减肥总结

减肥总结
减肥总结

半年前在镜子里面看到自己的肚子,就下定了决心一定要减脂。查阅了大量的资料,订立了比较实用的减脂增肌计划,就开始了这次减脂增肌的过程。半年以来,从80kg减到了现在的68kg,虽然从数字表面上看减下来的并不多,但是身边的人都认可我的体型确实发生了很明显的变化。这可能是因为后期开始增肌造成的,后面会仔细进行分析的。

先简单总结一下我这6个月的变化吧:

体重:78kg -> 68kg

腰围:98cm -> 76cm

胸围:89cm -> 99cm

再来一张体型的变化

作为减脂增肌的一个总结,在这篇报告里面我会详细的介绍下面几个方面的内容,即:理论知识,运动计划,饮食安排,休息和心理等五个方面。希望对于看了这篇报告,同时也在准备减脂增肌的你有所帮助。另外,说明一下,我不是希望变成肌肉男,所以增肌的部分只是减脂的一个补充,这篇报告里面介绍的会少一些,主要是偏向于减脂。所以如果是纯粹想看怎么长肌肉的同学,请绕道吧,我还真的没啥特别介绍的。

1、理论知识

人的身体中是一定要有脂肪的,但是太多太少对自身的健康都不好。一般来说,男性身体中的脂肪比例大概在20%左右,女性稍微高点,25%就是健康的了。而且女性主要是积攒的

皮下脂肪,而男性主要积攒的是内脏脂肪。也许你会问,怎么来区别这两个呢?据说比较简单的方法就是,摸摸肚子,如果觉得肚子是软软的,那么恭喜你,皮下脂肪比较多,如果你的大肚子还比较硬,唉,那你的脂肪可能大部分为内脏脂肪了。相比之下,内脏脂肪更难以减下去,这个和脂肪的贮存方式有着一定的关系。

当然啦,也不是绝对的,个体间有差异,但是平均水平就是这样子了吧。如果一个男生,你的身体中脂肪比率,我们叫体脂率,大于了30%,那么相信你的肚子应该是和我刚刚开始减值时候一样一样的,甚至更大了。

那么,如何才能减掉脂肪呢?要解答这个问题,就先要知道脂肪是做什么用的。

脂肪的作用

脂肪是我们身体中储存能量的组织,由脂肪细胞构成。根据有关的研究结果,脂肪细胞的数量在成人以后基本上不会发生变化,那么之所以你可以胖起来或者你可以瘦下来,是因为脂肪细胞的体积发生了变化,而不是减少了脂肪细胞的数量。脂肪细胞中会储存大量的营养物质来供给人体消耗,产生热量,供给能量。但是当我们存储的营养物质超过了日常生活所需的时候,就会造成脂肪细胞的体积变大,从而引发肥胖。

减脂公式

所以,减掉脂肪的唯一方法就是,运动,大量消耗能量,当身体内的血糖供能不足的时候,就会开始调动脂肪燃烧产生能量维持运动。这样,脂肪内的营养物质少了,自然也就瘦下来了。所以,我们的减脂公式就是:

每天摄取的热量总和< 每天消耗的热量总和= 基础代谢+运动消耗

上面这个公式看着很简单,其实两边的总和含义很多。首先说说左边,每天摄取的热量总和。每天摄取的热量其实也就是你们天吃东西得到的热量,减脂期间,如果认真地减脂的话,那么请非常注意你的饮食安排,因为多余的热量摄入会减慢甚至完全抵消掉辛苦运动的作用。具体的饮食安排会在后面的相关章节来进行介绍。再说说右边,右边是每天消耗的热量总和,也就是每天人体为了维持生存和正常的体力活动等消耗的总热量。维持人正常生存的热量成为基础代谢,也就是你一天什么都不干,就躺着,能够消耗多少热量。这个消耗的热量其实也是因人而异的,不同人的体重,体脂率,身高,身体状况等都会影响热量的值。除此之外,额外的运动等消耗的热量就更是因个体而异的。一样的运动,一样的时间,不同的个体所消耗的热量是不同的。比如说我跑步一个小时大概耗热量1000kCal,而有的人可能只会耗掉700kCal左右。这关系到有氧心率,体重,速度等等等等。这些东东我会在下面运动的章节里面仔细分析的。

为什么要增肌

OK,说到这里了,我们吃的科学,动的科学,可以把肉肉减下去啦,恭喜你!你可能暂时减肥成功,但是,这个时候如果就停止的话,恐怕再继续了正常的饮食和减少了运动时间以后,反弹的烦恼会困扰到你。为什么呢?还是看上面那个公式吧。当你的运动减少了,每天消耗的热量就减小,而正常的饮食会提高热量的摄入。那多余的热量摄入去哪里了呢?看看你肚子上正在膨胀的脂肪细胞吧……

你会问了,我总不能每天都吃那些减脂的东西吧?或者说,我工作很忙的啊,不能够天天都花上三四个小时运动啊!这个……首先,说实话,其实每天都拿出来一个多小时运动是很合

理的事情,我们中的大多数都没能意识到这个问题,每天都是以没时间来拒绝运动。其次,就要说说怎么才可能尽量减少反弹的几率了。要知道,同样质量的肌肉每天所消耗的热量要远远大于脂肪的消耗,同时,同样质量的肌肉的体积又会小于脂肪的体积。这就明了啦,提高身体中肌肉含量,就可以在基本上保持一个健康体型的基础上,提高每天的热量代谢,阻止脂肪反弹。这就是我们在减脂的基础上一定要增肌的原因。

有的女生会很害怕,增肌?增肌我变成大块头怎么办?!事实证明,不是谁都能变成大块头的,甚至你想可能都不会有那么一天的。其实真正的健康的肌肉会让女生看起来线条更匀称,更具有吸引力的。男生嘛,就不用多说了,增加点肌肉总不是坏事。

理论工作到此就准备的差不多了,总结一下就这么两条:

1)想减脂就要一边控制饮食,一边增加运动,让摄入的热量小于消耗的热量;

2)为了降低反弹的可能性,减脂之后还要进行力量训练增强肌肉。

开始我们的实践吧,接下来的两章分别介绍我的运动经验和饮食经验,请大家参考。

2、运动计划

正如前面所说,为了能够成功把身体中多余的脂肪减掉,同时尽可能增强身体的代谢水平,在之后降低反弹的几率,我整个的运动计划分成了减脂和增肌两个部分。其中,减脂将是我介绍的重点,而增肌也会有相应的建议。

1)减脂

通过大量的阅读和分析其他人的减脂经验,得到了一个非常不愿意接受但是基本上应该是非常科学的结论:没有局部减脂,只有全身减脂。我想,这是绝大多数天天发愁自己大肚子的同学所最不希望得到的消息。不过这个应该是真的。可这是为什么呢?好吧,我来滥竽充数的解释一下。我们全身脂肪的分布是不很均匀的,腰腹部是脂肪堆积比较多的地方,而手臂,腿,头部等部分也会有相应的脂肪堆积。当你运动的时候,我们的身体首先会消耗存在于血液中的血糖供能,当血糖含量降低时,脂肪的分解作用开始产生效力,可是,要知道,人体的血液循环是一个整体,这样的话,全身的脂肪是都有机会参与到脂肪代谢这个阶段中的。因此,在减脂的过程中,你会慢慢体会身体的整体性变化,所有的地方都会跟着变瘦,而你的小肚子可能是最后一个完全瘦下来的,因为那里储存的脂肪基本上是最多的。

还有人会问,什么摇摇机,什么这个旋那个碱的,是不是我用这些,不用出汗就可以直接减脂了呢?也许是有效果的,但是我更宁愿相信这些都是效果不明显的。其原因很简单,在脂肪代谢的过程中,会产生能量供给给我们的组织进行运动的维持,而当人体内的热量过多的时候就需要排出体外,正常来说,向外拍热的方法就是出汗。只是有的人出的汗多点,有的人出的汗少点,但是我的观点是,只要是想减脂,你选择的运动不能够让你出汗,就应该考虑这个运动的效果到底怎样了。

说了这么多,下面才是我要介绍的减脂运动了。

减脂运动其实基本上就专指有氧减脂运动,所谓的有氧减脂运动,就是在运动的过程中,能够获得充足的氧气,来供给脂肪燃烧,提供热量,并减少体脂肪含量。比较常见的有氧减脂运动包括:跑步,游泳,椭圆机,自行车,健美操,街舞,瑜伽……而我的减脂是分阶段的使用了跑步,椭圆机和游泳的不同组合来达到稳定、快速减轻重量的目的的,其中跑步时最最主要的运动,其他两个作为跑步的补充。

为什么选择跑步?

