不生病的生活
--全美首席胃腸科醫師的健康秘訣作者：新谷弘實
譯者：劉滌昭
作者簡介
1935年生於日本福岡縣。順天堂大學醫學
院畢業後赴美，成為胃腸內視鏡學的先軀。
目前擔任亞伯愛因斯坦醫科大學外科教授和
貝斯以色列醫院內視鏡部門主管，另外兼任
前田病院（原赤?胃腸科診所）、半藏門胃
腸診所的顧問。著有《胃腸會說話》
作者最期待的，就是下一代的教育「食育」:在教育或醫療的場合，讓更多人獲得正確的飲食知識
作者成就
19歲罹患流行性感冒痊癒後，就不曾再接受過任何醫藥治療。 擔任醫師45年間，從來沒有生過病
發明世界首創的新谷式大腸內視鏡插入法，利用大腸內視鏡取代
開腹手術，成功切除息肉，對醫學有重大貢獻
行醫超過45年不曾開過死亡診斷書
在美日兩國合計實施30萬例胃腸內視鏡檢查，以及超過9萬例的
息肉切除術，是此領域的世界權威
臨床案例中，大腸內徑1/2~2/3被癌細胞侵襲的患者，接受手術切除病兆後，確實實踐「新谷飲食健康法」，都能恢復健康，癌
細胞未發生轉移或復發
受美日政治家、企業家所信賴，看過美國總統、日本首相、奧斯
卡影帝、搖滾歌手、國際時尚設計師、好萊塢巨星等等的腸胃
可以讓人不生病又長壽的方法
一言以蔽之，就是在生活中不要消耗「奇妙酵素」，其乃
支持人類生命運作的五千種以上「體內酵素」的原型
酵素有許多種類，因為每一種酵素只能發揮一種功能。例
如唾液中含有的消化酵素「澱粉酶」(Amylase)，只對碳
水化合物起反應
特定部位大量消耗特定酵素時，身體其他部位會出現必要
的酵素不足
艾德華．豪爾博士(Dr. Edward Howell)認為生物一生中能夠製造的酵素總量是固定的
臨床上已經證實，養成能補充奇妙酵素，以及不浪費奇妙
酵素的飲食和生活習慣，能夠改善胃相和腸相
剛接受完內臟手術的病人，「為了減輕胃腸的負擔」，伙食通常先供應稀飯，是很大的錯誤咀嚼可以促進唾液的分泌。唾液中含有消化酵素，可順利分解食物，幫助消化與吸收。沒有胃腸毛病的人，最好平常就養成咀嚼三十至五十次的習慣
牛奶是最不易消化的食物(沒組嚼) ，飲用過多牛奶反而容易骨質疏鬆，市售的牛奶是「生鏽的脂肪」
愛喝牛奶的人最好改喝未經均質化的低溫殺菌牛奶，而且偶爾喝就好，妊娠中的母親飲用牛奶，小孩容易出現過敏
人類的腸子裡本來就存在著乳酸菌，稱為「常在菌」，優酪乳的乳酸菌一進入胃裡，幾乎都會被胃酸殺死
吃肉並不能產生體力能加速成長的肉食生活，就是加速老化的飲食生活
人造奶油是最不利健康的油脂，油本來就對身體不好，烹調之後放置一段時間的油炸食物則絕對不可再吃
美國與日本人的腸子有何不同
日本人胃不舒服時，通常會立刻服用胃藥，美國人則很少使用胃藥但人經常服用的是消
化酵素的補充劑，日本人的胃癌發生率高出
美國人的十倍
以藥物來抑制胃酸，反而會使胃黏膜萎縮，可能發展成胃癌( 越吃胃藥越傷胃，藥基本上
都是「毒」)
活用酵素補充劑，來取代一般市售的抗酸劑、制酸劑等胃藥
健康關鍵在「酵素」的量
不論動植物，凡是有生命的地方就有酵素 酵素的量與活性度，對健康狀態有極大的影响
胃相、腸相佳的人，共通點是大量攝取富含
酵素的新鮮食物相對的，胃相、腸相不佳的
人，共通點是生活習慣都會大量消耗酵素
體內酵素的量掌握著生命體的命運是肯定的
「奇妙酵素」=自癒力
大部分食物的酵素都會在消化過程中被分解成胜肽(peptide)
或胺基酸(aminoacid)，然後被腸子吸收
推測飲食中若含有豐富的酵素，體內將會產生「原型酵素」 當某個特定部位消耗了大量特定酵素後，身體其他部位就會
缺乏必要的酵素。例如，在大量飲酒後，肝臟會大量消耗分
解酒精的酵素，胃腸用來消化和吸收的酵素就會不足
分解速度較快的人，是因為肝臟有較多分解酒精的酵素。這
種人常被稱為「酒量好」。「酒量差」的人則是酒精分解
酵素較少的人
原本酒量不好的人，持續訓練可以提升酒量
抗癌劑不能治癒癌症(1/2)
任何藥物皆會大量消耗奇妙酵素，其中以「抗癌劑」對奇妙酵素的破壞力最大
療法:首先切除被癌細胞侵襲的部分。除去了肉眼
可見
的癌細胞後，再排除患者罹患癌症的可能原因。第一
當然是戒掉吸菸、喝酒的習慣，然後建議患者四、五
年間完全停止攝取肉類、牛奶、乳製品，在精神方面
也鼓勵患者每天都要抱著幸福感度過，以提高患者的
免疫力以防止癌症復發
執掌免疫力、生命力，以及幫助細胞修復、再生的，正是各種酵素
抗癌劑不能治癒癌症(2/2)
抗癌劑藉著製造大量毒性強烈的活性氧，來殺
死全身的癌細胞
當體內出現大量毒性強烈的自由基時，體內的
奇妙酵素就會變成解毒用酵素
抗癌劑的副作用主要有食欲不振、噁心、掉髮
等，推測這些症狀都是因為大量的奇妙酵素被
用在解毒上，而導致各部位酵素不足所致
你的健康由你吃的食物來決定，調查癌症患者的飲
食習慣，可以發現大多數人都習慣攝取大量葷食，
如肉、魚、蛋、牛奶等動物性食物
罹患乳癌的女性和罹患攝護腺癌的男性，出現大腸
異常的比例相當高
飲食所引起的癌症會不斷的累積也就是持續，「持
續」不論在正面上或負面上，都能形成可觀的力量
新谷飲食健康法能防止癌症復發(1/2)
最初在某個部位形成的癌細胞，不會在增殖的過程中像火花般「飛濺」到其他器官
日常生活中在體內累積的「毒素」，如同附著在細胞上的定時炸彈。這無數的炸彈，哪一個會最
先爆炸，依每個人的遺傳基因、生活環境等而有
不同
癌症不是僅有某部位遭侵襲的「局部性疾病」，而是整個身體都被侵襲的「全身性疾病」，看起
來好像是癌細胞向身體其他部位「轉移」，其實
是分布全身的炸彈不定時的相繼爆炸
新谷飲食健康法能防止癌症復發(2/2)
原本生命力已經下降的肉體，再切除器官、淋巴腺和血管，當然會使身體的免疫
機能大幅降低，切除淋巴腺對身體的傷害
要大於癌細胞留在體內
如果癌症已惡化至末期，不論如何改善飲食和生活習慣，或提升免疫力，都很難完
全恢復身體的機能。因為這時身體的奇妙
酵素已幾乎消耗殆盡
多吃新鮮富含酵素的食物
所有的動物都需要酵素
酵素不耐熱，在48～115℃時就會死亡
以一顆蘋果為例，採收後所經過時間，會使蘋果中所含的酵素的量出現很大的差異
最好的食物就是在含有豐富礦物質的肥沃土地上，未使用化學肥料或農藥所栽培出來的
作物，而且收成之後必須趁鮮立即食用
不論蔬菜、水果、肉類或魚類，越新鮮酵素的含量越多
吃生鏽的食物，身體也會生鏽(1/2) 新鮮食物對身體有益，除了含有豐富的酵素之
外，未經「氧化」也是主要原因，過期的食物可說就是「氧化過度的食物」
