男人持久力训练
前言
这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC 肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我
！
大纲
第一章.完整的PC 肌练习
男
人
持
久
力
的
锻
炼
1.完整的PC 肌练习
2.性感集中训练
3.兴奋峰值控制
4.PC 峰值控制
5.高原练习
6.终极练习
7.练习练习再练习
练习一: 捉迷藏
首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC 肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC 肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。
首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后，
佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿。而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC 肌。现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC 肌时，还会不经意发现，你的阴茎和睾丸都会一起微微“跳动”。
当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的
很紧？没关系，再试一次。不过，这次请集中注意PC 肌。
15
应急小贴士：由于你的目标只是PC 肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴
茎。况且，做PC 肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让它自然地跟着这些练习去发生反应。
练习二: 按压动作（一天三至五分钟）
鉴于你已经知道了PC 肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程。
工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC 肌二十下。时间跨度为每下一到两秒钟，然后放开。就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。不用说，我也知道它听起来似乎是不难以练习的，但请千万别小视。仅其重要性而言，那绝非一般的言词是可用来描述的。
另外，在做这些练习的时候，也请注意不要将手指再按在PC 肌上不放。因
为如果方法得当，你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。而反过来说，倘若你还未感知得到又或是不能确定的话，那么下次在做练习的最初几回里面，记得再将你的手指按在PC 肌上面试一试就可以了。
在练习过程中，还务必保持正常的呼吸状态。PC 肌练习，其实也跟许多其
它的健肌训练一样，保持匀称的呼吸是很重要的。因此，你不需要屏住呼吸。我希望你能夠一天内重复三次这样的练习，然后不间断地坚持三个礼拜。因
为只有这种连贯性的练习动作它才是短期内快速健全PC 肌功能的最有效方法。真的，请相信我，你的每一滴付出它都会得到相应的回报。
PC 肌练习过程中两个易犯的错误
错误一：反复练习的次数太多。我知道你现在已经非常的兴奋，但请记住：
凡是都有一个度，物极必反。此外，PC 肌与其它的肌肉组织一样，过于锻炼也会出现“动骨伤筋”的情况。这一点，我相信你可能在自己的身上已有所察觉。因此，应跟你第一次做其它的练习时一样，开始慢慢来。待肌肉适应外部力量作用的时候再加大练习强度。
错误二：未能识别PC 肌。PC 肌它是一块很小的肌肉组织。因此，在你练习
的时候，需要将它与附近其它一些较为大块的肌肉组织识别开来。正如我在前面所说的那样，当你进行PC 肌练习之时，首先要确保你的腹部、大腿和臀部的肌肉全部处于一种放松的状态才行。另外，就是还要让它们不要乱动。
在识别PC 肌与其它肌肉组织的事情上你有困难吗？很多男性他们第一次做
这些练习的时候都会遇到这种情况。不过没有关系。如果你在PC 肌的练习过程中，实在是不能收紧其它肌肉的话，不妨先锻炼这些肌肉，耗尽其能量，这样它们就不会对你的PC 肌练习存在什么影响了。
比方说，你在进行PC 肌练习的时候，经常会下意识、不由自主地收紧腹肌。
那么针对这一现象，你不妨可以采取先行腹肌收放运动十至二十次之后、再开始PC 肌练习的办法。因为唯有如此，它们才不会阻碍你即将要进行的练习。此外，同样的办法它也可以用在臀部、大腿以及腹股沟部位的肌肉组织上。当然，如果你在着手PC 肌练习之前需要加大强度作用这些肌肉的话，也没问题。换句话说，确实二十次不够那就不妨重复三十次或者四十次这样的收放运动。虽然这听起来像是工作量很大似的，但你的付出也可谓是一劳永逸。的确，你仅需坚持几天这样的练习，今后你就再也不要做类似这样的收放运动了。
一旦你真正学会了怎样去识别PC 肌，那么你对其它肌肉组织认识不清的困
惑症状就会随之消失。
练习三：重压动作（一天两至三分钟）
前面提到的一天重复三次并持续三个礼拜的练习做完了吗？如果完成了，那
非常好。现在我们就来开始新的重压动作练习（又名“力压”或者是“死按”练习）。同样，我对你的要求也是一天三次。不过在这里，每次都要快速按压二十下。除此之外，你还需另加十下的慢压动作练习。而具体来说则是：用力慢慢按压PC 肌五秒钟。好，现在就来练习一下。记住，尽可能保持这一收紧状态，就绪之后，再慢慢放松肌肉。同样，时间也是五秒。相信按照提示要求，你一定能感觉到自己对PC 肌它所作用的力量变化。
当然，在开始练习的时候，它可能会有点难度。这也就是说，你可能练个几
下就会身感疲乏。但没关系。只要最后坚持做完这十个慢压动作就行了。不过，还应切记的是，每一个慢压动作的时间跨度它需保持在十至十五秒钟之内。而要达到最终的练习效果，这一过程它可能需要几天、也可能是几个星期的时间。现在明白了吗？另外，也再强调一下，练习时切勿操之过急。因为你的目标它不是要训练成一名像美国格斗士那般的英雄传奇人物。所以，尽情放松、享受你的练习过程、慢慢按压PC 肌。
第二章.性感集中训练
练习四：听其自然
这个训练程序首先要求你平躺下来，然后闭上眼睛、身心放松（当然你也可
以选择坐在舒适的椅子上）。再用足够份量的润滑油，慢慢、轻轻地触摸自己的身体。这个过程，它可以从乳头和大腿部位的触摸开始，因为这两者都相当的敏感。尔后再慢慢将触抚部位移至生殖器。但当你开始套弄阴茎的时候，注意不要用自慰时的手法去做。不要将自己的情欲调动起来。同时，应认真去探索生殖器部位因触抚所起的每一个皱褶的奥秒。不用急，可以慢慢来。
请记住，在这一练习过程中，最重要的事情就是：应尽量保持肌肉的放松和
注意力的集中。除了充分去感受触抚的刺激之外，一定不要去胡思乱想任何其它没相干的东西。如果你的生殖器此时已有所反应，微微翘起，则非常好。而如果没有，那也不错。一切顺其自然，但千万不要刻意去让它勃起。因为这是一个释放压力的练习。然所有你要做的，就只要尽心去感受自己的情欲变化所带来的美感就够了。如果你的思维注意力开始偏向，则只要把你的焦点再返回到你正在感受触抚的部位就可以了。此外，这个情况可能还会不间断发生几次。不过没关系。只要坚持把你的注意力始终集中在练习上就行。
