极限飞盘手册

极限飞盘手册

翻译：王井展

让我们一起了解极限飞盘运动……

（图1）

极限飞盘规则简单，装备要求也较少，却有无穷的乐趣。其比赛精神广为传播，运动技巧与众不同。这或许就是其“极限”二字的含义所在。

由于这项运动十分年轻——只有21年以上的历史，很少人懂得如何高效地进行极限飞盘教学。这本手册就是为了使极限飞盘教学变得简单生动、富有趣味。本手册内容包括比赛规则的基本介绍、一些速成的教学方法以及针对初学者的飞盘技巧。

图2 极限飞盘需要的所有装备。一个塑料飞盘，重165克到175克之间（标准极限飞

盘为175克），直径10到11英尺。极限飞盘比赛中跑位很多，最好准备一双钉鞋（非金属钉）。角标，或者其他标志物。当然，你还需要组织一些朋友来参加活动！

极限飞盘最重要的规则就是我们常说的“比赛精神（SPIRIT OF THE GAME）”。在美国，甚至最高水平的赛事中，极限飞盘历史中的“无裁判员”这一规则一直主宰着这项运动。我们会继承这种传统——由比赛场上的队员们主导比赛，自行判罚。尊重“队员的示意”是一项基本要求。更重要的是——遵守规则，尊重对手。我们无法教会你尊重他人，但极限飞盘可以，它有着超出我们想象的魅力。极限飞盘是一项“无身体接触”的运动，我们不鼓励同时也应该尽力避免任何身体接触。

图 3 GOAL AREA 得分区THE “PULL”发盘THE PLAYING FIELD 比赛场地TEAMS SWITCH DIRECTION OF PLAY AFTER EACH POINT 一分结束后双方交换场地

大多数的非正式比赛中，并不需要完全划明场地。你只需要使用几个角标，如果没有角标，可用其他标志物代替。

每队数名队员同时上场。

极限飞盘是一种“传送型”的比赛——通过掷盘、传盘来得分。

飞盘只能通过传给队友来逐步推进。

图4 Thrower 掷盘者Marker 防盘者（防守掷盘者）Defender 防守者（防守接盘者）

Receiver 接盘者Pivot Foot 轴心脚Throwing a goal 掷得分盘

比赛目标是将盘传给得分区内的队友从而得分。掷盘者尝试传盘时可能不在得分区内。如果接住盘后由于惯性跑入得分区，必须回到得分线掷盘。

图5 一脚在界内，意味着成功接盘或得分。边线属于界外。飞盘触地算失误，如有疑问，接盘者可以示意。避免身体接触、掩护或阻挡，阻挡属于违规的行为。禁止带盘跑动。注意跑位方向，不要阻塞传盘路线。用翻盘方式决定哪一方先发盘。顶部（Heads），底部（Tails）。

每一分结束后，双方交换场地。只有这时可以换人（除非比赛过程中有人受伤）。得分队伍留在刚刚得分的得分区。另一方在下一分开始前跑到对面得分区准备。这项规则平衡了“风的优势”对双方队伍的影响。

一般而言，比赛结束是看哪一方先达到得分目标，而不是限制时间。11至21分之间都可以作为得分上限。但是，你们也可以设定一个半场20分钟，或根据自身情况调整比赛时间。

得分（或者防守）一队把盘掷给另一队来开始这一分的争夺。这称为“发盘（Pull）”。在盘出手前，防守方队员必须站在得分线后方。但是，只要双方队伍都从得分线后起跑，不一定需要严格执行这一规则。

接盘方可以接住盘或者让盘落地。大多数情况下，接盘方（进攻方）会让盘落地。然后他们捡起盘去传给队友。如果发出的盘出界，只需要将盘带到正式比赛场地中离盘最近的边线开始进攻。

如果接盘方尝试接盘，并且碰盘后没接住，算作失误。任何失误发生后，防守方立刻变为进攻方，反之亦然。新的进攻方捡盘后可能会立刻传盘。

接盘时，接盘队员身体最先接触的点必须在界内。虽然最先触地的可能是手、肩或者接盘队员的其他部位，我们一般都用“一脚界内（ONE FOOT IN-BOUNDS）”来概括这条规则。

图6 禁止用“翻盘”“擦盘”等方式帮助飞盘移动，最终传盘给自己。

切记，只能通过队友之间的传盘来推进飞盘。

比赛中禁止带盘跑动。带盘跑动称为“走步（TRA VEL）”，属于违例（VIOLA TION）（不是失误）。发生走步时，防守队员应该示意“走步”，然后比赛暂停，发生违例的队员回到应该站的位置。验盘（CHECK of the Disc）后，刚刚违例的队员用传盘来使比赛继续进行。

图7防盘者（防守掷盘者）不可从持盘者手中拽走或者拍掉飞盘。防盘者必须在距离掷盘者3米以内开始延迟计数。如果防盘者对掷盘者犯规，延迟计数回到数字0开始。

持盘队员要在某一触地点确定轴心（PIVOT）。这又被称为“轴心脚”。轴心脚的触地点一旦确定，不可移动或者转换到另一只脚。如果移动或者转换，则算“违例”。对初学者，一开始可以不必在此项规则上作过高要求。

防守掷盘者的防守队员称为防盘者（或防守掷盘者）。防盘者需要保持机动性，因为我们无法把自己的手臂或者大腿伸展到任何位置。

盘在掷盘者手中时，防盘者不可与盘发生任何接触。防盘者既没有跟掷盘者也没有跟盘发生接触，掷盘者也可能示意犯规（FOUL）。如果掷盘者示意犯规，比赛立刻暂停。（除非已经成功传盘，这时比赛继续进行。）如果比赛由于犯规示意而暂停，所有队员必须回到犯规被示意时自己所在的位置。（换言之，防守队员不会在犯规被示意后获得好处。）每个人都准备好后，防盘者验盘并示意开始，掷盘者通过传盘来使比赛继续进行。

