预防老年人痴呆症的运动锻炼方法

预防老年人痴呆症的运动锻炼方法
预防老年人痴呆症的运动锻炼方法

预防老年人痴呆症的运动锻炼方法

临床上患老年痴呆症的老年人出现记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、神情淡漠、唠叨多疑、性格改变等现象,已经严重影响老年人的晚年生活。所以现在老年人很注重预防老年痴呆症。预防老年痴呆症的方法有很多,本文主要是专家为老年人介绍预防老年痴呆症的运动锻炼法,供大家参考。

1、老年人每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时:快步走可以运动腰下部的紧张肌,提高摄氧量,有助于刺激脑细胞,防止脑细胞退化,对老年痴呆症的预防,有理想的效能。

2、经常做手指动作的头脑体操:经常做只手十指指尖的细致活动,如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等,能使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效的按摩大脑,能帮助大脑活泼化,可预防老年痴呆症。

3、经常使用手指旋转钢球或核桃,或用双手伸展握拳运动:“手指是大脑最突出部份”。如经常做上述运动,可刺激大脑皮质神经,促进血液循环良好,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化,可预防老年痴呆症。

4、实施头颈左右旋转运动:这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺,预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症,还可延缓脑动脉硬化,预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈,再将头颈由右向左旋转一百圈,随时随处可做,方法简易,效果卓著。

老年痴呆症是一种以记忆力、计算力、语言和认知思维能力等智能障碍进行性加重的中枢神经系统疾病。老年痴呆症通常起病缓慢,最初表现一般不很明显,以后在5~10年内病情逐渐加重。临床上患老年痴呆症的老年人出现记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、神情淡漠、唠叨多疑、性格改变等现象,已经严重影响老年人的晚年生活。所以现在老年人很注重预防老年痴呆症。

预防老年痴呆症的方法有很多,本文主要是专家为老年人介绍预防老年痴呆症的饮食营养法,供大家参考。

1、常吃富维生素B12和叶酸的食物。缺乏维生素B12和叶酸可以加速大脑老化进程,从而引起老年性痴呆。富含B12 的食物有:雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等;叶酸丰富的食物是:绿叶蔬菜、柑桔、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。

2、多吃鱼头。脑是否健康与摄入22碳6烯酸(DHA)的量关系密切,患各种程度痴呆症的人,血液中DHA的含量平均比正常人少30%~40%;因此,多吃含DHA较多的鱼,如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等,可有效地预防痴呆症。

3、常食大豆。大豆含有丰富的异黄酮、皂甙、低聚糖等活性物质,某科学家对大豆异黄酮的脑保健作用进行了为期3年的动物试验,结果发现,与人类亲缘关系较近的灵长类动物“恒河猴”,若长期摄食大豆异黄酮则绝少发生老年痴呆症,而对照组发病率则与人类近似。大豆异黄酮的化学性质极为稳定,无论炒、煮、炖均不会破坏其结构,也不会影响其效果。所以,常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋白,预防高脂血症、动脉硬化,还有预防老年性痴呆等功效。

4、常吃含卵磷脂的食物。日本科学家研究发现,乙酰胆碱的缺乏是发生老年性痴呆的主要原因,而卵磷脂是合成乙酰胆碱的原料,是神经元之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质”,可增强记忆、思维、分析能力,并可延缓脑力衰退。在人们的食谱中,大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的食品。

5、老年女性补充雌激素。为什么老年痴呆和患心血管疾病的女性高于男性?某研究透露:中老年女性雌激素减少是其主要原因。专家们还发现,雌激素替代疗法能够起到预防老年女性痴呆的作用。药物雌激素应在医师指导下使用;植物雌激素主要可从食物补充,如大豆异黄酮等。

6、食不过饱。吃得过饱,全身的血液过多地集中在胃肠从事消化工作,大脑供血不足,会影响人的思维记忆,使学习和记忆能力下降,老年人则易患痴呆症。

7、咀嚼能预防老年性记忆衰退。研究人员用核磁共振显像技术观察到人在咀嚼时脑内海马部的活动信号增强,于是他们认为常咀嚼口香糖是一种不增加进食量,又能刺激海马功能的好办法,对预防老年性痴呆有益。

8、避免使用铝制品的炊具和食用含铝的食物。铝盐进入人体后,首先沉积在大脑内,

可诱发老年痴呆。

9、饮食均衡,避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在六克以下,少吃动物性脂肪及糖,蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。

以上是预防老年痴呆症的饮食营养法的详细介绍,通过以上的介绍,相信大家都已经了解了饮食营养法是怎么回事了吧!老年痴呆的早期预防与早期治疗,可以避免遭到老年痴呆症的危害,而且以较少的费用,取得较好的治疗效果。

老年痴呆是一种疾病,是在多种因素作用下,本已发育健全的大脑出现的记忆、智能的严重衰退,绝不是正常老化所应有的。老年痴呆常见表现包括人格改变、记忆力减退、智能减退等,此外很多痴呆患者有时还会有些幻觉、多疑、抑郁、意识不清楚、冲动行为等精神方面的症状。所以加强预防老年痴呆是很关键的。下面就一起来听听专家讲解老年痴呆的预防方法:

(1)老年人要多活动、多用脑,坚持做些力所能及的脑力劳动和体力劳动,坚持适当的体育锻炼。

曾经有人认为,年轻时用脑过度,老了后容易痴呆。这种观点是十分错误的,有研究发现,人在年轻时学的知识越多,越喜欢思考问题,那么在他老了以后,患痴呆的风险就越低。大脑是越用越聪明的。

(2)均衡膳食营养,不吸烟、不饮酒

大多数老年人都知道吃得过于油腻不利健康,所以喜欢清淡的饮食,甚至有人采取完全素食的办法。其实这么做,效果并不好,真正利于健康的是均衡膳食。碳水化合物、植物纤维、脂肪、蛋白质均应适当摄入,杂粮、细粮都要吃,动物蛋白、植物蛋白都要摄入,而且动物蛋白营养价值更高,老年人可优先选食鱼类、禽类,而脂肪的摄入,要尽量选用含不饱和脂肪酸高的油脂。至于烟酒,实在无益,不碰为好。