应急小贴士: 如果练习的时候，你还在想“我不知道自己是否以尽力而为”
或是“我不知道自己能否达到性高潮”这类问题的话，这就说明你还没有跳出心障，在为自己的表现担忧。同时这也意味着你在对自己施加一些无形的压力。因此，请尽情地去感受你的触抚，这是你唯一的目标。
我建议你在做这个练习的时候最低能坚持住20 分钟左右的时间。当然，如
果觉得这个时间还不够，三十分钟则是最理想的训练效果。因为有时在没有伴侣参与配合的情况下，我们一般都很容易操之过急。而这与性感集中练习的目的是不相符的。故请记住，它的重点是性感而不是性欲。此外，有些男性他们在这一练习的过程中，自我意识感要略为强一些。当然这也很正常，尤其是如果你不经常手淫，或者是高潮来得快的话，更是如此。不过不要担心。久而久之，你的这种不适反应它也会自然而然地有所缓解了。
第三章.兴奋峰值控制
在练习之前先对兴奋峰值做一个简单的介绍。
我们要学习的兴奋峰值，它也是一个非常简单的十进制、即从一到十的刻度值。另外，说明一下，在这个刻度值中，1 是指最低峰值，10 则是指最高峰值。下面我们从第1 级开始讲起。第1 级，顾名思义，它就是你的一个基线。其
所产生的感觉怎样？让我来给你举个例子。比如，在一个炎热的星期六下午，你刚刚吃完中饭，然后想着去洗衣服，但此时你的狗它想出去溜达，车子也需要洗一洗。诸多的事情在你的脑海中萦绕，使得你根本无暇去思靠性的欲望。也就是说，这个时候的你，是没有任何、丝毫的兴奋可言的。明白吗？而那一刻，它也就是你的第1 级。现在，我们跳跃一下，来说说第10 级。该级，它是一个让人感觉很舒服的
等级。另外，10 级，它也是高潮的象征。意味着功德圆满和道路的尽头。
非常好。弄明白了这一点，现在我们就需要一一地来体验它们了。当练习进
行到第2 级或是3 级的时候，由于荷尔蒙分泌、性欲激活，男性他们的阴茎底部通常都会产生一种轻微的刺痛感。虽然这种感觉它不明显，但亦真实存在。接下来是第4 级。这是一个情绪相对稳定的低峰值练习。而且，它不会让你
再产生刺痛...相反，你会感觉良好。不过，你仍可以无需多费周折就可以让它停止。但这种情况它会很快发生变化。在第5 级和6 级的时候，你的情欲基本上已经调动起来。你也慢慢进入状态。一旦你达到这些峰值，你就可能不想停止了。而你的感觉此刻也会进一步加强。当你达到第7 级或是8 级的时候，你就会觉得心脏怦怦直跳、脸色潮红。如果此时你想开口说话，你可能会觉得自己喘不过气来。第九级它是一个强度练习。但到这里隔顶点就不远了...这也就是说，你已渐进入高潮。在第9 级的时候，你可能会觉得外面的世界离自己很远，而此时此刻，也没有什么可以阻挡你继续向前了。
随即，你也就会进入接近10 级的位置。这是一个很关键的点，我个人习惯
将它称之为“临界点”。一般也可叫“极限点”。你可能不知道这个名字，但我敢打赌，你定知道它是何种感觉。而兴奋峰值一般达到这个点上之时，它也就明确地意味着你要进入高潮的殿堂、接受快感的沐浴了。而且，这一点，它也是身体在经过一系列内在的生理变化之后，才最终到达的。但它同时也是个人主观意识的一个重要转折点。
一旦你的兴奋峰值达到临界点位置，就没有必要再往后退。而你的身体也会随即进入高潮。顿时感觉如天旋地转、飘飘欲仙。不过，这还不算，还有更为刺
激的体验在等待着你。
在我们十进制的峰值刻度上，“临界点”它就是指9.9 级峰值。而且，这也
是你需记住的一个很重要的数字，原因稍后我会另作解释。
练习五：攀登珠穆朗玛
再一次，你需要平躺或是选择坐下来，然后身心放松。再倒一些润滑油在你
的手上和阴茎上。而接下来要做的就是，运用你在练习四中所学习到的方法对你自己的生殖器进行爱抚。慢慢套弄，直至你认为自己已达到4 级峰值为止。该峰值过去也称为“阵痛”期，这也就是说，达到这一阶段，你会自我感觉到一股低沉的欲念在心中膨胀。但请记住，在这里，你不需用自慰的方式来套弄你的阴茎；你是在爱抚你自己。当你达到4 级的时候，应停止继续刺激并进行深呼吸...非常缓慢的深呼吸。然后再检查一下你的PC 肌、臀部肌和大腿肌肉以确保它们是否真的已处于放松状态。不错。现在将你的兴奋峰值下降两个级别到“2”级位置。不用急、慢慢来，好，恭喜你刚刚完成了你的第一个“4”级峰值练习。一旦你的峰值已经下降到了第2 级位置，请重新开始你的爱抚。不过这次，
你要试着去达到6 级左右的峰值位置。而要如愿抵达这一略高的峰值，你可能需要加快套弄阴茎的速度。没错，非常好。但当你达到6 级时，应再次停止刺激。然后慢慢深呼吸让你的峰值往下回落一点点到“4”级位置。记住：务必让你的肌肉完全放松。好样的。你已成功完成了6 级的“峰值”练习。
接下来你要重复这种练习并继续坚持做个15 至20 分钟的时间。而之所以这
样要求，则是我希望你能够在此时间内可以完成系列诸如第4、6、7、和8 级甚至是第9 级-即“临界点”之前的所有峰值练习。此外，还请注意：在达到每一个峰值之时，应停止刺激、放慢速度、深呼吸以及让所有的肌肉都放松非常重要。与此同时，在每个峰值之后，也务必让你的兴奋峰值相应地下降一个、最好是两个级别位置。
应急小贴士：尽量不要让你的兴奋峰值像闪电似的一下子从3 级就冲到8
级这样的速度上升。相反，你应尽可能把握好节奏，逐步让峰值递增。而如果让你将兴奋峰值绘制成图的话，那么它看起来应是波浪形而非针状形走向。
不要仓促去做峰值练习。每一个周期的上升和回落应把握四或五分钟的时
间。尽量将它们拉长，让它们慢慢酝酿并认真地去体验每一个峰值所带来的美感。且当你的兴奋峰值越升越高之时，放松的难度它也可能会随之逐渐加大。而克服这个问题的方法就是，在到达每一个峰值的时刻尽量用力深呼吸。如果这种刺激有让你想立马射精的感觉，不妨大胆宣泄。当然，除此以外，如果这时你已经完成了四五个峰值的练习，你也可以选择停下来休息一会。而如果你在第一次练习之时还没有达到8 级或是9 级的话，那也没关系；下次再接着继续练习就可以了。最后，你需要让你的兴奋峰值达到最高位置。而这个要求，我想它在你能熟
练掌握整个峰值练习的规程之后是不难到达的。此外，通过重复这种练习，我相信你也定会从中发现或是深刻地体会到不同峰值它所能给你带来的不同美感享受。因此，可以说，不管你相信与否，用不了多久，你甚至还能清晰地分辨出8 级、8.5 级、9 级和9.5 级它们之间所存在的细微差别。
第四章.PC峰值控制
练习六.PC峰值练习
这个训练程序它开始的练习部分与前面章节中我们所讲到的怎样做第一个
峰值练习（练习5：“攀登珠穆朗玛”）时使用的方法相似。即都是首先要求你平躺或舒适地坐下来，然后倒足够份量的润滑油涂抹在自己的阴茎上，再开始生殖器的自我触抚。不过在这里需注意，一定要慢且轻地套弄阴茎以让你的兴奋峰值逐步上升。
接下来请开始做你的第一个低峰值练习，也就是我们通常所说的4 级。但是
在这里，当你达到4 级峰值位置的时候，你还需继续套弄你的阴茎。而且，与停止对它刺激相反的是，我希望此时你能及时按下刹车-换句话也就是说，强劲按压你的PC 肌一到两下或者快速地按压三下。然后深深地呼吸一口气-这个过程大约需持续数秒钟时间。一旦你完成了这些动作，则可以停止刺激并让你所有的肌肉放松。好啦！现在，让你的峰值回落两个等级到2 级位置。
你应该也有所注意，即使此时你仍在套弄自己的阴茎，按压PC 肌也能阻止
你的兴奋峰值继续走高。甚至还可让它往下回落一个级别。而要下降两个等级，则大多数男性需及时停止触抚，当然，这也是为什么在你深呼吸之后，我有要求你停止刺激的缘故所在。
现在，我们就来开始做第6 级峰值练习。慢慢套弄你的阴茎，尽情去体验兴
奋峰值它回升时所给你带来的美妙。当你到达6 级位置时，不要急着去停止套弄。相反，应再次按下刹车，即强劲按压你的PC 肌一至两下或者快速地按压它三下。然后深深地呼吸一口气。现在，可以停止刺激并让你的峰值下降至4 级位置。
