如何增加抵抗力？提高机体抗病能力

人体免疫力是预防疾病的第一道防线，现在人人都是工作学习繁忙、

生活压力大，导致免疫力下降抗病能力低下，如何增加抵抗力已是刻不容缓，

以下10招帮你增加抗病能力，平安健康一生

1、春捂秋冻：“春捂秋冻”引是一句卫生谚语，这是人们维护身体健康的经验，

有一定的科学道理。“春捂”就是说春季，气温刚转暖，不要过早脱掉棉

衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于

相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，俗话说“春

天孩儿脸，一天变三变”，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

2、高质量的睡眠：高质量的睡眠可促进人

体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促

进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能

力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病

毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高

人体免疫力，有助于秋季养生。

3、乐观的情绪：现在人们的生活和工作压力都很大，这

种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会

直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调

节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情

绪提高免疫力。

4、限制酒量：过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度

过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，

即便是葡萄酒，每天1杯即可。

5、适量运动：研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会

增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧

烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

6、多补充维生素和矿物质：维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量

和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

7、学会利用益生菌：益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的

肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

8、维持体温在36.5度以上：研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%，特别秋冬，

感冒的人很多，正式因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是秋季养生的重要前提。

9、保证营养均衡：增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人

吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少人能静下来想一想这种

饮食搭配合不合理?小编这里提醒大家，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜

水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些书屋，早晨营养偏废。

10、食疗：对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以

用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的一些食品如下：灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。

锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作

用；香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。