72节回春医疗保健操打印版

61.七敲

一敲大陵穴

二敲腕骨穴

三敲合谷穴

四敲后溪穴

五叉虎口

六叉八邪穴

七打劳宫穴62.八打

一打阴阳交

二打足三里

三打阳陵泉

四打风市、血海

五打箕门

六打居髎

七打承扶

八打环跳

63. 九拍

一拍内关

二拍孔最

三拍曲泽

四拍天府

五拍中府

六拍手背

七拍外关

八拍曲池

九拍肩髃

回春医疗保健操60节文字

回春医疗保健操60节文字回春医疗保健操60节文字 2011年04月14日回春医疗保健操 1. 游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。作用：活血化淤，改善血液循环。防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。 2. 晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。 3. 甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。两膝配合甩臂，微屈伸32次。作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。 4. 双摇臂

动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。再向前绕32次。作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。防治：肩周炎及周围软组织疾病。 5. 推拳动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。左右交替各32次。 6. 拍胸动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。再左手拍右胸，穴位相同。左右交替各32次。作用：通经活络化淤。防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。 7. 叉跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。 8. 打背动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。

66节回春医疗保健操[1]

66节回春医疗保健操 1.游臂（一曲一伸32下） 2.转腰（左右16圈） 3.甩臂（甩16次） 4.双摇臂（前后各16圈） 5.推拳（左右共推32次） 6.拍胸（两边共32次） 7.叉跳（跳32次） 8.打背（肩后背两边共32次） 9.扩胸（交替共做32次） 10.单摇臂（左右各12圈） 11.甩拳（左右交替共16次） 12.搂拳（共24次） 13.左右弯腰（各8次） 14.原地跑步（64步，冬天加倍） 15.慢游臂（共32次） 16.按手（交替进行32下） 17.上摇球（沿上右下左摇12圈） 18.中摇球（沿上右下左摇12圈） 19.下瑶球（沿上右下左摇12圈） 20.抓空（交替共做32次） 21.摇放辘轳（左右摇16圈） 22.摸鱼（左右12圈） 23.大晃腰（左右6圈）

25.打膝盖（共32下） 26.回头看足跟（交替做16次） 27.大弯腰（中左右各3次） 28.前后弯腰（共16次） 29.转腰（左右32圈） 30.转膝（左右32圈） 31.压腿（左右16次） 32.前踢腿（交替踢32下） 33.原地小跳（32次） 34.七敲（32次） 35.八打（各24次） 36.蹲堆（反复8次） 37.打膝盖（交替进行32次） 38.抱后脑颠足跟（足跟8次） 39.托腹（上下颤动200次） 40.左右蹬腿（共16次） 41.后踢腿（左右16次） 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次） 43.揉搓压膝（各16圈） 44.洗眼（晃32次） 45.摩眼皮（共16圈） 46.摩鱼腰（反复16次） 47.晃承泣四白穴（共16次）

49.洗鼻（上下为一次，16次） 50.按迎香（16圈） 51.指耳（8次） 52.震耳（16次） 53.干洗脸（共16次） 54.十指梳头（16次） 55.揉风池（左右各16圈） 56.揉太阳（左右各16圈） 57.鸣天鼓（） 58.搓耳（搓到耳部发热为止） 59.搓降压沟（） 60.揉耳垂（） 61.叩齿（） 62.转舌（） 63.搓静动脉（） 64.按揉内关（左右各16圈） 65.搓手（左右各32次） 66.全身抖动（共200下）

回春诊疗保健操图案详解

目录一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28） 1、游臂； 2、转腰； 3、甩臂； 4、双摇臂； 5、推拳； 6、拍胸； 7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳； 13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手； 17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空； 21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥； 25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰； 28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿； 32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打 36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟； 39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿； 42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼； 45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白； 48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳； 52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。五、增补15节………………………………………………（29—32） 55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳； 59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳； 63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌； 67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉； 70、腹式呼吸法。