接下来请继续这个练习并尽量再坚持十五或二十分钟的时间，以便完成更多
的峰值练习。这也就是说，如果你可以，则不妨去试着一次性做完后面的第7、8 和9 级的练习。不过，有两点你需知道：
1. 越接近高峰值练习的时候，你的深呼吸时间和频率都应随之有所加强。
2. 越接近高峰值练习的时候，你按压PC 肌的力度也应随之有所加大。
没错，这两点在高峰值体验练习的时候，所起的作用就尤为明显。比方说，
在峰值达到9 级位置之时，你就可能需要强劲、久按一两下PC 肌并尽力深深地呼吸一口气了。这与驾驶汽车一样，即在高速行驶时，如需紧急停止，你就得猛踩刹车。因此，请尽情地去享受你的驾驶，在时间必要之时，再用力按压你的PC 肌刹车，不要担心会有什么损害。
第五章.高原练习
练习七：野马纵乐
这个训练程序首先要求你平躺下来或坐在椅子上，身心放松。然后倒足够分
量的润滑油涂抹在自己的阴茎上，再开始生殖器触抚。开始的时候可将峰值定在5 级位置。运用第一个方法-改变你的呼吸-这样，你的情绪也会由实际的5 级高峰进入到5 级高原的状态。
当你达到5 级的时候，你就需要开始考虑做你的第一个高原练习。请密切关
注你的兴奋峰值。现在你应该感觉到很不错吧。能否告诉我第5 级和5.5 级之间有什么不一样呢？
在你达到6 级的时候，放慢呼吸。其它的任何都不变。而通过这种有意识地
放缓呼吸模式，你的兴奋峰值也会相应开始下降。但在它出现下降的过程中，你需密切留意。一伺它跌破5 级，你就需要再次改变呼吸频率。只是，这个时候，你要用力快速呼吸-最好以接近喘息的速度。如果你的呼吸速度够快，则你的兴奋峰值也就会迅速回升至5 级或更高位置。
只要通过控制你的呼吸-间或放缓和加速，你就能够让峰值维持在5 级左右
（上下半个刻度值）的样子不变。很多人习惯称此为“骑乘5 级”。看看你能不能在那里至少坚持个几秒钟的时间。
应急小贴士：在做这个特定的呼吸运动时，你无需坚持过久，否则你可能会
出现换气过度症状。比如，六十秒时间就太长了。而十至十五秒则最恰当好处。当然，你也可以通过其它三种技巧方式来尽情创造一个更长的高原体验。
休息一下，让你的兴奋峰值下降一个或两个级别。然后再次开始抚弄你的阴茎，这样你的兴奋意识又会开始慢慢上升。不过这次，我们可以运用第二种技巧：按压PC 肌，来将高原值定在6 级位置。
当你达到6 级的时候，就需要考虑你的高原体验了。但此时暂不要停止你的
爱抚。应让你的兴奋峰值继续上升。但在你达到6.5 级时，你就需要采取行动。不过操作也很简单：仅需按两下你的PC 肌。就这么回事。其它的任何都不变；这次只要运作PC 肌就可以了。
按压PC 肌能阻止你的兴奋峰值继续向上升高并让它下降半个或更多的刻
度。该动作完毕之后，则用相同强度继续套弄你的阴茎以让峰值再次上升。而每次越过6 级之时，就应及时使用PC 肌来让峰值回落。尽可能在该6 级峰值上“把握”个十至十五秒钟时间。耶哈！运用PC 肌你已成功地创建了一个高原。
现在我们来练习第三种方式：改变你的运动。这次，你需通过改变套弄阴茎
的速度来让自己的情欲从高峰延伸至高原。开始可将峰值定为7 级。一旦你越过7 级，就放慢你的动作。这个变速几乎能立马让你的峰值下降。让它跌破7 级。然后再加速让他回升。
任何时候你想提升兴奋峰值的话，仅需加速套弄阴茎就可以了。反之，任何
时候你想让它有所回落，则就减速。就这么简单。尽量让你的7 级高原体验能维持过数秒钟的时间。尽情享受一下。
第四种让高峰过渡到高原的方法就是改变你的焦点。在这个练习当中，改变
焦点是指改变你生殖器的受刺激区域。比方说，
龟头部分你已经做过抚弄，那么改变焦点，就是应停止对龟头部位的继续刺激而开始对睾丸或茎秆进行抚弄。听起来不难吧？很好，下面就不妨试试看。
这次，我们可以将目标定在8 级。而现在，请开始套弄你的阴茎，向8 级进军。但在你达到8 级时，不要停下来。让它继续上升，待到8 级与8.5 级之间的某个位置时，再改变你的抚弄焦点。这时，你的兴奋峰值就会开始下滑。但当它跌破8 级时，你需再返回到先前的刺激部位或加大触抚力度。因为这个方法能让你的峰值回升。如果它上升过高，需再反复做一下。运用这种方法将你的8 级峰值体验延伸十至十五秒时间。恭喜你牛仔！你的技巧已经娴熟。
应急小贴士：掌握高原体验的关键是在你继续刺激自己的同时学会放松。而
当你彻底相信上述刚学习的这四种不同方法技巧它们真正开始起作用的时候，则更加容易体会了。辅加以一些练习，你可以试着去做一些更高峰值，如9 级甚至是9.5 级的高原体验。当然，你也可以与你的伴侣一起去体验。即在延伸你自己的兴奋峰值时也一同带给你伴侣快乐，并尽量让这种练习能受女性们喜欢。有些男性发现与伴侣一起练习掌握高原技巧要简单一些，而有些男性他们则又认为单练要更为容易一点。但不管怎样，如果你喜欢，尽量两种都体验，然后看看哪种最适合你。
第六章.终极训练
练习八：火星使命（方法一）
这个训练程序它练习起来有点像是高峰体验。比方说，首先，你需要倒一些
润滑油（量要足够）涂抹在你的阴茎上，然后慢慢抚弄，感觉你的欲望升腾。待这一动作完毕之后，再按轻轻压你的PC 肌，将峰值定在四级的位置（方法则和练习四以及练习五中的一样）。随后再缓缓下降两个级别，再加强刺激，将峰值定点于六级位置。在情绪平稳之后，再次通过按压PC 肌的方法来控制你的峰值。就这样反复，下一次八级，紧接著就是九级。但切勿操之过急，应把握住节奏，一步一步来。总之，前四个峰值，你至少要确保使用十五至二十分钟的时间来完成。（当然，如果你希望花更多的时间来做这些练习，可以在每个级别的峰值上再适量延长时间）。
接下来你需要做的就是继续这个高峰练习。加大刺激力度，将峰值定点在
9.5 的位置。然后运用你的PC 肌功能来阻止欲望继续上升。但要做到这一点，这就需要你能很好的控制自己的身体。基本上到这个阶段，你也就非常接近达到高潮了。而如果让欲望持续升温，则将很快体验到一个完美的高潮。不过，如果你能控制自己激情的话，那就让它先歇一下。因为这离真正的高潮实在是不远了。最后一个你要达到的峰值高度，从心理上来说，它就是射精之前的那个临界点。这很需要技术含量。当然，它也是难度最大的一个峰期体验练习。但不管怎样，你需要超越。
为达到这一峰值，现在，你就必须好好地再调整一下你的身体。与此同时，
也要加大抚弄阴茎的力度，一直至射精的临界点。但在你达到临界点的那一刻，你要用力按压PC 肌。然后尽可能以先前的速度再继续套弄你的阴茎。深呼吸一口气。然后睁开你的眼睛并保持它一直处于睁开的状态。再尽可能重压PC 肌大约十秒钟。
唷！...仅是描述它我都感觉到很吃力了。然总而言之，如果你能在快感达
到临界点之时，就将所有的这些事情都做得干净利索，则我相信你的整个身体也定会跟着一起进入高潮。但如果你此时重按PC 肌并尽量延长按压时间的话，你就不会射精。
应急小贴士：这听起来似乎有点不太明智，但为确保这一技巧的实效性，你
必须在按压PC 肌的同时睁开你的双眼。除此之外，还需注意，这个动作要领应认真对待、不能疏忽。
再次深呼吸。放慢刺激速度，并将你的兴奋峰值定在八级或是九级的位置。
这个时候你可能会感到非常的疲倦，甚至还大汗淋漓。但这些迹象也同时说明你离获得多重性高潮的路程也不远了。
如果你在练习中有曾休息过一会，那么现在则请再次加强刺激力度，让你的
欲望持续升温。但是这次，你可以尽情地去享受它所带来的刺激，不需要再按压PC 肌，同时也无需再放慢动作速度。而此时所有你需做的就是，放心让自己去拥有一次完美的高潮体验，然后射精。如果你遵照指示这样做了，那么恭喜你，我的朋友，它就是你所希望得到的多重性高潮。
