怎么走出抑郁症
怎么走出抑郁症
怎么走出抑郁症是患者家属最为关心的话题，抑郁症的病情发展缓慢，不知道什么原因总是会反复发作，给患者带来了严重危害。那么，如何才能远离抑郁症呢?下面辽宁省精神卫生防治基地的专家就为大家详细介绍一下远离抑郁症的四种方法：
绝招一：每天合理安排生活
即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。
绝招二：保持良好的心态
要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。
绝招三：要提高注意力
早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。虽然这些客观的情况你无法改变，但你可以尝试改变自己的心境。可以先做几次深呼吸，然后，闭上眼睛，在心中重复默念着可以让你内心平静的格言，这时你就会因为心境的转变而获得平静。
招四：以日常生活加点调味剂
日常生活中，很多人每天都在坐着同样的工作，回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦，对生活失去激情。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变，也可以给自己乏味的生活注入一些活力，让生活的色彩更加绚烂夺目.
远离抑郁症的四种方法，以上已经为大家详细介绍了，抑郁症是辽宁省精神卫生防治基地的重点学科，作为东北地区权威的国家级抑郁康复治疗基地，被卫生部指定为“中西医抑郁症诊疗名医单位”。抑郁症的危害性非常大，所以抑郁症患者要注意，可以试试以上的几种方法。
如何帮助你的亲人走出抑郁症困扰
如何帮助你的亲人走出抑郁症困扰 对于那些深受抑郁症困扰的病人，医生给出的意见往往是相同的：尽早治疗。 然而，这个听起来简单易行的建议往往难以得到落实。因为抑郁症病人的一个常见症状就是否认病情或反复发作对治愈失去信心。这对于那些好心的家人和朋友来说，恐怕是最令人沮丧的事情了。这一点正是心理疾病治疗和其它疾病治疗之间的一个主要区别。 研究表明，每年有近1,500万的成年人患重度抑郁症。另外有600万的人存在其它类型的心理疾病，比如焦虑症、强迫症、恐惧症等心理障碍。然而，有整整一半的患者否认自己已经得病或是久治不愈不相信有治愈的可能，拒绝寻求治疗。重塑心灵的心理专家表示，只要积极配合治疗，重塑心灵心理康复训练是可以帮助忧郁症患者痊愈的。 那些和抑郁症患者住在一起的人往往也会变得非常沮丧。抑郁症对患者的人际交往具有非常负面的影响。这种病不是一时一地的情绪低迷压抑，如果仅仅是这样，那么你还是能够享受生活的。抑郁症是让你对各种社会交往彻底失去兴趣。它抹杀你的个性，将你招人喜欢的许多特性彻底抹灭。 要知道，那些患有心理疾病却又拒绝或无法面对现实并寻求帮助的人，你若告诉他：“你已经患上抑郁症，应该去看医”。他往往会觉得自己被指责为一个彻头彻尾的失败者，往往会感到很羞愧、很自
卑甚至无用感加剧；也可能会感到很脆弱，或者判断力受到影响；这时就需要家人的帮助与引导。 如果你的配偶、亲属或密友患有抑郁症却拒绝治疗，那么对你来说最大的挑战莫过于学会如何去改变他们这种抗拒治疗的态度。在专家看来，真人秀式的干预和“强硬关爱”很难见效。但也不是没有办法。解决问题的关键在于要尽量避免争论你关心爱护的这个人是否有病，而是积极地达成共识，以便患者能遵从治疗建议。 以下几点非常重要：反馈式倾听、策略式同情、求同存异以及建立目标一致的合作伙伴关系。 这就像柔道和拳击的区别。在拳击比赛中，你击出一拳，对手试图挡住。而在柔道比赛中，如果一方击出一拳，对手则接住这一拳，借力打力，将出拳人扳倒。对于患有抑郁症的病人来说，亲人的支持与陪伴是引领他们走出低谷的明灯，如果您想帮助亲人走出困扰但又没有找到有效的途径，您可以登陆重塑心灵心理康复中心网站进行了解和咨询，重塑心灵心理康复中的老师愿与你们一起努力帮助亲人走出抑郁症。 特别说明：本文为重塑心灵心理康复中心原创文章，如需转载请注明出处于重塑心灵心理康复中心。
如何从抑郁症中走出来
患有抑郁症的人一般来说脾气都比较不好。通常来说，忧郁的人比较会脾气暴躁，并且会经常试着用睡眠来赶走心理的忧郁和烦闷，或者是会随处坐着躺着，无所事事的样子。虽然仍然和正常人一样能够从事各种活动，但是能力会比较差，动作比较慢。 忧郁会让人感到疲惫劳累和物理，认为人生没有意义和绝望，甚至会因此想要结束自己的生命而采取自杀。这些负面的想法都是疾病的一部分，如果想要尽快脱离或者是避免加入忧郁症的行列，要牢记住以下这些要点，避免忧郁。 如何赶走忧郁? 1.不要定下难以实现的目标或者是承担太多的责任，容易给心理造成负担。 2.可以把巨大的任务分成好几个小项目，安排好完成顺序，尽力而为。避免巨大的任务，会让心理产生压力，从而烦闷，因担心完不成而产生忧郁心理。 3.