耐力素质训练的基本理论

耐力素质训练的基本理论

一、耐力素质的概念:耐力素质是指人体在长时间进行工作或者运动中克服疲劳的能力,也是反映人体健

康水平或体质强弱的一个重要标志。目前大多数专家学者认同的耐力素质主要包括有氧耐力和无氧耐力。

二、耐力素质的分类:1)按运动时的外部表现,耐力素质可分为速度耐力、力量耐力和静力耐力2)按该

项工作所涉及的主要器官,耐力素质可分为呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力3)按参与运动时能量供应的特点,耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力4)按运动的性质,耐力素质可分为一般耐力和专项耐力等

三、耐力素质的影响因素:1)神经过程的稳定性:在耐力项目中,神经过程具有长时间的稳定性,将意味

着神经机能对疲劳具有高度的抵抗力。耐力素质要求大脑皮层兴奋与抑制有节奏的交替,最大限度地节省能量物质。提高神经系统的功能一方面是提高神经—肌肉的协调能力,使肌肉活动中减少无意义的能量消耗,另一方面也是提高神经系统对物质代谢的调节能力,这样才能使机体坚持长时间的活动。2)人体肌纤维的类型和比例:人体骨骼中的红肌纤维是耐力素质的重要物质基础。红肌纤维收缩速度慢,但有氧代谢能力强,故能持久。一般耐力专项运动员红肌纤维的比例达到80%--90%,所以红肌纤维占优势给发展耐力素质提供了物质条件。这说明:在氧供应充足的条件下,人体运动主要是红肌纤维及其内部的能力物质分解释能而起作用。3)最大摄氧量水平和氧利用率:最大摄氧量是衡量运动员有氧耐力的客观标准。氧是能量物质氧化释能不可缺少的重要物质。氧供应充足与否完全决定着能量物质分解释能水平的高低。而氧供应充足与否,很大程度上取决于最大摄氧量的水平。人体的最大摄氧量是由心、肺、血管系统的功能所决定的。运动员对氧的利用能力与耐力水平有关,一般的人群没有经过专项训练,在最大耗氧量的40%--50%进行活动时,体内就开始累积较多的乳酸。而经过专项训练的人,在最大耗氧量的80%--90%进行活动时,血液中的乳酸累积量相对不是很高。这说明运动员的有氧耐力水平与摄氧、输氧、氧的利用率的因素密切相关。4)能量物质的储备量:人体体内能量物质,尤其是糖原、游离脂肪酸的储备量,是决定耐力水平的重要因素。糖原储备是有氧耐力的物质基础。肌肉剧烈运动时,能量来源ATP和CP只能维持6—8s,最长不超过10s,如果继续活动,在氧供应不足的情况下,体内糖原或葡萄糖分解成为乳酸供能。但如果继续运动,在有氧情况下,肌肉主要利用肌糖原在氧的参与下分解代谢,生成ATP供能,肌糖原被消耗,可由来自肝糖原的血糖予以补充,所以糖原储备对耐力素质影响较大。此外,机体内的自由脂肪酸的分解代谢也是长时间耐力运动的重要来源。体内参与有氧代谢的各种酶的活性,也影响到运动员的耐力水平,酶的活性越高,各种能源物质的分解速度越快,耐力水平也就越强。5)人体负氧债能力:人体负氧债能力的高低与人体抗酸能力、糖原无氧酵解能力、氧利用能力有关。一般地说,在氧供应不足的情况下,糖原无氧酵解释放的能力越多,体内氧利用率越高,人体抗酸能力越强,人体的无氧耐力水平就越好。运动员训练结果表明:进行系统性的无氧训练,可以有效地提高上述诸种能力,使人体在缺氧状态下能够表现出高水平的无氧耐力。6)心理素质对耐力素质的影响:运动员的意志不坚强,怕苦怕累,在强手面前退缩,气馁,神经中枢就会缺乏强度的刺激,兴奋与抑制就会产生失调,就不可能保持训练及比赛所要求的轻度水平。因此,运动员的意志力在耐力训练中非常重要,特别是长时间训练出现疲劳的情况下,完成负荷更显得重要。人类有极大的耐力潜力,这种潜力必须通过坚强意志去战胜疲劳,才能得到最大发挥。四、耐力素质训练的原则:1)在耐力素质训练中,应先发展一般耐力素质,再重点发展专项耐力素质2)耐力素质训练必须长期坚持。3)耐力素质训练,要渐进地增加训练负荷的强度。要从一定的时间、距离和数量逐渐增加练习的时间、距离、次数和组数。4)耐力素质训练包括有氧和无氧训练,耐力素质训练时综合性的,在训练时,应根据不同的训练目的和训练课任务确定耐力练习。5)耐力素质训练应视为对运动员意志品质进行培养和考验的有效方式。

五、耐力素质训练的对策:1)注意呼吸方法:各项运动的运动员都应加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练,呼吸节奏紊乱,就会使动作节奏遭到破坏,在进行耐力素质训练中,重点强调采用“二步一吸,二步一呼”或“三步一吸,三步一呼”的方法。应试图以加大呼吸的深度来改善对体内氧气的供给,而不是以加大呼吸频率来改善。应加强用鼻呼吸的能力,以减少尘埃和冷空气对肺部的刺激。2)重视有氧耐力训

练:耐力训练应以发展有氧耐力为基础。进一步发展混合代谢供能能力和无氧代谢能力为训练目的。要提高短时耐力水平,就必须提高人体的无氧代谢能力;要提高中时耐力水平,就必须提高有氧、无氧混合的能力;要提高长时耐力,就必须提高糖原,尤其是游离脂肪酸的有氧分解释放能力。这也是耐力训练必须遵循的基本原则。

六、发展有氧耐力的训练方法:1)持续训练法:是指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行练习的方法2)间歇训练法:是指在两次练习之间有适当的间歇,并在间歇期进行强度较低的练习,而不是完全休息七、发展无氧耐力的训练方法:1)间歇训练法:要以运动中能产生高浓度的乳酸为依据。练习强度和密度较大,间歇时间较短,练习时间一般应长于30s,以1—2min为宜。要考虑的因素有:练习强度,练习时间,间歇时间的组合与匹配。2)缺氧训练法:是指在憋气或减少吸气的条件下进行练习的方法,其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。训练不仅可以在高原自然环境中进行,也可以在平原特定环境的条件下模拟高原训练。

耐力素质的一般方法有,持续练习法、重复练习法、间歇练习法、交换练习法、游戏与比赛练习法、高原练习法和循环练习法。

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