体带来不良影响。例如,牙齿坏一个并不危及生命,但它却会给健康造成不良影响,所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期,更需注意对身体的全面锻炼,且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼治疗老年女性压力性尿失禁的临床疗效

盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼治疗老年女性压力性尿失禁的临 床疗效 目的:探讨盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼治疗老年压力性尿失禁临床疗效。方法:选取本院60例老年女性压力性尿失禁患者,将其按随机数字表法分为观察组和对照组,每组各30例。对照组单纯给予盆低肌功能锻炼,观察组给予盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼治疗。观察比较两组排尿日记的最大排尿量(MVV)、总排尿次数(TOV)、总漏尿事件次数(LT)和ICI-Q-SF评分、最大逼尿肌不随意收缩压(MDUCP)、逼尿肌不随意收缩持续时间(DUCD)、Valsalva漏尿点压(PVLP)、最大尿道闭合压(MCP)和功能性尿道长度(SFL)。3个月后随访,比较两组临床疗效。结果:两组治疗后MVV、TOV、LT、ICI-Q-SF 评分、MDUCP、DUCD、PVLP、MCP、SFL与治疗前比较,差异有统计学意义(P<0.05);观察组治疗后MVV、TOV、LT、ICI-Q-SF评分、MDUCP、DUCD、PVLP、MCP、SFL与对照组比较,差异有统计学意义(P<0.05);两组总有效率比较差异有统计学意义(P<0.05)。结论:盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼治疗老年女性压力性尿失禁疗效显著,值得临床推广应用。 标签:盆底肌电刺激;功能锻炼;老年女性;压力性尿失禁 女性压力性尿失禁(SUI)是下尿路功能障碍的一种常见表现,多见于老年妇女,尿液在患者用力、打喷嚏、咳嗽时无法控制而泄漏。研究表明,女性SUI 的发病率随着年龄的增加而升高[1-3]。目前国内多采用手术治疗该病,但存在创伤大、花费高、术后并发症多等缺点。本院现应用盆底神经肌肉电刺激联合功能锻炼对老年女性SUI患者进行治疗,疗效满意,现报道如下。 1 资料与方法 1.1 一般资料选取本院2012年1-12月的因盆底功能障碍(SUI)的老年妇女60例,行修补术后利用神经肌肉电刺激治疗仪进行功能辅助康复训练。将其按随机数字表法分为观察组和对照组,每组各30例。患者年龄50~67岁,平均(58±8)岁;病程7个月~28年;所有患者均诉在咳嗽、喷嚏、改变体位时出现不自主的漏尿;排除下尿路感染、糖尿病、膀胱阴道瘘、膀胱肿瘤和外伤的等造成尿道功能障碍的患者。两组患者性别、年龄、病程等一般情况比较差异无统计学意义(P>0.05),具有可比性。 1.2 方法 1.2.1 对照组给予功能锻炼,由专业医生指导患者进行盆底肌功能锻炼,嘱咐患者平躺双膝弯曲,缩紧臀部,紧闭肛门,交替进行收缩和舒张,可自行选择快速或慢速运动(快速为1次/s,慢速为3次/10 s),或快慢交替进行。25 min/次,2次/d,疗程为12周。

功能锻炼 -

是由原因引起的, 、小 。昏迷患宜翻身、拍背,翻身应在鼻饲或鼻饲后半小时进行。 ,下肢由臀至小腿置低平

偏瘫患者肢体功能锻炼的护理 2.1 功能锻炼的时间早期实行功能锻炼是一项重要的康复措施。根据病情,可以在急性期过后即第2周到第4周起把护理的重点逐渐转移到功能的恢复,因为偏瘫病人神经功能恢复的最佳时期是病发后的4~6周。 2.2 功能锻炼的方法一般分为3个阶段。 2.2.1 第一阶段偏瘫患者的基本恢复阶段,主要是在站立和上肢简单活动的基础上开始练习走路,手的精细动作和语言功能恢复。步行锻炼先在扶持下左右摆动身体,两腿轮流负重,继之踏步,逐步过渡到手扶拐杖独自行走。在出现划圈步态时,应练习屈膝和提腿动作。上肢锻炼可练习拿碗、汤匙、筷,穿脱衣服以及编织、打算盘等精细活动。失语者要帮助语言功能恢复锻炼。卧床期病人尚处于急性期或恢复早期,卧床不起。这时候,护理人员要向病人及家属讲明功能锻炼的意义,其目的主要是防止肌肉萎缩,并临床示范,教会病人家属对瘫痪肢体进行按摩和被动运动。对病人患肢的大小关节做屈膝、屈肘、伸指等被动运动,可以避免因关节长期不用所产生的僵硬,并起到放松肌肉,牵伸挛缩的肌肉和韧带,促进神经功能的恢复。随着病情的好转,可间断辅助病人在床上练习坐起,以过渡到能自己坐起,坐在床上或椅子上练习提腿,伸膝活动。最好在足和踝关节处做一个足托,以防止病人因棉被压足背而形成足下垂。由于瘫痪肢体的运动和感觉神经发生障碍,局部血管神经营养差,若压迫时间较长,易发生褥疮。通常每个2小时翻一次身,并用50%酒精或跌打油进行