自由基具有強大的氧化力（使物質生鏽的力量），而且是普通氧的數十倍
自由基雖然大多被視為有害物質，但是它也能消
滅進入生物體內的病毒、細菌、黴菌，防止傳染病侵襲，對身體具有重要的功用。不過，若自由基超過一定數量，就會破壞正常細胞的細胞膜或DNA而危害到身體
吃生鏽的食物，身體也會生鏽(2/2)
身體具備了屬於抗氧化物質的酵素，在自由基過
度增加時會發揮中和自由基的功能，最具代表性的就是「超氧化物歧化酶」（SOD）的酵素
四十歲以後，SOD會急速減少
吃了氧化的食物後，會在體內產生大量自由基
經常攝取大量新鮮且富含酵素的食物，不但體內
很難產生大量自由基，也可以防止消耗體內的奇妙酵素
必須脂肪酸的最佳攝取法
魚類中所含的不飽和脂肪酸最為穩定
特別是沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、鮪魚等「青
背魚」類中含有豐富的「DHA」、「EPA」
不論哪一種油，與空氣接觸，很快即開始氧
化。因此，最好盡避免使用油來烹調食物
所謂保持天然形態，是指直接食用穀物、豆
類、堅果或植物的種子等食物。這是最安
全，而且最健康的油脂攝取方式。
體溫高於人類的動物肉會汙染血液(1/2)
不論多麼好的食物，若攝取的量超過身體所必須，反而會變成毒素
過多的蛋白質最後會隨尿液排出體外，但在此之前可能會對身體造成各種傷害
多餘的蛋白質被消化酵素分解成胺基酸，在肝臟內被分解後流入血液中。於是血液偏向酸性，為
了中和酸性血液，必須從骨骼和牙齒中引出大量
的鈣質。鈣質和氧化的血液在腎臟內過濾，多餘
的蛋白質與大量的水分和鈣質再一起排出體外
體溫高於人類的動物肉會汙染血液(2/2) 以魚肉為主的人，不論腸相多麼不佳，也
不致於形成「憩室」，體溫遠低於人類紅
肉魚剖切後，若與空氣接觸很快就會氧
化，DNA和EPA等抗氧化物質，則以紅肉
魚含量較多
比人類體溫高的動物的脂肪對人體有害，體溫較低的動物的脂肪則較佳
牛、豬、鳥的體溫比人類高
理想食物：植物性85%+動物性5%
從植物性食物中，也可以攝取充分的蛋白質 海苔的營養成分中37%是蛋白質
大豆含有豐富的胺基酸，自古以來就有「田裡的肉」之稱
8句不生病的养生金句
8句不生病的养生金句，句句都是名医总结 【1】不性急就不生病 上海中医药大学教授何裕民： 中国有句谚语叫忙中出错。我们讲得极端一点，十次车祸九次是快。对于身体的健康更是如此，快是魔鬼。 有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见，一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。 很多人都是急脾气，我以前也特别急，可以同时干好几件事，而且总想尽快把事情干好，想快点知道结果，做事效率很高。但在20年前的一次体检中查出问题一大堆，血脂问题，血糖临界，血压问题等。我心想这样下去肯定不行。于是我开始反思，我们说性格决定命运，其实生活方式也决定健康。就算是一辆再名贵的车，如果把油门踩到底一直开，不出一两年肯定坏了，人也一样啊。 别跟我说你工作太忙了，告诉你，事情永远做不完，而且，你真的想做多一点，那你就要活得长一点，时间悠着点，你越悠着点，你越能发挥作用。 【2】不生气就不生病 北京中医药大学教授郝万山： 网上有句话说得好：“不作死就不会死”，真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。生气所导致的疾病，到底发病率有多高呢？据美国亚特兰大疾病控制中心，90%的疾病都和精神压力有关。 情绪是人的本能，但各种负面情绪会经常影响到人的健康，所以很多人会有“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”等。调控意识情绪本身就是一个养生常识，但可惜经常不被大家认识。 只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。不生气就不会生病，不作死就不会死。这也许很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。 【3】不随意就不生病 解放军301医院营养科主任医师薛长勇：
各种疾病生活方式指导
生活方式指导 高血压： ①规律用药，用药期间应注意每天监测血压水平，有条件的可以自行购买电子血压计测量，血压目标值为140/90mmHg，当收缩压低于90mmHg时应停药，并随诊医生或咨询药师，出现头晕、四肢无力等低血压症状，急测血压，并及时就诊；起床、久坐站立、上厕所起身时应缓慢，避免体位性低血压；患者不应随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足； ②合理膳食，首先要控制能量的摄入，控制体重，防治肥胖。限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，适量摄入蛋白质。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋；控制钠盐摄入量，健康成人每日盐摄入量不应超过6克（普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖量），高血压患者不应超过3克；多吃新鲜蔬菜，水果； ③适量运动，最好是做到有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 ④戒烟限酒、保持心理平衡，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。 糖尿病： ①饮食需要遵循控制总热量、合理配餐、少量多餐、高纤维饮食、口味清淡、少油少盐、禁烟禁酒的原则，三餐合理分配，控制一天主食量为6两（除米、面外，土豆、藕、地瓜等含淀粉多的菜均以主食记），每天主食量不要变化太大，定时定量，可避免血糖忽高忽低的状况，避免饥饿和暴饮暴食，在外出或可能误餐的情况下，提前做好准备。多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入。烹饪食物时，尽量选择清蒸、水煮、凉拌、烧、炖等方式在整个治疗期间也应维持合理膳食； ②运动方式以中等强度、可持续、有氧运动为宜，如散步、慢跑、骑自行车、爬山、跳舞等。