1300~1400大卡热量食谱

1300~1400大卡热量食谱
1300~1400大卡热量食谱

最佳饮食安排

多多参考括号中各种食物的份数搭配,尽量尝试自己安排健康的个性化食谱。

认清卡路里这个“大忽悠”

卡路里真是个让我们心忧的东西,热量低的东西似乎总是藏在难吃的食物里,而那些时常诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人,每吃下一口,心里就多了一分负罪感,腰上的皮带在冥冥中似乎又要松一个洞眼……

可就在你把热量表烂熟于心的时候,在你每吃下一口东西都强迫自己用数学公式推算一下的时候,当你每日进食热量远远低于专家建议的1800-1900大卡、却还在偶尔发胖的时候,就应该意识到,卡路里其实只是一个本事不大的魔法师,他时不时地挖个坑,笑眯眯地看着我们掉下去。那些教科书上写的食物热量只是他忽悠人的幌子,他不断地在用时间差、睡眠、运动等等花招与我们周旋。不要怕,其实他的本事实在有限,搞明白了他的小伎俩,我们才不至于落败于这个举世闻名的“大忽悠”。

忽悠伎俩一:时间差

对,就是时间差。7片苏打饼干的热量是120卡,如果你早晨8点以前吃,然后匆匆忙忙去上班,那么这120卡其实只起了80卡的功效。因为早上6点-10点之间,体内新陈代谢比其它时间段快40%,所以吃下去的热量很快就会消耗掉。而你要是把这120卡留在晚饭后,蜷在沙发上一边看电视一边吃,那么它的实际热量功效可是200卡,摄入热量很难消耗,很快就被囤积在腰部和大腿上。再如果,你在12点睡觉前饥饿难堪,咽下这7块饼干,那可就坏了。你要是就着白水吃下饼干,还好,这120卡的实际热量功效是260卡,因为白水可以促进消化,不会让热量在你的胃里驻留太久。但如果你连水都不喝,就这么干吃下去120卡,然后直接睡觉,那它的实际热量功效最少是300卡!热量很快转成脂肪,伴随着你香甜的睡眠茁壮地成长至周身。

想想吧,为什么自己每日都在精确地计算热量,却还不停地发胖?因为无意中,我们上了这个叫卡路里的大忽悠的套儿!

忽悠伎俩二:运动还是吃饭,这是一个问题

对于每一个女人来说,最遥远却又最无奈的现实就是运动。谁都知道运动是唯一能让我们在减肥过程中享受美食的借口,卡路里带给我们的错觉就是:运动消耗800卡,之后补上400卡,健康又减脂。

其实事实不是这样的。澳大利亚国立大学的营养学院在做过一个实验。科学家让一组26-32岁的女性在1个小时的慢跑、1个小时的瑜伽后吃下500大卡的食物,结果发现她们身体新陈代谢出现了一种奇特的“单反”效应:这些食物只有很少一部分在12小时之内从体外排出,大部分都被身体以最快的速度吸收,并迅速将营养传输至体内。2个小时的运动,辛辛苦苦地消耗掉900卡的热量,但因为身体过于疲劳、饥饿,随之到来的食物让其跳过常规的消化路线,将热量迅速吸收。此时这500卡的真实卡路里效应是850卡!也就是说,收支几乎平衡,运动无效。

与此相似的例子是禁食减肥法。可以说,禁食是众多减肥法中最艰难的一种。因为跳过了一顿饭,在下一顿饭中身体会不自觉地比平常更加饥饿、更加迅速地吸收食物热量,新陈代谢速度整体减慢,实际卡路里效应增加。

然而国立大学的专家同时指出,如果在运动前1个小时进食,那么500卡的食物实在是小意思,运动前的自体代谢消耗掉一部分热量,2个小时的运动不光可以将剩下的一部分食物热量消耗干净,还

会因此提高新陈代谢速度,本身价值900卡的运动热量会因此再多消耗掉50-100卡。

忽悠伎俩三:负卡路里,零卡路里,正卡路里

一个中等大小的苹果是50卡,步行15分钟才能消耗掉的热量,相当于半碗米饭、一个白水煮蛋。其实严格地来说,苹果并不算是超低热量食品,可为什么它还被各路营养专家奉为“减肥圣品”呢?

这就要涉及到一个“负卡路里”的问题了。苹果含有大量的水果纤维,而消化这些纤维又恰恰是最费劲儿的。专家指出,吃下一个热量为50卡的苹果,我们的身体另需要75卡的热量去消化它。如果你常常吃那些富含纤维的“负卡路里食物”,如苹果、甘蔗、西兰花等食物,那么减肥的速度将会是原来的2-3倍。

一般的碳水化合物属于零卡路里食物,比如米饭、面包、面条等,一块方片白面包的热量为80卡,消化所需热量在75-85卡之间,身体基本不受影响,收支平衡。而如果你改吃全麦面包,那一片所含热量比白面包稍低,70卡左右,但由于其丰富的全麦纤维,身体需要消耗90卡的热量去消化它。摇身一变,也成了“负卡路里食品”。

而那些含动物脂肪较多的食物就不是那么好对付的了,比如羊肉、鸡蛋黄、奶酪等。你的肠胃对它们的反应是“等等再说”。吃下去了,在胃里暂时储存着,先消化那些容易对付的,等到最后再来收拾这些“老大难”。而在等候的过程中,食物中的营养已通过血液循环渐渐传递到身体中,新陈代谢的速度也会随之减慢。有专家指出,100克的煮羊肉的热量是350卡,却需要24小时左右才能全部将其

消化干净,并排出体外。你的新陈代谢速度会因为这个消化过程而减慢9%。也就是说,350卡的羊肉的实际热量指标是380卡。如果其它饮食平衡,没有“负卡路里”,那么多出的这30卡热量将会化为3.5克脂肪储存在身体里。

当然,正卡路里食品往往是营养丰富又美味的,吃了之后也不必惊慌失措,补救的办法有两个。一是去做一些有氧运动,消耗掉这些最难搞的热量,并将减慢的新陈代谢速度调节正常。二是吃一些帮助消化的食物,如香蕉、红薯、西梅等,它们可以舒缓肠胃,加快新陈代谢速度。不要担心这些助消化食品中的糖分,因为它们本身也是“负卡路里食品”。

破解卡路里进行时

如果你并非超重,那么一周减掉半公斤的体重就足够了,一般两个月左右就能掉10斤脂肪,照这个速度,反弹的几率是很小的。这就意味着,每7天你就要多消耗掉3500卡路里的热量,每天500卡。

早餐和晨练

1、扔掉你早上喝的1杯橙汁,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,而一杯橙汁的热量是140卡。橙子里含有大量的纤维,属于负卡路里食品,实际卡路里热量为30卡。你一下子就少了110卡的摄入。

2、一中杯牛奶的热量是120卡,而咖啡只有30卡。如果你能喜欢黑咖啡的苦涩那最好不过,否则就用热量几乎为0的“代糖”。另外,适量的咖啡因可以刺激新陈代谢速度。这样一来,一杯咖啡的实际热

量只有20卡左右,你又在不知不觉中扔掉了100卡路里。

3、减肥时最好起的要比平时稍微早一点,在家附近走上一段路再坐车上班,吃完早饭后的运动可以提高新陈代谢速度。如果能以步代车慢走半个小时,就会比平时多消耗掉110卡,要是疾走,那么就是130卡甚至更多。

午餐和下午茶

1、中午少吃那么一点点吧!平时吃一碗米饭,现在只吃半碗,立刻减少50卡。饭前喝一点不带油性的菜汤,一来增加饱腹感,二来汤可以稀释随后入肚的脂肪,让其更快地排泄出去。

2、中午吃的不如平时多,下午肯定会饿。选择杏仁或者葡萄干之类的干果做下午茶比较好。别看这种食物的热量不低,却是富含粗纤维的“负卡路里食品”哦。20克杏仁(大约15颗)的表面热量是80卡,实际热量只有60卡。很多白领喜欢喝一杯奶茶,这可是大错了,一中杯奶茶的热量有140卡之多呢!算算看,你又少吃了80大卡。

晚餐,一定要吃

1、晚上的时间比较漫长,不要不吃,但要吃得聪明。建议把晚餐时间安排在7点以前,那时候的新陈代谢速度比晚上9点以后高10%呢。

2、炒菜时,用橄榄油代替花生油。橄榄油中的不饱和脂肪酸让脂肪在你体内合成的难处增加了30%,热量降低50卡左右。当然,如果你将蒸过的蔬菜和肉拌点醋和清淡调料来吃,就更好了,这会比寻常烹饪少100 卡路里热量。

3、把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧,简单的盐、

醋、柠檬汁的热量只有火锅、咖喱、大酱等调料的15%。以你每顿饭用30克调料为例,简单调味品的使用令你又丢掉了110卡热量。4、别吃猪肉了,20只煮过的小虾只有100卡路里热量,而100克猪肉的热量是420卡,算一算,这可是320卡的区别啊。而且海鲜富含蛋白质,可以增加饱腹感。基本上胃口不大的MM,在吃完一盘热量有限的虾之后,也就没有什么力气吃别的东西了。

现在我就开始说说我是怎么减肥瘦腰的吧。

首先从早餐说,早餐是非常重要的一餐,如果没有特殊原因,亲们一定要吃。而且要吃的有营养。所谓营养就是谷物奶类豆类水果。许多亲们都觉得早餐吃什么都没事,因为可以有一天的活动去消耗。但是亲们要知道,咱们相当于12小时没有吃东西,所以早晨起来后肠胃的吸收能力超级强,消化食物的能力相对的就比较弱。所以早餐尽量避免吃含糖量高的食物,因为血糖容易升高,容易导致一上午都昏昏沉沉的。而且尽量避免太油的食物,否则很容易影响新陈代谢。