相比于游泳,跑步更安全一些,最多就是磕在地上把自己的腿啊手啊膝盖啊给磕青了;相比于椭圆机,跑步更方便一些,不用找健身房,什么时候想跑了有件运动服,换双鞋就可以跑出去;相比于自行车,跑步更便宜一些,一双跑鞋够用的三四百块钱足矣,一辆好点的山地车怎么也要2000+吧;相比于街舞和健美操,跑步更简单一些,没有那么多的动作需要学,就是摆臂抬腿;相比于瑜伽,跑步更激烈一些,减脂的效果会来得比较快。这么说,我想大家就知道我选择跑步作为减脂方式的理由了吧。

怎么样跑步?

跑步还要问怎么跑?抬起腿就跑呗?这个吧,话是这么说,可是抬腿就动了10分钟,能叫减脂吗?实在是抱歉,真的不能。任何一项有氧运动,真正能够开始进行脂肪代谢,都需要保持至少30分钟的运动,30分钟以后的脂肪代谢才会在整体的代谢中占有比较明显的比例,这个比例因人而异,但是都是很明显的数值。而少于半个小时的运动,不好意思,基本上对减脂的帮助很小,但是有可能会提高你的代谢效率,提升有氧阈值,增大肺活量。总之,跑起来都是好的,但是真的要减肥,就要连续跑上一个来小时。

最最开始的时候,2012年12月,拖着大肚子,我尝试在跑步机上坚持跑步一个小时。当时的配速应该是8(也就是8分钟/公里),我发现中间必须有一段是要走一走才能基本跟下来的。但是坚持这件事情就是这么神奇,一个礼拜以后,我就能够连续跑下来这一个小时。再过一周,我的配速就能够提升到7了。我的速度提升有点快,也可能跟上学时候的训练有关系吧,那还是在小学时候……恩恩,就是小学时候,曾经是全市运动会的3km冠军,小学组,哈哈!

不管怎么说,能够坚持跑下来才是最重要的。不论你从什么配速开始跑起,请找一个你能够承受的配速,一个小时能跑6km,请不要一下就增加到7km,因为那不是你的配速,中间跑跑走走会让你更难受。坚持,慢慢就会体会到你身体的变化了。

最开始的一个月,基数大的同学如果能够坚持每天跑步8km以上,60到80分钟,那么你会看到你体型巨大的变化。从2012年12月1日到2012年1月1日,我坚持每个工作日下班后,只要没有加班,都到健身房跑步50分钟左右。那个月体重上减轻了7kg,腰腹部脂肪明显减少,整体的体型有了明显的变化。元旦回家被所有见到的人说瘦了,心里各种美。这段时间我的配速已经能够达到6的水平,也就是每个小时跑10km。正当我沾沾自喜的时候,一个很烦人的事情打断了我原来的减脂曲线,平台期来了。

平台期怎么度过?

一般来说,所有人都需要度过这个叫做平台期的过渡时期。为什么会有平台期呢?其实很简单,就是因为我们的运动已经被我们的身体所适应,身体知道你每天就做这么多运动,就吃这么多东西,所以它就会帮你偷懒,想办法在能够支持你运动的情况下维持现状,而且它又很在行这个,所以才有了平台期。平台期时间长短因人而异,短的一周两周,长的甚至要一两个月,体重在平台期中基本上是不降的,很多同学在平台期就一蹶不振,甚至放弃了减脂。

成功可能就在你坚持的那一点点。坚持是很重要的素质,但是对于度过平台期,不仅仅是坚持这么简单。如果一味的简单的坚持之前的运动,可能会有度过的那一天,不过也许时间会比较长。这个时候要做的就是改变。改变运动的方法,运动的总量,甚至运动的顺序,身体会因为你的改变而尝试去适应,当这个适应的过程需要更多地耗能时,平台期就不攻自破了。

我的平台期就在开始健身两个月的时候到来,之前一直在稳定下降,但是平台期中体重维持在70kg左右,大概持续了一周的时间吧。查了查别人的方法,我尝试改变。之前每天一个小时的跑步我增加到一个小时,另外,每天增加了俯卧撑,助力引体向上和仰卧起坐。这使我每天的运动时间由一个小时增加到了两个小时,但是这些改变带来的是身体的变化。体重再次下降,体脂率随之降低。减脂第二个月,我成功将体重降低到了70kg以下,虽然有波动,但是还是成效显著的。

以下是我平台期之后,开始改变运动量的第一周工作日的活动安排。

当然了,平台期可能不只有一个,主要看你想瘦到什么程度。简单地说,每次身体觉得自己能够搞定平衡的时候,你的平台期就到了,就要通过增加运动量,调节饮食什么的来对身体进行新的刺激,让它活起来,继续工作。就这么简单。

对于我来说,当我降到了70kg以下的时候,我已经不太关系体重这个参数了。尽量保证体重不大幅度的增长,在这个前提下,降低体脂率才是我要做的。同时,因为天气也慢慢转暖了,所以更好的跑步场所从健身房搬到了室外的空间。时间也从晚上跑步调整到了晨跑。哦,对了,这里还要对不同时间不同地点跑步进行一下介绍:

室内跑步:基本上就是跑步机了,如果不是跑步机那就是原地跑步。相比于跑步机,原地跑步更没有意思一点,就是自己在那里蹦蹦跳跳,很容易就疲劳了,能坚持一个小时的都是牛人。同时,由于跑步机和地板的硬度比较大,对于大体重的同学来说会比较伤膝盖。

室外跑步:室外跑步的场所比较多,比较常见的包括塑胶操场,土道操场,柏油马路,水泥马路,草地,石板路等。可能你注意到了,有些类似的场地我分的很细致,这是因为他们对于脚和膝盖的损伤是不同的,简单来说,按照从最安全的场地到最伤膝盖的场地来排序,就是:草地,土道操场,塑胶操场,柏油马路,石板路,水泥马路。所以大家最好选择软一些的地面来进行跑步练习。

晨跑:有很多人不推荐晨跑,但是也有相当的理论是支持的。早晨刚刚醒来的时候,由于一夜的消耗,身体内的营养物质基本上消耗殆尽,转变成体内的糖原或者是脂肪储存起来。这个时候开始跑步的话,很容易就进入了有氧减脂的阶段,即很快就可以调动脂肪的燃烧功能,对减脂是有事半功倍的效果的。

夜跑:包括下午跑和晚上跑,这个时间段跑步是被最多的人所支持和成人的,下午以后人体才进入比较灵活的状态,这段时间跑步的话会最小的减少伤害。同时,由于一天的工作学习,跑跑步也可以对减轻工作压力,恢复心情有很好的帮助。

我现在基本上已经调整到了在公园的塑胶跑道上晨跑。由于最近两个月已经不将减轻重量作

为最大的目标,所以饮食上控制的也不够,自然减脂的效果也就大大的打了折扣,小肚子上的肉肉掉的非常慢。但是我接受这个速度,慢慢来吧,反正现在体脂率还是在一点点掉下去的,这就够了。

跑了快半年的步,也慢慢有了一点点自己的感悟。跑步这件事情真心的就是自己的事情,当你排除了什么名次啊,奖杯啊,比赛啊之类的影响,跑步就成了生活中的一部分。5月初报名参加了自己的首个马拉松,虽然只跑了一个半程,不过成绩还是很不错的,非常开心。102分钟的成绩,939个完赛的选手里面排名57,嘿嘿!

其他的运动方式怎么样?