不要对自己的期望太高，避免增加自己的挫折感。 4.最好经常和别人在一起，避免经常独处，容易胡思乱想。 5.尽量参与能够让自己愉快的活动，例如打球或是看电影等到，不要太过劳累。 6.尽量帮助自己、宽待自己，不要因为没有达到水准以上或是自己期望的表现而责备自己。 如何预防忧郁症预防忧郁症的方法有哪些怎么预防忧郁好 7.当自己觉得抑郁症的现象越来越严重的时候，要立刻去找心理医生或者是精神科医生。 8.如果家人或者是朋友出现了忧郁的现象，并且日趋严重时，要鼓励他们去看心理医生或者是精神科医生，安慰他们陪伴他们。 9.如果是出现了轻微的忧郁现象，可以选择休个假期，享受的自己的兴趣爱好，从事剧烈的运动，尽量的放松自己，这种情况通常也能够得到改善。 一般来说，生活紧张、胃不舒服或是头痛以及任何严重的身体问题等等都有可能回引起一段，待定时间上的情绪抑郁。另外，遗传或是压力太大、自卑、悲观、完美主义的人以及依赖性很强的人，当他们遭受到一连串的挫折和失落、慢性疾病或是生命中不受到欢迎的重大决定，以及饮食习惯都是导致真正意义上的抑郁症的主要原因。
不吃药走出抑郁症的高招
不吃药走出抑郁症的高招 抑郁症像一道无形的精神枷锁，压得人们喘不过起来，生活质量和幸福度大大降低。关于抑郁症的治疗，临床医学界有着一整套系统专业的药物治疗方案。不过本文将另辟蹊径，为您讲述一些不靠吃药走出抑郁症的办法。 1、保持健康的生活态度 在抑郁症状出现后，患者尤其要注意坚持健康的生活规律。饮食上在保持营养丰富的同时，可适当使用一些能振奋精神的巧克力等甜食。同时保持充足和高质量的睡眠也是走出抑郁症的重要保证。 2、借缤纷色彩转换心情 在色彩心理学中，浅橘黄色、天蓝色和粉红色都能使人感到精神振奋，心情愉快，充满希望。因此想要走出抑郁症的消极情绪，不妨将家居中的色彩做一番调整。此外，身着色泽亮丽、鲜艳的衣服，也能改善心情。 3、卸掉不必要的担子 一部分抑郁症患者的发病，多与自己无法超负荷承受来自工作、家庭、社会等各方的压力，以致出现持续的焦虑和抑郁。每个人都有自己所能承受的极限，了解自己的能力，做力所能及的事，这是走出抑郁症的有效方法之一。
4、改换思考问题的角度 精神健康网专家表示，抑郁症患者的抑郁情绪的出现，很大程度上与病人处理问题的方式缺乏技巧有关。生活中遇到的问题总是复杂多变让人郁闷，想走出抑郁症的不良情绪，就要学会把复杂的问题分解成若干简单的问题，然后逐步找出具体问题的解决方法。 5、让自己忙起来 受抑郁症控制的人们看世界总是消极、悲观，缺乏自信的，成天悲天悯人，情绪低落。想要走出抑郁症困扰，就要走出封闭的空间，通过参加体育运动、集体活动、平常上班、做家务等，把用来抑郁的精力转移到其他更有意义的事情上去。 关于如何不吃药走出抑郁症的方法，以上为您做了一个大致介绍。精神健康网专家善意提醒您，如果已被确诊为中重度抑郁症，一般的心理调节方法功效不大，最好尽快接受系统抗抑郁治疗。如果您想进一步了解相关内容，请免费咨询我们的在线心理医生。(文：沐原，本文系精神健康网原创，转载须注明出自精神健康网。)
《走出忧郁》读后感2000字
《走出忧郁》读后感2000字 《走出忧郁》读后感2000字： 我是双重性格的人，人多时，能融入大家的活动里，谈笑风生， 游刃有余；一个人时，读书、养花、做美食、旅游，也能把自己的生活搞得有滋有味。我觉得，像我这样的人，是不会与忧郁症挂钩的！直到有一天，我被身体上各种难受折磨到忍无可忍，去医院检查各器官并无病症，医生建议我看精神心理科。专科医生根据我的描述，判断我是抑郁症，也叫忧郁症。拿了黛力新和罗拉西泮等药物，服药一天，身上那些奇怪的难受症状集体消失。治疗立竿见影， __兴奋， 只有难过！因为这种病病程“超长待机”，有可能终生相伴！ 不想依赖药物治疗，我开始广泛涉读各类心理书籍，从中寻找正 确的疗愈知识。但是没有一本全面、专业的心理书籍可以从根源上帮到我，《走出忧郁》这本书的出现，解决了我以前很多的疑点，让我对忧郁症有了全新的认识。 《走出忧郁》这本书是美国作家安德鲁.所罗门，根据自己与忧郁症共处的惨痛经历，和采访许多重度忧郁症患者的第一手资料，历时五年写成的一部全面解析忧郁症的专业书籍，全球畅销二百多万册，被译为二十一种语言，是我迄今为止读过的最专业的忧郁症治疗书籍。