虽然这我以前曾经说过，但现在还是有必要再强调一遍。那就是，一般头几
回做这种练习的时候，它会让人产生一些诸如只享受到部分性高潮或者已“错过”某一高潮的异常感觉。不过，这些看似不正常的感觉其实都很正常。因此，也没有什么是值得为之担忧的。另外，你的身体它也在学习和适应新的事物。而且，这些亦都是你性能提升过程中少不了会出现的好迹象。所以，不用担心...高兴点就是。
还有件事情，也请切记：这种技巧，它并不适合于任何男性都来进行练习。
据其原因，则在于一般人通常都很难同时协调到这么多的动作，且若稍有闪失、整个练习效果就会大打折扣、不尽人意。但不要悲观，你可以立马转换到第二种方法进行练习。诚如我早些时候所说的那样，第二种方法虽然操作程序稍微要复杂一点，但它总体还是简单易学的。
练习九：最长码（方法二）
这个训练程序首先要求你平躺下来然后身心放轻松（或者坐在一张舒适的椅
子上也可以）。另外，它也是一种峰值体验练习。比方说，开始的时候，你需倒足够分量的润滑油涂抹在自己的阴茎上，随后再开始套弄将情绪慢慢挑动起来。下面我们就先将兴奋峰值定在4 级位置，待到达之后再将其下调两个等级。好啦，
现在就开始进行第6 级练习，同样，在达到该峰值之时，需让欲望稍退一些。但切勿操之过急，时间一定要把握。每个峰值至少要保持时间在三分钟以上。随后继续套弄你的阴茎，将峰值定在8 及位置，再次，在你加强刺激力度之前需让峰值回落两个级别。紧接着就是第9 级，另请注意，在让自己的兴奋峰值下降的同时应深呼吸。
接下来，敬请加大刺激力度，让你的兴奋峰值也一路高升直至临界点位置。
而当到达这一点时，需停止套弄。睁开你的眼睛，并将注意力全都放在阴茎上。另外，在射精之前还要不间断做深呼吸。你能感觉到精液在你的阴茎底端聚集吗？当你的PC 肌肉开始痉挛时你能感觉到它的存在吗？你能感觉到精液在你的阴茎腔道内急涌吗？如果此时你能及时停止套弄，相信通常是两秒钟的射精时间就会让你感觉有如至少已经历了五六秒钟之久。也正如我在前面的练习中所提到的那样，在练习这种技巧之时，有觉精神恍惚或意念改变都是很常见的现象。练习十：两届冠军（方法二）
躺下来，身心放轻松或者坐在一张舒适的椅子上。倒一些润滑油涂抹在你的阴茎上，然后开始套弄。不过，在这个过程中，须同时将你的注意力集中在生殖器的触抚上。下面我们开始来慢慢地做一些低峰值的练习。我个人认为，先做一两个4 级峰值练习，随后依次做5、6 级。但每个峰值应至少持续三四分钟的时间。一旦你完成了三四个这样低峰值的练习，下一步就要将目标定在8 级位置。
但这个时候，你还需做一些稍微不太一样的练习。
应急小贴士：如果你想跳进深水池里一开始就做一些诸如8、9 级之类的高
峰值练习，则不宜使用这种技巧。你必须慢慢地从4、5、6 这样的等级开始练。与慢慢触抚阴茎不同的是，你应尽可能快的套弄以便将欲望峰值调至第8
级位置。
当你达到第8 级的时候，请用力按压你的PC 肌，同时深-尽可能深地-呼吸-，睁开你的眼睛。然后再放缓你的抚摸力度，让欲望峰值下降一些级别。
你的下一个目标峰值是8.5 级。而为了达到这个目标，开始要尽可能快地套
弄你的阴茎。当你的欲望峰值到达8.5 级的时候，再用力按压你的PC 肌，同时深深地呼吸一口气，睁开眼睛。然后再放慢套弄速度，减弱呼吸频率，让欲望峰值再次缓缓下降一些。
接下来你需要重复此种方法快速套弄你的阴茎，将欲望峰值升至第9 与9.5
级位置。一旦你完成了这两个级别的练习之后，你就需要再接再厉，加快套弄阴茎速度，让欲望峰值飙升到临界点极限-9.9 级的位置。当你达到了这个点的同时，请再尽可能用力按压你的PC 肌。睁开你的眼睛。深呼吸。注意：这个PC 肌的按压时间至少应保持在五秒钟左右。
到了这个时候，你的身体也就随之已进入高潮的状态了，但如果你的PC 肌
功能强大、再加上你按压的及时，你还是可以做到坚持不射。
不用说，这是一件很辛苦的力气活。呵呵，如果你按照我的指示要求认真练
习的话，估计此刻你也是大汗淋漓、气喘吁吁了。因此，在这个时候你可以冷静一下让欲望峰值降低，同时抓住机会好好的呼吸一下空气。但不要停止套弄，因为你还需保持阴茎的继续勃起。不过，慢慢的套弄一小下就可以了。
现在，请告诉我，你准备好拥有第二次高潮的体验吗？如果是，那非常不错。下面，请再一次，快速套弄你的阴茎并直接越过第9 级与9.5 级的峰值，然后一直保持这种套弄态势，直至生理极限-到达临界点和进入高潮。注意，在这个过程中，不要试图停下或者是按压你的PC 肌。一切随其自然，让你再次拥有一个
伴有射精激动的完美高潮。而这也就是你在独练情况下所获得多重性高潮体验方法。现在，不妨尽情享受，尽情喷射你的精华吧！
第七章.练习练习再练习
练习十一.练习练习再练习
这个训练程序首先要求你平躺下来身心放松或者是坐在一张舒适的椅子上
也可以。然后倒足够分量的润滑油涂抹在自己的阴茎上，再开始以你最舒适的方式慢慢地做性感集中的生殖器触抚练习。在练习的前一部分，你只需要做三至四个（诸如第4、5、6 级）这样的低峰值练习，但在达到每一个峰值的时刻，应记得运用你的PC 肌来控制情绪的继续增长。不过在这里PC 肌只需中度按压就可以，
不要死按。另外，在达到每一个峰值时，不要忘记深呼吸以帮助你让欲望回落、往下降低一点点。不用急，每一个这样的峰值练习可做三至四分钟的时间。
下面你要做的第8 级练习其强度稍微要大一点，也许此刻你早已迫不及待地
在快速套弄你的阴茎了吧。但只要不过于急功近利，这个举动也无可厚非、是值得青睐的。同样，在练习过程中，你也需不时运用PC 肌（这里需用力按压，担不是死按）来控制欲望增长。另外，在你按压的时候也需要随之进行深呼吸。这个动作完毕之后，接下来你就需要继续做第9 级练习。不过，在第9 级和9.1、9.2 以及9.3 等这样的小等级之间，应尽量再来一些小峰值的体验。然后通过这种方式，一直到9.9 级。
这听起来似乎很麻烦，但在你知道它们从一个小峰值到紧接著的另一个小峰
值之间，仅需多套弄两三下就可以成功到达时，可能就不会再这么认为了。因此，我们假设你刚刚运用PC 肌将峰值定在了9 级这样的一个位置。然后继续你的爱抚、套弄三四下阴茎越过第9 级-而所达到的这个就是9.1 级了。在9.1 级时，再中度按压你的PC 肌，深呼吸，让峰值稍微往下降一点点（不需要整级）。动作完毕之后，再开始套弄你的阴茎。这次，你仍只需套弄个三四下越过9.1 级就可到达9.2 级。同样，在该级别时，你要中度按压你的PC 肌，然后深呼吸，让峰值再稍稍下降一点点。而接下来，就是按照这种方式继续你的阴茎套弄，每次将峰值上调一个小点，直至达到9.9 级为止。
而当你达到9.9 级的时候，相信也定会发现，此时你只需再轻轻地最后按那
么两下PC 肌，你的身体就会进入一种无射精状态下的高潮境界。正如我在前面的练习中所强调的那样，如果你有错过一两个这样的小峰值体验练习并发现自己有少量射精或是全部射精的现象发生，那也是没有必要为之担心的。因为你只需在下次再决定做这个练习的时候，牢牢把握好套弄的节奏（比如少/慢套弄两下）就可以了。
在你的第一次高潮过后，可放慢套弄的速度，让自己放松一两分钟，如果此
时你仍情绪高涨（这个练习是很费体力的，丝毫不亚于实战）你可以加快速度接着套弄你的阴茎，直至第二次高潮。但这次，无需再忍住不射。
我再做一个简单的总结。一般情况下一个月的训练就可以让你体验到多重高潮，需要大家的坚持！最后祝大家有个性福健康的生活！
男人想要更持久一点,其实也并不是那么难。