一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日

回春医疗保健操60节口令表

1. 游臂. 一曲一伸32下. 2. 转腰. 左右16圈. 3. 甩臂. 甩16次. 4. 双摇臂. 前后各16圈. 5. 推拳. 左右共推32次. 6. 拍胸. 两边共32次. 7. 叉跳. 跳32次. 8. 打肩井后背. 两边共32次. 9. 扩胸. 交替共做32次。10.单摇臂. 左右各12圈. 11.甩拳. 左右交替共16次. 12.搂拳. 共24次。 13.左右弯腰. 各8次. 14.原地跑步. 64步.(冬天加倍) 15.前后慢游臂. 共32次。16.左右按手. 交替进行32下. 17.上摇球. 沿上右下左摇12圈. 18.中摇球. 沿上右下左摇12圈. 19.下摇球. 沿上右下左摇12圈. 20.抓空. 交替共做32次. 21.摇放辘轳. 左右摇16圈. 22.摸鱼. 左右12圈. 23.大转腰. 左右6圈. 24.挖泥. 反复8次. 25.打膝盖. 共32下. 26.回头看足跟. 交替做16次. 27.大弯腰. 中左右各三次. 28.前后弯腰. 共16次。 29.转腰. 左右32圈. 30.转膝. 左右共32圈. 31.压腿. 左右16次. 32.前踢腿. 交替踢32下. 33.原地小跳. 32次. 34.七敲. 32次. 35.八打. 各24次. 36.蹲推. 反复8次. 37.打膝盖. 交替进行32次. 38.抱后脑颠足跟. 8次. 39.托腹. 上下颤动200次. 40.左右蹬腿. 共16次. 41.后踢腿. 左右16次. 42.转脖颈. 左右共12次. 43.揉搓压膝. 各16圈. 44.洗眼. 晃32次. 45.摩眼皮. 共16圈. 46.摩鱼腰. 反复16次. 47.晃承泣四白共16次. 48.揉晴明. 16次. 49.洗鼻. 上下为一次,16次. 50.按迎香. 16圈. 51.干洗脸. 共16次. 52.十指梳头. 16次. 53.揉风池. 左右各16圈. 54.揉太阳. 左右各16圈. 55.搓耳. 搓到耳部发热为止. 56.指耳. 8次. 57.震耳. 反复10次. 58.按揉内关. 左右各16圈. 59.搓手. 左右各32次. 60.全身抖动. 共200下.

回春医疗保健操动作要领及功效

回春医疗保健操动作要领及功效于７０年代创编，在北京和其它地区推广，它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调理的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。
回春医疗保健操
非常全面的健身方法/步骤 1. 1. 游臂.一曲一伸 32 下. 2. 转腰. 左右 16 圈. 4. 双摇臂.前后各 16 圈. 6. 拍胸. 两边共 32 次. 8. 打肩井后背.两边共 32
3. 甩臂.甩 16 次. 5. 推拳.左右共推 32 次. 7. 叉跳.跳 32 次. 次. 9. 扩胸.交替共做 32 次。
10.单摇臂. 左右各 12 圈.

11.甩拳.左右交替共 16 次. 13.左右弯腰.各 8 次. 倍) 15.前后慢游臂.共 32 次。下. 17.上摇球.沿上右下左摇 12 圈. 圈. 19.下摇球.沿上右下左摇 12 圈. 21.摇放辘轳.左右摇 16 圈. 23.大转腰.左右 6 圈. 25.打膝盖.共 32 下. 次. 27.大弯腰.中左右各三次. 29.转腰.左右 32 圈. 31.压腿.左右 16 次. 33.原地小跳.32 次. 35.八打.各 24 次. 37.打膝盖.交替进行 32 次. 39.托腹.上下颤动 200 次. 41.后踢腿.左右 16 次. 43.揉搓压膝.各 16 圈. 45.摩眼皮.共 16 圈.
12.搂拳. 共 24 次 14.原地跑步.64 步.(冬天加
16.左右按手.交替进行 32
18.中摇球.沿上右下左摇 12
20.抓空.交替共做 32 次. 22.摸鱼.左右 12 圈. 24.挖泥.反复 8 次. 26.回头看足跟.交替做 16
28.前后弯腰.共 16 次。 30.转膝.左右共 32 圈. 32.前踢腿.交替踢 32 下. 34.七敲.32 次. 36.蹲推.反复 8 次. 38.抱后脑颠足跟.8 次. 40.左右蹬腿.共 16 次. 42.转脖颈.左右共 12 次. 44.洗眼.晃 32 次. 46.摩鱼腰.反复 16 次.