书中对忧郁症的成因和过程是这样介绍的：“忧郁症不一定有引 发原因，有时候是家族遗传，有时候则不是。病情有时候会维持一辈子，有时候又自然减轻。具有严重威胁性的生活事件，是导致忧郁症的重要因素。这些典型事件不仅包括糟糕的事件，也包括一些正面的事件，如升迁或生子，它们可能导致的忧郁，和死亡或失落所引起的忧郁都是一样的。忧郁症就像那些痛苦的慢性病一样，之所以令人饱受折磨，主要并不在于发作时的痛苦，而是它往往在消失后才被意识到。轻度忧郁症发作起来，使人觉得熟悉甚至‘正常’，于是习惯成自然，你会轻视它，后果则是更加的痛苦！我们每隔一段时间都会遭遇身体和心理的创伤，对于比较脆弱的人来说，在每次问题发生的时候，都可能造成以前的问题复发。最沉重的忧郁于当下无法忘怀的，经过美化后的遗憾的过去。 忧郁是较严重的悲伤，使人们对于曾经经历过和认识的事物，产 生极端的感受。会使人的精神进入一种异常的状态。你将失去快乐，再也无法从任何事物中感受到乐趣，这是重度忧郁症中最主要的症状。忧郁症患者心里的恐惧和焦虑，与现实生活中真正的恐惧和焦虑之间没有任何关联。那不只是程度问题，本质也是完全不同的。” 在谈到忧郁症的治疗时，安德鲁在书中这么说：“在治疗忧郁症 的过程中，更需要爱、洞察力、努力，还有最重要的—时间，那是治愈一切顽疾的良药。其实改变某件引发自己恶劣情绪的具体事由，要
如何走出抑郁
抑郁是你自己将自己关在了黑屋子里，阳光是你走出了阴霾，看到了欢乐。如何走出还得靠自己。 1你的性格决定你的生活，不妨改变一下，别老是呆在屋里，出来溜溜，哪怕对陌生人的一个微笑，或是和不认识的小朋友踢场球，总之，找一些不难做，而且你肯定能做得到是事情，排遣一下。你试试，可能你能在一些小事中找到自我，从那个阴霾中走出来。 2．。信心是慢慢建立的，勇气是一点点鼓起来的。人总有空虚的时候。知道心理医生为什么吃香吗？因为他可以排遣人的抑郁。在中世纪的时候没有心理医生，但是人得心理疾病的确不多，知道为什么？因为告诫，他们可以去向神诉说。现代的人没有什么信仰，精神缺少依托，平常还好，一遇到事情就精神缺少了依托，不是精神崩溃，就是抑郁自杀。当然，你没有这么严重，你只要走出低谷期，自然就好了。你不妨也找个精神依托，不一定非的是宗教，也可以是奋斗目标什么的。总之，有了前进的方向就不会那么无聊，空虚。会努力相前看。 3．有抑郁症的朋友最好不要一个人呆着，多与人接触。在经济条件允许的情况下出去旅游是最能赶走抑郁的，感受不同的风土人情。看看神奇的大自然，当你置身其中的时候你才发觉自己原来是多么的渺小。你会重新发现活着是一件多么幸福的事。 4有一句话叫佛眼视众人，众人皆是佛。我们应该相信这个世界好的一面你的生活才会美好。外在世界的美与丑都是我们自己内心的投射，所以，当你的心中被好的一面填满的时候那些负面的不好的就没有慢间进入。在内心不断的给自己正面积极的暗示，至于你说和别人说话会脸红的原因是你太在意别人对你的看法了，这也是缺乏自信的一种表现。和陌生人交谈不要轻易亮出自己的底牌，不要谈论自己的缺点。大胆的直视对方的眼睛，不要怕人家就把人看穿了似的。如果你连这些都做不到，还谈什么成不成功？成功是由许多的失败堆积而成的，没有一下就成功的道理。慢慢来吧，祝福你！ 5不要害怕出糗，不要害怕犯错。一个人一生不犯错将来必定犯大错。有错才有对，有失败才有成功，希望你好好领悟一下。人生的路你走得多了必定会明白的。【如何走出抑郁】 心理学家认为，患者抑郁情绪外露的越明显，对这种状况月害怕，治好病的机会就越多。最坏的是，一个人患有抑郁症，但自己却认为一切正常。 1.抑郁症的自我检测 (1)我认为自己不是轻浮的人，我大部分的时间是特别严肃的 (2)我有时觉得，生活其实是相当没有意思的 (3)我经常有一种受压抑的情绪
怎么走出抑郁症
怎么走出抑郁症 怎么走出抑郁症是患者家属最为关心的话题，抑郁症的病情发展缓慢，不知道什么原因总是会反复发作，给患者带来了严重危害。那么，如何才能远离抑郁症呢?下面辽宁省精神卫生防治基地的专家就为大家详细介绍一下远离抑郁症的四种方法： 绝招一：每天合理安排生活 即使在工作上没有压力，也要经常给自己充电，多学习一些新的东西，让自己以后的发展空间更宽一些。因为当一个人没事可做时，内心就会蠢蠢欲动，甚至会漫无边际地胡思乱想。而当负面的思绪占据太多的空间时容不下正面的思绪了，结果就会使自己越陷越深，无法自拔。
绝招二：保持良好的心态 要欣赏自己的每一天，享受简单的愉悦。每天早晨醒来后，你不必着急起床。你可以保持平躺的姿势，去感受身体经过一夜休息后所展现的舒坦，用心去体会这种刚睡醒时的良好状态。不要去想繁忙的工作、复杂的同事关系以及琐碎的家务事，而让自己享受这一刻的轻松，并告诉自己：太阳每一天都是新的。 绝招三：要提高注意力 早晨上班被塞在车阵中或者是挤在又闷又热的公交车里。一方面担心会迟到，另一方面又对周围拥挤的人群感到厌烦，结果好端端的心情就一下子烟消云散了。虽然这些客观的情况你无法改变，但你可以尝试改变自己的心境。可以先做几次深呼吸，然后，闭上眼睛，在心中重复默念着可以让你内心平静的格言，这时你就会因为心境的转变而获得平静。 招四：以日常生活加点调味剂 日常生活中，很多人每天都在坐着同样的工作，回家后又有干不完的家务活。如此日复一日年复一年地生活很容易让人心生厌倦，对生活失去激情。在这种时候，你可以给生活加点调味剂，比如偶尔换个新的发型、改变一下外在的形象、给好朋友打个电话问候一声、周末去健身房打打球等。即使只是一点小的改变，也可以给自己乏味的生活注入一些活力，让生活的色彩更加绚烂夺目.