(3)学习与家人朋友的沟通,积极参加社会活动,家事、国事、天下事,事事关心。保持和家庭成员的亲密关系,要把心里话讲出来,减少相互猜测(中国人含蓄),两代人之间对问题会有不同看法,可能有共同的美好愿望,但实现方式不同,可能会引起误会。

此外要做到“人老心不老”,保持健康积极的心态,不让自己落伍于社会发展,关心国家大事,可以在很大程度上,减少孤独、忧郁等不良情绪的滋生,进而提高老年人的生活质

量。要保持好奇心,学会寻找生活的乐趣,如音乐、戏剧、旅行,丰富退休生活,最好是选择集体参与的活动。

(4)积极防治可能引起痴呆的原发躯体及脑部疾病

这一条想必是最好理解的,但是有些疾病的危害作用,却并不一定被您注意到。例如糖尿病,有研究发现,脑内胰岛素抵抗,有可能是引起老年性痴呆的重要因素。因此控制血糖、减轻体重、降低血脂、血压等,也对老年痴呆的预防,具有关键的作用。

需要注意的是,我们关心健康,但不要关注健康。

(5)当发现记忆减退时的选择

当发现自己记忆力不如以前时,要敢于承认。要告诉家人和亲友你的现状,以获得帮助和理解。日常生活要安排的规律简单,可以做些帮助记忆的标签、卡片、记事本等。要保持和他人及外界环境的接触。然后可以到医生那里,看一看是否需要治疗。

以上是专家讲解的预防老年痴呆的方法,供大家参考,希望能够给大家预防老年痴呆带来帮助。老年痴呆是老年人常患的一种疾病,而且会严重影响老年人的日常生活,因此,老年痴呆的预防对老年人来说很重要。

中老年人体育锻炼注意事项

中老年人体育锻炼注意事项 随着社会的发展,我国的人口老龄化问题日显严重,中老年人的健康问题也日益受社会的关注。中老年人的体育锻炼成了提高健康水平的重要途径,它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量,都将发挥重要作用。但随着社会工作和社会环境的因素,人们忽视了正确的锻炼方式和应注意的事项。 中老年人健身运动,必须掌握适宜的运动强度,进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方,其完整概念可以概括为:“根据医学检查资料,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个人特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率,并应指出运动中的注意事项,以便有计划地进行经常性锻炼,达到健身或治病的目的。 中老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低,而且运动器官也逐渐衰退,如肌肉萎缩,兴奋性降低,速度减慢,骨质松脆等。另外中老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退,表现为反应缓慢,灵敏度低,协调性差。根据中老年人这些生理变化特点,决定中老年人所选择的运动项目和确定运动强度,在运动锻炼中下列六忌也是值得中老年人重视的。 (1)忌激烈竞赛。中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。 (2)忌负重憋气。中老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。 (3)忌急于求成。中老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。 (4)忌头部位置不宜过分变换。中老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而中老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。 (5)忌晃摆旋转。中老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。 (6)忌快速度的运动锻炼。由于中老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 同时,中老年人在体育锻炼时还要注意选择锻炼的时间及事项。傍晚锻炼最好,下午4~6时,是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候,此时大脑皮质

防止老年痴呆症的10种方法

防止老年痴呆症的10种方法 1.每天两杯苹果汁。苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。 2.吃肉桂。吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受),帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。 3.喝咖啡。喝咖啡可缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效,有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰一项大规模研究发现,中年女性每天喝咖啡3—5杯,20年后,其早老性痴呆危险降低65%。英国梅奥诊所专家建议,每天喝咖啡2—4杯。 4.多受教育。多项研究发现,接受正规教育年数越多,老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动,有助刺激脑细胞之间的联系。 5.多社交。多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。 6.保护视力。密歇根大学最新研究发现,保持良好视力,老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好,那么每年看一次眼科,并接受相应治疗,那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能,特别是老年人群。视力不好,一定要及时就医。 7.每日沉思冥想。经常沉思有助于增加大脑灰色物质,有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性,降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度,改善血糖和胰岛素水平,促进大脑血液流动。 8.地中海饮食。“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食,可以使早老性痴呆发病率降低一半。无论你居住在何处,地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括:鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。 9.室外散步。散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然,有益大脑健康。无论冬夏,室外散步的效果都一样好。 10.减少食糖摄入量。吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议,不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。

老年痴呆症患者的康复训练

老年性痴呆的早期预防 老年性痴呆是一种多发生于老年人,以记忆障碍为主要临床症状的进行性神经系统变性疾病。目前老年性痴呆还没有理想的治疗方法,因此早期预防很重要。 1.针对老年性痴呆的发病规律进行预防 与老年性痴呆相关的很多危险因素与人们平时的生活方式有关,因此预防老年痴呆应从中青年做起。如养成良好的饮食习惯、休息习惯和用脑习惯,尽量避免患上一些慢性疾病,包括高血压、糖尿病,还应控制血脂、避免脑外伤等。 2.重视营养,均衡饮食 多食用三高(高蛋白、高维生素、高纤维素)和三低(低脂肪、低糖、低盐)食品,戒烟、戒酒。合理安排一日三餐,保证人体所需的营养成分,防止体重增加, 避免使用铝制炊具等。 3.坚持适度的锻炼,减缓大脑的衰老 经常做适度的有氧运动,可以增进循环系统健康,促进足够的氧气供应大脑,保持脑细胞代谢旺盛。手的运动对大脑是一种良性刺激,可增加脑血流量,满足大脑的需求,因此老年人应频繁活动手指。 4.调控情绪,保持良好心态 老年人尽量避免不良心理刺激,学会自我控制和调节情绪。遇事要想得开,不以物喜,不以己悲,保持一颗平常心。心理上的年轻是一剂最好的健脑良药。