运动时间建议每周4~5次，每次0.5~1 h，最好选择在餐后1小时左右进行； ③若出现低血糖症状（如心动过速、心悸、出汗、头痛，极度饥饿感、恶心、呕吐、意识模糊等）时及时补充碳水化合物或糖水缓解低血糖症状，建议随身携带糖块； ④规律监测血糖，若血糖波动过大，及时就诊调整药物治疗方案，定期监测血压、生化等指标； ⑤避免情绪波动，保持心情愉悦。 高血脂： ①养成合理饮食、增加有氧运动（如快步行走或慢跑等）、控制体重、戒烟戒酒等健康的生活方式； ②常见的胆固醇含量较高的食物有肥肉、动物内脏、油炸食品、禽蛋等，不宜进食过多；蔬菜、水果、豆类、全麦食物、禽肉、鱼类（特别是海鱼）中胆固醇含量较低，建议作为日常饮食的主要成分； ③烹饪食物时，尽量选择清蒸、水煮、凉拌、烧、炖等方式； ④加强运动，运动强度指标可应用心率来评估，一般认为运动时心率应保持在（220-年龄）×60%-85%为宜，一般要求每周3-5次，每次持续30-60min。步行、慢跑、太极拳、门球、气功等均是提倡的运动方式；肥胖或超重的话应积极减轻体重 支气管炎：
哪些生活坏习惯会导致疾病
哪些生活坏习惯会导致疾病 1、睡觉前不刷牙 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。 43%的人承认，她们睡前偶尔忘记刷牙。人在睡眠过程中，唾液分泌量会大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以，偶然的一次不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。另外，导致牙周病的细菌同样会导致你的心脏出现问题。 2、用清水洗澡 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。近1/3的妇女不是每天洗澡都打浴液，而是用水冲冲而已。洗澡打不打浴液，最好根据你的出汗情况而定。导致人体发臭的细菌以汗液，特别是腋窝和腹股沟排放的汗液为生。汗多时，光用水冲是洗不干净的，会导致细菌滞留，滞留的时间越长，人就越“臭”。 3、上厕所后不用肥皂洗手 连小朋友都知道，饭前便后要洗手，但你是否真的洗干净了呢?只有38%的人如厕后用肥皂洗手、2%的人洗手时间超过10秒钟。当你上完厕所擦拭时，手与大肠杆菌源距离极近，可能造成细菌感染，如果不用肥皂，根本无法完全清除细菌。因此，在上完厕所后一定要用肥皂或者洗手液洗手，并且用清水冲洗干净。 4、内裤不是每天都换 女性内衣裤一定要勤洗勤换，但是52%的女性不是每天都换内裤的。内裤穿一天，上面就会留有约0.1克的粪便，一克粪便中含有1000万个病毒、100万个细菌、1000个寄生虫包囊和100个虫卵。这些细菌会附着在手上，如果你不洗手就去揉眼睛甚至拿东西吃，就会因此而染上疾病。 5、食物掉了捡起来再吃 40%以上的女性示，她们吃过刚掉在地上就被捡起来的食物。以前也有种叫做“5秒钟规则”的说法，指落地食物只要在5秒之内捡起食用，就是安全的。这种说法会对人造成极大的误导。食物掉到地上后，仅仅两三秒钟就会被细菌污染。因此，所有掉在地上的食物，都应该立即扔进垃圾桶。年轻妈妈们在教导小孩时要特别注意这个情况，自己也要做好表率，因为小孩很会模仿。 6、光着脚健身
健康与生活方式
健康概念与合理膳食 西安市长安区医院吴兴田 人类社会应以人为本，人应以健康为本。健康是人生与社会最宝贵的财富，追求健康与幸福也是人类一切社会活动的原始动力和终极目的。过去医学更多的是关注医疗，今后将更多关注预防；过去人们更多的是需求治病，今后人们将更多的是追求健康。 健康新观念 健康新概念：二十一世纪，健康是指生理的（躯体）、心理的、社会适应的、道德良好的完满状态。而不仅仅是指没有疾病或没有身体不适，更不是仅仅指体格健壮。这四个层面缺一不可，相互关联，关系密切，相互促进或相互损害，人类应当调整自己使他能处在这四个层面的交汇区域，促进人类健康长寿。人类应当认识到心理健康在健康中的重要作用和位置，研究证明，许多疾病的发生、发展和转化与心理因素密切相关。因此，只有普及健康知识，增强防病意识，树立正确的人生观，提高自身素质和道德修养，适应社会，保持积极向上的良好心态，每一个人都有可能做到心理、社会、道德和生理四者同步健康。 健康的地位：失去健康，就会失去一切。人们常说健康是：石、金、权、力、1。石是指健康是生命的基石；金是指健康是人生最宝贵的财富，对富有者来讲，它比得过万贯家产；权是指健康是最基本的人权，绝不允许侵犯，政府应当为国民的健康提供支持；力是指健康人群是社会经济发展的推动力和生产力，对军队而言则是战斗力；1是指，在人一生的追求中，包括健康、事业、家庭、权力、金钱、等，健康应排在首位，它的值是1，后面的一切各项值都是0，没有了1，后面的0再多，结果仍然是0。 健康的决定因素：世界卫生组织报告，健康有四大决定因素：一是内因，
即父母的遗传因素，占15%。二是外界环境因素，其中社会环境因素占10%，自然环境占7%，共占17%，即内因外因共占32%。三是医疗条件占8%。四是个人生活方式的影响占60%。因此，在我们能够控制的后两种因素中个人生活方式的因素占68%中的近90%，可见生活方式在人类健康中的重要影响。 对待健康的不同态度与结果：对健康有四种不同态度的人，第一种人是聪明人，他们主动健康、投资健康，结果健康增值，可能结果一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康、储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十/八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩五十/六十。四种态度，四种结局：因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一份耕耘，一份收获。人类寿命与健康追求：按照生物学原理，乳动物的寿命应该是生长期的5~6倍。人的生长期是到最后一颗牙齿长出来的时间（25~25岁），照此推算，人最长寿命应该是6乘25，150岁，最短是5乘20，100岁，也就是说，人寿命再长不会超过150岁，人再短命不应短于100岁，这是大自然赋于人类的生理寿命。 我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁，位居世界第81位，而日本以健康寿命74.5岁位居世界第一，如果我国人均健康寿命通过预防保健能延长10岁，那麽我国人民健康水平也能步入世界前列。我国著名健康教育专家洪昭光教授在《健康新概念》一书中提出健康新追求，使人们能够达到60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，健康快乐一辈子的希望目标。 健康的四大基石：维多利亚宣言中提出的健康四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食是指保持每日食物的多样性，合理科学搭配，做到碳水化合物（谷类为主）、蛋白质、脂肪、蔬菜与水
