12周10公里马拉松训练计划

训练目标：1小时跑10公里

训练总量：20---35公里

训练周期：12星期

训练内容：

长度跑：把全程分成3各部分，用提速跑，记下时间，争取比上一周快20---30秒放松跑：6.4公里/小时

节奏跑：9.6公里/小时

速度训练：800米全速跑，然后400米慢跑，循环

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