5.老有所为,勤于用脑 人要活到老,学到老,用脑到老,在生活中不断有所创造。老年人要多走出家门,多参加社会活动。平常要常看有益的书报杂志、影视节目,练练书法、学学绘画,或与人对弈、弹拉歌曲,也可学电脑、学外语、玩智力拼图和模型等。 6.注意老年性痴呆的早期疾病信号 如发现记忆力减退、判断力差、书写困难、言语障碍、人格改变等,要尽早就医。 老年痴呆症的康复训练

老年痴呆症是发生在老年期及老年前期的一种原发性退行性脑病。老年痴呆症的治疗非常重要,而日常生活中的康复训练也不可少,两者相辅相成,治愈的希望要大得多。下面我们就来看看老年痴呆症的康复训练方法。 训练一、思维障碍康复训练:充分利用残存脑力,如数字排序训练、物品分类训练计算能力训练等,训练患者的综合分析、判断、推理和计算能力。 训练二、情感障碍康复训练:对情感障碍的患者多给予信息及语言刺激训练,对患者关心、体贴,多与其交谈沟通,寻找患者感兴趣的话题,对思维活跃及紊乱的患者,改变话题,分散注意力,转移思路,保持情绪平稳,使思维恢复至正常状态。对有妄想的患者,与患者交谈时,注意谈话技巧,不可贸然触及患者的妄想内容。对幻听、幻视的患者,要稳定情绪,分散注意力,尽快将其引导到正常 的情境中来。 训练三、记忆障碍康复训练:应反复训练患者记忆居住的环境、物品的放置、周围的人和事物。指导患者制定生活作息时间表,让其主动关心日期、时间的变化。每日活动安排由简单到复杂,组织患者看电视、玩扑克、下跳棋、玩智力拼图或给患者一些数字卡,训练患者从小到大排列等,以锻炼患者的记忆和思维能力。 训练四、定向力障碍康复训练:包括对时间、地点及人物认知训练,诱导患者产生正向的行为改变,尽可能随时纠正或提醒患者产生正确的人、时间、地点的概念,使患者减少因定向力错误而引起的恐慌和不安。

关注预防老年痴呆的主要措施

关注预防老年痴呆的主要措施 预防老年痴呆的主要措施是什么?老年痴呆的发生给整个家庭带来的影响都是非常大的。患有老年痴呆表现为记忆力、计算力、判断力、注意力、抽象思维能力、语言功能减退,情感和行为障碍,独立生活和工作能力丧失,其危害严重,所以希望大家能够做好预防老年痴呆的工作。那么,预防老年痴呆的主要措施是什么呢?下面听听专家的介绍。 首先学会与家人朋友沟通,保持和家庭成员的亲密关系,要把心里话讲出来,减少相互猜测。要做到“人老心不老”,保持健康积极的心态,积极参加社会活动,可以在很大程度上减少孤独、忧郁等不良情绪的滋生。同时要保持好奇心,寻找生活的乐趣,多参加集体活动。 其次积极防治,可能引起老年痴呆的原发躯体及脑部疾病,例如糖尿病。有研究发现,脑内胰岛素抵抗,有可能是引起老年期痴呆的重要因素。因此,控制血糖、减轻体重、降低血脂、血压等,也具有关键的作用。 第三,多活动、多用脑,坚持做些力所能及的脑力劳动和体力劳动,坚持适当的体育锻炼。有研究发现,人在年轻时学的知识越多,越喜欢思考问题,那么在他老了以后,患老年痴呆的风险就越低。大脑是越用越聪明的。 第四,均衡膳食营养,不吸烟、不饮酒。碳水化合物、植物纤维、脂肪、蛋白质均应适当摄入,杂粮、细粮都要吃,动物蛋白、植物蛋白都要摄入,而且动物蛋白营养价值更高,老年人可优先选食鱼类、禽类,而脂肪的摄入,要尽量选用含不饱和脂肪酸高的油脂。至于烟酒,不碰为好。 预防老年痴呆的主要措施是什么?以上就是专家对预防老年痴呆方法的介绍,关注预防老年痴呆的主要措施就是关注老年人的身体健康,希望大家对此能够详细的了解。GHJ123 热门搜索:什么原因引起老年痴呆老年痴呆应该如何治疗老年痴呆早期几大信号 预防老年痴呆要这么做老年痴呆家庭康复锻炼要点老年痴呆的常识老年痴呆症的饮食攻略 临床上小脑萎缩怎么治疗?小脑萎缩患者走了摇摆,对这来说很不便。那么小脑萎缩的治疗方法都有什么呢? 在临床上小脑萎缩的治疗方法有: 小脑萎缩的治疗方法一: 对于小脑萎缩的治疗,通过对其病因进行分析,脑萎缩产生的原因总体可以归纳为因为缺血、缺氧,导致脑细胞处于饥饿和半饥饿状态,长时间处于饥饿状态的脑细胞就会萎缩。每个脑细胞萎缩了,脑的整个体积就会变小,脑萎缩的症状就会出现。此时,改善血和氧的供给状态就能够使萎缩的脑细胞恢复到原来的状态。 小脑萎缩的治疗方法二: 减少随脑萎缩而产生的各种症状及并发症的发生。在对病人小脑萎缩的治疗护理实践中,最主要问题是性格、行为的改变,情感、定向力障碍,幻觉、妄想及二便失禁,要做到尽量少影响周围人的生活环境,更重要的是要保护病人,缓解痛苦,调整生活环境及质量。 小脑萎缩的治疗方法三

远离老年痴呆 锻炼大脑的方法

远离老年痴呆锻炼大脑的方法 1.闭眼吃饭 生活中中老年人可以掌握一些锻炼大脑的方法,并且适当进行锻炼,如闭眼吃饭,这样可以有意识的锻炼自己的大脑。 闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。 2.吃富含卵磷脂的食物 乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。 3.用手指分辨硬币 生活中中老年朋友可以随时在口袋中放上几枚不同面值的硬币,没事的时候可以用自己的手去分辨,能有效刺激大脑皮层。 4.关掉声音看电视 阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。 5.捏住鼻子喝咖啡或茶 咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西,这样一来它就得到锻炼了。 6.大声读 中老年人生活中还有适当的进行阅读,并且要大声读出来,能大脑皮层,比默读更加刺激大脑,使得记忆的更加深刻。