生活方式与常见疾病预防
山东广播电视大学开放教育 生活方式与常见疾病预防平时作业3 一、简答题 1.简要回答冠心病的临床表现有哪些？ 2.应该如何预防脑血管病？ 3.简要回答哪些因素可能会诱发慢性支气管炎？ 4.如何预防和控制消化性溃疡？ 5.简要回答如何预防乙型病毒性肝炎？ 6.如何预防颈椎病？ 二、参考答案 1.冠心病的临床表现有哪些？ 答案要点： （1）无症状性心肌缺血； （2）心绞痛； （3）心肌梗死； （4）缺血性心肌病； （5）猝死。 2.应该如何预防脑血管病？ 答案要点： （1）控制情绪； （2）节制饮食； （3）生活有规律； （4）保持大便通畅。 3.简要回答哪些因素可能会诱发慢性支气管炎？ 答案要点： （1）吸烟危害； （2）呼吸系统感染； （3）气候因素； （4）营养条件； （5）年龄因素； （6）居住环境； （7）大气污染。 4.如何预防和控制消化性溃疡？
答案要点： （1）调整生活方式，戒除不良习惯；包括适当休息，合理饮食等； （2）维持治疗； （3）根除幽门螺杆菌。 5.简要回答如何预防乙型病毒性肝炎？ 答案要点： （1）不吸毒； （2）不与他人共用剃须刀、牙刷等； （3）不接触未经严格检验的血液和血液制品； （4）肌肉注射时坚持“一人一针一管一用一消毒”，不使用消毒不严格的医疗器具进行治疗；（5）接种乙肝疫苗； （6）如家族成员中或同事中有乙肝患者或乙肝病毒携带者，如无禁忌症均应注射乙肝疫苗。 6.如何预防颈椎病？ 答案要点： （1）保持乐观情绪； （2）加强颈肩部肌肉的锻炼； （3）避免高枕睡眠的不良习惯； （4）注意自我保护； （5）预防咽部感染； （6）注意正确的坐姿。
不生病的奥秘
不生病的奥秘 生病是让人最痛苦的，身体不舒服不说，还要花钱花时间，真的是病不起啊。 生病如此让人痛苦，那有没有一种做法让人们少生病甚至是不生病？有，现在我就要告诉你：不生病的奥秘。 笔者多年关注健康和养生，对于如何做到不生病，颇有心得。如何做到不生病，我认为要从以下几方面去做： 首先，要充分的了解自己的身体。我发现大部分人一点都不了解自己的身体，对于自己身体的状况毫无把握，导致自己身体有很多隐患也不知道，等生了病也不知道自己为何会生病。而我一直很健康，极少生病，数十年来都很少吃药，我觉得这在很大程度上得益于我对自己身体的充分了解。了解自己身体的状况，知道哪些地方需要保养，哪些地方需要注意，甚至是只要身体有些不舒服，我都知道原因是什么，并且知道怎么去治疗，怎么去改进自己。我觉得这种能力主要源于一个人的自我管理能力，一个人能不能管理好自己，能不能把握好自己，对于健康也十分重要。对于自身充分了解了，就会对症下药，知道自己该怎么做了，从而你会主动去做，让自己不得病。 其次，要多学习健康和养生的知识。大部分人的健康和养神常识都十分缺乏。不知道怎么合理的利用自己的身体，怎么去锻炼身体，怎么去养生，对于这方面的投入非常少。这些最基本的健康常识不知道，得病就是很正常的了。所以我们要花些时间去读一些关于健康和养生的书籍，增长自己的健康常识，并结合自身情况，找到最适合自己能让自己不得病的生活方式和生活习惯，然后去实践并坚持去做。
这样的话，你基本就不会生病了。 再次，合理规划自己的生活习惯。多学习一些健康和养生只是，又通过对自身的观察和思考了解了自己，之后就要合理规划自己的生活习惯。去做那些能让自己健康的事情，比如运动，合理膳食等。并严厉去除那些会导致自己不讲康的事情，比如抽烟喝酒，容易生气等。好的习惯贵在坚持，坏的习惯贵在快刀斩乱麻的去除。一个合理的规划对于健康至关重要。每个人的身体情况都不一样，要依据自身情况规划自己的生活习惯，包括运动、饮食、心态以及烟酒等的控制。 最后，也是最重要的一点，就是务必要养成这些习惯：适量运动，合理膳食，戒烟限酒，良好心态。只要你能养成这些习惯，疾病肯定会远离你。运动、饮食、烟酒、心态这四件事直接决定着一个人的健康。所以务必要重视，并坚持做好。 其实，不生病的奥秘很简单，就是要在了解自己身体的基础上，找到能够让自身健康的生活方式，让后坚持的实践，你就一定会永葆健康，很少生病了。
不生病的生活
不生病的生活! 8个好习惯提高身体自愈力 2015-04-26 06:10 来源：爱美网 人会生病，都是因为免疫机能不平衡的结果。自愈力是人体与生俱来的力量，当自愈力正常，就能维持健康状态，过着不生病的生活。 免疫力扮演了身体平衡的重要角色，不管是免疫力低落或是不平衡都可能产生疾病，想要过著不生病的生活，不是一味提高免疫力就好，而是该提高人体的“自愈”能力，让免疫功能协调。如何提高人体自愈能力?你需要养成下面11个好习惯。 ◆定时起床 睡眠是健康不可或缺的要素，人体自愈力在睡眠期间，仍然在修复身体机能、强化抵抗力，比睡眠时间长短更重要的是早睡早起与定时起床。 如果平日因为工作少睡，利用假日再补眠，或是因为晚睡就晚起，以确保睡眠时间的做法，乍看很健康，其实会扰乱规律作息，进而影响自愈力。不管晚上多晚睡，即使睡眠时间缩短，早上也要准时起床，让身体自己去调整作息，自然在短时间内解除睡眠规律混乱的状态。 能◆常和“女”朋友谈心 一般人总以为女性聚会往往都在喝咖啡、聊是非，殊不知高品质的女性聚会时间对于让人不容易生病也发挥了决定性的角色。 某专家曾提及女性聚会的重要，课中提出女人与女人的互动，能够提供支持，帮助对方应对压力和生活中的困难体验，高品质的女性聚会时间，可以帮助创造更多的血清素，这种神经传导物质，能有效防治忧郁症，花点时间跟女性朋友交心，可是和跑步或在健身房中锻炼一样重要!