按摩。床铺应保持干燥、松软,并保持患者身体卫生,擦浴过程中要注意保暖、水温适当,既防止受凉又要防止被烫伤。病人翻身时,应扣击其背部,鼓励咳痰,防止坠机性肺炎,多吃水果、蔬菜,以保证足够营养摄入量,尤其是水、维生素和纤维素。养成排便习惯,防止便秘。早餐前喝一杯热饮料(热开水、茶水(不是浓茶)、牛奶等,不喝碳酸饮料),以促进肠胃蠕动。为促进排便,还可以按摩腹部,每次5-10次。 2.2.2 第二阶段在部分功能恢复阶段,患者要继续前一阶段的各项锻炼。同时帮助病人翻身、起坐。站立锻炼,先扶床架、椅背站立,然后徒手站立。肢体简单运动锻炼,如上肢的上瘵、外展、外旋、肘关节的伸屈活动、下肢的伸屈和足的伸屈活动。离床期病人处于恢复期,患肢虽开始有活动的动作,但仍没有力量完成主动运动时,可有护理人员及患者家属帮助。开始由坐学会站立,先是扶物起立,原地踏步,轮流将两腿抬高,离开地面,在家人的保护下双手扶住椅背或床架向前移动脚步,或一手持拐杖,练习走路,足尽量不要外翻。此时上肢仍多处于瘫痪状态,可以在练习步行时,用宽布将患肢臂肘部吊在胸前,以保持肩关节的功能位。上肢的功能锻炼也应早期进行,通常上肢的恢复要比下肢慢而且困难,这与大脑神经支配的解剖部位有关。最初可以将患肢抬高,做上举动作,能改善上肢的血液循环,在平卧时可以由旁人将上臂放在离身的位置,然后病人自己将上臂移向身体,来回地移动练习,也可做曲臂、伸臂、抬臂、屈肘等活动。对手的功能锻炼除早期采取按摩和被动运动外,应经常做各

运动对健康的重要性

健康在于运动 "生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德 早在公元前300年就提出的名言,它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出,只要参加运动就一定会受益,这一规则对脑力劳动者尤其如此。据统计,1968年美国有24%的成年人开始自觉地参加运动,在此后的15年里,美国心肌梗塞的死亡率下降了37%,高血压的死亡率下降了60%,人们的平均寿命从70岁增加至75岁。由此可见,运动是身体健康的有效"添加剂"。 "民以食为天"、"生命在于营养,健康在于运动"这是人们都懂得的生活真谛。人们都知道体育锻炼对健康的重要性,一方面,适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢,调节和兴奋大脑的神经中枢,增强和提高免疫力;另一方面,运动还可以增加饮食,提高睡眠质量。因此,"健康在于运动"不仅是我们现代人的一句时髦口号,更是我们必须努力去做的事情。 医学之父西波克拉底说过:"阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。"可见运动对于生命和健康的重要性。

人们得疾病的部分原因,是由于身体各部分的发展不均衡。例如,对于某一部分的细胞过度地刺激与活动,而有一部分的细胞则缺少刺激、活动。 科学研究发现,长期坚持有氧运动对于维持人体健康是相当有益的。 有氧运动并非老年人的专利,中青年人长期进行有氧运动,同样能获得理想的效果。尤其是那些上班族,很少有时间进行锻炼,如果每天抽半个小时至一个小时的时间跑跑步,或练练健身操,基本上就能达到健身的要求了。 有氧运动对于脑力劳动者是非常有益的。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现,当人们感到大脑疲劳时,到室外跑步,可以使大脑的功能恢复到58%,而不做运动改吃药的话,大脑的功能只能恢复到40%到50%。有人便总结出来,慢跑是最佳有氧运动,对醒脑有奇效。 另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。这种积极的恢复方式,如果在非常疲劳的时候,加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动,对未来的情绪及体力的调整最为明显,如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。

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