如何自我治愈抑郁症
一、抑郁的表现和病理认知 这里我就不赘述国内因为这方面知识匮乏，导致许多人，甚至师长对于抑郁症的奇葩的理解了。典型的现象就是称抑郁的人“思想病”、“想开了就好了”之类。如果你现在处于抑郁状态，周围的人对你的看法如上，那你的情况很不妙。 抑郁症因为本身的消极性，常常伴有比较严重神经衰弱，当时答主的症状是： 1）情绪低落：特别容易感伤，有强烈莫名的负罪感。哪怕公共场合，会经常的突然的遏制不住的大哭。 2）能力下降：逻辑分析能力、理解力，记忆力等等尽皆被削弱。初中的时候成绩还是很不错的，抑郁之后，一直满分的数学70~80分（满分150），那时候已经进入复习阶段了，都是一些反复的考点，有时候我甚至知道这类题目我做过的，我以前肯定会做的，可是现在力不从心，大脑就像当机了，感觉自己像一具尸体。 3）行为习惯：组织语言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且无论多少睡眠都无法恢复精力。 总之，抑郁的人对于“快乐”是很钝感的，天空是灰蒙蒙的，周遭的空气是凝滞的，风景变得冷冷冰冰，身边的人们来去匆匆却都与你无关，你存活在这个地球上，可是，感觉这个世界已经把遗忘了，你对一切事物感到厌倦。所以，你很沉重，心很累。 可以说，当你处于一种很压抑的状态很长时间（1~2个月）都没有回到以前正能量满满的状态，你就是抑郁了。这时候你要做的不是胡思乱想、疑神疑鬼，你需要接受自己陷入抑郁的事实，平静下来接受自己现在的状态。虽然抑郁造成心理创伤不断的折磨着你，可是你自己要不断提醒自己，这只是抑郁发作的一种表现形式，是一个无法避免的病理反应而已。 早期有原始部落对流感不太了解的时候，以为是瘟神降临，用古老仪式驱鬼。从现在的科学角度来看，当然是很滑稽和愚蠢的。 感冒和抑郁症一样，虽然是小病，各种症状也同样让人不好受。但是抑郁症的麻烦在于各种症状作用在人的精神层面上，不可捉摸，容易造成人的恐慌；且它的痊愈周期比较长（最快也得1~2年），反复的折磨，导致的反复崩溃与绝望又常常使人自我怀疑、自暴自弃。所以，如果你得了抑郁症，请做好长期战斗的准备，就当自己得了一个为期1~2年的严重感冒吧，无论承受多大的痛楚，你内心始终要坚守是：痛苦是必经的过程，一切的忍耐终将结束，只是需要一些时间。 二、自我调节的习惯和方法 1）首先，规避导致你抑郁的根源。
一名大学教师的抑郁症痊愈经历
一名大学教师的见证 我是一名大学教师，于1999年患上了可怕的抑郁症。突然间对所有事情都失去了兴趣。抑郁、焦虑、烦躁，记忆力严重下降，精力无法集中，没有食欲，产生了严重的社交障碍，害怕见到熟人，甚至接电话都成了精神负担。夜间则失眠、惊惧、恶梦连连，浑身乏力，疲惫不堪，我只好请了病假。经过脑科医院的治疗，我于数月后康复，接着又吃了近两年的药。没想到2004年抑郁症再次复发，直到2006年住院治疗（第二次请病假），反复发作了五次！发病时，活着对于我来说成了一种巨大的折磨，我曾数次想过以死来解脱这种恶梦般的日子，但是我想到了孩子，我不愿意让别人指着她说，她妈妈是自杀死的，因为我知道那对她幼小的心灵是一种极大的伤害。我甚至想好了一个看似意外的死亡方式，并且把时间定在一个长假里，这样不会过多影响丈夫和亲朋好友的工作以及孩子的学习。但是我还是用理智逼迫自己忍耐，没有跨向那一步。 2007年我的病第六次发作，而且这次比以往任何一次都来势凶猛，我只好第三次请了病假。就在我行在死荫的幽谷中时，有人来给我传福音，送给我一本《圣经》，告诉我有一位耶稣，他能医治我的疾病，救我脱离凶恶。我从小生活在无神论的知识分子家庭里，因为聪明好学，小学、中学、大学学习成绩一直很好，倍受父母和老师的喜爱。我认为靠着自己的奋斗就能成功，一直很悖逆，从来就不相信这个世界有神和鬼。但是在我的生命走到尽头的时候，我抱着试试看的心理接受了耶稣做我的“医生”，因为我知道这种病需要勇敢地走出去接触人群，而信基督教的朋友会善待我，不会伤害我，在我等待药物起效的过程中，他们总能替我分散一些注意力，让我不至于总把精神集中在自己痛苦的感受中不能自拔。 人的尽头就是神的开头。我知道我只有这一条路可以走了，只有上帝能救我，我决定接受耶稣做我的救主。2007年11月8 日，那个难忘的早晨，我做了决志祷告。主内朋友们首先让我认罪。我开始很纳闷：我没有做过违法犯罪的事，而且待人真诚，乐于助人，何罪之有？但是他们告诉我骄傲、嫉妒、不饶恕、拜假神、没有把主摆在首位等心思意念上不符合《圣经》思想的都是罪，我试着认了罪。 在我最痛苦的那段时间，主内的弟兄姊妹常常带着我跪下来祷告，虽然开始我心里有点别扭，觉得自己似乎在搞封建迷信活动，但是看到他们为了一个萍水相逢的人，一次次流着眼泪恳切地祈求神医治我，一次次满脸喜乐地带我唱赞美诗，一次次指着《圣经》上的话语来安慰我，一次次打电话询问我的病情，一次次发短消息鼓励我……我就在想，莫非真的有一个我不知道的神秘世界？我开始尽自己最大所能地读《圣经》和属灵书籍，实在无法阅读时，我就打开电脑听牧师讲道。其实我糊涂的大脑根本无法记住多少内容，心里始终是半信半疑。 