心◆多用菇类入菜 富含多醣体的菇蕈类，自古就被当作保健养生的重要来源，像是大家耳熟能详的灵芝、巴西磨菇、牛樟芝、冬虫夏草……都是高贵的养生药材。 根据免疫学的研究指出，菇蕈类多醣体可调节免疫与生理作用。除了上述高贵药材外，金针菇、猴头菇、香菇、舞茸等也是平价来源，金针菇菌柄有一种蛋白，可以抑制过敏性病症。 ◆保持身体及肠胃温暖 体内温度下降一度，代谢机能会降低十二%至二○%，免疫机能则降低二○%至三○%。小肠是负责人体免疫最大的器官，低体温会造成小肠血流停滞，淋巴球就无法挥功能。 除了少吃冰冷的食物以外，建议早餐一定要有蛋白质食物，当体内进行蛋白质的消化时，胃会分泌大量的消化酵素，激烈运作，此时就会产生热能，蛋白质同时也是制造最大热能来源─肌肉的重要材料，对体温维持很有帮助。 ◆厨房别一油到底 为了远离心血管疾病，你家的油通通换成了植物油吗?虽然植物油减少了增加胆固醇的风险，但经高温烹调容易起油烟，也较容易氧化成有毒物质，不适合高温烹调使用; 被视为健康油品的橄榄油则缺乏了人体必需脂肪酸的OMEGA-3，如果以橄榄油为主要油品，建议从鱼油或亚麻仁油来补充;高温或油炸等烹调方式最好使用单元不饱和脂肪酸的苦茶油，加热不易起油烟，稳定性高。 建议经常更换使用的油品，或是使用调和油，避免长时间固定食用某种特定油类。 ◆有空伸伸懒腰 伸懒腰可以说是最不用花钱，又最有效用的养生法了。
健康生活方式倡导“三减三健”
健康生活方式倡导“三减三健” “三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。 随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。 饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。 专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。 在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。 在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。 健康生活方式同时提倡注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作用。
不生病的生活调养(doc 25页)
不生病的生活调养(doc 25页)
不生病的生活 不知为什么医生不断增加,而患者却不见减少? 现在日本有一种奇怪的现象,这可能也是世界的趋势,即:尽管医生人数增加了,但患者并没有减少.1965年至2005年的40年间,在日本,医生的数量从11万人增加到27万人.实际上增加了近1.5倍.医生增加了,按理说患者应该减少,但实际情况却正相反. 肿瘤造成的死亡人数继续快速上升,以心肌梗塞为主的心脏病患者也在年年增加.尽管新的抗生素药物一个接一个的开发,但肺炎造成的死亡人数却依然居高不下--- 此外,患有生活习惯病的高血压的患者数,尽管经历了40年的"限盐运动",也不见效果.糖尿病人(包括高度可疑者)大约有1620万人.血胆固醇或甘油三酯增高的高脂血症患者大约为3200万人.如果说国民多数都患有生活习惯病,的确一点也不过分!疾病和病人的增加大有超出医学控制的感觉.但是,尽管
医学也取得了长足的进步,如此快速增长的疾病和病人,还是令人不可思议. 预防疾病,守护健康 长途飞翔的鸟在黑暗的空中飞翔几百乃至几千米也能找到目的地;鱼儿在海中能够回游到出生时的河流中;麻雀虽然没有受到父母的传授,却可以用同样的材料搭建出同样结构的鸟巢.这些全是由于基因记忆的结果.遗传因子中记录的这些行为,就是我们所说的"本能". 我们人类,在生物进化过程中经历了多少劫难,不过我们最终战胜了种种劫难,生存并一路进化至今.因此,如何避免疾病,守护健康,早就记录在我们的"本能"之中了. "我想要健康!我想要健康!"越是朝着这个方向努力,距离健康的目标却越来越远.究竟哪里出了问题呢?其实,问题就出在无视人类本能的治疗方法和保健方法上. "生活习惯病大国"---美国的反思
健康生活方式及疾病预防
健康生活方式及疾病预防 世界卫生组织提出：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。衡量健康还可以找到一些具体标志： 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应各种环境的变化； 对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发光洁，无头屑； 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 影响人健康的诸多因素中，生活方式对人身体健康的影响占到了60%左右。因此，保持、增进健康，最主要的方法就是养成良好的生活方式。 选择健康生活方式受益终身 生活方式是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。每个人的生活方式与自身的健康状况关系密切。 良好的生活方式有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危险因素，它包括“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”四个方面。 不良的个人行为和生活方式影响着人体健康，许多慢性病实际上是生活方式病。如性格克制、压抑，好生闷气，有孤独感或失助感的人易导致免疫力降低，易患癌瘤；易生气、好激动的人易患心脑血管病；饮食结构不合理、热量高，消耗少于吸收、运动少而引起肥胖者易患高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气管食道阻塞综合症、糖尿病等；成人每日食盐量在6克以上易导致高血压，引发脑卒中；吸烟可诱发多种疾病，如肺癌、心脑血管病等；慢性酒精中毒可导致心理、行为严重异常，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。这些疾病无法单纯依靠药物和手术治疗得到治愈，而通过健康教育，改变生活态度和行为方式，是控制上述疾病有效的手段。 同学们正在生长发育过程中，是生活方式形成的关键时期。同学们从小做起，从点点滴滴的生活习惯做起，养成良好的健康生活方式，为健康成长打下良好的基础，也就选择了终身的健康！ 健康生活每一天 多数中职学生寄宿在学校，同学来自各地，每个人的生活经历不同，生活习惯各异，同学们要相互学习和影响，形成健康的生活方式，养成良好的卫生习惯。享受健康积极、阳光向上的每一天。 早晨 一日之计在于晨。早晨，是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于人们户外排出浊气、舒展身体。中职学生晨练的时间最好选择在早上7点半以前（春夏可以选择较早的时候，但秋冬寒冷宜稍晚），运动量不宜过大，以免影响一天的学习。不管是寄宿还是走读的同学，都不要睡懒觉，起床后可空腹喝一杯温水，以增强消化功能，促进新陈代谢和血液循环。早餐要营养，搭配要注重均衡，五谷类、蔬菜、水果、牛奶以及适量的肉类要兼搭有之。 中午 午餐要吃好，午餐宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，病吃些蔬菜、鲜果等脂肪含量低的食物。这样有助于保持头脑清醒敏锐、提高理解记忆力。午