现在详细的说说早餐怎么选择。

如果亲们一整天都要在外边,那么我建议亲们早餐吃顶饱的食物。因为这样就不会在户外乱买东西乱吃了。顶饱食物很多,谷物里有燕麦片、全麦面包、窝头等。奶类豆类蛋类也有很多,比如脱脂牛奶、无

糖豆浆、鸡蛋白等。水果当然可以随意了,但是最好不要不吃,这样加上前面所说的食物,裹腹的目的就达到了。基本上到了中午才会感觉到饿。

如果亲们一整天都在家的话,早餐就要吃些易消化的低热量的食物。因为在家很容易打开冰箱门,稍不注意就容易多吃东西。吃得多了就容易积攒相当多的卡路里,再加上不活动的话,很容易囤积脂肪的。如果亲们在家,早餐可以选择水果奶类豆类。面食也可以,但是注意早餐最好不要吃过油的面食。而且要少吃。总之,在家吃的每餐热量要低些,因为在家很容易多餐的。

平时的早餐需要注意的是尽量自己准备。外边的鸡蛋灌饼、煎饼、油条、馅饼、汉堡等一类的食物都不可取。如果亲们觉得自己做早餐比较麻烦的话,可以买早餐粥喝,那个比较稀一些,再配个水果和前一天煮好的鸡蛋就可以了。周末的早餐最好自己做,千万不要不吃,早餐是提高新陈代谢的关键,也是健康的关键,所以减肥的亲们千万不要错过这顿黄金餐。还有就是,周末吃过早餐后,不要因为觉得吃得少了就可以再躺回床上,这样做的话和吃夜宵没什么两样。当然,也不用亲们非要运动,擦擦桌子洗洗碗,稍微活动一下就行。

还有哦,像蛋糕饼干一类的高热量零食最好作为加餐,而且热量最好控制在200大卡左右。如果觉得不好计算,就以50克为一份。一天一份就行。或者干脆不买,等到自己轻了几斤后再作为奖励吃那么一点。

早餐基本上需要注意的就这些。哦对了,还有一点,早餐前喝些温开水是相当科学的。如果有的亲排毒不好的话,可以尝试蜂蜜醋水。但是不要每周每天都这样,否则身体容易虚脱的,毕竟蜂蜜醋水是刺激性的东东,总这么喝很容易毁身体的。我看有的亲还喝淡盐水,我觉得这个不怎么样,毕竟现在提倡饮食要少油少盐,我们一天下来吃的东西的含盐量已经很高了,如果早餐再喝淡盐水的话我觉得有碍健康。还有就是早餐不要空腹喝茶,这样容易导致血糖低很容易犯晕的,而且相当刺激胃的,时间长了的话肠胃功能都会紊乱。

我的早餐搭配一般都是这样的:

A燕麦片、牛奶、苹果。(一般一整天不在家的时候吃)

B豆浆、窝头、苹果。(一般一整天不在家的时候吃)

C 苹果、香蕉、木瓜、酸奶。(一整天在家的时候吃这个或是预测午餐有大餐的时候吃或是前一天晚餐吃了很多主食第二天早餐就吃这个)

D韭菜虾皮玉米饼。(按说应该有鸡蛋的,但是过油鸡蛋太有碍减肥,所以我用虾皮代替。一般都是预测午餐没有好吃的的时候吃)

E 饺子或包子。(是在前天晚饭没有吃主食,并且预测当天没有很好的午餐的情况下吃)

F 红薯粥、苹果。(一般早餐时犯馋了就会吃这个,因为红薯是甜的嘛,而且红薯还有润肠裹腹的作用)

G 全麦面包、牛奶、猕猴桃、苹果。(一般是一整天不在家的时候吃,

但是现在我很少这么吃了,因为再有利于减肥的面包也是用油刷过之后烘烤出来的。我觉得吃这个还不如喝暖和和的粥呢。)

H 苹果、牛奶、饼干。(一般都是犯馋的时候吃的。苹果放在前面吃,为的就是裹腹抑制食欲,然后再喝几口牛奶,然后再吃饼干。这也是在午餐吃的清单或是晚餐吃少的情况下选择的。)

现在说说午餐。

午餐必须要吃好吃饱。而且要全面。谷物和菜是必须有的。谷物可以吃一二两米饭,菜就吃炒青菜就可以。再吃几口肉就行了。在这里,肉只作为点缀,还是要以青菜为主。如果有条件的亲可以吃点豆腐。豆腐不仅美容,而且吃了还不容易饿。当然,我说的是那种非油炸的豆腐。在这里,我想强调一下,亲们不要担心午餐吃米饭会发胖,米饭其实是减肥食品。只要吃得不多,它就能起到顶饱的作用。而且米饭对女性的健康有很大的帮助。许多亲们不吃米饭,最后很容易导致MC不来的。其实亲们可以选择糙米一类的粗粮。不仅吃着放心,还有利于肠胃蠕动。我在家吃的午餐一般都是白米和糙米一起做的。只要控制好量就可以。午餐的主食也可以吃窝头、糊饼、发面饼一类的,这些都比精面强。因为像馒头、画卷等精面做出来的食物很容易消化所以吃了之后很容易饿,而且同样体积的面食和米饭相比,精面面食的比热量还高,当然,不能因为吃的是粗粮就可以无所顾忌的吃,毕竟这些都属于主食。碳水化合物不能不摄入,但一定要适量。

至于炒菜,尽量吃那种不吸油的蔬菜,像土豆、茄子这些蔬菜相当吸油的。如果吃醋溜土豆丝或者蒸茄子都行,当然如果吃醋溜土豆丝的话,主食要少些,毕竟土豆本身就是主食,而不是蔬菜。有利于减肥的蔬菜有西红柿、黄瓜、冬瓜、白萝卜、绿叶蔬菜等。对了,亲们可以吃些香菇和木耳,这种菌类食物很好。香菇可以减低胆固醇,木耳可以起到裹腹的作用。还有就是蛋白类的食物,比如红烧豆腐就可以吃些,但不要吃家常豆腐,家常豆腐是炸过的,也不要吃麻婆豆腐,因为一层油都糊在上面,当然了,我说的是如果想多吃的话就不要选择这些做法的豆腐,如果只是吃几口的话,那肯定没问题。还有就是不要吃干煸类的菜,比如干煸四季豆什么的,因为这些菜做的是否正点,就得看炒菜的油是否都煸到菜里面去了。亲们一定见过干煸四季豆都被油煸的蔫儿蔫儿的样子吧,那可是吸收了不少的油才成那样的呢。不过我还是那句话哦,如果多吃的话就选择清淡的少油的低糖的低脂的,如果只是尝几口的话,可以忽略不计。

我的午餐选择是这样的:

1 炒青菜、豆腐或白肉类的菜、米饭。(在家的时候或者在公司的时候吃)

2 炒素菜、白肉类的菜、粥。(在家的时候我很有可能我一天都坐着,所以我把主食放在早餐,因为上午的新陈代谢是非常快的,而且早餐的时候不会吃太多,而到了午餐也不会太饿,但是为了维持新陈代谢,并且提高它的速度,不能不吃。)

3 韭菜虾皮玉米饼。(这是我比较爱吃的。有的时候我一犯馋了就吃这个。)

4 黑椒牛柳盖浇饭。(这是我最最最最最爱吃的。但是我一个月也吃不了几次。盖浇饭虽然有菜汤,但是相当有营养。而且每次我和服务员都说少放汤少放米饭多放菜。每次吃过之后很满足。我觉得比洋快餐强多了。一般午餐吃这个的时候,我当天晚餐基本也就是几口菜1个苹果和1杯豆浆搞定了。)

5 辣白菜石锅拌饭。(这个一般都是周末吃。如果预测周末吃这个,那么我早餐就会是水果加酸奶,这样就可以均衡一天所摄入的热量了。)

6 炒菜、窝头、豆浆。(这个一般都是下午要出门所以才吃的。窝头很顶饱。而且热乎乎的时候吃很香,刮油效果十分明显。豆浆是减低食欲的,午餐喝豆浆不仅能控制好午餐的量,同时豆浆里含异黄酮,对女性的健康非常好,好像有利于荷尔蒙什么,总之对女性能起到超级好的作用啦。)

现在说说午餐过后需要注意的事项:

午餐过后要保持站立。虽然不用规定多少分钟,但是要养成这个习惯。可以不去散步可以不去活动,但是最好不要吃完就坐着。那样不仅容易困,而且很容易长肉肉。反正我是吃完饭就刷碗或者在屋里来回走几步要么就和我家小狗玩会儿,肯定不会直接坐着的。我的小腹没有赘肉,我觉得这个功劳有部分的原因是因为我有这个好习惯。不过亲

们如果条件不允许,吃完就必须得坐着的话,那就收腹坐直了,不要哈着腰。

午餐半小时或一小时后可以喝点酸奶或者茶。这样有利于消化。但是不要喝太多的酸奶,否则一天总的热量会嗷嗷的高的。至于茶,不要太浓,否则刺激肠胃的。清淡些就好,太浓的也会苦苦的,反而影响心情。还有,我觉得山楂、西柚等有利于消化的食物也是不错的选择。

