中学生常见运动损伤成因及预防建议浅析

顺德区2011年体育优秀论文评比

中学生常见运动损伤成因及预防建议浅析

作者姓名：黄金华

单位名称：顺德区勒流镇富安初级中学

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中学生常见运动损伤成因及预防建议浅析

内容提要：发生运动损伤的原因是很多的，既有主观的原因，也有客观的因素，主要有以下四种常见的原因。但总体来说，多数的损伤发生是因为我们的中学生对运动损伤的防护意识不够和防护知识的了解不足而造成的。

关键词：运动损伤成因预防建议

导致2008年刘翔兵败北京奥运的受伤的跟腱终于接受了手术，虽然手术很成功，但还需要艰苦的恢复期，他才能开始恢复训练，重新回到赛场上。无疑，运动损伤是每一个专业运动员，最不愿意看到发生在自己身上的一件事情，同样，对于热爱体育运动的中学生来说，受伤也是一件令人痛苦而烦恼的事情。目前，在学校体育课堂上或者课余时间，主动参与体育运动的中学生越来越多，参加的体育项目也越来越广泛，但是我们的中学生对运动损伤的防护意识却存在着明显的不足，发生运动损伤的学生人数逐年增多。擦伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤、挫伤等十分常见，严重的有骨裂乃至骨折现象发生。

“在体育运动中，最常见的运动员损伤有擦伤、肌肉损伤、关节韧带伤（扭伤）、挫伤等。”广州体育学院运动医学教授李珍妮教授说。发生运动损伤的原因是很多的，既有主观的原因，也有客观的因素，主要有以下四种常见的原因。但总体来说，多数损伤的发生是因为我们的中学生对运动损伤的防护意识不够，以及防护知识的了解不足而造成的。

原因之一思想上不够重视，准备运动不足

赛前的准备运动对于那些专业的运动员来讲是相当重要的，而且运动员们也是认真对待的。但是我们的中学生对于在进行体育运动之前做准备运动，思想认识上存在着明显的误解，根本就不重视，觉得无所谓。他们普遍认为那是多余的，是体育老师“逼”他们做的，所以大多数学生做准备运动时都不是很认真，马马虎虎应付了事。就是因为他们的准备运动不足，往往只能拖着僵硬的身体进行体育运动，这时候肌肉的粘滞度高，全身的关节还没有分泌足够的润滑剂，这样匆忙地去进行较为剧烈的体育运动，如打篮球、踢足球、快速跑等都极为容易出现不必要的运动损伤。

在这里建议我们的中学生：在参加体育运动之前至少要有5分钟的慢跑热身，把身体活动开来，以降低肌肉的粘滞度；其次，做一些伸展运动和静力性牵拉，便于增强身体的协调能力，这些都是预防发生运动损伤非常重要的环节。但遗憾的是，无论在学校的体育教学过程中还是在课余时间，虽然体育教师反复强调“热身”的重要性，但思想上重视准备运动，能做到真正“热身”的中学生却不多，他们往往随便动几下，甚至有的人干脆不做准备运动就急着参加体育运动了。

原因之二技术动作错误

现在的中学生在进行技术动作的学习时，缺乏必要的耐心，觉得他自己的动作是最好的，没必要去学或改正自己的动作。因此就有了部分技术动作不规范甚至错误的学生。而技术动作的不规范或错误是中学生发生运动损伤的重要原因。因为长期错误的运动姿势或技术动作造成了身体某个部位不应有的沉重负荷，使该部位组织变化，失去了组织应有的弹性和柔韧性，降低了身体某个部位的运动负荷能力。如打网球的时候，反手击球，大力挥拍的时候，动作错误就容易形成“网球肘”。

预防运动损伤最重要的是要掌握正确的技术动作。我们知道任何一项体育运动，都有其特殊的技术要求。在体育课堂中或者课余时间，很多中学生都喜欢篮球、足球、乒乓球、羽毛球等体育运动，以我们现在的学校体育教学状况来看，但他们中的大多数人都没有进行相对专业的训练，或者没有经过专业人士的指导，绝大部分都是“无师自通”的，在进行体育运动过程中往往动作不规范或错误，吃力而不讨好。因此，在这里建议我们的中学生：一定要认真学习各项体育运动项目的技术动作，而且要掌握好自己热爱并经常参加的体育运动项目的技术动作。

原因之三肌肉力量不够达不到体育运动的要求

有些体育运动项目的运动强度较大，对力量的要求较高，比如足球、篮球、羽毛球等。而如果身体机能本身达不到某项运动对身体条件的要求，肌肉力量的“不够格”，在运动过程中就很容易因为肌肉的力量不够，而无法保护身体相应的关节，极易发生运动损伤。但是我们的中学生正处于身体生长发育的高峰期，学生们的身体素质参差不齐，力量素质普遍较差。平时的力量素质练习又怕辛苦，减少练习次数，有的不屑一顾根本不练。

在这里建议我们的中学生：平时应该有意识的、有针对性的加强自己身体薄弱部位和易损伤部位的肌肉力量，以增强关节的稳定性，保护自己尽量少受伤或者不受伤。平时要加强肌肉练习，简单易行的比如：做俯卧撑练习、仰卧起坐练习、多级蛙跳练习等；有条件的可以利用杠铃做卧推练习、负重深蹲练习等。此外，要注意调整好自己的身体和心理状态来进行体育运动，如果在运动过程中，觉得自己身体疲劳肌肉酸痛而精神难以集中时，就要马上停止进行这一次的体育运动。中学生要清楚自己的运动强度，在进行体育运动时千万别一时逞能。

原因之四：缺乏必要的个人运动装备及场地因素

我们都知道运动鞋、运动护具等都是专业运动员从事某项运动的个人必备用品，可是对于中学生来说，可能经济水平有限，他们往往忽略了这一点，根本不讲究进行什么运动该穿什么鞋、该做什么样的保护措施。在学校体育教学过程中，就会发现我们的学生往往就是一双“白饭鱼”（帆布鞋）或者一双“波鞋”，服装也随随便便就去参加体育运动的（体育课是穿运动套装的）。不论他们去参加篮球、足球、田径等，都是一谢（鞋）了之，西酷（裤）到底啊。甚至有些中学生光着脚丫去踢足球，或者穿着凉鞋在水泥地板上打篮球、、、、、、这些都极为容易发生运动损伤。在这里建议我们的中学生：如果个

人经常参加某一项运动，一定要准备好必要的个人运动装备，这里特别要注意的是运动鞋，打篮球要穿篮球鞋，踢足球要穿足球鞋，不要什么运动都是一双“白饭鱼”上场。

此外，进行体育运动的场地也很重要，最适宜的足球运动是平整的绿色草地，篮球场地是木地板的，羽毛球场地是塑胶的、、、、、、当然，我们现在还有很多学校的体育设施也是那么的不尽人意，比如煤渣跑道的田径场，坑坑洼洼不平整、没有草坪的足球场，粗燥的、滑溜的水泥地板的篮球场等等。这也是导致我们中学生发生运动损伤的致命地潜在威胁。可是在目前的情况下，很多中学生根本就没有选择的余地。这需要我们的政府、学校加大力度新建高标准的体育场地，尽量维修保养好现有的体育设施。

参考文献

1、张华：《没有适当的防护措施——运动也会有害健康》，羊城晚报，2009年7月28日。