男人想要更持久一点，其实也并不是那么难。 根据调查所显示，在亚太地区，平均每三个男人中就有一个受阳痿所困扰，很多男性都希望延长每次性爱的时间，全球男性平均性爱时长为5分钟，理想状态为7-12分钟左右，那么如何才能提高性爱时间呢？ ★1、改善精神和身体状态 压力、焦虑和疲劳是造成性爱时间短的重要原因，许多男性长期笼罩在工作和生活压力下，精神状态和身体状态都很差，性爱又怎么能持久?还有一些人过分取悦性伴侣，忽视自己感受，把让伴侣高潮当成唯一目标，这种过度追求也会带来心理压力，影响发挥。性爱中，也不要一味埋头苦干，适当选择节省体力的姿势，如侧卧或女上位，既能延长时间又能增强互动，建议男性多和伴侣交流沟通，女性也要多体谅关心男性，减轻心理的负担，一个巴掌啪不响，男女搭配啪啪啪，女人们也请动起来。 身体方面，平时注意锻炼，如跑步、游泳等提高心肺功能的运动，以及深蹲、硬拉等增强肌肉水平的运动都很有用。如果始终无法改善，请寻求专业医生和健身教练帮助。 ★2、提高射精控制力
日本性爱治疗师亚当?德永认为，许多男性在性爱中只想猛烈抽插，而不懂得控制节奏，是造成时间短和不如意的重要原因，注意降低抽插的幅度和速度，每当快射精的时候，及时抽出阴茎，改用口交、抚摸或改用振动棒等方式继续刺激伴侣，等兴奋度降低，再换个姿势继续。也可以试试转移注意力，想想看过的科教片或捏一下大腿，但千万别转移过度造成疲软。平时也可以采用自慰训练来提高射精控制力，改变自慰求快求爽的心态，在快射精时停止自慰，兴奋度降低了再继续，适当延长自慰时间。 ★ ★3、降低龟头敏感度 使用延时避孕套是最简单的降低龟头敏感度的方法，延时避孕套一般在储精囊处，添加笨佐卡因等成分来降低敏感度，类似产品还有延时喷剂和延时胶囊等，易过敏体质以及有勃起障碍的人群，需要在专业医生指导下使用，部分因天生阴茎背神经过多，包皮过长，龟头炎等造成的龟头敏感，可能需要接受医院治疗。但要注意，部分男科医院大力推广的阴茎背神经阻断术，一种通过切断背部阴茎神经，来降低龟头敏感度的手术，已经被国际性医学协会ISSM认定为可能导致性功能永久丧失，不推荐。其实早泄
男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效)
男性功能强健持久的秘诀-PC肌训练(一周见效).txt两个男人追一个女人用情浅的会先放弃。两个女人追一个男人用情深的会先放弃。╰︶￣—你的话，我连标点符号都不信男女授受不亲，中国哪来13亿人口。让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。 做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。 锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。 (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法
十个治疗男人性功能不行的方法
十个治疗男人性功能不行的方法 如果双方正在亲密缠绵时，男人突然像漏气的车胎一样软了下去，这不仅会扫兴还会给夫妻生活带来不稳定的因素，下面小编就为你介绍几个治疗男人性功能不行的方法，不妨试一试。 男人性功能不行怎么办 1、了解男人勃起的原理 当男人被性唤起后，大脑会向阴茎神经发出放松血管的信号，这样血液就可以流入，等血液充满阴茎后，高压将出口通道关闭，血液留在阴茎中帮助保持勃起状态。如果这个过程某个环节出现问题，男人就会发生勃起功能障碍。 2、千万不要自责 当男人出现性功能不行的问题时，往往会感到担心和自责。 3、表现出适度善意 虽然女性的吸引力不会影响男性勃起，但对男人“无能”的讽刺、嘲笑、厌烦或者责备会给他增添压力，进而令问题加重。因此，在男人出现这方面问题时，女人绝不能说雪上加霜的话，要设身处地想一下男人的内心感受，表现出适度的理解关心，保持冷静，不要喋喋不休。 4、了解可能的成因
引起勃起功能障碍的原因很多，常见的有紧张、压力、抑郁、酗酒、抽烟、吸毒或服用某些药物、睾丸素水平低、肥胖等。此外，一些常见的疾病，例如糖尿病、心脏病、多发性硬化症等健康问题也会造成勃起困难。 5、性爱换换花样 如果男人在性爱过程中软下去，可以先暂停实质性交，转而做些两人都喜欢的其他性行为，例如亲吻、帮助他自慰、使用性玩具等。总之，可以做任何能够帮助男性感受到性快感的行为，帮助他减轻压力。 6、坦承交谈 在“事发当时”谈论这一话题并不合适，但当男人感到放松和安全时，可以同他分享一下自己当时的感受。同时还要鼓励他分享自己的感受。如果男女双方在这一话题上能开诚布公，而且可以相互理解、相互支持，那将进一步拉近双方距离。 7、共同去看医生 如果男伴经常出现勃起方面的问题，应及时去看医生，以查明是否存在导致勃起障碍的病因。此时，妻子应该陪伴丈夫一起去。专家表示如果女伴肯走进诊室，那就是巨大的帮助。那些有伴侣陪伴的男性治疗效果明显更好。另外，男性最好不要自行服用伟哥类药物，先查明原因再对症下药。 8、鼓励他在自慰时不要握得太紧 造成勃起功能障碍的一个可能原因是，男人自慰时手握得太紧。发现伴侣有自慰习惯后，要提醒他不要握得太紧，长期这样会影响血液流入。 9、帮他爱护心脏 上年纪男人发生勃起功能障碍或许是心脏病的征兆，因为阴茎血管比心脏血管要细，它可能最先提示心脏问题。临床中，因心脏病发作而住院的男人当中，在发病前三年中出现勃起障碍的占80%。因此，要保证丈夫或男伴较好地采取了“护心”措施，比如注意饮食、坚持运动、睡眠充足以及定期体检等。 10、消除错误性爱观念 阴茎不是“工具”，不会“想硬就硬”，而且性爱并不仅仅是阴茎进入阴道这么简单。夫妻应该摒弃错误性爱观念，重新认识性爱，找到一些其他方式相互
锻炼持久的方法
锻炼持久的方法 人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。今天，为你带来了锻炼持久的方法。 锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能 经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。 2、每天15个俯卧撑 对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。 一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12;15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次
运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。 3、常泡温水浴 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。 4、肛门紧缩法 首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。 5、仰卧静心 男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，
勃起不持久锻炼方法有哪些
勃起不持久锻炼方法有哪些 男性勃起不持久的自然也会影响到夫妻的和谐性生活，但是可以通过合理的方法进行锻炼，例如练习呼吸，让全身放松，平时有时间的话也可以泡泡热水澡，采取腹式呼吸锻炼方法。 1、性爱中，勃起功能是衡量男人行不行的重要标准，有的人一旦出现障碍，就会紧张焦虑。其实，勃起功能可以通过锻炼来改善。人类的许多生理功能都和交感神经和副交感神经系统的支配有关，它们之间往往处于一种此消彼长、相互交替与切换的关系，例如人们在工作时交感神经会特别活跃，性爱时则是副交感神经主宰一切。如果这两个神经系统的功能交换顺畅，那么人们无论是工作还是性爱都能得心应手。呼吸训练法就能达到这个目的，增强勃起能力，改善性欲。