当然，防盘者不可从持盘者手中拽走或者拍掉飞盘。这被称为“剥盘（STRIP）”。发生剥盘时，掷盘者应该示意“剥盘”，然后重新拿盘，即刻继续进行比赛。

图8 验盘时，防盘者会用手触盘，喊“3-2-1-in-play”继续进行比赛。所有队员都有权使用他们头顶以上的空间。任何队员在尝试接盘过程中不得触碰他人。禁止双重防守（DOUBLE TEAM），只允许有一名防盘者防守掷盘者。如果两名队员同时接住飞盘，进攻方获得盘权。

两名防守队员不能同时防守掷盘者。一名防守队员必须站在掷盘者三米之外（而且必须和掷盘人保持一个飞盘的距离）。两名防守队员同时防守掷盘者，称为“双重防守”。双重防守发生时，掷盘者愿意的话可以示意犯规。

掷盘者不可无限时地持盘。防盘者只要跑进掷盘者的两步以内，就应该开始数数至10。（也就是“Stalling 1,2,3,4……10”）这称为“延迟计数”。计数必须大声喊出，至少让掷盘者能听见，并且两个数字之间间隔一秒以上。如果防盘者数到10，算作失误，掷盘者必须将盘放到地上让防盘者拿盘。防盘者一拿起盘就变为掷盘者（一名进攻方队员），开始尝试传盘。在更高级别的比赛中，大多数出盘都是在10被喊出之前。但是，这项规则必须首先执行到比赛中。一些队员会害怕传盘而长时间持盘。甚至他们当中的更多人会太早出盘，结果很糟糕。你可以考虑将延迟计数调整到以12为最后数字，直到大家的掷盘技术达到不错的水平。鼓励大家耐住性子——“掷盘不要急！”

如果掷盘者的盘在出手后被防盘者断下，算作失误。

图9 掷盘小贴士：飞盘经常会上升，所以出盘角度很重要；飞盘的运行依靠充分的旋转。

接盘小贴士：尽可能地双手接盘。对于掷到面前的快盘，最好用薄饼接法。盘缘接法更适合接较轻的传盘和离身体较远的盘。如果盘飞到接盘者的身后或者贴近地面，可以用单手接盘法。

两种基本掷盘法：反手掷盘，适合长传和发盘。成角度的掷盘可以将盘掷得更远。平着出手可能会使盘翻倒或者下坠。

极限飞盘比赛中，落地时未能接住盘算失误。所以我们要紧紧抓住盘！

正手掷盘，因为出手快，这成为了最常用的掷法。调整出盘角度，可以达到不同的效果——颠倒盘，斜盘或内摆，直线盘。

掷盘时全身动起来。传接盘的练习可以作为赛前热身。接盘时盯着飞进双手的盘。

一名还没有获得盘权的进攻方队员，称为接盘者。

一名正在防守接盘者的防守方队员，称为防守者。

图10 基本进攻战术：展开队伍。轮流跑近接盘然后跑出去。长传接盘者配合更出色的掷盘者，往远处跑位。不要挤在得分区。可以回传飞盘或者传盘给最先获得空位的队员，保持盘的传动。防守战术：边线逼向。防盘者逼掷盘者在边线掷盘。防守队员们防守靠近边线的一侧。逼向需要团队合作。

接盘者可以跑到场上任何区域获得空位接传盘。但是，接盘者不可以用场上其他队员来屏蔽掉或者摆脱防守队员。这称为阻挡（PICK），任何时候都不允许这样做。这属于违例（不是失误）。如果一名防守队员感觉他们被阻挡了，应该示意“阻挡”，然后比赛暂停。防守队员不需要为了示意“阻挡”而和任何人发生身体接触。身体接触要一直避免。一旦比赛暂停，飞盘如果已经被掷出的话，需要返回给掷盘者。然后防盘者验盘并继续比赛。因为这是进攻方引起的违例，防守队员们需要在回盘前重新站位。如果“阻挡”被示意后，掷盘者掷出了盘并产生失误，那么交换盘权继续比赛。如果传盘成功，盘必须回到掷盘者手中，在比赛重新开始前验盘。

为了避免阻挡，一个好的方法是告诉大家不要同时跑向飞盘。大多数的阻挡发生在飞盘附近，这是因为初学者容易挤在掷盘者周围。往外展开队伍，是一项基本战术。展开队伍，掷盘者也可以更容易地掷盘，因为他不需要面向一群扎堆的人出盘。

防守队员在比赛中的任何时候都不可以跟接盘者有身体接触。任何身体接触都可能引起接盘者的犯规示意。如果盘掷了出去，然后发生了失误，接盘者示意犯规，防守队员有权说“不认可（CONTEST）”来反对犯规示意。如果示意被不认可，盘会回到掷盘者手中重新开始比赛。如果犯规被同意，盘传给接盘者，这名接盘者在验盘后成为掷盘者。

（图11 比赛结束时两个队伍弄个“活力圈”，是一种庆祝“极限飞盘比赛精神”的好方式。）

让我们玩个痛快！

插图：Alex Gutierrez 来源：THE ULTIMA TE PLAYERS ASSOCIA TION

（原文：https://www.360docs.net/doc/5e10334941.html,.sg/life/ultimatefris.htm，非常感谢Roldy、Balance、Reddick 和Nick的指教！）