说到其他的运动方式,我主要想介绍以下几个:

A)椭圆机。一般在健身房中很多人都用这个器械来进行有氧训练。我在最开始的阶段也曾经使用椭圆机和跑步机交叉进行有氧,但是个人感觉只有体重大于安全的跑步范围的时候,才使用椭圆机比较好。只要体重已经降到了比较合适的水平,比如我的身高来说降到了75左右,就可以只用跑步机了,对膝盖的影响不是很大。椭圆机毕竟在活动的全程都等于是有支撑力的,这样对于有氧的效果感觉就会打了折扣,同样时间的跑步和椭圆机,前者消耗的热量会大一些。

B)游泳。游泳是公认的第一的有氧减脂活动,但是对于我身边的人来说,一是开销比较大,二是需要的时间比较多,更重要的是,很多人都不会游泳,怕水不敢下泳池。其实游泳在单位时间内消耗的热量确实是比跑步多,尤其是如果使用自由泳的泳姿的时候。个人的感觉是,1km的自由泳下来,比跑10km还要感觉累。但是,游时间长了就会发现,其实游泳很有懒可偷的。比如说到泳池尽头换方向蹬池壁这一下,可能就出去了四五米,按照1km20圈来算,200米左右就不用游了……想想看还是挺大的一个缺口的哈。另外呢,一般来说游泳是绝对不会游到自己感觉非常疲惫硬撑着的那个阶段的,怕呛水啊。但是跑步就可以跑到我在也跑不动一步的时候,顶多就是趴地上休息一会。

C)自行车。还是有一大拨人是靠自行车减肥的。健身房也有动感单车。如果能够坚持下来,我觉得这个对减脂的帮助也会很大的。只是脸了两次动感单车,感觉大腿内侧实在是不堪重负,已经磨得猴子屁股颜色。有人又说,那就骑真车,好吧,反正我身边的,要么是骑车上下班运动时间不够,要么是有了自行车没时间骑。要知道,毕竟骑车减脂也是减脂,不到30分钟以上的运动量根本就没什么效果啊。

总结一下吧,减脂运动安排需要注意的有如下几项:

1) 减脂就一定要动起来才行,一切宣传不动就减脂的方法都是耍流氓;

2) 只有全身减脂,没有局部减脂;

3) 跑步目前来看是最有效的一种有氧减脂运动;

4) 不管做什么有氧运动,都要做满至少30分钟才开始有效果;

5) 如果体重太重,请组合搭配跑步和其他运动,以免伤及膝盖;

6) 平台期请坚持,变化运动组合,就会看到效果。

2)增肌

前面说过了,对于一个减脂的人来说,增肌的首要目的是,提高肌肉量,抬升基础代谢水平,减小减脂后反弹的可能性。这里的增肌其实和健身中的增肌方法是一样的,只是可能不需要练习到那么大的强度。增肌所做的运动大部分为无氧运动,也就是说运动过程中基本上是不呼吸或者少呼吸的,氧气供应不充足,主要靠肌肉的爆发力和耐力来完成的动作。健身房中的无氧运动又分为两类,一类是固定器械类,一类是自由训练类。所谓固定器械类一般是指设计好的一套可以帮助人体某一个部位训练的机械系统,比如说史密斯机,夹胸机等。自由训练类主要是指依靠人体的能力来维持和克服重量,完成健身动作的训练,没有额外的器械保护的运动,如哑铃,杠铃,罗马凳等。原则上说,自由训练的器械更容易让人增长肌肉,当然,使用不当的话,也更容易让人受伤。

简单来说,可以把人体的肌肉分为几个大的肌群,包括胸,背,腿,腰腹,臀等。专业健身的同学通常会把肌肉分为更小的组群来进行锻炼,比如说上臂,前臂,上腹部,下腹部,上背部,下背部等等,甚至更细的划分。但是对于减脂增肌的同学来说,这样太专业了,不必要,只要对于上面说的五个比较大的肌群进行足够的训练,也就能够保证肌肉的增长了。

来说说我自己的增肌的经验吧:

减脂前期(减脂第1个到第2个月):这段时间,我只做俯卧撑,原因很简单,天天跑步就需要1个小时,没有什么时间来做过多的无氧训练了。不过不要小瞧这段时间的俯卧撑,从每天三组五种俯卧撑,每种每组5个,到每种每组15个,这是很大很大的进步。能够明显感觉到胸肌的增长,以及二头肌和三头肌的增大。所以我也建议最开始减脂的同学,不能一门心思只减脂,一定要做一点力量性的训练,是有助于有氧运动的。另外,也提醒一点,从网上看到一种说法,感觉有些道理,更大家分享一下。最开始减脂的时候,尽量少练或者不练腹部,也就是说不要做仰卧起坐等动作。一来是因为男生的脂肪大多为内脏脂肪,练习多了腰腹部不会变小,而且会感觉硬邦邦的,反倒不利于每天的跑步,二来是练出来的肌肉也埋在肥肉中,肚子还不会一点点变小,一点成就感都没有,如果没有强大的自信和坚持,估计谁都会中途放弃的。

减脂中期(减脂第3到第4个月):这段时间应该已经有了很大的变化,肚子变小了,体重减轻了,体脂降低了,理想情况下,心率应该也会减慢。恭喜你,进入了减脂的中期。这段时间依然不要放弃跑步等有氧运动,之前多少现在还要多少,甚至更多一点点,因为有可能碰上平台期。同时,可能的话增加一些力量型训练吧,比如说可以增加一些深蹲(腿臀),卷腹(腰腹),卧推(胸),划船(背),硬拉(全身)。就我个人来说,我在第三个月的时候增加了助力引体向上和仰卧起坐,但是量不大,主要以习惯动作为主。第四个月开始,因为把跑步放到了早晨,所以下班后就有一个小时的时间可以做力量,于是开始了比较系统的增肌训练。减脂中期是巩固减脂效果的一个阶段,一定要坚持住,不要看到肚子小了就啥也不管开始胡吃海塞,要知道,这个时候你的小身板只要稍稍一放松,很快就会恢复成球的。

减脂后期(减脂第5个月之后):这段时间身材已经基本上定型了,可能还会有点小肚子,如果需要,请继续严格保持饮食和规律运动,相信两个月左右的时间就会不剩下什么了。但是如果没有什么太高的要求,这段时间可以慢慢恢复正常的饮食,适当调整运动量。我的经验是,这段时间,我一般是下午会进行一次加餐,但是晚饭还是很少吃。下班后会进行一个小时左右的力量型训练,一天胸肌和手臂,一天肩背和腿臀,交叉进行,争取每周四天。可能再过一段时间我会将每周四次的健身房再减一点,每周两三次,保持住现在的体型就可以了。毕竟不是要很大的肌肉什么的。但是有人说得好,女人想保持身材只要少吃就好了,男人要保持身材就只能经常进健身房。所以,想当衣架的同学,还是挤出点时间来健身吧。

正如前面所说,增肌的部分我会说的比较少,毕竟不是这篇报告的重点,所以也不总结了。当然,这也不是说我没有心得,只是不想冲淡这篇报告的主题。有哪里说的不对的欢迎讨论。

3、饮食安排

减脂如果不搭配合理的饮食的话,你动的再多,也是白费。为什么这么说呢?很简单,看一下前面的减脂公式就知道了。就算是消耗的热量再多,摄入量只要超了,一样是每天都在积攒热量,变成脂肪,胖成球。那么,减脂期间应该怎么吃呢?亲身经历来告诉你。

每天吃饭的量要进行控制,不能随随便便什么时候都吃东西了。碳水化合物类的食品要吃,但是要定量,不能太多,因为多了以后淀粉就可以直接转变成脂肪保存下来。肉类是我们的朋友,但是不是所有的肉类都是好朋友。主要吃瘦肉,以鱼肉和鸡肉为主,降低脂肪的直接摄入。甜食啊,辛辣的啊,油炸食品啊,小零食啊,都要锁起来,这段时间一点也不能碰了啊。

具体到每天的饮食,我当时是每天两顿饭,早饭和午饭。

早饭正常,不过不能油腻。一般来说就是素包子,粥,红薯,水果,酸奶,鸡蛋,全麦面包什么的。早饭可以吃多点,因为刚醒来的时候,人体的新陈代谢还在恢复阶段,增加早餐摄入量可以加快人体新陈代谢的恢复过程,提高新陈代谢率,抬升热量消耗。

午餐嘛,当时为了减脂,午餐我都是自己带的,而且十分简单,就是下面这个东西。

这是什么?白水煮鸡胸肉,300g。是的,你没看错,就是白水煮鸡胸肉,什么都不加,甚至连盐都很少放。这道菜很简单,晚上去超市买上一块鸡胸肉,最好是鸡大胸的肉,因为那个地方不积攒各种激素,而且肥肉很少,都是瘦肉。然后第二天上班前,切成一条一条的,开水煮上五分钟,全部变白熟透就行了,撒点盐放饭盒里面带公司,中午热一下就吃掉啦。这样的一餐午饭,最开始是很难一口气吃完的,因为实在是没有味道,就是在嚼肉。慢慢地习惯了,也就那样子了。都说减肥成功的人是绝对不允许自己在胖回去的,这个很正常,因为实在是不想再受这样的罪了。

下午的加餐基本上就是苹果,苹果是水果中非常利于减肥的品种,同时物美价廉。三点多的时候吃一个苹果,应该是可以支撑到六点多都不会觉得饿,然后七点来钟下班就去健身房。其实真跑上步了,人体的自适应功能会让你不觉得饿,这样一天下来就不用吃晚饭啦。减少热量的摄入,很有利于减脂的成功。

就这么吃了一个来月吧,从2012年12月中旬到2013年1月底,吃了N多鸡肉,把肥肉吃没了。没办法啊,想减脂就要牺牲点什么,对于我们这些吃货来说,牺牲了美食其实是最大的

悲哀,所以要快点减下去,好能继续胡吃海塞,哈哈!