2、具体方法是，以跪坐姿势坐好，调整好呼吸；借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气；吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，试着找到要从肛门吸入空气的那种感觉。 在腹部吸满空气之后，要慢慢地鼓肚子、吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。 反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约10分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺，建议40岁以上的男性不妨多练练。 3、其实，练呼吸就是为了让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。洗澡的同时按摩头顶的百会穴和足底的涌泉穴，也是值得推荐的方法。另外，泡泡热水澡，哪怕只有10分钟，也能达到这一放松目的。
反复持续地采用这些腹式呼吸步骤约10分钟，就能让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺，建议40岁以上的男性不妨多练练。 其实，练呼吸就是为了让身心充分放松，以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。洗澡的同时按摩头顶的百会穴和足底的涌泉穴，也是值得推荐的方法。另外，泡泡热水澡，哪怕只有10分钟，也能达到这一放松目的。
男人更持久的五个妙招
男人更持久的五个妙招 是男人在性生活中，万万不能说不行。男人应该是那种床上威风小霸王，床下谦谦君子，你做到了吗？如今，房事不持久成了很多男人的心病，不仅影响到男人的自尊，更是因想到夫妻间的性福生活，因此提高男人持久力是亟不可待的。下面久紧小编将向大家呈现五个让男人更持久的妙招，希望对大家有用！ 运动更显男儿本色 据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的夫妻生活次数就会增加，夫妻生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的房事反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。 坚持适度的体育锻炼，体质增强了，男性性功能的衰退可以延缓，有利于减少男性功能退化。其实运动中的男人也是很性感的，让自己身材更好，更有魅力，房事时更有力量，更持久不是更好吗? 戒烟、戒酒维护他的房事能力 身体是自己的，酒也是要钱的，还是爱惜身体，不宜多喝。大量饮酒当然会带来男性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有男性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。 此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的男性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。 使用久紧安全套 久紧安全套中的物理延时功效能够帮助男人快速的找到自信，在性生活中变得更持久，同时也能够有效的促进女性私处的紧致。在性生活中，只有真正的达到又久又紧的性爱，才能够让性变得有意义，才能够真正的激发出双方对性的渴望，才能够共同享受又久又紧的性爱的最高境界带来的快感。 让你的“弟弟”自由呼 有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却
秘男人性生活持久力跟什么有关【1185期】
秘男人性生活持久力跟什么有关【1185期】 大多数男性在性爱的时候终极目标都是希望对方能够 快速达到高潮，这样的话，让男人做什么都可以。但是女人高潮和很多因素都有关系，其中关键的一点就是持久力，很多男性来不了几次就已经不行了，其实这都是方法不当导致的，选择了好的方法就可以更加持久。屏住呼吸过三关 “过三关”并非像有些人所说“一次交合射精三次”，而是“进入阴道后不拔出，使伴侣获得三次高潮”。其核心就是学会性爱时调息，即暂时屏住呼吸。无论男女，只要“调息”都能暂时抑止性兴奋、延迟快感的降临，以达到多次高潮。但女性不轻易调理呼吸节奏，性爱时很快就会感到呼吸急促。这种急促的呼吸声是在暗示：我已接近高潮了。男性经过一定练习，则能“呼吸自如”。 根据女方反应调整呼吸 练习时，丈夫要重视伴侣的反应。如自己有感觉而妻子没动静，应该“深而慢”地动作;若妻子反应强烈，则可“浅而快”，不断变化频率、角度，使妻子尽快进入状态。在这一过程中，男性要保持规律的呼吸，若发现自己的呼吸
越来越急促，就需要放缓动作，并做两个深呼吸。 按摩性爱更满足 老公的工作非常忙，那就学几招按摩的方法，正好可以对付总是喊累的男人，非常有效。当他又“太累”的时候，你可以帮他按摩，但是按摩的部位是足底。 足底拥有丰富的神经末梢，其中有些是和性器官相连的，轻轻按摩他的足底，可以让他感受前所未有的快感。这个时候，你还用担心他没有性致吗? 完美的各种性爱，不是你想要就能到达的，要经过各种性爱技巧的提炼，更加需要你不断的改变自己的各种性爱的方式，在不断的性爱中，享受不一样的性爱满足感，所以不要轻易的放弃你的性爱高潮感。 微微的熏醉很刺激 男人说自己喝醉了的时候，一般都是很清醒的，他也知道你在干什么。所以，平时滴酒不沾的你倒是可以稍微喝上一点，微微的熏醉不但为你的面颊添上绯红，为你的眼神添上份朦胧美及柔和美，还能使你释放和平日完全不同的感性与坦荡之美。
八个动作让他床上更持久
女人必看！八个动作让他床上更持久 打印订阅刷新 该帖被浏览93,638次，回复17次 1、上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。平衡球上俯卧撑(见图)锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。 2、仰卧屈腿(见图)。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
3、下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。跪姿后仰(见图)。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。 4、前屈腿下压(见图)。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
5、耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。仰卧抬臀(见图)。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。 6、俯卧前推(见图)。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