终于有一次我认识了主内一位大学老师，她第一次见到我就挽住我说，要带我晒晒太阳。我心里有了一丝久违的安慰感，而在那寒冷的冬天只有在太阳下我的心才能平静下来。我就在想：她为什么那么了解我的心？难道真的是神派她来帮助我了？她陪我度过了一个难忘的下午，让我吃惊地知道我所敬佩的许多顶尖的科学家、艺术家、哲学家、思想家如牛顿、法拉弟、开普勒、卡尔文、爱迪生、达芬奇等都是虔诚的基督徒，而且他们越是取得了成就，就越惊叹造物主上帝的伟大，而且更加谦卑地认识到自己的无知。也是在那个下午我才知道目前有很多证据证明，我们从小就被灌输的进化论是错误的，世界万物是上帝一次造出来的！我开始从心里面相信耶稣。而且更让我吃惊的是第二天短时间的午睡后，不像往常一样突然惊醒，之后由内而来的极度恐惧、抑郁、空虚、无助感也消失了，而那种地狱般的感觉在我那次发病以来每天都像恶魔一样在缠绕着我！ 过了几天，有主内朋友到我家来看我，我们认罪、唱赞美诗、读经、祷告，而那天我竟然有了释放感和平安感，虽然大多数的病症还在。 平安夜那天我去参加教堂的庆祝活动，在那欢乐的气氛中竟然有了快乐的感觉，我自己都不知道为什么，感动得想流泪，那是我过得最有意义的一次圣诞节，因为以往都是为了娱乐、感受节日的气氛或者为了让孩子开心才过圣诞节，而那次是为了庆祝耶稣诞生而过！奇妙的是我爱人也在圣诞节那天决志跟随耶稣。他的专业是理工科，本科和研究生都是在一所国内名牌大学读的，理性非常强，但是在他陪我同病魔斗争的共同经历期间，他在我身上看到了神迹。此后我们一起读《圣经》，唱赞美诗，家里的话题都是围绕着圣经，不知不觉注意力离开了我的病状。而我突然发现我的眼光开阔了，以前我知道这个世界很大，可是我跳不出工作和生活的小环境；以前我知道有很多东西都是生不带来、死不带去的，不值得我去追求，可是我还是摆脱不了那些东西的辖制；以前我总觉得这个世界很不公平，好人经常不得好报，但是我很无奈。我总是想把什么事情都弄个明明白白，可是我有太多的困惑。自从认识了耶稣这位救主，我找到了真理，所有的问题都有了答案，我感觉到自己漂泊了几十年的灵魂有了归宿，我在黑暗中看到了光明。我的思维方式彻底地改变了，有了感恩的心。我突然吃惊地发现我多年来知道而又做不到的事，现在可以做到了！我每天都在祷告，希望主能赐给我信心和力量。 有一天我安静下来，拿出一个笔记本，把我能想到的罪认认真真地逐条写出来，最后一条是隐而未现的罪，边认罪边求主赦免，边默想着为了我们人类的罪恶被钉在十字架上的耶稣。在我用心灵和诚实认了很多罪，并且用实际行动来悔改以后，终于在2008年1月20日的那天早晨，祷告后我凭着信心把抗抑郁的药从两颗半减到两颗。迈出这一步对于我来说很不容易，因为我从2004年直至当时就没有断过药，每次都是康复以后再经过长时间慢慢地减药，即使
苏冰倩-抑郁症
题目：直面抑郁，他并非想象的那么可怕！ “我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开，拜拜啦。” ----走饭 留下最后对死亡轻描淡写的33个字，走饭选择永远离开这个世界，而后这条微博下的评论不断上涨，到今天已经达到了100万+，许多抑郁症患者把这里当成树洞，倾诉自己的情绪。 1.抑郁症初认识 除了躲起来哭，我什么也做不到。 “为什么？”“因为我没用”“你怎么老说你没用呢？”“因为我没用啊” 我知道活着的都是勇士，可我想做个懦夫。 每个人偶尔都会产生一些抑郁情绪，但不都有抑郁症，只有当这种抑郁情绪严重到无法排解、能持续两周甚至更久、已经影响到我们的生活及工作的正常状态时，它才被认为是抑郁症。 按照中国精神障碍分类与诊断标准（CCMD-3，2006年）有关抑郁障碍的诊断标准主要有
以下9条：（1）兴趣丧失、无愉快感；（2）精力减退或疲乏感；（3）精神运动性迟滞或激越；（4）自我评价过低、自责，或有内疚感；（5）联想困难或自觉思考能力下降；（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；（7）睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；（8）食欲降低或体重明显减轻；（9）性欲减退。只要同时满足心境低落和以上任意4种症状，并且抑郁症发作持续两周以上，即可能被诊断为抑郁症。 2.治疗方案 ·药物治疗。治疗抑郁症的常见药物有百忧解、阿普唑仑、黛立新等，在临床上有较好的缓解症状的效果，但是在用药前，要清楚药物的副作用，不同的药物会产生程度不一的副作用，要理性选择适合自己的药物，才能达到良好的效果。 ·心理辅导和治疗。多数患者抑郁的程度为轻度，所以在治疗抑郁时应以心理辅导和治疗为主，以药物为辅。在抑郁初期的时候主要表现为心理和情感上的消极低落，而不是生理上的症状时，应以心理治疗和情感关怀为主，配合上一些必要的调理性药物就足够。 ·体育锻炼。相关研究表明，体育锻炼与抑郁有密切的关系，经常锻炼可以使人情绪稳定，从而降低抑郁发生的可能性。体育锻炼的态度、强度、频率、方式、时间长短、锻炼后的体验，以及计划的积极性等对缓解抑郁症状均有明显影响。