30天养成良好习惯——Day30

30天养成良好习惯——Day30

美国心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”

习惯是一种长期形成的思维方式、处世态度，习惯是由一再重复的思想行为形成的，习惯具有很强的惯性，象转动的车轮一样。人们往往会不由自主地启用自己的习惯，不论是好习惯还是不好的习惯，都是如此。可见习惯的力量——不经意会影响人的一生。

一般来说，习惯可以在有目的、有计划的训练中形成，也可以在无意识状态中形成。而良好的习惯必然在有意识的训练中形成，不允许也不可能在无意识中自发的形成，这是好习惯与不良习惯的根本区别。相对于其他习惯而言，不良习惯形成以后，要改变它是十分困难的，俗话说：“江山易改，本性难移。”从根本上说，任何一个好习惯的养成都不会是轻而易举的。

要培养一个好习惯，首先必须要研究它的重要性，因为只有明白了它的重要性，才会有培养这个习惯的强烈愿望。

二是对所培养的习惯进行必要性，可行性的分析，从某种意义说，克服一个坏习惯，培养一个好习惯是人生最难的，而又是对人生最有价值的。因此，要培养一个习惯，开始前的可行性的分析很重要，这样使你建立在理智和科学的基础上。否则，头脑一热，盲目去做，常常会半途而废。

三要培养好习惯，就要：“统筹安排，逐一击破。”我们知道，人的习惯实现是一个庞大的体系，它像一棵大树一样，有干、有枝、有叶。它可以是我们工作方面的习惯，也可以是学习方面的，健康方面的，感情方面的。与人相处方面的各种习惯，也可以是思维方式的习惯，也可以是行为方式习惯。因此当我们明白习惯对我们人生和命运的重要性后，要对准备培养的习惯作统筹安排。这样可以分清主次，明确先后，然后有步骤的去培养，就会更有成效。

从根本上说，任何一个好习惯的培养都不会是轻而易举的，因此，我们一定要循序渐进，由浅入深，由近及远。尤其开始是我们要宁少勿多、宁简勿繁、宁易勿难。先找一个比较容易做到的，做起来有兴趣的，很快就能尝到甜头的，而且能不断受到自己和周围人激励的习惯开始，而且下的功夫要大一些，花的时间要长一些，这样就容易成功。

第一个习惯养成了，一定会使你品尝到成功的喜悦。既然是好习惯，它就会在你无意识中自动为你管理，为你服务，而且为你效忠终生。

四是关键前三天，重在一个月。当我们下决心要培养一个好习惯之后，成功的关键在于前三天，特别重要的是前一个月。

俗话说：“万事开头难”“好的开端是成功的一半”，培养习惯也是一样。至于说培养习惯重在一个月，这是指度过前几天，真正的是一个习惯的养成，这过程差不多要一个月左右。因为根据美国科学家

的研究，一个好习惯的养成成为21天，90天的重复会形成稳定的习惯。所以一个观念，如果被别人或自己验证了21次以上，它一定会形成你的信念。

习惯培养法之五——习惯仿佛像一根缆绳，

美国著名教育家曼恩说：“习惯像一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会变得牢不可破。”因为好习惯每天缠上一股,要不了多久就会牢不可破。

习惯培养法之六——坚持不懈，直到成功。坚持是最好的养成习惯的方法，但是要做到有阶段性的坚持，给你定一个30天的目标，关注“Day30”微信平台，用30天挑战自己，记录自己养成习惯的每一天，为自己鼓劲！找到和自己目标相同的人一起培养习惯！

有一种个人成长的有效工具，叫做“30天试验”。这是我从共享软件行业中借用的一个概念——你可以在付款购买完全版之前，先免费下载试用版试用30天。这也是一种培养新习惯的好办法，最妙的是，根本用不着费脑子。现在关注“Day30”微信平台，是完全免费哦！可扫一下二维码关注。

假设你想培养一种新习惯，比如实施健身计划或改掉一个坏毛病——比如难的。一旦你克服了惯性，接下来就简单得多了。

然而，在开始之前，我们通常认为要改就要长期改。当你依旧遵循旧习时，想着要把它改掉，而且余生中每天都要坚持，这似乎太有压力了。你越想持久改变，就越容易停滞不前。

但，如果只想临时地改变一下呢,比如30天,然后你还是可以变回老样子，又会如何？这听起来就不那么难了。坚持天天锻炼，30天后再松懈。保持桌面整洁，30天后再偷懒。坚持每天阅读1小时，30天后再恢复看电视。

你能做到吗？这还是需要一点自律和承诺的，但比起做长期的改变要少得多了。任何感觉上的剥夺都不过是暂时的。你可以算出离自由还有几天。你做得到的,不过是你生命中的一个月罢了。

现在，如果你真的完成了30天试验，会发生什么事？

首先，这段时间已经长得足以让你养成了这个新习惯，继续保持就比刚开始时容易多了。

其次，你在这段时间中会戒掉旧习惯。

第三，你实现了30天的成功，这保证了你继续坚持下去的自信。

第四，你将拥有30天坚持的成果，这就给了你一个现实的反馈：如果你继续坚持的话会变成怎样。这会让你做出更明智的长期决定。

因此，一旦坚持到第30天，你培养一种长期习惯的能力就大大提高了。不过，就算你还没决定要不要长期改变，也可以把试验期增加到60天或90天。坚持的试验期越长，就越容易把新习惯固定下来。

这种方法的另一个优点是，你可以用它来测试一种你还不是很确定是否要长期坚持的习惯。也许你想改变饮食习惯，但不知道那样会不会过于局限。倘若如此，那就实施30天试验，然后再做评价。如果你觉得新的习惯并不适合你，撒手不干也没什么大不了的。就像试用一个软件30天后，觉得不好用就卸载，既不违法也没害处。