总结一下吃东西的注意事项吧:

1)减少油脂的摄入,不论任何形式的油脂摄入,最好是每天油脂摄入为0;

2)下午四点以后不要进食,可以在这个时间加餐一顿,然后就盼着明天的早饭吧;

3)碳水化合物的量要减小,主要以鱼肉和鸡肉为主;

4)相信自己,你肚子上胳膊上腿上的那些脂肪,可以支持你减脂的一切运动。

4、休息

其实休息这个问题说起来很简单,就是每天早睡早起,保证睡眠。研究表明,我们这个岁数的年轻人,每天7个半小时睡眠足够了,但是一定要睡够了。尤其在减脂期间,大量的运动会造成身体的疲劳,一定要额外注意休息。只有每天让身体休息好了,才能有力气进行第二天的减脂啊。

另外,建议大家每天运动后一定要冲个澡,条件允许的话,泡澡更好了。好好放松一下,你这一身小肌肉带着一身大肥肉不是容易的啊,好好犒劳犒劳他们吧!

5、心理

很多人减脂减到一半就放弃了,可能有各种原因,不过心理原因应该是最多的,大部分人可能是看到了困难就退缩了,看到了平台期就放弃了,看到了诱惑就缴枪了。另外,减脂期间如果没有人陪你,其实是挺孤独的一件事情,自己一个人在跑步机上埋头苦跑,别人吃好吃的你却端着白水煮鸡肉啃,每天下班还要去健身房汗流浃背一个小时。说实话啊,每个减脂减下来的人,都不容易,如果你身边有人在减脂,请帮忙鼓励他一下,不要总开他的玩笑,给他加加油,也许明天的一个帅哥或者靓妞就会出现在你身边呢。

根据我自己的经历,我想给所有减脂的同学一点建议:

1)不要放弃,可能一个月没有见到效果,那是因为还没有足够努力,或者没有找到方法,仔细反思一下,继续;

2)不要沾沾自喜,可能一周内体重就下去了5公斤,请记住你不是在跟谁比赛,一方面要注意自己的速度,一方面要注意自己的身体;

3)感到孤独的时候请看看周围,你旁边肯定有一样在努力减脂的同学,希望在他们瘦下来的时候,你也一样瘦下来。要记住,减脂永远都是自己的事情;

4)即使减脂期间有体重的反复也请不要放弃,这是正常的,每个人都会经过,坚持下来就能看到变化;

5)请隔一段时间给自己拍个照片,要知道,将自己的身体变化记录下来是对自己最大的鼓励;

6)当你坚持成功的时候,请和身边的人分享你的经验,让大家一起来分享你的快乐。

关于成功减肥心得与总结

关于成功减肥心得与总结 成功减肥心得1 洗澡瘦身新法:麻辣澡 如果想提高自己身体的温度,从而达到消脂的目的,只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧? 什么是“麻辣澡”呢? 既能让人放松又能保持身体温度,还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单,在我们的冰箱和厨房里就能找到。 公开它们,保准让你目瞪口呆,材料就是生姜和辣椒,这下你就可以自己做回美容师了吧? 洗澡瘦身法的辣椒浴 1、视水量取5~10只辣椒。 2、把辣椒切成小圆圈,可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内,放入热水中泡澡。 3、担心太过刺激皮肤者,不妨倒入少许醋,醋可以让水性温和些。 轻松瘦身的生姜浴 1、取一两块生姜,先在阴凉处风干,这样不容易刺激皮肤。

2、将生姜磨成泥状,取约40克左右,放入纱布内过滤并挤出姜汁,再倒入热水中。 3.认为不够“发烧”的人,可将生姜直接放入水中。 成功减肥心得2 减肥强档边走边苗条 不知道大家平常是否仔细观察过自己走路的姿势呢?举例来说: 1.用脚尖着地这种走法,会使小腿用力,增加小腿肌肉活动; 2.爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人,大腿前面会松弛; 3.另外若重心落在脚外侧的肌肉,会让脚变得胖起来。 其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背,大步大步地走,这些走姿会破坏身体的平衡线,看起来显得更胖。我们可用下列走路的方式来走走看。 伸展膝盖内侧; 脚跟先着地; 保持走在一条直线上的笔直的向前行走。 如果想更苗条的话,还真得要下功夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势显得格外美丽。臀部往上提,缩紧下腹部,抬头挺胸向前走且快步走。腰部如有赘肉的人,可于走路时多作些转腰运动,效果良好。只要维持

狐狸的麦吉减肥法兼容模式

狐狸的麦吉减肥法(全) 第一阶段:两个礼拜(请一定要严格执行这两个礼拜) 主要目的:恢复身体新陈代谢,让身体学会动用脂肪来提供能量 饮食安排: 三餐基本上保持一个巴掌大的蛋白质;2个拳头的煮熟的蔬菜;1-2茶匙的油;每天多喝水,最好能戒除所有的饮料! 允许的食物: 蛋白质:鸡蛋,鸡胸肉,各种鸡肉,各种牛肉,各种猪肉,鸭子,鹅,各种鱼,基围虾油:橄榄油,葡萄籽油,茶籽油,菜油,猪油,是油就不怕 蔬菜:(这些都是综合考虑过饱腹感,碳水含量的)大白菜,小白菜,菠菜,生菜,青菜,卷心菜,紫甘蓝,芹菜,西兰花,菜花,豌豆苗,芦笋,长茄子,大番茄,黄瓜(每天吃一种都够撑两个礼拜了) 调味料:盐,胡椒,花椒,新鲜辣椒 拒绝:白米白面,蛋糕,饼干,一切喊糖分的东西,水果也不行,部分蔬菜也不行 不需要运动,乖乖按照饮食原则吃就行。 提醒:各种调料,包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的,煮的,炒的方法烹饪。另外,无糖豆浆可以喝,但是请不要过量当水来喝。 其他饮料:黑咖啡,茶叶,可以喝,但是也不要用来代替水,还是多喝水为主 示范: 早餐:煎鸡蛋2个+ 培根2条+ 大番茄一个+ 无糖豆浆一杯 午餐:烤鸡胸肉一巴掌大+ 炒大白菜一碗 晚餐:烤三文鱼一巴掌大+ 炒西兰花一碗 期间饿了就喝水无数 有些人第一阶段掉的快,有些人第一阶段掉的非常慢! 提醒:第一阶段主要为了提高新陈代谢和让身体学会动用脂肪,不是主要的减肥阶段,所以不要急。 有些人水肿的厉害,第一阶段哗啦啦掉的都是水分。有些人原来经过各种减肥方法的折腾,身体素质很差,第一阶段之能恢复新陈代谢,让你吃了那么多却不会复胖反弹的很厉害。 注意:便秘是个大问题,楼主我自己没有这个问题,所以如果你便秘的话,不要问我怎么办。。。每天吃那么多蔬菜和肉下去,还便秘,那每天称的体重基本不具有参考价值啊 第一阶段的症状: 1 有些人会出现类似低血糖的症状,头晕,无力等。这种在国外统称为low carb flu。就像得了感冒一样的症状。如何解决呢? 首先,请确定你每天吃的热量是不是达到了1200大卡,这个有点减肥基础的都知道怎么去计算热量了。 其次,多喝水。当然多喝水跑厕所次数就多,身体内一些电离子会不平衡,有条件就每天补充综合维生素,没条件就炒菜的时候多放点盐吧 第三:热量不够的时候多吃点油,不要怕炒菜时候的油,不影响这个方法 2 有的姐妹会问低碳水会不会影响大姨妈 负责的告诉你:吃够热量,吃够蛋白质,保证油脂,大姨妈完全不会受损!而且国外研究低