到了四点左右,亲们最好来个加餐。水果是很不错的选择。我一向都选择苹果作为加餐。原因有很多,第一,苹果是甜的,这样能解馋。第二,苹果是裹腹的,吃了不容易饿。第三,苹果是促进肠道蠕动的,有利于BB。在一个就是苹果有瘦腿的功效。其实苹果有很多好处,我现在能想到的就这些。其实加餐选什么水果都OK,毕竟加餐的目的就是为了到了晚餐的时候肚子不会因为过于饥饿而暴食一顿。有的亲们因为饿就生抗着,到了晚餐也忍着,这样反而削弱了自己的新陈代谢,致使身体会百分百的吸收你再吃的东西。这样不仅毁身体,反而会影响肠胃消化功能,时间长了就会出现便秘的现象。排毒不顺利的话,体重就算轻,减掉的也只是水分。

现在说说晚餐。

晚餐需要注意的是时间,最好在七点以前吃完。其次就是食物选择尽量吃易消化的清淡的食物。谷物里可以选择粥、面条、馒头等。菜就选择炒青菜就行。炖的菜也可以。如果在餐厅吃饭,可以选择砂锅类

的菜。晚餐是减肥的关键,只要吃的稍微少那么一点点,坚持一段时间,肯定能瘦的。不过最好不要不吃,偶尔吃个水果或是冲杯豆浆作为代餐也是不错的选择。有时我晚上八点因为要练高温瑜珈,(高温瑜珈在最好两小时之内不要进食),所以一般条件允许的话我会在五点半之前吃完晚饭。如果条件不允许的话,我也就吃个水果喝杯豆浆,顶多吃几口菜,偶尔喝两口粥。我绝对不会把吃的欲望放在晚餐享受的,因为我知道大饱口福后的我一定非常后悔的。所以,我总是把吃的欲望放在第二天的午餐,那样就可以放心的尽情的去享受咀嚼的快乐和咽食物超爽的感觉。

晚餐过后亲们要稍微活动活动。哪怕在小区里溜达十五分钟都行。这不仅是减肥的人需要做的,也是作为一个健康人需要做的事情。所谓“饭后百步走,能活九十九”嘛,当然啦,这是建立在吃完饭站立一会儿的基础上的。亲们不要吃完马上就走,那样反而伤胃的。亲们,记住哦,只要我说的那些伤胃或者是影响肠胃的那些事情,都是和BB挂钩的。如果稍微不在意,BB就会很不顺利的。因为这些都和新陈代谢有着非常紧密的联系的,亲们可以试试,我相信会有不同的效果的。

晚餐我是一般这么选择的:

1 炒菜、粥。(六点之前吃完)

2 苹果、豆浆。(七点之前吃完)

3 窝头、炒菜。(六点半之前吃完)

4 砂锅豆腐白菜。(晚餐和朋友一起吃饭的时候吃)

5 炒菜、米饭或饺子等。(六点之前吃完)

现在说说加餐。

加餐可以选择黑巧克力、坚果、酸奶、水果等零食。但是千万不要过量。就像我前面说的,零食的重量控制在50g或者热量控制在200大卡以内。这样不仅满足食欲,同时还可以为下一个正餐少吃些做准备。而且少食多餐非常养胃,有利于BB的。

加餐我一般选择:

1 苹果或香蕉等水果。

2 豆浆。(热乎乎的豆浆很好喝)

3 酸奶。(馋的时候喝)

4 红薯干。(想充分咀嚼事物的时候吃)

5 黑巧克力或杏仁。(计划晚上健身,白天又馋的要命的时候吃)

至于薯片等膨化食品、方便面一类的食物我已经修炼到对它们不屑一顾了。我觉得那种东西不仅有碍健康,同时还是增肥的东西。吃了这些东西,不但瘦不成,反而还长胖。我宁可吃两份黑椒牛柳盖饭,也不会吃这种东西的。至于雪糕、饼干、面包我也有吃,但是很少,一周顶多吃一次,兴许一个月也就吃一次。可能是我对这种东西不来电吧,要么就是我已经喜欢上了那些有利于减肥的食物,所以对这些容易发胖的东东不怎么痴迷。亲们,我觉得口味也是慢慢改善慢慢养成

的。不论吃什么零食,只要想到吃完了的后果,小腰精相信你就能少吃些,甚至可以拒绝它。

总之,一日吃的几餐要分配好热量,选择好食物。早餐可以30%,午餐40%,晚餐20%,加餐10%。我一般都是按这个分配的。亲们可以根据自身情况进行调整。不过最重要的就是加餐和晚餐的热量要控制好了。

现在说说进食方面需要注意的。

吃饭的时候要先目测,告诉自己哪个不该多吃,尝几口就好;哪个可以多吃些,不阻碍减肥。千万不要先尝几口再说,一定要在心理有个谱儿。我吃任何东西都是有目的的。比如吃燕麦片,是为了裹腹,而且喝牛奶一起吃很好吃;牛奶是为了营养,而且喝了之后不容易饿。苹果吃了是因为我爱吃,而且有助于瘦身。吃炒青菜是因为作为一个健康的人来说一天里需要五百克的蔬菜,蔬菜里面的营养是其他食物无法代替的。吃豆腐的时候我会告诉自己它是美容的,我应该吃,为了健康吃几口不碍事。吃零食的时候,我会告诉自己,我吃的目的就是解馋,而不是解饿,如果是解饿,我会去吃水果等到正餐的时候再好好吃饭吃菜。

选择好食物,控制好饮食量之后就要看怎么吃了。我吃饭比较慢。一份黑椒牛柳盖浇饭我能吃六十分钟,我喜欢咀嚼的过程,这样不仅有

利于肠胃消化食物,而且使人可以充分享受到吃饭的过程,就算是能过过嘴瘾吧。以前我胖的时候吃饭就是狼吞虎咽,喜欢咽的过程,每次都吃了好多还不饱,但是感觉吃饱后的一会儿就觉得撑得不行了,那会儿恨不得一顿吃个胃歪才罢休。后来我是觉得吃不饱饭比吃撑了的感觉强,所以我就慢慢养成了细嚼慢咽的好习惯,每次最后达到七八分饱就停止。这样不仅淑女,而且很有助于减肥。其实,吃饭就是一个过程,只要我们用心的去体会咀嚼时的享受感就不会暴饮暴食了。亲们,记住哦,吃饭最享受的是咀嚼,而不是咽的那一瞬间。

饮食方面大概就是以上几点。其实还有很多小知识。比如有的亲早餐喝淡盐水,平时又喜欢咸味的食品,那么午餐或晚餐就可以喝些红豆粥,这样就有利于排尿消除水肿。比如有的亲早餐吃了高蛋白的食物,午餐就相对吃些碳水化合物一类的食物,这样晚餐就可以少吃主食。总之,一天下来要均衡。我早餐只要吃了主食,午餐就会吃一点点,晚餐就会以稀粥代替。如果我早餐只吃了水果和酸奶,那么午餐我就会吃一些主食,到了晚餐就会以青菜豆浆水果等代替。亲们,控制饮食,是控制一整天的饮食,而不是控制早餐又控制午餐而晚餐却暴掉,这样的“控制”反而适得其反。亲们不要认为饿过一顿饭就会变瘦,这顿饿过去了,总有一顿你还会吃回来的,而且瘦身进度反而比一天正常吃三餐还要恶劣。总体来说就是,一天里要分配好自己要吃的主食、奶类、蛋类、豆类、肉类、蔬菜类、菌类等食物。当然,我们不可能每天都把这些吃全了,但是可以以2~3天为一个周期。好比今天

我吃了窝头、牛奶、炒菜、豆腐。那么我明天就吃鱼肉、鸡蛋、炒菜、豆浆。这样不仅吃的全面,而且多样化,容易满足食欲,而且不会引发暴饮暴食。

我认识的一个亲正在减肥,n个月没有吃主食,后来她彻底崩溃了,现在她和我说她干吃烙饼和馒头都觉得香-_-!我听了之后都无语了。亲们,控制饮食是件快乐且有利于健康的事情,亲们不要把它当作任务完成,现在社会提成少油少盐低糖低脂的饮食方法,作为减肥的我们来说更应该注意营养保持健康。

现在告诉大家我是怎么看待平时吃的那些东西的:

1如果我想吃甜的就选择:苹果、香蕉、红薯、大枣。

2 如果我想吃肉类就选择:牛肉、鸡肉、鱼肉、兔肉、虾肉。(非油炸的)

3 如果我想吃硬的就选择:红薯干、做的干巴巴的玉米饼、窝头。

4 如果我想吃软的就选择:玉米面发糕、米饭、饺子、包子。(一般都是妈妈给做的)

5 如果我想吃酸的就选择:酸奶、山楂、醋溜白菜、醋炒土豆丝。(菜里少放油)

6 如果我想吃辣的就选择:酸辣白菜、辣白菜等。(就是炒青菜里多放辣椒)

7 如果我想吃热的就选择:粥、热豆浆、热牛奶。

8 如果我想吃零食就选择:黑巧克力、杏仁。(只吃3~5粒)

9 如果我想吃清淡的就选择:海米冬瓜、煮白萝卜、砂锅豆腐白菜。

10 如果我只是突然感觉到饿就选择:苹果、豆浆等低热量的食物作为加餐。

以上的应该很全了吧。亲们看到这里是不是都看累啦。其实对于饮食减肥,虽然说起来很麻烦,但是养成好习惯之后就自然而然这么做了。

下面说说减肥运动方面的。

先给可以去健身房的亲们说些吧。健身房里的花样很多。有动感单车、跑步机、瑜伽、肚皮舞、普拉提、爵士舞等等。如果亲们对舞蹈感兴趣,就用心学,不过力度一定要到位。如果是摇摇晃晃的跟着老师做的话,起不到多大的瘦身效果的。