所以当你受到挫折，一想到身后好几个ddl等着你而压力山大想哭的时候，不如约上好友，一起去健身房锻个练，把泪水化成汗水蒸发掉，烦恼就可以抛之脑后啦！ 3．名人故事 美国第16人美国总统林肯是如何走出抑郁症阴影的？ 在林肯26岁和32岁的时候，他的抑郁症发作得最厉害，一度甚至险些自杀。在给友人的信中，林肯说：“现在我成了世界上最可怜的人。如果我个人的感受能平均分配到世界上每个家庭中，那么，这个世上将不再会有一张笑脸，我不知道自己能否好起来，我现在这样真是很无奈。对我来说，或者死去，或者好起来，别无他路。”林肯认为这种情绪是心理问题导致的，他积极的尝试和探索各种自我调整的办法。有一次他在参与公众活动时受到了人们的赞扬，感觉精神很愉快，听到人们对自己工作的期望，他感觉又有了努力工作的动力。于是他就将报纸上刊登的人们赞美他的报道剪下来整理成小册子，随身携带，感到心情压抑的时候就拿出来看一下，以振奋精神，促进工作，坚持一段时间后，林肯又重新找回了自信，战胜了抑郁症。
走出抑郁雾霾：自杀不是抑郁症的归宿
走出抑郁雾霾：自杀不是抑郁症的归宿 有篇学术论文说，尽管人类文明一直在进步，但却始终无法摆脱抑郁。这，不仅是心理学家的困惑，更是我们人类所不愿意面对的严峻现实。那么，这到底是为什么？如果真的无法摆脱，那么退而求其次是否有办法预防，有办法治愈？带着这个疑问，记者来到济南中医精神专科医院。 抑郁症与其他疾病最大的不同：病在患者身，痛在家人心 记者在李勤主任的诊室，偶遇了一位重症抑郁症患者。患者49岁，男性。据家人介绍，患者两年前因为生意失败后总感到自己无能，对不起妻子，对不起孩子，开始失眠，经常性的失眠导致头痛、焦虑、抑郁。最后，总想了结自己生命。 随行的患者妻子说，这日子，真的是没有办法过了。农药，他喝过；电灯，他摸过；山墙，他撞过；就在前几天，一个看不着他就到河里去了，后来说憋得实在难受了才上来，算是捡回一条命。但是，哪里就经常这样好运啊。我真担心，一个看不到…… 说到这里，患者妻子嘤嘤缀泣：你说，这是过得什么日子？生意失败，就失败吧。又没人埋怨你，家里也不是解不开过了。什么都有，不愁吃不吵喝的，新房子就要交房了，咱还是全款。咋就这样想不开呢，好好的日子不过，整天寻死觅活的，弄得孩子搞了对象都不敢往家里带。 李勤主任说，抑郁症，是一种病。不是患者没事找事，自寻烦恼，是他们自己控制不住。作为家人，你们的痛苦，可以理解。这个病就是这样子，病在患者身上，最痛的却是家人，大家要互相理解。 因为抑郁症患者早醒，尤其是在清晨3~5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。所以，李勤主任都要特别叮嘱每一位接诊的抑郁症患者家属，不要让患者落单，最好陪睡，以免发生自杀悲剧。 抑郁症不是单纯的心理问题：脑神经递质紊乱，功能受损 抑郁症不是一个单纯的心理问题。济南中医精神专科医院的刘庆贵院长说，抑郁症，也是一个社会问题。社会认识度高，有助于早发现早治疗，效果就很好；社会认识度低，人们就会忽视疾病的存在，歧视这类疾病患者，导致就诊率低，自杀率高的严重后果。 据中国心理卫生协会数据显示，目前中国有病例记录抑郁症患者已超过3000万，但从未就医率却高达62.9%，只有10%接受过正规药物治疗。 李勤主任也说，情绪是心理通往生理的桥梁，长时间情绪低落，紧张的情绪就会导致内分泌异常，破坏大脑分泌神经递质的功能，抑郁症的种子由此埋下，这在我们临床上随处可见。关于抑郁症的治疗，轻度的，心理咨询辅导可能有用；严重的，就需要药物，因为这已经衍变成了生理疾病，生理疾病还需要生物治疗。 生物治疗的前提是，弄清楚抑郁症对脑神经的损伤程度。许多时候，在中国抑郁症的临床表现被诊断为神经衰弱，在治疗就会出现偏差。 济南中医精神专科医院，在目前诊断抑郁症病因困难的情况下，引进了一种叫做EFG 脑神经递质检测仪，填补了这一空白。EFG脑神经递质检测仪，建立在诱发神经传递理论上，通过采集脑神经递质信号进行检测，为分析大脑功能和脑部疾病诊断治疗提供依据。 李主任说，通过检查，我们不难发现，抑郁症患者的大脑化学物质γ-氨基丁腺素、谷氨酸、5-羟色胺、乙酰胆碱、去甲肾上腺素、多巴胺等有一种或多种或高或低，致使大脑神经递质紊乱，有的出现抑郁，有的出现躁狂。像我们前面看到的那个患者，5-羟色胺、乙酰
解读心理访谈走出十年抑郁