减肥知识----什么是脂肪

什么是脂肪 什么是脂肪脂肪,人和动植物体中的油性物质,是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂。 存在于人体和动物的皮下组织及植物体中,是生物体的组成部分和储能物质。 人体内的脂类,分成两部分,即:脂肪与类脂。 脂肪,又称为真脂、中性脂肪及三酯。 脂肪又包括不饱和与饱和两种,动物脂肪以含饱和脂肪酸为多,在室温中成固态。 相反,植物油则以含不饱和脂肪酸较多,在室温下成液态。 类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。 脂肪的功能1. 生物体内储存能量的物质并给予能量1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水并产生38KJ(9Kcal)能量,比1克蛋白质或1克葡萄糖高一倍多。 2. 构成一些重要生理物质,脂肪是生命的物质基础脂肪是人体内的三大组成部分(蛋白质、脂肪、糖类)之一。 磷脂、糖脂和胆固醇构成细胞膜的类脂层,胆固醇又是合成胆汁酸、维生素D3和类固醇激素的原料。 3. 维持体温和保护内脏、缓冲外界压力皮下脂肪可防止体温过多向外散失,减少身体热量散失,维持体温恒定。 也可阻止外界热能传导到体内,有维持正常体温的作用。 内脏器官周围的脂肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。 减少内部器官之间的摩擦。 4. 提供必需脂肪酸。 5. 脂溶性维生素的重要来源鱼肝油和奶油富含维生素A、D,许多植物油富含维生素E。 脂肪还能促进这些脂溶性维生素的吸收。 6.增加饱腹感脂肪在胃肠道内停留时间长,所以有增加饱腹感的作用。

脂肪的来源脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。 果仁脂肪含量最高,各种肉类居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。 脂肪与肥胖脂肪,俗称油脂,由碳、氢和氧元素组成。 它既是人体组织的重要构成部分,又是提供热量的主要物质之一。 食物中的脂肪在肠胃中消化,吸收后大部分又再度转变为脂肪。 它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。 体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。 脂肪不溶于水,这就允许细胞在储备脂肪的时候,不需同时储存大量的水,相同重量的脂肪比糖分解时释放的能量多得多。 这就意味着,储存脂肪比储存糖划算。 如果在保持总储能不变的情况下,将我们的脂肪换成糖,那么体重很可能至少会翻番,这取决于你的肥胖程度。 我们的脊椎动物祖先,显然看中了脂肪作为超高能燃料的巨大好处,为此进化出了独特的脂肪细胞以及由此而来的脂肪组织,也埋下了今日我们肥胖的祸根。

健康减肥方法大全

健康减肥方法大全 健康减肥方法大全 一日两餐减肥法: 这是一种控制严格的饮食减肥法,一周内能减重1~1.5公斤。 不管两次进餐时间相隔多长,一天只能吃两餐。几天后,体重会很 快下降。此法一般需坚持21天,如已达到理想体重,则可提前停用。 多多喝水: 每天至少喝6~8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢,抑制过 强的食欲,防止体液潴留,利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃有饱胀感,有利节食。体内水分充足,肌肤才能丰满润泽。 分食法: 分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的, 如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分别 消化这两种成分,消化系统会很辛苦,而且也会花费你较多的消化 时间! 消化未完全时,之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还 会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转 变成脂肪的形式存在。 分食打配:

分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使 身体健康、体重减轻。 早餐打配: 早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人 体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌 与脂肪的堆积! 午餐打配: 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。 晚餐打配: 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消 耗少,吃下去的热量很容易储存起来。 “羊吃草”进餐法: 捷克专家发现,空腹时间越长,造成脂肪积聚的可能性就越大,更容易使人发胖。所以肥胖者应像“羊吃草”一样进食,少吃多餐。 早食法: 法国专家认为,胰岛素不仅可以调节人体内糖类的吸收,而且对食物的转化和脂肪的积累也具有一定的调节作用。如在感到饥饿之 前进食,可以控制胰岛素的分泌。 流食法: 减肥者须在16个星期或更长的时间内完全不吃固体食物,每天 只喝几杯蛋白质液体――总热量为400至800千卡的流质。 慢食法:

个人减肥经验分享:健康减肥2个月 成功甩肉10斤

个人减肥经验分享:健康减肥2个月成功甩肉10斤2个月前就发现自己回家吃的太好,结果体重又飙升了,哎!实在是很郁闷,所以,决定开始减肥。经过2个月的艰苦努力,已经成功减肥10斤,虽然不多,不过个人还是比较满意了。我身高160CM,目前体重98斤。 下面就和大家简单分享一下我自己的减肥经验吧,因为我觉得我的减肥方法还是很健康的,所以拿出来和亲们分享,希望对亲们都有所帮助。提前说一声:我之前每天的运动量比较大的,主要是想让自己慢慢养成不惧怕运动的习惯为主,亲们不必和我一样,其实,亲们在运动方面只要坚持每周运动个四次的样子,每次一小时,同时健康饮食,身体会慢慢瘦下来的,保证每月瘦6斤左右的样子都算比较健康,千万不要一会节食,一会暴饮暴食,这样会导致内分泌失调,MC 不正常的说。 减肥前我在网络上搜索了很多的减肥方法,比如什么21天减肥法(发现还有很多MM在使用这样的方法,其实,很不健康哦)、黄瓜鸡蛋减肥等等,曾经有冲动去尝试一下,可是发现这些方法都很不科学,有不少JMS也都在薄荷的论坛上有说到他们对身体的不好,更严重的是减的快,反弹的更快,所以,我还是不敢尝试。 我减肥成功其实就是大家都知道的:合理的饮食+各类运动 要减肥,就要保证脂肪燃烧必要的元素,所以,每天都要均衡饮食,按量摄取六大类食物,即五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类,保证营养均衡,是健康减肥的前提哦。牢牢记在心里,训练自己每天都能平均的摄取,才能健康均衡的变瘦变美哦! 我的饮食原则是:早餐要丰富,能吃多少就吃多少;午餐也要丰富,不过尽量少吃主食,不是不吃哦,多吃蔬菜,还要尽量不吃红烧的肉类,一般都选择炖煮的荤菜;晚餐少吃,不过不要不吃哦。还有,肯德基、麦当劳不吃或少吃(我手上有两张麦当劳的优惠券,但是都忍住了),哈哈,我从减肥到现在一次也没有吃过肯德基、麦当劳这类的洋快餐! 下面简单的介绍一下我的一日三餐: 早餐:1小碗白粥(有时候是菜粥)+全麦土司2片+白煮蛋1只+光明优加低脂牛奶一盒 上午加餐:几颗阿胶枣+1个苹果(一般是上午09:30) 午餐:米饭2两+肉类一份(一般是排骨汤,只吃肉,不喝汤或者是鸡肉)+素菜3小份 下午加餐:1个芦柑或1个梨(一般是14:30) 晚餐(分三种情况): 周一到周五,参加19:00的俱乐部课程:全麦土司2片+1个苹果(有时候两个都吃) 周一到周五,参加20:00的俱乐部课程:和同事一起吃晚饭,基本是米饭2两+素菜2小份+肉类1小份(需要有意识的控制食量) 周六、周日:中碗的薏仁粥一碗+小菜(至少在运动前1小时吃) (因为我从小到大,晚上妈妈基本都是煮粥吃的,一直以来都是晚上吃的很清淡;如果亲从小到大的晚餐都是吃饭+菜的那种,记得不要立即不吃哦,不然内分泌可能会失调,对女孩子不好的) 运动的话,每周一般都是去5次的样子哦,每次必须的就是慢跑,因为,开始慢跑2周让我感觉到慢跑对减肥真的很有帮助!所以,亲们只要保持适合自己的运

麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考(修订版)【新版】

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★ 1.第一阶段食物禁忌 1.1 能吃的荤食食材(注意这里有优先次序): 鸡蛋(但蛋黄每天不可超过2个); 鱼肉(最好不要红烧,因为红烧酱油肯定含糖); 鹌鹑蛋; 鸡胸肉/火鸡肉/鸡翅根; 牛肉/牛腩; 虾仁(基本上河鲜海鲜都可以吃,海参、扇贝、花蛤、蛏子、蟹肉等等,不要吃无鳞的鱼); 羊肉/羊蝎子; 鸭肉/鸭腿(烤鸭不能蘸酱吃,也不能卷饼,可以单吃烤鸭皮和鸭肉); 猪肉(理论上不忌肥瘦,但肥肉真的吃了没啥好处); 兔肉; 驴肉; 包子饺子的馅儿(千万不要吃包子皮饺子皮); 无糖培根(其实很难买到,选配料表上砂糖成分特别靠后面写的); 无糖无淀粉红肠(哈尔滨红肠精品的那种能达标); 无糖无淀粉火腿; 1.2 能吃的素食食材(也有优先次序) 生菜(尽量生吃,山姆有那种一包一包配好的各种生菜供生吃),黄瓜,大白菜; 黑木耳,上海青,小白菜; 芹菜,各种鲜蘑菇尤其金针菇,菠菜; 茼蒿,西兰花,牛心菜(也叫包菜、卷心菜); 油麦菜,芥蓝,广东菜心; 空心菜,青椒,韭菜; 豆苗,冬瓜,大西红柿; 1.3能吃的零食 无糖海苔(淘宝店铺“美优食品”); 无糖低盐牛肉干(淘宝店铺“甜妈肉铺”); 无糖肉松(自己做,很容易); 黑咖啡(淘宝店铺“微笑屋法国代购”); 1.4慎重吃的食物 洋葱(含糖),秋葵(含糖),茄子(有人吃了不减重); 黄/绿豆芽(碳水较高),豆浆(每天不超过200毫升); 豆腐/豆泡/豆腐丝/豆腐干/腐竹(尽量避免吃,实在想吃了每天不超过50克); 豆角(尽量不吃或者很少量吃),莴笋(碳水较高); 丝瓜(碳水较高),鲜百合(含糖),西葫芦(碳水较高); 纳豆(有人吃了会不减重),内脏(有人吃了会增重,而且这种东西胆固醇太高,造成负担);

科学减肥知识

科学减肥知识 科学减肥知识 1、新鲜水果水分多,单位热量较低,但如果做成果脯类、蜜饯,经过加工后糖分会大量增加,而且不是天然糖分,减肥时建议最好 不要吃。 2、你有星期一综合症么?运动除了可以减肥之外还能改善肌肤状况。因为锻炼能够加速皮肤下的血流,出汗能清洁毛孔,还能释放 压力。 3、木耳中的脂肪含量仅为0.6%,是为身体排毒的主要成分,建 议您每周吃一次木耳,夏天用醋拌着吃也很凉爽,还有预防便秘的 功效。 4、减肥时切记远离啤酒和烈性酒,它们都有可能提高体内的可 的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时还倾向于食用更多 的食物。 5、纤维不仅能增加饱腹感帮助减重,也可预防便秘,使腹部不 至显得过大。赶快在您的食谱中加入大豆、菠菜、梨、粗粮等高纤 食品吧。 6、规律锻炼不仅能防止肌肉流失,增加肌肉数量,还使我们的 新陈代谢保持在一个较高水平,增强我们的力量和耐力,保持充沛 的精力! 7、时刻保持正确的坐姿:直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴, 久坐的时候每隔1小时就起来活动活动,放松绷紧的肌肉,有助您 上半身塑形。

8、有研究显示大量饮用含糖饮料,比吃任何其他食物可能更易 让腰围变粗喔。就从这个夏天起,赶紧放开可乐瓶,加入泡茶的行 列吧! 9、如果想吃肉就选鸡胸肉吧,是鸡肉中蛋白质含量较多的,脂 肪含量和虾、螃蟹等昂贵海鲜一样。100克的鸡胸肉只有133大卡喔。 10、过多的腹部脂肪组织会产生“饥饿荷尔蒙”,让本来已经肥胖的人吃得更多,导致腹部更加肥胖,由此出现恶性循环,“小腹婆”要警惕喔! 11、运动时皮下血管扩张并大量出汗,不宜马上洗冷水澡,否则体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外冷,破坏人体平衡 易生病。 12、如果最近生理期延迟没来,除了注意保证谷薯和肉蛋类的适量摄入,你也需要重视睡眠。每天7小时以上午夜前睡眠,也就是 23点前睡吧。据测算,青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克, 牛奶200克,植物油25克。 13、单纯节食减肥时肌肉的流失约占所减总重的25%左右,而做 有氧运动同时进行力量训练,既能增加消耗的能量,又能防止肌肉 的减少。 14、热量的品质和数量一样重要,选择自然食品,而非加工食品,新鲜水果比果脯好,蒸土豆泥比薯片好,麦片、全麦面包比蛋糕甜 点好。 15、快走是最易操作的运动之一,但走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背,这样才能刺激你的腹部肌 肉哦。 16、吃饭时,要避免以汤汁浇饭,因为炒菜尤其是勾芡的的汤汁中含有很多油、盐和调味料,不仅热量高,而且会促进食欲,增加 进食量。

精心整理美女减肥大全减肥秘籍一

夏季减肥小窍门 外面的天气越来越热,减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情,窈窕淑女是她们的梦想。可别忘了减肥大计啊,下面的夏季减肥窍门,教你健康快速减肥! 1.享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。 2.想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。 3.早餐正常吃,不要吃得油腻,例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。 4.多吃四种有助于减肥的蔬果:韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。韭菜可增进肠蠕动通大便;萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶;黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪;豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低;冬瓜热量低,利尿并能“清理”体内垃圾。 5.晚餐后坚决不吃任何东西。 6.多喝开水,至少一天8杯,可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通。肥胖者在夏季更应多饮白开水,以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前,至少要喝两杯水,以防引起脱水。 7.每周可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 8.采用中午吃减肥餐的方式,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早晚餐则正常进食七分饱为原则,禁吃甜食。 9.夏天天亮得早,可以早起散步、跑步、打拳,或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼,运动时间不宜超过上午9时。 10大减肥误区对症下药来减肥 导语:很多MM们为了瘦身成功,有的会让自己尽享地狱式的节食减肥,有的会狂做一场运动,到头来却没有什么效果。为了使身材变的窈窕纤细,会做出很多傻事,使减肥进入误区,让我们“对症下药”,纠正它们,让美体减肥健康有序的进行吧! 1.最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃

七个准备步骤 让减肥成功开始

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 七个准备步骤让减肥成功开始 导语:当你再一次准备投身减肥之前,先过过自己这一关吧!随我们重新准备你的减肥心理。步骤1:目标―10%。你的减肥目标是多少?一个天方夜谭的... 当你再一次准备投身减肥之前,先过过自己这一关吧!随我们重新准备你的减肥心理。 步骤1:目标―10%。你的减肥目标是多少“?” 一个天方夜谭的数字“?”甭做梦了,快点儿喊醒自己,务实是减肥成功的第一道门槛儿。减肥成功者的经验是:低标准严要求。减肥目标与目前体重越接近,成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准,不断享受成功的兴奋,刺激自己在减肥的路上越走越远,逐级接近理想体重。研究表明:―10%的目标成功率最高。健康的减肥速率:每周1~2磅。不要每天量体重!每天测量体重和腹围不会给你带来想要的鼓励。因为你的体重每天基本上都是在0.5公斤左右波动。显着的具有实际意义的减肥需要几周时间才能显现出来。 步骤2:黑魔咒反弹。你尝试过多少种减肥方式? 你是不是对各种流行的节食模式如数家珍“?”忽上忽下,谁把体重当溜溜球“?”左左右右,哪条路直通瘦身路“?”如果在网络上点击“减肥”搜索的结果够你看上一个星期。全世界好像都在向我们兜售减肥魔法。而最能抓住我们注意力的是那些简单高效的近乎于魔法似的减肥法!我们就像中了魔咒,一头跌进去,成了最狂热的追随者,结果是自己的体重大玩儿溜溜球,越弹越高。当你沮丧地开骂:“骗子!骗子!”的时候,想没想过为什么自己总是会中招呢“?”因为我们朝思暮想有一种减肥方式能够轻松不费力、速战又速决。现实太无情了,几乎是减得越快反弹得越高。黑魔咒大公开:以下是最常见、最具煽动 生活中的小常识分享,对您有帮助可购买打赏