一般我去健身房就是先在跑步机上快走20分钟~60分钟。主要是起到消耗热量和热身的作用。有的亲们喜欢跑步,我个人比较适合快走。首先我觉得快走可以长期坚持,我每天都可以快走60分钟,但是亲们可以坚持每天都跑60分钟吗,我相信总有一天你会坚持不下去的,因为跑步真的很累。其次,跑步机上跑步腿部用力比较大,时间长了,容易使腿部肌肉围度变大,肉虽然紧了,但是腿的围度肯定小不了。除非跑步之后多做拉伸,但是我个人觉得和快走相比的话,还是快走的效果比较好。最后就是跑步非常消耗体能,如果跑1个小时的步,再去练器械,那么身体就会有些超负荷了。而且如果只单单跑步的话,就算瘦下来了也容易反弹。这是私人教练和我说的,锻炼就是要有氧

运动和无氧运动相结合,只有这样才能达到消脂健体不反弹的功效。

快走后我就会排高温瑜珈的领号队。因为是限人数的,所以必须提前排。每次排队的时候,我就绷直腿,弯下腰系鞋带,这样起到拉伸的腿部肌肉的作用。亲们,运动后一定要拉伸,这是必须的。虽然短期内看不到效果,但是只要坚持,n个月以后一定能给自己一个惊喜的。当然了,如果你运动后不做拉伸的话,短期内也不会出现腿变粗的迹象,但是时间长了用皮尺量量腿的围度,你自己就会得到答案了。

现在和亲们说说瑜伽和普拉提吧。我个人认为瑜伽和普拉提对塑身起到非常好的效果。尤其是腰部。瑜伽的动作一般都是平衡和舒展的性的动作,说句大白话就是自己跟自己绷劲儿。尤其是拉伸,在这里特别要提的就是腰部。瑜伽动作虽然难,有的做起来会有些酸疼,但是慢慢练,练过之后会感觉很舒服,而且腰身会拉出曲线来。亲们可以在网上搜一下瑜伽的教程视频,一定要搜那种从零学起的初级版的,千万不要急于求成,否则容易伤到筋骨。至于普拉提,这个是我比较喜欢的。每次练后小腹都酸酸的,背部也有些酸痛,教练说这说明我腹部和背部的肌肉缺乏锻炼。后来我想了想也是,平时再怎么运动,也锻炼不到背部和小腹的。亲们可以尝试这两种,消耗热量也蛮高的。据高温瑜珈的老师说,按正规来说,一节高温瑜珈课能消耗800大卡,但是也要根据动作的难度和个人情况来看。至于普拉提,我没有细问过,只知道它对小腹和背部训练相当好。我坚信长时间的练瑜伽和普

各热量段参考食谱

各热量段参考食谱 ⑴1000~1200千卡热量段:适合老年女性活动量少的肥胖者。 ①早餐:牛奶煮燕麦片(牛奶250克、燕麦片25克),无糖面包35克、拌黄瓜西红柿(黄瓜100克、西红柿50克) 午餐:米饭(大米50克),炒肉豆角丝(扁豆角100克、瘦肉25克),炒干豆腐绿豆芽韭菜(干豆腐25克、绿豆芽100克、韭菜50克) 晚餐:发糕(面粉30克、玉米面20克),虾仁冬瓜(鲜虾仁50克、冬瓜100克),素烧香菇油菜(鲜香菇50克、油菜100克) 全天烹调用油15克,食盐4克。 ②早餐:豆浆200克,发糕(面粉35克、玉米面15克),茶叶蛋半个,榨菜丝15克 午餐:米饭(大米75克),萝卜丝煎带鱼(带鱼80克、红萝卜100克),虾皮炒西葫芦西红柿(西葫芦150克、西红柿50克、虾皮2克) 晚餐:馒头(面粉50克),蒜苗炒肉(瘦肉25克、蒜苗150克),裙带菜炖豆腐(豆腐50克、水发裙带菜100克) 全天烹调用油15克,食盐4克。 ⑵1200~1400千卡热量段:适合老年轻体力劳动或减重者。 ①早餐:牛奶250克,全麦面包70克,蔬菜沙拉(菜花50克、黄瓜50克、西红柿50克、芹菜25克) 午餐:牛肉面(面粉75克),咖哩牛肉(牛肉75克),蒜茸茼蒿(茼蒿150克、蒜茸3克) 晚餐:米饭(大米75克),肉片焖豆角(瘦肉25克、豆角150克),炝干豆腐丝圆白菜胡萝卜(干豆腐25克、圆白菜100克、胡萝卜25克) 全天烹调用油15克,食盐4克。 ②早餐:豆浆400克,无糖面包75克,西红柿150克 午餐:米饭(大米75克),芹菜炒肉(瘦肉30克、芹菜100克),虾仁烧西葫芦(鲜虾仁30克、西葫芦150克) 晚餐:发糕(面粉50克、玉米面25克),豆角丝炒肉(瘦肉25克、扁豆角200克),酸辣鸡血豆腐汤(鸡血25克、豆腐50克) 全天烹调用油15克,食盐4克。 ⑶1400~1600千卡热量段:适合女性中体力劳动或老年男性轻体力者。 ①早餐:豆腐脑300克,花卷(面粉50克),拌洋葱西红柿(西红柿100克、洋葱25克) 加餐:桃200克 午餐:二米饭(大米75克、小米25克),清炖平鱼(平鱼100克),炒油麦菜(油麦菜250克) 晚餐:馒头(面粉75克),菜花炒鸡片(鸡胸肉50克、菜花150克) ,鱼香菜心(油菜心150克) 全天烹调用油18克,食盐5克。 ②早餐:牛奶250克,烤饼(面粉50克),西红柿150克 加餐:香瓜300克 午餐:金银饭(大米75克、小馇子25克),滑炒牛肉丝芹菜(牛肉75克、芹菜100克),麻酱拌茄子(茄子150克、芝麻酱3克) 晚餐:大馇子粥(大馇子60克、红芸豆15克),咸鸭蛋1个,蒜茸茼蒿(茼蒿200克) 全天烹调用油18克,食盐5克。 ⑷1600~1800千卡热量段:适合男性轻体力或青年女性中体力劳动者。 ①早餐:无糖酸奶125克,无糖面包100克,煮鸡蛋1个,西红柿150克 加餐:桃200克

糖尿病人一日三餐食谱图

糖尿病人一日三餐食谱图 糖尿病人一日三餐如何吃?要吃那些?常常困扰着糖尿病患者。以下是根据糖尿病专家科学配比的一日三餐健康食谱图。 糖友们的健康生活方式 糖尿病患者除血糖偏高外,还常有血脂偏高、肾脏并发症等问题。因此糖尿病患者应戒除高脂肪、高胆固醇的饮食,适当控

制饮食总热量及体重,并且养成规律运动的习惯,同时还要忌酒及避免摄食过甜、过咸和含钾高的食物,以控制病情。 一.少油少脂管住嘴 有血脂偏高问题的糖尿病患者应先检查自己的一日三餐,如果常吃一些会使血脂肪上升的食物,如肥肉、五花肉、猪油、猪皮、鸡鸭皮、动物内脏、蟹黄、鱼卵、蹄膀,或者油炸、油煎食物等,务必要戒除,至少要控制。大部分的鱼肉所含脂肪量比猪、牛、羊肉少。烹调时,也应避免使用动物油、奶油、椰子油、棕榈油或含油高汤,尽量用菜油,色拉油或茶油。 日常饮食以清淡为主,少食膏粱厚味。如果糖尿病患者并发肾脏病变,出现蛋白尿、少尿、电解质不正常、高血压、水肿等症状时,饮食上应限制蛋白质的摄取,并且要注意食用蛋白质的品质,每天蛋白质的来源应至少有三分之二是来自优质动物性蛋白,如肉类、蛋、奶类,其余三分之一由黄豆制品、米饭、蔬菜供应。 若需要限磷者应避免使用各类奶制品、蛋黄、内脏、汽水、可乐、坚果类、全谷类等食物。肉食宜白水煮熟后烹饪,以帮助脱磷。 二.低盐低糖高纤维 糖尿病并肾病的患者同时应避免摄取过多的钠盐,以免造成水潴留,加重水肿,有肾病变的患者每日食盐用量应不超过五克。至于含钠盐较高的调味料,如豆瓣酱、辣椒酱、蚝油、;含钠盐

高的腌制品有酱菜、酱瓜、荫菜、泡菜、榨菜、咸菜、雪里红;含钠盐高的加工食品有肉松、肉干、火腿、腊肉、咸蛋、卤味、香肠等也要当心。 蔬菜、水果、燕麦、豆类富含纤维、类黄酮素、抗氧化维生素等,具有保护心血管的作用,对患者有益。但当血钾过高时,为减少钾的摄取,应避免生食蔬菜;水果类方面应少吃黑枣、红枣、榴、草莓、香蕉、龙眼、哈密瓜、西红柿、水果干等;咖啡、浓茶也应避免使用。 三.适量运动益处多 现在的糖尿病患者因治疗手段的提高及健康意识的进步,消瘦的病人越来越少,相反肥胖者在增多。肥胖者应积极减肥,因为肥胖不单单只是身材的问题,还可能带来健康上的隐忧,适当的控制热量及做有氧运动,可有效化解肥胖的困扰,并且助于血脂正常化,提高胰岛素的敏感性。但运动过程中要预防低血糖,故尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动,选择在餐后1/2~1小时参加运动,此时血糖较高,且不易发生低血糖。有条件自我监测血糖的患者可在运动前后各测血糖一次,及时发现低血糖,并了解哪种运动形式、何种运动量可以降糖及降糖程度。 糖尿病患者应合理安排生活规律 (1)饮食起居要有规律:必须做到按时起床,按时休息,实践证实有规律的生活可以使机体新陈代谢保持在最佳状态,是