66节回春医疗保健操口令

66节回春医疗保健操口令功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。练习方法准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

[小学]66节回春医疗保健操讲解

[小学]66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 66节回春医疗保健操 ,( 游臂动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打,,下 ,( 转腰动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各,点,寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转,,圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转,,圈。

作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ,( 甩臂动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩,,次。 ,( 双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转,,圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转,,圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ,( 推拳动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推,,次。作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ,(拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共,,次，冬季加倍。 ,(打背动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共,,次。作用:防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

回春医疗保健操)

中文名: 回春医疗保健操别名: 60节回春医疗保健操资源格式: MP3 地区: 大陆对白语言: 普通话简介: 这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过实践逐步完善的。这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。

这套保健操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。回春医疗保健操开放分类：健康、体育、养生回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。

２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。（图２）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，

2021年66节回春保健操(插入穴位图)

中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节）欧阳光明（2021.03.07）准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。

4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。 7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。 8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），

[工作]回春医疗保健操图解

[工作]回春医疗保健操图解目录一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………(8—28) 1、游臂; 2、转腰; 3、甩臂; 4、双摇臂; 5、推拳; 6、拍胸; 7、叉跳; 8、打背; 9、扩胸; 10、单摇臂 11、甩拳; 12、搂拳; 13、左右弯腰; 14、原地跑步; 15、慢游臂; 16、撩手; 17、上摇球; 18、中摇球; 19、下摇球; 20、抓空; 21、摇放辘轳; 22、摸鱼; 23、大转腰; 24、挖泥; 25、打膝盖; 26、回头看足跟; 27、大弯腰; 28、前后弯腰; 29、转腰; 30、转膝; 31、压腿; 32、前踢腿; 33、原地小跳; 34、七敲; 35、八打 36、蹲堆; 37、打膝盖; 38、抱后脑颠足跟; 39、托腹; 40、左右蹬腿; 41、后踢腿; 42、转脖颈或搓脖颈; 43、揉搓压膝;44、洗眼; 45、摩眼皮; 46、摩鱼腰; 47、晃承泣四白; 48、揉睛明; 49、洗鼻; 50、按迎香; 51、指耳; 52、震耳; 53、搓手; 54、全身抖动。五、增补15节………………………………………………(29—32) 55、干洗脸; 56、十指疏头; 57、揉风池; 58、揉太阳;

59、转眼珠; 60、两掌熨目; 61、鸣天鼓; 62、搓耳; 63、搓降压沟; 64、揉耳垂; 65、叩齿; 66、转舌; 67、搓颈总动脉;68、按揉内关; 69、推搓涌泉; 70、腹式呼吸法。一、前言《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》)，是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心～限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。北京市医疗保健操研究会

60节回春医疗保健操各节名称和动作次数

回春医疗 1.游臂.一曲一伸32下. 2.转腰.左右各16圈. 3.甩臂.甩16次. 4.双拭摇臂.前后各16圈. 5.推拳.左右共推32次. 6.拍胸.左右共32次. 7.叉跳.跳64次. 8.打背.左右两边共32次. 9.扩胸.交替共做32次. 10.单摇臂.左右各32圈. 11.甩拳.左右交替共16次. 12.搂拳.共32次. 13.左右弯腰.各8次. 14.原地跑步.64步. 15.漫游臂.共32次. 16.按手.共32次. 17.上摇球.正反共32圈. 18.中摇球.正反共32圈. 19.下摇球.正反共32圈. 20.抓空.左右交替共32次. 保健操 21.摇放辘轳.左右各摇16圈. 22.摸鱼.左右各16圈. 23.大弯腰.左右各6圈. 24.挖泥.反复8次. 25.打膝盖.共64下. 26.回头看足跟.交替做16次. 27.大弯腰.中左右各3次. 28.前后弯腰.共16次. 29.转腰.左右各16圈. 30.转膝.左右共32圈. 31.压腿.共32次. 32.前踢腿.交替踢32下. 33.原地小跳.64次. 34.七敲.每敲各32次. 一敲大陵穴二敲腕骨穴三敲合谷穴四敲后溪穴五叉虎口六叉八邪穴