-减肥10种小常识

减肥10种小常识 1.吃丰富的早餐 以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念,一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。 2.多吃纤维食物 无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。 3.慢慢享受每一口食物 细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。 4.无糖口香糖 与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。 5.不要边看电视边吃晚饭 虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。 6.吃点辛辣食物 私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。 7.下午吃点小零食

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。8.多汁食物 富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。 9.早晨一杯xx 早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽 10.逛超市前吃点小零食 最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。

不吃药减肥方法大全(很有效的方法)

不吃药减肥方法大全 (瘦瘦瘦,点击观看:湖南卫视推荐热卖减肥圣方左旋肉碱产后减肥产品左旋肉减胶囊正品顽固性减肥咖啡男女通用) 一 每次减肥两天第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个) 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份全天只喝牛奶不能吃其它任何东东特别连水都不能喝渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三--五斤! 原理:苹果小口吃减缓饿的程度! 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收瘦得会很快 如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法(中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃必须单独分开吃这样才有效而且每次仅两天,很容易过最快速的瘦身方法怎么瘦脸啊的,不容易暴! 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据 不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先

消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽 如果循环几回,体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体内的脂肪可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法 二 1.经济的三日减肥法: 香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯 酸奶1杯(一日三餐,每餐的量) 2.苹果牛奶减肥法: 第一天吃5-6个苹果第二天喝牛奶3-4斤不能喝水 3.红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 4.黄瓜*鸡蛋减肥法: 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 5.一个月减30斤的欧美女明星减肥方法: 早:脱脂吃什么减肥药效果好牛奶中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:1个苹果 6.粗粮减肥法: 只吃玉米或地瓜 7.两天交替进食减肥法:

减肥成功者经验谈

减肥成功者经验谈 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3.香蕉 卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味! 10.芹菜

麦吉法

可以提前准备的东西:体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。 麦吉减肥法,现在用的人挺多的,最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法,这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。 可以提前准备的东西:体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。 【注意事项】 这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。 由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。 女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。 第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。 老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生。 这个减肥方法分 4 阶段。 【阶段一,无糖速效期】 警告:本阶段,体内脂肪会快速“燃烧”分解,产生代谢产物酮体,必须严格本阶段的时间在两周之内。如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。另外,肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。 完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖},可乐,果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。 饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 建议时间两周,此阶段一般80 公斤级的人能减掉10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。 同时要补充多种维生素片,比如善存,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只有服用多维生素片,就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,而且能增加血管内脂肪的流动性。

(完整版)100条减肥方法大全

1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。 ③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。 ④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。 2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。 3、【超级减肥食品来了】 ①海带芽,超低热量食物; ②奇异果:改善便秘、富含维生素; ③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢; ④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物; ⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜; ⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。 4、【养颜瘦身】 ①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜; ③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑; ④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。 5、【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后经常坐; ②喜欢翘脚; ③不喜欢做运动或讨厌走路的人; ④站一整天后没有适时按摩小腿; ⑤每天用淋浴洗澡; ⑥爱喝冷饮; ⑦常穿不合脚的鞋走路; ⑧喜欢吃重口味食物; ⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边; ⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】 ①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥; ②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤; ③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦! 7、【瘦小腹】 ①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬; ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;

最新麦吉减肥法原版

麦吉减肥法原版: 1 2 3 第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。 4 5 6 饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,7 适量。注意烧菜不要放糖。 8 一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试9 纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 10 11 为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,12 测试反应应该是全黑。 13 建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期14 只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代15 谢,反而影响效果。 16 同时要补充多维元素片(我吃的善存),根据美国大规模人群试17 验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮18 食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不19 会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血20 管内脂肪的流动性。善存剂量 1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人,用21

橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧22 脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 23 第二阶段:持续减肥阶段(2 周后进入第二阶段) 24 四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。 25 26 27 吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。 28 29 30 我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。 31 32 善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或33 34 是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。 35 一天喝 8 杯水。 36 37 第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 38 个月后能达到理想体重。 39 40 41 行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。 42

中医减肥偏方大全

中医减肥偏方大全 1、枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2.6千克。 2、干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)50克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。 3、饭前半小时服用大黄片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。 4、茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。 5、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。 6、决明子30克,泽演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。 7、减肥瘦身茶,取茶叶、山楂、麦芽、陈皮、茯苓、泽泻、神曲、夏枯草、炒二丑、赤小豆、莱菔子、草决明、藿香各等量,共研粗末。每次用6~12克,开水冲沏当茶饮。对于血压高、血脂高的肥胖患者疗效较好。 8、山楂银菊饮,山楂、银花、菊花各10克。将山楂拍碎,和银花、菊花一起泡茶喝,每日喝一次。山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。银花和菊花都具有清热解毒的效果。

9、荷钱茶,荷钱叶,山楂、桑叶、决明子、罗汉果适量,取适量的荷钱叶、山楂、桑叶、决明子、罗汉果,碾成碎末,装到茶泡里面,每天两包,饭前热水泡茶喝即可。 10、苦蒿减肥法,苦蒿40g,水4大碗,在锅中加入水,然后放入苦蒿,煮10分种,放凉5分种后喝,一天三次,一次一杯,也可当饮料随时喝。苦蒿又叫青蒿或者香蒿,有点苦,但有清热,利尿的效果。 11、排毒双苦茶,干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺,先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀,然后放入苦丁茶,再加入150ml沸水。放置5分钟后便可饮用。一天一杯。苦瓜有促于进血液循环:苦丁茶则有助于身体排毒:蜂蜜则有调味作用。 12、西瓜皮减肥法,西瓜皮削去外皮,洗净之后,晒干,泡茶,夏季可以将西瓜片生吃.西瓜片味甘性凉,善清暑热,能解烦渴,故适用于暑热烦渴、小便短赤等症;而对秋冬之际,气候干燥,咽喉肿痛,或口舌生疮等症,也可应用,有泻火泄热之效。 13、虎杖减肥法,虎杖15~30g,煎水服,每日1次,药用其根,性微温,具活血通经,利湿功能,传统用于治疗,肥胖,风湿、痹痛、黄疸、闭经、痛经等。据现代药理研究证明,虎杖含蒽醌类化合物和黄酮类多种成分,从其根茎中可提取具有降血脂成分的白藜芦醇苷等。有关实验证明,虎杖有降低胆固醇和甘油三酯的作用。

减肥成功经验

减肥成功经验 去年五一的时候我的体重还是110斤,不过到7月末的时候我的体重已经从110斤瘦到了90斤,短短两个月内瘦下去了20斤!最关键的是,我这两个月自很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,我感觉过程并不痛苦哦,而且身体状态很不错。 很多减肥方法我也试了不少,还有些奇怪的偏方。最后发现,有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动! 我运动少,主要是使用了健康的减肥品,然后就是用其他的方法辅助下。 我的减肥经验: 1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的,基本上都是西药,所以我选中药成分的减肥品) 我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的,只是在每天的饭前,冲泡一杯就好。简单,有效。不像有些又是什么胶囊,又是茶的,吃药都把我们吃饱了,呵呵。 我现在已经减肥一年多了,完全没有反弹,也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的,因为要知道,只有同是胖过的朋友,才能真正体会到,我们胖人想减肥的真正的痛苦。

2、运动,多喝水(提高代谢率) 这个我自己是很难坚持的,虽然知道运动减肥好处多多,但是就是坚持不了。 对于像我这样的懒人同胞们,我建议在看电视或者看碟的时候,做做瑜伽,原地跳跳,即使没有运动到半个小时以上,也肯定是有帮助的。我没有指望运动让我掉肉,我的目的是防止因为节食,让我的基础代谢率变低。 多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的。 3、创造一个适合减肥的环境 很多姐妹们常抱怨,节食的过程中暴掉了,我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就很多姐妹其实是犹豫和不清晰的,包括我以前也一样,主要是很多人很快就反弹,让我们失去信心,甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看,我们很笨,真的,怎么可能不能减肥呢?不说我们周围有人成功了,就是自己也减轻过,只是反弹而已;所以我终于明白了,是:不去超市,不在家里囤积任何零食! 这点非常重要哦! 我减肥期间,家里基本上不会吃什么大荤菜,免得我把不住嘴巴。 4、每天记录体重饮食 这些都是为了让自己更有动力 如果体重称比较敏感,可以每天称,如果不敏感,就3-4天