1200千卡能量糖尿病食谱

1200千卡能量糖尿病食谱 食谱一 早餐:苏打饼干1两,牛奶150毫升。 午餐:米饭1两,猪舌30克,莴苣笋300克,豆油10克,梨250克。 晚餐:面条1两,豆腐50克,荠菜150克,鸭蛋1个,豆油10克。 食谱二 早餐:豆浆300毫升,鸡蛋l个(50克),馒头1两,咸菜少许。 午餐:米饭1两,虾仁炒油菜(虾仁50克、油菜200克、烹调油10克)。 晚餐:米糕l两,肉丝炒芹莱丝(肉50克、芹莱150克、烹调油10克),拍拌黄瓜(黄瓜150克)。 1400千卡能量糖尿病食谱 食谱一 早餐:馒头1两,豆奶300毫升。 午餐:面条1.5两,瘦牛肉75克,豆腐160克,洋葱120克,草莓300克,豆油10克。晚餐:米饭2两,瘦猪肉30克,茭白250克,豆油10克。 食谱二 早餐:豆浆300毫升,煮鸡蛋1个,小烧饼1两,泡菜少许。 午餐:米饭1.5两,葱烧海参(葱30克、水发海参300克、烹调油10克),小白莱汤(小白菜150克、烹调油2克、盐<2克)。 晚餐:馒头1两,玉米面粥0.5两,清蒸鱼(鱼肉80克、烹调油2克),素炒菠莱(菠菜250克、烹调油8克)。 1600千卡能量糖尿病食谱 食谱一 早餐:苏打饼干1两,牛奶150毫升。

午餐:馄饨皮2两,猪肉20克,香豆腐干50克,胡萝卜200克,豆油10克,梨1个(梨200 克)。 晚餐:米饭1两,海虾200克,蒜苗150克,豆油10克。 食谱二 早餐:花卷1两,豆浆350毫升。 午餐:面条2.5两,鲳鱼80克,胡萝卜200克,豆油10克,苹果200克。 晚餐:米饭2两,臭干80克,猪肉20克,茭白450克,豆油10克。 1800千卡能量糖尿病食谱 食谱一 早餐:咸面包1.5两,牛奶粉35克。 午餐:米饭2.5两,墨鱼150克,香豆腐干50克,芹菜450克。 晚餐:米饭2两,红壳鸡蛋1个,丝瓜250克,豆油10克。 食谱二 早餐:牛奶1袋,煮鸡蛋1个,咸面包片2片。 午餐:米饭2两,肉片烧莱花(肉片80克、莱花200克、烹调油10克),蒜拌海带丝(水发海带100克)。 加餐:苹果1个(200克)。 晚餐:玉米熬蓣头2两,雪里蕻炒肉(瘦肉丝50克、雪里蕻100克、烹调油10克),番茄南豆腐汤(番茄100克、南豆腐100克)。 睡前半小时:苏打饼干0.7两。 2000千卡能量糖尿病食谱 食谱一 早餐:年糕3两,鹌鹑蛋30克,酸奶120毫升。 午餐:面条2.5两,带鱼90克,刀豆120克,百叶60克,豆油20克,枇杷400克。

糖尿病人食谱大全

糖尿病人食谱1 糖尿病人食谱...糖尿病的治疗是药物与饮食相结合,药物治疗的剂量是一定的,而饮食控制往往令患者不知所措。本文是一份一周七日的糖尿病人食谱,希望对糖尿病患者有所裨益。 【星期一】糖尿病人食谱 早餐:窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶+虾青素 午餐:米饭一碗(100克),雪菜豆腐,肉丝炒芹菜。 晚餐:馒头1个(100克),盐水大虾,鸡片炒油菜。 【星期二】糖尿病人食谱 早餐:全麦面包片(50克),豆浆1杯(400毫升),茶鸡蛋1个,凉拌苦瓜1小蝶+虾青素 午餐:烙饼2块(100块),口蘑冬瓜,牛肉丝炒胡萝卜。 晚餐:米饭1碗(100克),鸡汤豆腐小白菜,清炒虾仁黄瓜。【星期三】糖尿病人食谱 早餐:蔬菜包子1个(50克),米粥1碗,鸡蛋1个,拌白菜心1小蝶+虾青素 午餐:荞麦面条1碗(100克),西红柿炒鸡蛋,素鸡菠菜。晚餐:紫米馒头1个(100克),香菇菜心,沙锅小排骨。【星期四】糖尿病人食谱

早餐:豆包1个(50),荷叶绿豆粥1碗,鸡蛋1个,凉拌三丝1小蝶+虾青素 午餐:玉米面馒头1个(100克),炒鱿鱼卷芹菜,素烧茄子。晚餐:米饭1碗(100克),葱花烧豆腐,椒油圆白菜。 【星期五】糖尿病人食谱 早餐:牛奶燕麦粥(牛奶250毫升,燕麦25克),鸡蛋羹(鸡蛋1个),海米拌芹菜1小蝶+虾青素 午餐:荞麦大米饭1碗(100克),青椒肉丝,香菇豆腐汤。晚餐:花卷1个(100克),醋椒鱼,西红柿炒扁豆。【星期六】糖尿病人食谱 早餐:全卖小馒头1个(50克),薏苡仁粥1碗,鸡蛋1个,拌莴笋丝1小蝶+虾青素 午餐:茭白鳝丝面(含面条100克),醋溜大白菜。 晚餐:葱油饼(含面粉100克),芹菜香干,紫菜冬瓜汤。【星期日】糖尿病人食谱 早餐:牛奶240ml,鸡蛋1个,馒头50克+虾青素 午餐:烙饼150克,酱牛肉80克,醋烹豆芽菜 晚餐:米饭150克,肉末烧豆腐,蒜茸菠菜 糖尿病人食谱2 进入冬季,由于人们的饮食丰富了,多数糖尿病患者不注意

7天减肥食谱-暴瘦10斤不反弹

7天减肥食谱暴瘦10斤不反弹 减肥要从身体内部调节,这样才不会反弹嘛,中药是可以从身体内部开始调理,改善现代人的不良习惯积聚下来的废物,通过中药调理来达到瘦身减肥的效果哦。下面就为大家介绍几款中药减肥食谱,保证让你一周瘦10斤。 周一:枸杞消除周末水肿,打造一周新气象 枸杞富含多种微量元素和维生素,能滋阴、护眼、增强免疫力。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。最近英国人还在研究中发现了枸杞具有延缓衰老的功效,但报友们要注意啦!枸杞子只有在坚持食用的情况下才有药物价值哦,偶尔吃一两次是没有效果的。

枸杞消水肿减肥食谱: 早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝 中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗 晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝 枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够顺利进行。 此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显著,而且还能起到养颜美容的作用。 爱心提示:枸杞中所含的维生素大多是水溶性的,遇热很容易被破坏,所以泡水时不要用太热的水哦。 周二:大黄开胃消食,促进肠胃消化 大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收,含有儿茶素等能降低毛细血管通透性、增加内皮致密性、限制有害脂质的进入,从而降低血液粘滞度、提高血浆渗透压。这种稀释血液的功能,可以减少脂质的沉积。此外它还能增加胆汁分泌、促进胆汁排泄加快肠蠕动从而缓解便秘。

大黄开胃消食减肥食谱: 早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗 中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝 晚餐:木耳炒鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯今天的食谱重在健胃促消化。由于大黄有促进肠胃蠕动的功效,所以在调理肠胃的同时 能够消除体内多余的油脂并燃烧脂肪。 爱心提示:配合黄瓜、木耳等减肥食品,瘦身效果会加倍!大黄食谱可以让你在不知不觉中减轻体重,而且绝不会饿肚子,也不会像吃减肥药那样对健康造成影响! 周三:茯苓超高纤维素,让肠道跳舞吧 茯苓性味甘淡平,入心、肺、脾经,具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效。茯苓可治小便不利、水肿胀满、痰饮咳逆、呕逆、恶阻、泄泻、惊悸、健忘等症。茯苓不仅能

减脂膳食营养方案

减脂膳食营养方案 减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天,比如60公斤体重的人,每天总的热量摄入应为1800千卡。 其中蛋白质约占总热量的20-30%,碳水化合物应占总热量的 40-55%,脂肪约占总热量的25%,同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养,又要减少过多的热量摄入。 需要注意以下几点: 1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物,如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等; 2.限吃零食,尤其要免去高脂肪高热量的零食,如巧克力、花生等; 3.选择富含膳食纤维的食物,如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等; 4.切忌高油脂食物; 5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧,运动前服用有助于减少体脂,因此应适量服用。 饮食食谱:早餐全麦切片面包牛奶1盒(250毫升) 苹果/桃1 个鸡蛋1个 午餐米饭/馒头100克蔬菜1份鱼/鸡肉100克苹果/桃1个酸 奶125毫升左旋肉碱(运动前半小时)5粒 晚餐 米饭/馒头 100克 蔬菜 1份 桃或苹果 1个(约200克) 酸奶 125毫升 增肌膳食营养方案 健美界有句行话叫“一半靠练,一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然,“练”是指科学的练,“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。 对健美爱好者来说,平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。健美运动员对营养素的每日需要量为:总热量为50千卡/公斤/天,比如70公斤体重的人,每天总热量摄入应为3500千卡。 其中蛋白质约a占总热量的20-25%,碳水化合物应占总热量的55-60%,脂肪约占总热量的20%;维生素和无机盐应同时足量摄入。此