阅读本文时,建议你在需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读(https://www.360docs.net/doc/6c356613.html,)。 7.学门外语 大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。 8.点没吃过的菜 做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅吃饭,点以前常吃的菜,这是因为在你脑中已经形成了程序记忆,不会再对脑部形成刺激了。 所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。 9.绕路走 有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。 为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。

老年人健身锻炼运动方式

对于老年人而言,在日常生活中可以通过运动的方式来维持自己的身体健康,今天小编为大家收集了一些老年人健身锻炼运动方式,赶紧看看哪种方式适合你吧! 1、起床活动 老年人在早上起床洗漱完毕后,可以做一些起床活动,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,脚趾轻轻抓地,双目远眺。 2、头部活动 以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字,然后让头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向划,再反方向划,动作要缓慢,不能过于急躁,锻炼的时间控制在2分钟即可。 3、扩胸活动

保持站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。 4、交叉摆掌 保持站立姿势,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不用太快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌恢复成交叉,时间约1分钟。 5、两掌划圆 两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动,先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动。 6、散步 散步是比较适合老年人的锻炼运动方式,日常生活中可以在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来,长期坚持下去也可以达到运动的目的。 7、广场舞 跳广场舞是一种比较适合身体灵巧有体力老人的运动方式,随着音乐,全身舞动起来,身体全部的细胞都得到运动,有强身健体的效果,而且广场舞还能陶冶情操,让老人们热爱音乐,重展生活热情。需要注意的是老年人跳广场舞要注意控制运动量,期间要注意安全,避免在跳舞的

老年痴呆症常见问题系列之一

问:老年痴呆会遗传吗? 虽然目前对老年性痴呆的发病原因仍不清楚,但许多学者认为遗传因素可能是主要病因之一。到目前为止,发现与老年性痴呆有关的基因有3个,分别位于第14、19和21号染色体上。经调查表明,患者亲属发生老年性痴呆的危险性高于一般人群,患者的一级亲属活到90岁时,累积发生老年性痴呆的危险性为50%。 所以,家族中有老年性痴呆患者的,应引起高度的警惕,要做到早期防治。 问:晚上打鼾引发血管性痴呆吗? 专业人员指出:鼾症跟痴呆密切相关 据中央电视台报道,鼾症跟痴呆密切相关。这最为跟鼾症患者在夜间呼吸暂停导致低氧、二氧化碳潴留,引致大脑半球,极为是皮层和皮层下功可使的受伤有关。 医学研究以为,鼾症患者痴呆以血管性痴呆为主,在脑血管方面最为改变有:一、脑血流量改变;二、颅内血液动力学改变。呼吸暂停时脑血流量降低20%—30%;三、脑血管血液流变学改变,促发脑血栓汇成但发生缺血性卒中;四、脑动脉硬化。不仅可导致血管肉皮受伤,也可导致脑血管收缩、脂质沉积,形成脑动脉硬化发生率加增。 因其,专业人员提醒打鼾者:和早诊断和时治疗,防患于未然。 目前在世界范围内针对治疗鼾症采用只有三种有效治疗办法:1、手术。2、呼吸机。3、口腔矫正器(纯物理性止鼾器)。口腔矫正器因其使用简单、方便。效果显著。使用过程中不会给患者带来任何的副作用。 问:就诊时如何与医生沟通? 当您为自己或家人出现相关的症状担心时,请一定要去就诊。一旦确诊,您需要跟医生讨论的是选择哪些治疗和护理方法。 在您跟医生沟通时,我们建议您应该采取的态度是: 对医生的问题保持开放诚实的态度,因为这样有助于医生做出诊断。

如何预防老年痴呆症

如何预防老年痴呆症 作为世界性难题,如何预防老年性痴呆病的发生成为各国研究人员关注的焦点之一。近年来许多新的学说被提出。 吃什么 臭豆腐:臭豆腐制成后,营养成分最显著的变化是合成了大量维生素B 12。每100克臭豆腐含维生素B 12有10微克左右。缺乏维生素B 12会加速大脑老化进程,从而引起老年性痴呆。除动物性食物含有较多维生素B 12外,发酵后的豆制品也可产生大量维生素B 12,尤其是臭豆腐中的含量更高。吃些臭豆腐,对预防老年性痴呆有积极作用。 鱼:加拿大科学界发现,常吃鱼的人脑筋较不易退化,甚至可以改善老年性痴呆的症状。 研究小组针对7000名多伦多老人做研究,其中1/4患有老人痴呆症,结果发现,健康的老人血液中鱼脂酸的成份远高于痴呆症的老人。 这种叫做D H A的脂肪酸跟O m e g a - 3脂肪酸属性相似,而后者具备防范心脏病的功效。 因此,研究人员建议,既然有相当强力的证据显示吃鱼有预防痴呆症和心脏病的好处,大家就应该多吃鱼,尤其是高油脂的鱼,例如鲑鱼、鳟鱼和鲔鱼。 红肉不含D H A ,要吸收这种脂肪酸,唯一非鱼类的来源是鸡蛋,不过要看吃什么饲料的鸡生的蛋。加拿大市场有一种蛋标明含有O m e g a - 3脂肪酸,生蛋的母鸡主要吃亚麻。 补什么 雌激素:为什么老年性痴呆和患心血管疾病的女性高于男性?北京协和医院一个课题组的研究透露:中老年人雌激素减少是其主要原因。这项研究表明,女性老年痴呆可能与患者体内的雌激素水平下降有关。专家在对摘除卵巢的动物实验中发现,这些动物因为雌激素水平骤降,很快出现了反应迟钝的表现?在补充了雌激素后,动物的认知功能得到相应改善。专家们还发现,雌激素替代疗法能够起到预防老年性痴呆的作用。专家透露,目前发现,植

老年人体育锻炼安全

编号:AQ-CS-00334 ( 安全常识) 单位:_____________________ 审批:_____________________ 日期:_____________________ WORD文档/ A4打印/ 可编辑 老年人体育锻炼安全 Physical exercise safety for the elderly