减肥基础知识

减肥项目的理论 减肥基础理论 我们为什么要减肥?就是因为觉得自己肥胖,对吧。那我们平时就是如何去判断一个人就是否肥胖呢?(学生回答、、、、)有说称体重。好,我们先来瞧一下肥胖的定义再来回答这个问题 一、肥胖的含义:肥胖就是指人体内脂肪过分堆积,明显超出正常人的一般平均量,并出现机体代谢,生理生化的异常变化。我们才称为肥胖。 脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪,我们这里的肥胖主要指的就是皮下脂肪的异常过厚。皮下脂肪属于有机化合物,就是由一个分子的甘油与三个分子的脂肪酸化合而成的,结构不稳定,容易燃烧。它具有保持人体体温恒定的作用以及缓冲物理冲击对内脏器官的伤害。 脂肪就是我们体内能量的储藏室。平时我们消耗的能量少于摄入的能量的话,多余的能量就会以脂肪的形式储存在我们的身体里。一般呢主要就是转化为皮下脂肪,其次就是转化为内脏脂肪。比如说脂肪肝,就就是指肝细胞内脂肪堆积过多而形成的病变。 脂肪容易积存的部位有哪些?(学生回答)脂肪的积存有一个特点,运动少的部位,它就会先储存在那。它其实也很奸诈的,对吧。因为它就是有机化合物,结构很不稳定,容易燃烧,所以它要避开经常运动的地方,这样才能安稳的休养生息。 一个成年女性体内脂肪应当占体重的22%左右,超过30-35%即为肥胖。但就是呢,我们没办法知道体内的脂肪到底有多重对吧,不可能刮下来称一下。那我们该怎么来确定一个人就是否肥胖呢? 二、检测肥胖的基本计算方法: a:长江以北的北方人的理想体重:(身高-150)x0、6+50 (kg) [例:身高160的北方人,理想体重为(160-150)x0、6+50=65kg] b:长江以南的南方人的理想体重:(身高-150)x0、6+48 (kg) [例:身高160的南方人,理想体重为(160-150)x0、6+48=54kg] 我们来算一算各自的理想体重应该就是多少?瞧一瞧您就是否超标了呢? 还有一个计算方法,叫体重指数,英文缩写就是BMI,就是评估体重与身高比列的参考指数。BMI=体重/身高2。如果BMI≤18、5为偏瘦,18、5-25为正常,25-30为偏胖,≥30为肥胖。好,我们来 各自算一算自己的体重指数属于哪一类。 三、肥胖的危害 1、使人体态臃肿难瞧,活动不便;我想这也就是 2、容易并发高血压,心脏病,脑血栓,脑溢血等,统计表明,心血管病的发病率,以肥胖者最高,就是正常人的2到6倍。 3、肥胖会影响呼吸功能与消化功能。造成乏力,气虚,运动能力劳动能力下降。肺功能就是恒定的,肥胖的人耗氧量增加,加重肺的负担,出现肺气肿肺水肿。 4、肥胖会导致糖尿病。 5、女性肥胖者患乳腺癌与子宫内膜癌的几率比正常人高得多 6、肥胖会影响生殖系统,导致性功能障碍,男子阳痿,女子月事紊乱,不孕 好,我们现在知道了肥胖会带来这么多危害,这下就是不就是减肥的动力又多了许多了?那么这也就是我们在以后的工作中要告诉顾客的,让顾客也有危机感,从而促成交易。 四、肥胖的分类及形成原因 1、单纯性肥胖:指非疾病引起的肥胖,约占肥胖人群的95%左右。 a、体质性肥胖:属于先天性的,遗传性肥胖可以归为这一类,父母都肥胖,子女60

麦吉减肥法·第一阶段饮食禁忌及食谱参考

★★★★★麦吉减肥·第一阶段食谱★★★★★

所有甜点:冰淇淋、巧克力、蛋糕、面包、蛋挞等等等等; 所有水果:所有蔬果前面可以冠以“水果”二字的都属于水果之列,比如彩椒,圣女果,水果黄瓜等等。哪怕是不甜的牛油果都不能吃;所有饮料:含糖可乐、果汁、汽水、饮料、酒水等等(0度可乐可以喝)

⑦禁止油炸 需要注意的食物:(看体重下降快不快,要是有影响就不要吃了。可以自己总结添加) 酱油,醋,各种酱料,茄子,韭菜,大蒜,西兰花,洋葱,豆干(有的含糖),肥肉,腊肠等。 3.第一阶段推荐菜品 3.1青菜类菜品: 爆炒大头菜,蒜蓉油麦菜,炒青江菜,青菜蒸豆腐,白菜炒肉片,清汤白菜卷,白菜豆腐汤,手撕圆白菜,炒豆芽,西红柿炒鸡蛋(西红柿一天不能超过2个),青椒肉丝,培根金针菇肉卷,青椒炒蛋,葱烧木耳,香辣肉丝,韭菜炒鸡蛋,芹菜炒牛肉,白灼菜心,都干炒菜心,凉拌菜心,三色菜心,菜心烧螺片,菠菜炒鸡蛋,菠菜豆腐蛋花汤,菠菜拌木耳,麻将菠菜,培根炒菠菜,芹菜炒猪肉,油菜金针菇,海带炖排骨,双色菜花,炒三丝……(还有很多,列举这些) 3.4?烧烤类: 可以吃,不过注意调料。那些调料是用种子或者叶子研磨出来的,所以会升高血糖,尽量不要吃蘸料。请用盐代替。有刷酱的也不要吃了。 3.5?饮品类: 经过我的实验,以下饮料可以随便喝。 DietRootBeer(国内没有)零度可乐 健怡可乐 零度雪碧(就是没有卡路里的雪碧) 纯黑咖啡(非速溶)

9.煎牛排(超市卖的基本上都是有糖的酱料腌制,要避免); 10.各种食材炒鸡蛋(适合炒鸡蛋的有虾仁、韭黄、西红柿、青椒、香椿、蒜薹、韭菜、黄瓜、大葱、黑木耳、菠菜等等); 11.球生菜包培根(培根无油煎熟后夹在球生菜里吃); 12.火腿白玉菜(娃娃菜或者大白菜嫩芯,上面铺几片金华/诺邓/宣威火腿或用鸡汤慢火炖熟,勿选择超市卖的那种含淀粉火腿); 13.香煎三文鱼(三文鱼肉去皮后切片、切块,用橄榄油、意大利混合香料、盐、蒜粉、白胡椒粉腌制20分钟左右,平底锅煎熟两面到焦黄);

急速减肥方法大全

急速减肥方法大全 现在成为风靡大江南北一种减肥潮流,随着现在社会的快速发展,很多人开始追求更高的生活质量,最完美的外表,于是兴起了一股减肥风,社会上的减肥方式是多种多样的,很多人研发出来很多种减肥的方法,那么不知道大家有没有听说过手臂减肥操这种减肥方法呢,如果你还不是很了解,下面就让我们一起来学习下急速减肥方法吧! 运动方法: 1.臂弯举双手握哑铃,由下至上,反复连续做15次~20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹性。注意:运动时速度适当,不宜过快或过慢,自然轻柔,切忌蛮力。 2.俯身哑铃臂屈伸双腿并拢,作俯身状,双手握哑铃,手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪,还能收紧手臂线条。*反向拉长手臂的屈伸运动能减去脂肪,反响拉长则是为了练出手臂的线条,达到修身的效 果。塑造小蛮腰

3. 仰卧起坐这是减去腰腹脂肪最普及的方法,每天睡前躺在床上立马可做。*仰卧举腿同样是仰卧,但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候,尽量把腿抬起,但要屈膝,并将大腿引向胸部,同时骨盆后倾,这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。 4.哑铃侧拉通过哑铃的帮助,增加腹外侧的收缩力。造就修长秀腿*跑步跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿,就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达,而红肌纤维越发达,就越能增加人体血液的载氧量,加速体内脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。 5. 前摆腿,后摆腿,侧摆腿这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中,拉长肌肉,修正腿部的线条。饮食许多女性一提起减肥就开始节食,如果你通过运动来实现瘦身,那么不但要吃,还要多吃。因为没有足够的能量与营养,你根本就没有力气参加健身运动。当然,这并非让你大吃大喝,多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

相关文档
最新文档