糖尿病人一日三餐食谱

糖尿病人一日三餐食谱 早餐:牛奶250克、熟鸡蛋一只、稀饭1两或者苏打饼干25克; 中餐:主食2.5两、含糖3%蔬菜300克、瘦肉2两、烹调用油10克; 晚餐:主食2.5两、含糖3%蔬菜300克、瘦肉2两、烹调用油10克 含糖量为3%的青菜,有以下蔬菜:大白菜、圆白菜、菠菜、油菜、韭菜、茴菜、茼蒿、芹菜、苤蓝、莴苣笋、油菜苔、西葫芦、西红柿、冬瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、丝瓜、芥蓝菜、瓢菜、塌棵菜、蕹菜、苋菜、龙须菜、绿豆芽、鲜蘑、水浸海带 油:动物油10克=植物油10克=15克芝麻酱=15克花生米(30粒)=15克核桃仁(2个)=25克带壳葵花子=40克带壳西瓜子=25克带壳南瓜子=15克杏仁(10个) 瘦肉:50克瘦猪肉=50克带骨排骨=20克熟火腿=50克瘦牛肉=50克瘦羊肉=35克熟酱牛肉(或熟酱鸭)=100克兔肉=60克鸡蛋(1大个带壳)=60克鹌鹑蛋(6个带壳)=60克鸭蛋、松花(1大个带壳)=80克带鱼=80克草鱼(鲤鱼)=80克大黄鱼(鲢鱼、鲫鱼)=80克对虾(青虾、鲜贝)=25克大豆粉=50克豆腐丝(豆腐干、油豆腐) = 100克北豆腐=150克南豆腐(嫩豆腐)=20克腐竹 一般来说,糖尿病人可以常吃小米粥。含有丰富的磷、钙、铁、硒、锌、镁等元素,可调节血糖水平,利尿降压。还有荞麦饼、玉米粥、赤豆粥、大麦粥、豆腐、豆腐脑、豆腐丝、麦麸饼、燕麦片、煮玉米笋、黑芝麻糊、黑豆饼、烤黄豆、煮白扁豆、绿豆饼。 蔬菜类宜食:蔬菜对血糖的影响较小(淀粉类蔬菜除外)因蔬菜含丰富的无机盐、维生素和纤维素。另外,洋葱、甘蓝、西红柿等还含有生物类黄酮,其为天然抗氧化剂,能维持微血管的正常功能等。 提倡糖尿病患者多食用蔬菜。还有苦瓜,所含苦瓜皂甙被称为“植物胰岛素”,有明显降糖作用,尤其适合 适宜的食物:海带、紫菜、煮扇贝、清蒸鳝鱼、煮蚌肉、清炖黑鱼、海蜇皮、炖泥鳅、煮田螺、清炖鲫鱼、清炖鲢鱼、煮牡蛎、炖青鱼、清炖黄鱼、清炖草鱼。 宜食水果:草莓、山楂、桑椹、猕猴桃、香蕉、无花果、石榴、柚子。

减肥食谱一日三餐表

在减肥的时候,应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物,这样不但能 吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。具体如下,我们一起看看吧。 减肥食谱一日三餐 早餐 鲜虾意面沙拉 材料:贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。 做法:红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁,鲜虾、西芹焯水,锅中烧开水,加 少许盐,放入贝壳面,煮10分钟左右至熟,捞出过冷水后沥干,拌入适量橄榄油,红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中,再放入焯过的西芹、鲜虾,调入适量黑胡椒,调入千岛酱, 拌匀即可。 韩式水果凉面 材料:韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。 做法:苹果、水梨、火龙果切片,黄瓜切丝,熟鸡蛋去,切开,锅中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分钟,依据自己喜欢的酸糖度,调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开,然后过滤掉调料,将汤汁倒入大碗中,若是喜欢凉一些的冷面,可以把汤放入冰箱中冷藏, 锅中加水,水开后下韩国冷面煮熟,捞出后过以下凉开水,然后冷面、汤汁、水果、黄瓜,鸡蛋放入碗中即可食用。 蔬果沙拉 材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。 做法:苹果去皮,草莓洗净切丁,放入小番茄块和卷心菜丝,黄桃罐头切块,可以加 入一小勺罐头汁,挤入沙拉酱,拌匀即可。 酥皮蔬果奶油汤 材料:酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。 做法:煮奶锅内放入200ml牛奶,下入卷心菜丝,苹果去皮切小块,小番茄番茄切好放入锅内,煮开后加入盐,转小火煮10分钟,煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油, 酥皮盖在碗上,边缘压紧,酥皮表面刷一层蛋液,撒少许芝麻,180度预热放入酥皮汤, 20-25分钟,烤至表面金黄即可,弄破酥皮就可以享用了。 午餐

最有效的一周减肥食谱

最近天气变化极快,北方即将迎来入冬的第一场雪,随着气温的下降,我们身上的衣服越加越多。纤瘦的美眉穿什么都美,微胖的妹纸穿着保暖的衣物变得臃肿,肥胖的妹纸穿着保暖的衣物变得更加肥胖。所以说呢,秋冬季节我们胖妹纸也千万不能放弃减肥,今年的努力,来年夏天才能够拥有纤腰细臀! 秋季是进步的季节,身体需要在这个时候补充一些有养分的食物。秋冬季节减肥,我们首先要做的就是排毒,排除身体里面的毒素才能吸收优质的营养成分。中医减肥其实是很科学的减肥方法,不过需要向医师咨询,体质不好或者脆弱敏感体质的人慎用此方法。 第一天:山楂解腻消脂,杜绝肥肉堆积 山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为,山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。 早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。 中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。 晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。

第二天:枸杞消水肿减肥食谱 早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。 中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。 晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。 本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够顺利进行。 此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显着,而且还能起到养颜美容的作用。枸杞中所含的维生素大多是水溶性的,遇热很容易被破坏,所以泡水时不易用太热的水。 红花具有活血痛经,散瘀止痛的功效,能够促进血液循环。其中,红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用,并具有一定的排毒消脂的功效,非常适合女性服用,能够养生保健,排毒瘦身。 第三天:红花排毒消脂减肥食谱 早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。 中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。 晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1杯。 今天重点在排毒,清肠,并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多,本日食谱一定要严格进行,一天下来你就会发现小肚子平了很多,坚持几周后绝对还你平坦的小腹。

痛风和高尿酸血症食谱(2):1800千卡食谱(蛋奶素)

痛风和高尿酸血症食谱(2):1800千卡食谱(蛋奶素) 虽然内源性尿酸占据血尿酸的大部分,但考虑到尿酸排除能力下降的问题,食物的嘌呤含量仍然值得关注。而且,对动物性食物来说,食物中的嘌呤含量过高,不仅仅意味着身体的尿酸排泄压力,更多地还意味着膳食结构不合理,而这是促进代谢紊乱的重要因素。先要知道,嘌呤是细胞核中遗传物质的组成成分,所以细胞越密集的生物组织,嘌呤含量就越高。那些没有细胞结构的食物,比如牛奶,嘌呤含量就非常非常低。也有些食物整个就是一个大细胞,比如各种禽蛋。无论蛋多大,只是一个细胞,一个细胞就只有一套遗传物质,嘌呤总量是非常非常少的。水果蔬菜比较“水汪汪”,它们的细胞体积比较大,其中还有个大液泡,单位重量中遗传物质的含量也很低。相比而言,那些干制的食物,水分被除去了,里面的“干货”被浓缩了,一般来说嘌呤就会多一些。比如说,干的豆子显得嘌呤含量很高,是因为它水分含量太低了。如果把它泡在水里,含水量增加几倍,那么嘌呤含量也就降低到几分之一了。蘑菇也一样,干蘑菇看似特别高,如果变成泡发的蘑菇,含量就一下子变成几分之一甚至十分之一了。所以,如果看到一种植物性食品嘌呤含量很高,先别害怕,先看看是干的还是鲜品,或者是水发的。此外,那些特别“密实”,代谢很旺盛的组织,和代谢率低的组织

相比,也会含有更高的嘌呤。比如说,同样是一种动物,内脏的嘌呤含量通常比普通肌肉高,普通肌肉又比肥肉高。因为肥肉是脂肪组织,代谢活性很低;而内脏通常代谢率比较高,细胞小而密集,细胞核物质含量高。鱼子是卵细胞,将来要不断分裂形成胚胎,所以它含有非常高水平的嘌呤。医学书籍上通常把食物按照嘌呤含量分成四等。这些食物被散乱地列出时,人们会感觉到很难记忆,找不到规律。如果把它们按食物特点来分类总结,理解和记忆起来就容易多了。第一等是超高嘌呤食物,嘌呤含量在150mg/100g以上,痛风和高尿酸血症的患者应当完全避免这些食物。它们包括各种动物内脏(肝、肾、脑、脾等);部分水产品(沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾等);浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤和羊肉火锅汤等。第二等是中高嘌呤食物,嘌呤含量在 75-150mg/100g之间,患者应当严格限量,在急性发作期不能食用。它们包括各种畜肉(猪、牛、羊、鹿等);禽肉(鸡、鸭、鹅、鸽子、鹌鹑、火鸡等);部分鱼类(鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼等);甲壳类(牡蛎肉、贝肉、蚌肉、螃蟹等),还有干豆类(黄豆、黑豆、绿豆、红小豆等)。这里需要特别提示的是,其他动物性食品都是含水70-80%的,而干豆类含水只有10%多点。水分含量不同的食物相提并论是很不公平的。考虑到很少有人吃干豆子,都是用水煮甚至加水打浆之后再吃的。但如果把豆子用水泡过再排序,就会降