健康生活方式
一、健康生活方式主要包括： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 1．合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 2．坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。 3．戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。 4．心理平衡。 二、不健康生活方式包括： 1．极度缺乏体育锻炼， 68%的人几乎从不锻炼； 2．有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病； 3．不主动体检； 4．不吃早餐； 5．与家人缺少交流，41%的人常感身心疲惫，但很少与家人交谈； 6．长时间处在空调环境中； 7．久坐不动； 8．不能保证睡眠时间； 9．面对电脑时间过久； 10．三餐饮食无规律。 三、健康新理念 1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生； 2.三餐八分饱，定时定量身体好。 3.日走万步，不药而愈。
4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。 5.让健康做你一辈子的好朋友。 6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。 7.清洁的食物，更好的身体。 8.清而淡食物，健康新主张。 健康的生活方式是美好生活的基本，是有一个好的身体的基础，健康的生活方式可以减少疾病的发生。健康生活方式包括的内容很多，但主要就有那么几点： 1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合. 2.、合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 3、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持 4.少喝酒,不吸烟. 5.少烦恼,开心每一天. 主要包括精神的追求,心态的调整,情感的交流,以及日常习惯的培养,等等.所谓精神追求,就是要明确人生的目标,树立坚强的信念,知道自己在追求什么,希望通过自己的努力得到什么样的生活.所谓心态的调整,就是要善于即时调整失衡的心理状态,要正确看待得失,学会宽容.所
谈行为生活方式与疾病健康的关系
谈行为生活方式与疾病和健康的关系 众所周知，日常的行为生活与疾病和健康之间有着千丝万缕的联系。据相关资料显示，行为生活方式因素在人类死因中占45%左右，也就是说几乎有1/2人的死亡是由于自身不良行为生活方式所引起，并且其对健康的影响将越来越显著。 我们的生活方式、行为习惯、职业在很大程度上决定了我们是生病还是健康。下面，我将从生活方式和职业生活两个方面，浅谈行为生活方式与疾病和健康的关系。 一、生活方式与疾病和健康的关系 日常生活中，人们会有喝酒、吸烟、高盐高脂高糖饮食、不运动等这些不良生活方式： 1、高盐高脂高糖饮食：随着人们生活水平的不断提高，在人们的膳食结构中，过多摄入了高糖高脂的食物，产生了大量能量，成为高血压及心脑血管疾病的促发因素。更有研究发现，高盐饮食可使人的血压升高。 2、吸烟：吸烟已经成为人类的一个长期大问题，吸烟因与多种疾病有着直接或间接的关联。在烟草的燃烧过程中，可以产生4000多种已知的化学物质，期中有69种是致癌或促癌物质。吸烟可以导致肺癌及多种恶性肿瘤。有研究证明，每天吸10-20支者年死亡率为53.3/10万，每天吸20-40支者年死亡率为143.9/10万，每天吸40支以上年死亡率为217.5/10万，吸烟还可以导致慢性阻塞性肺病，心脑血管病、消化系统疾病、口腔疾病等多种疾病。 3、过量饮酒：过量饮酒与慢性疾病有着密切的关系。过量饮酒导致酒精肝，严重损害肝脏，最终极有可能发展成肝癌，造成不可挽回的恶果。过量饮酒可导致民脑血管疾病，乙醇进入体内经过代谢，可引起心肌肥大和心律失常，最后可以导致机体重要器官缺血性病变。相关研究表明，酒精过多会严重损害精神系统。小剂量乙醇多表现为兴奋状态，但若浓度失调，乙醇可作用于小脑而引起共济失调，导致酒精性周围神经病。 二、职业生活对疾病与健康的影响。 我将以护士和中学教师为例说明 1、护士：有研究显示，护士是职业压力最大的3个群体之一。护士的工作
健康生活方式的四大基石 (1)
健康生活方式的四大基石 健康是一个古老又年轻的永恒话题，随着时代变迁、科技进步与生产力发展，我们对健康观念的理解也在不断变化。最初简单地认为不生病、不残疾就是健康，随着对疾病了解的逐步深入，1948年世界卫生组织对健康做出了如下定义“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态,而不仅仅是没有疾病或身体虚弱”，近年世界卫生组织又向全球发布了健康公式：100%健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式。 健康不仅被认为是一种基本需要和基本权利，也是当今世界衡量一个国家社会进步的重要标志之一。随着社会经济的快速发展，工业化、全球化、人口老龄化等进程加快，人群健康也面临新的挑战。健康不仅仅是卫生部门的职责，促进健康更需要全社会的共同努力，卫生部门需要与农业、教育、住房、社会福利等多部门协作，从仅针对疾病产生的个人行为原因转向社会化的健康保健系统来促进健康，进一步关注健康的社会决定因素，即除直接导致疾病的因素之外，由人们居住和工作环境中社会分层的基本结构和社会条件所产生的影响健康的因素,包括贫穷、社会排斥、居住条件、工作环境及全球化等不同方面，它们是导致疾病的“原因的原因”。 在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。研究显示，80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌症可以通过控烟、健康饮食、维持正常体重和适量运动而预防。 合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢性病。