七打劳宫穴 35．八打.每打各32次. 一打阴阳交二打足三里三打阳陵泉、阴陵泉四打风市、血海五打箕门然后沿腿两侧由阴阳交扣打到箕门，再从箕门扣打到阴阳交（换腿再从一打到五）六打居髎七打承扶八打环跳 36.蹲堆.反复8次. 37.打膝盖.交替进行32次. 38.抱后脑颠足跟.8次. 39.托腹.上下颤动200次. 40.左右登腿.共16次. 41.后踢腿.共16次. 42.转脖颈.共12圈. 43.揉搓压膝.各16圈. 干洗手准备洗眼 44.洗眼.晃32次. 45.摩眼皮.共16圈. 46.摩鱼腰.反复16次 47.晃承泣、四白.共32次. 48.揉睛明.32次. 49.洗鼻.上下为一次，16次. 50.按迎香.16圈. 51.干洗脸.16次. 52.十指梳头.16次. 53.揉风池.左右共32圈. 54.揉太阳.左右同时揉32圈. 55.搓耳.32次. 56.指耳.8次. 57.震耳.16次. 58.按揉内关.左右手各16圈. 59.搓手.左右各32次. 60.全身抖动.共200次。

66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操清明，张姨在二女漫洪的陪同下回长沙扫墓，她是我们单位的退休干部,长年住在深圳，尽管满头银发，但那爽朗的笑声，充满磁性的声音，轻快的步伐，谁也看不出老人已经95岁高龄！张姨母女都是我的同事，我登门看望，当得知她清明节头天才从深圳回来，清明当日早上六点出门去宁乡扫墓，晚上十点多钟才返回长沙时，我真为老人的身体状况之好而惊讶！漫洪笑言，上次体检时，医生说母亲的心脏功能比她的还要好！张姨头脑也相当的灵活，还有非常好的心态，上网打游戏，与邻居一起摸麻将，走亲访友，去年还坐火车去河南看望了自己的弟弟，与女儿们一起去上海旅游。张姨说她的健康得益于练习《回春医疗保健操》，三十多年来，无论刮风下雨，无论在家还是出门在外，从不间断。她劝我也练习，说这个健身方法不受场地的限制，也简单易学。漫洪送了我一张练习用的光盘。练了一段时间，还不错，于是将练习《回春医疗保健操》全套的口诀整理后发上来，让朋友们共享，而《回春医疗保健操》的教学视频网上有下载。祝大家身体健康！ 66节回春医疗保健操口令（完整）功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。练习方法准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。１．游臂：动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。２．转腰：动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

60节回春医疗保健操-详细说明

60节回春医疗保健操-详细说明六十节回春医疗保健操注意事项：１.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。 . . ８．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次。作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。９．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次。１０．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。

１１．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩次。作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 .搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂次。作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。１３．左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。同样方法再往左弯８次。作用：活动腰部起调理脾作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。２２．摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划１２圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划１２圈。作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。２３．大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转６圈。作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。

66节回春医疗保健操

1 天魁星呼保义宋江 2 天罡星玉麒麟卢俊义 3 天机星智多星吴用 4 天闲星入云龙公孙胜 5 天勇星大刀关胜 6 天雄星豹子头林冲 7 天猛星霹雳火秦明 8 天威星双鞭呼延灼 9 天英星小李广花荣 10 天贵星小旋风柴进 11 天富星扑天雕李应 12 天満星美髯公朱仝 13 天孤星花和尚鲁智深 14 天伤星行者武松 15 天立星双枪将董平 16 天捷星没羽箭张清 17 天暗星青面獣杨志 18 天佑星金枪手徐宁 19 天空星急先锋索超 20 天速星神行太保戴宗 21 天异星赤髪鬼刘唐 22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进 24 天究星没遮拦穆弘 25 天退星挿翅虎雷横 26 天寿星混江龙李俊 27 天剣星立地太歳阮小 28 天平星船火児张横 29 天罪星短命二郎阮小 30 天损星浪里白跳张顺 31 天败星活阎罗阮小七 32 天牢星病关索杨雄 33 天慧星拚命三郎石秀 34 天暴星两头蛇解珍 35 天哭星双尾蝎解宝 36 天巧星浪子燕青 37 地魁星神机军师朱武 38 地煞星镇三山黄信 39 地勇星病尉遅孙立 40 地杰星丑郡马宣赞 41 地雄星井木犴郝思文 42 地威星百胜将韩滔 43 地英星天目将彭玘 44 地奇星圣水将单廷圭