30天方法似乎在日常习惯的培养上效果最好。当我想通过每周只做3－4次来培养习惯时，通常是行不通的。然而，如果你在开头30天每天实行，30天后再决定是否放弃的话，效果就会好很多。

Steve用“30天尝试”培养新习惯的例子

1.1993年夏天，我想试着吃素。我并不想把这变成一辈子的习惯，但因为看过许多关于素食有利健康的信息，便决定用30天试验来体验一下。我当时已在进行规律的锻炼，健康状况相当不错，也没有超重（6英尺，155磅）（约为1.8米，70.73公斤——Nicole）。但我当时在校的日常饮食中却常有In-N-Out汉堡（一种汉堡品牌——Nicole）。坚持30天的奶蛋素食比我想象得容易得多，根本称不上有什么困难，我也不觉得被剥夺了什么。一周之内，我就感到精力和注意力都有所提升，头脑也更加清醒。30天后，吃素已经变得自然而然。在想像中，这种改变却比实际要困难得多呢。

2.1997年1月份，我打算把奶蛋素食改为严格素食。奶蛋素食者可以食用奶类和蛋类，严格素食者则不能吃任何动物性产品。我已经有点想终生当一名严格素食者了，但又觉得很难做到。我怎么能放弃奶酪煎蛋呢？这种饮食看起来对我的限制太多了——即使充满热情，还是无法释怀。不过我很好奇，想知道实际情况如何。于是我又采取了30天试验的办法。当时我觉得自己可以坚持30天，但坦白讲，我并不指望自己能坚持更久。噢，我第一周就减掉了7磅，大部分是因为我把肠胃中堆积的所有蛋奶成分都排了出来的缘故。开头几天我觉得很恶心，但后来，我的精力大幅增加，头脑也变得前所未有的清醒，就像有种“脑雾”之类的东西被驱散了一般；就像我脑子里的CPU和内存升级了似的。然而，我觉得变化最大的是我的耐力。当时我住在玛丽安德尔湾，常沿着圣莫妮卡码头附近的海滩跑步。我发现在跑完平时的3英里（约合4.8公里——Nicole）之后，并不像以前那么累，于是我开始逐渐增加到5英里、10英里，几年后则跑起了马拉松。在跆拳道方面，额外的耐力也让我的拳击技术大有长进。这些累积起来的好处实在太棒了，以致于我为此戒掉的那些食物再也无法吸引我。因此，又一次，在30天之后，我自然而然地坚持了下去。直到今天，我依然是严格素食者。我没想到的是，在这么长时间的素食之后，过去我吃的那些动物性食品看起来不再像是食物了，所有也就没有了被剥夺感。

3.也是在1997年，我决定那年每一天都要锻炼身体。那是我1997年的新年决定。我的标准是每天至少花25分钟进行有氧运动——不包括当时每周参加两三次的跆拳道课程。与我的饮食改变相配套，我想把自己的健康提高到一个新台阶。我不想错过任何一天，即使生病也一样。但一想到要连续锻炼365天，不免让人畏缩。所以我就来了个30天试验。并没那么糟糕嘛。过了一段时间，每过去的一天都是一个新的记录：连续8天……10天……15天……要停下来越来越难了。连续30天后，我怎能不坚持到第31天，并创造一个新的个人记录呢？你能想象在250天之后放弃吗？没门。在养成习惯的第一个月之后，剩下的时候都是自动自发的了。我记得那年参加了一个研讨会，回到家的时候午夜已过。我感冒了，而且很累，然而仍然在凌晨两点冒雨跑了步。也许有人会说这样太傻了，但我坚决要达成目标，不能让自己被疲惫或疾病打倒。我成功了，整整一年都坚持了下来，一天也没拉下。事实上，我继续坚持了几个星期，直到98年，才最终选择停下——这可是个困难的决定呀。我想坚

持锻炼一年，知道这将成为一个有力的参考经验，而结果确实如此。

4.更多的饮食改变……当了几年的严格素食者，我想尝试其它的素食方式。我试验了30天的长寿饮食和生食饮食。那很有趣，并且给了我新见识。但我不想坚持任何一种。长寿饮食和我采用的其它饮食方式没什么两样。而生食饮食确实让我感到了精力的增加，但随之而来的劳动量也大大增加——我在准备三餐上花掉了许多时间，而且得经常采购才行。当然，你可以只吃水果或是生的蔬菜，但想做一顿有趣的生食餐，要花的力气可不少。如果我有自己的厨师，可能就会继续生食饮食了，因为它确实很有益。我第二次试验了45天，但结论还是一样。如果我被诊断出患有什么严重的疾病，比如癌症，我会立即把饮食改成生食饮食，因为我相信这是最佳健康所需的最佳饮食方式。实行生食饮食的时候，我感到前所未有的充沛精力。但要把它变得实用却不容易。不过，在这些试验之后，我已经想办法把一些新的长寿食物和生食食物加入到我的日常饮食中。在维加斯这边有两家生食餐厅，我喜欢在那里吃，因为别人会替我做好。所以，30天试验还是成功的，尽管我故意不再坚持这两种新习惯，它们仍然给了我新的见识。30天试验之所以如此重要的原因之一是，开头的一两个星期通常都会花在戒断和克服渴望方面，因此直到第三或第四个星期，你才能看清事实。我认为，如果你没能至少把一种饮食方式坚持30天，对它其实就还不了解。每种饮食给你带来的感觉，跟你的想象是不一样的。