7、灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。仰卧，抻拉单侧腿(见图)。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。 8、单腿后踢(见图)。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。
男人持久力训练
前言 这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC 肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我 ！ 大纲 第一章.完整的PC 肌练习 男 人 持 久 力 的 锻 炼 1.完整的PC 肌练习 2.性感集中训练 3.兴奋峰值控制 4.PC 峰值控制 5.高原练习 6.终极练习 7.练习练习再练习
练习一: 捉迷藏 首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC 肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC 肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。 首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后， 佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿。而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC 肌。现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC 肌时，还会不经意发现，你的阴茎和睾丸都会一起微微“跳动”。 当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的 很紧？没关系，再试一次。不过，这次请集中注意PC 肌。 15 应急小贴士：由于你的目标只是PC 肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴 茎。况且，做PC 肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让它自然地跟着这些练习去发生反应。 练习二: 按压动作（一天三至五分钟） 鉴于你已经知道了PC 肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程。 工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC 肌二十下。时间跨度为每下一到两秒钟，然后放开。就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。不用说，我也知道它听起来似乎是不难以练习的，但请千万别小视。仅其重要性而言，那绝非一般的言词是可用来描述的。 另外，在做这些练习的时候，也请注意不要将手指再按在PC 肌上不放。因 为如果方法得当，你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。而反过来说，倘若你还未感知得到又或是不能确定的话，那么下次在做练习的最初几回里面，记得再将你的手指按在PC 肌上面试一试就可以了。 在练习过程中，还务必保持正常的呼吸状态。PC 肌练习，其实也跟许多其 它的健肌训练一样，保持匀称的呼吸是很重要的。因此，你不需要屏住呼吸。我希望你能夠一天内重复三次这样的练习，然后不间断地坚持三个礼拜。因 为只有这种连贯性的练习动作它才是短期内快速健全PC 肌功能的最有效方法。真的，请相信我，你的每一滴付出它都会得到相应的回报。 PC 肌练习过程中两个易犯的错误 错误一：反复练习的次数太多。我知道你现在已经非常的兴奋，但请记住： 凡是都有一个度，物极必反。此外，PC 肌与其它的肌肉组织一样，过于锻炼也会出现“动骨伤筋”的情况。这一点，我相信你可能在自己的身上已有所察觉。因此，应跟你第一次做其它的练习时一样，开始慢慢来。待肌肉适应外部力量作用的时候再加大练习强度。 错误二：未能识别PC 肌。PC 肌它是一块很小的肌肉组织。因此，在你练习
专家给男人的十个提升性功能超有效良方
专家给男人的十个提升性功能超有效良方 男性健康专家指出，如今我国男性的性功能状况不容乐观，尤其是近几年男性的阳痿，早泄，不育等疾病症状趋势是明显的增加，这是什么原因造成了当代男性青年出现了性功能疾病呢?其实主要是男性的日常生活中不规律的生活和不良习性造成的，所以如何对男性性功能进行预防和加强就成为了很重要的问题。下面是专家针对如何提高男性性功能做的十种方法。 1.体育锻炼是最好的壮阳药 女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。 2.只穿纯棉内裤保持低温 聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。 3.闭目冥想美女相伴 工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。 4.来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
男人房事不能持久什么原因
男人房事不能持久什么原因 在男女恩爱中，拥有持久作战能力是每一个男人的梦想，也是每个妻子对丈夫的期望。那么，男人房事不能持久什么原因？下面就由告诉大家房事不持久的原因吧！ 男人房事不能持久的原因(1)是精液积聚的刺激： 未婚男子由于生殖器官生产精液达到一定数量，要以遗精形式排出。新婚男子，初次性交前，性器官内已经积聚相当数量的精液，可以产生一种饱胀形刺激，恰逢性生活，就会迫不及待地过早排出。 (2)是性功能尚未正常发挥的缘故： 这里指的并非性功能有问题，而是指性功能发挥遇上性生活这种形式的转折点，初期阶段未必完全适应，神经、内分泌活动的各个环节，还没有全部理顺，开始阶段便会出现射精过早的现象，以后逐步适应与习惯，也就恢复常态了。 (3)是性兴奋过高的问题： 因为恋爱、亲昵的婚前阶段，无论是大脑层性活动“司令部”，或性器官，往往都处于高度性兴奋状态，这样势必造成射精中枢也处于性兴奋之中，对于性刺激的要求就降低，即降低了性刺激的“阈值”。同时，对于一个新婚的男子来说，初次以性生活形式接触女方，这种性刺激既来得突然，又是十分强烈，发生射精较快是不足为怪的。 男性怎么样才能持久1行房前喝点酒：
是过来人，曾经给自己做过时间上的计算。 喝酒后行房要比不喝酒行房时间要持久。 这个是因为酒精的麻醉致使身体的神经有些麻痹，所以在行房的时候时间会持久，至于能持多久，要看你自己把握，反正比不喝酒能持久。 2白天做些劳力活晚上行房效果更佳： 有条件好好做一次农活，身体会全身劳累不堪，但是劳力活结束后身体很放松。 这个时候你洗上一个澡再去行房的话，效率会倍增。 3行房前尽量把尿排干净： 人体的尿液若是在膀胱内在行房时肯定会受影响，若是憋尿会让你无法有信心做下去。所以在行房前一定要把尿液排干净!这样你才能发挥的更好。 4行房时身体放轻松： 一个人的精神紧张的时候就会带起全身的神经一起紧张，若是身体不放松，行房时肯定受影响，所以不管怎么样你的身体一定要放松。放松的方式很多，如热水澡、让他人帮你按摩一下等都可以。 5行房前热水泡脚： 热水泡脚的好处最多了，重要的能让男人持久不射。为什么呢?因为泡脚可以改善血液循环、可以让神经经络更好的处于放松状态。重要的行房效果必将事半功倍。 6行房时思想转移：