老年人体育锻炼安全 备注:安全是指没有受到威胁、没有危险、危害、损失。人类的整体与生存环境资源的和谐相处,互相不伤害,不存在危险、危害的隐患, 是免除了不可接受的损害风险的状态,安全是在人类生产过程中,将系统的运行状态对人类的生命、财产、环境可能产生的损害控制在人类能接受水平以下的状态。 (1)要做健康检查。老年人在决定进行锻炼前,最好先请医生作一次健康检查,听取医生是否准许运动的意见。即使已有运动习惯的老年人,最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查,以了解锻炼效果和及时发现问题。 (2)运动项目合理选择。老年人运动项目的选择合理是保证安全的重要一环。老年人选择项目时宜注意“二要二不要”:一是要选择能使全身得到活动,动作柔和缓慢的锻炼,不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的锻炼;二是要选择动作简单易学身体位置变化不太复杂的锻炼,不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。 (3)注意科学适量、量力而为。运动过量常是老年人发生意外或突发某些疾病的诱因,为了安全,老年人锻炼一定要科学适量。 (4)注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动,以免

摔倒受伤;鞋子要尽量合脚,不要过紧过宽;衣服不要穿得过厚,汗湿内衣后要及时擦干身体,换去内衣;由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差,因此如遇天气突然变化,冷空气侵袭或大风雪天等,为了安全,应在室内锻炼。 (5)不要争强好胜,慎重对待比赛。老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,不要和别人争高低,不要过分激动生气;另外,近年来常有老年人体育比赛,必须慎重对待,要经过医生检查同意,同时要量力而为,不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。 (6)老年人协调反应及平衡能力较差,因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。 (7)如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气、头昏眼花或心律反常,应立即停止运动,并请医生检查,以保安全。 这里填写您的公司名字 Fill In Your Business Name Here

做什么可以预防老年痴呆

做什么可以预防老年痴呆 Q1:哪几种方法可以预防老年痴呆 老年痴呆症状:记忆力减退,理解、计算智能减退,工作能力降低,情感反应幼稚,语言障碍,生活不能自理,大小便失禁,失去语言能力。 老年痴呆发病机理是大脑皮质萎缩、白质稀疏和脑组织的病理改变,造成大量细胞病态衰老、变性坏死,使记忆和认识功能减退,理解障碍,导致记忆障碍,并最终发展为老年痴呆。 目前医学上没有什么治疗老年痴呆的有效药物,因为人脑除了头皮、头盖骨、脑脊膜三层保护外,还有一个十分重要的,防止脑免受外界化学性伤害的自我保护系统,叫做血-脑屏障。就是在血与脑之间形成的一个屏障。其在保护脑免受外界化学性伤害的同时,也将好多对脑有利的物质(包括药物及健脑食品)阻隔在脑之外。脑组织伤害的脑病患者,通过口服或静脉注射的药物因为无法穿越血脑屏障,也就达不到治疗脑病的目的。

但神经酸可以有效穿透血脑屏障,诱导脑内内源性生长因子的合成,具有促进救活濒死的神经细胞,恢复神经细胞的功能。神经酸还可以促进白质的生长发育,给受损的神经纤维(白质)提供充分的营养,激活病变及休眠的神经细胞。及时补充神经酸可以延缓、改善老年痴呆进程,阻止脑萎缩,预防老年痴呆。 全球约有2500万老年痴呆症患者,它已经成为继心脑血管疾病、癌症、糖尿病之后的第四位死亡病; Q2:什么体育运动可以预防老年痴呆? 打麻将 Q3:什么食物能预防老年痴呆? 老年人多吃些优质蛋白质食品、大豆、小米、菠菜等食物可以预防老年痴呆症,具体如下: 优质蛋白质食品。老年人通常对高蛋白食物的摄取比较谨慎。其实,老年人若能适当地食用些牛奶、鸡蛋、肉类等优质蛋白质食品,可起到强化大脑机能,预防和治疗老年痴呆症的作用。比如,牛奶中含有丰富的蛋白质、钙和多种人体所需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收。

老年人体育锻炼安全(通用版)

( 安全常识 ) 单位:_________________________ 姓名:_________________________ 日期:_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 老年人体育锻炼安全(通用版) Safety accidents can cause us great harm. Learn safety knowledge and stay away from safety accidents.

老年人体育锻炼安全(通用版) (1)要做健康检查。老年人在决定进行锻炼前,最好先请医生作一次健康检查,听取医生是否准许运动的意见。即使已有运动习惯的老年人,最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查,以了解锻炼效果和及时发现问题。 (2)运动项目合理选择。老年人运动项目的选择合理是保证安全的重要一环。老年人选择项目时宜注意“二要二不要”:一是要选择能使全身得到活动,动作柔和缓慢的锻炼,不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的锻炼;二是要选择动作简单易学身体位置变化不太复杂的锻炼,不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。 (3)注意科学适量、量力而为。运动过量常是老年人发生意外或突发某些疾病的诱因,为了安全,老年人锻炼一定要科学适量。

(4)注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动,以免摔倒受伤;鞋子要尽量合脚,不要过紧过宽;衣服不要穿得过厚,汗湿内衣后要及时擦干身体,换去内衣;由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差,因此如遇天气突然变化,冷空气侵袭或大风雪天等,为了安全,应在室内锻炼。 (5)不要争强好胜,慎重对待比赛。老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,不要和别人争高低,不要过分激动生气;另外,近年来常有老年人体育比赛,必须慎重对待,要经过医生检查同意,同时要量力而为,不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。 (6)老年人协调反应及平衡能力较差,因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。 (7)如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气、头昏眼花或心律反常,应立即停止运动,并请医生检查,以保安全。 云博创意设计 MzYunBo Creative Design Co., Ltd.