生活方式与健康 知识要点整理
生活方式与健康知识要点整理 一、生活方式的概念和基本内容 1、生活方式的概念有狭义和广义之分 狭义的解释认为，生活方式是人们对生活资料的消费方式。或者说，生活方式就是指人们日常生活中衣、食、住、行、玩的方式。 广义的解释，把生活方式看作是为满足自身生活需要的各种生活活动方式。 如人们的衣食住行、休闲娱乐、爱好嗜好等生活习俗以及劳动工作、社会交往、待人接物等。 完整的生活方式概念包括了物质生活和精神生活等方面的内容。 2、生活方式是生活行为和生活观念的总和 从本质上说，生活方式是生活水平、生活行为习惯和爱好以及人们的人生观、价值观、道德观、审美观等的总和。 二、生活方式的形成和外延 1、生活方式是社会历史产物由生产方式决定 无论何种生活方式，从根本上说都是由生产方式决定的。所以生活方式是一个历史范畴，是社会历史的产物。从个人来说，生活方式的形成受社会环境的制约。 2、生活方式体现社会乃至个人的文明程度 3、生活方式反映人的基本素质和价值观念 三、生活方式对人类健康的影响 1、人类健康60％取决于自己习惯的生活方式 2、不良生活方式产生生活方式病 四、生活方式病的危险无处不在 1．精神压力 心理状态和情绪反应成为重要致病因素之一，长期处于精神压力之下，不仅会引起焦虑、抑郁等神经症，还会导致高血压、冠心病等躯体性疾病 2．膳食结构不合理 营养结构、饮食习惯、食品污染等成为主要致病因素之一，严重威胁着人民的健康和生命。导致诸如心脑血管病，癌症、糖尿病、贫血等发病率增高 3．吸烟及过量饮酒 4．缺少运动 5．过度疲劳 6．滥用药物 8．时尚生活隐藏健康危险 9．不良行为引发新疾病 10、现代生活处处存在危险
接地气不生病
接地气，不生病 疲惫的一天，当你赤脚在草地上散步时，你是否会感觉身体很放松、精神也很舒畅？ 阳光明媚的时候，当你躺在草地上晒着太阳，你是否会感觉非常舒服，情不自禁想要闭目养神？ 山野间行走，当你将双脚泡在清澈凉爽的河水中时，你是否心情会非常愉悦，疲劳感也顿时消失了？ 这就说明，大地是一片能量场，充满了自然能量，而这自然能量可以进入人体，就像“充电”一样，给身体补充能量。身体与大地“亲密”地接触，这就是我们通常所说的“接地气”。 现代社会，工业发展迅速，科技水平提高的同时，带来更多的是人与大地之间“脱轨”的问题。我们整日坐在绝缘的办公楼里，使用绝缘的交通工具，躺在绝缘的床上，其实人就隔绝了与大地之间的连接，即使我们真的走到户外，但我们穿着绝缘的鞋子，也会阻隔连接。我们生活中接触到的物品，材料绝缘性越好，就越会容易产生静电，如果身体积存了过多的静电却没有得到释放，那么人体就会慢慢地不舒服，时常会感觉疲惫和疼痛，然后疾病也会慢慢发生。如此情况下，我们通过“接地气”的方式，来恢复人体与大地的直接联系，从而释放人体内的静电，让大地的自由电子进入人体，来中和人体内过多的自由基，使人体内电荷稳定，促进身体系统的修复。 我们都知道，生物生长需要能量，人体也是如此。当人在与大地连接时，大地的能量就会源源不断输送到人体内，这也是为什么当你赤脚散完步或是在草地上晒好太阳后会觉得精力充沛的原因。 西方科学家通过种种研究表明，“大地和身体联系为药”，意思是说：接地气，可以治愈疾病、强化身体。研究发现，“接地气”可以杜绝炎症诱因，缓解或消除由炎症引发的疾病；可以舒缓神经系统，减轻压力，促使身心平静；能够有效缓解失眠症状，恢复生物钟的规律，提高睡眠质量；以及减轻或根治慢性疼痛，使身体恢复正常；可以延缓衰老...... 总结来说，接地气可以使我们的身体健康，可以达到不生病的状态。
健康生活方式
健康生活方式 有资料表明，当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式密切相关，在我国不健康的生活方式致病占总死因的44.7%.可见，生活方式是影响我们健康的重要因素。 健康，是每一个人追寻的目标，也是全人类共同的理想。在追寻健康的途中，人类与影响健康的诸多因素进行过艰困卓绝的斗争，而作为生命的个体，我们最应该关注、最经济有效、最简便易行的则是改变我们不良的生活习惯，采纳健康的生活方式！ 开启健康之门的金钥匙其实就掌握在您的手中，为了健康，改善我们的生活方式。为健康分享爱。传递下去。 1.健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康合格社会幸福的完满状态。健康心理的标准主要有：智力正常、情绪良好、人际和谐、社会适应、人格完整。 2.影响人类健康的十大因素：体重过轻、不安全性行为、高血压、吸烟、过量饮酒、不安全饮用水及恶劣的卫生环境、血胆固醇过高、室内烟雾、铁元素摄入不足、超重或肥胖。这些危险因素多数可以通过改变变形为或生活方式来降低或消除。 3.健康生活方式包括六方面的内容：合理安排膳食、保证肠道健康、坚持适量运动、保持心态平和、改变不良行为、自觉保护环境、学习健康知识。 4.2007年卫生部倡导健康生活方式主题： 城市社区：戒烟限酒、低盐饮食、测量血压、规律运动、控制体重、心态平和、拒毒防艾。 农村社区：戒烟限酒、低盐饮食、测量血压、早晚刷牙、一人一巾、不喝生水、经常洗手、拒毒防艾。 5.世界卫生组织指出，烟草危害已经成为当今世界最严重的公共卫生问题之一，是造成人类死的第二大原因。大约有一半的吸烟者（全球约 6.5亿人）最终会死于吸烟导致的疾病。我国有3.5亿的吸烟者，每年有100万人死于吸烟相关疾病。 6.一支香烟点燃时，将产生2000多种有害物质。其中最重要的是令人上瘾的尼古丁，染黑肺部的致癌物焦油，令心脏受损的一氧化碳以及其他上千种有毒的化学和放射性物质。 7.吸入环境中的烟雾（即被动吸烟、二手烟）同样对人的健康有害，被动吸烟增加多种癌症的患病率，引发成人和小孩严重的呼吸系统和心血管系统疾病。被动吸烟对妇女和儿童危害尤其严重。每年我国至少有5亿人遭受被动吸烟的危害。 8.2009年5月31日是世界卫生组织发起的第二十二个世界无烟日。口号是：“拒吸二手烟，让肺自由呼吸：”旨在提高公众对被动吸烟和环境烟草烟雾危害的认识，营造无烟、清洁、健康的工作环境和公共环境。