糖尿病食谱三餐大全

糖尿病食谱三餐大全 Revised as of 23 November 2020

糖尿病食谱三餐大全 糖尿病食谱三餐大全:患者如何在三餐中调节血糖这个也是特别的重要,很多糖尿病患者都会因为血糖高而问一些降血糖的办法,其中饮食降血糖就是其中的一项。那么,现在为大家讲解一下糖尿病患者的食谱。 糖尿病患者并不是不能吃,而是要分吃什么,现在很多的糖尿病患者都是在吃上吃的亏,所以首先要从饮食上改变自己。从日常三餐中调整血糖,比如豆制品就是糖尿病患者可以食用的食品,尤其是用豆子做成的豆浆,早上可以喝一杯新鲜的豆浆,能够补充一天的蛋白质,是一种可以抗病的饮品,豆浆是高蛋白低脂肪食品,是糖尿病患者必备的早餐品。对于糖尿病患者来说有利尿和降低血压的作用。所以是比较推荐的。不仅是豆浆,豆腐脑,豆奶都是对糖尿病有帮助的食品。中午可以稍微吃些瘦肉类,来增加一些别的营养,另外要多食高纤维的绿色蔬菜。 说到菜,我们首先要推荐的就是苦瓜,因为苦瓜中有一种元素和非常相似,所以有降血糖的作用,不论是凉拌苦瓜还是苦瓜汁都是比较不错的选择。不仅是苦瓜,南瓜也能起到降血糖的作用,因为南瓜中的果胶的含量很高,会提高肠胃内食物的粘度,调节肠胃的吸收,使得糖的吸收缓慢,从而起到控糖的效果。 糖尿病患者应该严格从吃上改变,不仅是吃吗,还要从生活习惯上改变自己才能更有效的控制血糖。 糖尿病人一日三餐食谱 早餐

1. 窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小碟。 2. 全麦面包片(50克),豆浆1杯(400毫升),茶鸡蛋1个,凉拌苦瓜1小碟。 3. 蔬菜包子1个(50克),米粥1碗,鸡蛋1个,拌白菜心1小碟。 4. 豆包1个(50克),荷叶绿豆粥1碗,鸡蛋1个,凉拌三丝1小碟。 5. 牛奶燕麦粥(牛奶250毫升,燕麦25克),鸡蛋羹(鸡蛋1个),海米拌芹菜1小碟。 6. 全麦小馒头1个(50克),薏苡仁粥1碗,鸡蛋1个,拌莴笋丝1小碟。 7. 牛奶240ml,鸡蛋1个,馒头50克。 午餐 1.米饭一碗(100克),雪菜豆腐,肉丝炒芹菜。 2. 烙饼2块(100块),口蘑冬瓜,牛肉丝炒胡萝卜。 3. 荞麦面条1碗(100克),西红柿炒鸡蛋,素炒菠菜。 4. 玉米面馒头1个(100克),炒鱿鱼卷芹菜,素烧茄子。 5. 荞麦大米饭1碗(100克),青椒肉丝,香菇豆腐汤。 6. 茭白鳝丝面(含面条100克),醋熘大白菜。 7. 烙饼100克,酱牛肉80克,醋烹豆芽菜。 晚餐 1.馒头1个(100克),盐水大虾,鸡片炒油菜。 2. 米饭1碗(100克),鸡汤豆腐小白菜,清炒虾仁黄瓜。 3. 紫米馒头1个(100克),香菇菜心,沙锅小排骨。

减肥食谱和卡路里表

你可以摄入不超过2320(正常上课运动状态) 不动的话,只有1400 每餐分配:4:4:2 进食方案 特: 适合减肥的中式早餐 1、菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)或者一袋牛奶=390大卡 2、白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡 3、小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡 4、快餐车粥品=240~350大卡 1: 早餐:一份麦片加牛奶吃个水果403大卡3元(水果0,7) 或者鸡蛋1面包0.7加水果412(甜面包)咖啡1元3.5元 加餐:香蕉。香蕉1 只80 0.7元 午餐:用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养 也无法吸收。3/4/5元含丰富纤维的蔬菜(蔬菜食品)+红肉类肉食+主食。买餐厅的饭吃500大卡 下午茶: 富含粗纤维的杏仁或葡萄干葡萄乾 1 大匙50 一片苏打饼干2角 一片大红枣饼干0.6角 热量相近41大卡 杏仁100/512大卡10克 保持在一百大卡 晚餐:晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠(睡眠食品)质量也会大大受到影响。喝粥,粥1碗(135g) 70 阳春面103卡100克 小笼包一个四十卡 你可以吃一碗粥+三个包子=200 热干面240千卡 三鲜豆皮100克 240卡 或者不要超过八成饱即可 晚餐:富含蛋白质(蛋白质食品)的海鲜或豆类+主食。 早上四百,中午500,两顿零食约160 晚饭200大卡 2.: 早餐:(一个青菜包子+一个肉包+一杯豆浆) 午餐:150g米饭+200g蔬菜+200g荤菜(荤菜都是荤素搭配的那种,比如胡萝卜炒肉丝等)下午加餐:杏仁10-15g 晚餐:下白菜平菇汤+100g米饭+200g嫩豆腐+250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米+250ml 低脂高钙牛奶

减肥正确的饮食方法一日三餐简易减肥食谱

减肥正确的饮食方法一日三餐简易减肥食谱减肥是女性们离不开的话题,采用节食的方法已是不可取的极端方法,那么有哪些饮食方法既能让人吃得饱也不发胖的呢?今天,为你带来了减肥正确的饮食方法。 1、烧烤后吃根香蕉 烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。 2、喝杯芹菜汁 吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。 3、饭前服用一包膳食纤维 膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感,减少能量物质的摄取,同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌,最终促进脂肪的溶解。

4、吃火锅后喝点酸奶 火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。 5、饭后喝大麦茶或橘皮水 消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。 6、吃方便面后吃水果 进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化 7、吃蟹后,喝生姜红糖水 蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜

红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。 高热量、密度的食物 经过油烹调的食物,会提高60%~100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。 口味重的食物 又酸、又甜、又辣、又咸的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合体,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。 过分精致的加工食品或速食 加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高! 令人上瘾的食物

16种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物(二类参考)

16种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物 导语:很多人觉得要减肥就必须要少吃,可是又很难做到少吃。其实,吃对了食物,并不需要少吃一样可以瘦。下面小编给大家介绍16种瘦子们都爱吃的绝佳减肥食物,低卡甚至接近零热量,还饱腹又燃脂,MM们赶紧看看,越吃越苗条哦! 1、水 水对于想减肥的人来说真的格外重要!常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪,还可以将体内多余的废物排出体外。平时一定要多喝水,但睡觉前三小时尽量不要喝水,以免会有水肿的现象。另外,有时候嘴馋想吃东西,就会灌下一杯水,让自己感觉到饱,就不会嘴馋了。

2、蕃茄 身材和年龄永远不变的刘嘉玲,能够保持纤瘦身材的秘诀就是天天吃蕃茄!蕃茄充满丰富的果胶和各种营养素,一颗拳头大的大蕃茄,吃下去肚子就满了一半,很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄,不仅本身热量低、甜度低,可以减少之后吃其他食物的量,又可以帮助消化,对身体有益而无害。 3、苹果 谚语有言:「每天一颗苹果,疾病远离我。」吃苹果真的好处多多,其有高度纤维,平均每颗约含有4~5公克的纤维素,加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状,更能代谢多余的腹部肥油,让体重不容易增加;此外,苹果有着天然果香也很适合用来煮汤、凉拌沙拉或作为食物的佐料。

4、辣椒 辣椒可以加速新陈代谢,因为在辣椒素的化合物中,有一种生热的作用,它会在我们吃完辣椒之后,使身体的卡路里燃烧延长20分钟。不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎加在食物里做为佐料一起食用,避免食用辣椒酱和辣油,以防吃入不必要油和防腐剂。 5、香蕉 香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉,并在腹部中心进行画圆圈按摩,这样就能促进肠胃蠕动,如此一来就不会便秘了。

糖尿病人必备的食谱大全

糖尿病饮食大全 糖尿病人日常食谱怎么吃好呢? 【一般糖尿病食谱】 一、早餐 1、主食:高纤维馒头或饼等高纤维主食 2、副食: ①煮鸡蛋或荷包蛋一个。 ②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。 酃拌蔬菜? 二、午餐 1、主食:高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食 2、副食: ①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。 ②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。 三、晚餐 1、主食: ①高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。 ②喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。 2、副食: ①蔬菜、豆制品等。 ②鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。 四、晚上睡觉前喝纯牛奶一杯,约300毫升。 五、说明 1、每日主食必须吃够,不得少于300克(干品)。 2、每日所食蔬菜必须依照“糖尿病饮食治疗规则”上指定的品种进行选择,必须 吃够500克以上。 3、每日所食蔬菜品种和副食要多样化,不要单调。 4、食盐不超过6克,食用油用植物油,不超过18克为宜。 5、每日主食做到大米、面粉混合食用才有宜健康,即一天二顿大米主食、一顿 面主食;或一顿大米主食、二顿面主食。 6、中医养生学认为“汗要出透,水要喝够,便要排清,才能长寿”,所以说糖尿 病人在科学合理饮食的基础上,每天的水要喝够,不要等渴了才暴饮。 高血压饮食治疗原则 血压病人的饮食治疗,是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白,注意补充钙和钾,多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。 ①饮食宜清淡:提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压 患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。