阿尔兹海默症 老年痴呆症 的护理

阿尔兹海默症(老年痴呆症)的护理 原文地址: 阿尔兹海默症即我们平时所说的老年痴呆症,因德国医生阿尔茨海默(Alois Alzheimer)最先对其进行描述而得名。该病是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病,临床表现为认知和记忆功能衰退、抽象思维和计算损害、人格和行为改变等。据中国阿尔茨海默病协会2011年的公布调查结果显示,全球有约3650万人患有痴呆症,每七秒就有一个人患上此病,平均生存期只有年,是威胁老人健康的“四大杀手”之一。 阿尔兹海默症常常在一个人50岁以后产生,开始不容易被发现,发展缓慢,最早期往往是以逐渐加重的健忘开始,最终导致无力进行日常生活和人格的持续变化。按照病情的发展,可大致分为三个阶段: 第一阶段也称健忘期 这期的表现是记忆、定向、感知、语言、计算、思维分析、判断和完成复杂步骤等能力的减退,在个人爱好、读书、参与社会活动上花费的时间减少、易疲劳、眩晕、心悸、食欲减退、兴趣及主动性下降、情绪不稳、淡漠或抑郁等。但尚且还可以保持过去熟悉的工作或技能,保持独立的生活能力,常被误认为神经症或正常的老化而忽视治疗。 第二阶段也称混乱期: 这个时期,第一阶段的症状明显加重,突出的表现是视空间辨认障碍明显加重,

很容易迷路;穿衣变得很困难,甚至把裤子当衣服穿;不认识朋友或亲人的面貌,也记不起他们的名字;不能和别人交谈。甚至出现行为和人格的改变,如原来一丝不苟、谨慎细心的人变得不修边幅、缺乏耻辱和道德感、自私并常做些反常的举动。以自我为中心,不关心周围的人和事,不注意卫生。常常抑郁焦虑、嫉妒妄想,性格孤僻,激动易怒等。 第三阶段也称极度痴呆期: 病人身体大多数功能丧失,生活不能自理,如吃饭、穿衣、洗澡均需人照顾,便尿失禁。晚期患者完全卧床,生活全靠别人照顾,病程维持5~10年左右而死亡。 目前,对阿尔兹海默症病人的治疗尚无特效疗法,且病人住院时间短, 大部分时间需在家中疗养,因此患者的护理及提高照料者的护理水平至关重要。需要通过良好的护理,来减轻阿尔兹海默症状及并发症, 提高阿尔兹海默症病人的生活质量。 护理方法: 一、心理护理 阿尔兹海默症病人常常产生焦虑,如坐立不安、来回走动等。对于经常出现焦虑的患者,要给患者足够的照顾,保证居室安静,安排有趣的活动;也可以指导患者听一些轻松、舒缓的音乐。对于表现抑郁的患者,如常出现呆滞、睡眠障碍、疲倦等,要耐心倾听患者的叙述,不强迫患者做不情愿的事情,对患者多说一些关爱的语言。劝导患者增加活动,如递给他梳子,说:“你的头发很漂亮,梳一下吧。”让他做决定。如果能对他们展示你的想法和想做的事情,他们会和你一起做。如:一起吃饭、下棋、读报等。而有激越症状的患者,如常为小事发火,甚至出现攻击

老年痴呆症

老年痴呆症 - 全称阿尔茨海默病(AD),又译为阿兹海默病、老人失智症、老年痴呆症、脑退化症,是一种持续性神经功能障碍,也是失智症中最普遍的成因,症状表现为逐渐严重的认知障碍(记忆障碍、学习障碍、注意障碍、空间认知机能、问题解决能力的障碍),逐渐不能适应社会。严重的情况下无法理解会话内容,无法解决如摄食、穿衣等简单的问题,最终瘫痪在床,病情恶化的途中有的患者会伴有被害妄想幻觉等现象出现。 通常还能见到诸如行为语言粗暴、举止下流等周边症状,所以在护理上有很大的困难。阿兹海默老年痴呆症通常在老年期(60岁以上)发病。 阿尔茨海默病 - 疾病分类 1、本病根据起病年龄和临床表现可分为: (1)老年前期型:起病<65岁,病情进展迅速,较早出现失语、失写、失用等症状; (2)老年型:起病>65岁,病情进展缓慢,以记忆障碍为主要临床表现;

阿尔茨海默病的症状因人而异,大致可分为三个阶段。有的拖延数年却变化不明显,有的几个月便到达晚期,难以预料。 早期症状 一是近记忆减退,如有的患者会忘记刚说过的话、做过的事,如上街买菜忘了带回来等; 二是计算力减退,稍复杂的账目不会算或算得很慢; 三是视空间技能损害,在离家稍远的地方容易迷路走失,把东西放错地方; 四是思维贫乏,言语单调,有时自言自语,反复诉说某件事情; 五是性格和情感改变,如变得过分胆小或脾气暴躁、固执、多疑等。还有的患者早期会出现精神症状,如总怀疑别人说自己的坏话;有的绘声绘色地描述根本就没有发生过的事情;有的在夜间反复下地走动。中期症状 对于人、事、地、物渐无定向感,注意力转移,且一般性理解能力减低。此外,会重覆相同的语言、行为及思想,而情绪不稳,缺乏原有之道德与伦理的标准,常有迫害妄想的人格异常等现象,但无病识感。偶尔会出现“黄昏症候群”。 晚期症状 语无伦次、不可理喻、丧失所有智力功能、智能明显退化。而且逐渐不言不语、表情冷漠、肌肉僵硬、憔悴不堪,以及出现大小便失禁、容易感染等。

42个锻炼大脑的方法让你变聪明还预防老年痴呆

1. 42 个锻炼大脑的方法,让你变聪明还预防老年痴呆 锻炼大脑的方法很多,而且并不难,只要稍微改变一下 你的生活方式,比如换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩 玩填字游戏、适量运动,一个崭新而聪明的你就出炉了。 闭眼吃饭为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视 觉信息。闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里, 这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域 的功能。 2. 吃富含卵磷脂的食物乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”, 它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此, 多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高 记忆力。 3. 用手指分辨硬币随时在口袋里放几枚不同面值的 硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大 脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。 4. 关掉声音看电 视阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样 做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。 5.捏住鼻子喝咖啡或茶咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅 觉神经传入大脑,再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到 香气了,大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东 西,这样一来它就得到锻炼了。 6. 大声读朗读的过程是把视 觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比 默读多得多,因此记忆也更加深刻。阅读本文时,建议你在