不良生活方式易造成的疾病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活常识分享不良生活方式易造成的疾病 导语：心脑血管疾病、恶性肿瘤、骨质疏松、脂肪肝、呼吸道疾病等这些都是不良生活方式易造成的几种疾病。日常急救提醒广大朋友形成良好的生活习惯远离疾病。 第一位的是心脑血管病。这一类疾病，有的发生在心脏，比如说冠心病（心绞痛、心肌梗死）；有的发生在脑部，比如脑动脉供血不足、脑梗死、脑出血，等等。问题的关键在血管，就是血管出现了动脉硬化，所以称之为心脑血管病。动脉硬化的全称叫动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化发生的最根本的原因与高脂血症有关，而高脂血症的发生，又与人们的生活方式休戚相关。高脂血症患者在日常饮食中，往往脂肪摄入过多。第二位的是恶性肿瘤。也许有些人会说，肿瘤的病因不明。是的，具体到每一位肿瘤患者来说，老张、老王为什么得了这种癌，可能说得不是很准确，不是很清楚。但是，从宏观上来说，肿瘤的病因应该说还是很清楚的。肿瘤学家认为，有80％的癌症的发生和人们的生活行为相关。所以，肿瘤学家还提出“生活方式癌”这样的命题，就在于警示人们注意自己的生活行为。比如，肺癌就与抽烟的关系非常密切；胃癌可能与人们进食大量的含有亚硝酸盐的食物在体内形成亚硝胺有一定关系；又如大肠癌，这几年来大肠癌的发病率在明显增加，可能就是和人们摄入过量的脂肪有关所以，癌症的发生，绝大多数也与人们的生活方式和行为有密切的关系。第三位的是呼吸道疾病。呼吸道疾病中最主要的还是老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、呼吸衰竭、肺脑综合征等疾病。这些疾病的发生主要与抽烟有关，因此也和人们的生活行为密切相关。 又比如骨质疏松症，发病率也是很高的。骨质疏松的发生当然与人体内缺钙密切相关，所以，我们要注意从饮食上加以调节，特别是汉
与生活方式相关的疾病
健康生活方式及与生活方式相关的疾病 一、健康生活方式 在全面建设小康社会过程中,我国人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新。然而,社会发展与经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居与生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,惟一可行的就是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,成为健康生活方式的实践者与受益者。为此,卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“与谐我生活,健康中国人”为主题,共同发起全民健康生活方式行动,并向全国人民倡议: 一、追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、树立健康新形象。改变不良生活习惯,不吸烟,不酗酒,公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向上的国民形象。 三、合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体重。 四、少静多动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。 五、保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。 六、营造绿色家园,创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 七、以科学的态度与精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不科学与伪科学信息。 八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日,不断强化健康意识,长期保持健康的生活方式。 让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的与谐相处,愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,实现全面发展,拥有幸福生活！ 健康生活从细节做起 控油壶:每人每天25毫升 使用特点:打开壶盖后露出细长的小嘴,使用时任凭怎么用力,流出的油总就是细细缓缓的,壶上有多个容量刻度,每刻度为50毫升,最顶端的刻度就是500毫升,正好相当于1个三口之家从周一到周日的“健康用油量”。壶上刻度可提醒市民,要控制每顿饭、每道菜的用油量。 健康标准:据中国营养学会推荐,每人每天的标准食用油量应该就是25毫升。
生病的感悟经典句子
生病的感悟经典句子 导读：1、健康是人生的财富，身体是事业的本钱，健康是奋发的前提，没有健康的身体。 2、手酸了，可将手里的东西放下；心累了，请把心里的事放下。说到底，再累也不要让自己心累。轻装上阵，人生会更美好，身体会更健康。 3、一个人，生病了，下雨天，走夜路，除了父母，谁还会关心我！ 4、没有什么比健康更快乐的了，虽然他们在生病之前并不曾觉 得那是最大的快乐。 5、拥有一个健康的体魄将使你的生活更具活力；拥有一个清醒 的头脑将使你的人生更具理智；拥有一群朋友将使你的生活更具快乐；拥有一颗爱心将使你的生活更具和谐。 6、心理疾病是源于一个有意识的心灵拒绝去思考，拒绝去承受 思考的痛苦。 7、童年是人生的春天，春天是播种的季节，播下真善美的种子，开出良好习惯的花朵，收获健康人格的果实。 8、人生的生物意义在于健康，人生的生活意义在于快乐，人生 的社会意义在于奉献。 9、身体已残缺，心在冰窟中，这个世界还用冷风吹！ 10、用受伤的心灵去倾听世界，世界是混浊的。用流泪的眼睛去
看世界，世界是模糊的。 11、一种生活叫自然，一种人生叫淡然；一种心情叫悠然，一种境界叫超然；一种宽容叫惠然，一种珍惜叫欣然；一种财富叫健康，一种幸福叫简单。 12、一个人生病了，一个人扛；一个人的心累，一个人熬；一个人的伤痛，一个人挡；一个人的心碎，一个人哭。 13、对人生来说，健康并不是目的，但它是第一个条件。 14、人生最快乐的时间是我们的童年，我们在快乐中健康的成长！而我要与大家一起分享我的快乐！ 15、一个人的烦心，一个人闹；一个人生病了，一个人扛；一个人的心累，一个人熬；一个人的伤痛，一个人挡。 16、别以为宰相肚里能撑船，腹大福大有模样。实际腹肥危险大，三高疾病内里藏。糖尿病的几率高，生活质量无保障。世界保健日到了，愿你多运动，甩掉大肚腩，疾病无处藏！ 17、一个人的世界，一个人过。烦心了，一个人闹。生病了，一个人扛。伤痛，一个人挡。委屈了，一个人哭。 18、生命的健康固然需要有健壮的身体，但这绝不是生命健康的全部意义。真正的生命健康乃是非痛苦的、非歪曲的人生。 19、人生最大的错误，是用健康换取身外之物，人生最大的悲哀，是用生命换取个人烦恼，人生最大的浪费，是用生命解决自己制造的麻烦！