解读心理访谈--------走出十年抑郁 解读心理访谈系列--------走出十年抑郁 主持人：张小琴 心理专家：李子勋 佳宾：冷馨 首先提醒大家的是，对心理访谈中展示的事件，下面的描述是大致与事实相似，不求事实的完全确凿，因为这里不是法庭断案，只是本着认真学习的态度，尽力接近事实的本相，为加深对具体心理问题的深入理解而进行探讨性的阐述。所以有些地方肯定与事实有些出入，敬请大家谅解，也包括所有涉及到的佳宾，他们都是我尊敬的老师。 【基本资料】 冷馨，山东大学中文系毕业，自1986年7月开始，当时刚上高中不久，由于受到学习压力的影响，心情逐渐抑郁，严重时曾想到自杀，并认为结束生命是幸福的事，是一种解脱。经过多年与抑郁的抗争，至1996年7月，经过自己的领悟和家人主要是母亲和爱人的帮助，经过十年的努力，完全摆脱了抑郁的折磨，对人生有了新的理解，真像换了个人似的。 小学和初中的冷馨，学习成绩一直非常优秀，经常不是考第一，就是第二，年年是三好学生。父亲是中学校长，母亲是语文老师，所以自小时候就格外受到大家的关注。自从上了高中，由于学习成绩不再那样突出，成绩在十几名了，于是感觉自己好象淹没在集体中一样，完全没有了以前的那种很受人关注的感觉，她开始否定自己，不能接受自己了，再加上表姐对她的方法不当，常采用讽刺挖苦的方式对待她，希望激励她努力学习，这反而给她的心理造成了更为严重的伤害，本来希望她能够更好，但是错误的方法起了适得其反的作用。虽然自己学习上非常刻苦，晚上学校十点熄灯，她要学到十一二点钟，非常努力，但仍然不能获得自己所期望的好的学习成绩，长时间的打击下，在她心理逐渐形成了严重的自卑和抑郁情结。有段时间，她的内心特别烦恼，她开始封闭自己，由于喜欢看书和用诗歌的形式表达内心，于是常常到学校图书馆去看书，开始用诗歌表达自己的内心冲突。由于有真情实感，加之有很好的语言表达能力，经常在各报刊上发表一些优秀的诗歌创作，在文学方面表现出了其特殊的才能，于是被保送到山东大学中文系进行学习。 大学生活并没有给冷馨带来对自己的自信，因为她本身的性格就是对自己要求特别高。当时对自己的要求已经不是学习上的，而是在创作上的要求。当时很多人非常优秀，在各方面都做出了相当巨大的成绩，这无形当中给冷馨带来了巨大压力，使得本就没有很好地解决的抑郁心境变得更加严重。出现了严重抑郁的很多症状：1、嗜睡。2、疲劳感。3、精力无法集中。4、对什么都没有兴趣和快
你知道吗走出抑郁完全靠自己
你知道吗走出抑郁完全靠自己 走出抑郁完全靠自己： 人们对抑郁症的认识随着研究的深入逐渐得到深化。对于抑郁症来说，西医学利用神经生理学，神经解剖学，神经病理学等研究手段，寻找抑郁症最根本的病因和病理，大部分学者认为抑郁症的根本病因是脑内5-HT、NE等神经递质浓度降低所致，近年来，许多学者对病因、发病机制及治疗等进行了深入研究，RSHWHO渡氧可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入精神愉悦状态，对神经细胞有保护作用，又可以解消疲劳、降低血压和提高学习记忆能力。因此采用抑制神经递质再摄取，抑制神经递质灭活等方面的药物，以增加脑内神经递质浓度来治疗抑郁症。而中医对抑郁症的治疗是从整体来调节各个系统达到治疗效果，中药能加强大脑皮质的抑制性而使皮质下兴奋性下降起到镇静作用，抑制5-羟色胺神经功能而起抗抑郁作用。研究证实神经递质和相应受体含量及功能改变和HPA 轴紊乱关系密切，所以HPA系统的正常化将是抗抑郁药物研发最终目标。 西药治疗郁症改善患者的症状效果明显，却不能预防复发，而且几乎所有抗抑郁药都有较大副作用，因此在抗抑郁药物治疗的基础上结合心理治疗及社会支持治疗可以大幅度增加抗抑郁治疗的疗效，并可以有效防止复发，在具体应用时还要选择最适合的药物，最适宜的治疗方法，达到治疗的目的。 专家提出康复意见： 1、不要轻易使用药品，抑郁症被人们称为“心灵感冒”，所以我们就像认识感冒一样，保持良好的心态，提高承受能力。做到早期认识、早期干预和科学治疗。 2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO渡氧源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑、药用植物活性成分调理康复。 3、作为患者的家人、朋友、同事要正视患者，多陪伴、多倾听。试着常说：没事儿的，你继续说，我在听，我理解，我们就在这里，尽力带他们走出阴霾。 社会心理治疗： 单纯药物治疗仅能减轻抑郁的症状，故临床上常采用药物与心理治疗结合的办法治疗而达到治疗的目的。绝大多数抑郁症病人病前有一定的诱因，同时在出现情绪抑郁、低落过程中产生悲观、失望和孤独无助感。这些情况一般来说可以用心理治疗来处理。心理治疗主要是用以改变不适当的认知或思考习惯，或行为习惯，可以从根本上解决问题。心理治疗的对象一般为轻、中度抑郁症患者，或重度抑郁症缓解期患者。常用的有：支持性心理治疗，动力学心理治疗，认知治疗，行为治疗，人际心理治疗等。
六种方法帮助你的朋友走出抑郁症