需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。 7.学门外语大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影 吃过的菜做习惯的事情会让你感觉轻松,比如去常去的餐厅 吃饭,点以前常吃的菜,这是因为在你脑中已经形成了程序 记忆,不会再对脑部形成刺激了。所以有意识地做一些不常 做的事就显得非常重要——新的尝试对大脑来说是一种很 棒的刺激。 9. 绕路走有空的时候可以尝试一下绕路而行,即 使迷路也没关系。为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而 这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。 10. 用左手刷 牙大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此 人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些 事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右 脑。11. 喝酸奶益生菌不但对肠胃好, 而且还有助于控制焦虑 情绪,使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。 12. 转移注意力站起身走走、 爬爬楼梯、 做做深呼吸或伸展运动。 或许你已经意识到,在做这些放松的身体活动时你的大脑仍 然会继续处理上一个任务, 有时甚至还能产生新的想法 去陌生的地方通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。 去没去过的地方,见没见过的东西,可以使大脑保持新鲜的 状态。14.换个角度看问题有些东西即便绞尽脑汁也是想不出 来的,你需要尝试从各个角度去观察和思考问题,这样大脑响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力。 8.点没 。 13.

老年痴呆的防治措施

老年性痴呆症 概述 阿尔茨海默病(AD),又译为老人失智症、老年痴呆症、脑退化症,是一种持续性神经功能障碍,也是失智症中最普遍的成因,症状表现为逐渐严重的认知障碍(记忆障碍、学习障碍、注意障碍、空间认知机能、问题解决能力的障碍),逐渐不能适应社会。 严重的情况下无法理解会话内容,无法解决如摄食、穿衣等简单的问题,最终瘫痪在床,病情恶化的途中有的患者会伴有被害妄想幻觉等现象出现。 通常还能见到诸如行为语言粗暴、举止下流等周边症状,所以在护理上有很大的困难。阿兹海默老年痴呆症通常在老年期(60岁以上)发病。 症状体征 阿尔茨海默病的症状因人而异,大致可分为三个阶段。有的拖延数年却变化不明显,有的几个月便到达晚期,难以预料。 早期症状 一是近记忆减退,如有的患者会忘记刚说过的话、做过的事,如上街买菜忘了带回来等; 二是计算力减退,稍复杂的账目不会算或算得很慢; 三是视空间技能损害,在离家稍远的地方容易迷路走失,把东西放错地方; 四是思维贫乏,言语单调,有时自言自语,反复诉说某件事情; 五是性格和情感改变,如变得过分胆小或脾气暴躁、固执、多疑等。 还有的患者早期会出现精神症状,如总怀疑别人说自己的坏话;有的绘声绘色地描述根本就没有发生过的事情;有的在夜间反复下地走动。 中期症状 表现为远近记忆严重受损,简单结构的视空间能力下降,时间、地点定向障碍;在处理问题、辨别事物的相似点和差异点方面有严重损害;不能独立进行室外活动,在穿衣、个人卫生以及保持个人仪表方面需要帮助;计算不能;出现各种神经症状,可见失语、失用和失认;情感由淡漠变为急躁不安,常走动不停,可见尿失禁。 晚期症状 患者已经完全依赖照护者,严重记忆力丧失,仅存片段的记忆;日常生活不能自理,大小便失禁,呈现缄默、肢体僵直,查体可见锥体束征阳性,有强握、摸索和吸吮等原始反射。最终昏迷,一般死于感染等并发症。 诊断方法 诊断1轻度认知障碍:仅有记忆障碍无其他认知障碍;部分患者可能是老年痴呆的早期表现。 诊断2抑郁症:早期老年痴呆可与抑郁症相似如抑郁心境对各种事情缺乏兴趣记忆障碍失眠易疲劳或无力等。 并发症 行为方面的并发症包括不友善激动迷路与不合作;精神方面的并发症包括抑

中老年人怎样进行体育锻炼

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/6c356613.html, 中老年人怎样进行体育锻炼 作者:刘成林 来源:《家庭医学》2007年第06期 随着年龄的增长,35~40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低,肌肉 中能量物质储存下降,参与代谢的酶的活性降低,各种生理机能都有逐渐下降趋势。研究证明:适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响,可以促进中老年人生理机能改善,预防疾病,延缓衰老,提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果,还有可能影响身体健康。那么,中老年人应该怎样进行体育锻炼呢? 因人而宜中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。 持之以恒日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量 增大到12%;然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。 循序渐进人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。 娱乐健身中老年人在选择适合自己的运动项目时,要考虑既调节精神,又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目,提高自己参加活动的兴趣,在高高兴兴中得到锻炼。

(完整版)13种常见疾病相关老年痴呆症

13种常见疾病相关老年痴呆症 虽然目前我们对老年痴呆症的病因了解不多,但有以下常见疾病可能会增加你患上老痴的风险,或使症状更严重。美国一家文摘网站近日对此进行了盘点。 一、贫血症 这种常见的血液疾病特征就是红细胞数量减少。这些细胞起到输送氧气的功能,这就是贫血的常见症状表现为持续疲劳的原因。通过剥夺大脑的氧气,贫血可能导致老年痴呆症患者的大脑受损。韩国亚洲大学医学院的研究者通过对2500多名年龄在70~79岁之间的老年人进行为期11年的追踪调查后发现,与没有贫血症的同龄人相比,有贫血症的老年人患上老年痴呆症的风险高出了40%。 二、抑郁和焦虑 有相当多的证据表明,对于那些注定要患老年痴呆症的人来说,他们首先表现出来的症状就是抑郁或焦虑。然而,医学家认为,这种情绪障碍可能不仅仅是老年痴呆症的症状,它实际上可能是患上这种疾病的风险因素。由于抑郁和焦虑可以提高应激激素皮质醇的含量,一种理论认为,长期高水平的皮质醇会损害大脑。有趣的是,抗抑郁药物正在被研究,有望成为治疗老年痴呆