45 地猛星神火将魏定国 46 地文星圣手书生萧让 47 地正星鉄面孔目裴宣 48 地辟星摩云金翅欧鹏 49 地阖星火眼狻猊邓飞 50 地强星锦毛虎燕顺 51 地暗星锦豹子杨林 52 地辅星轰天雷凌振 53 地会星神算子蒋敬 54 地佐星小温侯吕方 55 地佑星赛仁贵郭盛 56 地霊星神医安道全 57 地獣星紫髯伯皇甫端 58 地微星矮脚虎王英 59 地慧星一丈青扈三娘 60 地暴星丧门神鲍旭 61 地黙星混世魔王樊瑞 62 地猖星毛头星孔明 63 地狂星独火星孔亮 64 地飞星八臂哪吒项充 65 地走星飞天大圣李衮 66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟 68 地进星出洞蛟童威 69 地退星翻江蜃童猛 70 地満星玉幡竿孟康 71 地遂星通臂猿侯健 72 地周星跳涧虎陈达 73 地隠星白花蛇杨春 74 地异星白面郎君郑天寿 75 地理星九尾亀陶宗旺 76 地俊星鉄扇子宋清 77 地楽星鉄叫子乐和 78 地捷星花项虎龚旺 79 地速星中箭虎丁得孙 80 地镇星小遮拦穆春 81 地羁星操刀鬼曹正 82 地魔星云里金刚宋万 83 地妖星摸着天杜迁 84 地幽星病大虫薛永 85 地僻星打虎将李忠 86 地空星小霸王周通 87 地孤星金銭豹子汤隆 88 地全星鬼睑児杜兴

中老年回春医疗保健操详解

中老年回春医疗保健操详解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于,,年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。功能和原理:此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与,,,个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用. 注意事项: 1(撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。 2(锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30—45分钟之间，以全身放松舒服为度。 3(老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。 4(个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。 1 准备:两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

1( 游臂动作:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2( 转腰动作:两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。作用:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3( 甩臂动作:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。 4(双摇臂动作:双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。作用:活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5( 推拳动作:两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。作用:活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6(拍胸

医疗保健操

目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解 1. 游臂 2. 转腰 3. 甩臂 4. 双摇臂 5. 推拳 6. 拍胸 7. 叉跳 8. 打背 9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥 27. 大弯腰28. 前后弯腰25. 打膝盖26.回头看足跟 29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38.抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼 48. 揉睛明45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白 49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳 53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节 55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法

一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，誉称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵的意见，以便改进。北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日

回春医疗保健操60节文字

回春医疗保健操 60节文字回春医疗保健操 60节文字 2011年04月14日回春医疗保健操 1. 游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。作用：活血化淤，改善血液循环。防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。 2. 晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。 3. 甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。两膝配合甩臂，微屈伸32次。作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。 4. 双摇臂

66节回春医疗保健操[整理版]

66节回春医疗保健操[整理版] 66节回春医疗保健操 1.游臂 (一曲一伸32下) 2.转腰(左右16圈) 3.甩臂(甩16次) 4.双摇臂(前后各16圈) 5.推拳(左右共推32次) 6.拍胸(两边共32次) 7.叉跳(跳32次) 8.打背(肩后背两边共32次) 9.扩胸(交替共做32次) 10.单摇臂(左右各12圈) 11.甩拳(左右交替共16次) 12.搂拳(共24次) 13.左右弯腰(各8次) 14.原地跑步(64步，冬天加倍) 15.慢游臂(共32次) 16.按手(交替进行32下) 17.上摇球(沿上右下左摇12圈) 18.中摇球(沿上右下左摇12圈) 19.下瑶球(沿上右下左摇12圈) 20.抓空(交替共做32次) 21.摇放辘轳(左右摇16圈) 22.摸鱼(左右12圈) 23.大晃腰(左右 6圈) 24.挖泥(反复8次) 25.打膝盖(共32下) 26.回头看足跟(交替做16次) 27.大弯腰(中左右各3次) 28.前后弯腰(共16次) 29.转腰(左右32圈) 30.转膝(左右32圈) 31.压腿(左右16次) 32.前踢腿(交替踢32下) 33.原地小跳(32次) 34.七敲(32次) 35.八打(各24次) 36.蹲堆(反复8次) 37.打膝盖(交替进行32次) 38.抱后脑颠足跟(足跟8次) 39.托腹(上下颤动200次) 40.左右蹬腿(共16次) 41.后踢腿(左右16次) 42.转脖颈(高血压改搓脖颈)(左右共12次) 43.揉搓压膝(各16圈) 44.洗眼(晃32次) 45.摩眼皮(共16圈) 46.摩鱼腰(反复16次) 47.晃承泣四白穴(共16次)