我花了好一阵子才告诉了我所有的朋友我得抑郁症的事。起初我其实并不想说，直到我开 口聊起它来，我才意识到聊天对于治疗抑郁症有多大帮助。 我的朋友们接受了这件事，没有大惊小怪，让我知道他们在关心惦记着我。我开始打听到 一些其他人的经历，也对我很有帮助。 以下是六种我觉得最有效的方法，可以让你帮助一个正在经受抑郁症的朋友。 1. 像常人一样对待他们。别对他们小心翼翼的，别过于关心他们，别怜悯他们，别对他们谨言慎行。抑郁症会让患者有被疏远的感觉，所以在一个不相容的世界里，一点常态就可 以很温暖。你的朋友还是原来那个他，所以你也应该像原来那样对待他们。 2. 有什么事都叫上他们。别因为你觉得他们不想去就撇下他们。他们可能不想去，那也没关系，但是我一直非常感激我朋友记得我，试着叫上我，不管我拒绝他们多少次。要记得 回你朋友的信息。我因为抑郁症而感觉非常抓狂，如果谁没回我短信我就整个人都不好了，我以为他们很烦我。有时候我答应了邀请，能出去享受一下我急需的大笑，或者换换环境 也不错。于是接下来。。。 3. 帮你朋友走出房间。日间户外活动——即使是简单的散步——也可能比夜间的好。我睡眠不好，所以早上我就像个僵尸，晚上我又非常疲惫，因此下午是最好的出门时间。我又 没什么自信，出门去人多的地方常常让人觉得难以承受，所以安静的户外空间最适合我。4. 问问他们近来如何，然后倾听。可以打电话，发短信，Facebook信息，任何效果最好 的方式，重要的是要保持联系。别害怕说话——这个很重要，不用非得是触及灵魂的，心理医生般深入探索的谈话。总的来说，那样对于你们双方来说都是一件诡异且艰难的事情。只要一个简单的“你最近怎么样？”就很好。 5. 别尝试去治愈他们。一袋糖果，几个小笑话，或者去个地方旅行要比大剂量的业余疗法，带有严重偏见的鼓舞士气的话要强的多。说“本来可能更糟”，“爷们儿点儿”，或者“振作起来”所带来的坏处要远远大于好处，所以干脆别说，永远别说。你要是不确定该 怎么做能帮上忙就直接问他们。 6. 有耐心。抑郁症像个顽固的小伙伴儿，可能需要好多个月才能康复。它可能很长一段时间都不见好转。它在很多不同方面影响着人们——比如记忆缺失。所以如果他们忘了什么事情，别责怪他们。 精彩推荐：外贸英语https://www.360docs.net/doc/7f4750719.html,/study-trade.html
抑郁症的自我调理方法
抑郁症的自我调理方法 在生活中有很多抑郁症患者存在，抑郁症这样的心理疾病已经是司空见惯了，对于抑郁症患者来讲，自我调理是最好的治疗抑郁症方法，那么抑郁症患者该如何有效的调理自己呢，下面我们就一起来了解一下关于抑郁症患者的自我调节方法。 1、多交良友，开解心灵：抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，广州协佳医院的范尉文主任指出要改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。 2、冥想法：如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。 3、适量的运动：不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。 4、规范饮食：海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用
力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。 5、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。 6、物理调理：安思利普是一款专门治疗失眠、抑郁、焦虑的家用型物理治疗仪。采用科学安全的脑袋波刺激疗法造福了上百万失眠、抑郁、焦虑症患者。由于其采用不打针、不吃药的科学安全的治疗方式，深受广大患者的喜爱。
如何帮助家庭成员走出抑郁症
如何帮助家庭成员走出抑郁症 家庭成员里面出现抑郁症患者是件让人头疼的事，作为家庭的一份子，每个成员都有责任帮助父母、兄弟姐妹走出抑郁症，毕竟家人的健康是放在首位的。抑郁症患者的护理包括哪几个方面?家庭成员要尽到哪些责任?本文就从对抑郁症患者的护理上分4个方面展开论述。 家庭对抑郁症的护理应注意以下方面： 1、督促服药。 要密切注意患者对药物的不良反应.抑郁症患者经常需要长期维持用药，以巩固疗效，防止复发.如果没有发现特殊的情况，绝对不能自行停药或对药量及药物的成分随意删减。当患者出现一些口干、便秘等副反应时，应及时做好解释工作，鼓励其多饮水，多吃富含纤维素的食物，多进行运动。 便秘(便秘【译】是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘)严重者可选用番泻叶、果导等药物缓解。 2、密切观察病情变化。 抑郁症是精神疾病中的第一杀手，病人的自杀率极高，家庭护理的重点就是要防范自杀行为的发生。这就要求患者的家属必须熟悉本病的临床特征.另外需注意的是抑郁症状往往晨重夜轻，故自杀行为多发生于清晨;其次，要了解哪些病人容易发生自杀，一般在疾病的发作期，由于情绪低落，悲观消极易发生;当然，处于恢复期的病人，由于害怕别人歧视，绝望也会出现自杀行为。 同时，抑郁症患者的自杀手段多隐蔽，有预谋性，常给人某种假象，即微笑型自杀，故当发现抑郁症病人情绪突然好转时，千万别掉以轻心，可能是一种危险信号，应加强防范。抑郁症患者还会出现扩大性自杀或曲线自杀，应注意，加强护理者的自我保护。 3、掌握病情好转指征。 一般忧郁症好转大致经过三个过程，首先是睡眠、饮食好，思维改善;其次是动作逐渐增多;最后是情绪改善。若饮食睡眠差，体重不增，说明病情尚未改善，这时出现的动作增多或情绪好，则可能是假象。