症的一种潜在疗法。某些抗抑郁药具有抗淀粉样蛋白的特性,而且具有足够的可信度。 三、糖尿病 糖尿病与老年痴呆症的联系相当紧密。糖尿病的影响很广泛,它会导致包括大脑在内的多个器官的异常炎症反应。另一个原因是胰岛素信号通路也是参与淀粉样蛋白分解的途径之一。最后,糖尿病会导致脑血管疾病(如增加中风的风险),这是老年痴呆症的一个重要病因。 四、唐氏综合征 唐氏综合征和老年痴呆症的基因极为相似。如果唐氏综合征的患者年龄足够大,他们就会患上老年痴呆症。引发唐氏综合征的基因突变也会导致淀粉样斑块(老年痴呆症的一个特征)随着时间的推移在大脑中积累。 五、牙龈疾病 牙龈疾病(包括牙龈炎和牙周炎)是指有害细菌在口腔中积累,这些细菌会移动到心脏和大脑,并引起炎症。虽然牙龈疾病较为常见,但幸运的是,它很容易预防和治疗。每天刷牙两次和定期用牙线清理牙齿就能预防牙龈疾病。 六、听力损失 听力损失似乎并不会引起老年痴呆症所特有的大脑生理变

中老年人体育锻炼

浅谈中老年人体育锻炼的原则和方法 老少皆宜的跑步健身法 1、跑步对中老年人来说,是增强各器官系统的机能,延年益寿,强身祛病的最好方法。 跑步可以锻炼心脏,保护心脏,预防冠心病。据观察,长期练习跑步的人,心肌的代谢比较正常,能保证有足够的血液供给心肌,不易发生缺血性心脏病。 跑步可以活血去淤,改善循环,防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血,从而预防痔疮和血栓性静脉炎。跑步还能促进代谢,控制体重,预防肥胖症。 2、跑步的方法 开始练习跑步的体弱者,可先进行短距离慢跑。从50米开始,逐渐增至100米,200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑,距离从1000米开始,适应后再逐步增加距离,一般可增至3000~~~5000米,速度为6~~8分钟跑完1000米。或者自然跑5分钟10分钟,逐步到60分钟。跑步最好早晨进行,运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。 掌握合适运动量的两种方法: 1、测量脉搏:脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。负担量越大,脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小,是比较科学的。 测量的方法是:早晨起床前,测出安静时的脉搏次数,后代入下列公式中进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数,得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。 要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多,说明运动量合适;要是低于这个得数5次以上,说明运动量小了;要是高于这个得数5次以上,说明运动量大了。 2、身体感觉:若是锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏;四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲劳,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,需要及时调整。 在判断运动量大小是否合适时,把这两种衡量标准结合起来,既看客观标准,又凭主观感觉,就比较可靠了。 中老年锻炼身体选择那些运动项目和应注意的问题 人的能量有限,不能做无用功,要把有限的能量用在最有效的运动上,用最少的投入取得最好的收益。要做哪些运动才能取得更好的效果呢,在锻炼中要注意哪些问题呢,请参考以下内容。 1、慢跑。如果您已经有了脂肪堆积,腹部肥大,就需要每天3-5公里的慢跑,让汗出透。经过一段时间的锻炼,腹部就会缩小,逐渐平坦,这时就可以逐渐减少运动量,一般要经过半年到一年的努力。如果本身没有什么脂肪堆积,就需要3-5分钟的慢跑,微微出汗即可,大概500-1000米,每天1次或每周3次即可。慢跑的功效:它可以震动腹腔,锻炼内脏间的肌肉,让腹腔内连接内脏的肌肉结实,增加内脏的气血运行能力。就像一盘饺子凝结在一起,通过振动,才能让它们松开,形成空间,只有松开了才能有气血的流通。慢跑后,需要做一些拉伸的运动,放松腿部和腰部肌肉。

老年痴呆症的三个阶段

老年痴呆症的三个阶段 痴呆症是一种慢性或进行性综合征,通常是认知功能(即处理思想的能力)出现比正常年老过程更严重的衰退。它会影响记忆、思考、定向、理解、计算、学习、语言和判断能力,但不会影响意识。认知能力损伤通常伴有情感控制能力、社会行为和动机衰退,或晚于上述几种状况出现。 痴呆症对每位患者的影响方式不同,取决于疾病影响和患者得病前的个人情况。与痴呆症相关的体征和症状可大致分为3个阶段。 早期:由于痴呆症是逐步发病,其早期常常被忽略。常见症状包括:健忘,失去时间感,在熟悉的地方迷路,没有时间概念,在做决定和处理个人钱财方面有困难,做复杂的家务有困难。情绪和行为可能变得更被动,缺乏动力,对活动和兴趣爱好失去兴趣;可能表现出心境改变,包括抑郁和焦虑;可能偶尔会超乎寻常地生气或很有攻击性。 中期:随着痴呆症发展到中期,体征和症状更为清晰,对患者的限制更大,常见症状包括:对最近的事件和人名健忘,在家里或社区迷路,个人照料需要帮助(即如厕、洗漱、穿衣),不能顺利准备食物、做饭、洗衣或购物,在不提供很多帮助的情况下无法独自安全生活。行为改变,包括徘徊、反复问问题、喊叫、缠人、睡眠紊乱、幻觉(看见不存在的东西或听见不存在的声音),可能在家里或社区里表现出行为举止不当(如攻击行为)。 晚期:痴呆症晚期患者近乎完全依赖他人照顾,记忆障碍非常严重,疾病的躯体表现变得更为明显。常见症状包括:无法感知时间和地点,不认识亲戚、朋友和熟悉的物品,无人帮助时不会进食,可能有大小便失禁,可能不会走路或只能坐轮椅或卧床。行为改变,可能会加重,包括对照料者的攻击行为、非言语性激越(踢人、打人、尖叫或呻吟)。

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