男人怎样才能更持久
男人怎样才能更持久 早泄是目前早泄患者极为关注的一个问题，而目前早泄治疗的方法主要是药物治疗和手术治疗，不少患者尝试通过手术治疗，不但效果不明显，而且容易导致副作用，因此药物早泄治疗可以从根本上解决问题。男人怎样才能更持久？早泄外用药可以治愈早泄吗？ 早泄是男性很普遍的性功能问题，而现代社会导致早泄的原因很多，早泄患者也越来越多，但是很多男性碍于面子不愿意到治疗，也不敢乱用药，认为吃药的副作用比较大，希望能通过饮食、锻炼等其他方法的调节来使早泄自愈，正常的性功能是维护夫妻感情、繁衍后代、男性幸福的基础，但是男性性功能却因为早泄的原因而遭到致命性的打击。 男人怎样才能更持久？早泄是很常见的男性疾病，随着社会的发展，人类的生存压力越来越大，患早泄的男性群体也在不断的壮大。很多人患了早泄都在问早泄怎么治,早泄的药有哪些？很多人对于早泄的了解并不多，那早泄的调理可以吗？ 男人怎样才能更持久？一个应急的方法就是在做爱的过程中想那些与目前的行为完全不相干的事，比如周末的球赛或者邻居家的老太太。这种方法可能会稍稍延迟男性达到行高潮的时间，但是它也有可能影响到行冲动的强烈程度。有些男人甚至曾经因此造成阳痿。 心理性早泄患者：在治疗早泄上可以选择适当使用早泄的外用
药。男科专家介绍：虽然治疗心里早泄有良好的效果，但是心理原因造成的早泄患者应该在药物治疗的同时，配合心理调理。 早泄这种病说严重也很严重，说不严重也没什么，主要的是你怎么看待。如果你积极治疗，其实也没什么大不了的事。如果不不好好治疗，那就不好说了。得了早泄怎么办？早泄调理？早泄怎样调理好？用什么药调理早泄呢？ 男人怎样才能更持久？早泄怎样调理？前列腺炎早泄的调理？其实早泄的调理分为三个方方面： 1、行为调理：平时可以采用抚@摸等各种方法对自己的印j进行按摩 2、食疗：在饮食上注意营养丰富但不宜油腻，要以清淡为主 3、药物调理：可以使用中药喷剂，威特刚是个不错的选择，国家专利产品，你可以试一下。 早泄外用药是目前治疗早泄最好的。传统的口服药物服用过后一般对身体的副作用是很大的，选择不当甚至是极易发生其他并发症或者加重病情，这样不仅仅耽误了病情同时还越治越严重。早泄的治疗还有就是手术治疗，一般不建议采取手术治疗因为手术的风险还是很大的，并且费用高，容易留下后遗症，采取手术治疗应谨慎考虑再做决定。 男人怎样才能更持久？其实，轻度早泄并不严重，平时注意生活习惯，在加上一定的药物调理，就可以很快痊愈的，你可以试一下中 ，主要成分为纯天然植物中草药，
房事中男人持久不泄的锻炼秘笈
房事中男人持久不泄的锻炼秘笈 房事不能持久，男人自然会想到“早泄” 男性性交时间的长短与心境、年龄、环境、体质以及性经验、双方配合密切相关，不可仅仅归咎于自己“不厉害”而忧心忡忡，譬如初次性交、久别重逢一般都会很快射精，这些经过一段时间调整即可延长性交时间，不必总是担心再次失败。 归纳起来，困扰男性的问题集中在以下三个方面：1、一直存在房事时间过短，每次都是意犹未尽甚至“一触即发”;2、以前房事时间长，近来缩短;3、每次妻子还没有感觉或者兴致刚起即射精，女方难有高潮。 对付方法有四种 虽然大多数人并不符合早泄的诊断标准，但仍然可以借助治疗早泄的方法来延长男性性交时间。据医生介绍，可以通过心因治疗、行为疗法、负压吸引治疗以及药物治疗四种方法。 心因治疗 是专家通过交谈、讲授性生活常识，消除各种顾虑，这是因为大多数射精过早是心理原因造成的，只要打消了顾虑，情况会大为好转。 行为疗法 即“性感集中训练法”，这套方法可以治疗各种性功能障碍，需要夫妻间配合和坚持，稍微繁琐一些。 性感集中训练法，是本世纪70年代由美国当代性学权威、妇产科学家玛司特斯和心理学家约翰逊夫妇创立的，一般分为以下四步： 第一步： 性认识的一致与焦虑的松弛(3-5天)。医生对夫妻双方详细介绍性的解剖、生理和心理知识，重点要介绍男女性反应周期的特点，不同的性表达方式及如何唤起性兴奋等。同时，鼓励他们对性的有关问题进行讨论，以求得比较一致的意见。在这个阶段，夫妻之间要分开居住，禁止性交，其目的是为了消除对性活动的焦虑状态。 第二步： 非性器官的肉体及情感交流(3-5天)。上一步完成后，夫妻双方应赤身裸体地躺在一起，互相接吻、拥抱和抚摸全身，但注意不要抚摸乳房和性器官。虽然这个阶段往往出现性兴奋，但一定不要性交，应该把注意力集中到体会整个身体的快感上。在这一步最后的1—2天，可以开始抚摸乳房，但仍然不要接触性器官。
能持久激发男人性趣的八种女人
能持久激发男人性趣的八种女人 男女性事是一个互动的过程，但依然可以从单方面来考察。正因为是互动，一方的举止行为以及个性特质，往往就会影响另一方的反应，从而极大地影响了床上的成败。本文重点考察什么样的女人更能激起男人的“性”趣，并让这种性趣穿越红尘，经久难衰？在研究这个问题时，我们可能发现并不一定是好女人就能让男人更加“性”福。所以，这对因性不和谐而使婚姻出现危机的夫妻可能有一些参考作用。那么，什么样的女人能持久激发男人的“性”趣呢？ 1、在一定程度上，能让男人吃醋的女人 能让男人吃醋的女人，并不一定就是坏女人，只不过这种女人容易表面看起来，更像大众情人，有时也在生活中对其他的男人，暧昧一下。这种女人并不一定在感情上不专一，或许只是一个善于与男人周旋的女人。这种女人能引起男人的醋意，并让男人感受到危机和征服的必要，从而激发男人潜意识中的动力。从而表现出男人的斗志，让女人更加认可自己，而主动对其他的男性保持距离。所以，有竞争就会有压力，适度的压力就会转化为能量。 2、善解人意又多少带点坏的女人 女人善解人意，就会让男人身心自由。男人身心保持自由，就会达到自我放松，男女双方就比较容易进入柔情蜜意的境界。但男女在一起生活或是呆得久了，善解人意型的女人，有时，也并不一定就会让男人兴奋。如果善解人意型的女人，在意识中有那么一点点“坏”，就会像万绿丛中一点红，变得醒目起来。往往让男人感感到一丝丝不同，这样更能刺激男人的神经。如果温柔中略带点野性，一定更能吸引男人，让男人乐此不疲。 3、时常能够制造新鲜感的女人 夫妻生活在一起久了，往往就会滑入沉闷期，就会让性事也成了例行公事。草草行事，了无兴味。这种状况下，如果一方能够让另一方感到一些实际而新鲜的变化，效果就会显著不同。女人在香水、服装、饰物、发型等方面，能够不断地做一些改变，又不让对方感到不适，就一定会让双方内心的感受发生一些细微的变化。但女人在改变自己的
男性持久力的锻炼方法是什么
男性持久力的锻炼方法是什么 对于男性朋友们来说，对于自己在性爱当中持久力的表现尤为重视，因为这关系于自身的面子和尊严，都希望自己是能力最强的那一个，但是由于现今社会工作的压力、生活的不规律、还有就是不良的饮食习惯、以及身体缺乏锻炼都使得持久力出现问题，那么，今天就给大家介绍几个针对于男性持久力的锻炼方法。 ★锻炼方法1： 藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡
差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。 ★锻炼方法2： 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
★锻炼方法3： 1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。 2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。 4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。