拔罐减肥食谱一日三餐

拔罐减肥食谱一日三餐 拔罐减肥食谱一日三餐 肥的MM要注意增加对这类食物的摄取哦!减肥的方法五花八门,究竟最有效的减肥方法是哪种呢?饮食减肥是一种健康的减肥方法,饮食减肥的窍门有哪些呢? 尝试过拔罐减肥的女性来说,都任务拔罐减肥多少会反弹,可是大家知道吗,在拔罐减肥的同时,只要合理的按照下面讲诉的饮食安排进行减肥瘦身,效果一定会很显着,最重要的是不反弹。 1、尽量多喝水 你知道吗,为了避免减肥停留在平台期,你需要喝更多的水。多喝水能调节体温、提高新陈代谢以及帮助排出体内多余的毒素,对减肥有非常大的帮助。如果你的身体处于缺水状态,这个时候的干渴感容易跟饥饿感混淆,缺水也就成为了饭后零食的罪魁祸首了。你还是不相信?尝试下一次想吃零食的时候先喝一杯水,我敢打赌你一定比喝水前吃的零食要少。 2、要吃多餐,而不是更少 减肥的方法五花八门,究竟最有效的减肥方法是哪种呢?饮食减肥是一种健康的减肥方法,饮食减肥的窍门有哪些呢?为了减肥而少吃一餐两餐并不是一个行之有效的减肥方法。如果你没有吃早餐的话,午餐就会因为过于饥饿而吃得比平时更多。不吃午餐的话晚餐也就免不了大吃大喝一顿了,而晚餐吃得过多可是会造成热量囤积导致

发胖的哦! 其实,燃烧脂肪也是需要能量的。人体每天膳食提供的10%的能源都是用于消化,当你补充的能量足够了,热量消耗也将进入高速模式,对加快脂肪燃烧有很大的作用。少吃多餐则可以保持你身体的血糖水平稳定,能有效减少饥饿感以及避免暴饮暴食。 3、睡眠不足影响健康饮食 睡眠是成功减肥的关键因素,因为它可以帮助你的身体充电。睡眠太少不只是让你精神不足,它也可以影响你的思维,让你更容易受到食物的诱惑。也就是说,睡眠不足的情况下你更想要购买上班路上看到的甜甜圈。 4、压力过大导致暴饮暴食 缓解压力能有效帮助你控制食欲。当你压力过大而借食物来发泄的话,暴饮暴食也就发生了。也许你不知道,压力实际上可以引发生理变化,让你的减肥计划更加难以进行。所以,情绪消极的时候不妨深呼吸一下,然后睡一觉,这样比吃东西更加有助放松心情哦! 5、控制饮食要循序渐进 减肥的方法五花八门,究竟最有效的减肥方法是哪种呢?饮食减肥是一种健康的减肥方法,饮食减肥的窍门有哪些呢?长期坚持是成功减肥的关键。如果你想要减肥,就意味着你的身体器官和肌肉必须可以支持一个大的质变,也就是说它们必须更加努力地进行日常活动。所以,即使你曾经经历多次的失败,再试一次吧!这一次先限定

一个月减肥计划食谱_工作计划

一个月减肥计划食谱 完美的瘦身计划是减肥必不可少的,那么应该如何制定瘦身计划?下面是橙子收集整理关于减肥计划食谱以供大家参考学习,希望大家喜欢。 减肥计划食谱篇一 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物,因此吃清蒸或者水煮类的食物,同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后,身体会轻松了许多。第二周我们要注重补充营养。第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿,但是一定要坚持,否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十。前两周的燃脂比较慢,体重变化很小,然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降,腰腹部的瘦身情况非常明显。即使这样,你也要对自己的饮食控制非常严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后,便看到了希望的曙光。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要逐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜,再逐渐加入荤类食物,最后再加入主食 减肥计划食谱篇二 1 / 6

第1建立一本节食日记 尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料,同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究,连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重,而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。 第2选个朋友和你一道节食 选个朋友结成节食同盟,在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。 第3放弃每顿必须吃光的习惯 选择你通常吃的食物和通常喝的饮料,但不把它们吃光或喝光,而是每顿剩下五分之一。这样你每天将减少350卡路里的摄入,也就是说能够在不放弃自己喜欢的食品或饮料的同时在一年内减重14公斤。对于每顿剩下的这些食物,打包作为下顿或第二天的餐点。 第4早餐比平时吃得更多 一顿健康的早餐对减肥来说是关键,错过或推迟早餐而产生的饥饿感很容易导致你吃得过多。请在醒后的一个小时之内,从健康食物中摄入350至500卡路里的早餐食品。举例来讲,一片涂上花生酱的全麦面包加一个煎蛋就是不错的选择。 第5摄入更多的纤维素 从今天开始,保证每顿都能够吃两种至少含3克纤维素的食物。 2 / 6

【经典】资料大全:糖尿病人食谱

【一般糖尿病食谱】 一、早餐 1、主食:高纤维馒头或饼等高纤维主食 2、副食: ①煮鸡蛋或荷包蛋一个。 ②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。 酃拌蔬菜? 二、午餐 1、主食:高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食 2、副食: ①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。 ②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。 三、晚餐 1、主食: ①高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。 ②喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。 2、副食: ①蔬菜、豆制品等。 ②鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。 四、晚上睡觉前喝纯牛奶一杯,约300毫升。 五、说明 1、每日主食必须吃够,不得少于300克(干品)。 2、每日所食蔬菜必须依照“糖尿病饮食治疗规则”上指定的品种进行选择,必须吃够500克以上。 3、每日所食蔬菜品种和副食要多样化,不要单调。 4、食盐不超过6克,食用油用植物油,不超过18克为宜。 5、每日主食做到大米、面粉混合食用才有宜健康,即一天二顿大米主食、一顿面主食;或一顿大米主食、二顿面主食。 6、中医养生学认为“汗要出透,水要喝够,便要排清,才能长寿”,所以说糖尿病人在科学合理饮食的基础上,每天的水要喝够,不要等渴了才暴饮。 高血压饮食治疗原则 血压病人的饮食治疗,是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白,注意补充钙和钾,多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。 ①饮食宜清淡:提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%,蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

减脂一日三餐

期间最好是一日多餐,有利于肠胃消化,下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐: 7:00 早餐 食谱:粥、牛奶、。 理由:粥易消化,和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的 维生素C,让你的精神变得很好。 9:00 加餐 食谱:半个。 理由:苹果属于低热量粗纤维的,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。11:30 午餐 食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、(100g)。 理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。15:00 加餐 食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根 理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果 选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。 17:30 晚餐 什锦清脂沙拉 材料:生菜、、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。 做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。 理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。 21:00 夜宵 食谱:低热量水果。 理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用 担心长胖。 减脂餐怎么做好吃 咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜 减脂期间可以用粗粮代替细粮 材料: 粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚; 做法: 鸡胸提前腌制半小时切丁,加入,翻炒2分钟,加入咖喱酱,加水小火15分钟,至汤汁粘稠;黄瓜去皮切片,菠萝切块,窝头切片摆盘; 卤鸡胸+沙拉+胡萝卜++ 也要摆好凹造型 材料:

减肥食谱 十大高纤维低热量健康减肥食品

十大高纤维低热量健康减肥食品 大蕃茄 热量为蕃茄类中最低,富含维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维,生吃烹煮皆宜,有助清除人体毒素。 薏仁 含丰富水溶性膳食纤维,可以吸附胆汁中专门负责消化的胆盐,使肠道对食物中油脂的吸收变差,进而降低血脂肪与胆固醇含量。薏仁也有增加肠道蠕动的作用,对于长期便秘者,食用薏仁后也又助排便,防止毒素累积在肠道中,预防大肠、直肠癌发生。但薏仁所含醣类黏性高,吃多反而会妨碍消化,应适量摄取为宜。 黄豆 大豆异黄酮,能调节女性荷尔蒙,改善水肿,维持女性规律的生理周期。 黄豆富含植物性蛋白质、钙、卵磷脂和易被人体吸收利用的铁。

摄取同量蛋白质时,植物性蛋白质不仅所含油脂量较少,并具有降低血脂肪、体脂肪的效果。 地瓜 营养价值极高,含β胡萝卜素具抗氧化的效用。但地瓜易产气,消化不良者不宜多吃。 绿茶 特有的益多酚成分EGCG,能加速脂肪分解,同时抑制脂肪形成。在控制体重时,能将水和茶交替饮用,既能增加摄取食物种类的变化性,又能提升减重效率。 葡萄柚 水份多、含醣量低,其中多酚类能帮助脂肪的利用与燃烧。 葡萄柚在水果类中属于热量较低者,食用后也较具有饱足感。特别注意的是,葡萄柚不能和药物混合食用,尤其是降胆固醇药,葡萄柚中成分会导致药物无法发挥作用,囤积在肝脏进而产生毒素,造成反效果。

燕麦 易产生饱足感,并促进肠胃蠕动,帮助控制体重并做好体内环保。燕麦属谷类,含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群,以及大量的水溶性纤维。精致处理后的白米饭与面食,会较快转成醣类被人类吸收,将米饭改以燕麦代替,能自然减少食用量,降低热量的摄取,同时促进肠胃蠕动,避免肠道吸收残余之毒素。 蒟蒻 零热量、高纤维,还具有肠道清道夫的角色。蒟蒻是由一种地下块茎,抽出其纤维磨成粉末所制成的加工食品,虽然零热量,但严格说起来非完全天然的食品,所以每日食用量仍不宜太多。 黄瓜类 有助排出体内水分,内含抑制醣类转化为脂肪的成分。体质较虚弱容易手脚冰冷的人要食用,可在煮汤时加入姜片等热性食物中和。 菇类

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